Как засыпать при шумных соседях
Простые способы заставит себя уснуть когда соседи шумят
Звукоизоляция в многоквартирных домах – такой простой житейский вопрос, на котором застройщики неплохо экономят. А потом переехавшие новоселы обнаруживают, что часто невозможно уснуть. Хотя по ночам никто не долбит стены перфораторами. И соседи люди адекватные, но слышно абсолютно все, словно через картонную перегородку.
Фото: https://a.d-cd.net/KmAAAgAz6uA-960.jpg
Когда соседям не до сна
Кто-то имеет привычку слишком громко включать телевизор. У кого-то маленькие дети ревут или носятся по комнатам с визгом и грохотом. Кто-то собрал веселую компанию друзей и что-то отмечает с веселым застольем и взрывами смеха. А за стеной соседям не до сна. Можно по-человечески пообщаться и попросить потише себя вести. И даже получить такое обещание.
Но жизнь идет, обещания забываются, а шум возвращается, заставляя нервничать и хронически не высыпаться. Что делать в таких ситуациях? Начинать с шумными соседями юридические войны за тишину? Не факт, что это реально поможет их дисциплинировать, но отношения точно будут надолго, если не навсегда испорчены.
Сделать ремонт с максимальным использованием материалов для шумоизоляции? Слишком затратно и хлопотно. Тогда как психологические методы решения проблемы бесплатны и бесконфликтны. И достаточно действенны, если разобраться, по какой причине нарушен сон.
Истинные причины
Понятно, что сильный шум причиняет беспокойство и может помешать засыпанию. Однако, включенный за стеной телевизор, смех или плач не в состоянии помешать тем, кто действительно хочет спать. Человек, уставший после целого дня тяжелой физической работы, засыпает без проблем. Маленькие дети тоже часто спят безмятежным сном, хотя взрослые не пытаются ходить вокруг на цыпочках.
Лучшие решения против постороннего шума
Когда все чувства обострены, а ум напряженно ищет решения поставленной задачи, вряд ли получится все это отключить и уснуть. Потому что тело в состоянии готовности и ждет только сигнала, чтобы бежать или драться. А мозг бдит, поэтому так чутко воспринимаются любые сигналы и звуки.
В таком состоянии гиперчувствительности к шуму случайный звонок телефона покажется громом небесным. Но причина не в беспокойных соседях, а в собственном стрессе. Выход в том, чтобы успокоиться. Снять стресс. Это осуществимо, есть даже не один, а несколько способов:
Закрепление результатов и формирование привычки
Если способ сработал, остается превратить его в ритуал для своего засыпания через несколько закрепляющих повторений. В сложных ситуациях допустимо усиление снотворными формирующейся привычки. Однако, препараты нужно выбирать такие, чтобы сами они не вызывали привыкания. То есть самые легкие. И ни в коем случае не принимать их с регулярностью, чтобы лекарства не вмешивались в структуру сна.
Наши 9 лайфхаков, как уснуть в шумной обстановке
Нужно уснуть, а не получается, потому что слишком шумно. Соседи шумят, ночная жизнь за окном, центральные улицы, на которых даже ночью продолжают ездить и сигналить машины – многие привыкают к такой обстановке, но если это на постоянной основе. Если так происходит не каждый день, шум создает дискомфорт и раздражение.
В этой статье мы с редакцией собрали как можно более практически применимые техники, с помощью которых можно уснуть даже при шуме. Изучив все рекомендации, испробовав то, что наиболее подходит в конкретной ситуации, можно подобрать комфортный способ для себя, который поможет справиться с раздражением и быстро уснуть.
1. Сконцентрируйтесь на дыхании
В шумной обстановке, когда нервная система возбуждена до предела, человеку, прежде всего, нужно успокоиться и отвлечься. В данной ситуации поможет специальная техника дыхания. Эта методика не только успокаивает нервную систему и снимает возбуждение, но и помогает быстрее уснуть. Используя дыхание, человек освобождает голову от посторонних мыслей и происходящего вокруг, насыщает мозг кислородом, замедляет пульс.
Рекомендуем по теме
Техника дыхания 4-7-8 очень проста:
Эту технику стоит повторять до тех пор, пока возбуждение и нервное напряжение не исчезнут. Можно выполнять ее до прихода сонного состояния, обычно хватает уже 5 повторений.
