Как заставить себя ходить в зал
Как заставить себя пойти в зал: 12 фишек
Казалось бы, что еще для счастья надо: куплен абонемент в хороший зал, выбрана форма и обувь, да и время есть. Но… До зала-то еще дойти надо. А это сложнее, чем кажется, и не всегда получается заставить себя потренироваться. Давайте разберемся, почему нам не хочется ходить в зал, и подумаем, как исправить ситуацию и получать удовольствие от каждой тренировки.
Главные страхи тех, кто не хочет идти в спортзал
У меня ничего не получится. Достаточно абстрактное заявление. Точно получится размяться – походить на беговой дорожке в среднем темпе, скорость – 5-6 километров в час. Получится поработать и с небольшими весами на тренажерах и в зоне свободных весов. Сделать растяжку тоже получится. Начинайте с малого, постепенно перейдете и к более сложным упражнениям и высоким нагрузкам.
Я не знаю, как всё это работает. Практически в каждом зале есть такие тренажеры, как гиперэкстензия, тяга с верхнего блока, тренажер для жима ногами, машина Смита и кроссовер. В кардиозоне вы обязательно найдете эллиптический тренажер, степпер, гребной тренажер, беговая дорожка и велотренажер. До посещения зала посмотрите, как работает каждый из них, как правильно ими пользоваться. Часто на самих тренажерах есть таблички, которые объясняют, как с ними работать. Если остались вопросы, задайте их дежурному тренеру в зале или более опытным посетителям – вам всегда помогут.
Я буду там самый толстый / слабый / неопытный. Вы приходите в зал, чтобы исправить это. Никого в зале (за исключением, разве что, вашего тренера) не волнует, как вы выглядите и что вы можете. Опыт придет со временем. Тело окрепнет, привыкнет к весам и нагрузкам, увеличится и сила. Будете заниматься регулярно, начнете правильно питаться – нормализуется и вес.
Но как же всё-таки решиться на поход в спортзал?
1. Всё начинается с целей и сроков их выполнения. За ночь можно написать курсовую, но не накачать мышцы. Если вы решили, что через месяц должны увеличить рабочие веса на треть, то прекрасно понимаете, что за последнюю неделю перед часом Х результата не добьетесь. Разбейте цель на шаги – установите, чего должны достичь в конце каждой недели. И ходите в зал, чтобы не сорвать дедлайн. Тогда и целей достигнете, и в сроки уложитесь.
2. Ходите вместе с другом или подругой. Когда тренируетесь вдвоем, пропускать занятия стыдно – некому будет посчитать повторы или подстраховать.
3. Если вам ходить не с кем, старайтесь посещать зал в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. Постепенно найдете новых знакомых, появится компания, ходить в зал станет интереснее.
4. Другой вариант – знакомиться заранее. В этом поможет Scorebook – сервис поиска людей со сходными интересами в спорте.
5. Составьте специальный плейлист для тренировок и идите в зал, чтобы послушать именно эти любимые треки.
6. Заведите для себя приятную традицию – что-то, что вы будете делать только после тренировки. Например, пить фреш по дороге, фотографировать небо, ехать в такси, а не на автобусе и т.д.
7. Заключите пари – с друзьями или с самим собой. Одержать победу станет делом чести.
8. Расскажите друзьям, что ходите в зал. Они наверняка будут интересоваться вашими достижениями, и вам будет некомфортно говорить, что вы опять пропустили тренировку.
9. Относитесь к тренировкам как к работе. Составьте график, не опаздывайте и следите за собой, как строгий босс за подчиненным. Вы же не хотите, чтобы вас уволили?
10. Посчитайте, сколько стоит один день в зале – разделите цену абонемента на количество дней в месяце или году. Возьмите за правило отдавать бездомным / оставлять на видном месте / выбрасывать эту сумму, если вы не идете на тренировку. А если вы пошли в зал, откладывать сумму вдвое большую в копилку.
11. Делайте фото в зале и смотрите, сколько «лайков» оно наберет. Ходите в зал, чтобы искать новые ракурсы и сюжеты.
