Как заставить кожу вырабатывать коллаген

Откройте для своей кожи 8 пищевых продуктов, богатых коллагеном

Влияние коллагена, что важно?

Коллаген является основным компонентом, который составляет основу соединительной ткани организма: мышц, сухожилий, связок, кожи, хрящей, суставов и т.д. Это один из главных компонентов, отвечающий за ь прочность и эластичности всей соединительной ткани, в том числе и стенок кровеносных сосудов и сердца.

С возрастом выработка коллагена постепенно снижается. Примерно после 35-40 лет выработка коллагена в организме сокращается, что может вызывать проблемы (дряблость и провисание кожи, появление морщин). Кроме того, снижение выработки коллагена может привести к таким заболеваниям как: остеоартрит, боли в суставах и мышцах.

Преимущества коллагена для кожи

К основным преимуществам коллагена для кожи относятся:

Продукты, которые улучшают выработку коллагена в коже

Не секрет, что для того, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Употребление достаточного количества жидкости также влияет на выработку коллагена и гидратации кожи. Это самый простой и доступный способ поддерживать выработку коллагена.

Не существует никаких чудодейственных препаратов и средств для кожи, но есть те, которые способствуют повышению упругости кожи и позволяют ей выглядеть здоровой.

Мы составили список продуктов, которые способствуют выработке коллагена:

1. Животный белок: мясо и рыба

В белке животного происхождения (мясо, субпродукты, желатин животного происхождения) содержится большое количество коллагена.

Важно избегать полуфабрикатов.

Эксперты рекомендуют употреблять мясо красного цвета умеренно (не более одного раза в неделю).

Рыба, особенно лосось, тунец или форель с высоким содержанием омега-3 жирных кислот естественно повышает концентрацию коллагена (также являясь полезными для костей и суставов).

2. Фрукты и овощи

А фрукты богатые витамином С необходимы для производства коллагена: апельсин, киви, грейпфрут, манго, ананас и некоторых других. Например, лимон не стимулирует производство коллагена, но и действует, как антиоксидант.

3. Яйца

Яйца являются лучшей пищей для нашей кожи, ведь в них большая концентрация ценных белков и витаминов группы В, Е, аминокислот и серы).

4. Сухофрукты и орехи

Арахис, грецкие орехи, фисташки, миндаль также стимулирует выработку коллагена.

5. Молочные продукты

Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт и т.д.) благотворно влияют на производство коллагена благодаря высокому содержанию белка.

6. Серные продукты

Нужно употреблять в пищу продукты, которые содержат серу в своём составе (чеснок, лук, сельдерей, огурцы, оливки, виноград) они тоже обеспечивают хороший уровень коллагена в организме.

7. Чай

Чай (зеленый, белый, черный или красный) является натуральным антиоксидантом, который предотвращает снижение коллагена в нашем организме.

8. Желе

Желатин в организме превращается в коллаген и это тоже ценный источник животного белка.

Масло Bio-Oil способствует улучшению эластичности вашей кожи

Употребляйте в пищу полезные продукты и не забывайте про ритуал красоты с использованием масла Bio-Oil утром и вечером для сохранения красоты и молодости вашей кожи.

Источник

Как стимулировать выработку коллагена в коже

Лишь немногие смогут открыто признаться, что их действительно беспокоят вопросы старения. Даже в 30 лет, когда лицо и тело выглядят молодо, мы начинаем немного дольше задерживать взгляд на отражении в зеркале. С возрастом кожа начинает меняться, появляются признаки старения — морщинки, небольшой птоз, потеря упругости и нежно-розового оттенка.

Одной из причин этих изменений является снижение синтеза коллагена и эластина. В этой статье мы поговорим о важности этих белков для организма и как повысить их выработку.

Чем важны коллаген и эластин

Коллаген — это основа всех соединительных тканей. Он играет роль белковой составляющей костной и хрящевой ткани, суставных сумок и связок, поддерживая их упругость. Его наличие в синовиальной жидкости направлено на плавное скольжение суставных поверхностей. За счет коллагена сосудистая стенка сохраняет свою прочность и тонус. Поэтому появление варикозного расширения вен связано, прежде всего, с нарушением структуры коллагена. И, конечно, коллаген в комплексе с эластином отвечает за плотность, упругость и эластичность кожных покровов, предотвращая раннее образование морщин.

