Как заставить себя полюбить спорт
Не только физра: как полюбить спорт
Не секрет, что физические нагрузки оказывают неоценимую поддержку нашему организму и психике: они помогают в профилактике различных заболеваний, поднимают настроение, помогают отвлечься и расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться в особенно напряжённые периоды. Но для большинства людей сидячий образ жизни и минимум активности в течение дня становятся печальной нормой. Вместе с экспертом мы разобрались в том, как приучить себя и ребёнка не только давать своему телу необходимые физические нагрузки, но и получать от них удовольствие.
спортивный психолог, член Европейской Федерации спортивной психологии, автор телеграм-канала «Просто о психологии спорта»
Физическая активность в дошкольном возрасте
Наиболее удачный и критически важный момент для формирования привычки заниматься спортом — дошкольные и школьные годы. Приобщение к спорту в этот период важно для того, чтобы человек во взрослом возрасте оставался активным.
Сразу стоит отметить, что спорт и физическая активность — не одно и то же, правильнее было бы сказать, что спорт является одним из видов физической активности. Физическая активность в детском возрасте отвечает за развитие структур мозга и благотворно сказывается как на физическом, так и на когнитивном развитии ребёнка. До пяти лет речь идёт скорее не о спорте, а о том, чтобы ребёнок научился основным движениям (ходьба, бег, прыжки, кувырки), научился ориентироваться в пространстве, привык к подвижным играм.
Движение и учёба
Согласно исследованию Nike (Designed to Move: Active Schools, 2015), спорт улучшает академические показатели учеников, поддерживает их поведение, посещаемость, внимательность и обучаемость. Дети, которые часто двигаются и участвуют в спортивных активностях в школе, как правило, лучше осваивают учебную программу, больше чувствуют свою принадлежность к школе, легче заводят новых друзей и чувствуют себя увереннее как среди сверстников, так и во время выполнения учебных задач.
Сколько часов спорта в неделю нужно ребёнку
Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения, дети и подростки от 5 до 17 лет должны уделять физическим нагрузкам любой интенсивности минимум 60 минут в день. Не менее трёх раз в неделю следует заниматься аэробными упражнениями высокой интенсивности (к ним относятся, например, бег, танцы, велопрогулки, плавание). Может получиться такое расписание — часовая прогулка три раза в неделю, бассейн три раза в неделю и один раз в неделю — занятие сезонным видом спорта, например катание на коньках или на роликах.
Почему детям может не нравиться спорт
Часто ребёнок уже в школе отказывается от спорта. Причина обычно кроется в неудачах школьной педагогики. Слишком жёсткий подход или токсичные отношения в классе могут сыграть свою роль в формировании негативных ассоциаций со спортом у ребёнка.
В идеале школьный урок физкультуры должен учитывать все виды мотивации: кто-то из детей хочет победить в соревновании и стать лучшим, кому-то приятно уделить время своему телу, почувствовать удовольствие от движения, для кого-то спорт раскрывается через общение с другими, командную игру. Если в школе ребёнка не смогли замотивировать, важно в диалоге с родителями или самостоятельно сформулировать, что лично вам может дать спорт и физическая активность. Чтобы понять, как полюбить спорт, сначала нужно принять, что вы не обязаны любить его по тем же причинам, что и другие.
Почему спорт полезен
Роль родителей
Ребёнку, который начинает заниматься спортом, необходима поддержка взрослого. Самый важный ресурс, который родитель может дать ребёнку для его физического развития, — внимание, поддержка, похвала и, конечно, общий досуг. Если хотите научить ребёнка чему-то, — делайте это вместе с ним. Придумывайте совместные активности: поход в лес на лыжах, выезд на природу, игра в баскетбол во дворе.
Если вы недовольны низкой активностью своего ребёнка, то не стоит ставить перед ним жёсткие рамки и ультиматумы. Влияние спорта всегда долгосрочное, и дождаться результатов можно только если заниматься регулярно и добросовестно, поэтому важна мотивация ребёнка.
