Как называют тренера в тайланде
УДАРНИК Спортивный клуб кикбоксинга и бокса
Как правильно нужно называть тренера по муай тай?
Как правильно нужно называть тренера по муай тай: сэнсэй, мастер, Аджарн? Ответ на этот вопрос мы нашли на блоге Брайана Сарджанта (Brian Sargent), который занимается муай тай с 2000 года (перед этим он изучал другие боевые искусства). Читайте перевод его статьи «Krus and Ajarns in the world of Muay Thai» ниже.
Когда я попал в мир муай тай, у меня за плечами были годы тренировок по каратэ и тхэквондо. Меня обучали мастера, сэнсэи и другие тренеры с особенными титулами. Логично предположить, что когда я стал тайским боксером, у меня появился еще один наставник, которого никто не называл просто «тренер». Как же я его называл?
Думаю, некоторые из вас сразу подумали о словах «Кру» и «Аджарн» (также его произносят как «аджаан», «ачарн» и «ачаан»). Аджарн и Кру – это совершенно не то же самое, что и «мастер». Оба эти слова имеют простое значение – «учитель». Их используют не только в зале. Учителя английского или математики тоже называют Кру или Аджарн. Стоит отметить, что Аджарн – это более опытный и уважаемый учитель. Но на английский это слово переводится так же, как и «Кру».
У других, более традиционных боевых искусств, военная структура. К муай тай это не относится. В тхэквондо и дзюдо есть ранги, специальные церемонии, традиции, которые нужно соблюдать во время тренировок. Муай тай – это тоже масса традиций, но только в день боя.
Когда я жил в Таиланде, никто не называл себя Аджарном или Кру. Также никто не просил называть себя одним из этих прозвищ. Так было не только в одном зале. Я посетил много тренировочных лагерей, и везде называл всех по имени (будь то чемпион или тренер). Я никогда не слышал, чтобы кто-то из тайцев произносил слово «Аджарн» или «Кру».
Я слышал эти термины, но не в зале и не в ситуации, связанной со спортом. Я помогал детям своих тайских друзей учить английский, и они называли меня Аджарн Брайан. Дети делали это больше из уважения, а не потому, что так надо.
Еще я называл Аджарном мудреца Тоя (многие его считали святым аскетом или своего рода шаманом). Я всегда обращался к нему как к «Аджарну Тою», потому что это единственное его имя, которое я знал, и потому что он «святой человек».
Сейчас люди заканчивают курсы и получают сертификаты, которые как бы дают им право называться Аджарнами и Кру. Кру – это уровень инструктора, а Аджарн – уровень мастера. Хотел бы я сказать, что это меня не волнует. Но подобное меня задевает.
Белый парен расхаживает вокруг, называет меня Аджарном Кевином и требует, чтобы другие люди к нему так обращались… Для меня это безумие. А его ученики согласны потому что…. потому что они не знают, как надо.
Много раз люди, которых я тренировал, называли меня Кру Сардж по собственной воле. Я сразу их поправлял и объяснял, что на самом деле значит это слово. Конечно, я ценил уважение, но называть меня как-то по-особенному было не обязательно. Большинство людей, с которыми я работаю, называют меня просто по имени.
Моего тренера в Таиланде Вачарачаи Каевсамрита (Watcharachai Kaewsamrit) тоже никто не называет Аджарном, хотя и должны. Он очень дружелюбный и обожает муай тай. Я никогда не зову его Кру или Аджарном. Он всегда был Вачарачаи или просто «Дружище».
Вот, что говорит по этому поводу Джон Уэйн Парр (John Wayne Parr): «Меня раздражает, когда меня называют Кру. Я не таец и не заслуживаю, чтобы меня так называли. Я белый парень, который пытается вести себя как настоящий таец». Хорошо сказано, мой друг. Хорошо сказано.
