Как называется вид спорта скалодром
Скалолазание: гид для начинающих
Кто-то предпочитает сутками валяться на пляже, совершать многокилометровые пешие прогулки по Европе или уехать в горы, чтобы побыть наедине с природой. А есть те, кто любит испытывать себя на выносливость и покорять стихию.
Как насчёт того, чтобы разнообразить свой следующий отпуск и немного полазать? Мастер спорта по скалолазанию, неоднократная чемпионка Украины, призёр чемпионатов мира и Европы Елена Шереметьева рассказала блогу Ostrovok.ru, что нужно новичкам и где можно заняться этим видом спорта.
Спортивное скалолазание — лазание на естественном или искусственном рельефе. В отличие от альпинизма стенка оборудована стационарными точками страховки, которые при срыве или плохой установке не вылетят из скалы.
В спортивном скалолазании важно пройти маршрут за счёт собственных сил, без помощи различных вспомогательных элементов и сделать это с первой попытки. В альпинизме необходимо достичь цели, при этом можно использовать различные вспомогательное элементы (тяпки, ледорубы, кошки).
Скалолазание как олимпийский вид спорта
В 2016 году МОК (Международный олимпийский комитет) включил скалолазание в программу летних Игр, сделав его олимпийским видом спорта. В 2020 году российские спортсмены будут отстаивать честь страны на летней Олимпиаде в Токио.
Для того чтобы заняться скалолазанием, тебе понадобятся:
Новичку не стоит сразу покупать дорогие скальные туфли: нужно, чтобы ноги постепенно привыкли к тому, что обувь будет на несколько размеров меньше. На начальном этапе советую брать туфли только на размер меньше своего: они разносятся и идеально сядут по ноге.
Бюджет
Скальные туфли стоят примерно 6000—13 000 рублей, страховочные системы — 5000—13 000 рублей, мешочек для магнезии — от 1000—3000 рублей. Стоимость магнезии зависит от того, какую захочешь брать, — в брикете — от 200—400 рублей, если больше по весовой категории — от 700—1000 рублей.
Новичок может взять напрокат снаряжение, с которым будет лазать. За прокат скальных туфлей придётся отдать примерно 100—150 рублей (стоимость на период тренировки), за страховочную систему — 50—100 рублей, за мешочек с магнезией — 50—100 рублей. Ценовой диапазон зависит от скалодрома, где будешь тренироваться.
Индивидуальная тренировка обойдётся в 1500—1900 рублей, вводное занятие в группе с тренером — от 800—900 рублей. Цены уточняй на официальном сайте скалодрома. Стоимость зависит от того, какие занятия выберешь — с тренером или групповые, с экипировкой или без неё, в праздничные дни, вечернее или утреннее время.
Виды скалолазания
В скалолазании есть три дисциплины: трудность, боулдеринг и скорость.
На соревнованиях даётся время для прохождения трассы, есть всего одна попытка. Перед тем как лезть, спортсмены просматривают трассу и продумывают каждое своё движение на ней. В трудности можно лазать как с верхней страховкой, так и с нижней. Лазание с верхней страховкой — это когда твоя верёвка закреплена сверху в конце трассы и при срыве ты просто повисаешь на ней, затем тебя спускают вниз. Лазание с нижней страховкой (лазают в основном те, кто уже имеет представление о скалолазании и обучен лазанию с нижней страховкой) — это когда на трассе висят оттяжки, куда нужно вщёлкивать свою верёвку постепенно при лазании вверх до самого топа. Для новичков лазание на трудность — очень хороший старт для того, чтобы набрать «объём лазания», то есть стать более выносливым.
На соревнованиях также даётся время для её прохождения и учитываются попытки на трассе. Что касается новичков, тренер подберёт трассу под уровень лазания, чтоб было интересно лезть.
