Как заставить себя выйти на улицу
10 способов гулять ещё больше
10 способов гулять ещё больше
Сложно заставить себя собраться и выйти из дома. Скучно гулять в одиночестве. Лень идти пешком от метро домой. Кажется, что вы слишком устали.
Мне всё это очень знакомо, но: единственный способ не уставать, не скучать и не бояться людей — это гулять побольше. Как себя заставлять? И зачем?
Купите шагомер
В день нужно проходить не меньше 10 000 шагов — вы знаете, сколько это? Примерно 8 километров, около 1.5 часов ходьбы.
Обычный офисный работник за сутки проходит 3000–5000 шагов — правда, думает о себе гораздо лучше, это общее правило: почти все мы неправильно оцениваем свою физическую активность.
Зачем нужно столько движения? Есть 15 причин.
Почему именно 10 000 шагов? Есть масса объяснений конкретной цифры, но главное: эти тысячи точно гарантируют, что вы проведёте полчаса на свежем воздухе, и будете активны. Это немало.
Шагомер можно купить за 150-200 рублей в спортивных магазинах или даже запустить в своём плеере или мобильном телефоне: многие модели позволяют установить специальные приложения, большинство — бесплатно. Они и считают шаги, расстояние, калории и запускают метроном для контроля ритма ходьбы.
Шагомер стимулирует два центра мотивации сразу: удовольствие от достижений (каждый день вы ставите новые рекорды) и победы в соревновании. Вы можете делиться своими результатами в социальных сетях и бить рекорды друзей.
Планируйте 3 дела в день в своём районе
Сейчас я работаю дома и, к счастью и к сожалению, могу целыми днями не выходить из квартиры. Чтобы заставить себя прогуляться, я составляю списки мелких бытовых задач: оплата счетов, хозяйственный магазин, прачечная, профилактика для обуви.
Исследуйте район и составьте базу работы всех организаций, магазинов и сервисных служб. Если вы не просто идёте в ЕИРЦ, а «добиваете» свои 10 000 — задача перестаёт быть скучной.
И ещё: запишитесь в районную библиотеку. Они всё ещё существуют, работают и совершенно бесплатны.
Пользуйтесь службами доставки
Прогулка от метро до дома становится пыткой, если вы тащите четыре пакета с едой и бытовой химией. Это неприятно и вредно, мне вот — вообще нельзя.
Я зарегистрировалась в магазинах с доставкой на дом: во многих из них еда даже с учётом доставки дешевле, чем в самых крупных «народных» супермаркетах, и мне не нужно носить многокилограммовые пакеты со стиральным порошком.
Конечно, недорогая доставка есть в основном только в крупных городах. В остальных можно действовать так, как я поступаю, когда все-таки нужно прогуляться по районным магазинам.
Для них я купила тележку на колёсиках, получилось найти «не старушечью» и с большими колёсами. Чтобы затащить её в лифт, обращаюсь за помощью к соседям.
Мне нравится ходить в магазин каждый день и покупать совсем немного продуктов — овощи свежие, а я больше двигаюсь. Дополнительная задача: найти сложные ингредиенты для новых рецептов и зелень — например, эстрагон и ревень у меня возле дома не продаются, нужно пройтись до рынка.
Набирайте «по мелочи»
Способов много. Соблюдайте правила парковки и ставьте машину на стоянку, а не на тротуаре. Бросайте её на работе и гуляйте в парке, пока все стоят в пробках.
Сами отводите детей в школу, заносите нужные бумаги, спускайтесь забрать почту и выносите мусор.
Позвоните родителям
Я заметила, что большинство моих знакомых во время неприятных или сложных разговоров по телефону вскакивают с места и начинают мерить шагами коридор.
Выйдите на улицу и сделайте все звонки, которые вы давно откладывали. Нервная система отвлекается на быструю ходьбу, и вам не так сложно набрать номер и начать разговор.
Включите голову
Вам тоже гениальные мысли приходят в голову, когда вы не можете их записать? Я научилась пользоваться диктофоном, и теперь гуляю, чтобы отключиться от Интернета и выловить из «белого шума» в голове идеи, списки дел, планы колонок, напоминания о важных событиях и просто навязчивые мысли, которые очень ждут, пока я их проговорю.