В заключение я хочу сказать следующее. Много людей называют себя Кру из-за раздутого эго. Они часто пишут это слово у себя на веб-сайте или на визитке. Настоящий Кру или Аджарн никогда бы не потребовал, чтобы его так называли. Это титул, который надо заслужить, а не купить или получить от какой-то организации.
Своему Кру нужно выражать уважение. Но надо это делать правильно. Думаю, что ученики, которые называют тренера просто «тренер» или зовут его по имени, больше похожи на настоящих тайцев, ценящих свои традиции, чем те, что пытаются льстить, используя слово, значения которого они не знают.
Тренер тайских футболистов спас детей в пещере благодаря учёбе в монастыре. Но героем его считают не все
Тренер футбольной команды «Дикие кабаны» Экапол Чантавонг по прозвищу Ако стал последним, кого дайверы вывели из пещеры Тхам Луанг в Таиланде. Он две недели провёл со своими воспитанниками под землёй и сумел сохранить их жизни. В этом ему помогли навыки, полученные в буддийском монастыре. Однако в его адрес раздаются не только похвалы, но и обвинения.
В Таиланде 10 июля завершилась спасательная операция в пещере Тхам Луанг. Дайверы за три дня вывели из затопленной муссонными дождями пещерной системы 12 футболистов из команды «Дикие кабаны» и их тренера, Экапола Чантавонга, по прозвищу Ако. Спортсмены едва не погибли во время экскурсии, когда из-за сильного ливня вода начала подниматься, и в итоге провели под землёй больше двух недель.
Тётя Ако, Умпорн Шривичай, рассказала австралийским журналистам, что её племянник прожил в монастыре 10 лет, изучая буддийские духовные практики, в том числе медитацию. Но три года назад он вернулся в деревню, чтобы заботиться о своей старенькой бабушке, пишет News.com.au. Тогда он стал младшим тренером футбольной команды «Дикие кабаны».
Тётя Ако показывает фотографию, на которой он изображён вместе с бабушкой
Экаполь нашёл родственные души в мальчиках, многие из которых росли в бедных тайских семьях или были беженцами из соседней Мьянмы, рассказал The Star друг молодого тренера Джой Хэмпай.
Он любит их больше, чем самого себя. Он не пьёт, не курит. Он — тот человек, который заботится о себе и который учит детей делать то же самое.
Ако помог Ноппарату Катовонгу, главному тренеру «Диких кабанов», создать систему мотивации мальчиков. «Дикие кабаны» получали в подарок экипировку за успехи в школе. А их тренеры всё время старались привлечь спонсоров и убеждали воспитанников, что они могут добиться успеха, например, стать профессиональными спортсменами.
Тренировочная база «Диких кабанов» находится в гористой местности Дои Нанг Нон, в нескольких минутах езды от той самой пещеры Тхам Луанг, где футболисты застряли на две недели. Их приключения начались 23 июня. В этот день главный тренер был занят и поручил Ако провести занятия.
Обычно тренировки проходили не только на стадионе базы. «Кабанята» и их тренеры совершали велосипедные походы, поднимались в горы, ходили к водопадам. В тот день они решили спуститься в пещеру и написать свои имена на стене. Позже мальчики объяснили голландскому дайверу Бену Рейманентсу, что это был своего рода ритуал посвящения.
Сразу после того, как 12 мальчиков и тренер Ако спустились под землю, начался сильный ливень и пещеру начало затапливать. Чтобы спастись от мутной воды, футболистам пришлось уходить всё глубже и глубже, погружаясь в полную темноту. Так они оказались в ловушке.
За поисковой операцией, развёрнутой в Тхам Луанг, следил весь мир. Наконец, за десятый день после того, как «Дикие кабаны» исчезли, оставив у входа в пещеру свои велосипеды и сумки, британские дайверы обнаружили, что в одном из воздушных карманов подземного лабиринта кто-то есть. Им открылась удивительная картина: на выступе одной из стен пещеры спокойно сидели 12 мальчиков и их тренер. Никто из них не плакал и даже не думал паниковать. Было непонятно, как дети выжили в пещере в течение всего этого времени и не поддались страху.
