Как заставить себя работать летом
Как заставить себя работать летом: 13 главных советов
Наступает лето, пора отпусков и курортных романов… Как настроить себя на работу в такое время? Психологи подготовили 13 главных советов, как не только заставить себя трудиться, но и получать от своей работы удовольствие
Наступает лето, пора отпусков и курортных романов… Как настроить себя на работу в такое время? Психологи подготовили 13 главных советов, как не только заставить себя трудиться, но и получать от своей работы удовольствие.
1. Сделай пятиминутное усилие. Начинай рабочий день с простого дела, которое можно уладить в течение нескольких минут. После этого небольшого усилия будет легче приступить к основным делам.
2. Больше двигайся. Время от времени устраивай физкультминутки. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, а уж «гормоны счастья» в свою очередь помогают тебе оставаться в тонусе.
3. Обыграй дресс-код. Летом хочется легкости и ярких красок. Даже если у тебя на работе строгий дресс-код, найди способ его обойти. Под строгий костюм надень легкую блузку, смени черные туфли на цветные или надень шелковое платье с пиджаком в цвет. Красивая одежда способна поднять настроение.
5. Разбей большую задачу на несколько мелких. Тебе кажется, что ты не осилишь очередной проект? Не думай о нем. Сосредоточься на конкретном действии, которое необходимо выполнить сейчас, затем переходи к следующему и т. д.
6. Радуй себя вне работы. Сделай то, о чем давно мечтала, то, на что у тебя раньше не хватало времени. Сходи в поход с друзьями, займись восточными танцами, прыгни с парашютом или купи себе дорогую сумку — удовольствие от этого поможет тебе поднять настроение на долгое время, что обязательно отразится на работе.
7. Находи хорошее. Если ты ложишься спать с мыслью, что завтра опять на работу, а значит, ты снова не выспишься, то так тому и быть. Мысли позитивно. Настраивай себя на удачу и успех.
8. Придумай ритуал. Найди то, что будет тянуть тебя на работу, доставлять тебе радость и удовольствие. Например, по дороге на работу заглядывай в любимую кофейню или договорись с коллегами, что каждый день по очереди вы будете варить кофе на рабочей кухне, пробуя разные рецепты.
9. Воспользуйся моментом. Летом, когда большинство людей отдыхает или работает в расслабленном ритме, можно довольно легко обойти конкурентов и занять свою нишу на рынке. А если и в твоей сфере также отмечается «затишье», воспользуйся этим временем стратегически: займись планированием, налаживанием новых деловых связей, повышением квалификации и т. д.
10. Отдыхай полноценно. Чтобы не завидовать своим коллегам, которые сейчас нежатся под южным солнцем, займись своим отдыхом сама. Отдыхай активно и разнообразно. В пятницу вечером поход в кино, в субботу волейбол в парке, в воскресенье сеанс массажа и встреча с подругами в кафе — чаще меняй сферу отдыха, не давая себе возможности заскучать.
11. Избегай рутины. Если есть такая возможность, то занимайся разноплановыми делами, не делай изо дня в день одно и то же — так недолго и перегореть. Ищи новые идеи и нестандартные решения старых проблем.
12. Не зацикливайся на своем нежелании. Чем больше ты будешь рефлексировать над вопросом, почему тебе так не хочется работать, тем меньше у тебя будет оставаться сил и желания на саму работу. Если знаешь причину своей апатии — работай над тем, чтобы устранить ее, а если нет, то и не стоит столько времени думать об этом.
13. Развивай успех. Даже самая маленькая победа повышает настроение. Когда ничего не хочется, начни с того, что у тебя лучше всего получается. Совершенствуйся, развивай и закрепляй свой успех — это лучшая мотивация.
9 простейших советов, как заставить себя работать летом
Июнь, жара, ничего не хочется делать… Как мотивировать себя, чтобы не упустить время и все успеть? Подскажет эксперт.