Кстати, диктофон тоже есть в большинстве современных мобильников, даже ничего дополнительно устанавливать не нужно.
Будьте готовы выйти из дома в любой момент
Вы можете проваляться всю субботу в постели, потому что вам лень искать тёплый свитер и гладить штаны? Приготовьте себе комплект для прогулок, найдите зонт и дождевик.
Те, у кого есть собака, умеют вылетать из дома в пять утра с натянутым поводком, не зависая перед шкафом в муках «что надеть?» — учитесь у них. В моём «комплекте асоциального типа» обычно есть кепка (если волосы опять лежат не так), очки на пол-лица (если лень краситься) и плеер.
Представьте, что вы в отпуске
Начните планировать жизнь так же, как в путешествиях: жёсткая программа посещения концертов, выставок, ресторанов должна быть составлена в начале недели.
Бронируйте столики, билеты, берите на себя обязательства перед друзьями. Тогда вам будет неудобно всё отменять, и вы всё равно выберетесь.
Заведите хобби, оно организует вас само
Главное увлечение для прогулок — без эксплуатации живых существ (детей и собак) — фотография: как бы ни был фотогеничен ваш дом, рано или поздно вам придётся выбраться, чтобы ловить хорошее освещение, снимать пейзажи или хотя бы доехать до студии.
Остальные хобби вы и сами можете придумать: от конного спорта до тестирования GPS-приложений.
Кстати, в больших городах соревнования по городскому ориентированию (команды пытаются быстрее остальных пройти маршрут с заданиями/загадками) проводятся чуть ли не каждый день. Сотни людей ищут компанию для прогулок, разведки новых мест, походов, загородных поездок и пробежек по паркам.
Этот вариант — не для меня, я стесняюсь и знакомлюсь с большим трудом, но большинство моих знакомых постоянно заняты какими-то групповыми мероприятиями. Может быть, вам тоже понравится?
Составляйте маршруты
Во-первых, отличная вещь — десятки аудио-экскурсий на дисках или в Интернете: для тех, кто, как и я, гуляет с плеером. Путеводители и частные экскурсоводы составляют музыкальные, литературные, исторические и развлекательные маршруты — по местам привидений и любовных историй, детективных книг и классики.
Во-вторых, с помощью онлайн-карт крупных поисковых систем вы можете прокладывать свои собственные тематические маршруты.
Сложно выходить из дома. Как избавиться от страха и тревоги?
Здравствуйте, Ирина. Расскажите когда началось это состояние, ведь так было не всегда? Были до того, как это случилось психологические травмы, серьезные потрясения, перемены в жизни? Вы обращались к специалисту очно?
Я даже не знаю, когда это началось. Давно, наверное. По этому поводу не обращалась, были проблемы в отношениях с молодым человеком пару лет назад, тогда я обращалась к психологу, не очно, но онлайн по скайпу
Возможно, другие проблемы в повседневной жизни тогда смещали фокус внимания, и я так сильно не задумывалась, что это проблема
Сейчас всё больше понимаю, что именно это мне мешает жить
Я не знаю даже, и понять не могу, когда это началось, мне кажется, что я всегда такой была, просто в какие-то моменты это у меня обостряется
Вот даже сейчас, я договаривалась заранее на сегодня о встрече по работе, и за пару часов до встречи я начинаю паниковать, придумывать, какую причину сказать, чтобы встречу перенести, понимаю внутри себя, что не могу никак пойти туда, вот просто не могу и не хочу через себя переступать, и я отменила встречу, сказала, что не успеваю, извините, давайте перенесём, пожалуйста
В институте прогуливала пары, когда была возможность без вреда для учебы пропустить
Потом группы разделили по профилям, и все мои подруги оказались в другой группе, а я в другой, где мало с кем общалась до этого
В школе тоже, как только можно было не пойти, или что-нибудь придумать, я пропускала занятия, если родители уходили не работу раньше и могли бы не заметить, что я дома осталась
Хотя училась я всегда хорошо, была отличницей
Один раз я начальнику даже рано утром писала, отпрашивалась остаться дома, потому что я отравилась (я это придумала, потому что проснулась с резким нежеланием выходить за порог дома) может это глупо звучит
Вот я даже не могу это объяснить, это очень странно, но я решила, что не могу выйти, не хочу, и я что угодно могу выдумать, лишь бы только остаться дома
