Как заставить себя мыться чаще
Депрессия, тревога, ПТСР и даже нарушения сенсорной обработки могут повлиять на нашу личную гигиену. Давай поговорим об этом.
Одна из худших вещей в психическом заболевании — это то, как оно проникает во многие сферы вашей жизни, затрагивая даже самые обыденные вещи, такие как принятие душа и чистка зубов.
И нам часто трудно говорить об этой части психического здоровья. Одна из причин, почему мы изо всех сил пытаемся говорить об этом, заключается в том, что гигиена морализирована, когда этого не должно быть.
Соблюдение гигиены — это хорошая вещь, потому что она может предотвратить болезни и помочь нам заботиться о своем теле. Но, к сожалению, мы часто связываем отсутствие гигиены с бедностью, ленью, бездомностью — всем, что мы, как общество, дискриминируем.
Это означает, что в гигиене много стыда. Этот позор может питать как одержимость гигиеной, так и стигму, окружающую психические заболевания, которые мешают нам практиковать основную гигиену.
Мои психические заболевания привели к тому, что у меня были симптомы на противоположных концах спектра — я часто мыл себя слишком энергично и одержимо, и я иногда изо всех сил пытался поддерживать личную гигиену так, как должен был.
И чем больше я об этом говорю, тем больше я понимаю, насколько это распространено — и как мало людей понимают, что их психическое состояние может повлиять на их отношения с гигиеной.
К сожалению, на обоих концах спектра отсутствие личной гигиены или одержимость личной гигиеной создают дополнительный стресс и беспокойство для страдающего.
говорит Карла Мэнли [1], доктор философии, клинический психолог и автор.
Итак, давайте посмотрим, как психическое здоровье может повлиять на вашу способность соблюдать гигиену — и что вы можете с этим поделать.
«Почему так трудно чистить зубы или принять душ?»
Хотя у меня есть ряд психических заболеваний, у меня не было особых проблем с душем. Но неделю назад, когда я чувствовал себя особенно подавленным, я изо всех сил пытался почистить зубы. Должно быть, я чистил зубы только дважды за неделю.
Я знаю, что ты думаешь – это плохо. Да, я тоже так думал.
И все же я не мог заставить себя почистить зубы. Я мог вымыть свое тело, я мог одеться, я мог даже покинуть свой дом, но мысль о чистке зубов была для меня отвратительной. И что еще хуже, я не мог заставить себя рассказать своему терапевту, потому что мне было так стыдно и противно.
Многие люди изо всех сил пытаются выполнить основные гигиенические задачи в депрессии. Это может включать душ, мытье рук, чистку зубов, стирку или расчесывание волос.
Они сообщают, что у них недостаточно энергии для выполнения простых задач по уходу за собой, таких как чистка зубов или мытье волос.
Многие из них не заботятся о своих личных гигиенических потребностях, если один из членов семьи не напомнит им об этом.
говорит Мелисса А. Джонс, доктор философии, HSPP, клинический психолог из Индианы.
Но почему это? Почему депрессия мешает принимать душ? Мэнли говорит, что депрессия часто характеризуется снижением интереса к занятиям, а также усталостью. Другими словами, у вас, вероятно, мало мотивации или энергии для поддержания гигиены в состоянии депрессии.
Я работала с клиентами, которые описывают свою депрессию как «постоянное серое облако», «чувство застревания под грузом кирпичей» и «тяжелый вес, который делает почти невозможным даже встать с постели.
Когда вы смотрите на депрессию через этот объектив, становится ясно, что действия психически здоровых людей само собой разумеющиеся являются монументальными задачами для тех, кто страдает от глубокой депрессии.
Джонс добавляет, что физические симптомы депрессии, такие как физическая боль, могут также заставить людей избегать душа.
Депрессивные люди также будут испытывать физическую боль наряду с депрессивными симптомами, из-за чего они не будут чувствовать себя физически способными заботиться о своих личных гигиенических потребностях.
В дополнение к депрессии, тревожные расстройства и расстройства сенсорной обработки могут затруднить принятие душа и соблюдение личной гигиены.