12. Придумайте альтернативу тренировке. Например, генеральная уборка квартиры. Сегодня идите в зал, а уборку сделаете завтра.
Мотивация в спорте имеет ключевое значение. Без неё кажется, что тренировки не имеют смысла. Мотивируйте себя ходить в зал и не забывайте хвалить себя – ведь вы каждый раз совершаете пусть маленький, но подвиг.
Как заставить себя ходить в спортзал: простые способы, секреты мотивации и достижение результатов
Некоторые девушки просматривают модные журналы, в которых имеется немало ярких фотографий с эффектными красотками, имеющими подтянутую фигуру. Естественно, у многих представительниц прекрасного пола сразу же возникает непреодолимое желание иметь подтянутую фигурку без какого-либо намека на жировые отложения.
Самая первая мысль возникает о поиске оптимальной диеты, но диетическое питание помогает только избавиться от лишних жировых отложений, а женщина, длительное время соблюдающая диету, будет выглядеть худосочной и не слишком привлекательной. Естественно, получить подтянутую фигуру без физических упражнений не получится, а тем, кто хочет добиться хороших результатов, придется записаться в спортзал. Как заставить себя ходить в зал? На первый взгляд это кажется простым, но на деле совсем не так.
Вроде бы все просто, нужно лишь приобрести абонемент на определенный срок, купить самую подходящую и очень удобную одежду, определиться с графиком тренировок, но здесь и начинаются проблемы.
Сначала выбирается хороший спортивный зал, приобретается специальная обувь и удобная одежда, а также абонемент на длительный период времени, даже находится достаточно времени на тренировки, но идти тренироваться не очень и хочется.
Наверное, главной мотивацией является достижение желанной фигуры с целью получения желаемой работы. Возникает вопрос, может ли работодатель заставить ходить в спортзал, и как заставить себя это делать?
Почему женщины не хотят тренироваться в спортзале?
Дело даже не в лени, а в элементарных страхах, которые возникают у многих женщин, которые планируют впервые идти в спортзал.
Один из самых элементарных страхов – боязнь не справиться на тренировках, некоторым дамам кажется, что у них ничего не получится. Часто это происходит из-за того, что они видят рядом девушек, которые запросто выполняют на одном дыхании несколько повторов сложных упражнений. Но они не учитывают того, что эти девушки, скорее всего, уже тренируются в спортзале длительное время.
Тем, кто боится не справиться с упражнениями, необходимо постепенно увеличивать количество повторов, кроме того, очень важно предварительно выполнять растяжку, которая поможет разогреть мышцы. Если речь идет о силовых тренировках, то начинать нужно, прежде всего, с малых весов.
Некоторые дамы просто стесняются тренироваться, так как им стыдно находиться рядом с подтянутыми девушками и женщинами, которые занимаются неподалеку. Стесняться здесь нечего, так как все люди, которые пришли в спортзал, имели в свое время какие-то проблемы с фигурой, для этого они и записались в сюда. Кто-то тренируется пока недолго, а кто-то уже приходит на тренировки в течение нескольких лет, естественно, все люди, находящиеся в спортзале с пониманием отнесутся к новичкам, помогут советами, если потребуется.
Как заставить себя ходить в тренажерный зал?
Для того, чтобы возникало постоянное желание ходить в спортзал, а тренировки не казались мучением, вызывали только самые положительные эмоции, очень важно иметь мотивацию, определить для себя конкретные цели, к которым планируется двигаться.
Кроме того, опытные тренеры рекомендуют продержаться первые три месяца, а после этого срока невозможно будет жить без тренировок.
Необходимо определить для себя сначала какую-то определенную цель, затем разобраться со сроками ее выполнения. Кому-то необходимо привести себя в порядок перед ежегодной встречей с одноклассниками, а кто-то хочет устроиться на другую высокооплачиваемую работу, где предпочтение отдается подтянутым и внешне привлекательным сотрудникам.
После создания конкретной цели необходимо разбить ее на отдельные этапы, т. е. установить для себя порог, чего нужно достичь, к примеру, в конце каждого месяца или недели.