Во время соревнований два спортсмена одновременно поднимаются по абсолютно идентичным трассам, устанавливая свои рекорды. Среди новичков эта дисциплина не пользуется популярностью, т. к. сразу начать будет сложно и специфика подготовки к этой дисциплине иная, чем в трудности и боулдеринге. В этой дисциплине уже только спортсмены.
Где лазать
Скалолазание становится очень популярным, поэтому найти места в Питере и Москве, где можно полазать, не составит труда.
Чтобы попасть в зал, достаточно записаться на пробное занятие. У новичков масса вариантов: можно заниматься индивидуально с тренером, который расскажет всё о дисциплинах, технике лазания, покажет упражнения СФП (специальная физическая подготовка), в том числе для пальцев. Упражнения для них делаются на специальных фингербордах (подвесных досках), чтобы развивать силу и хват.
Гейкбаири — крупнейший скалолазный район Турции.
В мае прошлого года нам удалось побывать в крупнейшем скалолазном районе Турции — Гейкбаири. Место красивое и отличается от крымских и карельских скал — они выше, у них совершенно другая текстура. Ребята лазали категорированные трассы (самые лёгкие — 5а, 5b, 5c, 6a, 6b, 6c, сложные — от 8а и до 9, про категории сложности в скалолазании можно почитать здесь ). На скалах основная цель — получить удовольствие, особенно когда ты повысил категорию и смог взять трассу с первой попытки.
О тренировках и досуге во время выездов
Всё зависит от района и времени года. Например, в летнее время скалы сильно нагреваются: приходится встать рано утром, пока есть тень. Весной в некоторых местах может выпасть снег — так произошло в Карелии в мае. Осенью, как правило, идут дожди: лазать на мокрых скалах некомфортно и небезопасно.
Во время выездов мы лазаем два раза в день — утром и вечером. По утрам завтракаем и сразу с вещами выезжаем на скалы, берём в магазине всё необходимое для лёгкого перекуса (овощи, фрукты, бутерброды).
По вечерам можем выбраться в город, посидеть в кафе, сходить на пляж, прогуляться возле бассейна в отеле или поиграть в настольные игры.
Что касается жилья, можно жить в отеле или в кемпинге; прелесть последнего заключается в том, что сюда приезжает много скалолазов из разных стран, можно познакомиться с новыми людьми и скооперироваться с ними.
Насколько это травмоопасно
При соблюдении всех техник безопасности на маршруте спортивное скалолазание практически безопасно. На начальном этапе с тобой работает тренер, который корректирует, объясняет и показывает.
Скалолазание — один из немногих видов спорта, где задействованы все группы мышц. В нём нет однотипных задач, упражнений, всегда интересно полазать в новом месте. К тому же, можно посмотреть не только Россию, но и поездить по всему миру.
Что такое скалолазание и как начать им заниматься
Скалолазание — это один из видов спорта (а теперь и фитнеса), где от участника требуется целый комплекс навыков и способностей. А еще лазание по скалам – это возможность по-иному взглянуть на мир и заодно подтянуть фигуру.
Чем скалолазание отличается от альпинизма? Скалолаз на естественном рельефе редко поднимается выше 1-1,5 километров над уровнем моря, а альпинисты «залезают» гораздо выше. Маршрут скалолаза обычно бесснежный, поэтому его можно проходить в скальной обуви. Да и в целом продолжительность похода в скалолазании измеряется часами, а не днями или неделями, как у альпинистов.
По этим причинам скалолазание более доступно, чем альпинизм. Можно поставить себе спортивные цели, участвовать в соревнованиях, а можно заниматься скалолазанием для себя. При этом совершенно не обязательно ехать за тридевять земель: в каждом большом городе можно найти скалодром. Все, что вам понадобится — это несколько часов свободного времени, подходящая одежда и хороший инструктор.
Виды скалолазания
Как вид спорта скалолазание стало бурно развиваться в конце 19-го века. За почти полтора столетия своего существования скалолазание из не самого распространенного увлечения превратилось в спортивную дисциплину со множеством разновидностей.