Как полюбить спорт и физические нагрузки
Самое важное, что вам предстоит понять: спортом надо заниматься регулярно и его надо встроить в свою повседневную жизнь. На первых порах вам важно найти что-то, что доставит вам удовольствие, но дальше, в минуты разочарований и усталости, необходимо помнить, что физические нагрузки должны не только давать вам сиюминутное наслаждение, но и помогать вам достичь комплексного эффекта, облегчать вашу жизнь в будущем, делать вас выносливее, открывать вам новые возможности вашего тела и позволять вам делать завтра то, чего вы не могли сделать вчера.
Сперва лучше ставить перед собой совсем маленькие цели, например — выйти из автобуса на одну остановку раньше, подниматься по лестнице, а не на лифте, один раз в неделю ходить на долгую прогулку. Нужно сформировать простые привычки, которые повысят количество регулярной физической активности в вашей жизни. Чтобы облегчить себе задачу, новую привычку стоит привязать к уже существующим рутинным делам. Например, устраивать по выходным пробежку перед встречей с друзьями, или делать зарядку перед тем, как садиться за компьютер.
Необязательно идти в спортивную секцию, но большим подспорьем могут стать всякие любительские клубы, например танцевальные. Особенно если вы любите какой-то конкретный жанр музыки — хип-хоп или кей-поп, наверняка в таком клубе вы сможете встретить людей с похожими увлечениями, к тому же эти занятия не требуют от вас высокой физической подготовки и вполне доступны новичкам. Можно также обратить внимание на такие варианты, как туризм, бассейн (индивидуальные или групповые занятия), бег.
Полезным будет самообразование в области биологии, питания и спорта. Если вы на самом базовом уровне поймёте, как устроено человеческое тело, как работают наши мышцы, как упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь, вам станет интереснее и проще приниматься за дело каждый раз.
Кому-то подойдёт метод долгосрочных целей — например, пробежать марафон через полгода или пойти летом в пеший поход.
Как заставить себя полюбить спорт
В современном ритме жизни встроить спорт в свой лайфстайл не так уж просто. И даже если появляется сильное желание, порой непонятно, с чего начать. В спецпроекте «Афиши Daily» и бренда бытовой техники Miele мы нашли людей, которые уже на протяжении долгого времени регулярно занимаются спортом для себя, и спросили у них, где найти мотивацию и как никогда не пропускать тренировки.
Материал создан
при поддержке
Софья
Дозорец
Креативный продюсер
«Ты не борешься, а делаешь что-то приятное для себя»
В детстве в моей жизни было не так уж много спорта: я ходила на секции — будучи совсем ребенком занималась хореографией, потом стала кататься на горных лыжах. Но сказать, что я была очень спортивным ребенком, нельзя. В подростковом возрасте начала тренироваться просто по всяким видео из «ВКонтакте». Потом решила все-таки пойти в зал, ходила там на разные групповые тренировки и однажды попала на йогу. Мне очень понравилось. Правда, когда я рассказывала об этом кому-то из своих знакомых, которые были более продвинуты в этом смысле, все очень деликатно отвечали, что я молодец, но это к йоге не имеет никакого отношения.
И в 2017 году — я тогда уже работала в Buro 24/7 — попала на тренировки Nike в их флагмане. Тогда у меня наконец начал формироваться здоровый и правильный режим. Исчезло какое-то неправильное восприятие тренировок, когда ты все делаешь через силу, постоянно себя заставляешь и относишься к спорту как к необходимой рутине, которую хочется пропустить — и вообще забить на это все.
В тот же момент, когда обычный тренинг становился нормой, в моей жизни появилась йога. Я попала в студию Yoga Space, и мы с моей подругой с работы по два раза в неделю стали ходить на занятия по утрам. Классы начинались где-то в восемь, мы занимались, а потом вместе шли на работу. Это было очень круто для меня, потому что раньше такое представить в принципе было невозможно. Что я в восемь утра перед работой буду куда-то ходить и заниматься какой-то физической нагрузкой? Ни за что. Но мне очень повезло с моим первым преподавателем, которая максимально деликатно и аккуратно вводила меня во все основные принципы йоги. И первое мое знакомство с йогой было не про философию, а именно про физическую работу с телом. А потом я мягко и медленно погружалась все глубже.
