Как заставить организм вырабатывать дофамин
Гормоны счастья для лучшего самочувствия
На чувство счастья, удовлетворенности влияют биологически активные вещества – гормоны, в малых количествах присутствующие в организме. Они синтезируются в то время, когда человек занят чем-то полезным. Кажется, что в такой момент человек свернул бы горы. В статье читатель узнает, что нужно предпринять, чтобы легко повысить уровень гормонов, а также о витамине, без которого невозможна выработка этих веществ.
Эндорфин
Благодаря эндорфину человек не ощущает боль. Это активное вещество помогает человеку выжить в сверхъестественных условиях. В природе эндорфин повышается в организме живых существ, когда они находятся в условиях опасности. Так, например, раненное хищником животное под действием эндорфина не ощущает боль и может пробежать некоторое время. Так оно получает шанс на спасение. Также эндорфин действует как природный анальгетик во время родов. Он помогает женщине преодолеть боль.
Повысить синтез эндорфина можно такими способами.
Гормон дофамин
Иначе его называют гормоном мотивации и вознаграждения. Именно благодаря дофамину человек может эффективно и с удовольствием обучаться. Если же он достиг того, чего хотел, то в кровь будет выбрасываться дофамин. Причем в головном мозге закрепится связь между выполненным успешным действием и ощущением эйфории. Так ученые объясняют способность человека добиваться целей.
Увеличить поступление в кровь дофамина можно такими несложными способами.
Гормон окситоцин
Это вещество иначе называют «гормоном любви». Под его воздействием человек ощущает привязанность к другим людям. То есть, чем больше в крови окситоцина, тем сильнее мы любим друзей. Также человек перестает бояться, ощущать тревогу. Именно окситоцин заставляет нас флиртовать с посторонними представителями противоположного пола.
По причине того же окситоцина у нас появляются «мурашки по коже» от прикосновений любимого человека и прочих приятных ощущений. Это поистине волшебный эликсир женского здоровья и прекрасного самочувствия.
Вот нехитрые способы увеличения уровня окситоцина в крови.
Серотонин – гормон-антидепрессант
Человек с нормальным уровнем серотонина уверенный в себе, активный, полон жизненных сил. Исследования показывают, что вещество имеет связь со статусом в обществе. То есть, чем выше уровень серотонина в крови, тем человек больше склонен к самореализации. А когда количество вещества намного ниже нормы, то человек переживает депрессию, постоянно зацикливается на своих внутренних переживаниях, подвержен апатии.
Чтобы увеличить выработку серотонина, стоит придерживаться таких простых повседневных правил.
Витамин D
Нехватка этого витамина – причина низкой выработки организмом «гормонов счастья». Витамин D – это также и источник серотонина. У людей, не страдающих дефицитом этого вещества, практически не бывает депрессий.
Существует только два эффективных способа повысить содержание витамина D в крови:
Если выбран второй путь насыщения витаминов D организма, рекомендуется сначала посетить врача, сдать анализы, определяющие количество этого вещества. Переизбыток витамина D не менее вреден, чем дефицит.
А вы сталкивались с ситуациями, виной которых становился дефицит гормонов счастья?
Автор статьи
Михаил Иванович Сквира
Окончил УО «ГомГМУ» по специальности «Лечебное дело». Клинический психолог, магистр психологических наук, с 2016 по 2018 год ведущий специалист в УЗ «ГОКПБ» по работе с алкогольной зависимостью методом «Эдельвейс», автор статей и публикаций. Отмечен благодарностью за многолетний плодотворный труд в системе здравоохранения.
Стаж работы: 16 лет
Этот загадочный дофамин
Где его искать?
Сегодня даже школьник знает, что избыток дофамина, то ли при психических расстройствах, то ли в результате приема наркотиков, может привести к психозу. Те больные, которые боятся психоза бегут в лаборатории сдавать кровь на дофамин, не понимая, что этот анализ не имеет никакого отношения к психозу, что концентрация дофамин в мозгу, в спинномозговой жидкости, в крови, да и в моче — все покажут разные результаты. Кроме того, концентрация дофамина в крови варьирует у разных людей в широком диапазоне (в 50 раз!) и даже зависит от времени приема еды и ее количества.
