Sab n stretch что это
Групповые программы
Групповые программы:
Для Вас представлены следующие направления:
Силовые классы
Super Sculpt – силовой класс, направленный на тренировку всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса – 55 мин.
Low Body Power – силовой класс, направленный на тренировку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса – 55 мин.
Up Body Power – силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса – 55 мин.
Классы смешанного и функционального формата
Sculpt’n’Stretch – смешанный урок с силовой частью на все основные мышечные группы и с упражнениями на растягивание. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса – 55 мин.
Sab’n’Stretch – класс, направленный на проработку мышц спины, брюшного пресса, а также на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса – 55 мин.
Functional Training – класс, направленный на развитие основных физических качеств: силы, выносливости и координации. Нагрузка средней/высокой интенсивности. Рекомендуется для тех, кто знаком с силовыми тренировками. Продолжительность класса – 55 мин.
Танцевальные направления
Разум и тело
Yoga-wellness – урок, направленный на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, на повышение гибкости тела. Используются техники хатха-йоги, пилатеса, миофасциального расслабления. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса – 55 мин.
Pilates Plus – класс, в основе которого лежат специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, стабилизирующих позвоночник, коррекцию осанки, развитие гибкости. Тренировка с использованием различного оборудования: специальных мячей, изотонических колец, роллов. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса – 55 мин.
Deep stretch – класс, направленный на улучшение гибкости с использованием упражнений на растягивание основных мышечных групп и вытяжение позвоночника. Продолжительность класса – 55 мин.
Pilates Mat – класс, в основе которого лежат специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, стабилизирующих позвоночник, корректирующие осанку, развивающие гибкость. Тренировка на матах. Рекомендуется для начинающих.
Единоборства
Групповые программы в бассейне.
Aqua Mix – тренировка, включающая все базовые элементы аквааэробики и упражнения со специальным оборудованием (нудлс, перчатки, гантели). Для любого уровня подготовленности. Продолжительность 45 мин.
Noodles Start – изучение базовых элементов со специальным оборудованием. Урок подходит для умеющих держаться на воде. Программа для начинающих. Продолжительность – 45 мин.
Aqua abs&upper-body – урок, направленный на укрепление мышц живота, спины, рук со специальным оборудованием (пояса, перчатки, гантели, нудлс). Для любого уровня подготовленности. Продолжительность – 45 мин.
Aqua Start – изучение базовых элементов аквааэробики, программа для начинающих; уметь плавать не обязательно (урок проводится в поясах и перчатках). Продолжительность – 45 мин.
Swimming – обучение спортивным способам плавания: кроль на груди, спине, брасс, баттерфляй (для продвинутых). Продолжительность – 55 мин.
Классы смешанного и функционального форматов
Functional Training
Класс, направленный на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса и координации. В основу положены привычные движения, совершаемые человеком в жизни. В одном упражнении задействованы максимальное количество групп мышц, включая глубокие мышцы, благодаря которым, при выполнении работы, позвоночник сохраняет правильное положение. Тренировка с /без использованием различного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Power Ball
Функциональный класс с использованием специальных мячей (Fitball) и дополнительного оборудования, направленный на тренировку всех основных мышечных групп. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Interval Training
Комбинированный класс на протяжении которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
Sab’n’Stretch
Класс, направленный на проработку мышц спины, брюшного пресса, а также на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание.
Tabata
Функциональный класс высокой интенсивности. Данная тренировка направлена на жиросжигание и повышение уровня выносливости. Рекомендуется для среднего и высокого уровней подготовленности.
Flowin
Функциональная тренировка проводится на тренажерах Flowin с эффектом скольжения, это позволяет вовлечь в работу максимальное количество больших мышечных групп и мелких мышц стабилизаторов, а также развить координацию и баланс. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Light Training
Функциональная тренировка направлена на жиросжигание и повышение уровня выносливости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
B.E.S.T. FIT
Целостный функциональный тренинг, включающий кардио-нагрузку, силовую йогу, атлетические упражнения и практику mindbody
Функциональный тренинг
Functional Step
Класс, направленный на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия и координации. Тренировка с использованием step-платформ. Рекомендуется для среднего, высокого уровней подготовленности.