2. Послушайте спокойную музыку
Что может быть лучше приятной и спокойной музыки в обстановке, которая раздражает и выводит человека из себя. Можно включить плейлист, в котором подобраны только медленные, спокойные и романические мелодии (или наш плейлист для сна), закрыть глаза и расслабиться. Используйте наушники, чтобы кроме музыки никаких больше звуков не слышать.
Современные модели наушников имеют систему активного шумоподавления, которая полностью нивелирует даже самые громкие звуки окружения за счет воспроизведения шумов в противофазе: наложение противоположных шуму частот в сумме дает тишину. Однако стоят модели с активным шумоподавлением дорого, при ограниченном бюджете выбирайте вакуумные модели и используйте наиболее плотно подходящие к вашему уху амбушюры.
3. Воспользуйтесь берушами
Еще одна альтернатива дорогостоящим наушникам с активным шумоподавлением. Звуки телевизора или пылесоса, соседей, крики под окнами – все эти раздражающие звуки не будут слышны в берушах. Найти беруши можно практически в любой аптеке, строительном магазине или заказать онлайн. Цена вопроса всего от 90 руб.
4. Используйте белый шум
Не каждый шум мешает уснуть: речь о «белом шуме». Именно он действует на человека монотонно и расслабляюще, что очень важно в обстановке, когда вокруг все раздражает и мешает уснуть. Идеально – использовать приборы, которые создают имитацию шума на основе распределения сигналов с высокими, средними и низкими частотами. Но стоят они в среднем 3-7 тыс руб. и окупают себя только если человек ежедневно вынужден спать в шумной обстановке.
Большой популярностью пользуются приборы с маленькими искусственными фонтанчиками, которые можно с легкостью расположить в спальне. Звук текущей воды с голубой подсветкой нравится многим людям.
5. Примите расслабляющий душ
Это замечательное средство, чтобы не только очистить мозг от негативных и посторонних мыслей, но и расслабить тело. Шумная обстановка раздражает человека, а теплая вода под душем приносит долгожданное расслабление. Вода может быть как комнатной температуры, так и слегка прохладной. Горячую воду лучше не использовать.
Если под душем расслабиться не получается, то можно принять ванну с ароматной пеной. Полежать в ней 5-10 минут с закрытыми глазами. После этого сразу отправиться в постель, не обращая внимания на раздражающие факторы и сохраняя спокойствие.
Еще одна альтернатива – ополоснуть ноги в холодной воде, вплоть до колен. Чувство прохлады будет создавать ощущение, как-будто удалось лечь наиболее удобным образом.
6. Выберете удобную позу
У каждого человека есть любимая поза, в которой он привык спать. Но не всегда привычное положение расслабляет все тело, что важно для засыпания. Обстановка, которая мешает заснуть, дополнительно раздражает человека. Можно поменять привычную позу на другую. Может быть, именно это и поможет отвлечься от шума, который мешает уснуть. Или другая поза окажется более удобной. Положение на спине обычно достаточно расслабляет тело – руки и ноги расслаблены, шея не напряжена.
7. Используйте метод мышечного расслабления
Этот способ рекомендуют многие специалисты по сну. Нервное и мышечное напряжение постепенно одолевают человека, когда ему что-то мешает. Нужно избавиться от внутреннего напряжения, в противном случае – человек вообще не сможет уснуть.
Рекомендуем по теме
Метод основан на чередовании напряжения и расслабления мышц всего тела. Делать это нужно в особой последовательности, начиная со ступней. Напрягать каждую группу мышц нужно на несколько секунд во время вдоха и потом задерживать дыхание. На выдохе следует расслабиться и несколько секунд не двигаться.
Далее необходимо продолжать напрягать другие группы мышц, двигаясь вверх – икры, бедра, ягодицы, спина, руки, шея. После этого можно повторить цикл мышечного расслабления опять, начиная со ступней.
8. Используйте точечный массаж
Методика точечного массажа – это воздействие на определенные активные точки на теле человека, которые отвечают за работу тех или иных органов и систем.
Есть несколько точек, при воздействии на которые можно улучшить дыхание и успокоить возбужденную нервную систему. Эффект от точечного массажа не заставит себя долго ждать.
9. Выпейте успокаивающий напиток
Рекомендуем по теме
Только следует знать, что лучше ограничиться одной чашечкой, чтобы не просыпаться часто ночью.
Некоторые считают, что алкоголь – замечательное средство, когда не получается заснуть. Но это не лучшее решение. После даже малой дозы спиртных напитков нервная система, наоборот, приходит в возбуждение, а утром можно проснуться в разбитом состоянии.
