Как заснуть в жаркую ночь
Как бороться с бессонницей из-за жары: 6 действенных советов
Жаркая ночь – это не только время для неспешных романтических прогулок, но и сложное испытание, если Вы пытаетесь заснуть. В жару сложнее погрузиться в крепкий сон и проснуться полностью отдохнувшим. Духота обволакивает, создавая невыносимые условия. Заснуть не получается. А утром надо идти на работу и выкладываться по полной. Как быть, что делать? Мы дадим Вам 6 проверенных советов, которые помогут заснуть в жаркую ночь.
Только натуральные материалы
Хлопок – подходящая ткань для постельного белья и пижамы. Она прекрасно пропускает воздух, что помогает отводить излишки тепла. Кроме того хлопок отлично впитывает влагу, которая образовывается на поверхности кожи ночью. Как ни странно, но спать нагишом в жару специалисты не рекомендуют.
Охлаждаем постель
Простой способ – засунуть простынь в морозильную камеру минут на 15-20, а потом постелить ее на кровать. За это время она накопит достаточно прохлады, чтобы Вы спокойно заснули.
Вы также можете воспользоваться грелкой. Наполните ее водой, положите в морозилку на 30-40 минут, а потом разместите под матрасом. Поверьте, Вы намного проще погрузитесь в сон.
Существует еще один простой, но действенный способ, дошедший до нас еще со времен древнего Египта: намочите простынь и накройтесь ею. Влага испаряется и захватывает с собой излишки тепла, что создает ощущение желанной прохлады.
Водные процедуры обязательны
Прохладный душ перед сном в жаркие дни необходим. Он смывает пот и пыль с кожи, что позволяет телу дышать. Кроме того, это один из самых простых способов понизить температуру тела на то время, что Вы будете засыпать.
Вам поможет также простая 15-минутная процедура – опустить ноги в тазик с холодной водой. Так Вы сможете «запастись» прохладой и легко заснуть.
Мясо ухудшает качество сна
Удивительно, но это правда. Диетологи утверждают, что чем больше мяса Вы едите днем и вечером, тем беспокойнее сон. Особенно вредно для организма в жару копченое, жареное и консервированное мясо. Организм тратит очень много энергии на переваривание и усваивание белка. Кроме того кровь более активно приливает к желудку, и менее активно – к мозгу. Это приводит к тому, что выработка гормона сна – мелатонина, существенно уменьшится. Вот почему любители мяса хуже спят ночью, чем те, кто потребляет его в умеренном количестве или же не ест совсем.
Темнота – друг крепкого сна
Спать обязательно нужно в темноте, так как она имеет двойной «усыпляющий» эффект.
Во-первых, лампочки и светодиоды – дополнительные источники тепла. А, как Вы сами понимаете, в жаркую ночь это не преимущество. Поэтому рекомендуется выключать источники света как минимум за 1 час до отхода ко сну. Исключение – энергосберегающие лампы, которые почти не нагреваются.
Во-вторых, гормон мелатонин, который помогает нам заснуть, вырабатывается исключительно в темноте. Так что это веский довод в пользу устранения всех лишних источников света из спальни.
Спокойствие, только спокойствие
Не раздражайте перед сном нервную систему тяжелыми фильмами и передачами, игрой в компьютерные игры и конфликтами с родными и близкими людьми. Этот совет универсален и поможет крепко заснуть в любое время года, как в жару, так и в холод.
Соблюдая указанные способы, Вы прекрасно выспитесь в жаркую ночь, и утром будете свежими и полными энергии.
Бессонница в жару: семь секретов правильного засыпания
«МК» узнал, почему голубой хуже, чем желтый
Как только день становится длиннее, а ночь короче, многие из нас начинают хуже спать. А уж в период жары проявления бессонницы мучают большинство людей, которые не помогут обеспечить кондиционирование помещения. Итак, что делать с бессонницей в летнюю ночь?