Спортивное скалолазание
Спортивное скалолазание — проведение соревнований по единым правилам на специально оборудованных трассах, на искусственном или естественном рельефе.
Искусственный рельеф — это, как правило, скалодром, который находится или внутри помещений, или на открытом воздухе. Вы наверняка видели наклонные панели с фигурными выступами, установленные в торгово-развлекательных центрах. Мы рекомендуем начинать именно со скалолазания в помещении — это оптимальный вариант для новичка. Удобство заключается в том, что в зависимости от уровня подготовки можно выбрать разные уровни сложности на одном и том же скалодроме.
Скалолазание на естественном рельефе
Самый распространенный вариант после скалодрома. Скалолазание на естественном рельефе имеет две разновидности — по подготовленным и неподготовленным трассам.
В первом случае скалолазу предлагается подняться на скалу по заранее оборудованной трассе. Подготовка маршрута подразумевает, как минимум, расчистку трассы от камней и организацию верхней и/или нижней страховки.
Скалолазание по неподготовленным трассам – это, по сути, облегченный вид альпинизма. А по уровню сложности некоторые из скалолазных трасс могут вполне конкурировать с маршрутами для альпинистов.
Скальные маршруты, отличающиеся большой протяженностью, обычно разбивают на отдельные участки (питчи), которые могут иметь разную степень сложности. Такие маршруты называют мультипитчами.
Боулдеринг
Английским словом «боулдеринг» (boulder — валун) называют лазание по невысоким скалам. В спортивном варианте это серия очень коротких — буквально несколько метров — но очень сложных трасс, которые спортсмены преодолевают за 5-8 перехватов в течение 4-6 минут.
На случай падения скалолазов в боулдеринге используется гимнастическая страховка или специальные маты толщиной до 50 сантиметров.
Так называют одиночное скалолазание по естественному рельефу. За страховку в этом случае отвечает сам спортсмен.
Существуют две экстремальные разновидности соло для любителей адреналина и нагрузок: вариант free solo (англ. «свободное одиночное лазание») подразумевает скалолазание без какой-либо страховки, а маршруты высокой категории сложности deep water solo (от англ. «глубокая вода») располагаются непосредственно над поверхностью водоемов — в случае срыва спортсмен падает в воду.
Виа феррата
Виа феррата — в переводе с итальянского «железная тропа» — комплексный термин. С одной стороны, это конструкция, чаще всего действительно выполненная из металла, которая облегчает преодоление естественных препятствий: скал, высокогорных троп, крутых оврагов и так далее. С другой стороны, так называют системы из таких конструкций, составляющих целые маршруты. При этом профессионального альпинистского снаряжения для виа феррата не требуется.
Польза и риски скалолазания
В России насчитывается более 400 скалодромов — десять лет назад их было в два раза меньше. Сегодня скалолазание – это популярный тренд, поскольку оно прекрасно заменяет традиционный фитнес, одновременно привнося в жизнь немного экстрима и приключений. Давайте разберемся, какую пользу сулят регулярные занятия на скалодроме.
Проработка всех мышц
Во время подъема вы будете задействовать все группы мышц, в том числе глубокие. При этом мускулы работают в разных режимах сокращения — такой проработки не добиться ни на одном тренажере. Тело активно сжигает калории, вы получаете красивую подтянутую фигуру.
Улучшение координации движений
Максимальная собранность и просчет каждого движения — скалолазание еще и отличная ментальная тренировка. Высоких результатов на скалодроме добиваются только в состоянии полного спокойствия. Бонус: хорошая координация и плавные, отточенные движения.
Развитие выносливости
Подъем на скалы развивает не только силу, но и выносливость. Она в этом виде спорта ценится даже больше силы. Существуют разные виды этой способности организма: скоростная, силовая, координационная выносливость — скалолазание развивает их все, в комплексе.
