Как заставить ребенка держать осанку
10 правил для родителей, как привить ребёнку здоровую осанку
Что должны делать родители с первых дней жизни ребёнка, чтобы сохранить ему здоровую спину
Читать все комментарии
Войдите, чтобы добавить в закладки
Правильная осанка, выработанная с детства, помогает человеку не только поддерживать здоровье позвоночника, но и избежать целого букета болезней. О том, как помочь своему ребёнку сформировать правильную осанку, мы поговорили со специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Что такое правильная осанка?
Осанка – это привычная поза человека, его манера держаться. Формирование правильного положения позвоночника и мышечного корсета спины при ходьбе, стоянии или сидении закладывается ещё в младенчестве. Поэтому ответственность за здоровую спину своего ребёнка в первую очередь несут его родители.
При нормальной осанке у школьника плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают); физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно; выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки; правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.
К каким проблемам со здоровьем может привести нарушение осанки?
Нарушение осанки – это изменение функционального состояния мышечно-связочного и опорно-двигательного аппаратов.
Если своевременно начать оздоровительные мероприятия, осанку можно исправить (особенно если речь идёт о растущем организме ребёнка). Но если запустить патологические процессы, то можно нажить кучу проблем со здоровьем.
Нарушение осанки постепенно приводит к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, к ухудшению рессорной функции позвоночника. Это может сопутствовать возникновению многих хронических заболеваний и негативно влиять на деятельность основных систем организма: центральную нервную, сердечнососудистую и дыхательную.
Среди патологий, связанных с нарушением осанки, основными являются:
👉 Сколиоз – деформация позвоночника вбок относительно своей оси. В запущенных случаях такое искривление не только серьёзно меняет внешний вид человека, но и нарушает работу всех внутренних органов. Самое печальное, что на 3 – 4 стадии сколиоз почти не поддаётся традиционному лечению, а лишь частично купируется хирургическим путём.
👉 Кифоз – дугообразное искривление позвоночника, для которого характерно появление горба на спине. Такая неправильная осанка школьника чаще возникает из-за слабых мышц корпуса. При кифозе, как и в случае со сколиозом, нарушаются функции внутренних органов, с течением заболевания уменьшается объём легких, и ребёнок начинает испытывать трудности с дыханием.
👉 Гиперлордоз в пояснице – патологический изгиб, характеризующийся выпячиванием таза назад. Чаще всего это искривление является следствием неправильной осанки во время ходьбы. Сутулая походка наклоняет туловище вперёд, поэтому чтобы сохранить равновесие во время движения позвоночник подстраивается и усиливает лордоз.
Причины нарушения осанки у школьников:
👉 наследственные факторы;
👉 перенесённые заболевания и травмы спины;
👉 слабые мышцы спины,
👉 неправильное сидение за письменным столом;
👉 ношение рюкзаков и сумок с лямкой на одно плечо или регулярный перенос тяжестей в одной руке;
👉 ежедневные многочасовые игры в сидячем положении.
Что делать родителям, чтобы сохранить ребёнку здоровую спину?
1. Правильно организовать спальное место.
Матрац должен быть жёстким, подушка плоской. Детям до 1 года подушка не нужна. В первые месяцы младенцу во время сна чередовать повороты головы. Нельзя укладывать грудного ребёнка только на спину или допускать спать только на боку. Когда он научится переворачиваться (4 – 5 мес.), следить, чтобы спал поочерёдно на каждом боку.
2. Не заставлять малыша сидеть раньше времени (до 6 – 8 мес.).
Если он делает попытку сесть и падает, значит, его мышцы ещё недостаточно окрепли и позвоночник может деформироваться.
3. Не торопить ребёнка с первыми шагами.
4. Правильно подобрать по росту стул и стол.
Ребёнок должен научиться сидеть за письменным столом: держать спину прямой, локти на столе во время письма и прямой угол в коленях при сидении на стуле. Компьютер должен стоять на специальном столе, рассчитанном на рост ребенка, и ровно по центру.
5. Позаботиться об освещении рабочего стола ребёнка.
Чем темнее – тем больше ребёнок сутулится, чтобы рассмотреть написанное.
6. Через каждые 50 минут сидения за столом ребёнку нужно делать перерыв.
Периодическое отвлечение от уроков на 5 – 10 минут снимает нагрузку с позвоночника.
7. Правильно подобрать ранец.
Для младших и средних классов рекомендуется приобретать ортопедический ранец с жёсткой спинкой и с двумя лямками.
8. Приучать ребёнка вести спортивный образ жизни.