Лето — идеальное время для перемен. Ты полна сил и энергии, на улице тепло, хочется жить, работать и творить. Это в мечтах. А в реальности все иначе. Проект «похудеть к лету» провален, солнце припекает и зовет в отпуск, коллеги массово уезжают на моря, возвращаясь с красивым загаром и счастливыми лицами. И тебе хочется только одного — лечь на диван и предаться лени. Тем не менее летние месяцы как нельзя лучше подходят для воплощения в жизнь идей и проектов. Но как мотивировать себя в этот период?
1 Определи цели
Выбор цели — первый шаг к успеху. На летний период можно выбрать даже не одну, а две или три из разных областей (работа, хобби, здоровье). При постановке целей ориентируйся на свои желания и на то, что тебя вдохновляет, дает заряд радости. Иначе грандиозные планы превратятся в скучный to do list (список того, что нужно сделать) и так и останутся на бумаге. Не стоит путать цели и рутинные дела из списка «Надо». Посадить розы на даче — это не цель, а конкретная задача. А вот «создать на даче комфортное пространство для отдыха в выходные» — уже вполне себе цель.
2 Вдохнови себя
Итак, цели выбраны, теперь стоит позаботиться о правильной формулировке. Она должна быть четкой, а еще «зажигать» тебя, чтобы хотелось поскорее заняться делом. Назови свою цель так, чтобы при одном напоминании о ней у тебя по телу бежали мурашки.
Например, «стать руководителем отдела к сентябрю», «начать говорить на испанском через два месяца», «подготовиться к участию в июльском марафоне», «похудеть на Х килограммов». Правильная формулировка очень важна, поскольку от нее зависит общая эффективность действий. Если спорт не твоя сильная сторона, а занятия фитнесом навевают тоску, цель «накачать кубики на животе» не будет работать. Здесь лучше придумать что-то более подходящее лично для себя — скажем, «влезть в любимые джинсы».
3 Напиши список
Твою цель вряд ли можно достичь в одно действие. Необходима последовательность шагов, которая приведет тебя к ней. Именно эту последовательность стоит определить в самом начале.
Сделать это довольно просто: напиши список шагов, которые ты собираешься совершить. Их должно быть не менее трех. Если сможешь расписать весь процесс пошагово — отлично, сделай это. Но бывает так, что желание есть, а понимания способов достижения цели нет. Тогда важно просто сделать первый, пусть маленький, шаг.
4 Сделай первый шаг на пути к цели
Формулировка целей и составление пошаговых планов по их достижению — довольно затратный процесс, требующий сил и внимания. Именно поэтому многие на нем и останавливаются. Чтобы не попасть в эту ловушку, используй правило 72 часов: сделай первый шаг на пути к своей цели в течение первых трех дней — и тогда твои шансы на успех значительно повысятся.
Не обязательно с головой нырять в сложные задачи. Достаточно совершить одно простое действие, не требующее от тебя значительных затрат времени и сил. Найди в Интернете онлайн-курс испанского, купи продукты на первые дни диеты, собери сумку в спортзал, составь список своих достижений на работе, обнови резюме. Эти незначительные, на первый взгляд, действия позволят тебе подхватить волну энтузиазма и с легкостью двигаться к заветной цели.
5 Настройся на рост
Твоя цель — это не просто желание. Она служит важной ступенькой для личностного роста, дает тебе возможность чему-то научиться. Она поможет тебе стать лучше, сделать открытия, впустить в свою жизнь долгожданные перемены. Твоя цель — это новая ты. Нравится такое утверждение? Психологи называют это «установкой на рост», и она действительно работает. Если еще неделю назад ты не находила сил даже на рутинные дела, то сейчас можешь ощутить, как энергия буквально бьет через край.
6 Преодолей сопротивление
В начале пути нас часто поджидает грозный соперник — сопротивление переменам, заложенное в самой человеческой природе. Организм сопротивляется новому режиму питания или физическим нагрузкам, мозг отказывается решать задачи нового проекта на работе, а душа тихо шепчет: «У тебя ничего не получится. Это тебе совсем не нужно».