Медики говорят, что именно в летнее время пациенты чаще всего жалуются на проявления бессонницы. Темнеет поздно, светает рано — сон не идет. Да и вообще — в наши дни расстройства сна знакомы примерно 80% населения, особенно, жителям городов, в которых светло и шумно по ночам в любое время года. Да и постоянные стрессы, которые стали нормой жизни, хорошему засыпанию и крепкому сну не способствуют. Что делать?
Первое. Для погружения в глубокий сон человеческому организму необходима темнота. Только в условиях кромешной тьмы организм начинает вырабатывать важный гормон под названием мелатонин, без которого невозможна нормальная работа многих систем, включая эндокринную, иммунную, пищеварительную и нервную. Кроме того, этот гормон важен для поддержания нормального уровня артериального давления. Поэтому обеспечьте себе темноту в спальне любой ценой. Например, купите плотные шторы. Кроме того, есть специальные светоотражающие пленки, которыми можно оклеить окна.
Второе. За пару часов до сна уберите от себя любые гаджеты. Дело в том, что они вырабатывают свет голубого спектра, который бодрит. Такой голубой свет будет уместен с утра, ибо поможет проснуться — есть даже специальные лампы-будильники. А вот вечером успокоит свет желтого спектра (такие лампы, опять-таки, существуют, можно вставить их в ночник.
Третье. Жара усиливает бессонницу потому, что в период подъема температуры воздуха организм ускоренно теряет влагу, из-за чего нарушаются многие биохимические процессы, а человек начинает тратить силы на то, чтобы остыть. Идеальная для крепкого сна температура в комнате – 21-23 градуса С. Поэтому тут помогут кондиционеры и вентиляторы, воздух охлаждающие. Поможет и прохладный душ перед сном.
Четвертое. Для хорошего сна важен режим дня. Как бы сложно это не было, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Пятое. Не забывайте пить больше воды — однако, лучше выпивать ее в первой половине дня во избежание отеков. А вот от высококалорийной пищи (особенно, на ночь) в период жары нужно отказаться: иначе организму придется тратить силы на ее переработку. И, конечно, откажитесь от алкоголя, памятую о том, что сон употребившего краток и тревожен.
Шестое. Не занимайтесь никакой активной деятельностью (ни умственной, ни физической) перед сном. Никаких уборок или фитнес-залов на ночь глядя! Зато перед сном полезно не спеша прогуляться на свежем воздухе.
Седьмое. Постельное белье покупайте только из натуральных тканей – льна, хлопка, ситца, сатина. Синтетика нарушает теплообмен организма, что, опять-таки, приводит к бессоннице. А еще за час до сна можно надеть носки, смоченные в растворе воды и уксуса.
Помните о том, что бессонница не проходит бесследно: у людей, которые регулярно не высыпаются, плохая концентрация внимания и память, он хуже справляется с работой, у него может повышаться артериальное давление, что приведет к развитию заболеваний сердца и сосудов. К тому же люди, которые недосыпают, быстрее стареют, у них рано увядает кожа.
Ну и еще имейте в виду, что в летнее время среднестатистическому человеку нужно чуть меньше времени для сна — 6 часов против 8 «зимних» часов.
Сон в жару: лайфхаки для комфортного отдыха
Летняя бессонница — распространенное явление. Наш организм устроен так, что для засыпания температура тела должна снизиться. Прохлада способствует крепкому и полноценному сну. Если же температура воздуха превышает 28 градусов, любые помещения без кондиционеров сильно перегреваются и не успевают остыть к ночи. А в жарком помещении тяжело заснуть и почти невозможно крепко спать. Что делать, чтобы помочь себе?
Автор материала Гоша Семенов — СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep
Почему летом и в жару мы хуже спим
По данным ученых, сердце и кровеносная система в жару работают на пределе возможностей: перекачивают кровь, чтобы охладить конечности. Это может ухудшать общее самочувствие [1].
Еще один важный факт: во время фазы быстрого сна (это несколько минут каждые 1,5 часа) у нас отключается механизм потоотделения. А именно пот выполняет функцию «климат-контроля» в организме [2]. Каждые полтора часа тело отключает функцию регуляции температуры и становится менее устойчивым к высокой внешней температуре. Из-за этого поверхностный сон чередуется с периодами бодрствования, человек может проснуться за ночь до пяти раз, и утром он чувствует себя разбитым.
