Pte что это в suunto
“Дожигание” калорий, показатель EPOC, и что с этим делать спортсмену
Доводилось ли вам когда-либо слышать фразу: «Эта получасовая тренировка приведёт к интенсивному сжиганию калорий в течение всего дня»? Как такое возможно и возможно ли в принципе?
Все модели спортивных часов финского бренда Suunto измеряют EPOC – показатель, отвечающий за то, как много мы потеряем калорий после тренировки.
Что такое EPOC, и чем он важен для спортсмена?
Концепция сжигания калорий даже после прекращения тренировки известна, как концепция “избыточного пост-тренировочного потребления кислорода” (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). Кроме такого сложного определения часто используется простое – “дожигание” калорий. Этот эффект считается одним из важных игроков в процессе удержания или снижения веса тела. Для того чтобы узнать, насколько сильно выражен этот эффект, вам не надо производить сложные подсчёты – достаточно просто взглянуть на экран спортивных часов после завершения тренировки.
Что такое эффект EPOC или “дожигания” калорий? Судя по названию, он способен превращать любого регулярно тренирующегося человека в машину по сожжению калорий. Если это так, можно ли как-то оптимизировать и управлять этим полезным эффектом?
Говоря научным языком, EPOC – это количество кислорода, которое потребляет наше тело после завершения тренировки, причём оно значительно превышает потребление кислорода до начала тренировки. Наше тело использует больше кислорода после тренировки, чем до нее, поэтому мы сжигаем больше калорий во время восстановления, чем сжигали до начала тренировки.
Почему у нас развивается эффект “дожигания” калорий?
После завершения тренировки наше тело стремится вернуться к состоянию, как до начала тренировки. Энергия, расходуемая на процесс восстановления, приводит к повышению расхода калорий после завершения тренировки. Установлено, что во время “дожигания” калорий происходит понижение температуры тела, возмещение основных запасов энергии, насыщение крови кислородом, восстановление исходного уровня циркулирующих в крови гормонов, нормализация пульса и частоты дыхания.
Как долго длится эффект EPOC?
Считается, что организму может понадобиться от 15 минут до 48 часов на полное восстановление, в зависимости от характера и объема тренировки. В то же время, ряд исследователей не согласны с этими цифрами. Большое количество исследований, измерявших потребление кислорода через 24 часа после завершения тренировки, показало, что цифры потребления (а значит, расхода калорий) могут быть повышены даже через 24 часа после завершения тренировки.
Какое количество дополнительных калорий потратится в результате эффекта “дожигания”? На этот вопрос до сих пор не получен однозначный ответ. Дело в том, что на эффект “дожигания” влияет достаточно большое количество факторов – интенсивность, длительность, тип тренировки, уровень подготовки спортсмена, возраст, пол, и т.д. Большинство работ показывают, что после интервальных или интенсивных тренировок с отягощением за счёт EPOC-эффекта может потратиться от 200 до 500 калорий. И, если это количество кажется вам незначительным, не стоит забывать и о тех калориях, которые вы потратите за тренировку.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Как на эффект EPOC влияет тип тренировки?
Наибольший эффект на “дожигание” калорий оказывают высокоинтенсивные или длительные аэробные тренировки, а также тренировки с отягощениями. Общее правило таково – чем более интенсивная тренировка, тем больше и выраженнее эффект дожигания калорий после нее. Интенсивность тренировки довольно легко определять, имея возможность измерять пульс во время тренировочной сессии. Для получения максимального эффекта “дожигания” калорий рекомендуются следующие типы тренировок:
В то время как более продолжительные тренировки приводили к большему ответу в плане “дожигания” калорий, этот эффект был сравним с таковым после короткой, но интенсивной тренировочной сессии. Считается, что больший вклад в EPOC вносит именно интенсивность тренировки.
Что нужно запомнить про EPOC?
Ключевые пункты, которые помогут вам запомнить, что же такое EPOC:
Для того, чтобы вывести данный показатель на ваши часы, зайдите в настройки www.movescount.com или Suunto App.