Почему коллаген и эластин теряются со временем

Коллаген, эластин, как и любые другие белки, постоянно обновляются нашим организмом. Молекулы этих протеинов выполняют свою роль в организме на протяжении нескольких недель или месяцев, а после разрушаются. Этот процесс происходит из-за влияния двух факторов: действия фермента коллагеназы или избыточного содержания свободных радикалов в крови.

Снижение выработки кожей коллагена и эластина обусловлено рядом следующих причин:

В поисках способа повышения выработки коллагена в коже для начала стоит пересмотреть свой образ жизни.

Как усилить выработку коллагена и эластина в коже

Если вы не знаете чем способствовать выработке коллагена в коже, то для начала стоит разобраться в том, что в организме не усваивается коллаген, который поступает в него извне. Все протеины в пищеварительном тракте расщепляются до аминокислот, а уже из них впоследствии строятся новые белковые глобулы.

По этой причине важно позаботиться не только о достаточном употреблении пищи, в которой содержится животный и растительный белок, но и о продуктах, насыщенных веществами, способствующими выработке эластина и коллагена. К ним относится медь, железо, аскорбиновая и никотиновая кислота, витамин В6.

Белок и правильное питание

При коррекции своего рациона стоит взять во внимание суточную потребность в протеинах. Для большинства людей она составляет 1 грамм на 1 кг веса тела. У людей, которые активно занимаются силовыми видами спорта, этот показатель может увеличиваться до 1,5-2 грамм.

При выборе подходящих продуктов стоит обратить внимание на рыбу и морепродукты, мясо птицы (курица, индейка), творог, соя или тофу, блюда, содержащие желатин (мармелад, желе). Эти продукты для выработки коллагена в коже являются основными источниками белка.

Минералы и витамины для синтеза протеинов

Кроме сбалансированного белкового питания достаточно внимания стоит уделить различным витаминам и микроэлементам:

Достаточное поступление этих веществ с пищей или биологически активными добавками Sibella «Коллаген» направлено на поддержание здоровья и улучшение процессов обновления белка.

Косметические процедуры

Особый уход за кожей должен стать частью правильного образа жизни для тех, кто заботится о собственной внешности и пытается найти эффективные способы как усилить выработку коллагена в коже. Косметологические средства, в которых содержится витамин С и ретинол, стимулируют синтез этого белка. А при посещении косметологических салонов можно прибегнуть к следующим процедурам:

Эффект аппаратных методов заключается в дозированном повреждении кожи. Ее последующее интенсивное восстановление активирует синтез собственного коллагена.

Защита от ультрафиолета

Воздействие солнечного света полезно для кожи, однако солнечные ванны нужно принимать ограниченно, поскольку длительное влияние ультрафиолета неблагоприятно влияет на состояние кожи. Солнце способствует более быстрому появлению морщин. Для нивелирования этого негативного влияния загорать нужно только до или после полудня, а непосредственно перед прогулками на открытом воздухе использовать солнцезащитный крем. Выбор оптимального SPF фильтра исходит из особенностей кожи.

Витамины и БАДы

Выработка коллагена и эластина в коже лица напрямую зависит от образа жизни, питания и косметических средств. Добавление в рацион биологически активных добавок может повысить эффективность синтеза этих белков. Использование БАДов положительно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата, состоянии кожи, ногтей и волос.

Как уже отмечалось ранее, преимущество стоит отдавать комплексам, в составе которых содержатся витамин С, витамины группы В,жирные Омега-3-6-9 кислоты и аминокислоты (лизин, глицин, пролин и т.д.). Sibella «Коллаген» — это биодобавка, в составе которой содержатся все необходимые микроэлементы для синтеза протеинов. При регулярном приеме препарата кожа лица заметно улучшается и постепенно уходит нежелательная пигментация.