«Симметричные» нагрузки на левую и правую половину тела дают такие виды спорта, как плавание, лыжи, гребля. Эти виды спорта укрепляют практически все мышцы тела. Приучите ребёнка регулярно делать зарядку. Для исправления серьёзных нарушений осанки существуют специальные упражнения, которые должны выполняться в среднем и медленном темпе, по 10 – 12 раз каждое:
👉 касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки;
👉 удерживание на голове предмета (мешочка, деревянного кубика, резинового мяча и т. д.);
подтягивание;
👉 прогибание спины назад с отведением рук вверх – назад;
👉 ходьба на носках с прогибанием спины;
👉 прогибание спины, сидя на стуле или скамейке с подтягиванием;
👉 прогибание спины, стоя на четвереньках и коленях;
👉 наклоны назад с отведением рук в стороны;
👉 наклоны вперёд с доставанием носков;
👉 наклоны туловища вправо и влево;
👉 «велосипед» в положении лёжа на спине;
👉 подтягивание бёдер к груди из положения лёжа на спине.
9. Обеспечьте ребёнка правильным питанием с первых дней жизни.
Важным является правильное питание, влияющее на формирование костей и мышц. Оно должно дать грудному младенцу, малышу, а затем и подростку весь «строительный материал» для создания скелета и мышц. Таким «строительным материалом» являются животные белки, соли кальция и фосфора, витамины. Белковые продукты могут быть животного (мясо, рыба, молочные продукты, сыр) и растительного происхождения (бобовые, злаковые).
Для формирования костей требуются кальций, фосфор, магний и другие минералы, причём полностью усваиваются организмом минеральные соли, содержащиеся в пище, — при условии, что рацион достаточно сбалансирован. Для усвоения минералов необходим витамин D, он стимулирует фосфорно-кальциевый обмен. Источником витамина D являются рыбий жир, печень рыбы, желток яйца, сливочное масло.
10. Подавайте пример своему ребёнку и не сутультесь сами.
Помните: правильная осанка школьника – это залог здоровой спины в старшем возрасте.
Материал подготовлен в рамках национального проекта «Демография».
Как исправить осанку у ребенка: 7 супер-способов и еще 4 упражнения
Чтобы в школе спина ребенка не напоминала вопросительный знак, следить за осанкой надо с первых лет жизни.
Первые видимые проблемы с осанкой, как правило, начинаются в старшей группе детсада или со школьной скамьи. Мамы отмечают, что с началом учебного процесса дети начинают сутулиться: им приходится постоянно напоминать о том, чтобы они не горбились. Что делать с нарушением осанки у детей?
Почему возникает сутулость
Любое нарушение осанки обусловлено механической причиной. Наше тело — это единая система, в которой все части взаимосвязаны и влияют друг на друга. Например, если у ребенка есть смещение костей основания черепа, то разворачивается затылочная кость (чаще всего это происходит в результате родовой травмы). А вслед за ней обязательно развернется и первый шейный позвонок.
Далее это нарушение спускается на второй, третий позвонки, и затронет весь позвоночник, пока дисбаланс не доберется до крестца, бедер, голеней и стоп. То есть минимальное смещение костей основания черепа, появившиеся в результате осложненных родов (из-за деформации таза матери, эпидуральной анестезии, амниотомии, обвития пуповиной, стремительных или затяжных родов), просто так никуда не исчезнет.
Ребенок его не перерастет: оно будет все время находиться в теле, подстраивая его под себя, провоцируя различные искривления и нарушения осанки. Важно, что для этого малыша такая нарушенная осанка будет самым оптимальным положением позвоночника, при котором тело сможет удерживать равновесие наименьшими усилиями.
Искревление позвоночника у детей не возникает из ниоткуда. Большинство родителей связывают сутулость с тем, что ребенок долго сидит за партой или носит за плечами тяжелый рюкзак. Но эти факторы могут лишь усугубить проблему, а не стать ее причиной.
«Не сутулься, выпрями спину». Как научить ребенка держать спину прямо
Наверное, все дети в свое время слышат эту фразу: «Не сутулься, выпрями спину!». Но только через время они могут понять, чем чревато пренебрежение этим замечанием.
Первые год жизни ребенка
Врачи рассказали все о правильной осанке и к каким заболеваниям может привести эта привычка.
В первую очередь родители должны наблюдать за развитием позвоночника ребенка с самых первых лет жизни, в конце года обязательны осмотр у ортопеда, но уже на первом месяце жизни можно выявить врожденную косолапость, кривошею, дисплазию тазобедренных суставов.
Стоит обратить внимание на такие симптомы, как:
Если хотя бы один из пунктов положительный, то стоит незамедлительно обратиться к врачу, чтобы избежать серьезных изменений в строении позвоночника.
Школьная пора
Самой опасной порой для позвоночника является возраст с 6 до 15 лет. Так как в это время рост ребенка может увеличиться сразу на 10 см.
Кроме того, появляются новые нагрузки: долго сидят в одном положении и, как правило, в неправильном.
