Казалось бы, что еще для счастья надо: куплен абонемент в хороший зал, выбрана форма и обувь, да и время есть. Но… До зала-то еще дойти надо. А это сложнее, чем кажется, и не всегда получается заставить себя потренироваться. Давайте разберемся, почему нам не хочется ходить в зал, и подумаем, как исправить ситуацию и получать удовольствие от каждой тренировки.
Главные страхи тех, кто не хочет идти в спортзал
У меня ничего не получится. Достаточно абстрактное заявление. Точно получится размяться – походить на беговой дорожке в среднем темпе, скорость – 5-6 километров в час. Получится поработать и с небольшими весами на тренажерах и в зоне свободных весов. Сделать растяжку тоже получится. Начинайте с малого, постепенно перейдете и к более сложным упражнениям и высоким нагрузкам.
Я не знаю, как всё это работает. Практически в каждом зале есть такие тренажеры, как гиперэкстензия, тяга с верхнего блока, тренажер для жима ногами, машина Смита и кроссовер. В кардиозоне вы обязательно найдете эллиптический тренажер, степпер, гребной тренажер, беговая дорожка и велотренажер. До посещения зала посмотрите, как работает каждый из них, как правильно ими пользоваться. Часто на самих тренажерах есть таблички, которые объясняют, как с ними работать. Если остались вопросы, задайте их дежурному тренеру в зале или более опытным посетителям – вам всегда помогут.
Я буду там самый толстый / слабый / неопытный. Вы приходите в зал, чтобы исправить это. Никого в зале (за исключением, разве что, вашего тренера) не волнует, как вы выглядите и что вы можете. Опыт придет со временем. Тело окрепнет, привыкнет к весам и нагрузкам, увеличится и сила. Будете заниматься регулярно, начнете правильно питаться – нормализуется и вес.
Но как же всё-таки решиться на поход в спортзал?
1. Всё начинается с целей и сроков их выполнения. За ночь можно написать курсовую, но не накачать мышцы. Если вы решили, что через месяц должны увеличить рабочие веса на треть, то прекрасно понимаете, что за последнюю неделю перед часом Х результата не добьетесь. Разбейте цель на шаги – установите, чего должны достичь в конце каждой недели. И ходите в зал, чтобы не сорвать дедлайн. Тогда и целей достигнете, и в сроки уложитесь.
2. Ходите вместе с другом или подругой. Когда тренируетесь вдвоем, пропускать занятия стыдно – некому будет посчитать повторы или подстраховать.
3. Если вам ходить не с кем, старайтесь посещать зал в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. Постепенно найдете новых знакомых, появится компания, ходить в зал станет интереснее.
4. Другой вариант – знакомиться заранее. В этом поможет Scorebook – сервис поиска людей со сходными интересами в спорте.
5. Составьте специальный плейлист для тренировок и идите в зал, чтобы послушать именно эти любимые треки.
6. Заведите для себя приятную традицию – что-то, что вы будете делать только после тренировки. Например, пить фреш по дороге, фотографировать небо, ехать в такси, а не на автобусе и т.д.
7. Заключите пари – с друзьями или с самим собой. Одержать победу станет делом чести.
8. Расскажите друзьям, что ходите в зал. Они наверняка будут интересоваться вашими достижениями, и вам будет некомфортно говорить, что вы опять пропустили тренировку.
9. Относитесь к тренировкам как к работе. Составьте график, не опаздывайте и следите за собой, как строгий босс за подчиненным. Вы же не хотите, чтобы вас уволили?
10. Посчитайте, сколько стоит один день в зале – разделите цену абонемента на количество дней в месяце или году. Возьмите за правило отдавать бездомным / оставлять на видном месте / выбрасывать эту сумму, если вы не идете на тренировку. А если вы пошли в зал, откладывать сумму вдвое большую в копилку.
11. Делайте фото в зале и смотрите, сколько «лайков» оно наберет. Ходите в зал, чтобы искать новые ракурсы и сюжеты.
12. Придумайте альтернативу тренировке. Например, генеральная уборка квартиры. Сегодня идите в зал, а уборку сделаете завтра.
Мотивация в спорте имеет ключевое значение. Без неё кажется, что тренировки не имеют смысла. Мотивируйте себя ходить в зал и не забывайте хвалить себя – ведь вы каждый раз совершаете пусть маленький, но подвиг.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Новогодние праздники оставляют после себя не только подарки, фотографии, приятные воспоминания об отдыхе, но и лишние килограммы. Вдвойне обидно, если эти килограммы перечеркнули результаты посещения спортивного зала в течение всего предыдущего года. И чем больше перерыв в занятиях, тем сложнее к ним вернуться.