Источник

Как увеличить выработку коллагена в организме

Все мы знаем, что от количества коллагена в коже зависит ее молодость, упругость, наличие или отсутствие морщин, четкость овала лица. Также известно, что с возрастом количество этого белка уменьшается — со всеми вытекающими последствиями. Можно ли увеличить выработку коллагена в организме и как — вот в чем вопрос. Попытаемся на него ответить.

Екатерина Турубара Эксперт

Что такое коллаген

«Название «коллаген» используют для обозначения 18 белков (11 из них входит в состав дермы). В коже протеины отвечают за упругость и эластичность. Потеря этих качеств и свидетельствует о дефиците коллагена».

Известно, что с возрастом коллагена в коже (и в организме в целом) становится меньше. И прежде чем ответить на интересующий нас всех вопрос, как повысить выработку коллагена, выясним, что приводит к ее уменьшению.

Организм человека — это постоянно обновляющаяся система. Если упрощенно, жизнь сводится к разрушению старых клеток и замене их новыми. Это естественный непрерывный процесс.

Полный цикл синтеза и разрушения коллагена занимает около месяца, при этом в молодом возрасте обмен составляет около 6 кг за год, а к 40-45 годам — вдвое меньше.

Хотите пройти углубленное тестирование кожи?

Столь ощутимое падение уровня коллагена в коже связано с дисбалансом между разрушением этого белка и его производством: то есть организм синтезирует меньше коллагена, чем его теряет.

С возрастом изменяется не только количество, но и качество коллагеновых волокон. © Getty Images

Таким образом, подойти к решению проблемы уменьшения коллагена можно с двух сторон:

стимулировать синтез протеинов;

сдерживать их разрушение.

Проверьте, не грозит ли вашей коже потеря упругости.

Факторы, ускоряющие разрушение коллагена

За дисбаланс между синтезом коллагена и его разрушением ответственны не только время и гормональные возрастные изменения.

Стресс

Да, как ни банально, но и в образовании морщин, снижении упругости кожи (а следовательно, и в ускоренном разрушении коллагена) виноват кортизол, выделяемый надпочечниками и оказывающий негативное влияние на жизнедеятельность кожи. Есть даже такое понятие: выгорание надпочечников, вызванное хроническим стрессом, который имеет свойство накапливаться.

Постоянные стрессы буквально старят кожу. © Getty Images

Бороться со стрессом сложно, но обязательно нужно. Об этом мы поговорим в других статьях.

Неправильное питание

Преобладание высокоуглеводных продуктов (десерты, мучное, сладкая газировка) способствуют процессу гликации — оседанию глюкозы на коллагеновых волокнах, в результате чего они начинают склеиваться, теряя свою функциональность.

Недостаток белковой пищи — источника аминокислот — приводит к дефициту строительного материала для собственных протеиновых структур организма.

Отсутствие в рационе свежих овощей лишает организм витаминов и минералов, а также энзимов, отвечающих за усвоение протеинов.

Солнце

Лучи типа A имеют свойство разрушать коллагеновые волокна, проникая в глубокий дермальный слой кожи. Злоупотребление загаром может привести к раннему старению.

Что повышает выработку коллагена

А теперь поговорим о приятном — факторах, веществах и продуктах питания, способных усилить выработку коллагена, а следовательно, и улучшить состояние кожи.

Витамин С

Одно из лучших соединений, стимулирующих выработку коллагена, без его участия синтез этого белка вообще невозможен.

Здоровый сон

Именно проблемы со сном с годами становятся одной из первопричин ускоренного старения кожи и организма в целом, так как он не имеет возможности восстановиться и перезагрузить все свои системы. Тот, кто сладко спит, дольше не стареет.

Аминокислоты

Пролин, лизин, глицин — кирпичики для строительства коллагена в организме. Их наиболее популярными (и натуральными) источниками считаются:

костный бульон (богатейший источник нутриентов и аминокислот);

белое куриное мясо;

рыба (особенно кожа, голова и хрящи) и моллюски;

яичный белок, богатый пролином;

цитрусовые и ягоды (витамин С);

зеленые листовые овощи, чрезвычайно богатые микроэлементами и антиоксидантами, защищающими коллаген от распада.