Преодоление страха высоты
Когда мозг работает в режиме поиска очередного зацепа для руки или устойчивой опоры для ног, то страх высоты мало-помалу отходит на второй план. А регулярные тренировки и вовсе сводят его на нет.
Развитие уверенности в своих силах
Скала — отличная метафора непреодолимой преграды. Раз за разом поднимаясь по 15-метровой стене скалодрома к самой вершине, вы укрепляете уверенность в себе, своих силах, своих возможностях.
Какие риски имеются в занятиях скалолазанием? Если вы занимаетесь подъемом на сертифицированных скалодромах, соразмеряя свои силы, соблюдая технику безопасности и под присмотром тренера — ничего серьезней легких ушибов, скорее всего, не произойдет. Медицинские ограничения в отношении скалолазания те же, что и при занятии в фитнес-клубе или на тренажерах. Аккуратнее стоит быть, в первую очередь, тем, у кого случаются внезапные головокружения: это не самое приятное, что может случиться на отвесной скале.
Как и где начать заниматься скалолазанием
С чего начать? Первым делом найдите скалодромы в вашем городе или регионе. Их полный список есть на сайте Федерации скалолазания России — там вы отыщете не только координаты того или иного скалодрома, но и его параметры (высота стен и их площадь), часы работы и контактную информацию.
Можно ли заниматься на скалодромах при торгово-развлекательных центрах? Да, если они занесены в перечень Федерации скалолазания. В противном случае лучше поискать другой. Важно, чтобы скалодром был установлен и оборудован с учетом требований безопасности, а Федерация старается за этим следить.
Первые шаги в скалолазании, точнее — подъемы, мы рекомендуем делать под присмотром опытного тренера. Даже если вы пришли на скалодром «просто попробовать». Не стоит забывать и о разминке: помимо разогрева мышц мы рекомендуем выполнить несколько упражнений на растяжку.
Что нужно для скалолазания
Многие новички опускают руки уже на этом этапе: цены на профессиональную одежду и снаряжение кусаются. Список всего необходимого включает более десятка пунктов, а стоимость – исчисляется суммами с четырьмя и даже пятью нулями.
Но это и не нужно! Просто возьмите с собой спортивную одежду. Важно выбрать облегающий (без свисающих элементов), но в то же время не сковывающий движения костюм (спойлер: джинсы не подойдут!). А необходимое снаряжение и экипировку любой уважающий себя скалодром предоставляет напрокат. Это, в частности:
Кто-то любит играть в футбол, а кто-то – кататься на велосипеде. Так и скалолазание имеет своих поклонников и противников. Как понять, ваш ли это вид спорта? Есть только один способ узнать это: выберите выходной день и съездите на ближайший скалодром!
Скалолазание как вид спорта
Спортивным скалолазанием называют вид скалолазания, который отличается от обыкновенного соревновательной практикой. Состязания здесь проводятся, в соответствии с рядом правил, предусматривающих наличие следующих дисциплин:
Также спортсмены соревнуются по многоборью, сочетая несколько дисциплин сразу.
История развития
Человек издавна приспосабливался к особому образу жизни в горной местности и преодолевал рельефы со скалами, вследствие чего и возникло скалолазание. Его целью было решение практических жизненных вопросов, как например, охота, разведка горных маршрутов, и т. п. В качестве спортивной деятельности и вида отдыха скалолазание начало развиваться в горной местности в 19 столетии. В особенности популярным оно стало среди немцев, австрийцев, шотландцев, ирландцев, швейцарцев, которые занимались скалолазанием в скальных районах своих стран.
Впервые официальные соревнования по спортивному скалолазанию были проведены в Домбайских скалах в 1947. Этот момент стал началом для проведения состязаний, в соответствии с особыми правилами и программой. Уже во второй половине прошлого столетия его признали,как особый вид спорта и стали стабильно проводить международные чемпионаты.
Кубок мира по спортивному скалолазанию разыграли в 80-х годах 20 века, а с 90-х формат этих соревнований превратился в ежегодный. В 2016 году скалолазание было включено в официальную программу олимпийских видов спорта.