Maxi Interval
Класс с чередованием высоко и низко интенсивных упражнений, для большего жиросжигательного эффекта во время и после тренировки. Тренировка с использованием различного оборудования. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность класса 55 мин.
Открытый урок Maxi Interval
Приходите вместе с друзьями, родителями, знакомыми! Открытый урок для всех желающих! Класс с чередованием высоко и низко интенсивных упражнений, для большего жиросжигательного эффекта во время и после тренировки.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на снижение жирового компонента, развитие общей и силовой выносливости, ловкости, быстроты и координации. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
Mind Body
PILATES
Класс, в основе которого лежат специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, стабилизирующих позвоночник, корректирующие осанку, развивающие гибкость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Регулярно занимаясь на этом уроке, вы будете поддерживать мышечный тонус, улучшите мышечный баланс, получите контроль над своим телом и разовьёте координацию движений. Возможно использование дополнительного оборудования.
Миофасцинальный релиз — это фитнес нового поколения. Задача тренировки снять мышечные зажимы, так называемые триггерные зоны, расслабить и растянуть мышцы, фасции и сухожилия, используя специальное оборудование.
STRETCH-PRO*
Внимание! Платное занятие. Глубокая растяжка сочетающая в себе элементы миофасциального релиза, позволяющие подготовить мышцы и фасции к растяжке. А так же использования элементов пост изометрической релаксации для достижения максимальных результатов.
DEEP STRETCH
Комплекс упражнений с использованием методик глубокого растягивания. Используется дополнительное оборудование. Цель занятия, в первую очередь, развитие мобильности и гибкости суставов. А так же снятие излишнего напряжения с опорно-двигательного аппарата и расслабление ЦНС.
SAB*N STRETCH
Класс, направленный на проработку мышц спины, брюшного пресса, а также на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
PILATES ADVANCED
Класс, в основе которого лежат специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, стабилизирующих позвоночник, корректирующие осанку, развивающие гибкость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Регулярно занимаясь на этом уроке Вы будете поддерживать мышечный тонус, улучшите мышечный баланс, получите контроль над своим телом и разовьёте координацию движений. Работа с использованием дополнительного оборудования (работа с малым оборудованием).
FLY YOGA
Внимание! Платный урок. Полноценная тренировка, сочетающая в себе силовую, кардио нагрузку, растяжку и вытяжение позвоночника за счет перевернутых поз. А они очень полезны, поскольку способствуют декомпрессии позвоночника, повышению тонуса сосудов головного мозга и улучшению циркуляции крови всего тела. Это настоящая перезагрузка внутренних органов, которые после непривычного для них положения начинают лучше работать. Ну и, конечно же, непередаваемое чувство свободы и легкости на протяжении всей тренировки.
9 МЕСЯЦЕВ
Урок для будущих мам включает в себя адаптированные упражнения общей физической подготовки, занятия по системе Pilates. Способствует разгрузке позвоночника и укреплению мышц.
STRETSHING
Класс, направленный на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Упражнение на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.
STRETCH-RELAX
Класс направлен на мягкое и постепенное улучшение гибкости всего тела, а также достижение максимального расслабления.
Тренировка расчитанная на людей старшего возраста. Программа занятий включает в себя комплекс упражнений, направленный на проработку опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости и подвижности суставов, профилактику нервно-психических расстройств, избавление от физического напряжения и профилактику плохой осанки.
PILATES ALLEGRO
Эта тренировка на специальном тренажере, помогающим сочетать тренировку на устойчивость, растяжку, укрепление опорно-двигательного аппарата. В процессе занятия используется не изолированная группа мышц для перемещения внешнего груза, такого, как штанга или связка весов, а внутренняя энергия, чтобы поднимать и перемещать вес своего тела вместе кареткой тренажера. Это действие автоматически сосредотачивает вас, развивая равновесие, координацию и понимание ориентации тела в пространстве, в то же время вы вытягиваете и укрепляете всю мышечную систему вашего организма. Эксклюзивность этой программы заключается в том, что при минимальной нагрузке на позвоночник возможно укрепить мышцы тела, не наращивая при этом объем мышц.