Наваристый костный бульон — отличный источник коллагена. © Getty Images

Может ли косметика стимулировать выработку коллагена

«Синтез коллагена в коже начинается с того, что в фибробластах дермы образуется его предшественник — проколлаген. Затем при участии пролилгидроксилазы и аскорбиновой кислоты происходит ферментативное превращение проколлагена в коллаген».

К косметическим ингредиентам, которые способны стимулировать синтез коллагена, относятся:

аскорбиновая кислота (витамин С), напомним, что без ее участия невозможно формирование коллагеновых волокон;

пептиды — «строительный материал» кожи;

ретиноиды, известные своей способностью влиять на металлопротеиназы, разрушающие коллаген;

экстракт черники, ниацинамид (витамин В3), препятствующие гликации коллагена, в ходе которой он теряет свои свойства.

Обзор косметики для упругости кожи

В эту подборку мы включили наиболее актуальные для нашей темы средства из антивозрастных линий бренда Vichy. Некоторые из них включены в экспертный протокол антивозрастного ухода за кожей. Его представляет эксперт марки дерматолог Виктория Клишко.

Концентрированная антивозрастная сыворотка для кожи лица и шеи в ампулах LiftActiv Peptide-С Specialist, Vichy

Концентрат в ампулах обещает бороться с морщинами и повысить упругость кожи. Состав весьма обнадеживает:

чистый витамин С в концентрации 10%;

гиалуроновая кислота двух видов;

термальная минерализующая вода Vichy.

Антиоксидантный концентрат молодости LiftActiv, Vichy

К витамину С в этой формуле присоединяется «витамин молодости» Е, антиоксидант в виде полифенола сосны приморской и гиалуроновая кислота. Этот звездный состав и отвечает за гладкость, упругость и сияние кожи.

Дневной крем для всех типов кожи LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

Крем с пептидами I и II типов, стимулирующими выработку коллагена, и витамином С борется с морщинами и ремоделирует контуры лица.

Компенсирующий комплекс, дневной крем-уход для нормальной и комбинированной кожи в период менопаузы Neovadiol, Vichy

Повышает плотность кожи и заметно разглаживает морщины. В состав включена активная молекула проксилан, которая стимулирует выработку собственного коллагена кожи.

Бесплатная видеоконсультация с экспертом Lancôme

Пусть красота сбывается с L’Oreal Paris и Подружкой

Источник

Краткий обзор некоторых кофакторов, участвующих в синтезе коллагена

Качественные коллагеновые волокна — одна из
основных составляющих здоровой кожи. Поэтому
большое количество косметологических методов
направлено на восстановление ее коллагенового каркаса.
Как витамины и микроэлементы могут влиять на синтез
коллагена? И почему для достижения стойкого эффекта
необходимо учитывать их количественный состав
в организме?

Ежегодно создаются новые методики и препараты для улучшения синтеза коллагена с целью профилактики инволюционных процессов в организме и уменьшения выраженности возрастных изменений.

Но за стремлением повлиять на коллагеногенез извне порой забывают о тех веществах, без достаточного количества которых в самом
организме синтез коллагена крайне затруднен. Никто не будет отрицать, что продукция этого жизненно важного белка зависит от гормонов, гормоны, в свою очередь, от присутствия металлов, усвоение металлов — от витаминов; и эту цепочку можно продолжать долго, тем более что она замкнутая. Осветить все нюансы в одной статье не представляется возможным, но сделать шаг навстречу пониманию некоторых процессов — в наших силах.
Синтез и процессинг (созревание) коллагена включает в себя несколько этапов:

Всем известно об участии магния и кальция в синтезе соединительной ткани и коллагена, но о железе, цинке, меди, витаминах С и D часто забывают. Именно эти кофакторы рассмотрим в статье.

Железо

Железодефицитная анемия в той или иной степени присутствует у 40–60 % женщин детородного возраста по всему миру [2, 26]. И это при том, что железо — один из важнейших микроэлементов, необходимых для нормального функционирования биологических систем организма. Оно требуется для осуществления функции дыхания, кроветворения, участвует в иммунобиологических и окислительно-восстановительных реакциях.