Нужна ли компания?
Для тех, кто думает как себя заставить пойти в спортзал, чтобы тренировки проходили весело и совершенно незаметно, рекомендуется ходить с компанией друзей или хотя бы с какой-либо подругой. В этом случае возникнет естественная конкуренция в том, кто быстрее добьется цели, кроме того, будет стыдно пропускать занятия.
Если друзья или подруги отказываются ходить на совместные тренировки, можно познакомиться с кем-либо в спортзале, а в такой компании занятия будут проходить более продуктивно.
Для того чтобы тренировки проходили комфортно, необходимо подобрать для себя удобную одежду из дышащих материалов, которая смотреться будет привлекательно и не будет сковывать движений при выполнении упражнений.
Рекомендуется не экономить на спортивной одежде. Спортивная одежда должна вызывать желание тренироваться и обеспечивать полный комфорт во время выполнения упражнений.
Время занятий
Тем, кто думает как начать ходить в спортзал, планирует тренироваться впервые, рекомендуется найти для себя самое оптимальное время для тренировок, так как человеческий организм индивидуален и подчиняется определенным биоритмам. А это значит, что кому-то будет комфортно тренироваться в утреннее время, а кто-то с большим удовольствием будет выполнять упражнения вечером.
Если в будние дни не удается определить для себя идеальное время для тренировок, то можно просто выделить для походов в спортзал выходные.
Для того чтобы появилась большая ответственность к походам в спортзал, необходимо отнестись к занятию спортом как, к примеру, к серьезной работе, можно даже составить четкий график тренировок. А те, кто обладает богатым воображением, могут представить, что за тренировками следит сердитый босс.
Общественное мнение как способ мотивации
Не знаете как заставить ходить себя в спортзал? Ведите блог! Некоторые девушки специально фотографируют себя через какой-то определенный период в спортзале, выкладывают свои фотографии в социальную сеть, так делятся полученными результатами. Естественно, здесь самой лучше мотивацией является количество полученных лайков, которые моментально заставляют тренироваться еще продуктивнее.
Нужен ли тренер?
Очень важно также найти хорошего тренера, который поможет в быстрые сроки достичь необходимых результатов, поделится секретами успешных тренировок, будет следить периодически за тем, правильно ли выполняются упражнения. Кроме того, огромным бонусом станет веселое дружеское общение с тренером, которое тоже вызовет непреодолимое желание посещать тренировки. Не захочется подводить тренера, появится ответственность, которая также заставит ходить на занятия.
Правда, тем, кто хотел бы заниматься с тренером, следует предварительно узнать, прошел ли какие-то обычные тренерские курсы или у него имеется специальное высшее образование. Следует выяснить, имеются ли у тренера какие-то спортивные заслуги, какой у него стаж деятельности. Не стоит стесняться узнавать подобную информацию, так как каждый человек, желающий заниматься с тренером, имеет право знать о том, кому именно он будет доверять свое здоровье.
Тем, кто принял решение заниматься без тренера, необходимо в обязательном порядке составить собственную индивидуальную программу будущих тренировок. Причем, необходимо не только делать акцент на проблемных зонах, но и тренировать другие части тела, только в этом случае фигура будет выглядеть гармонично. Но все же, тем, кто думает, как заставить ходить себя в спортзал, советуем первые занятия проводить с тренером. Он отлично мотивирует и поддерживает на тренировках.
Что иметь при себе?
На тренировки желательно взять с собой бутылку с водой, так как при усиленных занятиях спортом организм теряет много жидкости, а это может привести к обезвоживанию и каким-либо проблемам, например, к сильным головокружениям. Тем, кто не любит пить воду, рекомендуется взять с собой какой-нибудь легкий молочный напиток или жидкий кефир, который отлично утолит жажду.
Первые тренировки
Почти всех людей после посещения занятий беспокоит боль. Как себя заставить пойти в тренажерный зал, если знаешь, что тебя ждет?