Что я в 8 утра перед работой буду куда-то ходить и заниматься какой-то физической нагрузкой? Ни за что
Как у меня сформировалось это правильное отношение? Ключевым для меня оказалось мое окружение, потому что это были групповые тренировки с классными ребятами, плюс я на них тоже ходила с подругой. Большую роль сыграло и место — классный флагман с широкими гигантскими окнами с видом на весь Кузнецкий Мост.
Но главное, что мне идеально подошел формат тренировок. До этого когда пробовала групповые тренировки в каких-то фитнес-клубах, там всегда прослеживалась вот эта философия преодоления себя, что ты все делаешь через силу, борьбу, и чем жестче музыка, тем качественнее ты выполняешь упражнения. А то, что мне подходит, совсем про другое: про то, что ты не борешься, а делаешь что-то приятное для себя, даришь своему телу колоссальный физический опыт, поднимаешь себе настроение на день и так далее. От такой концепции я заряжаюсь, классно себя чувствую, понимаю, что стараюсь ради себя, для своего здоровья и внешнего вида. Кстати, внешний вид в фитнес-тренировках — это всегда один из важнейших пунктов. Там обязательно нужно качать попу и добиться идеального пресса. Это, конечно, имеет смысл, но для меня почему-то эти задачи всегда воспринимались с каким-то негативным подтекстом, как будто тебе что-то в себе не нравится и ты через силу должен идти и исправлять это. Мне это неблизко.
В моих тренировках такого не было, я просто делала что-то классное для себя, а потом уже через какое-то время поняла, что это еще и дает результат без драматичных, болезненных самобичеваний. Поэтому мне кажется, что нужно просто пробовать, ходить на разные тренировки разных тренеров, выбирать разные программы и направления.
Тренер — это 90% залога успеха. Если тебе подходит его философия и то, как он ведет тебя в этом процессе. Еще один важный момент — время тренировок. Раньше я всегда занималась по вечерам после работы, потому что была уверена, что утром у меня точно нет на это времени и я не готова вставать раньше. При этом вечером, как оказалось, мне заниматься спортом гораздо сложнее. За весь день я успеваю достаточно устать, и мозг начинает подавать мне сигналы, мол, хватит, ну какой спорт, у тебя был такой тяжелый день. Утром мне легче договориться с собой, никаких внутренних рассуждений не происходит. Ты просто понимаешь, что у тебя сейчас по расписанию спорт, идешь и делаешь. А потом ты самый счастливый человек на свете.
Идешь и делаешь. А потом ты самый счастливый человек на свете
Конечно, иногда очень лень чем-то заниматься. Но я стараюсь все равно находить время на тренировки. Сейчас групповые тренировки я не посещаю, но занимаюсь сама. Иногда получается, что с утра по каким-то причинам я не успеваю и пропускаю утренние запланированные тренировки — и чаще всего не восполняю этот пропуск вечером.
Примерно с прошлой весны из-за карантина у меня перестал существовать строгий режим с йогой, и ее я делаю по самочувствию, по ощущениям. Но стараюсь заниматься как минимум один-два раза в неделю. Но тут я себе не ставлю каких-то жестких требований в этом смысле. Зато обратная история с обычными тренировками. У меня есть списки упражнений, приложения на телефоне, любимые тренировки на ютьюбе, поэтому обычный тренинг у меня по два-три раза в неделю.
Но я не корю себя ни за пропуски, ни за лень. Это нормально, если я вообще ничего не хочу. Надо понимать, что всем нужен отдых от тренировок. Бывают периоды, когда ты сам себе говоришь: «Я лучше полежу сегодня, завтра и, может быть, послезавтра и совсем ничего не буду делать». А потом убеждаешь себя, что спорт помогает восстановить силы, и в 99% случаев так и происходит.
Я не воспитала в себе привычку, но спорт в каком-то виде будет в моей жизни всегда. Я хочу попробовать какое-то танцевальное направление. Но это для меня прям big deal, потому что я вообще не танцующий человек. Чтобы я затанцевала просто в обычной жизни, у меня должна случится какая-нибудь эйфория. Но при этом я могу начать пританцовывать, когда я одна на кухне слушаю классную музыку. Поэтому я понимаю, что это психологические барьеры, и мне хочется попробовать что-то с этим сделать.