Причины дефицита железа:

Учитывая высокую распространенность дефицита железа в популяции, сложно говорить о нормальном синтезе коллагена при таких состояниях.

Цинк — единственный металл, представленный в небелковой части ферментов каждого класса, и никаким другим металлом цинк не может быть заменен. Несмотря на малую концентрацию цинка в крови, стабильные связи с макромолекулами делают его доступным для всех тканей организма, что в дальнейшем позволяет удовлетворять потребности в нем белков и ферментов, выполняющих различные биологические функции [28].

Распространенность дефицита цинка в мире не менее значительная, чем железа и витамина С, и составляет до 60% [29].

Для транспорта эритроцитами кислорода и углекислого газа абсолютно необходим цинк, и большая часть цинка крови содержится именно в эритроцитах в составе цинковых металлоферментов — карбоангидраз. Карбоангидразы катализируют превращения углекислого газа в угольную кислоту (угольная кислота участвует в поддержании pH крови в физиологическом диапазоне (7,25–7,35). В капиллярах легких эти процессы идут в обратном направлении: угольная кислота распадается на углекислый газ и воду, и углекислый газ удаляется наружу [18].

Без нормального дыхания ни одна клетка не способна осуществлять свои функции.

В мире распространенность дефицита меди в организме, приводящего, наряду с железом, к анемии, составляет до 30%. А ведь этот микроэлемент крайне необходим для нормальной физиологии организма.

Если говорить о коже, то медь играет ключевую роль в ангиогенезе, синтезе и стабилизации белков внеклеточного матрикса [3].

В физиологически значимых концентрациях (2 мг — средняя суточная потребность) медь ускоряет заживление ран [16].

Ионы меди, которые являются кофакторами лизилоксидазы, принимают участие в последнем этапе синтеза коллагена. Медь имеет важное значение для формирования внутри- и межмолекулярных поперечных связей в коллагене, а соответственно, и прочности коллагеновых и эластиновых фибрилл [8, 13,
15]. Недостаток меди ухудшает формирование сшивок коллагена и приводит к тяжелой патологии костей, легких и сердечно-сосудистой системы [12].

Компенсация дефицита этого микроэлемента, бесспорно, улучшает синтез коллагена, в том числе в коже (рис. 4) [7, 10].

Аскорбиновая кислота (витамин С)

Аскорбиновая кислота играет в организме фундаментальную роль — нет фактически ни одного физиологического процесса, в котором бы она не принимала участия.

Роль витамина С в организме
Аскорбиновая кислота в организме человека оказывает влияние на множество важнейших биологических процессов:

Распространенность дефицита витамина С в мире по разным данным составляет 20–40% [14, 15].

В последнее время много исследований посвящено аскорбиновой кислоте и ее биодоступности для кожи [9]. При недостатке витамина С в организме его нанесение на кожу не будет иметь ожидаемого эффекта, так как не сможет восполнить нутритивный дефицит. В ходе проведенных исследований выяснилось, что витамин С ускоряет заживление ран, участвует в активизации синтеза коллагена I типа (рис. 5) и снижении параметров
окислительного стресса. Никаких значимых побочных эффектов при добавлении витамина С в питание в ходе проведенных исследований выявлено не было [5, 6].

Синтез коллагена зависит от гормонов, гормоны, в свою очередь, от присутствия металлов, усвоение металлов — от витаминов, и эту цепочку можно продолжать долго, тем более что она замкнутая.

Витамин D

Распространенность дефицита витамина D в российской популяции составляет более 90% (в мире 50–60%) [19]. Этот витамин стимулирует увеличение синтеза секретируемых белков TGF-β (регулируют деление
и дифференцировку различных типов клеток, включая фибробласты и кератиноциты) и их связывание с рецепторами на мембране клеток. Поэтому при его дефиците происходит нарушение активности сигнальных каскадов TGF-β, что ухудшает заживление кожи после любой травмы (включая косметологические манипуляции). Например, во время термолифтинга часть коллагеновых волокон дермы сжимается и уменьшается в объеме. Это приводит к повышению зернистости базального слоя и при достаточном количестве витамина D создает благоприятные условия для воздействия его активных форм на экспрессию TGF-β1, который и способствует обновлению соединительной ткани [11].