Следует подготовить себя к тому, что в первые дни могут сильно болеть с непривычки мышцы, поэтому необходимо подготовить какой-нибудь разогревающий крем или мазь с аналогичным эффектом. Через некоторое время мышечная боль пройдет, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, а каждое занятие будет доставлять радость и большое удовольствие. А первые положительные результаты станут самым лучшим мотиватором для дальнейших тренировок. Не стоит забывать и о том, что физическая активность оказывает самое положительное влияние на здоровье, а люди, которые регулярно ходят в спортзал, практически не болеют.
Как Заставить Себя Тренироваться | 4 Мощных Мотиватора
Как мотивировать себя заниматься спортом после 40
Первый шаг сделать труднее всего. Однако, как только вы его сделаете, тогда и начнется настоящая битва за то, чтобы быть последовательным в своих решениях. Слабое самочувствие, смена погоды, семейные ссоры, проблемы на работе — это лишь несколько факторов, которые могут напрячь ваш «бюджет свободы воли» так, что его не хватит на физические нагрузки. Как заставить себя тренироваться? Как зажечь первую искру, которая вызывает желание сначала изменить себя, а потом и всю свою жизнь в сторону силы, здоровья и долголетия? Ответы на эти непростые вопросы читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
Не могу заставить себя пойти на тренировку. Нет мотивации
Это неправда, у каждого из нас есть какая-то мотивация (более или менее осознанная), побуждающая делать одно дело и избегать другого. Наибольшая ценность и эффективность мотивированы внутренней верой в самое важное для вас.
Примечание: «мотивация (в переводе с латыни) — психологический процесс умственной регуляции, который придает энергию человеческому поведению и направляет его; он может быть сознательным или бессознательным». Это если говорить о мотивации к занятиям спортом научным языком.
Я же привык выражаться проще. По моему собственному опыту, чаще всего люди принимают решение заняться спортом, если их, как говорится, «петух в попу клюнул». Хотя, как правило, людей после 40 петух клюет не столько в попу, сколько в живот, ибо возрастное замедление обмена веществ, при отсутствии регулярной физической нагрузки в 90% случаев оборачивается увеличением жировой массы тела, особенно в абдоминальной области.
Возрастные изменения и лишний вес — очень мощные мотиваторы
Одышка, ломота в пояснице, остеохондроз шейного отдела только дополняют эту картину и заставляют задуматься. Однако, от момента осознания реального старения организма и понимания того, что дальше будет только хуже и до приобретения абонемента в тренажерный зал у многих пролегает пропасть. Некогда, дорого, далеко, стыдно, не знаю, как, не в чем тренироваться… Короче, не могу заставить себя пойти на тренировку и все.
8 минут мотивации к спорту
Подобных отмазок может быть уйма, и в поисках ответа на вопрос: как заставить себя тренироваться, я предлагаю несколько способов получения внешних стимулов для регулярных занятий спортом. Хочу лишь сразу предупредить – такая мотивация работает, но является весьма мимолетной, она поможет вам начать работу, но затем придется сделать тренировки привычкой, чтобы сохранить свою решимость.
Как мотивировать себя на тренировки и достигать целей?
В настоящее время нас со всех сторон засыпают информационными посылами типа «ты должен быть лучшим», «делай это, чтобы разбогатеть», «только большие цели сделают тебя счастливым». На мой взгляд, все не могут быть красивыми, здоровыми и успешными, так не бывает, нельзя за каждым углом встречать Арнольда Шварценеггера или Дженнифер Лопес.
Привлекательный внешний вид, большие мышцы, здоровье и долголетие – это не дар Божий, а плоды тяжеленого труда и множества самоограничений. Далеко не все готовы чем-то жертвовать ради занятий спортом и это нормально. Совершенно нормально. Да и не должны все стремиться быть чемпионами, большинству из нас вполне достаточно повысить мышечную плотности, похудеть, укрепить опорно-связочный аппарат и этого будет вполне достаточно.