Есть несколько простых способов, которые помогут заставить себя отправиться в спортзал и не пропускать занятия. Например, спортивную сумку нужно всегда собирать заранее. Желательно, чтобы она стояла на самом видном месте. Тогда весь вечер она будет для вас немым укором, и, возможно, заставит вас пойти на тренировку.
Если у вас плохое настроение, и заниматься спортом совсем не хочется, начните тренировку с вашего любимого упражнения. Скорее всего, это поможет вам развеселиться, и вы доведете дело до конца.
Лучше всего заниматься в спортзале с другом, вам будет стыдно пропускать занятия. Если же вы ходите на тренировку в одиночестве, появляйтесь в зале в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. В скором времени у вас появятся знакомые. Вместе вам будет намного веселей, и, кроме того, будет кому подстраховать вас при подъеме штанги.
Всем известно, тренировки в спортзале помогают не только обзавестись грудой мышц, но и сбросить лишний вес. И что бы ни рассказывали вам с экранов телевизоров про чудесные таблетки и волшебные коктейли, ничто не сможет заменить физические упражнения. Ежедневно смотрите на себя в зеркало и вставайте на весы. При регулярных тренировках ваше отражение и цифры на весах будут дополнительным стимулом, вам сразу захочется отправиться в спортзал.
Представьте себе, как приятно следить за изменениями к лучшему. И речь идет не только об игре мышцами перед зеркалом. С каждой новой тренировкой вы будете чувствовать, что становитесь сильнее, и что вам становится легче прибавлять нагрузку и выполнять новые упражнения.
Специально для тренировок можно сделать подборку музыки. Как показывают исследования, люди, тренирующиеся под музыку, занимаются гораздо дольше и активнее тех, кто предпочитает «качаться» в тишине или под «музыку» скрипящего железа и собственного пыхтения. Главное в этом деле – не ошибиться в выборе жанра.
Как это ни удивительно, но от сплетников тоже бывает польза. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы заставить себя ходить в спортзал, воспользуйтесь общественным мнением. Например, можно посвятить в свои планы накачать бицепсы знакомых, друзей или родственников, и вы сами того не заметите, как мгновенно станете объектом сплетен. И ваша репутация будет напрямую зависеть от тренировок.
Также отличный способ заставить себя ходить на тренировки – это заключить пари. Можно вызвать кого-нибудь на своеобразное фитнес-состязание. А для большей мотивации лучше вызвать на поединок соперника, к которому вы не испытываете никакой симпатии. Или попытайтесь бросить вызов себе. Если, к примеру, летом вы пересядете с машины на велосипед, вы сможете улучшить свою форму. Засеките, сколько времени у вас занимает дорога, например, до работы. Будет очень здорово, если с каждым днем вы будете стараться улучшить свой результат.
Можно проводить на тренировке гораздо меньше времени, главное делать это с полной отдачей.
Составьте расписание занятий на месяц вперед. С чувством выполненного долга вычеркивайте каждую состоявшуюся тренировку. Если какие-то тренировки вы все же умудрились прогулять, включайте их дополнительно в график на следующий месяц.
Отличный способ загнать себя в «качалку» – общение на фитнес-форумах. Там вы сможете сравнить свои успехи с успехами других людей. Однако принимать все слишком близко к сердцу не стоит – многие «виртуалы» очень любят приукрасить действительность.
Проверьте уровень холестерина в крови и задайтесь целью на 20 пунктов снизить «плохой» холестерин и на 5 пунктов повысить «хороший». Улучшая самочувствие, вы, таким образом, значительно снижаете опасность сердечных заболеваний.
Если после нескольких тренировок вы не обнаружили никаких видимых изменений, это не повод лениться и больше никогда не ходить в спортзал. Каждую неделю обмеряйте себя и записывайте результаты. Со временем вы начнете радоваться даже малейшим изменениям.
Материал подготовлен на основе информации открытых источников
Ну что, опять через силу в зал себя заставляете идти? Раз за разом убеждая себя это нужно, что это полезно. Не думайте, что с вами что-то не так, все вопросы к эволюции 🙂 Собрал немного информации на основе книжки Даниэля Либермана об эволюционной биологии и в целом о том, почему нам порой так сложно пойти побегать или сходить в зал. Можете послушать, либо ниже текст.
Правда в том, что такая функция как «тренировка» ради «тренировки» изначально природой не предусмотрена. Да, наши предки были физически активны, но они никогда не бегали и не ходили просто для того, чтобы оставаться здоровыми или иметь красивое тело. Поэтому давайте поглубже покопаемся в этой теме и подведем какой-то итог в вопросе, нормально ли то, наше сознание так старательно избегает физической активности.