Люди, имеющие проблемы с сенсорной обработкой, могут изо всех сил пытаться принять душ, потому что температура или фактическое физическое прикосновение воды причиняют им физическую боль.
Согласно подсчётам специалистов из Университета Лафборо, часовое купание в горячей ванне сжигает примерно столько же калорий, сколько и полчаса ходьбы — около 140.
Ещё такая водная процедура полезна для метаболизма. В частности, она помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови. Это подтверждает исследование учёных Медицинского центра МакКи (штат Колорадо).
«Вы можете быть слишком одержимы гигиеной»
Вы, конечно, можете быть слишком одержимы гигиеной. Некоторые психические заболевания могут привести к тому, что люди слишком много моют или зацикливаются на чистоте.
Психическое заболевание, которое мы чаще всего ассоциируем с чистотой, — это обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Изображения ОКР в поп-культуре, как в «Монахе», «Теории большого взрыва» и это означает, что мы часто думаем о людях с ОКР как о привередливых, суперорганизованных гермофобах, которые являются удобной опорой для бездумных шуток.
ОКР не всегда о чистоте — и даже когда это, это часто неправильно понимают. ОКР включает в себя навязчивые идеи (тревожные мысли, о которых вы не можете перестать думать) и принуждения (ритуалы или действия, которые вы предпринимаете, чтобы уменьшить свои страдания).
Навязчивые мысли могут быть связаны с гигиеной, но это может быть и страх, такой как поджог вашего дома, причинение вреда кому-то — вам или кому-то еще. Когда это включает в себя гигиенические ритуалы, такие как мытье рук, страх (или одержимость) может быть связан с микробами — но это может быть и что-то еще.
Мэнли объясняет, что, когда у вас есть связанные с гигиеной компульсивные ОКР, вы можете мыть руки определенное количество раз или чистить зубы определенным количеством ударов.
Те, у кого ОКР, могут испытывать затруднения при тщательном уходе за личной гигиеной, поскольку они могут чувствовать необходимость неоднократно выполнять определенные гигиенические ритуалы (например, мыть руки определенное количество раз), прежде чем перейти к следующему заданию.
Эти принуждения могут затруднить вам своевременный выход из дома или работу в течение дня.
Вопреки распространенному мнению, другие расстройства, помимо ОКР, также могут заставить вас слишком сильно увлекаться чистотой.
Те, кто страдает от хронической тревоги, могут обнаружить, что они чрезмерно озабочены личной гигиеной и могут часто проверять зеркало, чтобы убедиться, что их внешний вид «идеален.
Некоторые люди, испытывающие беспокойство, очень беспокоятся об одежде и внешности и могут несколько раз переодеваться перед выходом из дома.
Для меня я стал слишком одержим гигиеной, когда подвергся сексуальному насилию. После этого — и всякий раз, когда меня вызывали напоминания о нападении — я чрезмерно чистил себя, часто горячей водой, до такой степени, что моя кожа становилась красной и воспаленной.
Несмотря на то, что они сильно отличаются от ОКР, в некоторых случаях ПТСР может включать повторяющиеся формы поведения, которые часто бессознательно создаются для снижения стресса и тревоги при ПТСР.
В моем случае необходимость помыться была мучительной. Но в то же время я не воспринимала это как симптом психического заболевания или даже как нечто плохое само по себе — гигиена — это хорошо, верно?
И это мышление мешало мне получать помощь так же, как оно мешало мне получать помощь, когда я изо всех сил пытался почистить зубы. Я чувствовал, что забота о чистоте не была проблемой — и в то время я изо всех сил пытался смириться с тем, насколько сильной была моя одержимость.
К счастью, благодаря разговорам с другими и отличному терапевту, я смог получить помощь и найти исцеление. Но это требовало понимания моей гигиенической одержимости как симптома психического заболевания.
Что делать, если психическое заболевание влияет на ваши отношения с гигиеной
Большинство людей чувствуют себя немного ленивыми, чтобы время от времени принимать душ. Большинство из нас иногда чувствуют себя немного «грязными» и решают мыться более энергично, чем обычно. Итак, как вы узнаете, что это «достаточно плохо», чтобы вы нуждались в помощи?