Сопротивление обычно прикрывается маской здравого смысла и приводит весомые аргументы в виде усталости, апатии и даже простуды. Бороться с ним бесполезно и даже вредно, но способ победить у тебя все же есть. Все, что нужно делать, — это не обращать внимания на сопротивление и продолжать совершать шаги из списка. А также поддерживать в себе позитивный настрой, пусть даже искусственно. 1–2 дня — и от сопротивления не останется и следа.
7 Радуйся проблемам
Помимо внутреннего сопротивления тебя могут ожидать внешние проблемы: например, критика со стороны родственников, коллег и друзей, непредвиденные обстоятельства, новые задачи, которые возникнут параллельно и будут отвлекать тебя от главного. В таких условиях легко опустить руки, ведь кажется, что весь мир против тебя.
Вместо того, чтобы сетовать на появление бесчисленных проблем, им стоит… порадоваться! Ведь это означает, что ты идешь вперед к своей цели и делаешь успехи. Это похоже на движение через чащу леса: ты забралась уже далеко, и теперь приходится продираться через заросли кустов и обходить корни деревьев. На этом этапе главное не останавливаться. Вскоре ты непременно выйдешь из этой чащи на солнечную поляну и сможешь отдохнуть, радуясь тому, что часть пути пройдена.
8 Съешь лягушку
На пути к цели тебя наверняка будет поджидать какой-то неприятный, сложный или рискованный шаг, делать который совсем не захочется. Тебе может быть страшно или даже стыдно, появится желание все бросить, сбежать или расплакаться. Если продолжать тянуть время, можно погрузиться в депрессию. Поэтому пугающее тебя действие лучше сделать как можно быстрее.
Марк Твен в таких случаях предлагал с утра съедать лягушку, чтобы осознать, что худшее уже позади и можно счастливо прожить день. Этот метод до сих пор используют успешные люди по всему миру: выполняют самое сложное и неприятное дело в первую очередь. Тебе тоже стоит «съесть лягушку» как минимум для того, чтобы понять: это не так уж страшно, как кажется.
9 Изучи победы других
Чужие истории успеха могут стать хорошим источником вдохновения и мотивации, если смотреть на них правильно. Старайся акцентировать внимание не на результатах и победах других людей, а на тех этапах, которые они прошли для достижения своих целей.
Ты увидишь, что даже звезды кино, титулованные спортсмены и успешные бизнесмены неизбежно сталкивались с трудностями и неудачами, моментами плохого настроения и депрессией. Каждый справлялся с проблемами по-своему. Изучая эту тему, ты можешь найти для себя множество полезных идей, мыслей, лайфхаков и вдохновиться на новые свершения.
Чтобы прожить ее с пользой и к сентябрю получить весомый повод для гордости собой, определи цели, составь план и, не затягивая, приступи к выполнению. Ты быстро войдешь во вкус, если будешь радоваться проблемам и непрерывно идти к цели, попутно вдохновляясь опытом других людей. А теплая погода и яркое солнце создадут благоприятную почву для успеха.
Правильный настрой: как заставить себя работать и провести лето продуктивно
Ilona Suvorova
Летом важно не терять правильный настрой на эффективную деятельность и не впадать в уныние из-за отсутствия возможности все время отдыхать и наслаждаться солнцем. T&P поговорили со специалистами из разных областей и подготовили колонку актуальных советов, которые помогут сохранять мотивацию к работе в летний период.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Летом многие начинают жаловаться на отсутствие возможности проводить время на воздухе. Предлагаем вам самим находить такую возможность. Добирайтесь до работы пешком, обедайте на верандах, используйте выходные для прогулок и поездок на природу. Станьте инициатором коллективной работы вне офиса: в парке, на веранде ближайшего кафе или в любом другом месте, которые позволяют оставаться на связи.
Вероника Кандаурова
специалист по связям с общественностью в ММСИ:
Если есть возможность добраться куда-либо пешком, то я обязательно ее использую. Мы с коллегами часто устраиваем летний офис: большую часть дня работаем на свежем воздухе или собираемся на обед во дворе Музея. В активное время летом большинство мероприятий проводим на улице. На работе мы ставим стол для пинг-понга, у нас есть дартс и бадминтон. Мы готовим смузи и устраиваем коллективный поход за мороженым.