Рождены ли мы для походов в спортзал?
Как мы видим, фитнес центры, спотрзалы, спортивный площадки около дама сейчас стали неизбежной частью жизни современного общества. Сегодня миллионы людей занимаются физической активностью, чтобы сбросить вес, для профилактики каких-то болезней, может быть даже с целью дольше прожить.
Но проблема в том, что любое развитое общество, как правило, либо полностью игнорирует, либо неверно истолковывает некоторые эволюционные взгляды на физические упражнения. И поэтому большинство убеждений, которые у нас сформированы в отношении спорта, являются немного неточными или преувеличенными. Например, что-то вроде того, что у всех нас должно быть врожденное желание заниматься спортом.
Как оказалось, Тараумара бежали не потому, что им это нравилось, как в своей книге пишет Макдугал, а делают они это по практическим и религиозным соображениям. Например, когда им нужно охотиться или участвовать в какой-то духовной церемонии.
Получается, что это племя является охотниками-собирателями, как и любое другое племя. Поэтому они вынуждены заниматься многочасовой физической работой, поскольку у них нет оборудования, которое бы делало это за них. И физическая активность, в их повседневном быту, является жизненной необходимостью. Т.е. они не задумываются о том, что «Я вот сегодня побегал, день прошел не зря, я стал более здоров, зацените мои кубики». Даже более того, когда они не охотятся или не обрабатывают землю, люди в этих племенах проводят свое свободное время, отдыхая от работы и занимаясь тем, что мы сегодня считаем нездоровым, т.е. они просто сидят или лежат.
Не чувствуйте себя виноватым, когда ничего не делаете
Ну что, могу поспорить не можете просто сидеть, не чувствуя вины за то, что прокрастинируете. Ведь вместо этого вы бы могли сделать столько всего полезного! Почитать книжку, сходить в зал, побегать, поучить языки. А вы просто сидите и ничего не делаете. И от этой мысли становится еще тяжелее что-то начать и вы еще больше себя грызете, что еще больше все усложняет и так далее вниз по спирали.
Просто сейчас какой-то тренд на движение. Если отдых, то только активный, если это выходные, то на велосипеде в соседний город. Отпуск? Давай поход с палатками на Эльбрус. Я ни в коем случае не говорю, что это плохо, это хороший тренд, но главное чтобы ты это делал потому что получаешь от этого удовольствие, а не из-за давления социума. Как-то так получилось, что общество отняло у людей возможность спокойного отдыха. Возможность ничего не делать. Возможность полениться на выходных. «Иди, беги, делай, зарабатывай.» И мы живем в таком бешенном ритме, что просто не успеваем осознавать, что мы делаем.
Современное лабораторное оборудование теперь позволяет точно рассчитать количество энергии, потребляемой нашим организмом в любой момент времени. Т.е. даже когда мы сидим, наши тела расходуют огромное ее количество. Например, обычный человек весом килограмм в 80 сжигает примерно 70 калорий в час. Когда просто сидит. Предположим, что этот человек сидит 24 часа, в этом случае его организм потребил бы около 1700 калорий, что очень много. Это число составляет почти две трети (63%) от общего количества энергии, которую мы тратим каждый день на регулярные занятия, такие как движение, чтение, чихание, разговор. Т.е. даже если вы очень активный человек, вы, вероятно, тратите намного больше энергии на поддержание жизни, чем на любую другую активность.
Твой стул убивает тебя?
Очень много исследований показали, что сидение более трех часов в день является причиной 4% смертей во всем мире. По некоторым оценкам, если мы заменим час-два ежедневного сидения легкой физической активностью, даже просто ходьбой, то мы снизим свою смертность на 20-40%.
Но вернемся к нашим друзьям-туземцам и исследованию Либермана, который заметил, что современные общества охотников-собирателей, такие как хадза в Танзании, тоже проводят много времени сидя. Таким образом, долгие часы сидения не являются чем-то новым. Тогда что именно в этом опасного? Т.е. корень проблемы в том, как мы сидим, или в чем?
Люди Хадза действительно много сидят. Но из-за того, что у них нет стульев, они сидят просто на голой земле вытянув ноги или скрестив их. Иногда они могут опуститься на колени или присесть на корточки, что требует постоянных мышечных усилий, т.е. та нагрузка, которая создается в бедрах, икрах и спине примерно – она такая же, как и если бы они стояли. Т.е. вспомните себя, долго вы сможете просидеть на корточках? Да нет. А вот на удобном кресле – долго.