В общем, вам следует обратиться за помощью, если проблема затрудняет вашу работу. Если вы изо всех сил пытаетесь соблюдать гигиену, даже если знаете, что должны это делать, или если вы чувствуете, что слишком много моетесь, вам может понадобиться помощь.
Терапия — отличное место для начала. Вам, как и мне, может быть стыдно сказать своему терапевту, что вы боретесь за соблюдение правил гигиены. Пожалуйста, помните, что это довольно распространенный симптом психического заболевания, и ваш психотерапевт, вероятно, уже помогал людям в вашем состоянии — они там, чтобы помочь вам, а не судить вас за ваше психическое состояние.
Что касается чрезмерного умывания, Мэнли говорит, что корень беспокойства должен быть устранен, чтобы решить проблему. Это также часто требует терапии.
Чтобы снизить уровень беспокойства в сочетании с терапией, человек также может стремиться уменьшить беспокойство, научившись использовать успокаивающие дыхательные техники, короткие медитации и позитивные мантры.
Такие инструменты можно использовать для успокоения ума и тела, так как они способствуют самоуспокоению и самоконтролю.
Независимо от того, какие инструменты самообслуживания помогут вам, важно напомнить себе, что нравственная гигиена никому не помогает.
Да, мы все должны соблюдать гигиену ради общественного и личного здоровья. Но если ваше психическое здоровье затрудняет заботу о себе, вам не должно быть стыдно обращаться за поддержкой.
Мыться или нет? Почему Джейк Джилленхол и Эштон Кутчер против душа
Ежедневный душ считается нормой, и большинство людей с высоким уровнем жизни стараются придерживаться ее. Поэтому когда звезды стали говорить о том, что не столь педантичны в гигиене, это вызвало горячие споры. Разбираемся, как часто на самом деле нужно мыться и может ли душ быть вреден.
Текст прокомментировала Виктория Заярная, врач-дерматолог, косметолог
В англоязычных соцсетях разгорелся спор: нужно ли мыться каждый день или нет? Тему подбросили актеры Мила Кунис и Эштон Кутчер, которые заявили, что не принимают душ ежедневно, а лишь ополаскивают определенные участки тела, если это необходимо. Детей они моют тоже только тогда, когда те испачкались [1].
Масла в огонь подлил Джейк Джилленхол, который сказал в интервью Vanity Fair, что кожа может сама себя очистить и без водных процедур, так что нерегулярный душ — это даже полезно [2]. Ранее своим лайфхаком на тему гигиены делился Брэд Питт, который вместо душа периодически использует влажные салфетки [3].
Впрочем, тренд против ежедневного мытья поддержали далеко не все. Актер Джейсон Момоа в интервью Access Hollywood заявил: «Я принимаю душ. Не беспокойтесь на эту тему. Я Аквамен. Я живу в воде» [4].
Дуэйн Джонсон на вопрос о том, как часто он умывается, также ответил: «Я не из тех знаменитостей, кто не моется. Холодный душ я принимаю, когда вылезаю из кровати, теплый — после спорта, перед работой, а горячий — когда прихожу домой с работы» [5].
Как мылись раньше
Привычку ежедневно принимать душ человечество приобрело сравнительно недавно, когда водопровод появился в каждом доме. До этого ежедневные купания могли себе позволить лишь представители аристократии. У них для этого были отдельные помещения и прислуга, которая нагревала воду для ванн.
Всевозможные банные процедуры практиковались задолго до нашей эры. Первыми варить мыло стали жители древнего Вавилона. Врачи древнего Египта прописывали его не только как средство для очищения кожи, но и как лекарство от всевозможных дерматологических заболеваний, эффективность которого зависела от жиров и натуральных масел. Мыло производили и в Древнем Риме. С падением империи к личной гигиене жители Европы стали относиться спокойнее. К XVII веку мода на чистое тело стала возвращаться, однако мыло все еще оставалось дорогим товаром вплоть до XIX века [6].
Русская традиция отличалась от европейской: в баню ходили люди всех полов, возрастов и сословий, делая это обычно раз в неделю [7].