Suunto 7 Руководство пользователя
Глоссарий
EPOC
Повышенное потребление кислорода после тренировки (EPOC)
Как измерить интенсивность? С помощью EPOC! Оно определяет интенсивность вашей тренировки и энергию, необходимую для восстановления после ваших поистине грандиозных упражнений.
Beidou
Beidou – это китайская система спутниковой навигации.
FusedAlti™
FusedAlti™ предоставляет данные высоты, которые складываются из данных GPS и барометрической высоты. Использование этой функции позволяет минимизировать эффект от временных ошибок и ошибок смещения для получения более точного окончательного значения высоты.
Технология FusedTrack™
FusedTrack™ сочетает данные движения с данными GPS для более точного отслеживания.
Глонасс
Глобальная навигационная спутниковая система (ГЛОНАСС) – это система спутниковой навигации, альтернатива GPS.
GPS
Система глобального позиционирования (GPS) предоставляет сведения о местоположении и времени в любых погодных условиях, передавая сигнал со спутников, расположенных на орбите круг Земли.
Популярные отправные точки
Популярные отправные точки генерируются в соответствии с активностью сообщества Suunto и отображаются как маленькие точки на тепловых картах в приложении Suunto Wear или Suunto.
PTE
Максимальная эффективность тренировки (PTE)
Хотите узнать, насколько сильно ваши тренировки влияют на общий уровень аэробных способностей? Проверьте значение PTE! Чтобы понять, как использовать показатель PTE, достаточно взглянуть на его шкалу: 1-2: улучшает базовую выносливость, служит хорошей основой для дальнейшего прогресса. 3-4: всего 1–2 таких занятия в неделю, и ваши аэробные способности существенно вырастут. 5: Вы тренируетесь на износ. Старайтесь избегать этого.
Время восстановления
Время восстановления не требует особых пояснений. Оно помогает оценить, сколько времени вам нужно для восстановления, с учетом таких показателей, как длительность и интенсивность тренировки. Восстановление – это ключевой элемент тренировки, напрямую влияющий на общее самочувствие. Отдых ничуть не менее важен, чем активность: он помогает набраться сил для новых приключений.
Приложение Suunto Wear
Встроенное приложение часов Suunto 7 для отслеживания спорта и приключений с поддержкой точных данных в реальном времени и бесплатных офлайн-карт и тепловых карт.
Приложение Suunto
Дополнительное мобильное приложение, позволяющее синхронизировать и сохранять данные о тренировках в спортивный дневник на телефоне.
SWOLF
SWOLF – редко используемая аббревиатура, означающая «эффективность плавания». Другими словами, сколько гребков вам необходимо сделать, чтобы преодолеть конкретную дистанцию. То есть чем ниже показатель SWOLF, тем более эффективна ваша техника плавания.
Дополнительное приложение Wear OS by Google
Мобильное дополнительное приложение, подключающее Suunto 7 к телефону, чтобы вы могли использовать такие умные функции, как Google Ассистент, Google Pay и многие другие.
Что такое VO2, BMR и EPOC? Разбираемся в беговых метриках
Подписывайтесь на нашу рассылку, узнавайте первыми о новинках, конкурсах и акциях!
Если вы используете спортивные часы только для отслеживания пройденной дистанции и темпа, то упускаете серьезную возможность улучшить беговые показатели.
Спортивные часы и браслеты нашпигованы различными сенсорами, которые собирают статистику о вашей активности. Если правильно ее анализировать и использовать, то можно стать быстрее, выше, сильнее и снизить нагрузку на организм. Чтобы помочь разобраться в хитросплетениях беговых показателей, мы собрали 10 основных метрик и доступно объяснили их назначение.