Плюсы и минусы
Скалолазание обладает достаточно ценными преимуществами:
Основной недостаток заключается в значительной нагрузке и на сухожилия, и пальцы рук. Это выражается при чрезмерных усилиях, когда маршруты преодолеваются спортсменами, что называется, «любой ценой». Необходимо помнить о том, что в процессе занятий присутствует страховка. Лучше отпустите стену и повисите, если это возможно и безопасно, но не травмируйте себя.
В целом, спортивное скалолазание – это возможность воспитания стойкости к психологическим и физическим трудностям, а также умения полностью контролировать собственные действия. Наибольшая из тех немногочисленных проблем, которые могут возникнуть, это страх высоты, а отнюдь не недостаток физической подготовки. Однако вы можете научиться управлению боязнью высоты.
Что нужно, чтобы начать
Скалолазание считается серьезным видом спорта, для занятий которым нужно особое снаряжение. Для того чтобы его выбрать и купить, необходимо потратить какое-то время. Прежде всего, речь идет об удобной спортивной одежде, которая не будет мешать двигаться, а также будет прикрывать коленки.
Кроме того, следует выбрать скальники. Это специальная обувь для скалолазания. Она отличается тем, что материал прорезиненный, а также ее нужно выбирать на размер меньше для гарантии контакта с выступами рельефа. Еще понадобится система страховки – карабин и обвязка. Для скалолазания требуется и магнезия, которая противодействует скольжению кожи. Если вы не уверены пока, что будете долго заниматься спортивным скалолазанием, то можете не покупать оснащение, а взять его напрокат на скалодроме.
Чтобы начать, требуется подыскать хороший скалодром поблизости. Как правило, в крупных городах с этим нет проблем.
Тренировки и дисциплины
Помните, что заниматься спортивным скалолазанием можно разными способами. Это зависит еще и от выбора дисциплины, которых существует 3, как уже было сказано выше. В каждой разновидности скалолазания есть свои технические нюансы.
Особенности тренировок
Для разных дисциплин предусматриваются и различные тренировки. Для соревнований на сложность нужно работать над ногами для высоких и длительных подъемов. Боулдеринг требует развития рук и плечей для подтягивания корпуса вверх. Лазание на скорость предоставляет выбор для спортсменов – работать над ногами или руками.
Так или иначе, необходимо долго и старательно заниматься физической активностью. Отмечают пользу беговых нагрузок для поддержания общей форма и долгого сохранения дыхания. Также можно заниматься подтягиваниями, чтобы быстро и уверенно передвигаться по рельефам, благодаря натренированным рукам. По факту тренировки по спортивному скалолазанию включают силовые упражнения, развитие точности движений, растяжку, навыки по прокладыванию маршрутов.
Спортивное скалолазание для детей
Скалолазание отличается от остальных видов спорта наличием творческого вектора, отсутствием ущемления свободы выбора ребенка, который может самостоятельно подобрать маршрут, принимать важные решения и отвечать за них. Спортивное скалолазание способствует развитию координации движений, логических способностей, улучшает реакцию, помогает стать более ловким, целеустремленным и решительным.
Для детей актуальна такая проблема, как искривление позвоночника. Укрепление мышц живота, спины способствуют здоровью осанки, поэтому ваш ребенок избавится от сколиоза и подобных заболеваний.
При падении с высоты на скалодроме, где пол покрываются надежными матами, с детьми не происходит ничего страшного, поэтому можно не беспокоиться за их жизнь и безопасность. Кроме того, за ребенком всегда следит тренер.
Детское спортивное скалолазание почти не имеет ограничений по состоянию здоровья. Необходимо только, чтобы тренер был в курсе особенностей детей. Это помогает учесть персональные нюансы в подготовке ребенка, а также способствует компенсации слабых сторон юного скалолаза.