Очень краткая история
Вещество со свойствами дофамина было открыто в 1901 году, но лишь спустя 30 лет мы стали понимать, откуда он берется, а еще спустя 20 лет, появилось слово «дофамин». Ученые, которые доказали в 1957-1959, что дофамин распределен в структурах мозга и в других тканях организма получили за это Нобелевскую премию лишь в 2000 году (награда нашла своих героев). В начале 60-х годов прошлого века первые исследования болезни Паркинсона продемонстрировали отсутствие дофамина в полосатом теле мозга.
Биологи и реже врачи знают, что дофамин получается из L-тирозина через L-ДОФА, но это еще не биологи и еще реже врачи, знают, что дофамин может превращаться в норадреналин и адреналин. Вы скажите, что тут нового? Но давайте посмотрим, тирозин также предшественников гормонов щитовидной железы, а значит его прием улучшит функцию этой железы, если она будет ослаблена. Повлияет ли это на дофамин, полагаю, что да — его также станет больше, хорошо или плохо, это — не знаю, ведь на фоне лечения тирозином всегда поднимается гормон пролактин. Может поэтому современные эндокринологи без головной боли лечат гипотиреоз тироксином.
Лечим или калечим?
Если дофамин повышен при психозах, допустим при бреде, галлюцинациях и психомоторном возбуждение больного, то значит концентрацию дофамина в структурах мозга надо снизить или сделать нейроны нечувствительными к дофамину. На последнем принципе и основана терапия нейролептиками, то есть на идее о блокаде рецепторов дофамина. Первые энтузиасты лечения нейролептиками блокировали рецепторы дофамина, как придется, по принципу, чем больше, тем лучше. Однако, возбужденный мозг сложно обмануть по ряду причин. Во-первых, рецепторов дофамина оказалось достаточно много (выяснилось, что они и относятся к разным семействам), во-вторых, слишком сильная блокада оказалась вредна для организма, в-третьих, выяснилось, что одни рецепторы дофамина, допустим D2 в так называемом полосатом теле надо блокировать, а другие, например, D1, в большей степени сконцентрированном в коре мозга, наоборот блокировать нельзя, поскольку от этого заметно падает инициатива и слабее воля больного. Чем дальше в лес, тем больше бурелома. Позже выяснилось, что блокада D2 рецептора меньше, чем на 60% бесполезна для обрыва психоза, а выше 80% — вредна, но попробуйте поймать нужную концентрацию. Еще один нюанс — блокада рецепторов дофамина приводит к повышению уровня пролактина, а это совсем нехорошо, поскольку у мужчин появляется импотенция, а у женщин — набухают грудные железы и прекращаются месячные и, кроме того, у тех и у других — при этом усиливается тревога и нарушается структура костей. Попробуйте снизить уровень пролактина и получите обострение психоза, что же делать?
Препараты, повышающие активирующие рецепторы дофамина, например, те, которые используются для лечения болезни Паркинсона, сами вызывают психоз, в частности, со зрительными галлюцинациями. Возникает дилемма — отменишь эти препараты — получишь обострение болезни Паркинсона (тремор, ригидность мышц, падения и пр.), назначишь нейролептики — значит усилишь те же самые симптомы. Психиатры должны здесь пройти между «Сциллой и Харибдой», что требует довольно высокой квалификации и не всем удается.
Ладно, в нашей клинике (ООО «Психическое здоровье») мы можем посмотреть не только концентрацию нейролептика в крови, но и продукты его метаболизма, а что делать врачу государственной клиники, как ему определить ту дозу нейролептика, которая оптимальна? Опытный психиатр, небезразличный к судьбе больного делает это «на глазок», ориентируясь на неврологические побочные эффекты, так называемую экстрапирамидную симптоматику. Если она есть — это вроде бы плохо и надо снижать дозу нейролептика, если — нет — и так сойдет. Опять-таки, не тут то было, если неврологические побочные эффекты есть, но не резко выражены — психиатры обычно говорят, препарат — работает. Так вот, попробуйте «на глаз» понять сколько миллиграмм нейролептика все же надо давать больному, скорее всего — не получится.