Управляйте своей энергией
Пускайте энергию в правильное русло! Лето само подталкивает нас к физической активности: катайтесь на велосипеде, занимайтесь спортом на воздухе, посещайте занятия по йоге, танцам в парках. Возьмите под контроль и свою ментальную энергию.
Алексей Жебелев
сооснователь и операционный директор Onlinetours.ru:
Последние пару месяцев мои действия направлены на управление ментальной энергией. Знаете, часто бывает, когда уже с утра голова забита таким количеством забот, новостей и другой информацией, что что-то еще в нее втиснуть довольно проблематично. А ведь впереди еще целый рабочий день, при этом, голова — главный инструмент. Поэтому нужно оставлять сознание свободным для того, что действительно важно, на чем действительно нужно концентрироваться. Моя методика такая: подъем не позднее 7 утра. 10 минут — зарядка, 10 минут — душ с обливанием холодной водой, еще 10 минут — медитация, потом полчаса на чтение книги и неторопливый завтрак. Никаких новостей, соцсетей или чтения корпоративной почты с утра. И это работает! Голова свежа, а ощущение того, что к 9 утра ты сделал уже столько полезных дел, наполняет энергией на весь день.
Работайте с правильной установкой
Мотивацию для активной деятельности в любую погоду поддерживают интересные задачи и чувство, что ты делаешь что-то действительно важное.
Мария Лапук
руководитель пресс-службы ФРИИ:
Существует миф, что лето, майские и время после новогодних праздников — это затишье. Последние три года я думаю, что это одни из самых напряженных временных интервалов. Самые сложные времена наступают с жарой. Лучше не планировать на этот период больших деловых мероприятий, так как обычно все выходит очень натужно. Залог хорошей мотивации — это интересные задачи и чувство, что ты делаешь важную и нужную работу, которую твоя компания ценит. Осталось самое простое: убедить себя и людей вокруг в том, что все обстоит именно так.
Хорошо отдыхайте
Чтобы хотелось работать — нужно отдыхать! Используйте свободное время для активного отдыха, эмоциональной и физической перезагрузки и получения новых впечатлений. Это помогает поддерживать правильный настрой и не жалеть сил на работу.
Алексей Жебелев
соонователь и операционный директор Onlinetours.ru:
Уважение и интерес к свободному времени сотрудников стали элементом нашей корпоративной культуры. У нас принято делиться информацией о том, что интересного происходит в Москве, о новых местах, «открытых» нашими сотрудниками. В начале этой весны мы запустили конкурс на лучшую историю об отдыхе. Проводим его еженедельно. В конце каждой недели победители получают призы. Кто-то на выходных съездил в Суздаль, кто-то после работы поиграл в пейнтбол, кто-то посетил необычный музей или выставку. Такими историями, часто с фотографиями, пестрит наш корпоративный портал. А их авторы получают корпоративную «валюту» — «трудокотиков», которых затем можно обменять на призы: от дополнительного выходного до бесплатной поездки на море.
Леонид Бранский
директор по персоналу компании Дневник.ру:
Для ИТ-компании люди — это основной ресурс, их нужно держать в тонусе. Я считаю, что упор стоит сделать на правильной организации досуга. Традиционно в середине лета Дневник.ру проводит Summer Event, но в этом году в наших планах еще несколько менее масштабных выездов на природу: рафтинг, пейнтбол, базы отдыха.
Прислушивайтесь к себе
Если летом по ряду физических причин вы чувствуете себя не лучшим образом, не стоит себя мучить. Предложите своему руководству наиболее оптимальный выход из сложившейся ситуации.