Что будет, если перестать мыться
Каждый день наше тело производит пот. Это происходит вследствие перегрева, физической активности, изменений гормонального фона, а также из-за стресса. Сама по себе жидкость, которая выходит из желез, не имеет запаха до тех пор, пока не соприкасается с бактериями, которые обычно присутствуют на коже.
Если вы не ведете активный образ жизни и находитесь в прохладной среде, запах может не появляться довольно долго — день или два, это зависит от возраста, гормонов и других факторов.
Помимо запахов, отсутствие должного ухода спровоцирует скопление грязи и омертвевших клеток кожи, что может вызвать прыщи, а также обострить всевозможные виды дерматита.
Впрочем, вредные бактерии появляются не только на теле. Важно следить за состоянием банных принадлежностей. Лучшая среда для быстрого размножения микроорганизмов — это влажные ткани, поэтому после каждого душа полотенца и халаты нужно тщательно высушивать и использовать не больше трех-пяти раз [8].
Что будет, если мыться слишком часто
Нормальная здоровая кожа поддерживает определенный слой сала, обеспечивающего баланс «хороших» и «плохих» бактерий, которые живут на поверхности тела. Регулярные банные процедуры удаляют и те, и другие микроорганизмы, особенно если мыться горячей водой, в результате чего кожа сушится, трескается. Это делает естественные барьеры более хрупкими и позволяет грибкам, аллергенам и другим вредителям легче проникать внутрь организма, что может привести к кожным заболеваниям.
Также следует быть осторожным с антибактериальным мылом, которое может нарушить баланс микроорганизмов и способствовать появлению более выносливых микробов. Кроме того, масла, ароматы и другие добавки в продуктах по очищению кожи и волос способны сами по себе вызывать аллергические реакции.
Конечно, душ по нескольку раз в день не сильно повлияет на здоровье. Однако создавать стерильную среду для иммунной системы вредно. Организму необходима грязь, чтобы создавать защитные антитела и «иммунную память». Это одна из причин, по которой некоторые педиатры и дерматологи не рекомендуют родителям ежедневно купать детей. Частое мытье на протяжении всей жизни может снизить способность иммунной системы выполнять свою работу, поэтому для каждого важно найти свой индивидуальный баланс [9].
Виктория Заярная, врач-дерматолог, косметолог
На самом деле, не существует какого-то четкого правила, что мыться нужно каждый день или несколько раз в день. Это должно осуществляться по необходимости. Возможно очищение отдельных зон, если это необходимо в конкретной ситуации.
Зависит ли потребность в водных процедурах от пола, возраста, состояния кожи? Безусловно, корреляция может быть, потому что в подростковом возрасте, как правило, работа потовых сальных желез увеличивается. У людей старшего возраста сальные железы работают менее активно, и поэтому сухость кожи будет более выраженной. Также запах пота может меняться при некоторых эндокринных заболеваниях, приеме лекарственных препаратов, а также при употреблении некоторых продуктов питания.
Нет ничего плохого в том, чтобы при очищении кожи не использовать дополнительных моющих средств. Но если нужно, например, убрать посторонние запахи, то в этом случае лучше отдавать предпочтение «синдетам». Это бесщелочные синтетические моющие средства с высоким содержанием свободных жирных кислот, так называемые «мыло без мыла», «alcohol free», «soap free», которые имеют нейтральный или слабый показатель pH.
Раньше считали, что пациентам с атопическим дерматитом, у которых патологически сухая кожа, требуется редкое очищение, чтобы предотвратить сухость. На сегодняшний день это мнение опровергнуто. Умываться и принимать душ таким людям нужно как и всем, по мере загрязнения. Однако проблема может быть в качестве воды. С проблемой сталкивается большое количество людей, особенно в тех регионах, где вода жесткая. У пациентов с нарушенным кожным барьером степень жесткости воды, а именно содержание в ней солей и кальция, способствует обсеменению кожи — появлению золотистых стафилококков. В этом случае лучше установить дома водоочистительные фильтры. Если такой возможности нет, то можно смягчать воду кипячением.