Выводы

Мы кратко обсудили лишь некоторые кофакторы, участвующие в синтезе коллагена. Но даже этот незначительный пласт информации позволяет судить о зависимости синтеза коллагена от нутритивного статуса организма, чем не следует пренебрегать, решая многие эстетические задачи. Изменение синтеза
коллагена происходит постепенно и усугубляется нутритивным дефицитом [19].

Источник

Как увеличить выработку коллагена

Из этой статьи вы узнаете:

Для продления молодости и упругости кожи необходимо знать, как увеличить выработку коллагена в организме. Многие женщины полагают, что только дорогая косметика или пластическая хирургия способны дать эффект, однако существуют и другие, не менее действенные, но гораздо более доступные способы.

В целом, действия по увеличению коллагена в организме делятся на два этапа: устранение негативных факторов и получение необходимых элементов. В нашей статье мы расскажем, почему снижается выработка этого белка и что нужно делать для его восполнения.

Понятие и функции коллагена

Коллаген (от греч. kolla – «клей» и genēs – «рожденный») – это нитевидный, фибриллярный белок, который входит в состав межклеточного матрикса и соединительной ткани. Он присутствует практически во всех органах: суставах, костях, ногтях, волосах, коже.

Коллаген представляет собой структуру, состоящую из трех левозакрученных α-спиралей, которые совместно стягиваются в правую спираль, образуя прочную пружинистую конструкцию. Такое строение вещества обеспечивает тканям организма возможность сохранять свою структуру. В этом заключается главная особенность данного белка.

Понятие и функции коллагена

В функциональном отношении коллаген также во многом уникален. Его синтез начинается во внутриклеточном пространстве. Там он образуется в виде препроколлагена, который представляет собой единичную α-спираль. Следующей стадией является создание трехспиральной структуры проколлагена, который, выходя за пределы клетки, трансформируются уже собственно в коллаген.

К особенностям данного белка также относится наличие в его составе аминокислот гидроксилизина и гидроксипролина, которые отвечают за удержание влаги и сохранение трехспиральной структуры. Таким образом, коллаген представлен в организме человека как во внутриклеточном пространстве, так и в межклеточном матриксе.

Интерес к нему зародился в середине XX века. Учеными было обнаружено свойство коллагена способствовать возрождению клеток. Уменьшение его синтеза приводит к старению организма, что проявляется в ухудшении состояния волос, ногтей, мышц, появлении болей в суставах, снижении эластичности сосудов, образовании целлюлита.

Однако негативные последствия дефицита коллагена отражаются прежде всего именно на коже. Появляются морщинки, снижается упругость и эластичность. Ведь данный белок составляет основу структуры дермы, что делает очень актуальным вопрос о том, как увеличить выработку коллагена, в случае его нехватки.

Понятие и функции коллагена

Растяжимость волокон с их последующим восстановлением до начального состояния помогает коже быть упругой и эластичной. И если коллаген отвечает за сохранение структуры тканей, то эластин является белком, который обеспечивает гибкость волокон. Их сочетание необходимо даже для кровеносных сосудов, а точнее, для поддержания их в хорошем состоянии.

Факторы, снижающие выработку коллагена

Временные и возрастные гормональные изменения являются главными причинами снижения синтеза коллагена и усиления процессов его распада. К другим фактора относятся:

Кортизол – гормон, вырабатываемый надпочечниками, оказывает сильное отрицательное воздействие на организм в целом и состояние кожи в частности. Он ускоряет распад коллагена. Симптом усталости надпочечников, вызванный хроническим стрессом, провоцирует снижение выработки гормонов, что ведет к функциональным сбоям во всем организме.

Продукты с высоки содержанием углеводов, к которым относятся десерты, хлебобулочные изделия, сладкая газировка и другие, провоцируют развитие процесса гликации. При этом в организме человека происходит соединение глюкозы (простых сахаров) с протеинами, которые постепенно теряют свою функциональность.