Подростки спаслись от поднимающейся воды, сумели пройти по скользким кручам и в темноте найти безопасное место, а затем десять дней ждали помощи, не поддаваясь ни панике, ни отчаянию. Выжить им помогал их молодой наставник.
Когда спасатели добрались до «Диких кабанов», они увидели, что Ако был очень слаб, а вот его подопечные находились в довольно хорошем состоянии. Дело в том, что когда тренер понял, что путь к выходу из пещеры отрезан, он собрал всю еду и питьевую воду, которая была у «кабанов» с собой, и распределил так, чтобы растянуть на несколько дней. Себе он не взял ни крошки.
А для того, чтобы мальчики сохранили силы и не поддавались клаустрофобии, тренер научил их медитировать. В этот момент Ако очень пригодилась его десятилетняя монастырская практика. Он рассказывал детям, как научиться контролировать свой ум и эмоции, как сохранять спокойствие и справляться с трудностями.
Это сработало. Когда дайверы выводили «кабанят» из пещеры по узким извилистым и опасным протокам, где паника или ошибка могут стоить жизни, а опытным пловцам приходится напрягать все силы, ни один их подопечных бывшего монаха не испугался. Даже несмотря на то, что многие из мальчиков не умели плавать.
Накануне завершения спасательной операции, когда часть подростков уже вывели из пещеры, а несколько мальчиков с тренером ещё оставались под землёй, мама одного из «Диких кабанов» заверила журналистов, что никто из родных футболистов не винит Ако за произошедшее. Наоборот — его считают героем, благодаря которому мальчикам удалось выдержать серьёзное испытание.
Если бы он не пошёл с ними, что случилось бы с моим ребёнком? Когда он выйдет, нам нужно исцелить его сердце. Мой дорогой Ако, я никогда не винила тебя.
Как отмечает тайский сайт Khaosodenglish.com, общественное мнение встало на сторону Экапола Чантавонга. Родственники мальчиков и чиновники неустанно подчёркивали, что он сделал всё для того, чтобы спасти детей. Даже после того, как погиб один из дайверов, участвовавших в операции, представители власти воздержались от каких-ибо обвинений в адрес тренера.
Но не все придерживаются такого мнения. Например, пост юриста Арпакорн Конгпермпул в фейсбуке, в котором она обвиняет тренера Ако в безответственности, набрал около 80 тысяч лайков и репостов.
Перед пещерой стоит огромный предупреждающий знак, и ты всё-таки туда пошёл? Какого чёрта ты устроил тренировку по футболу в тёмной пещере? Во всем мире команды просто играют на траве. Если бы я была одним из родителей, я бы подала в суд.
По всей видимости, бывший монах не снимает с себя ответственности за происходящее. Когда дайверы взялись доставить родным застрявших в пещере «кабанят» письма, тренер Ако написал записку, в которой попросил родителей своих воспитанников простить его за то, что с ними произошло. И пообещал, что будет заботиться о них изо всех сил.
Сейчас Экапол Чантавонг вместе со всеми своими 12 «кабанятами» находится в больнице. У тренера и его воспитанников в пещере развилась лёгочная инфекция, и в ближайшие дни им предстоит пройти курс лечения. Пока детям не разрешают встретиться с родными из-за риска заражения, и команда по-прежнему остаётся под присмотром тренера Ако.
Над спасением 12 футболистов и их наставника, попавшего в ловушку, работала международная команда дайверов, спасателей и спелеологов. Бизнесмен Илон Маск предложил свой план спасательной операции и даже успел собрать мини-субмарину для эвакуации детей под водой, но его помощь не понадобилась. Зато он снял в пещере Тхам Луанг необычное видео.