Скалолазание: описание,виды,история,польза и вред,фото,видео.
Сегодня скалолазание становится все более популярным и приобретает новых поклонников, превращаясь из небольшого «кружка по интересам» в достаточно массовый вид активного отдыха. Скалолазание — это не просто вид фитнеса, выгоды от занятий которым не ограничиваются приобретением стальной хватки и пластичности — это образ жизни. И, судя по большому разнообразию видов и стилей лазания, каждый сможет подобрать что-то индивидуально для себя.
История возникновения скалолазания
История возникновения скалолазания как спорта уходит своими корнями в XIX век. Экстремалы в те далёкие времена облюбовали три горных района Европы для необычного проведения свободного времени и самоутверждения: Доломиты в Италии, Озёрный край в Англии и Эльбские песчаниковые горы в Германии.
Виды скалолазания:
Спортивное скалолазание по таким дисциплинам:
• Лазание на трудность — наиболее популярный вид скалолазания, в котором основной задачей спортсмена является подъем до вершины или топа (англ. top — «вершина») за определенное время (от 4 до 15 минут в зависимости от сложности трассы). Количество попыток — одна, вид страховки — нижняя (т.е. скалолаз, в процессе подъема, вщелкивает веревку в карабины оттяжек, размещенные в забитых предварительно крючьях или шлямбурах, а находящийся внизу скалы страхующий контролирует оставшуюся часть веревки, выдавая сколько нужно, либо же удерживая ее в случае срыва скалолаза).
Перед восхождением спортсмен может осмотреть трассу — на это ему выделяется 5 минут. Места между участниками состязания распределяются с учетом достигнутой ими высоты и времени, потраченного на это. Соревнования могут проводиться на скалодромах не ниже 18-22 метров. Данный вид спорта зародился в Западной Европе, причем во Франции предпочитали лазание по заранее подготовленным опорным точкам, а в Англии спортсмен сам себе создавал такие точки — треды (англ. trad, от tradition — «традиционный») в процессе преодоления дистанции;
• Лазание на скорость — вид скалолазания, в котором спортсмены стараются преодолеть определенный участок трасы за минимальное количество времени. Существуют как индивидуальные прохождения, так и парные гонки. Вид страховки — верхняя. Лазание на скорость официально признано видом скалолазания Комиссией по скалолазанию при UIAA в 1987 году.
Эта дисциплина зародилась в 1947 году в Советском Союзе, и обрела широкую популярность вначале в России и странах восточной Европы, а в наши дни — и в странах Азии. Причем наиболее охотно в состязаниях такого рода принимают участие юниоры, а вот спортсмены постарше предпочитают другие виды скалолазания. На международных соревнованиях высота трасс для лазания на скорость составляет 10-27 метров. Эталонная трасса для проведения состязаний такого рода была создана в 2005 году.
• Боулдеринг (англ. bouldering, от boulder — «валун») — подъем на скалы небольшой высоты. Страховка в этом случае организуется либо гимнастическая, либо путем настилания специальных матов или крэш пэдов (англ. crash pad — «амортизирующая подстилка», boulder mat — «валунные маты»), размещаемых под скалой на месте возможного падения спортсмена.
На преодоление трассы отводится от 4 до 6 минут, количество попыток не ограничено. Вышеупомянутый вид скалолазания появился в городе Боулдер (штат Колорадо, США), рядом с которым немало глыб от 3 до 6 метров в высоту. В наши дни состязания по данному виду спорта проходят как на естественном рельефе, так и на специально оборудованных скалодромах, высота которых может составлять не более 3-5 метров.
• Скалолазание на естественном рельефе по подготовленным трассам, т.е по участкам скал, очищенным от камней, с организованной верхней и нижней страховкой. Для ее обеспечения используются забитые в щели скального массива альпинистские крючья, в проушину на конце которых вщелкивается карабин — через него впоследствии будет пропущена страховочная веревка (или стальной трос), верхний конец которой закреплен на выступах скал или деревьях. Применяют также щлямбурные крюки (шлямбуры), которые вбиваются в специально просверленные отверстия в скальном массиве.