Cпорт помогает восстановить силы, и в 99% случаев так и происходит
Я пару раз уже была на танцевальных классах, поэтому знаю, насколько тяжело мне это будет даваться. То есть я занимаюсь спортом, йогой, я владею своим телом, но не могу выполнить какие-то элементарные танцевальные движения, либо выполняю их очень болезненно для себя. Но сейчас подумала, что стоит попробовать снова, потому что каждый раз, когда ты что-то новое придумываешь для своего тела, это всегда интересный опыт, а порой испытание.
Чтобы уход за спортивной одеждой не был испытанием, в стиральных машинах Miele доступны специальные спортивные программы стирки, которые за короткое время подготовят форму к тренировке, сделав это бережно и безопасно. Причем это не только режим «Спортивная одежда», но и «Спортивная обувь» — программа, которая подойдет, например, для текстильных кроссовок. Вам останется только сложить вещи в сумку и отправиться на спорт. А после бега, йоги, бокса и любых других нагрузок можно воспользоваться опцией «SingleWash», которая позволяет не ждать, пока накопится нужное количество грязных вещей, а постирать даже одну вещь. За счет бережного очищения даже при ежедневной стирке вещь сохранит свой первоначальный вид.
Феликс
Семибратов
CEO FFF Moscow
(record label)
«Найдите кого-то,
кто бы вдохновлял вас»
Нехватка времени — это отмазка: как только признаешь ее, начинается настоящая работа над собой
Во мне всегда присутствовал соревновательный дух. Сначала это проявлялось на футболе с парнями во дворе, потом в школьные годы начал ходить на брейк-данс. Помню, это сделало меня суперзвездой пионерского лагеря. Если ты танцевал брейк, тобой все восхищались, тебя прикрывали, за тобой бегали девчонки и, несмотря на то что ты был младше других, появлялся какой-то авторитет. На самом деле, во взрослой жизни так тоже происходило часто. Недавно мы ездили на фестиваль New Star Camp, где выступал наш артист Кассета. И у него есть одна песня с брейк-бит-мотивом, когда она началась, образовался круг — и пришлось снова вспоминать старое. Это все, конечно, было очень криво, но мы разожгли эту вечеринку.
После брейка я еще занимался паркуром с парнями. Мне кажется, что все мое спортивное детство произошло благодаря правильным людям, которые были рядом. Со временем стало тяжело заниматься, потому что парни взрослели, кто-то дальше в футбол уходил, наша брейк-данс-команда распалась, да и актуальность всей этой движухи спала. Через какое-то время по наставлению старшего брата я начал ходить в спортзал, точнее, в обычную качалку. Там мужики с именами вроде Годзиллы или Киборга постоянно говорили мне: «Блин, че ты берешь гантели маленькие, возьми вот эти и покажи, что ты можешь». Это звучит смешно, но я в каком-то смысле им тоже благодарен. Я вообще не совершал глупостей в детстве, не думал об алкоголе, сигаретах, у меня все иначе было.
Сейчас я бы сказал, что у меня такой мультиспортивный режим. Я в последнее время много хожу на бокс — опять же, друзья позвали. И если приезжаю в Питер, у меня там есть целая компания, с которой мы проводим функциональные тренировки. Делаем разные упражнения с резинками, забиваем ноги, хорошо прорабатываем разные группы мышц и все такое. Еще я стараюсь ходить на плавание или массаж, когда удается. А недавно ездил в Сочи кататься на сноубордах. В общем, стараюсь за каждую возможность ухватиться. Единственное, я пока не могу приучить себя к зарядке по утрам. Но регулярно пока занимаюсь только боксом — стараюсь хотя бы два раза в неделю посещать тренировки.
Занимаясь спортом, я чувствую себя гораздо лучше, становлюсь сильнее, у меня повышается самооценка, и каждый раз происходит психологическая разгрузка
Я уверен, что время можно найти всегда — кем бы ты ни был, сколько бы ты ни работал. Нехватка времени — это отмазка: как только признаешь ее, начинается настоящая работа над собой. Я сам постоянно в телефоне, на каких-то звонках и в переписках, но стараюсь записывать себе в расписание хотя бы два-три часа, когда я все откладываю и фокусируюсь на спорте.