Леонид Бранский
директор по персоналу компании Дневник.ру:
Я убежден, что продуктивная работа в летний период во много зависит от индивидуальных особенностей организма. Важно понять, в какое время комфортнее работать, какая нагрузка в жару допустима и оптимальна. После этого можно поговорить с руководителем о смене графика работы: например, можно приходить в офис пораньше. В Дневник.ру к таким предложениям относятся с пониманием, ведь главное — эффективная работа команды.
Найдите баланс
Может быть, лето — самое время прислушаться к себе и, наконец, найти баланс между работой и жизнью?
Вероника Кандаурова
специалист по связям с общественностью в ММСИ:
Главное — это правильный тайм-менеджмент, чтобы время оставалось и на работу, и на друзей, и на себя. Не стоит зацикливаться на работе, потому что хорошего результата можно достичь, если вовремя сделать паузу и посмотреть на все свежим взглядом.
Ответьте себе на важные вопросы
Татьяна Погосова
ведущий тренер LifeProject, специалист по лидерским программам:
Мотивация всегда повышается поисками смысла и ответов на вопросы: «Ради чего я занимаюсь?», «Ради чего я хожу на работу?». Старайтесь найти в своей деятельности, в своей работе особый, важный только для вас, смысл. Смысл, который делает эту деятельность нужной, полезной, интересной и любимой.
Получайте заряд энергии от хорошей погоды
На улице тепло и солнечно, а это ли не главный повод для хорошего настроения, а значит, и позитивного отношения ко всему, что происходит вокруг?
Саша Уськова
кондитер, основатель кондитерской Mon Petit Ami:
Мне кажется, то, что происходит за окном — это и есть самая главная мотивация. Где еще брать энергию, как не в солнце, которого у нас, москвичей, так мало в году? Конечно, мне легко говорить, так как я не заперта в офисе, и большинство дел, привязывающих меня к определенному месту, я могу уложить в первую половину дня, а во второй — взять собаку, ноутбук, яркий плед и пойти работать в ближайший парк со стаканом лимонада. По-моему, мощнее заряда энергии, который дает теплый воздух, солнце, голубое небо, зеленая трава, в природе просто не существует.
Не попадайтесь в ментальную ловушку
Так дело в лете или в нас?
Татьяна Погосова
ведущий тренер LifeProject, специалист по лидерским программам:
Солнечная активность меняется со сменой сезонов. Люди давно начали привязывать социальные процессы и психологические состояния к солнечной активности, хотя эти привязки очень условны.
На стыке наук появились такие направления, как хронобиология, хрономедицина, хронопсихология. Они как раз призваны изучать, как смена сезонов и цикличность влияет на психологию, поведение, жизнедеятельность человека и общества. Наличие цикличности давно не вызывает сомнений. Эти процессы называются биоритмами. Суть теории сводится к тому, что любой период активности обязательно сменяется фазой отдыха. Биоритмы нужны, чтобы позволить человеку приспособиться к условиям внешней окружающей среды и синхронизировать внутренние процессы — физиологические и психические — с требованиями, которые она предъявляет.
Все эти науки говорят, что летом человек более активен, более включен в жизнь. Летом у человека больше жизненных сил, чем зимой. Зимой люди более ленивы и медлительны: чем меньше организм двигается, тем меньше он расходует сил. Из этого следует, что наши представления о том, что летом мы лишены мотивации, хотим отдыхать, расслабляться и лениться притянуты за уши. Летом мы, наоборот, бодрее, мощнее и активнее. Другими словами, на уровне как психологических, так и физиологических механизмов, мы более мотивированы, чем зимой. Моя работа с людьми в разных областях говорит о том, что мотивация летом не падает.
Есть одна легенда, а, может быть, и реальная история, которая вошла в большое количество книг по управлению. История произошла в начале прошлого века в Америке в компании Ford. В те времена зимой, а точнее начиная с поздней осени и заканчивая ранней весной, на автомобилях не ездили. Дороги были не пригодны для езды. В связи с этим продажи в этот период падали, а к середине зимы совсем замирали. В компании это было известно, и от дилеров и продавцов никто не требовал результатов. Только у одного дилера продажи не замирали, а даже росли. Ford заинтересовались этим дилером, и представитель компании отправился знакомиться с ним. Перед собой он увидел простого парня, недавно приехавшего в большой город. Оказалось, что этот парень просто не знал, что зимой по дорогам не ездят, и поэтому продолжал продавать.