Vertical oscillation (вертикальные колебания)
Взгляните на профессионального спортсмена во время забега. Вы заметите, что верхняя часть туловища остается почти неподвижной. Тело плавно перемещается вперед, словно лебедь по воде, в то время как всю работу делают ноги. Одним из показателей эффективности такого бега являются вертикальные колебания. Простыми словами, это высота «подпрыгивания» во время движения.
Колебания измеряются в сантиметрах относительно неподвижной точки тела. В случае с беговыми GPS-часами, она находится возле сенсора, встроенного в нагрудный пульсометр. Значение величины колебаний находится в диапазоне от 6 до 13 см. Минимальными показателями обладает чемпионка мира по марафону Пола Рэдклифф.
Так зачем нужно следить за вертикальными колебаниями? Это позволяет повысить эффективность бега и не тратить энергию впустую. Во время занятий нужно подпрыгивать как можно меньше. В свою очередь, колебания тесно связаны с частотой шагов, которую мы разберем дальше. Кстати, спортивные часы Garmin Forerunner 630 с датчиком пульса умеют отслеживать обе эти метрики.
Cadence (каденс, частота шагов)
Каденс — это число шагов в минуту. Важнейший показатель оценки эффективности бега, который несложно улучшить, если разобраться. Как и в случае с вертикальными колебаниями, некоторые спортивные часы для измерения используют сенсоры в нагрудном пульсометре, но для старых моделей понадобится специальный датчик для кроссовок.
Обычно каденс находится в пределах 150−200 шагов в минуту. Для достижения максимальной эффективности профессионалы стараются бегать при 180 шаг/мин. Простой и действующий способ попасть в «заветные 180» — подобрать музыку с соответствующим ритмом. Вот несколько известных треков:
• Moby — Run On
• Blur — Song 2
• Katy Perry — Roar
• Queen — Don’t stop me now
• Alpinestars feat. Brian Molko — Carbon Kid
В новых часах Garmin появилась функция «Метроном», которая звуковыми сигналами отсчитывает нужный ритм. Чтобы его включить, зайдите в настройки приложения Garmin Connect. Там же можно настроить частоту ударов и выбрать звук метронома.
HR Max (максимально допустимый пульс)
Максимальный пульс — это наибольшее количество сокращений сердца в минуту (частота сердечных сокращений, ЧСС), которое достигается на пределе возможностей организма во время интенсивной тренировки. Максимум у каждого свой и зависит от генов и возраста. Чем старше человек, тем ниже его HR max.
Почему это важно? От максимальной ЧСС зависят границы ваших кардиозон. Чем точнее вы знаете HR Max, тем точнее сможете определить границы, а это приведет к более эффективным тренировкам.
Есть множество способов вычислить максимальный пульс. Самый точный — в лабораторных условиях, но можно использовать формулу (220 − ваш возраст). Обычно в спортивных часах можно вручную добавить свои показатели, а некоторые модели способны оценить HR Max по последней тренировке.
Как повысить максимальный пульс? А никак. Единственное, на что можно повлиять, — пульс во время восстановления. В следующих статьях мы постараемся рассказать, как его уменьшить, зачем это нужно и почему так важно. Если не хотите покупать нагрудный датчик, присмотритесь к спортивным часам TomTom Runner Cardio. Они измеряют пульс прямо на запястье, причем не хуже нагрудного сенсора.
Basal Metabolic Rate (BMR, уровень базального метаболизма, УБМ)
Уровень базального метаболизма — количество калорий, сожженных во время покоя. Как и большинство показателей в спортивных часах, лучший способ определить свой BMR— записаться в лабораторию, где на вас наденут специальную маску для замера выдыхаемого воздуха. Но можно обойтись и без дорогих тестов: многие спортивные часы определяют BMR по возрасту, росту и весу.
Зачем знать, сколько энергии сжигает ваш организм за день во время отдыха? За BMR необходимо следить во время «сушки» тела. Другими словами, BMR — минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности человека. Трекер Polar V800 умеет разделять сожженные за день калории на калории BMR, дневной активности и тренировок.