Как тренируются в Таиланде
Из книги Александра Ковтика «Тайский бокс»
Обучение проводится в так называемых школах муай тай. Они представляют собой поселения типа спортивной деревни (спортивного лагеря), отгороженные от внешнего мира. Лагерь (от англ. camp, иногда называют gym, например, Plaza Gym) по своей сути является спортивным интернатом. Учитель и ученики проживают прямо в лагере. Спортсмены размещаются по несколько человек в комнате. У каждого есть свой топчан, одеяло, подушка, минимальный набор личных вещей. Обстановка в комнатах очень скромная, условия спартанские. Школа существует на средства учителя (мастера). За учебу и проживание ученики в школе не платят. Основной контингент — дети из малообеспеченных и многодетных семей. Много детей из северовосточной и восточной областей Таиланда, то есть наиболее бедных районов страны. Учитель предоставляет им кров, еду, возможность тренироваться и все самое необходимое, включая медицинское обслуживание. Экономика школы строится на получении гонораров за профессиональные бои, в которых участвуют спортсмены. Чем успешнее выступают ученики школы, тем выше ее авторитет, тем больше она получает предложений от промоутеров, тем лучше ее материальное обеспечение, тем она популярнее. Многие лагеря для улучшения своего материального положения за плату берут на учебу иностранцев.
Уклад жизни и построение тренировочного процесса во всех лагерях Таиланда примерно одинаковы, но имеют свои отличия. Мы рассмотрим их на примерах довольно популярных школ муай тай «Джоки Джим» и «Джетти Джим».
Тренировочный лагерь «Джоки Джим»
Подъем в 5:00. День начинается с раскуривания благовоний и завтрака.
Потом наступает время уборки школы. Самую грязную работу выполняют ®
младшие ученики. Первая тренировка проходит с 6:00 до 9:00 утра и начинается с 30минутной работы аэробного характера. Это, как правило, бег трусцой либо прыжки на скакалке в невысоком темпе. Тайская скакалка представляет собой полую пластиковую трубку, в которую с двух концов вкручены металлические болты. К ним крепятся деревянные рукоятки. Ее вес составляет примерно 350 граммов. Другой вариант скакалки предусматривает вместо полой трубки наличие металлического троса в пластиковой оболочке весом от 500 до 800 граммов. При работе с такой утяжеленной скакалкой прекрасно тренируются предплечья.
Встречаются в Таиланде лагеря, где утренней пробежке уделяется значительное внимание. Дистанция кросса может составлять 710 километров. Группу бегущих спортсменов иногда сопровождает тренер на велосипеде или скутере. В этом случае приходится бежать в задаваемом им темпе.
Специально организованной разминки не проводится. После пробежки боксеры уделяют 15 минут бою с тенью. Имитируется вольный бой. Преимущественно наносятся удары коленями и локтями. Обращается внимание на защиты отклоном и передвижения. Темп работы невысокий.
Затем начинается работа на мешках. На снарядах работают 5 раундов по 3 минуты. Мешки в школах муай тай, как правило, короткие, очень тяжелые, из грубой кожи. Они бывают твердыми и мягкими. На руки спортсмены надевают снарядные перчатки. Они раскачивают мешки и бьют навстречу. Большое внимание уделяется взрывному характеру ударов, то есть установка дается на максимальную быстроту и силу. Акцент делается на повторных действиях. Удары наносятся как одиночные, так и объединенные в двух, трехударные серии. Отрабатываются в основном боковые удары ногами — кик. Они составляют до 50 % от всего объема ударов на мешках. В промежутке между раундами боксеры выпивают по глотку воды.
После этого 20 минут идет работа в парах без перчаток. Тренировка проходит в форме игры. Это может быть 5 раундов по 3 минуты или 1 раунд продолжительностью 20 минут. Специальной отработки приемов и технических действий нет. Работа проводится в виде условного боя с ограниченным контактом. Удары наносятся очень легко, почти без касания. Скорость ударов высокая. Конечно же, тренировка при таких условиях требует определенного уровня мастерства. Такого рода условный бой очень демократичен — использовать можно все средства муай тай.