В результате могут развиться такие заболевания, как деформация позвоночного столба, сколиоз, патологические кифозы.
И первое, что нужно сделать родителям, чтобы избежать негативных последствий, — выбрать рабочий стол, который будет правильной и удобной формы и соответствовал его росту.
Нарушения осанки
Искривление позвоночника бывает разным, в частности выделяют: кифозы, лордозы, сколиозы.
Так, например, если вы заметили асимметрию правой и левой частей тела – главный признак патологии опорно-двигательного аппарата.
Если наблюдается скручивание, то это явный признак сколиоза.
Кифоз обычно проявляется выпуклостями на спине. В медицине данное отклонение также имеет классификацию: верхнегрудной, нижнегрудной, поясничный и тотальный кифоз.
Лордоз – также деформация позвоночника и проявляется выпуклостью вперед.
Если у ребенка наоборот плоская спина – скорее всего, речь идет о неполноценно развитой мускулатуре, когда формирование физиологических изгибов и наклона таза нарушено из-за недостаточной мышечной тяги.
Возвращаясь к сколиозу, его главное отличие от просто нарушений осанки заключается в скручивании позвоночника вокруг своей оси.
Сколиоз делится на несколько типов:
Формируем правильную осанку
Для начала запомните: перины и мягкие матрасы нужно заменить ортопедическими.
Спина и взрослого человека, и ребенка нуждается в массаже и плавании.
К слову, плавание в воде хорошо укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Делайте дома упражнения для развития мышц спины и позвоночника, пусть несколько раз в неделю малыш ходит с легкой книжкой на темени, сохраняя при этом ровную спину.
Чтобы проверить правильную осанку, нужно, чтобы ребенок встал к стене. Пятки и голова, икры и ягодицы должны быть прижаты к стене, а лопатки собраны вместе. Живот втянут, а ягодицы напряжены.
В таком состоянии расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного отдела должно быть приблизительно 2–3 пальца. Это и является правильной позой!
Как заставить ребенка держать осанку
Многие родители считают, что приучить ребенка держать спину прямо — задача не из легких.
Нужны занятия с логопедом?
Развитие и поддержание хорошей осанки в детском и подростковом возрасте важно для хорошего здоровья. Многие родители считают, что приучить ребенка держать спину прямо — задача не из легких. Плохая осанка у детей не только некрасиво выглядит, но и отрицательно влияет на здоровье и развитие. Что можно сделать, чтобы ваш ребенок перестал горбиться, без ваших постоянных напоминаний стал держать спину прямо?
Причины плохой осанки
«У детей плохая осанка, потому что у них теряется основной баланс тела» — отмечает Скотт Баутч (Scott Bauch), бывший президент Совета американской ассоциации хиропрактики по охране здоровья (American Chiropractic Association’s Council on Occupational Health), который возглавлял программы по развитию правильной осанки у детей. «От недостатка физической нагрузки у детей слабые мышцы живота, верхней и нижней частей спины и плеч». Также могут быть и другие причины: письменный стол и стул неподходящей высоты, слишком тяжелый школьный рюкзак, или даже стремление подстроиться под рост своих невысоких сверстников.
Риск для здоровья
Плохая осанка может привести к массе неприятностей со здоровьем – нарушениям обмена веществ и кровообращения, головным болям, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, неправильному росту костей и даже более частым простудам.
Правильная осанка
Правильная осанка в положении стоя и сидя — это когда ухо, плечо и бедро находятся на одной вертикальной линии, если посмотреть на ребенка сбоку. При правильной осанке мышцы верхней части туловища не перенапрягаются, сбалансированы, используются равномерно.
Как улучшить осанку. Рекомендации родителям
Эти несложные рекомендации помогут родителям сформировать и поддержать правильную осанку у ребенка и даже улучшить свою. Вам не придется по много раз за день говорить ребенку «выпрями спину», «перестань сутулиться» и подобные фразы, от которых, к сожалению, совсем немного пользы. Выполняя эти советы по формированию правильной осанки у детей, плохая осанка останется в прошлом.
Соблюдая профилактику нарушений осанки у детей, вы обезопасите вашего ребенка от проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за неправильной осанки и сопровождать его на протяжении всей взрослой жизни.
Когда следует обращаться к врачу?
Обратите внимание на то, что в некоторых случаях необходима консультация детского ортопеда. Например, если у вашего ребенка есть следующие симптомы:
Как заставить ребенка держать осанку
Сегодня нарушение осанки можно назвать бичом современности, ведь с этой проблемой сталкивается каждая вторая семья. Причем 10% детей имеют нарушения осанки в возрасте 5-6 лет, а к возрасту 11-12 лет уже у 30% школьников отмечается сутулость или искривление позвоночника. Особенно грустно тот факт, что каждый второй выпускник школы имеет нарушение осанки. Причиной такой печальной статистики являются увеличение школьной нагрузки, снижение физической активности у детей и долгое просиживание их за компьютером. Одним из злейших «врагов» красивой осанки ребенка становиться школьный рюкзак, вес которого превышает 3 кг. В то время, если взвесить портфель первоклассника, он намного превышает эту норму.