В нашей клинике (ООО «Психическое здоровье») мы смотрим антитела к рецепторам дофамина, к сожалении, пока нам не удается создать такой тест, который бы выделял антитела к разным рецепторам дофамина. Однако, мы заметили, что количество антител интегрально, считай ко всем рецепторам дофамина, появляется у больных со слуховыми галлюцинациями и бредом воздействия и отсутствует у пациентов с дезорганизацией мышления даже при психозе, допустим шизофрении.
Фигаро
Обычно, когда мы говорим дофамин мы в первую очередь вспоминаем о мозге, но это не совсем правильно. Действительно дофамин принимает участие в разной работе мозга, касаясь процессов познания, настроения, системы вознаграждения, восприятия боли, сексуального и даже говорят романтического поведения.
Однако, дофамин преподносит нам много сюрпризов, он появляется там, где его совсем и не ждали. То он заботится об отложении жира, то влияет на артериальное давление, то бросается регулировать выделение соли почками, а еще и восстанавливает зубы с помощью клеток крови — тромбоцитов. Кстати о последних, их число снижается при повышении уровня дофамина, но активность, способность к агрегации, напротив, усиливается, что может привести к закупорке сосудов тромбами. И далее, повышение уровня дофамина способствует анемии (меньше эритроцитов, меньше гемоглобина, меньше, следовательно, и кислорода), снижает активность практически всех клеток иммунной системы от нейтрофилов до лимфоцитов. Правда, есть тут один интересный момент, дофамин — снижает количество В-лимфоцитов, то есть тех клеток приобретенного иммунитета, которые вырабатывают низкомолекулярные белки-антитела — можно сказать корректоров тех нарушений, которые появляются в клетках организма, например, в нейронах.
Получается, что от дофамина нам больше вреда чем пользы? Сомневаюсь, все хорошо в меру, слишком много дофамина — психоз, слишком мало — апатия, например, после выхода из психоза (слишком большой выброс дофамина был во время психоза).
Дофамин секретируется лейкоцитами согласно этому происхождению, эффекты дофамина связаны с такими процессами, как «респираторный взрыв», секреция антител и, хемотаксис, программируемая гибель клеток и пр., значит выброс дофамина может быть опасен для организма и его надо прекращать во всех случаях.
Оставим нейролептики в покое
Можем ли мы уменьшить количество дофамина при психозе без нейролептиков. Полагаю, что да, например, блокируя выделение этого медиатора из периферических симпатических нервов с помощью препаратов, способных это сделать. Кроме того, а почему бы нам вообще не снизить количество дофамина с помощью некоторых средств, например, на количество дофамина могут влиять отдельные мочегонные и сердечно-сосудистые средства, в частности, и те, что снижают артериальное давление. Напрашивается вопрос: кто нам мешает при высоком давлении или отеками у пациента с психозом подключать именно те препараты, которые снижают давления или уменьшают выраженность отеков, особенно, у пожилых людей, это явно принесет определенную пользу?
Поднимите гормон счастья
Откуда берётся дофамин? 10 способов поднять уровень гормона радости
Живём мы себе, живём. Стараемся радоваться своим маленьким радостям. И не задумываемся о том, что внутри нас работает целая химическая лаборатория, производящая из наших позитивных эмоций множество важных для жизни веществ, таких, например, как гормон дофамин, который ещё называют гормоном радости.
Вот бы научиться управлять им, контролировать его уровень, чтобы всегда быть, как говорится, «на высоте». Всякий раз, когда действие приносит нам большое удовольствие, усилиями надпочечников в мозге вырабатывается дофамин.