Большинству из нас достаточно умеренной. но регулярной нагрузки
Чего бы не вещали голубые экраны или вездесущие социальные сети, но мы должны быть честными с собой, адекватно оценивать собственные цели и задачи и не позволять манипулировать нашим мировосприятием навязываемыми медиа-посылами. В подобной мотивации к занятиям спортом нет ничего плохого, но многие люди от нее впадают в депрессию, потому что не могут оправдать ожидания мира, быстро похудеть, подкачаться либо просто стать обладателем рельефного пресса к началу пляжного сезона.
Примечание: я тренирую людей уже много лет, составляю индивидуальные программы и рационы, поэтому скажу честно, обретение кубиков на животе, особенно после 40, это не столько вопрос тренировок, сколько наведения порядка в своем рационе и последующей нормализации гормонального фона. Любите литрами пить пиво по субботам с друзьями? Тогда забудьте про пресс.
Любите пиво? Забудьте про пресс!
Другими словами, путь к вашему счастью — это исключительно ваш индивидуальный путь. Можно быть чемпионом по фитнесу, иметь сногсшибательную фигуру и при этом быть несчастным, а можно быть толстым и при этом пребывать в состоянии душевного равновесия и гармонии. Можно тренироваться каждый день, жать тяжеленую штангу, но при этом быть недовольным своим внешним видом и результатами.
А можно ходить в зал всего 3 раз в неделю, прогрессировать очень медленно, но при этом кайфовать от каждой проведенной тренировки. Но, возвращаясь непосредственно к теме мотивации и достижения целей, спросите себя (давайте пофантазируем), что изменится в вашей жизни, если вы начнете регулярно заниматься спортом?
Семья для вас важнее всего?
А кто вам мешает ходить в зал вместе с женой или сыном? Почему бы не начать заниматься спортом с другими членами семьи? Скажу по своему опыту — тренировка парой, а главное, совместное соблюдение правил питания до и после занятия повышает эффективность от посещений тренажерного зала в несколько раз.
Тренировка парой повышает эффективность занятий во много раз
Тренировка семьей — это реальная мотивация, ибо поддержка друг друга дает дополнительный стимул к развитию (сам бы может и не пошел, а тут как-то стыдно включать задний ход) и помогает укрепить родственные узы.
Задумались о здоровье?
Не хотите превратиться в развалину — вот реальный ответ на вопрос: как заставить себя тренироваться? Ибо остеопороз (возрастное снижение плотности костной ткани) и саркопения (возрастная потеря мышечной массы) – это объективная реальность жизни без спорта, от них никуда не деться. Не взирая на регалии, социальный статус и уровень дохода.
Тренировки после 40
С каждым прожитым днем мы стареем. Тренировкам в тренажерном зале, пусть и не под силу развернуть этот процесс вспять, но затормозить его силовому тренингу вполне под силами. Регулярные, осознанные и дозированные физические усилия положительно влияют на работу всех органов и систем нашего тела, а не только видимых на первый взгляд мышц.
Хотите похудеть?
Вторая по силе воздействия мотивация к занятиям спортом. Физическая активность имеет огромное влияние на скорость метаболизма, поэтому жиросжигающие тренировки улучшают энергетический баланс, вызывают повышенный расход калорий и стимулируют похудение.
Тренировки ускорят процесс похудения
Грамотно выстроенный рацион питания имеет не меньшее, а иногда и большее значение для снижения веса тела, но симбиоз физических нагрузок и диеты помогает ускорить этот процесс во много раз.
Желаете лучше выглядеть?
Стыдно загорать на пляже без майки или невмоготу одеть открытое летнее платье? Чем не стимул к посещению тренажёрного зала? Давайте признаем честно, сколько бы лет нам не было, но отсутствие внимания противоположного пола – сильнейший побудительный фактор начать с собой что-то делать.
Хотите лучше выглядеть? Займитесь бодибилдингом!
Пускай не все могут стать фитнес-моделями, но на фоне других своих знакомых, человек, занимающийся спортом всегда будет выглядеть более привлекательно и молодо.
Как заставить себя пойти на тренировку?
Вы чувствуете, что вас мотивирует отслеживание результатов? Купили спортивные часы с массой полезных функций или фитнес-браслет? Обязательно используйте эти устройства, чтобы начать тренировки. Я же со своей предлагаю 4 способа заставить себя заниматься, даже если очень лень.