Для вбивания крюков в трещину или подготовленное отверстие используют скальный молоток (айсбайль);
• Скалолазание на естественном рельефе по неподготовленным трассам — фактически разновидность альпинизма, в которой используются методы страховки и прохождения скал, применяемые альпинистами (промежуточные точки страховки, организуемые движущимся впереди спортсменом, подъем в связках с организацией попеременной страховки и т.д.);
• Джампинг (англ. jumping — «прыгание») — не признанный официально вид скалолазания, предполагающий прыжки от одной точки опоры (зацепа) до другой. Страховка — крэш пэды, гимнастическая. Правила для данных соревнований пока четко не сформулированы, однако состязания обычно проходят так: вначале простой прыжок, следующий — несколько сложнее, далее — еще сложнее и т.д. Причем с каждым разом топ передвигается все дальше от стартового зацепа. Участникам состязаний дается несколько попыток и ограниченное количество времени.
В следующий тур проходят спортсмены, которые смогли достичь топа, а побеждает тот, кто сможет совершить прыжок на максимально длинное расстояние (с учетом затраченных на это попыток);
• On-sight (в переводе с английского — «тут же», «сразу», «немедленно») — вид скалолазания, предполагающий прохождение трассы с первой попытки и без подготовки. Цель спортсмена — пройти максимально возможное количество трасс за минимальный промежуток времени. Наиболее известные соревнования по данному виду скалолазания — On-sight Marathon;
• Мультипитч (англ. multi-pitch от multi — «много», pitch — «расстояние между чем-либо, в скалолазании — между двумя точками (базами) маршрута») — скалолазание в связках по трассам большой протяженности, на которых установлено несколько баз (промежуточных страховочных станций).
На базах лидер в связке меняется местами со спортсменом, который шел вторым (в его обязанности, кроме всего прочего, вменяется сбор оставленных первым в связке спортсменом крючьев и закладок). Чаще всего маршруты для занятий скалолазанием такого рода готовят заранее («пробивают», т.е. организуют надежную страховку посредством забивания надежных крючьев или шлямбуров);
Экстремальное скалолазание:
• Соло (англ. solo climbing от solo — «одиночный», climbing — «восхождение») — перемещение по скалам естественного происхождения без страховки и в одиночку. Deep-water solo (англ. deep-water — «глубокая вода») — лазание соло по скалам, расположенным над водой;
• Free climbing (англ. «свободное восхождение») — скалолазание без использования каких-либо вспомогательных средств (например, подвешенных приспособлений для отдыха, страховки и т.д.);
• Билдеринг (англ. bildering, представляет собой слово-гибрид, состоящее из building — «здание» и bouldering — «лазание по валунам») — лазание по внешней стене строений различного рода (заброшенных домов, небоскребов, мостов и т.д.). Основатель — Гарри Гардинер, еще в 1916 году занимавшийся билдерингом и получивший прозвище «человек-муха». В наши дни восхождение на здания весьма популярно в Англии, Германии, Франции, Голландии. Первый чемпионат мира по билдерингу состоялся в Кельне в середине 80-х годов прошлого века, спортсмены соревновались в скорости и эффектности покорения отвесных стен строений.
Без использования разнообразных приспособлений обходятся только скалолазы-экстремалы. В спортивном же скалолазании применяют различного рода инвентарь (индивидуальные страховочные системы и страховочные устройства, веревки, оттяжки, карабины, мешочки с магнезией и т.д.).
Польза и вред скалолазания
Как вид спорта скалолазание может принести немало пользы. Прежде всего, это общая физическая подготовка для всего тела – работают практически все мышцы! Повышается цепкость рук – прорабатывается мелкая и крупная моторика, что позволяет снять напряжение с суставов во время длительно письма, печатания или необходимости нести тяжелые сумки.