Также для того, чтобы уменьшить сухость кожи после принятия душа, купания в водоеме или в бассейне, рекомендуется использовать эмоленты. Лучше всего применять их сразу после душа в первые 3–5 минут, не выходя из ванной комнаты. Кожу слегка промакивают полотенцем и затем наносят различные увлажняющие средства.
Как часто нужно принимать душ взрослому человеку?
С детства нас приучают к соблюдению гигиены. Это очень полезная практика. Однако, в погоне за чистотой своего тела, многие люди бросаются в крайности. Во всем должна быть золотая середина. Быть грязнулей – плохо. Но быть помешанным на чистоте порой не менее опасно для здоровья, чем первое. В этой статье мы разберемся сколько раз нужно принимать душ. И как делать это правильно, без вреда самому себе.
Душ или ванна?
Если отвечать на вопрос с точки зрения здоровья, то ванна будет полезнее. Во-первых, во время приема ванны происходит полное очищение кожи. Тело распаривается, поры на коже открываются. С точки зрения релаксации ванна окажет более полезное воздействие, чем душ. Прием ванны незаменим тем, кто занимается спортом. Пребывание в теплой воде снимает мышечную боль, которая появляется после тренировок.
Однако современный ритм жизни оставляет все меньше времени на прием ванны. Поэтому люди чаще пользуются душем. Он быстрее, удобнее, практичнее. Малые габариты современных квартир чаще заставляют их владельцев устанавливать душевые кабины. Ванна занимает много места. Кабина тоже, но она “растет” в высоту. Что освобождает пространство в сан-узле.
Влияние климата
Частота мытья тела зависит от многих факторов. В том числе от климата. В жаркую погоду кожа выделяет больше пота, жира. На пот прилипает уличная пыль, грязь с рабочего стола, с поверхностей к которым мы прикасаемся. В общественном транспорте мы касаемся не только поручней, но и друг друга. Это создает благоприятные условия для передачи бактерий, инфекций, грибков. Если мыть руки мы можем часто, то с душем ситуация другая. А неприятный запах пота трудно замаскировать дезодорантом, если кожа в подмышечной впадине не чистая.
Люди, проживающие в условиях низких температур, потеют меньше. Необходимость мыться у них не такая большая. Помимо этого, зимой воздух более “агрессивный”. Кожа на морозе и ветре становится более сухой, грубой. Частые водные процедуры в таких условиях идут не на пользу кожному покрову. Чтобы избежать шелушения, сухости не нужно злоупотреблять частым приемом душа.
Влияние образа жизни
Активным людям душ лучше принимать каждый день. Чем активнее мы себя ведем, тем больше выделений на коже.
Офисный работник и грузчик потеют по-разному. Поэтому тем, кто занимается физическим трудом или спортом нужно принимать душ ежедневно. Если вы работаете на дому (с кондиционером), такой потребности нет.
Те, кто хоть раз был в тренажерном зале знают, что в душ нужно идти сразу после тренировки. Спортсмены не понаслышке знают о запахе пота во время нахождения в спортзале или на тренировочной площадке. Поэтому спортзалы всегда оборудованы душевыми кабинами.
Индивидуальные особенности организма
Помимо климата и образа жизни на потоотделение влияют и индивидуальные особенности организма. Все люди разные. Это касается не только вкусов или взглядов на жизнь. Но и биохимических процессов организма.
Существует зависимость от комплекции тела и количеством затрачиваемой энергии. Так тучным людям нужно больше энергии для передвижения. Худые люди потеют гораздо меньше даже в жару. У полных людей испарина на теле часто появляется даже после небольшого подъема по лестнице. Соответственно худые испытывают меньше потребности в помывке.
Душ, с его проточной водой, незаменим в некоторых жизненных ситуациях. Когда термическое воздействие и плотное соприкосновение с водой противопоказаны. Например, женщинам во время месячных. Сосуды в теплой ванне расширяются, кровь циркулирует более активно. Значит во время месячных это чревато бОльшей кровопотерей для организма.