Мне редко бывает лень заниматься, но мозг порой ведет себя коварно. Например, планировался у нас спарринг-день, на который я хотел пойти, но мне было страшно, и в то же время мероприятие по работе, на которое хорошо бы попасть. И в голове ты за секунду можешь убедить себя, что тебе действительно больше нужно на мероприятие и с бокса лучше слиться. Но когда я тренеру позвонил, я услышал в его словах легкое разочарование, и это сработало как пинок. Пинок, которого порой нам не хватает. Я отменил дела, приехал и ни разу не пожалел.
Но я могу себе позволить порой пропустить какую-то тренировку — не потому что лень, а потому что просто хочется так. Мое тело в очень хорошей физической форме сейчас, и если я пропущу одно или два занятия, абсолютно ничего не произойдет.
Но, занимаясь спортом, я чувствую себя гораздо лучше, становлюсь сильнее, у меня повышается самооценка, и каждый раз происходит психологическая разгрузка. Это дает серьезный энергетический буст. Когда ты преодолел лень, сходил потренировался, возвращаешься обновленный и пьешь воду после тренировки, то это всегда самая вкусная вода. И хотя бы ради этого ощущения стоит заниматься спортом. Еще мне кажется, что поездка на бокс — это определенный ритуал для меня. Я собираю сумку, складываю экипировку, форму: она чистая, аккуратная, вкусно пахнет. Это приятно.
Мне кажется, что найти занятие по душе проще, когда у тебя есть наставник. У меня по жизни таких наставников было много, они всегда направляли меня на правильный путь. Это может быть друг, товарищ, коллега, кто угодно. Найдите кого-то, кто бы вдохновлял вас и чуть больше разбирался в том или ином виде спорта.
Важно заниматься только тем, что тебе действительно нравится. Не нужно перегружать себя, сразу покупать абонемент в спортзал и так далее. Пробуйте, ходите на пробные занятия, найдите хорошего тренера, желательно через знакомых, и проверяйте свое самочувствие. Если вы любите стиль и красоту, то вдохновения и желания заняться спортом можно добиться через подбор классной формы. Еще круто найти себе единомышленника и вместе с ним пробовать, это добавит процессу ответственности — и, возможно, вам так будет комфортнее посещать тренировки.
Для тех, кто живет в активном ритме и с трудом выкраивает в своем графике место на тренировки, Miele предусмотрел умные функции для экономии времени. Это, например, технология Miele@home: технику можно объединить по принципу умного дома и управлять приборами с помощью приложения. Так, можно запускать стирку или узнавать, сколько времени осталось до конца сушки, не отвлекаясь от своих дел.
Не придется думать и о количестве моющего средства: у стиральных машин Miele есть система CapDosing, рассчитанная на применение с капсулами Caps для разных видов тканей (в том числе для тканей спортивной одежды). В каждой капсуле — ровно то количество средства, которое нужно для стирки; система подает его в нужный момент стирки для лучших результатов. А еще в стиральных машинах Miele внедрена система TwinDos — она автоматически дозирует универсальное моющее средство в зависимости от объема загрузки и уровня загрязнения вещей.
Как полюбить спорт и изменить жизнь, похудев на 32 килограмма
Сказали бы мне несколько лет назад, что я перестану весить без пяти килограммов центнер и не смогу жить без тренировок. Я бы все равно продолжила доедать свой бургер. Но спорт и впрямь переворачивает жизнь.
Старое начало
95 килограммов для 14 лет — цифра нехилая. И хип-хоп два раза в неделю ее не уменьшил. Потому что существовал в союзе с регулярными вторыми ужинами в 23:00: в меню — сыр, колбаса, макароны и много другого, не менее калорийного. Ситуация изменилась благодаря отцу, который в один весенний день смог подобрать жесткие слова. Примерно такие: либо начинаешь со мной бегать по утрам, либо садишься на капельницы, чтобы перестать жрать. Именно жрать.
Первая пробежка, что логично, прошла кошмарно. Да нет — скорее «прошажка». На десерт отец оставил подъем на шестой этаж бегом — кружило меня после него минут 15.