защититься подставкой голени или отклоном. Порой тренер неожиданно убирает подставленную лапу, чтобы ученик промахнулся: в бою нужно быть готовым ко всему. На определенном уровне мастерства взаимопонимание тренера и ученика настолько велико, что, наблюдая за их тренировкой, возникает ощущение, будто спортсмен получил задание атаковать по своему выбору любыми ударами.
Индивидуальная работа стренером на лапах имеет такое большое значение, что некоторые западные клубы муай тай полностью исключают из методики подготовки спарринговую работу, ссылаясь на опыт определенного количества тайских коллег. Проблема в том, что в таких клубах забывают об одном: среднестатистический боец Таиланда имеет очень плотный график боев на профессиональном ринге. Иногда спортсмены проводят бой каждую неделю (. ). Это 5 раундов полноконтактного спарринга, где боксер получает драгоценный опыт в настоящем бою на ринге.
Хочется отметить одну интересную особенность в работе тренеров Таиланда. Многие из них к занятиям подходят с юмором. Помимо того, что тренеры всегда работают с доброжелательной улыбкой и настроем на позитив, они нередко шутят во время занятий. Очень запомнился тренерский коллектив клуба «Плаза», расположенного возле стадиона «Люмпи ни». Здесь могут подшучивать и над учениками, и над другими тренерами, и, конечно же, над собой. Особо выделялся один толстяк, которого мы прозвали Дай По Пузу. Прозвище свое он получил за то, что постоянно при работе на лапах с русскоговорящими боксерами предлагал ударить себя по поясу, закрепленному на животе, и задорно кричал порусски: «Дай по пузу!»
Шутки на тренировках всегда добрые, на них не стоит обижаться. Особенно это заметно при работе в клинче и на лапах. Например, тренер при борьбе в клинче ставит подопечного в нелепое положение и тут же предлагает ученику проделать то же самое с собой. При работе на лапах неожиданно в последний момент он убирает лапу и с улыбкой смотрит, что будет делать промахнувшийся ученик. Если боксер устал, то тренер с удовольствием будет изображать, что наносимые удары по лапам имеют страшную силу. Для этого отударов ученика он отлетает на канаты и, сопровождая это возгласами и криками, изображает потрясение. При лайтконтакте тренер позволяет ученику обыгрывать себя, умышленно пропускает удары, после чего изображает состояние, близкое к нокауту. Такое поведение учителя позволяет проводить тренировки на очень высоком эмоциональном подъеме и легче переносить нагрузки, а также превращает весь процесс в увлекательную игру. Это очень любят дети.
Ученики, свободные от работы стренером, в зависимости от поставленных задач могут выполнять следующие задания:
• отработку приемов в паре; при этом совершенствуются приемы, разучиваемые с тренером на лапах: ответные и встречные контратаки;
• условный ближний бой с использованием ударов коленями и локтями, приемов борьбы; обычно составляет 40 минут;
• совершенствование приемов, разученных с тренером на снарядах;
• упражнения на развитие силы;
• прыжки на автомобильной шине.
В конце основной части тренировки 2030 минут уделяется:
• прыжкам на автомобильной шине;
Потом следует обязательная тренировка мышц туловища, в первую очередь брюшного пресса. Упражнения длятся 30 минут и могут включать:
• самые различные упражнения на полу с весом собственного тела;
• упражнения на наклонной скамейке или специальном станке;
• упражнения на сгибание туловища с отягощениями.
В школе «Джоки Джим» упражнения на развитие мышц брюшного пресса могут быть включены в любую часть тренировочного занятия, например идти сразу после пробежки или работы в парах.
На заключительную часть тренировки отводится 10 минут. В нее входят гимнастические упражнения на развитие гибкости, выполняемые самостоятельно или в паре.
В общей сложности тренировочное занятие длится 180 минут. Вторая тренировка проводится с 15:00 до 18:00. По своей структуре и содержанию она мало отличается от первой. На утренней тренировке больше внимания уделяется либо разучиванию нового материала, либо тактической подготовке, а на вечерней занимаются совершенствованием. В Таиланде средства и методы обучения не имеют большого разнообразия. Основной упор делается на большие объемы тренировок с изменяющейся интенсивностью.