Более того, их сидение менее инертно по сравнению с нашим, они постоянно встают, чтобы заняться другими делами, поменять позу, либо часто что-то делают пока сидят.
Т.е. проблема не в самом сидении как таковом, а больше в многочасовом бездеятельном сидении в сочетании с практически полным отсутствием физической активности. Большинству из нас приходится часами сидеть на работе, потом мы приходим домой и продолжаем сидеть, но уже дома. Поэтому постарайтесь найти способы сидеть более активно, а периодически устраивать променады, чтобы снять хотя бы статичное напряжение. Ну и идеально, конечно, делать небольшие перерывы на зарядку. Пошли там воздух попинали, покрутились, вам уже от этого организм спасибо скажет.
Эволюция не планировала делать нас сильными
Вообще история современного фитнеса началась в 1903 году, когда Анджело Сицилиано, будучи десятилетним подростком, вместе со своей семьей отправился из Италии в Бруклин, для покорения Америки за такой американской мечтой. Но будучи мальчиком достаточно худым и слабым, Сицилиано часто становился жертвой физического насилия. И однажды, солнечным летним днем, когда он сидел со своей девушкой на пляже на Кони-Айленде, «большой, крепкий спасатель», пнул песок в лицо Сицилиано. Он почувствовал себя до такой степени бессильным и неспособным как-то на это ответить, что поклялся, отомстить этому парню при их следующей встрече. Отомстил или нет история умалчивает, но несколько дней спустя Сицилиано отправился в Бруклинский музей со своими одноклассниками. И там он буквально зачаровано смотрел на атлетичные фигуры греческих богов. И в какой-то момент он поймал себя на мысли, что и сам может стать таким, поэтому начал делать то, что мы сейчас называем изометрическими упражнениями (статические силовые тренировки, когда наши мышцы напряжены, но не сокращаются, наверное, самый известный пример – это планка), и в конце концов добился желаемых результатов. А по мере того как он прогрессировал, он параллельно стал таким первым фитнес-инфлюенсером, вдохновляя бесчисленное множество молодых людей тренироваться, чтобы повторить его результаты.
Наверное, к сожалению для любителей первобытной физической подготовки, представление о том, что наши древние предки были чрезвычайно сильны, на самом деле не имеет под собой никаких оснований. Когда мы смотрим на членов современных обществ охотников-собирателей, мы видим, что они действительно время от времени поднимают тяжелые предметы, но основная нагрузка, возникает при переноске вещей, копании и каких-то бытовых активностях. И как мужчины, так и женщины в этих обществах «худощавы и умеренно сильны, но не мускулисты», как часто их описывают. Таким образом, получается, что помимо культивирования мифа о природной выносливости людей из первобытного общества, индустрия фитнеса создала еще один миф об их невероятной силе.
Упражнения должны быть интересными и необходимыми
Итак, получается, что основная наша проблема в голове. Наш разум никогда не ставил целей мотивировать нас двигаться, если это не является необходимым, приятным или каким-то образом полезным. Получается, чтобы мотивировать себя на тренировки, нам нужно сделать их приятными и необходимыми.
Но если вы предпочитаете тренироваться в одиночку, вы можете повысить свою мотивацию, слушая музыку или аудиокниги во время тренировки. Попробуйте также заниматься спортом на свежем воздухе или в красивой обстановке. Все это также добавляет какой-то эстетики, а вместе с этим и повышает удовольствия от процесса.
Помимо этого, не придерживайтесь строго одного типа тренировок. Рутина сильно убивает желание заниматься чем угодно, не только спортом. Поэтому, как говорится, «Разнообразие дает удовольствие». Экспериментируйте, смешивайте разные элементы. А в конце тренировки можете себя чем-то вознаградить, как один из методов позитивного подкрепления, если для вас это работает.
Теперь попробуем подойти с другой стороны. А как нам сделать упражнения необходимыми? Потому что потребность – это очень сильный рычаг для вашего сознания. Очень часто можно встретить случаи, когда человек не занимался, не питался правильно ровно до момента, когда его здоровье сильно ухудшилось, да, там по каким-то причинам, и врач напрямую прописал ему диету и определенную физическую активность. И человек уже понимает, что без этого ему будет намного хуже, поэтому наше сознание уже по-другому начинает к этому относиться. Не как к какой-то нашей прихоти, а как к необходимости и само начинает подталкивать к определенным действиям. Поэтому попробуйте пройти обследование, возможно для вас это тоже станет достаточным мотиватором.
Либо есть другие платформы, которые замораживают ваши средства и вы можете ими воспользоваться только, если достигните цели, которую поставили. Будет такой страх потери денег.