Бодибилдинг мотивация
Примечание: есть люди, для которых тренировка в зале сродни рыбалке, вдали от всех, от привычной суеты и обычного круга общения. Для них час, проведенный за тасканием штанги — своеобразная медитация, хорошо прочищающая мозги и позволяющая взглянуть на проблемы свежим взглядом.
Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?
А вот это хороший вопрос, крайне актуальный в современных карантинных условиях. Простого ответа на него нет, ибо, придя в зал, мы сразу оказываемся среди занимающихся людей, поэтому влиться в процесс не представляет трудностей. Дома же все по-другому, дети, хлопоты, домашние животные, не та атмосфера, не тот инвентарь, нет возможности выполнять любимые упражнения. И самое главное, не та мотивация.
Заставить себя заниматься в домашних условиях сложно, но можно
Правильная тренировка дома — это непросто, да и вообще, тренируясь вне стен тренажерного зале нужно прикладывать в разы больше усилий, чтобы добиваться ощутимого результата. Выходом из ситуации может стать, опять-таки, музыка, которую вы обычно слушаете на тренировке, а лучше всего все те же мотивационные ролики. Зачем пялиться в стену во время выполнения домашнего комплекса, когда можно смотреть за тем, как тренируются звезды бодибилдинга и чувствовать волны исходящей от них энергии?
Да, хорошо бы заниматься в строго отведенное время, в отдельном помещении, удалившись на час от семьи в царство железа, но даже если такой возможности нет, тренироваться дома можно и нужно, хотя бы для того, чтобы стать лучше, сильнее, выносливее, невзирая на обстоятельства.
Как превратить мотивацию в привычку?
Как заставить себя тренироваться — это одно. Совсем другое — сделать действие постоянной привычкой, ибо как говорится: «Мотивация позволяет начать, а привычка — продолжать». Бывает так, что человек записался в спортзал, купил одежду, специальную обувь и заказал спортивное питание, куда же без него.
Первую неделю он ходит как ураган, весь день ждет тренировку и постоянно листает посты в спортивных сообществах на фейсбуке. Но через пару недель эйфория проходит, и в зал тянет все меньше и меньше. Подобная ситуация — проблема многих людей, занимающихся спортом. Они загораются, как спички, но также быстро и тухнут.
Примечание: исследование 2009 года, проведенное группой ученых из Лондонского университета, показало, что 95% участников требовалось от 18 до 254 дней, чтобы автоматизировать поведение, а среднее время составляло 66 дней. Они также показали, что существует взаимосвязь между количеством повторений и автоматизацией действия.
Мотивация к спорту — это первый шаг, второй — превратить ее в привычку
Другими словами, некоторым людям достаточно менее трех недель, чтобы выработать привычку к регулярным тренировкам, но большинству из нас нужно для этого более 2 месяцев. Поэтому, чтобы превратить мотивацию в привычку нужно быть готовым к тому, что ближайшее 66 дней нужно хорошенько поработать, а затем наслаждаться плодами своего труда в виде постоянного ментального настроя на занятия.
Прекрасный пример — биографии спортсменов, у которых тоже были моменты сомнения. Кто-бы что не говорил, но периодически ленимся мы все. Даже Арнольд, рассказывая о своих тренировках, говорил о том, что иногда он чувствовал себя слабее обычного, но автоматизм, который он развил в ходе сотен занятий, не позволял ему пропустить ни одной. Другое дело, что накал страстей на таких тренировках он снижал и просто работал в свое удовольствие, пробовал новые упражнения или методики, ибо знал, время выгладываться скоро придет.
Послесловие
Надеюсь мой рассказ окажется полезным и позволит найти ответ на вопрос, как заставить себя тренироваться, не глядя на возраст, состояние здоровья или семейные обстоятельства. Мы с одинаковой скоростью способны убегать от чего-то страшного и бежать навстречу светлому и желанному. Нужно лишь поставить «НАДО» выше «ХОЧУ». Да пребудет с вами сила. И мотивация!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.