Помимо двух трехчасовых тренировок, ученики в течение дня с увлечением играют жестким плетеным мячом в волейбол ногами, разбившись на команды по два или три человека. При этом боксеры демонстрируют виртуозную ловкость. Игра всегда проводится «на интерес», то есть делаются денежные ставки. Своей высокой эмоциональностью игра снимает нервное напряжение и является уникальным средством развития быстроты и ловкости.
В результате подобной организации тренировочного процесса организм спортсмена получает не только самое разностороннее физическое развитие, но и огромную нагрузку. За свою многолетнюю историю (около 2000 лет) муай тай выработал в своих учениках умение рационально распределять силы во время тренировок, находить оптимальный режим работы. Не надо говорить, что спортсмены в школах бокса тренируются с максимальной самоотдачей. Успех в профессиональном спорте для большинства из них является единственным шансом вырваться из нищеты и завоевать уважение, положение в обществе. Если нужно, спортсмены могут тренироваться в высочайшем, «бешеном» темпе. В тайских школах муай тай в качестве восстановительных мероприятий нередко применяются массаж и плавание. Если боксер чувствует острую необходимость, он может сменить ритм тренировки, сделать незаметную паузу: разорвать Дистанцию с партнером, отойти попить воды или сплюнуть и др. Тем самым вырабатываются незаменимые умения «слушать» себя, «выживать» в бою, быть очень «гибким» в выборе тактических решений, а также способность к саморегуляции и самоконтролю.
Тренировочный лагерь «Джетти Джим»
Процесс обучения в другой школе муай тай, расположенной в Бангкоке, немного отличается оттого, с чем мы уже познакомились.
Тренировка всегда начинается с пробежки. После этого учитель, он же хозяин — Джетти, лично бинтует всем ученикам руки. Он делает это очень быстро и виртуозно: сначала сооружает из бинта своеобразную шину, которую располагает на головках пястных костей, затем бинтует отдельно каждую пястную головку кости и заканчивает процедуру традиционным креплением бинта на запястье. Существует несколько способов бинтования рук. С одним из них вы можете ознакомиться, просмотрев видеокурс на DVD.
Основная часть тренировочного занятия начинается с работы на лапах. Такое упражнение в «Джетти Джим» считается самым важным, и его стараются выполнять вначале, пока не наступила усталость. Содержание упражнений на лапах традиционно для всех школ Таиланда. У каждого тренера на попечении три боксера, и пока в течение 2025 минут он работает с одним, двое других выполняют прыжки на скакалке и автомобильной шине. В результате каждый из трех учеников 5 подходов по 3 минуты работает с тренером на лапах, 1520 минут прыгает на скакалке и 1520 минут — на автомобильной покрышке.
Во многих школах Таиланда борьба в клинче ставится ближе к концу тренировочного занятия. Повидимому, это делается для того, чтобы ученики, начинающие выполнять упражнение уже изрядно уставшими, боролись, не столько полагаясь на свою физическую силу, сколько на ловкость, тактическое мышление и смекалку. Если устал, упираться и бездумно бороться долго не получится. В результате ежедневной практики бойцы учатся тонко чувствовать равновесие, у них обостряются чувство противника и тактильные ощущения. Значение клинча переоценить трудно. Это не только уникальное упражнение, позволяющее развивать практически все физические качества, но и средство развития мышления бойца.
В «Джетти Джим» после клинча следует спарринг, который всегда проводится в щитках, а незадолго до боя — ив шлеме. Для этого упражнения нередко применяют боксерские перчатки большого веса: 14,1 б, 18 и даже 20 унций. Спарринг обычно проводится без хронометража в течение 20 минут. Накануне поединка, чтобы боксер лучше адаптировался к формуле боя, засекается время: 5 раундов по 3 минуты и 1 минута перерыва между ними. Если времени до следующего боя очень много, то спарринг заменяется лайтконтактом.