ЙОГА ВИНЬЯСА
Это одна из самых мощных и «быстродействующих» из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги. Аштанга-виньяса является статико-динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания). Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становиться ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.
BODY BALANCE
Это класс мягкого фитнеса, сочетающий в себе элементы самых эффективных направлений раздела Body&Mind. Сила и гибкость йоги, баланс и выравнивание из pilates, скорость и ловкость от DeepWork. Гармоничное сочетание различных элементов позволяет создавать удобную и эффективную систему тренировок, позволяющую научить оптимальному управлению телом, не забывая про развитие важнейших физических качеств.
Внимание! Платный урок. Урок, направленный на профилактику болезней позвоночника. Работа над улучшением осанки, гибкости, реабилитации после травм спины и позвоночника.Подходит для людей с разной подготовкой.
DYNAMIC STRETCH
Это класс, направленный на развитие гибкости, а так же мобильности суставов. В отличии от классического «Stretch» в данном классе практически не используются статические позиции. Всё занятие построено на движениях и переходах из одной позы в другую. Так же используются элементы балистической растяжки, которые позволяют готовить мышцы к нагрузкам силового и взрывного характера. А использование упражнений на мобилизацию, работа с суставами и мелкими мышцами ротаторами позволяет обезопасить организм от травм.
Все о тренировках
Основные виды силовых уроков
BODY SCULPT. Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, амортизаторы.
Это интервальный тип тренировок, который не только развивает мышечную силу, но и тренирует их выносливость. Наиболее эффективное соотношение двух видов нагрузок придает телу участника тренировок подтянутость, сокращает размеры жировых прослоек и улучшает процессы обмена веществ. В то время, когда вы будете заниматься этой аэробикой, даже в состоянии покоя ваш организм будет расходовать энергию. Поскольку у женщин, наиболее проблемным местом являются ягодицы, на тренировках наибольшее внимание уделяется именно этой части тела.
Сам урок состоит из разминки, главной силовой части и заминки. Разминка проводится для усиления кровотока в мышцах, а также подготовки сердечно-сосудистой системы. Эта часть занятия очень важна, поэтому не стоит ее игнорировать. Потом участники переходят к основным упражнениям. Когда же они будут закончены все участники начинают заниматься заминкой, которая помогает снять напряжение в мышцах.
UPPER BODY. Силовой класс, направленной на проработку мышц верхней части тела. Основное используемое оборудование: гантели, резиновые амортизаторы, бодибары, степ-платформы и мячи медболы.
Такие тренировки проходят быстрее, чем обыкновенные занятия, поскольку в них не предусмотрены аэробные разминки. Все участники таких тренировок проводят свою разминку с перечисленным выше оборудованием. При этом просто берется более легкий вес и делаются по несколько упражнений на все группы мышц. Таким образом происходит разогрев мышц и суставов, а также происходит растяжка сухожилий. После разминки участники занимаются растяжкой мышц рук и спины, а затем берутся уже более тяжелые весы, для основного занятия.
Первым делом происходит работа над мышцами груди и спины, а потом над мышцами плечей, трицепсами и бицепсами. Самыми последними являются упражнения ориентированные на пресс.
С помощью таких тренировок конечно очень сложно набирать мышечную массу. Однако они позволяют значительно укрепить свои мышцы и придать себе нужный тонус. Upper body очень хорошо подходит для тех, кто нуждается в хорошем рельефе и просто хочет слегка «подсушить» свои мышцы. Такие тренировки позволяют сформироваться мышечной выносливости, за счет работы с малыми весами и большим количеством повторений упражнений.
Уровень подготовки участников здесь не имеет никакого значения. Такие тренировки можно порекомендовать тем людям у кого слишком слабые мышцы корпуса (пресс и спина). Особой популярностью эти тренировки пользуются среди женщин, которые не нуждаются в наращивании мышечной массы.