Три исследования, которые помогут остановить старение

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Дефицит белковой пищи и свежих фруктов и овощей также способствует возникновению нарушений в выработке коллагена. Протеиновые структуры организма создаются из аминокислот. Их источником является белковая пища. Энзимы, витамины и минералы, в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах, отвечают за синтез многих веществ в организме и могут как способствовать увеличению выработки коллагена, так и нарушать данный процесс в случае дисбаланса в теле человека.

Ультрафиолетовые лучи типа А способны проникать в глубинные слои дермы. Поэтому постоянное воздействие солнца приводит к разрушению коллагена в коже.

Признаки недостатка коллагена в организме

Возраст является не единственным фактором, определяющим снижение выработки коллагена. Существует ряд признаков, которые могут свидетельствовать о дефиците белков. Следует внимательно относиться к следующим проявлениям:

хрупкость костей, ведь коллаген является соединительной тканью, которая скрепляет минеральные вещества при их формировании;

проблемы с межпозвоночными дисками;

Признаки недостатка коллагена в организме

Дополнительно стоит отметить свойства аскорбиновой кислоты. Как она помогает увеличить выработку коллагена? Витамина С участвует в синтезе аминокислот коллагена, происходящего при участии лизина и пролина. О его дефиците может свидетельствовать повышение в моче органических веществ, таких как:

Симптомами снижения уровня витамина С являются:

частые простудные заболевания. Это происходит из-за сбоев в иммунитете, а также проблем с функционированием нейтрофилов, создающих защитный барьер;

дефицит железа (анемия). Причиной может стать как нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, так и недостаток белковой пищи в рационе;

долгое заживление даже маленьких ран;

кровотечения из носа и десен.

Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат

Фактором, провоцирующим распад и препятствующим синтезу коллагена, является гомоцистеин. Это непротеиногенная аминокислота, повышение концентрации которой вызывается недостатком витаминов В6 (Р-5-Р), В9 (фолиевая кислота), В12 (кобаламин). Генетически высокий уровень гомоцистеина определяется мутациями ДНК. Поэтому диагностика его концентрации в крови важна, особенно при определении вариантов, какие есть возможности для увеличения выработки коллагена.

Продукты и добавки для увеличения выработки коллагена

Его главное достоинство – это высокое содержание аминокислоты пролина. Участвуя в выработке коллагена, он помогает коже оставаться гладкой и эластичной.

Согласно научным данным, коллаген, поступающий вместе с пищей, не усваивается в организме. Вместо этого он расщепляется до аминокислот, из которых впоследствии синтезируется белок соединительной ткани. Для этого необходимы витамины и минералы, в большом количестве содержащиеся в овощах, фруктах и зелени. Поэтому характер питания во многом определяет молодость и здоровье человека.

Продукты и добавки для увеличения выработки коллагена

Ягоды и цитрусовые фрукты

Аскорбиновая кислота, высокой концентрацией которой славятся цитрусовые и ягоды, необходима для выработки коллагена. В связи с этим включение достаточного их количества в рацион помогает вести долгую и здоровую жизнь.

Фрукты, в которых много аскорбиновой кислоты, – это апельсины, лимоны, мандарины, киви. К ягодам, которые богаты витамином С, относятся черная смородина, шиповник, клубника, малина, черника и ежевика.

Эллаговая кислота, входящая в состав многих перечисленных ягод, а также являющаяся одним из компонентов граната, препятствует распаду коллагеновых волокон. В совокупности эти два элемента помогают сохранению гладкости и упругости кожи на долгие годы.

Зеленые листовые овощи

Помимо высокой концентрации аскорбиновой кислоты, такие зеленые листовые овощи, как шпинат, петрушка, кресс-салат и портулак богаты селеном, железом, никотиновой кислотой, которые непосредственно участвуют в усвоении белковой пищи и могут способствовать увеличению выработки коллагена.

К микроэлементам, которые помогают поддерживать молодость и красоту женщинам, относятся антиоксиданты. Они нейтрализуют влияние свободных радикалов, которые способствуют быстрому распаду коллагеновых волокон. К антиоксидантам относится витамин Е, который содержится в зеленых листовых овощах.