Постоянная задача передвигаться в плоскости вверх-вниз, вправо-влево, обеспечивает разработку суставов, увеличение радиуса их подвижности, а также хорошую растяжку сухожилий и мышечных волокон, ведь на каждом участке так или иначе приходится тянуться за очередным зацепом и искать удобные позиции для продолжения восхождения.
Одно из главных преимуществ скалодрома заключается в том, что им могут пользоваться совершенно не подготовленные люди – качественная страховка и контроль инструктора делают свое дело! На первом этапе вашего обучения этого достаточно, тем более что все погодные факторы сведены к минимуму.
Занятия на скалодроме помогают существенно улучшить координацию в пространстве и равновесие.
После регулярных занятий вы сможете отметить, что увереннее держите спину и не сутулитесь, длительные прогулки уже не являются для вас проблемой, ведь альпинизм это еще и качественная кардионагрузка! Помимо всего этого вы можете избавиться от укачивания в транспорте.
Не меньше пользы скалолазание приносит с психологической точки зрения. Борьба со своими страхами — это одна из главных причин, почему люди записываются в подобные центры. Пока вы стоите внизу, всё кажется возможным, и инструктор убеждает вас в том же уверенными словами, но, когда вы оказываетесь наверху и понимаете, что под вами несколько метров пространства, наружу начинают выходить фобии.
Что же дает борьба с ними в условиях скалодрома? На это есть несколько ответов:
повышается уверенность в себе, в своих силах;
многие прошлые проблемы кажутся теперь незначительными;
уровень вашего личного потенциала растет с каждым новым занятием;
вы ощущаете подъем на физическом уровне, больше не обращаете внимания на мелочи жизни и редко поддаетесь панике;
вы легче переживаете жизненные стрессы;
вы знаете, что вам действительно есть чем гордиться, ведь вы побороли свои страхи и теперь можете помочь сделать это другим.
К возможному вреду можно отнести вероятность получения травм, синяков и ушибов во время восхождения, головокружение и тошноту, если вы не готовы к подъему на высоту. Конечно, не стоит заниматься скалолазанием при заболеваниях суставов и сердечной недостаточности.
Также не стоит записываться на занятия, если вы на сто процентов не уверены, что готовы бороться со страхом высоты. В противном случае вы навредите собственной психике. Если же вы решились, то не спешите сделать всё и сразу. Сначала просто посетите центр, где находится скалодром, чтобы больше узнать о процессе обучения, потом освойте самые простые приемы по восхождению и спуску, и только после этого начинайте основную битву.
Скалолазание и похудение
Альпинизм в крытом помещении может стать отличным решением для похудения и одновременной проработки тела. Это сжигание жиров и укрепление мышц в одной связке! Кроме того, скалолазание требует очень много калорий – за час реально избавиться от 1000 единиц, поэтому не стоит в этот день запрещать себе любимый десерт. Конечно, с вашей стороны потребуется много терпения, особенно, на начальном этапе.
Однако, если вам удастся себя перебороть и справиться со своими сомнениями, поверьте, что данный вид спорта станет быстрым и очень эффективным методом избавления от лишних килограммов!
Перед тем как начинать восхождение, нельзя плотно кушать, пить крепкий чай, кофе и алкогольные напитки. Это вызовет дестабилизацию кровяного давления и в большинстве случаев спровоцирует головокружение, что потенциально опасно, учитывая, на каких высотах вам предстоит пребывать.
Лучшим перекусом за час до занятий будет легкий овощной салат и стакан свежевыжатого сока, зато спустя полчаса после можно позволить себе полноценный обед или ужин.
Занятия альпинизмом помогают в довольно короткие сроки скорректировать форму рук, спины, подтянуть пресс, ягодицы и форму голеней. Уже через месяц регулярных восхождений вы не узнаете себя в зеркале. Стоит отметить, что удовольствие это не самое бюджетное, но оно стоит того!