Heart Rate Zones (кардиозоны)
Опираясь на значение максимального пульса, спортивные часы разбивают сердечный ритм на несколько частей (зон). Обычно для удобства зоны закрашиваются разными цветами. Кардиозоны — важная тема, заслуживающая отдельной статьи.
Разные устройства по-разному именуют кардиозоны, но обычно это выглядит так:
• Зона разминки — 50-60% от максимального пульса.
• Зона тренировки на выносливость — 65-75%. Большая часть сжигаемых калорий расходуется из жировых запасов. Самый комфортный режим для продолжительных забегов.
• Зона аэробной нагрузки — 75-82%. Организм потребляет больше кислорода, укрепляется сердечно-сосудистая система, но только половина калорий расходуется из жировых запасов.
• Зона анаэробной нагрузки — 82-89%. Значительно улучшается физическая форма, но только 15% калорий сжигается из жировых запасов.
• Зона максимальной аэробной нагрузки — 89-94%. Неподготовленному спортсмену лучше не залезать в эту зону. Только профессионалы могут в ней работать, и то недолго.
Как можно заметить, в каждой кардиозоне в качестве источника калорий используются жировые запасы, и можно бегать в любой из них. Но только точное попадание в необходимую кардиозону даст эффективный результат.
VO2 Max (Максимальное потребление кислорода)
VO2 Max звучит как формула из школьного учебника по химии, но на самом деле это максимальный объем кислорода (в мм кубических), который вы потребляете за минуту, деленный на 1 килограмм массы тела. Измеряется при максимальной нагрузке.
Говоря простым языком, это способность организма усваивать кислород. Показатель важный, потому что чем больше ваш VO2 Max, тем лучше и быстрее кислород попадает в мускулы, и тем дольше и быстрее вы бежите. Если собираетесь худеть, необходимо повышать VO2 Max. Показатель влияет на общую эффективность бега и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Как и в случае с максимально допустимым пульсом, лучший способ узнать свое потребление кислорода — провести лабораторный тест. Но многие спортивные часы для определения VO2 Max используют сложные алгоритмы в связке с нагрудным пульсометром, основными показателями тела и результаты последних тренировок.
Если ваши спортивные часы умеют считать потребление кислорода, можете оценить свои текущие показатели. Для этого подключите по ANT+ нагрудный датчик и побегайте 10 минут. Кстати, в отличие от HR Max, повышать VO2 Max можно и даже нужно.
MIO PAI (Personal Activity Intelligence)
PAI — запатентованная технология компании MIO, которая была представлена на выставке CES 2016. Представляет из себя алгоритм, основанный на норвежском исследовании здоровья населения Hunt.
Идея проста. Ваш пульс — самый точный показатель физической активности, который отображает общее состояние здоровья. У каждого человека разный сердечный ритм, и нельзя всех сравнивать метриками вроде количества пройденных за день шагов. Кто-то проходит 10000 шагов за час, кто-то — за сутки, и все это по-разному сказывается на организме.
MIO PAI считывает пульс во время тренировки, пульс в состоянии покоя, и, учитывая ваш пол и возраст, приводит результаты к одному показателю за 7 дней. В приложении он отображается в виде семиугольника. Цель проста, как и идея: набирать не меньше 100 PAI.
Технология работает только на браслетах MIO, посмотреть статистику можно через фирменное приложение MIO PAI.
Orthostatic Test (ортостатическая проба)
При прохождении ортостатического теста измеряется сердечный ритм лежа, затем — стоя. В результате вы узнаете свой пульс во время отдыха, пиковое значение при вставании и после успокоения ритма. Тест проводится 2−3 раза, после чего получаются средние значения пульса, например: 54−83−62 (лежа средний, стоя максимальный, стоя средний).
Эти показатели необходимы, чтобы понять общее состояние здоровья и насколько вы готовы вернуться к тренировкам. Если средний пульс стоя на 10 уд/мин превышает средний пульс лежа, значит организму необходимо восстановить силы.