Собственно, дофамин связан не столько с самим моментом переживания удовольствия и ощущения счастья, сколько с предвкушением его. Именно этим можно объяснить тот факт, что как только мы достигли цели, тут же вновь испытываем неудовлетворенность. Вспоминая, как нам было хорошо, под действием дофамина, мы стремимся пережить это вновь и вновь и прилагаем усилия к достижению желаемого.
Этот эффект отчетливо проявляется при формировании разных зависимостей:
Получаем удовольствие – выброс дофамина – состояние запоминается – требуется новая доза «кайфа». Одновременно с этим, наркотики, алкоголь, сладкая и жирная пища снижают выработку гормона дофамин. И человек принимает всё большие и большие дозы стимуляторов. Получается замкнутый круг.
Какая тогда польза нам от этого уникального гормона
Оказывается, дофамин не только даёт переживание счастья, а также регулирует мышечное движение.
Дофамин кроме этого:
Стоит нам только заняться любимым делом, мозг вырабатывает дофамин и мы полны сил, пребываем в лёгкой эйфории, чувствуем себя в силах свернуть горы.
Недостаток гормона может привести к тяжелым последствиям, таким как:
Можно ли повысить запас дофамина
Существуют лекарственные препараты, которые способны повысить уровень дофамина. Однако их эффект прекращается, только стоит отменить приём. Как у всех лекарств, у них есть противопоказания, побочные эффекты, к тому же они выписываются только врачом.
К счастью, есть огромное количество способов, как можно поднять уровень дофамина естественным путем со стойким эффектом и без побочных результатов.
Для выработки дофамина необходима аминокислота тирозин.
Употребляя пищу, содержащую эту аминокислоту, мы способствуем увеличению количества дофамина.
Это также поможет и тем, кто хочет избавиться от зависимости от лекарственных препаратов, алкоголя и кофе.
Источники тирозина: орехи (грецкие, миндаль, авокадо), фрукты (бананы, клубника, арбуз, яблоки), а также овсянка, семена кунжута и тыквы, фасоль, свекла, молоко, черный шоколад, зелень.
Также стоит не забывать о пище, богатой пребиотиками. Они «кормят» хорошие бактерии в нашем кишечнике, помогая им поддерживать иммунитет на высоком уровне. И в частности, нейтрализовать липополисахариды – эндотоксины, которые блокируют выработку дофамина.
Что это может быть:
Комфортные физические нагрузки увеличивают уровень не только дофаминовых рецепторов, но и стимулируют выработку серотонина и других эндорфинов. Занятия йогой, цигун, долгие прогулки пешком, плавание, танцы, езда на велосипеде улучшают состояние здоровья, поднимают настроение, избавляют от депрессии и продлевают жизнь.
Медитация – это прямой путь к спокойствию ума, здоровью и счастью. Регулярная практика медитации помогает легче справляться со стрессом, в частности, увеличивая выработку дофамина.
В книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» описан интересный опыт.
В 2002 году её автор, Мингьюр Ринпоче, и несколько опытных практиков буддийской медитации принимали участие в исследованиях, которые проводили ученые Вейсмановской лаборатории в Мэдисоне, штат Висконсин.
Исследование должно было документально зафиксировать воздействие медитации на нервную систему человека. Результаты оказались поразительными. В частности, было продемонстрировано, что регулярные занятия медитацией на протяжении многих лет в состоянии фантастически повысить способность человеческого мозга к положительным изменениям.
Во время медитации «Сострадание и Любящая Доброта» нейронная активность в важнейшем центре мозга, отвечающем за переживание счастья, у обычных испытуемых, добровольцев, которые начали медитировать лишь неделю назад, возрастала на 10-15%. У монахов, которые медитируют многие годы, активность этих же участков повышалась на 700-800 %!
Полноценный отдых помогает поддерживать необходимый уровень дофамина и дарит бодрость и ощущение удовлетворенности на целый день. Помните, чтобы выспаться и получить самое полезное от сна, необходимо отправляться в постель не позднее 23 часов, а в идеале между 20-22 часами.