LOWER BODY. Силовой класс высокой интенсивности для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
представляет собой силовой урок аэробики, который подразумевает использование дополнительного оборудования. При этих занятиях ставится цель укрепить мышцы ног, такие как: внутренняя, передняя и задняя поверхности бедер, ягодиц, а также мышц спины и пресса. С помощью этих тренировок вы сможете придать своему телу, а особенно нижней его части, силу, красоту и здоровье. Такие тренировки представляют собой наиболее короткий путь к достижению гармонии всего вашего тела. Ваш живот и ноги вскоре приобретут совершенные линии.
В эту силовую программу включен именно тот комплекс упражнений, который позволяет сделать более красивыми те части тела, которые более всего в этом нуждаются. С помощью предусмотренных здесь силовых нагрузок, вы приобретете высокий мышечный тонус, повысите устойчивость и прочность суставов и значительно укрепите сердечно-сосудистую систему.
Все такие тренировки будут происходить в ускоренном режиме. Такой режим подразумевает выполнение упражнений одно за другим, с минимальным временем для отдыха. Такая система позволяет подвергнуть нагрузке наибольшее количество мышц и выполнить большее количество упражнений. Данная система тренировок может подойти любому человеку, независимо от его уровня подготовленности.
Fit-ball. Занятие – «долгожитель» в среде фитнеса! Урок на мячах, направленный на тренировку мышц всего тела. Максимально мягкая нагрузка на осевой скелет, класс можно позиционировать как реабилитационный. Рекомендуется для всех уровней любого уровня подготовленности.
Sab’n Stretch. Взглянув в расписание тренировок, вы можете найти там такое направление, как Sab’n Stretch. Что же это такое. Вот несколько определений отражающих в общих чертах направленность и содержание тренировок:
Sab’n Stretch это — функциональная тренировка, направленная на ФОРМИРОВАНИЕ тела.
Sab’n Stretch это — Класс смешанного формата, направленный на проработку мышц спины, брюшного пресса, а также на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание.
Sab’n Stretch — Занятие смешанного формата, направленное на проработку мышц спины, брюшного пресса, ягодиц, а также на развитее гибкости с использованием упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Данный урок также направлен на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия и координации.
Sab’n Stretch имеет определенную направленность, и на тренировках основной упор делается на проработку мышц спины, ног и попы. Благодаря этому результатом регулярных тренировок становится подтянутая, стройная фигура.
Данная фитнес- тренировка отлично подходит для сжигания калорий и корректировки веса. Результат достигается за счёт усиленных физических нагрузок.
Так что если вы хотите сформировать красивую фигуру, избавиться от лишних килограммов, или просто поддерживать себя в форме Sab’n Stretch-это ваш выбор.
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг – это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.
Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.Функциональный тренинг с его бесконечной вариативностью упражнений как ничто другое позволяет формировать индивидуальные планы занятий. Поэтому в студии PRO TRENER функциональному тренингу отведено ключевое место. Занимаясь по программам функционального тренинга здесь, Вы сможете кардинально изменить не только свое тело, но и само представление о тренировках и фитнесе.
Mind Body
Пилатес. Пилатес это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Данный комплекс подходит для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.
Система Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века.
Метод Пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений Пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс. Данный комплекс упражнений позволит Вам развить силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость, повысить осознание физической формы тела, улучшить контроль над своим телом, научит правильной активации мышц, скорректирует осанку, улучшит работу внутренних органов, усилит обменные процессы в организме, сфокусироваться на правильном дыхании, поможет в расслаблении и снятии напряжения. Данный комплекс упражнений подходит женщинам во время беременности.
Занимаясь по системе Пилатеса, Вы сможете достичь внутренней гармонии посредством здорового тела!
Фитнес-йога дает возможность почувствовать не передаваемое ощущение от танца, а работа над своим торсом удивительные результаты.