Ground Contact (контакт ноги с землей)
Другой показатель, используемый для повышения эффективности бега — время касания ноги с землей. Это промежуток времени, в течение которого ступня/кроссовок соприкасается с поверхностью. Измеряется в миллисекундах.
В среднем у бегунов контакт с поверхностью длится 160−300 мс. У двукратного олимпийского чемпиона Мохаммеда Фараха и марафонца Джеффри Мутаи это значение равно 190 мс.
Garmin при сотрудничестве с профессиональными легкоатлетами нашла взаимосвязь между временем касания и вероятностью травмирования. В идеале, вы должны ставить ноги на землю симметрично друг друга. Показатель обратно пропорционален частоте шагов: чем она больше, тем меньше время контакта с поверхностью и быстрее бег.
Как уменьшить время касания? Например, можно уменьшить длину шага — расстояние между точкой приземления одной ноги и другой. Или сосредоточиться на укреплении ягодичных мышц и добавить к обычным тренировкам спринтерские забеги.
Lactate threshold (лактатный порог, анаэробнй порог)
Измерение лактатного порога позволяет лучше понять, на что способен наш организм, не прибегая к сложным тестам, забору крови и испытаниям на беговой дорожке в лабораторных условиях.
Лактатный порог — максимальная выносливость или интенсивность бега, при которой тело в состоянии избавляться от молочной кислоты в мышцах. При превышении этого порога появляется усталость и скорость бега падает.
По словам Garmin, у профессиональных спортсменов лактатный порог должен находиться на уровне 90% от максимального пульса. У обычных бегунов — ниже 90%. Очень важно не превышать эти значения, так как в организме должны оставаться запасы энергии.
Это один из важнейших показателей для легкоатлетов, поэтому на данный момент измерить лактатный порог с высокой точностью можно лишь в лабораторных условиях. Если у вас нет спортивных часов, вычисляющих лактатный порог, можно воспользоваться нагрудным датчиком пульса.
Встаньте на беговую дорожку или найдите ровную дорогу в ближайшем парке. Разогревайтесь 10 минут, затем пробегитесь еще в течение 10. Включите секундомер, и после 30 минут бега остановите. В результате узнали пульс на 10-й, 20-й и 30-й минуте. Значение пульса на двадцатой минуте и есть ваш лактатный порог.
Excess post-exercise oxygen consumption (EPOC, посттренировочное потребление кислорода)
Погружаемся в науку дальше. EPOC — степень повышения метаболизма (сжигание калорий и жира) тела после тренировки.
Всем известно, что во время тренировок мы сжигаем калории, чтобы обеспечить энергией мышцы. Но и после окончания занятий жировые отложения идут в расход, причем интенсивнее, чем до тренировки. Телу необходимо восстановиться после изнурительной работы.
Некоторые спортивные часы Suunto умеют прогнозировать EPOC, чтобы спортсмен мог оценить степень нагрузки и интенсивность тренировки. Если постоянно следить за показателями во время бега, можно поймать такое значение EPOC, при котором дальнейший отдых после тренировки будет более эффективным.
Отслеживание EPOC в режиме реального времени позволяет точно узнать продолжительность тренировок и распланировать этапы занятий. Для этих целей отлично подойдут часы Suunto Ambit3 Peak Sapphire.
Suunto 7 Руководство пользователя
Разные виды спорта и единицы измерения
Приложение Suunto Wear поддерживает точное измерение полезных спортивных показателей с помощью встроенного GPS-модуля, барометра и запястного пульсометра. Способ записи тренировки зависит от выбранного спортивного режима. Он определяет, какие данные отображаются на экране и сохраняются на часах.
Спортивные режимы
Приложение Suunto Wear поддерживает более 70 спортивных режимов для отдельных видов спорта, среди которых бег, велосипед, плавание и туризм. Отслеживание данных предусмотрено в каждом из режимов. Каждый спортивный режим поддерживает от 2 до 4 представлений, отображающих наиболее актуальную статистику в ходе тренировки и карту для занятий спортом на природе.