Как будто если я выйду сейчас, что-то плохое случится, и я себя уберегаю от этого плохого тем, что остаюсь дома
Я как будто ставлю свою жизнь на паузу, думая, что вот сейчас я ещё отдохну, отсижусь дома, а потом соберусь, и всё будет хорошо, этот страх и тревожностью уйдут, но все повторяется по кругу
Мне стыдно кому-то признаться в этой проблеме, муж сидит и понимает, что я почти не выхожу из дома, говорит ну выйти хоть в магазин сама, не заказывай, а сходи прогуляйся, я отнекиваюсь, потом если он начинает навязчиво уже меня уговаривать выйти, я начинаю ему врать, что была в магазине, на работе и тд (а сама в это время дома)
Просит меня всегда выйти в с друзьями вместе погулять, посидеть где-нибудь, я всегда придумываю причины, почему не могу
Я представляю, как бы жила без этой тревоги и страха
Всё бы в моей жизни изменилось к лучшему
Но понимаю, что я здесь, как алкоголик, всем говорю, что в любой момент могу бросить, а на самом деле из-за зависимости не смогу никогда
Ирина, у Вас очень высокая личностная тревожность. Выражаться это может в разных симптомах, у Вас это агорафобия и социофобия. Нужно разобраться в причинах такого состояния. Как давно Вы проходили медицинское обследование? Высокую тревожность может давать например дисбаланс щитовидной железы.
Давайте рассмотрим отчего это происходит. Повышение тревожности могут давать несколько факторов.
Какие из этих факторов можем отметить? Есть ли сейчас конфликт, например в семейных отношениях? Как Вас воспитывали родители, как относились друг к другу?
Может я сама такая, слишком ранимая, и любой стресс, конфликт я воспринимаю слишком болезненно, тогда как другие бы не придали значению такой же ситуации
По поводу тревожных родителей, скорее нет, чем да, за своими родителями не замечала такого, и перфекционизма, а в себе я замечаю, что мне всегда нужно, чтобы всё было слишком идеально
И это с детства, хотя мне никто никогда не говорил, что я обязана учиться на отлично или делать что-нибудь лучше всех, но отчетливо помню, что ещё с дошкольных времён я маленькая хотела чем-нибудь выделиться, лучше всех делать, в школе учила на 2 темы вперёд, чтоб меня похвалили, не знаю зачем
От меня этого не требовали
Может видела, как ругают других детей, которые плохо учатся, хулиганят, дерутся и тд, и хотела показать, что а я не такая, я лучше
Мне было мало всегда от родителей похвалы и одобрения, и я везде была первая, чтоб меня лишний раз похвалили, но получалось так, что у маминой подруги получил пятерку один из класса раз в пять лет, и об жтом все знали и в пример ставили, а я каждый день по 5 штук этих пятёрок получала, а про это никто и не знал
Мне говорили, ну ты ж итак умная, ты всегда хорошо учишься, что тебя хвалить
То есть от меня всегда ожидали это и смысла восхищаться, если итак ясно, что я сдам на 5 или получу первое место где-нибудь
У меня это и сейчас осталось, огромная обида на то, что меня не хвалят, не радуются моим победам, а я все это может для того, чтоб меня похвалили и делаю даже уже взрослой
И во мне это сидит, что мне всегда надо быть самой лучшей везде, если меня сейчас не ценят, а что будет, если я опущу свою планку
И всегда на учёбе, работе, в компаниях друзей я пытаюсь выделяться, быть лучше всех, лучше всех делать показатели на работе, лучше всех учиться, с друзьями лучше всех в чем-то разбираться, одеваться лучше всех и тд
Может я поэтому и пытаюсь скрыться от внешнего мира, понимаю, что сейчас мне нечем заслужить похвалу или я устала не заслуживать, и я просто хочу спрятаться, исчезнуть, чтоб меня никто не видел и не оценивал
По поводу ежедневного стресса, на меня давят всевозможные уговоры выбраться из дома, муж видит, что я всегда дома сижу, пытается любыми способами меня вытащить, критикует, что это ненормально, я понимаю, что он для меня лучшего хочет, делает это мягко, не сильно давя на меня, но от этого тоже я сильно начинаю психовать и хочу, чтоб от меня быстрее отстали, перевожу темы
Долгое время ежедневно на нас давили родители, чтобы мы играли свадьбу, мы хотели сами к этому прийти, поэтому не делали этого, пока от нас не отстанут, мамины подружки все ее накручивали, что меня бросят и замуж не хотят брать