Кроме жары, летом удлиняется световой день. А темнота важна для засыпания и выработки мелатонина. Если же в спальне не только жарко, душно, но еще и светло, то на крепкий сон можно не рассчитывать. А если удалось быстро заснуть вечером, ранний рассвет может разбудить еще до того, как прозвенит будильник.
Как настроить сон вопреки жаре
Идеальный вариант — установить дома кондиционер. С его помощью можно создать оптимальный микроклимат, спокойно жить, спать, наслаждаться летом. Если же кондиционера пока нет, рекомендуем охлаждаться и создавать комфорт другими доступными способами.
Вот несколько лайфхаков:
София Черкасова, сомнолог
Летнему сну могут мешать сезонные факторы. Прежде всего это жара и ранние рассветы. Свет действует на сетчатку глаза даже через закрытые веки, подавая мозгу сигнал о наступлении утра. Но если рассветы будят вас раньше обычного, а днем вы чувствуете себя хорошо, не стоит пытаться искусственно продлить себе сон. Небольшое физиологическое снижение потребности во сне летом нормально.
Другое дело — аномальная жара. Важно понимать, что жара — это не просто дискомфорт. Обычно перед сном температура тела снижается, что запускает другие процессы, связанные с засыпанием. Жара мешает внутренней температуре падать, задерживает ее, поэтому летом нас могут беспокоить проблемы с засыпанием. Нужно сделать все, что от вас зависит, чтобы крепко спать и хорошо высыпаться вопреки погоде. И если вопрос с кондиционером решить могут не все, то горячий душ перед сном — общедоступный вариант.
Бессонница в летнюю ночь: советы тем, кто не может уснуть из-за жары
«Намочить простынь, сделать ее достаточно влажной. Когда будет испаряться влага, соответственно, остынет сама простынь. Это позволит несколько улучшить температурный режим и даст прохладу».
«Это касается лампочек накаливания, которые как нагреватели работают. Если их много, они достаточно много тепла излучают и дополнительно нагревают атмосферу в спальне. Что касается энергосберегающих лампочек, они практически не греются. И заранее выключать их не надо. Но вообще, перед сном лучше свет выключить. Сама по себе темнота способствует улучшению качества сна, потому что начинает продуцироваться мелатонин, гормон сна. Поэтому спать лучше в темноте».
50-градусная жара станет нормой в Европе: о последствиях глобального потепления
В Европе побит температурный рекорд 44-летней давности: 11 августа в городе Сиракузы на Сицилии столбик термометров поднялся до +48,8 градусов. И ученые-метеорологи предрекают, что скором будущем 50-градусная жара для европейцев перестанет быть чем-то исключительным.
Жара гонит птиц из столицы
Жара выгнала из столицы стрижей. Некоторые москвичи обратили внимание на то, что птиц в городе стало значительно меньше. Впрочем, орнитологи успокаивают: стрижи никуда не делись, но из-за высоких температур вынуждены иначе себя не так, как обычно.
Африканская жара в Москве и инцидент в Шереметьеве
Итоги дня в репортажах корреспондентов «Вестей ФМ» и комментариях экспертов.
Москва – в «парилке»: как защитить себя от агрессивного «африканского» солнца
Москвичей ожидает агрессивное солнце. Синоптики прогнозируют критическое повышение ультрафиолетового индекса в столице: 6 единиц – норма, скорее, для африканских стран.
Как уснуть, когда на улице жара даже ночью. Помогут носок с рисом и горячий чай
C наступлением лета у многих жителей России (и не только) появляется проблема: как заснуть в жару. Хорошо, если дома есть кондиционер, который спасёт положение. Подобный девайс имеется не в каждой квартире, а обычный вентилятор может и не справиться со своими обязанностями, когда за окном +35 градусов. Однако это не повод уезжать в Антарктиду, потому что есть простые лайфхаки, которые сделают ваш сон комфортным в пекло.