После упражнений в парах следует работа на мешке. Иногда упражнения на мешке выполняются сразу после работы на лапах. В некоторых лагерях в конце тренировки, иногда уже и после клинча, практикуют работу на снарядах в режиме «догнать и перегнать», то есть, например, 200300 ударов коленями, затем 100200 боковых ударов ногами. Такие «стахановские» заходы делают сериями в максимально быстром темпе.
В заключительной части занятия 1015 минут уделяется упражнениям на гибкость. В школе «Джетти Джим» иногда проводятся упражнения на релаксацию: в небольшом темпе выполняются вращения руками, махи ногами, наклоны туловища и др.
В каждой школе муай тай в центре тренировочного зала всегда стоит бочка с питьевой водой. Чтобы вода оставалась холодной, в нее добавляют лед. По ходу занятий все, включая тренеров, периодически пьют воду. За один раз воды выпивается совсем немного: 23 глотка.
Каталог статей / Как тренируются в Таиланде
Обучение муай-тай в Таиланде: что нужно знать
В Таиланд можно лететь за пляжным отдыхом и разнузданностью вечеринок или на две-три недели погрузиться в атмосферу лагеря боевых искусств. Продолжаем пополнять список причин отправиться на другой конец света, хоть немного отличных от наскучившего «ну просто отдохнем».
«Муай-тай» переводится как «поединок свободных», а основное отличие от других видов боевых искусств – в возможности наносить быстрые и довольно сильные удары руками, локтями, голенями и коленями, за что его также называют восьмируким.
Сейчас тайский бокс – практически основной вид спорта в Таиланде, который спонсируется правительством и вовлекает огромное количество людей. Невозможно приехать, например, на Пхукет, и не встретить ни одной школы или ринга – они здесь повсюду.
И никто, кроме самих тайцев в привычных для них декорациях, не объяснит юным падаванам на собственном примере, что тайский бокс – это в первую очередь о «have fun», и уже потом – все остальное.
Зачем мне тайский бокс?
И куда ехать?
Только в Таиланд. Благо, дорожка туда протоптана, авиакомпании летают бесперебойно, а виза вам не нужна. Но есть пространство для маневра – можно отправиться на шумные Пхукет или в Паттайю, более спокойный Самуи, в Чиангмай или вовсе забраться в небольшую деревеньку в поисках максимальной аутентики.
Бонусом к тренировкам пойдут солнце, знаменитые тайские пляжи, свежие фрукты, расслабляющий массаж и красивый загар.
Решил – хочу! Но могу ли?
Тут нужно начать с того, что муай-тай – увлечение в равной степени и для мужчин, и для женщин. Многие девушки из России выбирают тайский бокс, предпочитая его фитнесу.
Для вводного курса в тайский бокс не нужна особенная физическая подготовка – важно выбрать школу или лагерь, в которой есть курс для новичков. Помимо собственно уроков боя такой курс обязательно включает в себя общую нагрузку – бег, растяжку и силовые тренировки.
Но если вы твердо решили погрузиться в мир муай-тай, будет неплохо немного подготовиться заранее. Это снизит риск травм, поможет вам легче усваивать технику, меньше уставать и не отставать от других.
Многие из нас регулярно занимаются каким-то видом спорта – ходят в зал, бегают, выполняют функциональные тренировки. Этого будет достаточно. Если же спорт идет в вашей жизни параллельной строкой, рекомендуем немного приобщиться, начав хотя бы за месяц до вылета. Ничего особенного – стандартные упражнения на общую растяжку и укрепление мышечного корсета. Если вы решите пойти в зал, непременно скажите тренеру, что планируете отправиться в лагерь муай-тай. Он подберет для вас правильную нагрузку.
Как устроены школы и лагеря?