Как спать при шуме? Учим подростка
Мы расскажем о том, как научить тинейджера приспосабливаться к шуму. Рассмотрим основные особенности и способы действий во время него. А также расскажем о том, как сделать так, чтобы подросток смог высыпаться при любых обстоятельствах.
Вместе с подростком уберите из его спальни телевизор
Если в комнате у тинейджера расположен телевизор, то в обязательном порядке избавьтесь от него. Перенесите устройство в другую комнату. Дело в том, что телевизор может случайным образом издавать различные виды шума. А также привести к тому, что сон подростка нарушится. По той причине, что многие тинейджеры включают телевизор на ночь. И отвлекаются на него во время засыпания.
Вместе с тинейджером улучшите окна
В большинстве случаев шумы, которые не дают подростку уснуть, исходят от окон. По той причине, что они не обеспечивают комнату достаточным уровнем защиты от шума. Так, например, можете приобрести подростку более современные модели окон. Пластиковые. Они сделают так, что с улицы внутрь помещения будет попадать меньше звука. Или же подросток может банально начать закрывать окна на ночь. Так он сможет изолировать себя от звука, с которым сталкивается.
Обратите внимание на различные виды штор. Если они будут плотными, то будут обеспечивать комнату неким подобием шумоизоляции. Соответственно, воспользовавшись шторами, вы будете отлично себя ощущать.
Вместе с тинейджером поменяйте расположение мебели в его части квартиры
То, где находится кровать, тоже может сильно повлиять на уровень шума. Если подростка отвлекают звуки, исходящие от улицы, то пусть передвинет постель. На расстояние как можно дальше от окна. Если подростку мешает сосед, который живет за стенкой, то он тоже может передвинуть кровать. И установить ее подальше от стенки.
Как подростку заглушить шум?
Порекомендуйте тинейджеру сделать белый шум
Белым шумом называется звук, который является монотонным. Он в течение длительного времени остается на том же уровне высоты. А также соответствует конкретной тональности.
Ярким примером белого шума является звук работающего кондиционера, холодильника или же традиционного вентилятора. В качестве него можно использовать абсолютно разные устройства. Также, подросток может найти в интернете видео со звуками природы. Они тоже являются белым шумом.
Порекомендуйте тинейджеру беруши
Беруши можно приобрести в ближайшей аптеке. Они стоят относительно недорого, но применяются довольно эффективно. По той причине, что позволяют обезопасить себя от различных видов шума.
При этом, перед использованием изделий подростку нужно внимательно ознакомиться с их инструкцией. Прежде всего, нужно помыть руки. Для того, чтобы не допустить попадания в ухо инфекции.
Если отвлекающий звук у подростка идет снизу, то воспользуйтесь ковриками
Если под комнатой подростка живет человек, который сильно шумит, то исправьте ситуацию. Учитывайте, что звук обычно распространяется по направлению снизу вверх. Соответственно, через напольное покрытие в комнате тинейджера может просачиваться звук из квартир ниже. Чтобы этого не произошло, подростку достаточно будет всего лишь постелить ковры на пол. Чем плотнее они будут, тем меньше звука будет проникать внутрь помещения.
Если подростка отвлекает шум, то он должен понять, откуда он исходит
Перед тем, как решать проблему с шумом, подросток должен узнать ее причины. Попытаться понять, что является первичным признаком проблемы. Так, например, вам с тинейджером надо задаться следующими вопросами:
Вместе с тинейджером продумайте план решения вопроса с шумом
Когда вы с тинейджером поймете, что является первичной причиной появления того или иного вида шума, переходите к следующему этапу действий. Продумывайте, что предстоит предпринять для устранения проблемы. Например, если спать не дает сосед, то с ним можно просто поговорить. Если вы снимаете квартиру и шум исходит от определенной сантехники (например, унитаз слишком громко течет), то попросите решить и этот вопрос. Возможно, хозяин сможет приобрести новый унитаз.
Если вы живете в собственной квартире, то можете и вовсе заказать профессиональную шумоизоляцию. Да, это будет стоить дорого. Однако, это полезная инвестиция. Причем, на много лет.
Благодаря внедрению шумоизоляции вы сможете добиться положительного эффекта. В течение следующих нескольких лет вам абсолютно не будет слышно никаких шумов. Даже очень сильных.