5. Завершённые дела
Каждый раз, когда мы завершаем какое-либо дело, мозг вознаграждает нас дозой дофамина. Причём неважно, большое это дело или маленькое.
Мы можем увеличить количество этого гормона, сделав из одного большого дела несколько маленьких. Составьте список из своих дел и отмечайте каждое сделанное, получая за это порцию удовольствия.
Это поможет упорядочить мысли, выстроить распорядок работы и получать удовлетворение от выполненного за день.
7. Телесные радости
Всего один сеанс массажа дает мощный выброс окситоцина, серотонина, дофамина. Это может быть как классический тайский массаж, так и расслабляющий аюрведический, массаж ног, рук, лица. Когда мы заботимся о себе, организм подпитывает это стремление. Практика работы центров Фомальгаут показывает, что есть ряд людей, которые буквально «подсаживаются» на регулярные еженедельные сеансы массажа. Они говорят, что массаж оживляет и вдыхает в них новые силы. И их можно понять!
8. Домашние питомцы
Контакт с домашними животными – еще один неистощимый источник удовольствия. Даже просто наблюдение за рыбками доставляет нам тихую радость. А уж кошки и собаки открывают нам сердце, превращая в маленьких счастливых детей.
9. Культивируйте удовольствие
Наша жизнь состоит из бесчисленных мгновений, которые могут стать источником радости и удовольствия, если остановить свой бег и научиться их замечать и смаковать:
Увидеть солнечный луч на подушке, услышать пение птиц при пробуждении, ощутить мягкий плед на плечах, провести рукой по шелковой ткани, полюбоваться чарующим закатом – всё это делает нашу жизнь волшебной и усиливает ощущение счастья. Этому стоит поучиться у восточных людей. Однажды представитель официальной делегации из Китая после посещения парка долго с упоением рассказывал, какие чудесные тонко очерченные листья он видел на одном из деревьев.
Делайте свою жизнь с удовольствием!
10. Всё, что нужно дофамину
Йога, медитация, массаж (какой захотите), общение с близкими по духу людьми, атмосфера любви и принятия – все это составляющие для выработки необходимого гормона радости. И все это вы можете включить в свою жизнь.
Кроме того, в Центре здоровья «Фомальгаут+» проводится программа «Гормонально-генетической перезагрузки», участники которой неизменно отмечают прилив сил и ощущение радости. Уникальная программа «Фастинг-терапии» включает мощнейшие природные механизмы очищения и омоложения, позволяет наполнить новой жизнью унылые будни.
Случай из практики
На программу детокса Ольга пришла, чтобы сбросить лишние килограммы, избавиться от целого букета сопутствующих расстройств, улучшить настроение и научиться радоваться жизни. Достичь самостоятельных результатов не получалось. По мнению женщины, не хватало постоянства и конечно, поддержки. Больше ругала себя за срывы и лень вместо того, чтобы хвалить за достижения, пусть и небольшие вначале.
По завершении курса занятий Ольга напишет в своем отзыве:
«Сегодня, к сожалению, закончился «Весенний детокс». Три недели вспоминаю с благодарностью и радостью. За это время случилась встреча с собой, со своим телом, со своими чувствами. Ушли почти 7 килограмм, пришли лёгкость, радость жить, творить. Это мотивирует и дальше работать над собой».
Принимая участие в программах «перезагрузки», вы:
Начните делать то, что принесёт вам радость, и получите дополнительную порцию важного гормона! Сделать это просто, записавшись на бесплатную консультацию по телефону или у администратора.
Как повысить дофамин <гормон счастья>?
Как стать успешным и счастливым? — таким вопросом я задавался с 18 до 30 лет. Я создавал карту желаний, визуализировал мечту и расписывал огромный перечень целей на будущее. Я оценивал свою жизнь по материальным и финансовым показателям. Достигнув одни цели, сразу приступал к постановке новых.