Практически любая школа тайского бокса в Таиланде – это собственно школа, где работают и тренируются сами действующие бойцы муай-тай, и жилой лагерь, где можно остановиться на любой срок – от нескольких дней до нескольких месяцев.
Школ и кэмпов, куда попадали бы исключительно российские туристы, в Таиланде нет, но это и к лучшему. Каждая тренировка – как международный семинар, где собраны представители самых разных национальностей.
Вариантов приехать в школу несколько:
1. Если время не очень ограничено — прилетайте в Таиланд самостоятельно, снимайте отель или гест-хаус, после чего поспрашивайте рекомендации у местных. Тут мы все же советуем заранее взять список тех школ, о которых у вас уже есть хорошие отзывы, и сравнить полученную информацию. Поезжайте посмотреть на тренировочные базы сами – можете даже посетить по одной-две тренировки в каждой и выбрать в итоге то, что вам по душе.
2. Если времени немного – определитесь со школой и заранее забронируйте курс тренировок и проживание.
Тут в нашем лабиринте снова 2 варианта. Можно забронировать любой подходящий отель неподалеку от школы или в другом подходящем для вас месте или поселиться в лагере при школе – условия, вероятно, будут более спартанскими, но и цены ниже. Зато погружение в атмосферу во втором случае гарантировано стопроцентное – в лагеря приезжают спортсмены самых разных уровней подготовки, и у вас всегда будет возможность задать вопросы и поболтать о том, что интересует.
Еще одно преимущество жизни в лагере – здесь есть специальные программы похудения, которые включают в себя диетическое питание или детокс-курс. В сочетании с физическими нагрузками это дает очень впечатляющие результаты – все больше людей отправляются в муай-тай лагеря для того, чтобы быстро и безопасно сбросить вес.
Пакетных предложений, которые непременно включают в себя проживание при школе, тут не водится – ученику предоставляется полная свобода действий.
Как проходят тренировки?
Некоторые школы специализируются исключительно на муай-тай, но есть и те, что совмещают его с тренировками ММА, классического бокса, грепплинга, бразильского джиу-джитсу и кросс-фита. Встречаются также занятия по йоге, фитнесу и медитации.
В любом лагере постоянное движение. Кто-то тренируется, кто-то бьет по груше, кто-то болтает или отдыхает после спарринга. Это большой живой организм, где каждому найдется место.
Один день из жизни школы, это, как правило, две тренировки тайского бокса – утром и вечером.
Одна тренировка длится около двух часов – в нее входят разминка, бой с тенью перед зеркалом, работа на падах и боксерских лапах, работа на мешках, спарринги и завершающая растяжка.
Как выбрать школу?
В конце статьи есть список самых популярных и проверенных школ, но для тех, кто предпочитает идти своим путем, мы собрали несколько рекомендаций от профессиональных спортсменов:
Еду! Сколько денег брать?
Считать будем в рублях – бат слишком обнадеживает невысоким курсом – и 2 недели пребывания из расчета среднего арифметического по школам. Захотите остаться подольше – умножайте цены в нужное количество раз и не забывайте, что за длительное проживание и обучение в лагерях дают хорошие скидки!
Абонемент на неделю тренировок «Все включено» (все тренировки школы: муай-тай, бокс, фитнес, джиу джиу-джитсу, ММА и т.д)
Проживание в общежитии улучшенного типа в лагере (отдельная комната с 1-спальной кроватью и общим душем)
Проживание в стандартном двухместном номере
Диетическое питание в лагере
Обычное питание в кафе (без алкоголя)
Перелет Москва — Пхукет
30 000 – 35 000 рублей прямым рейсом АК «Аэрофлот»
Экипировка (форма, бинты, перчатки и защита на ноги)
Дополнительные расходы (трансферы из аэропорта и обратно, сувениры, поездки по острову)
Итого: около 95 000 рублей на человека за 2 недели активных тренировок, тепла, бесценного опыта и впечатлений и завистливых вопросов друзей «а где это? а что это? и как тебя туда занесло?».