Главными микроэлементами, которые входят в состав этой давно известной полезной приправы и которые помогают сохранять молодость и упругость кожных покровов, являются витамин С, сера и антиоксиданты. Они предупреждают появление морщин и помогают сохранить подвижность суставов.

Морские водоросли богаты аминокислотами. В частности, в составе спирулины содержится до 65 % этих веществ. В основном это глицин. Как добавки для увеличения выработки коллагена водоросли выпускаются в виде порошка и геля, которые можно добавлять по 1 чайной ложке в коктейль. Это не только помогает убирать морщины и придать упругость кожным покровам, но и поддерживает тонус мышц.

Однако следует помнить, что водная среда на нашей планете очень загрязнена, а водоросли имеют свойство накапливать в себе опасные химические соединения. Чтобы уберечь себя и свое здоровье, крайне важно понимать, где и как эти водоросли были выращены.

Она содержит растительный гормон гистеин, который аналогичен природному эстрогену и присутствует в организме человека. Он особенно важен для женщин. Способность этих гормонов поддерживать молодость основывается на том, что они препятствуют действию ферментов, которые нарушают синтез коллагена и эластина. И, как следствие, увеличивают выработку коллагена.

Продукты и добавки для увеличения выработки коллагенае

В качестве заместительной терапии женского полового гормона сою рекомендуют употреблять в пищу женщинам после 40 лет и в период менопаузы. В это время падает уровень эстрогена и сокращается синтез коллагена. Поэтому соя и продукты из нее способны улучшать внешний вид кожи.

6 заключительных советов по увеличению выработки коллагена

Свободные радикалы – это нестабильные молекулы, которые являются продуктами распада и присоединяются к веществам в организме человека, нарушая его функционирование. В особенности они повреждают белковые соединения. Антиоксиданты – это вещества, которые препятствуют окислительным процессам, вызванным действиями свободных радикалов, чем предотвращают старение кожи, помогая ей оставаться молодой и красивой.

Правильно сделанный массаж лица благотворно влияет на состояние дермы, стимулируя в ней обменные процессы, лимфодренаж и выработку коллагена. Это выравнивает кожные покровы и усиливает тургор кожи. Но эффекта можно достичь, только если делать его каждый день и пройти обучение у специалиста.

Избегайте длительного пребывания на солнце.

Ультрафиолетовые лучи могут негативно сказаться на состоянии кожи. Солнечные ванны, в целом полезные для здоровья, нужно принимать умеренно. Иначе в кожных покровах замедляется выработка коллагена.

Используйте солнцезащитные кремы с UV-фактором не ниже 15 для защиты даже в пасмурную погоду. При этом следует помнить, что для достижения желаемого эффекта наносить средства необходимо как минимум за полчаса до выхода на улицу.

Используйте гиалуроновую кислоту.

Как продукт, поддерживающий и увеличивающий выработку коллагена, гиалуроновую кислоту можно встретить и в виде БАД, и в виде гелей. Определить форму и дозировку препарата должен специалист.

Будьте физически активными.

Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению всех процессов в организме. Синтез коллагена не является исключением. Плавание, бег, тренажерный зал, танцы или любая другая физическая нагрузка, наоборот, улучшают кровообращение и функционирование всех систем и органов.

Отличным дополнением к такому здоровому образу жизни является контрастный душ, который лучше всего принимать по утрам. Все это замедляет старение и стимулирует синтез коллагена в организме.

Не пренебрегайте косметическими процедурами.

Очищающие процедуры (скрабирование, пилинг) помогают удалять верхний ороговевший слой кожи и тем самым способствуют ее обновлению и регенерации клеток. Большей эффективности можно достичь при использовании средств с такими веществами, как пептиды, которые увеличивают выработку коллагена. Они легко впитываются и транспортируются в те участки, где необходимы.

В заключение стоит сделать акцент на правильном питании. Именно оно является источником долголетия и молодости. Действенный способ увеличить выработку коллагена – есть больше овощей и фруктов и пить натуральные соки.

Источник