И она на меня давила, семья мужа тоже давила, это было каждый день
Нам звонят и первые слова привет ну что когда вы уже поженитесь мы устали ждать, будто это их жизнь, а не наша
Теперь давят по поводу других вещей, не так часто, но навязывают свой образ мышления
Осуждают за дорогие телефоны, которые мы на свои же деньги и купили, не на их
По их мнению образ жизни должен быть заточен под страдания
Люди должны пахать, ничего не видеть, не покупать себе дорогих вещей, не питаться хорошими продуктами
Они указывают какую машину выбрать нам, какая работа им нравится, когда нам рожать детей
Это тоже стресс для нас и меня, в частности
То есть, я понимаю, что уже не хочу быть идеальной для всех, как все привыкли, хочу жить, как мне хочется и лучше для меня
Но в то же время, не могу, мне нужно одобрение от родителей
А если его нет, значит, я живу неправильно
Прочитала в интернете про агорафобию, все очень похоже на меня
Но я не могу родителям даже сказать, что у меня проблемы, мне нужен психолог, поделиться этим
Знаю, что мне скажут, что я страдаю фигней, и даже слушать этот бред не хотят
Скажут, вот раньше пахали дети, и не было проблем, удумала ерунду
Что же у других нет проблем с головой, а у тебя все не так, и в этом духе
И с детства мама всегда ругалась, когда я болела
Если заболел, сразу начинаются крики, какая ж я больная, че же все не болеют, одна я, будто реьенок виноват в этом
Что то плохое если случится, то вместо того, чтоб успокоить меня раскритикуют
Может для нормального человека это мелочи, многих детей ругают и тд, а я слишком ранима и сама виновата
Может я сама такая, слишком ранимая, и любой стресс, конфликт я воспринимаю слишком болезненно, тогда как другие бы не придали значению такой же ситуации
Возможно, есть такое понятие «высокочувствительный ребенок». Эти дети все воспринимают слишком остро, чувствуют сильнее и более ранимы. И конечно из такого ребенка вырастает более сенситивный эмоциональный человек, и если это женщина, то мы подвержены постоянным колебаниям гормонального фона и это добавляет эмоций и переживаний.
И с детства мама всегда ругалась, когда я болела
Если заболел, сразу начинаются крики, какая ж я больная, че же все не болеют, одна я, будто реьенок виноват в этом
Что то плохое если случится, то вместо того, чтоб успокоить меня раскритикуют
Мне было мало всегда от родителей похвалы и одобрения, и я везде была первая, чтоб меня лишний раз похвалили, но получалось так, что у маминой подруги получил пятерку один из класса раз в пять лет, и об жтом все знали и в пример ставили, а я каждый день по 5 штук этих пятёрок получала, а про это никто и не знал
Мне говорили, ну ты ж итак умная, ты всегда хорошо учишься, что тебя хвалить
То есть от меня всегда ожидали это и смысла восхищаться, если итак ясно, что я сдам на 5 или получу первое место где-нибудь
Может я поэтому и пытаюсь скрыться от внешнего мира, понимаю, что сейчас мне нечем заслужить похвалу или я устала не заслуживать, и я просто хочу спрятаться, исчезнуть, чтоб меня никто не видел и не оценивал
Да, надо подумать, что я получаю от того, что остаюсь дома? Желанный покой, отсутствие вечного соревнования, долженствования соответствовать этим завышенным требованиям, быть лучшей.
По поводу ежедневного стресса, на меня давят всевозможные уговоры выбраться из дома, муж видит, что я всегда дома сижу, пытается любыми способами меня вытащить, критикует, что это ненормально, я понимаю, что он для меня лучшего хочет, делает это мягко, не сильно давя на меня, но от этого тоже я сильно начинаю психовать и хочу, чтоб от меня быстрее отстали, перевожу темы
С мужем конечно будут портиться отношения, он же видит что Вы не в норме, но не понимает насколько серьезна проблема, ведь Вы это скрываете. Кроме того и интимная жизнь может ухудшаться, когда внутри напряжение и тревога нам не до любви. Это как будто сжатая пружина в ожидании неприятностей. Поэтому и придумывается магическое обьяснение, что я не просто так дома сижу, это я избегаю всяких бед. Но это так не работает. К сожалению, если не работать с этим, симптомы могут усиливаться, особенно в моменты усталости и дополнительного стресса.