Пока ребенку нет и года мало кто из родителей задумывается о том, как сохранить у ребенка осанку красивой. Все думают, что об этом надо начинать заботиться тогда, когда ребенок пойдет в школу. Да и тогда вся забота многих родителей сводится к тому, что увидев ребенка сидящего сутулившись за столом, они делают ему громко замечание: «Выпрями спину!» или «Сядь прямо!».
Любые нарушения осанки начинаются с самого раннего возраста. Когда ребенок растет, у него идет формирование позвоночника соответственно увеличивающимся нагрузкам. Многие дети имеют наследственную предрасположенность к сколиозу, а некоторые новорожденные имеют проблемы с мышечным тонусом. Все это приводит к тому, что ребенок первого года жизни уже имеет неправильную форму осанки.
Неправильная осанка – причина многих проблем человека, так как она вызвана искривлением позвоночника. Позвоночник – это столб здоровья человека. Только правильная осанка обеспечивает слаженную работу всех позвонков, суставов, связок и мышц. Любые нарушения позвоночника могут привести к развитию болезней не только самого позвоночника, но и других органов и систем человека. Вот почему очень важно заняться профилактикой нарушения осанки ребенка с самого раннего возраста. Причем никаких сложностей в этом нет, от родителей требуется помочь ребенку выработать привычку держать спину прямо и обеспечить условия для сохранения правильной осанки.
Постель у ребенка должна быть ровной, в меру жесткой. Нельзя под голову ребенка ложить высокую подушку. Новорожденному ребенку необходимо спать без подушки, а ребенку постарше лучше класть под голову низкую подушку. Не следует маленького ребенка сажать раньше, пока он сам не научиться сидеть самостоятельно. Когда ребенок начнет сидеть, наблюдайте за тем, как он держит спину. Если ребенок сутулится, то начните вместе с малышом регулярно делать упражнения для укрепления мышц спины. Это ползания на четвереньках, толкание мяча головой, упражнения для спины, лежа на спине и на животе. Обязательно проконсультируйтесь с детским ортопедом. По его назначению начинайте делать массаж спины ребенку.
Сохранить красивую осанку ребенку в любом возрасте можно только регулярными физическими упражнениями. В дошкольном возрасте заставить ребенка заниматься каждый день физкультурой невозможно. Здесь большую роль играет желание родителей заняться осанкой своего ребенка и только превращая занятия физическими упражнениями в совместную веселую игру можно добиться желаемого результата. Например, попробуйте поиграть с ребенком в игру, кто дольше может носить книгу на голове. Положите на голову книгу, а руки на пояс. Постепенно усложняйте упражнение, приседая или поднимая поочередно ноги с книгой на голове. Соревнуйтесь с ребенком, это заинтересует ребенка и способствует выработке у него привычки держать спину прямо. Кроме того, родителям в этом случае нет необходимости постоянно надоедать ребенка требованиями сидеть или ходить прямо.
Не разрешайте ребенку длительно смотреть телевизор, сидя в неправильной позе. Родители должны постоянно следить, чтобы малыш не стоял долго на одной ноги, не носил тяжелые грузы на руке и не сидел сгорбившись. Очень важное значение для формирования правильной осанки имеет правильно подобранная обувь. Детская обувь должна соответствовать по размеру и не способствовать деформации стопы. Только в такой обуви позвоночник будет поддерживать свою правильную форму.
Мебель в детской комнате должен соответствовать росту ребенка. Стул у ребенка должен быть обыкновенный со спинкой. Не стоит покупать офисное кресло с подлокотниками, которое крутиться вокруг своей оси. Сидеть на таком кресле прямо невозможно. Стол ребенка должен обеспечивать ребенку возможность сидеть не сутулившись. Сидеть за ним ребенок должен прямо, а руки держать на столе. Смотрите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола. Между столом и грудью должен оставаться расстояние в ладонь.
Идеальный способ для сохранения красивой осанки ребенка – это записать его в спортивную секцию. Плавание, катание на коньках, спортивная гимнастика и другие формы спорта способствуют развитию всех групп мышц и формированию осанки. Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют также пешие прогулки, катание на лыжах, на коньках, на роликах и на велосипеде.
Памятка для родителей: чем раньше вы научите ребенка держать спину прямо, тем меньше у него возникнет проблем в старшем возрасте со здоровьем и с общением. Ведь никому не секрет, что сутулость- это не только проблема физического характера, она создает много проблем в общении и успешной адаптации человека в жизни.