Также, учитывайте, что совершенно необязательно делать звукоизоляцию во всей квартире. Можно сделать ее только для комнаты подростка. Подобного подхода вполне хватит.
Как разговаривать с соседом, если шум исходит от него?
Чтобы сохранить отношения с соседями и, при этом, добиться от них желаемого, необходимо поговорить с ними. Но сделать это нужно вежливо. Для того, чтобы остаться с соседями в отличных отношениях.
Разговаривать с ними нужно, учитывая следующие особенности:
Не разрешайте тинейджеру пить снотворное
Если тинейджер не может уснуть, то пусть ни в коем случае не принимает медикаменты. Снотворное не позволит подростку нормально выспаться. И не даст ему возможности отлично себя почувствовать. Подобный сон будет некачественным.
Вместо этого тинейджеру нужно будет попробовать различные техники для медитации. Или же он может попытаться надеть на голову подушки. А также любыми другими способами избавиться от шума. В этом случае он отлично почувствует себя в процессе жизнедеятельности.
Порекомендуйте подростку накинуть на голову подушку
Если что-то сильно шумит, то порекомендуйте подростку лечь на бок. И закрыть свои уши подушкой. Да, это очень неудобно. Однако, способ действительно работает. Подросток сможет ненадолго заглушить исходящий шум. И уснуть.
Порекомендуйте подростку расслабиться и просто прислушиваться к возникающим шумам
Посоветуйте тинейджеру, когда он слышит шум, максимально расслабиться. И начать прислушиваться к посторонним звукам. Делать это очень полезно. По той причине, что так тинейджер сможет смешать в своей голове несколько звуков одновременно. Что позволит ему добиться хорошего результата. Он начнет быстрее засыпать. И вскоре сможет за короткий срок отойти ко сну. Отлично себя почувствует.
Порекомендуйте подростку попробовать связку «беруши + маска для сна»
Оба этих предмета позволят тинейджеру отлично высыпаться при любых обстоятельствах. Ему не будет страшен ни шум, ни яркий свет. Как следствие, тинейджер сможет за короткий срок отойти ко сну. И никакие внешние факторы не будут его от этого отвлекать.
Порекомендуйте подростку заниматься физическими нагрузками
Когда ты уставший физически, то тебе без разницы, какой шум вокруг. Ты просто приходишь в спальню, ложишься в кровать, и через несколько минут засыпаешь. Объясните тинейджеру, что заниматься физическими нагрузками очень важно. Благодаря этому, он сможет добиться отличного результата. Накачать мышцы. Избавиться от стресса. И быстрее уснуть.
Клуб защитников тишины
Поделитесь своим опытом. Подскажите как вы с этим справляетесь.
Похожие документы
Подписка на комментарии Комментарии (63)
поэтому иногда пил анаприлин(только если сердцебиение учащенное), после него тоже немного спокойнее относился ко всему, продают его без рецепт
Ну вот и от обычных беда одна- если первую ночь еще норм, но 2-3 уже все, уши болят уже через 10-15 минут после применения. Надеялась «анатомические» будут идеально подогнаны.
Пожизненный запас не получится: когда мне делали индивидуальные беруши, сказали, что через год-два уши разнашиваются, и требуется по-новому делать. Я пользуюсь нечасто, не сплю в них, пока что уши не разносились. Не могу сказать, что в них комфортно, максимум 2-3 часа, потом снимаю.
Я полтора года заказала беруши по индивидуальному слепку, тогда они стоили 3 тыс., но оно того стоит! В Москве их производит конторка на м. Октябрьская.
Пену надо исключительно Вибросил использовать для звукоизоляции
вот здесь: с 0 до 8 утра кидать гантели
запрещённое для шума время, т.к. это не бытовой шум.
иначе бы давно бы тоже так делал.
Вот и я не знаю что сейчас делать. Твари разбудили меня часов в 8 грохотом, есть подозрения что специально. А сейчас затихли, не знаю даже, включать им долбилку или нет.
в Екатеринбурге в выходные можно уже с 8 часов шуметь?
А возле меня сегодня дрели, появился сосед сбоку и проводит интернет. Только меня почти не тревожит. Единственное опасение, чтобы на меня не рухнула стена дранка. А дрели и гудение мало волнуют. В сравнении с грохотом личинок это цветочки. 
.
. ну тут ещё и психологический эффект.
Жутко обидно когда кто-то смеет тебя разбудить раньше тобой запланированного.
А если это делают ещё и каждый день.