Теперь давят по поводу других вещей, не так часто, но навязывают свой образ мышления
Это тоже стресс для нас и меня, в частности
Да, именно так и есть
Наверное, я получаю желанный покой
Часто мне даже не хочется брать телефон ни от кого от родных, хочется, чтоб меня просто не трогали, не разговаривали со мной
Меня даже вопрос «что делаешь или что сегодня делала» доводит до нервной трясучки, я воспринимаю так, будто я должна сейчас отчитываться, что я полезного сделала за день или делаю, чтобы обо мне ничего плохого не подумали
А если я весь день провела дома с телевизором, то я должна чувствовать себя виноватой, что не оправдываю надежд и не заслуживаю различными делами и поступками ко мне хорошего отношения
Возможно я накручиваю все себе, но мне кажется, будто я должна на вопрос что делаешь всегда оглашать большой список, что полезного я сделала, иначе я плохая
Меня даже вопрос «что делаешь или что сегодня делала» доводит до нервной трясучки, я воспринимаю так, будто я должна сейчас отчитываться, что я полезного сделала за день или делаю, чтобы обо мне ничего плохого не подумали
Когда мы перестраиваем отношения с родителями все меняется. Когда мы взрослеем, наша задача это сепарироваться от родителей, отделиться от них, осознать себя взрослыми людьми, строить свою самостоятельную жизнь. Это значит быть независимыми от них, принять ответственность за свою жизнь на себя и увеличить дистанцию с родителями. Жить отдельно и общаться как взрослые. То есть не докладывать о своей жизни в деталях, сообщать только то, что считаете нужным, не отчитываться о своих делах, не спорить, ничего не доказывать и говорить только о том, о чем хотите Вы. Это возможно. Когда Вы научитесь этому таких проблем не будет. Вы будете свободны в выборе своих решений и будете жить спокойно не переживая об их оценке.
Но начинать надо с себя, чтобы изменить эту устоявшуюся за годы систему нужно изменить свое поведение, тогда со временем изменится и вся система. Тогда мы можем работать с тревожностью и перестроить отношения с родителями. Нужно менять свои неадекватные убеждения, которые лежат в основе такого поведения.
Но в то же время, не могу, мне нужно одобрение от родителей
А если его нет, значит, я живу неправильно
Как заставить себя выйти на улицу, и зачем это делать
Так жить нельзя. Фриланс для многих вместо свободы превращается в домашний арест. Сидишь сутками, то проект затянул, то клиента ищешь. И свободой абсолютно не пахнет. Какая свобода, если ты кроме моря на заставке компьютера никаких больше водоемов не видишь вообще?
Нужно с этим что-то делать. Потому что…
… с точки зрения здоровья
Сидеть дома – плохо. Нашему организму нужен свежий воздух. Чем больше вы гуляете (отлично вообще приучить себя выходить на улицу в любую погоду) – тем крепче ваш иммунитет и лучше настроение.
Во время пеших прогулок или пробежек вы насыщаете свой организм кислородом. Как следствие – улучшается аппетит и общее самочувствие. И мозг соображает быстрее.
Вам еще в школе предлагали эксперимент провести — спрятать цветок в темный чулан и посмотреть, что с ним будет. Он завянет.
Так и мы вянем дома – без свежего воздуха, без солнца. Потому прогулки на каждый день нужно заложить в свой график обязательно.
… с точки зрения вдохновения
Одни и те же стены, потолок, обойки – все это не способствует вдохновению, абсолютно. Сколько не ищи его в интернете, за одну прогулку можно набраться впечатлений на год вперед. Причем еще и с пользой для здоровья.
Природа – самый лучший художник. Прогуливаясь в парке, вы можете найти необычное сочетание цветов или текстур, которое вдохновит на новый дизайн или рисунок.
Наблюдая за другими людьми или знакомясь, слушая истории их жизни, можно найти уйму тем для новых статей или постов в соцсети.