Первая часть тренировки состоит из глубоких, ритмичных упражнений на дыхание «пранаям», которые позволяют сконцентрировать свое тело и мышление, насытить кислородом кровь, что необходимо для снятия стресса. Одним словом происходит улучшение настроения, а это и есть цель «праноям».
Заключительная часть это статическая часть. Она состоит из поз «асан». Это упражнение в йоге на задерживание позы в равновесии. Они помогают активно работать мышцам при нагрузках и растяжках, а на скручивание или так называемые «перевернутые позы» (когда положение таза находится выше головы) помогут позвоночнику увеличить гибкость. Все это благоприятно действует на иммунную, нервную и защитную систему организма.
Позы «асаны» используются в фитнес-йоге. Они подобраны так, чтобы перенагрузки на мышцы и риск травм были самые минимальные.
Одежда для занятий должна быть свободной и желательно из х/б тканей.
Рекомендуется приступать к упражнениям за 1,5 – 2 часа после еды.
Фитнес-йога поможет тем, кто любит себя и бережет своё здоровье!
Наша команда
Ольга Леонтьева
Окончила Барнаульский государственный
Успешно прошла обучение в сети фитнес-клубов Сафари г.Барнаула, окончила курсы курсы подготовки инструкторов йоги Школы йоги г.Барнаула
Что такое Стретчинг в фитнесе и какая от него польза
Термин стретчинг еще несколько лет назад больше был известен профессиональным спортсменам. В настоящее время данный подвид фитнеса становится все более популярным, и это касается не только молодежи, но и людей в возрасте.
Занятия стретчингом повышают гибкость тела, за счет чего мышцы и связки становятся эластичнее, а суставы прочнее. Это основной, но далеко не единственный эффект от упражнений.
Стретчинг – один из способов общего оздоровления организма, продления молодости, снижение веса и улучшения рельефа фигуры.
Что обозначает стретчинг
Упражнения системы стретчинг были разработаны в 50-х годах прошлого века в Швеции и предназначались для разминки спортсменов перед общими тренировками. Слово stretch с английского переводится как «растягивать», «тянуть», именно на этом принципе был основан новый комплекс занятий.
Самое известное упражнение на растягивание мышц – шпагат. Но комплекс упражнений затрагивает не только ноги, во время занятий прорабатываются практически все мышцы тела. Кроме того, есть специальные упражнения, при выполнении которых улучшается растяжка глубоких мышечных слоев, возрастает пластичность суставов.
Стретчинг – эффективный способ улучшения кровообращения, что положительно сказывается на функционировании внутренних органов, избавляет от застойных явлений и в итоге предупреждает развитие соматических заболеваний.
Упражнения на растяжку могут выполняться как самостоятельно, так и в комплексе с другими процедурами. Стретчинг часто входит в комплексную подготовку профессиональных спортсменов, используется в антицеллюлитных программах и при снижении веса.
В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяют повысить эластичность практически всех групп мышц.
Стретчинг может использоваться как инструмент для коррекции фигуры. Регулярные занятия убирают лишний жир, улучшают рельеф, подтягивают бедра и ягодицы. В результате уже через полгода тело становится стройнее.
Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата.
Отличие стретчинга от других систем фитнеса
Стретчинг, как система тренировок имеет определенные отличия, основные из них:
Stretching становится для многих людей одним из самых любимых видов фитнеса. Упражнения можно выполнять в зале и дома, что позволяет найти для занятий свободное время в любой день.
Эффект от упражнений
Стретч-упражнения дают срочные эффекты воздействия на мышечно-связочный аппарат и все тело, то есть проявляются они либо сразу во время тренировки, либо по ее завершению:
Стретч-упражнения должны выполняться регулярно, от этого зависит выраженность общих эффектов тренировок на организм.
Стретчинг классифицируется по двум параметрам – по степени выполняемой нагрузки и по способу выполнения выбранных упражнений.
По степени нагрузки стретч-упражнения разделяют:
По способу выполнения стретчинг подразделяют на:
Есть и еще один вид стретчинга – проприоцептивный нервно-мышечный. Основная его цель – восстановления функциональности суставов и мышц после хирургического вмешательства, травм. Проводится под контролем реабилитологов и позволяет исправить нарушения, вызванные неправильной осанкой, повреждением опорно-двигательного аппарата.