Мы с вами, к сожалению, попадаемся в ту же ментальную ловушку. В нашей голове все-таки остается школьный календарик, по которому год начинается в и заканчивается приблизительно в мае. А значит, у нас есть три месяца, когда мы можем отдыхать и валять дурака. Это ментальная ловушка, и как только наступают солнечные дни, мы говорим, что не хотим работать, а хотим на пляж. Лето же в конце концов! Я считаю, что это уловки нашего рассудка. Я не верю, что летом существует спад активности.
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
ТОП-13 советов, как заставить себя работать летом
1. Сделай пятиминутное усилие. Начинай рабочий день с простого дела, которое можно уладить в течение нескольких минут. После этого небольшого усилия будет легче приступить к основным делам.
2. Больше двигайся. Время от времени устраивай физкультминутки. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, а уж ”гормоны счастья” в свою очередь помогают тебе оставаться в тонусе.
3. Обыграй дресс-код. Летом хочется легкости и ярких красок. Даже если у тебя на работе строгий дресс-код, найди способ его обойти. Под строгий костюм надень легкую блузку, смени черные туфли на цветные или надень шелковое платье с пиджаком в цвет. Красивая одежда способна поднять настроение.
5. Разбей большую задачу на несколько мелких. Тебе кажется, что ты не осилишь очередной проект? Не думай о нем. Сосредоточься на конкретном действии, которое необходимо выполнить сейчас, затем переходи к следующему и т. д.
6. Радуй себя вне работы. Сделай то, о чем давно мечтала, то, на что у тебя раньше не хватало времени. Сходи в поход с друзьями, займись восточными танцами, прыгни с парашютом или купи себе дорогую сумку — удовольствие от этого поможет тебе поднять настроение на долгое время, что обязательно отразится на работе.
7. Находи хорошее. Если ты ложишься спать с мыслью, что завтра опять на работу, а значит, ты снова не выспишься, то так тому и быть. Мысли позитивно. Настраивай себя на удачу и успех.
8. Придумай ритуал. Найди то, что будет тянуть тебя на работу, доставлять тебе радость и удовольствие. Например, по дороге на работу заглядывай в любимую кофейню или договорись с коллегами, что каждый день по очереди вы будете варить кофе на рабочей кухне, пробуя разные рецепты.
9. Воспользуйся моментом. Летом, когда большинство людей отдыхает или работает в расслабленном ритме, можно довольно легко обойти конкурентов и занять свою нишу на рынке. А если и в твоей сфере также отмечается ”затишье”, воспользуйся этим временем стратегически: займись планированием, налаживанием новых деловых связей, повышением квалификации и т. д.
10. Отдыхай полноценно. Чтобы не завидовать своим коллегам, которые сейчас нежатся под южным солнцем, займись своим отдыхом сама. Отдыхай активно и разнообразно. В пятницу вечером поход в кино, в субботу волейбол в парке, в воскресенье сеанс массажа и встреча с подругами в кафе — чаще меняй сферу отдыха, не давая себе возможности заскучать.
11. Избегай рутины. Если есть такая возможность, то занимайся разноплановыми делами, не делай изо дня в день одно и то же — так недолго и перегореть. Ищи новые идеи и нестандартные решения старых проблем.
12. Не зацикливайся на своем нежелании. Чем больше ты будешь рефлексировать над вопросом, почему тебе так не хочется работать, тем меньше у тебя будет оставаться сил и желания на саму работу. Если знаешь причину своей апатии — работай над тем, чтобы устранить ее, а если нет, то и не стоит столько времени думать об этом.
13. Развивай успех. Даже самая маленькая победа повышает настроение. Когда ничего не хочется, начни с того, что у тебя лучше всего получается. Совершенствуйся, развивай и закрепляй свой успех — это лучшая мотивация.