Например, если вы занимаетесь бегом, то можете отслеживать свой прогресс через каждый километр или милю благодаря автообновлению этапов, просматривать темп бега и отслеживать свой трек на карте. Если вы любите плавать в бассейне, то часы автоматически отследят ваши интервалы плавания и общий прогресс. Это легко!
Настройте спортивные режимы
Благодаря широкому спектру предустановленных спортивных режимов часы Suunto 7 всегда во время занятий показывают наиболее актуальные данные. Помимо предустановленных спортивных режимов можно также создавать в приложении Suunto собственные спортивные режимы.
Контроль пульса в ходе тренировки
Отслеживание пульса при тренировке позволяет контролировать нагрузку на сердце. Измерение пульса поможет избежать наиболее частой ошибки, связанной с перетренировкой. Слишком частые и интенсивные тренировки подвергают вас риску травм и хронической усталости.
Спортивные режимы в приложении Suunto Wear адаптированы так, чтобы показывать полезные данные о пульсе для каждой активности. В зависимости от выбранного вида спорта, можно отслеживать текущую частоту пульса, среднюю частоту пульса, частоту пульса в ходе конкретного этапа или в пульсовой зоне вашей тренировки.
Завершив тренировку, вы можете просмотреть подробные сведения о затраченных усилиях и интенсивности (например, средний пульс, пиковый тренировочный эффект (PTE) и приблизительное время восстановления). При необходимости см. терминологический глоссарий: Глоссарий.
Пульсовые зоны
В приложении Suunto Wear предусмотрены пять пульсовых зон с номерами от 1 (наименьшая интенсивность) до 5 (наибольшая интенсивность). Каждой зоне соответствует процент от максимальной частоты пульса.
Используя пульсовые зоны при тренировках, вы сможете эффективно улучшить физическую форму. Каждая пульсовая зона связана с различной нагрузкой на организм и оказывает разное влияние на физическую подготовку.
ЗОНА 1: ЛЕГКАЯ
Тренировка в зоне 1 создает минимум нагрузки на ваше тело. Малая интенсивность важна для оздоровительных тренировок, поскольку способствует восстановлению организма и улучшению общей физической подготовки в самом начале занятий или после долгого перерыва. К этой зоне интенсивности обычно относятся повседневные упражнения: ходьба, подъем по лестнице, поездка на велосипеде на работу и т. п.
ЗОНА 2: СРЕДНЯЯ НАГРУЗКА
Тренировка в пульсовой зоне 2 эффективно способствует росту общей физической подготовки. Интенсивность таких тренировок кажется невысокой, однако увеличение их длительности может дать очень хороший результат. Большинство кардиотренировок должны проходить именно в этой зоне. Рост общефизической подготовки закладывает фундамент для других тренировок и готовит организм к более интенсивной активности. Продолжительные тренировки в этой зоне потребляют много энергии, особенно из накопленного в теле жира.
ЗОНА 3: ВЫСОКАЯ НАГРУЗКА
Упражнения в зоне 3 выполняются весьма энергично и ощущаются довольно трудными. Они учат ваше тело двигаться быстро и экономично. Тренировка в этой зоне способствует образованию молочной кислоты, но организм пока может выводить ее полностью. С этой интенсивностью следует тренироваться не больше двух раз в неделю, поскольку она оказывает на организм значительные нагрузки.
ЗОНА 4: ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ НАГРУЗКА
Тренировки в зоне 4 готовят организм к соревнованиям и высоким скоростям. В этой зоне можно проводить тренировку с постоянной скоростью выполнения упражнений, либо заниматься интервальными тренировками, сочетая короткие фазы упражнений с перерывами между ними. Высокая интенсивность способствует быстрому и эффективному росту физподготовки, однако слишком частые тренировки могут вызвать перетренированность, которая может потребовать долгого перерыва в занятиях.