Стоило добиться определённых результатов, как я ощущал резкий спад настроения и отсутствие внутреннего удовлетворения. И я снова пускался в очередную гонку за своими грёзами в надежде, что, сумев заполучить то же самое, но в большем масштабе, например, больше денег или дороже машина — это должно наверняка подкреплять меня хорошим настроением на ежедневной основе и даровать мне внутреннее удовлетворение от своей жизни.
Так я бегал, как ослик за морковками, которые всегда маячили перед глазами. Затем я выяснил, что попадал в ловушки своего мозга. Одна из которых обнуляет любые достижения и создаёт ощущение разочарования, как только ты заполучил то, что когда-то не давало тебе покоя и казалось столь желанным. О ней и пойдёт речь дальше.
Начну с базовой теории. В нашем мозге есть комплекс структур, именуемый, как система вознаграждения. Система вознаграждения мозга — регулирует поведение человека, посредством выработки нейромедиаторов. В данном случае нас интересует дофамин, известный как «гормон счастья». Этот гормон отвечает за мотивацию и чувство приятного возбуждения, когда мы предвкушаем достижение своей цели. Он также поощряет интеллектуальную деятельность и изучение новой информации, а также регулирует двигательную активность.
Откуда берётся дофамин? Всё начинается в лимбической системе мозга, представляющую собой комплекс различных мозговых структур, который располагается под неокортексом (лат. neocortex). По концепции триединого мозга, которую выдвинул американский нейробиолог Пол Маклин — лимбическую зону — называют эмоциональным мозгом человека, потому что она участвует в формировании наших эмоций.
Некоторые учёные называют лимбическую систему допаминовой, потому что её работа основана на действии гормона счастья, который создаёт в мозге эффект эмоционального подъёма, и таким образом, подкорковые структуры мотивируют нас совершать эволюционно-значимые действия, такие как, выживание, размножение, поиск пропитания и социальное доминирование <иерархия>.
В 2001 г. нейробиолог Брайан Кнутсон поставил эксперимент на людях. Он помещал участников в томограф и фиксировал их реакцию. Когда на экране появлялся определённый символ, они могли выиграть денежный приз. Чтобы его получить, нужно было успеть нажать на кнопку. Вскоре, когда люди видели символ, в их мозге активировалась система вознаграждения мозга и выделялся дофамин, и участники изо всех сил давили на кнопку. Но в случае выигрыша эта область мозга отключалась.
Это только одно из многих исследований, которые подтверждает тот факт, что гормоны счастья вырабатываются лишь в процессе достижения желанных трофеев, но заполучив их — возбуждение и радость пропадают. При этом есть важное условие, если мы хотим, чтобы сам путь к целям делал нас счастливыми — мы должны соблюдать планомерное и систематическое приближение к ним. Другими словами, нужно постоянно продвигаться вперёд, чтобы наше бессознательное считывало повышение вероятности достижения желанного.
Под бессознательным я подразумеваю подкорковые структуры мозга, в которые входит лимбическая система и рептильный мозг. Эти структуры проводят постоянный мониторинг внутренних и внешних процессов, анализируя вероятность выживания и размножения. Другими словами, если преследуемая вами цель улучшает качество вашей жизни, то вы будете испытывать приятные эмоции. И наоборот, если у человека будет постепенно ухудшаться жизнь — это будет провоцировать выработку гормона стресса — кортизола. Таким образом, подкорка сообщает нам, что нужно что-то предпринимать, чтобы изменить невыгодный ход событий.
Есть и другой капкан. Если цели поставлены, но мы неспособны по каким-либо причинам к ним приблизиться, то дофамин прекратит вырабатываться. Наступит разочарование, которое может подвигнуть к соблазну компенсировать нехватку удовольствия иными способами: алкоголь, наркотики, сигареты, компьютерные игры… Чтобы не попадать в ловушки своего мозга и узнать о том, как стать своего рода биохакером — я подробно пишу в своей книги «Путь в подсознание».