Уснуть в жару проще на боку и на хлопковом белье
Если вы любите спать на спине, но не можете уснуть из-за жары, — попробуйте перевернуться на бок. В этом положении большая часть вашего тела подвергается воздействию циркуляции воздуха, позволяя лишнему теплу уйти. Таким образом, ваша температура будет отрегулирована до комфортного уровня.
Важный момент — специалисты рекомендуют: для оптимальной свежести душной и жаркой ночью подойдут простыни из светлого хлопка. Этот материал обладает дышащими свойствами. А если сложить постельное бельё в сумку и убрать его за час перед сном в холодильник, то оно остынет и будет прохладным в течение длительного времени.
Факт: все лампочки в нашем доме излучают дополнительное тепло, поэтому в жаркую погоду лучше выключить свет в спальне за час до сна. Благодаря этому в вашей комнате будет прохладнее. Да и заснуть проще, заранее снизив общий уровень освещения.
Перед сном стоит отказаться от острой еды и налечь на чай
Может показаться странным, но, по мнению экспертов, горячий напиток может вам уснуть в жару. Согласно исследованию, проведённому Университетом Оттавы, это поспособствует выделению пота, который, в свою очередь, охладит ваше тело.
Другое исследование показало, что капсаицин — активное химическое вещество в перце чили — повышает температуру тела. Поэтому, вероятно, в жаркую погоду перед сном лучше отказываться от острой пищи и воздержаться от кулинарных изысков.
Согласитесь, трудно удержаться от того, чтобы не искупаться в прохладной воде перед тем, как пойти летом спать. Однако в жаркую погоду водные процедуры могут добавить вам дискомфорт. Ваш организм попытается согреться, поднимая температуру тела.
Вместо этого просто помойте ноги и намочите запястья холодной водой, — посоветовала читателям издания Luxury London эксперт по сну доктор Нерина.
Носок с рисом и поднос со льдом помогают уснуть в жару
В копилке лайфхаков, как быстро уснуть в жару, есть и весьма нестандартные способы. Для одного из них вам понадобится ненужный носок, который необходимо заполнить рисом. После того как конструкция будет собрана, завяжите её резинкой и уберите в морозилку на несколько часов. Потом возьмите с собой в кровать и прикладывайте к телу, чтобы остыть.
Если у вас есть вентилятор, но в жару он гоняет теплый воздух, то его можно охладить. Для этого возьмите поднос, наполните его льдом и небольшим количеством воды, а затем поставьте рядом с включённым вентилятором. По мере таяния льда воздух над водой будет становится прохладнее, помогая вам заснуть в более комфортных условиях.
Вентилятор и лёд
Алкоголю — нет, спорту — ещё раз нет
Если вы думаете, что сейчас активно позанимаетесь перед сном, а потом уснёте как убитый, то спешим вас огорчить. Физическая нагрузка действительно подарит вам усталость, однако спорт способен вызывать резкий скачок температуры тела, что может нарушить график сна.
Также известно, что спиртные напитки согревают, но не только зимой, а ещё и летом. Поэтому выбрать альтернативу: холодный квас, лимонад или просто вода. Тогда перед сном вы не перегреетесь ещё сильнее.
Впрочем, какими бы методами вы ни пользовались, чтобы уснуть в жару, главное — чтобы они делали ваш сон максимально комфортным. Ведь выспавшийся человек — счастливый человек.
Кому сейчас точно не до сна, так это российским олимпийцам, приехавшим в Токио. Спортсмены в перерывах между соревнованиями живут в Олимпийской деревне и жалуются на низкие потолки и картонные стены, не понимают, почему их лишили холодильников и телевизоров, и считают, что на прошлых Играх было лучше.
Однако бытовые неудобства в Токио не мешают представителям России одерживать победы. Рапиристка Марта Мартьянова завоевала медаль несмотря на травмированную ногу и стала героиней в глазах пользователей соцсетей. Medialeaks узнал, с чего начиналась карьера спортсменки, как проходил финальный поединок и почему девушка вообще могла не поехать в Японию.