Прогулка позволит отвлечься и перезагрузить мозг – особенно полезно, если вы долго мучаете один проект и никак не можете найти решение.
Я сейчас так и делаю: не пишется статья – плюю на нее, и иду гулять. Через час возвращаюсь, и обычно материал пишется словно сам собой.
Вы кайфуете в одиночестве? Не хочется идти на улицу, потому что там люди? Плеер, хороший плейлист и наушники вам в помощь.
Выходить надо. Вы и сами это знаете без моих нравоучений тут. Сложность в другом – как себя заставить это сделать?
Дом становится такой себе скорлупой. Не хочется ее покидать – тут тепло и уютно. Зачем время тратить, если можно кино посмотреть, мемасики полистать или написать еще одну статью «впрок»?
Когда такие мысли начали посещать меня все чаще, я поняла, что нужно себя немного расшевеливать. Так продолжаться дальше не может, потому что я превращаюсь в какую-то асоциальную личность. Друзей сто лет не видела, участились головные боли, и усталость грозила перерасти в хроническую.
Был период, когда я просто работала на износ, я упивалась работой, и мне нужны были деньги. Много денег.
Сейчас такой необходимости во всем этом нет. Я поняла, что можно уже работать поменьше. И надо превращать фриланс и настоящий фриланс, с его свободой и возможностью иметь свободное время. Много свободного времени. В том числе на себя и на прогулки.
Как заставить себя выйти из дома?
Привычка сидеть в четырех стенах успела пустить глубокие корни. Было действительно тяжело заставить себя первый раз просто бросить все и выйти погулять среди дня. Первые полчаса не покидало чувство вины (как так, там статья не дописана!). Потом попустило.
Пришлось сделать усилие над собой. Сначала твердо решить: я буду выходить гулять каждый день после обеда. С 14.00 до 15.00, или вечером, если что-то срочное по заказу – с 18.00 до 19.00.
Потому нужно было настроить напоминания на телефоне – чтобы не заработаться, как обычно, и не забыть.
Сейчас прогулка вошла в привычку. И не поверите – я стала успевать больше. Самочувствие улучшилось. Появились новые знакомства. Наладила связь со старыми друзьями, с которыми из-за работы виделась редко.
Вообще на улицу я выходила и так в любую погоду, утром и вечером – с собакой. Но этого оказалось мало. Кстати, это тоже вариант начать выходить на улицу. Два в одном – новый друг и стимул выползти из дома в любую погоду.
Не забывайте о друзьях. Если вы не любите или не можете гулять в одиночестве – найдите себе компанию. Я уверена, что среди старых знакомых обязательно найдутся те, кто будет рад вас видеть.
Что делать, если вы одни в большом городе, и знакомых нет – ни новых, ни старых, а собаку заводить не вариант?
Просто берете себя в руки. Берете ноутбук. Или не берете. Одеваетесь и идете из дома прочь.
В теплое время идите работать в открытое кафе. Если отвлекает шум – наушники в помощь.
Не сидите вечером дома у телевизора – пойдите пройдитесь по вечернему городу. Столько интересного можно увидеть и услышать, столько интересных мест и закоулков найти!
Да просто попейте кофе не дома, а в кофейне за углом. Причем не обязательно с кем-то знакомиться или общаться. Но такая смена обстановки подействует освежающе на вас, и на ваш мозг, уставший от рутины.
Что делать на прогулке, чтобы она была полезной?
Если вы не можете слоняться без дела, старайтесь извлечь из выхода из дома максимум пользы (если пользы для здоровья вам недостаточно).
Можно гулять и слушать в наушниках обучающие аудиокниги.
Можно перебраться на лето работать на природу или в открытое кафе (я уже писала выше об этом).
Можно сесть в глухом уголке парка, дышать воздухом и диктовать статью на телефон (в последнее время часто так делаю).
Можно ходить и фотографировать всякие интересные вещи, чтобы использовать их потом в работе.
Можно просто общаться с людьми и собирать интересные мнения, данные. Знания, которые потом можно будет использовать в работе. Например, спросите у прохожих, сок в какой упаковке они купят – зеленой или синей, и почему?
Главная задача для вас сейчас – просто начать выходить из той бетонной коробки, в которой вы сидите 24/7. Уже через неделю-вторую вы заметите положительный результат.