Если же деньги не являются для вас сильным мотиватором, то попробуйте заключать пари, дайте обещание кому-то, кого вы уважаете. Желательно, чтобы это был не ваш друг, а какой-то ваш авторитет. Т.е. тот, кто сейчас на ступеньку выше вас. Так вам сложнее будет не сдержать обещание. Потому что с собой, с друзьями, с родными очень просто договориться. А с человеком, которого вы уважаете и уважение которого вы хотите добиться, это сделать сложнее.
Также можете попробовать вести публичный дневник, в инстаграмме, в ВК. Чтобы другие могли следить за вашим прогрессом. Это тоже будет вас подстегивать.
Подводя итог, хочу вот что сказать. Большинство материалов, коучев, тренеров прямо или косвенно осуждают тех, у кого нет мотивации продолжать или даже начинать заниматься спортом. Но давайте не забывать, что для нас это не естественно и понимание этих причин – это как раз ключ к продуктивности.
Как мотивировать себя на тренировку после работы. 9 действенных советов
Мотивация – один из ключевых моментов, заставляющих человека в первые месяцы посещения тренировок идти в спортзал и проливать литры пота.
Это со временем, тренировки настолько плотно войдут в жизнь, что человек уже не будет представлять своего досуга без штанги и боли в мышцах.
А в начале пути некоторые люди натуральным образом заставляют себя посещать фитнес-клуб, а покидают его не в самом лучшем расположении духа.
Особенно трудно заставить себя тренироваться после напряженного трудового дня. Нападает усталость, одолевает бессилие и лень, а мозг судорожно ищет повод для отказа от очередного похода в «качалку».
Обуздать лень в такой ситуации совсем непросто, нужен сильный мотиватор.
Интересно, какой совет в этом плане могли бы дать опытные фитнес-тренеры?
Поводы для посещения спортзала.
Сразу скажем, что универсального совета для всех и каждого не существует.
Тренажерные залы и фитнес-клубы посещают самые разные люди, как молодежь, так и лица преклонного возраста, как женщины, так и мужчины.
Практически у каждого из них есть работа, и офисному работнику мотивировать себя на занятия спортом ничуть не легче, чем человеку, день стоящему за станком.
Каждому из них для посещения «тренажерки» нужна своя, личная мотивация.
Вот несколько действенных советов, которые помогут найти повод для тренировок каждому человеку.
Вы укрепите здоровье.
Обращали внимание на свои ощущения после тренировки?
Кажется, только что вы отдали все сила, а чувствуете себя превосходно – бодро, энергично, весело!
Разве это не повод заниматься спортом? К слову, если бы вы провели эти полтора часа лежа на диване, чувствовали бы только слабость и сонливость.
А ведь занятия спортом, это не только сиюминутная бодрость.
Тренируясь, вы укрепите сосуды, натренируете сердце и легкие, а значит, защитите себя от сердечнососудистых заболеваний, которые грозят человеку ранней смертностью.
Вы похудеете.
По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.
В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.
Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!
Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!
Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!
Разве это не прекрасный мотивирующий повод?
Вы обретете атлетичную фигуру.
Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.
Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.
Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!
Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!
Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!
Вы избавитесь от стресса.
Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.
Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.
Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.
Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!
Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.
Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.
Как мотивировать себя на тренировку после работы?
Побуждающие моменты это, конечно хорошо.
Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?
Чем мотивировать себя?
1. Напоминайте себе о причине тренировок.
Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.
Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.
Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!
2. Заранее планируйте тренировки.
Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.
Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.
А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.
3. Приучите себя завтракать.
Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.
Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.
Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!
4. Берите с собой перекусы.
Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.
Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.
Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.
Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.
Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий.
5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.
Безусловно, любые занятия требуют усилий.
Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!
Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.
А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.
6. Фиксируйте свои результаты.
Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.
Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!
Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.
Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.
7. Делитесь своими успехами с окружающими.
О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.
Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!
Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.
8. Занимайтесь с другом или любимым человеком.
Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.
Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.
А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.
9. Соревнуйтесь с самим собой.
Чтобы не потерять мотивацию всегда ставьте перед собой определенные цели.
Если сегодня вы пробежали 3 километра, поставьте задачу в течение месяца побить свой результат.
Если вы жмете от груди 100 килограммов, усердно занимайтесь для того, чтобы превзойти это достижение.
Чем бы вы ни занимались, каких бы успехов ни добивались, у вас всегда есть возможность добиться еще большего!
Не прекращайте соревноваться с собой, и пусть для вас это станет главным мотиватором!
Автор: Ксения Шестакова. Статья предоставлена спортивным порталом Scorebook 