]:-)
Хуже некуда когда тебя будят не когда ты запланировал а кто-то.
Согласен на 100%. Просыпаешься, недоспал и потом уже не можешь заснуть, крутишься, а соседушки уже активную жизнь ведут.
.
. хороший, действенный метод.
Нужно заставлять быдло жить по своему расписанию, а не на оборот.
Хуже некуда когда тебя будят не когда ты запланировал а кто-то.
]:-)
Вот и я не знаю что сейчас делать. Твари разбудили меня часов в 8 грохотом, есть подозрения что специально. А сейчас затихли, не знаю даже, включать им долбилку или нет.
Я придумала прекрасный способ, которым пользуюсь сама.
Ставлю родителям личинок будильник за 1-2 часа до их предполагаемого пробуждения с повтором каждые 3 минуты и так на 20-25 минут. Стали тише, теперь я бужу их раньше, чем они будят меня 
Пользуюсь бумсоседом для этого и колонка акурат под их кроватью 
Ведь благодаря их жизнедеятельности я знаю не только их распорядок дня, но и приблизительную планировку)
Давайте поможем Соседке найти тишину.
Вот и я не знаю что сейчас делать. Твари разбудили меня часов в 8 грохотом, есть подозрения что специально. А сейчас затихли, не знаю даже, включать им долбилку или нет.
лучшие способы по эффективности
Whether ’tis nobler in the mind to suffer
The slings and arrows of outrageous fortune,
Or to take arms against a sea of troubles,
And by opposing end them?
ПОМОГУ СОСТАВИТЬ ОБРАЩЕНИЯ, ЗАЯВЛЕНИЯ В ГОСОРГАНЫ.
А еще от обычных звуков хорошо помагают наушники с легкой музыкой, сначала неудобно, но теперь без них вообще спать не могу. Жаль что они не спасают еще и от вибраций и ударов низкочастотными волнами.
Мешайте им спать, и тогда они задумаются. Шумите, когда у низ тихо.
Как я вас понимаю.Живём с постоянно включенным компьютером, либо звуками природы(у нас телевизор у соседей кричит и днем и ночью, сейчас ночью они утихомирились).Я сделала обманный манёвр для себя, на кухню поставили телевизор, в комнате компьютер, когда находилась дома включала телевизор, но шум то мой, прислушивалась к своему телевизору и через неделю перестала реагировать на соседей,но в комнате компьютер работает, когда сплю.Вот такой психологический прием.Но если не поможет и успокоительные средства не помогают, сдайте квартиру, а на вырученные снимайте дом, как вариант.Продажа квартиры это крайние меры.Но ценней в данном случае ваше нервы.
И ещё, когда мы слышали разговоры, мы запенели пеной монтажной щели в стояках и снизу и сверху,стало значительно тише))Удачи вам))
Вообще эти беруши по консистенции похожи на смесь воска и ваты.
Вату нужно удалять, это же просто защитная оболочка. Хотя вы и так знаете.
Я вот тоже сейчас научился гулять по вечерам, пью ново-пассит, по утрам фенотропил, на ночь мелаксен. В мыслях стал отвлекаться, больше провожу времени в тренажерке и как-то все улучшается.
Восковые беруши рассчитаны на максимум 27 Дб защиты. Ваш пластилин вас защищает от ударного шума?
Трудно сказать как хорошо они защищают, так как каждая ситуация индивидуальна (зависит от того как хорошо установлены беруши в ушах и насколько громкий звук и как близко вы от источника звука).
Со своего опыта могу сказать, что у соседей сверху ламинат и юная дочка бегающая как слон до полуночи.
Я сплю на полу, на матрасе. В берушах не слышу ни девочку ни скрежет мебели по полу.
Примечательно, что меня не нервирует ударный шум, раздражает, но не до истерик и темных мыслей.
Например, если усиленно думать о красном цвете с закрытыми глазами, а потом открыть глаза, то в комнате в первую
очередь начинает бросаться в глаза красный цвет. С раздражителем то же самое, чем больше на этом зацикливаешься, тем хуже.
Поэтому стараюсь в первую очередь, держать себя в руках и следить за мыслями. Это трудно и я часто срываюсь, но не перестаю бороться.
А вдруг однажды обратно не весь пластилин вытащить удастся? Что тогда операцию делать?
Восковые беруши рассчитаны на максимум 27 Дб защиты. Ваш пластилин вас защищает от ударного шума?