Вывод из вышесказанного в том, что мы вынуждены всегда преследовать цели, если хотим ощущать радость на регулярной основе. Поэтому будет лучше, если цели не будут заканчиваться, иначе, уровень дофамина будет низким, что будет ощущаться как сниженное настроение: апатия или грусть.
Важной деталью является то, что цели должны быть основаны на природе индивидуальных потребностей, которые продиктованы подкорковыми структурами мозга. О том, как познать себя и свои потребности — я расскажу в следующих статьях. А пока скажу, что, преследуя неверные ориентиры — мы рискуем быстро разочароваться в них.
Человек не будет выкладывать сверх меры ради ложных целей, потому что подсознательно его мозг не будет ощущать потребность в их достижении. Соответственно, человек не будет ощущать внутреннего драйва, чтобы идти до конца. Первоначальная задача состоит в том, чтобы понять, что хочет твоё бессознательное.
После того, как будут сформулированы правильные цели — я рекомендую дробить их на маленькие шаги. Каждый пройденный шаг — это ваша контрольная точка.
Таким образом, вы фактически достигаете результатов и постепенно приближаетесь к своему потребному будущему по терминологии русского учёного Петра Кузьмича Анохина.
Перед организмом ставится цель по восстановлению нормального уровня некоторого физиологически важного показателя. Если этот уровень нарушен и «обратная афферентация» свидетельствует о неудовлетворенности этого показателя, то возникает потребность, которая ставит перед организмом цель – удовлетворить соответствующую потребность.
Пока у вашего мозга не будет точного и наглядного понимания — «что», «как» и «зачем» вам нужно что-то делать — внутреннее и внешнее сопротивление будет подавлять намерение начать действовать.
Вопрос «что» — это общий вектор и жизненный ориентир, куда вам двигаться дальше. Вопрос «зачем» — это точное понимание того, что этот выявленный ориентир — основан на ваших природных потребностях, которые зашифрованы в подкорке головного мозга. Вопрос «как» — это предположительный план конкретных действий, которые вас будут приближать к потребному будущему.
Обычно люди не имеют представления о том, что хочет их бессознательное. Тогда ими определяются цели, которые навязаны культурой — суррогаты счастья. Это также может мотивировать к действиям, но обычно, ненадолго. Либо до того момента, пока вы не поймёте, что морковки, за которыми вы гонитесь — не делают вас счастливее, как это было со мной.
Поэтому нужно в точности определить — из каких ингредиентов состоит ваше потребное будущее и начать постепенно к нему продвигаться. Совершать ежедневные шаги, используя ресурсы, которыми располагаешь в рамках тех обстоятельств, в которых сейчас находишься.
Делай, что можешь, с тем, что у тебя есть, и там, где находишься.
Во-первых, чем больше маленьких шагов придётся сделать на пути к цели, тем больше дофамина. Во-вторых, вы имеете новую цель ещё до достижения предыдущей. Это означает, что дофамин вырабатывается бесперебойно. Поясню. Когда мы добиваемся желаемого — уровень гормонов счастья резко падает. Чтобы избежать этого, нужно сделать так, чтобы движение к целям было непрерывным.
Как бонус, каждая достигнутая микроцель — будет создавать эффект положительного подкрепления по терминологии блестящего русского учёного Иван Петровича Павлова. Иными словами, каждая маленькая победа будет поддерживать мотивацию к дальнейшему развитию и увеличивать уверенность в себе.
Ещё одно исследование, опубликованное в журнале The Journal of Neuroscience, показало, что у людей, которые вкладывают большое количество сил в достижение своих целей — повышался уровень дофамина. Другими словами, чем больше сил будет конвертировано в достижение сверхцели и чем ближе вы будете становиться к ней, тем ярче будет разгораться ваш эмоциональный фон.
Мозг будет считывать повышение вероятности заполучить желанное и это будет положительно влиять на вашу систему вознаграждения, если не нарушать работу своих дофаминовых рецепторов. Поэтому и говорят, что счастье — в пути. А на востоке есть слова, которые произносят, когда проклинают другого человека: «Я желаю, чтобы у тебя всё сбылось».