Беременным так же не рекомендуется прием ванны. Из-за избыточного тепла вырастает риск для эмбриона. Увеличивается вероятность выкидыша. Поэтому во время беременности прем ванны нужно исключить.
После нанесения татуировки рекомендуется первые 2-3 дня вообще не мыться, не потеть, не заниматься спортом. Но если грязнулей ходить не хочется, то здесь выручит теплый душ. С помощью лейки мы можем регулировать направление строи воды. То есть помыться так, что вода не попадала на область свежей татуировки. Прием ванны до заживления татуировки может навредить как качеству рисунка, так и здоровью человека. Через не зажившую кожу из водопроводной воды в рану могут попасть бактерии, вредные микроорганизмы. Ведь татуировка, по сути, является раной, нарушением целостности кожного покрова (его верхнего слоя).
С повреждениями кожи в виде ран или ссадин нужно быть аккуратным в душе. Закрывать такие участки пленкой. Стараться не попадать на них водой.
Как часто нужно мыться?
Специалисты не рекомендуют принимать душ или ванную каждый день. Вообще мнения очень разняться. Одни врачи рекомендуют принимать водные процедуры через день. Другие утверждают, что человеку достаточно мыться 2 раза в неделю, не чаще.
Действительно, частое мытье смывает с кожи защитный слой. Наше тело с ног до головы покрыто микроорганизмами. Они образуют естественный барьер, который служит своего рода щитом от вредного воздействия окружающей среды.
Поэтому оптимальным вариантом будет мытье через день. Но с учетом индивидуальных особенностей организма, климата, образа жизни, условий проживания, окружающей среды. Если день был жарким (во всех смыслах) душ не повредит.
Для личной гигиены можно просто подмываться, без полноценного приема душа или ванны. Кстати, подмываться нужно не только женщинам. Для мужчин этот вопрос тоже актуален. Просто в силу меньшей ответственности к интимной гигиене сильный пол часто пренебрегает этим.
Главное при ежедневных (или чаще) процедурах не использовать каждый раз моющие средства. Освежиться можно простой водой, без мыла или геля.
Как часто нужно мыть голову?
Мыть волосы трихологи рекомендуют 1-2 раза в неделю. При ежедневном мытье волос кожа головы начинает вырабатывать больше жира. Такое утверждение не всегда верное. Мытье головы так же зависит от погоды, условий окружающей среды, занятий человека, особенностей организма.
Если тело закрыто одеждой, меньше подвержено пагубному влиянию окружающей среди и экологии, то с головой ситуация немного другая. Голова, лицо, волосы нуждаются в особой гигиене. Поэтому, если вы чувствуете необходимость мыть голову чаще, то делайте это. Ходить с грязной головой не эстетично. Особенно, если работа связана с пребыванием на людях, работе с клиентами.
Если чистые волосы при этом становятся слишком жирные уже к вечеру, то это говорит о нарушении в работе сальных желез. Именно они выделяют этот жир, который делает волосы маслянистыми, слипшимися. Значит дело не в частоте мытья, а в проблемах со кожей головы. В таком случае нужно обратиться к врачу.
При использовании укладочных средств так же голову нужно мыть чаще. Здесь все зависит от частоты применения, способа укладки. Долгое нахождение геля или лака на волосах может негативно сказаться на их состоянии.
Какие средства для мытья тела нужно использовать?
При тонкой и сухой коже используйте мягкие средства. Например, пенки или муссы. Для нормальной кожи можно использовать обычный гель или крем-скраб. Используйте средства для мытья, которые увлажняют кожу. Информация о свойствах моющего средства есть на этикетке продукта.
Мыться рекомендуется с мочалкой, чтобы коша отшелушивалась. Омертвевшие частички кожи нужно смывать с тела. Пользуйтесь мочалкой из натуральных волокон или мягкой щеткой. Грубая щетина может вызвать раздражение кожи, покраснения. Но, что хуже – нарушению защитного слоя. Движения при помывке тела должны быть плавные, равномерные. Прижимать и тереть с силой можно только ступни. Кожа там более грубая, менее чувствительная. К тому же нуждается в отшелушивании больше, чем другие участки тела.