ЗОНА 5: МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА
Если частота пульса во время тренировки достигла зоны 5, то тренировка кажется очень тяжелой. В этом случае накопление молочной кислоты в организме происходит быстрее выведения, и тренировку придется прекратить через несколько десятков минут. В процессе подготовки спортсмены используют максимальную интенсивность упражнений только под особым тренерским контролем, а любителям они вообще ни к чему.
Как производится расчет пульсовых зон?
Пульсовые зоны представляют собой диапазоны, указанные в процентах от максимальной частоты вашего пульса. При вычислении максимальной частоты пульса используется стандартное уравнение: 220 – ваш возраст.
Зоны по умолчанию, используемые в приложении Suunto Wear, рассчитаны в процентах от максимальной частоты вашего пульса:
Зона 5: 87–100%
Зона 4: 82-86%
Зона 3: 77-81%
Зона 2: 72-76%
Зона 1: ПРИМЕЧАНИЕ:
Для некоторых видов спорта (например, легкая атлетика), вы также можете сравнить вручную отмеченные этапы в реальном времени, пользуясь представлением таблицы этапов.
Просмотр статистики этапов после тренировки
GPS: скорость, расстояние и местоположение
Suunto 7 использует GPS (сведения о местоположении) в ходе тренировки, чтобы строить ваш маршрут на карте, а также измерять скорость и расстояние с учетом данных акселерометра.
Suunto 7 также использует ГЛОНАСС и BeiDou для уточнения сведений о местоположении.
Как повысить точность GPS
Чтобы обеспечить лучшую точность для вашей статистики тренировок, часы Suunto 7 используют по умолчанию 1-секундный интервал GPS при обновлении сведений о местоположении по данным GPS. Однако есть еще несколько факторов, влияющих на силу сигнала и точность GPS.
В случае снижения точности GPS попробуйте следующие советы:
1. Перед началом тренировки всегда дожидайтесь сигнала GPS
Прежде чем начинать запись тренировки, выйдите на улицу и дождитесь, когда часы обнаружат сигнал GPS. Когда часы ищут сигнал GPS, символ стрелки в начальном представлении остается серым. При обнаружении сигнала GPS значок стрелки станет белым.
Плавая на открытой воде или тренируясь на местности со сложным рельефом, советуем подождать несколько минут после обнаружения сигнала, чтобы часы загрузили все необходимые данные GPS и построили более точный трек.
2. Выйдите на открытое место
Сила сигнала GPS зависит от вашего окружения и рельефа местности. В частности, от наличия или отсутствия следующих объектов:
плотные облака, напитанные влагой
При возможности выйдите на открытое место перед началом тренировки и подождите несколько минут после того, как будет обнаружен сигнал GPS, чтобы часы могли загрузить все необходимые данные GPS и собирать более точную статистику о тренировке.
3. Постоянное подключение часов к сети Wifi
Подключите часы к Wifi, чтобы получить чтобы оптимизировать работу GPS с помощью актуальной информации об орбитах спутников. Актуальные данные о спутниках GPS помогут часам быстрее находить сигнал GPS.
В отсутствие подключения к сети Wifi обновление данных GPS происходит один раз в неделю по Bluetooth.
4. Используйте новейшее программное обеспечение часов
Мы постоянно улучшаем программное обеспечение часов и устраняем ошибки. Убедитесь, что на часах установлена новейшая версия ПО.
Высота, подъем и спуск
Приложение Suunto Wear использует технологию FusedAlti™ – сочетание показаний GPS и барометрической высоты – для предоставления показаний высоты, а также расчета на ее основе значений подъема и спуска в ходе тренировки.
Барометр
Suunto 7 имеет встроенный датчик давления, измеряющий абсолютное давление воздуха. Приложение Suunto Wear использует данные GPS и данные о давлении воздуха (технология FusedAlti™) для более точного измерения высоты.
Следите, чтобы отверстия датчика давления воздуха не забивались грязью или песком. Не перекрывайте эти отверстия во избежание повреждения датчика.