А потом (как в сказке) что-то щелкнуло — наконец обратила внимание на пример передо мной: папе перевалило за сорокет — все шесть кубиков пресса на месте. И в тиндере процент смахиваний вправо стремится к ста.
Новое начало
Спорт — это самодисциплина. Я не случайно в предыдущей части про центнер не упоминала про питание. Регулярный спорт помогает ограничить набеги на холодильник сам собой — на последнем подходе и издыхании включается такая волшебная штука, как сила воли.
После этой точки невозврата я начала выходить в «поля» — на полноценные часовые тренировки. Мазохизм потихоньку сходил на нет. Да чего уж там — исчезла лень.
Я стала кайфовать на тренировках, считать до них дни, хвалить себя за пройденные.
Эйфорию после хорошо отработанного занятия трудно передать словами. Достаточно: а) четко понять, чего вы хотите от тренировок; б) не убивать себя во время, а хвалить после; и в) принять спорт как союзника.
Как заставить себя полюбить спорт?
Наверное, каждый взрослый человек хотя бы раз в жизни хотел записаться в спортзал и всерьез заняться своим здоровьем. Только вот многие сторонники здорового образа жизни рано или поздно признаются, что физические упражнения перестали приносить им удовольствие и они выполняют их через силу. В конечном итоге многие из них со временем перестают заниматься спортом из-за отсутствия мотивации. К счастью, недавно норвежские ученые придумали способ восстановить и сохранить любовь людей к спорту. Метод многим может показаться банальным и неэффективным, но почему бы не попробовать? Для получения отличной мотивации к занятию спортом потребуется только смартфон.
Мотивацию к спорту можно найти в интернете
О проведенном исследовании и его результатах было написано в издании Norwegian SciTech News. Авторы научной работы предположили, что усилить желание людей заниматься спортом, можно при помощи мотивационных постов в Instagram. Вы наверняка видели их во многих социальных сетях, но важно понимать, что среди них встречается и некачественный контент. Например, к плохому контенту можно отнести посты от непрофессиональных спортсменов, которые могут посоветовать выполнять тяжелые упражнения, способные навредить неподготовленным людям. А вот посты от тренеров с большим опытом, рассказывающих про подходящие для всех упражнения, это отличный контент.
Мотивация к спорту
Чтобы проверить верность своего предположения, исследователи провели эксперимент с участием 518 людей со средним возрастом 26 лет. Они были найдены через Facebook и другие социальные сети, имели разный уровень физической подготовки и по-разному относились к посещению спортивного зала. Так, некоторые из них по-прежнему любили физические упражнения, но большинство все-таки устало от них и выполняла через силу. Об отношении добровольцев к занятию спортом исследователи узнали, попросив их заполнить анкету.
Участников исследования случайным образом разделили на две группы. Одна группа продолжила ходить в спортивный зал как обычно. А другая группа подписалась на аккаунт в инстаграме, в котором авторы научной работы публиковали мотивационные посты, которые казались им наиболее качественными. Таким образом они регулярно напоминали людям, что занятия спортом необходимы для обретения стройного тела, большой физической силы и крепкого здоровья. Всерьез подумайте о преимуществах занятия спортом — мотивирует, не так ли?
При занятиях спортом главное не бросить это дело
Спустя месяц участники эксперимента заполнили анкеты заново. Многие из них продолжили заниматься спортом, но подписанные на мотивационный инстаграм люди поделились, что физические упражнения начали приносить им больше удовольствия. В конечном итоге ученые решили, что найдя хороший источник мотивации к спорту, люди могут сохранять свой интерес к посещению спортивного зала.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!
Только вот найти источник качественного контента может быть не так уж и легко. Впрочем, для начала можно просто поискать мотивационные ролики на YouTube. Скорее всего, посмотрев на накаченные тела профессиональных спортсменов, вы тоже захотите себе такую фигуру. А вот с видео, где спортсмены рекомендуют различные упражнения, стоит быть осторожнее, потому что они могут дать советы, которые некоторым людям противопоказаны. Просматривая такие видео, важно включать критическое мышление.