Основные принципы стретчинга
Основной принцип стретчинга – перерастяжение. Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышается гибкость и пластичность крупных суставов.
Такие упражнения помогают:
После тренировки появляется прилив сил, ощущается необыкновенная бодрость, снимается напряжение и все эти эффекты сохраняются практически на протяжении всего дня.
Для максимального увеличения гибкости необходимы ежедневные интенсивные комплексы стретч-упражнений, они позволяют за счет накопительного эффекта сохранять достигнутый уровень растяжения мышц.
В дальнейшем для поддержания выработанной растяжки достаточно посвящать стретчингу один-два дня в неделю.
Польза
Стретчинг упражнения завоевали популярность не только за счет легкости их выполнения и возможности тренировок в любом возрасте. Регулярные занятия способствуют:
Стретч-упражнения выполняются в любое время суток. Их можно делать в процессе проведения кардиотренировок и силовых нагрузок. Первые результаты занятий хорошо становятся заметными уже через месяц – без проблем и затруднений люди садятся в позу лотоса, сгибаются без напряжения, становятся выносливее.
Противопоказания
Стретчинг может использоваться и как лечебная физкультура, но в этом случае комплексы упражнений должны подбираться только врачом и проводиться под руководством опытного специалиста.
Опасность стретчинга
Растяжка мышц должна выполнять с соблюдением определенных правил, и лучше, если первые занятия с начинающими проведет специалист, профессионально занимающийся стретчингом. Неправильное растяжение может стать причиной тяжелых травм.
Стретчинг подразумевает растягивание мышечных волокон, но это не значит, что следует слишком усердствовать. При несоблюдении техники тренировок полученные травмы надолго ограничат выбор не только спортивных, но и обычных нагрузок.
Общие правила выполнения стретч-фитнеса
После стретчинга мышечные волокна должны находиться в расслабленном состоянии, поэтому нельзя проводить силовые тренировки.
Одежда
Заниматься и дома и в зале следует в специально подобранной одежде. Она должна быть пошита из прочных и в то же время эластичных материалов. Тренирующийся не должен ощущать, что одежда жмет, давит, затрудняет движения.
Лучше всего подходящий костюм приобрести в специализированных точках продажи, где продавцы-консультанты смогут подобрать шорты, лосины, топы, футболки, исходя из вида предполагаемой нагрузки, размера, комфорта.
Стретчинг и беременность
Беременным девушкам стретчинг не запрещен, если соблюдаются несколько условий:
Стретчинг для беременных – идеальный вариант подготовки тела к вынашиванию малыша и к родам. Регулярные занятия улучшают эластичность мышц, позволяют поддерживать вес тела в пределах нормы, нормализуют настроение, предотвращает мышечные судороги.
Стретчинг противопоказан беременным, если установлена:
Временно отказаться от занятий следует, если зафиксированы тянущие боли в нижних отделах живота и мажущие выделения.
Основной комплекс упражнений
Стреч-упражнения подбираются исходя из возраста, общего уровня физподготовки. Начинающим можно использовать универсальный комплекс занятий:
Существует много и других упражнений.
Рекомендации
Поддерживать форму тела при помощи стретчинга можно, занимаясь всего до 3-4 раз в неделю. Если цель занятий – коррекция фигуры и устранение ее недостатков, то занятиям следует посвящать каждый день по 15-20 минут.
Максимальные результаты тренировок становятся заметными, если стретчинг совмещается с другими видами спортивных нагрузок. Для тела и общего оздоровления организма полезно такие упражнения выполнять после комплекса утренней гимнастики.
Если на начальном этапе стретчинг вызывает затруднения, то упражнения следует повторять до трех раз, а саму позу сохранять до 5 секунд. Постепенно можно будет увеличить кратность повторов и время растяжки.
Не рекомендуется превышать общее время тренировки, максимум она должна длиться полчаса. Во время занятий следует внимательно фиксировать общие ощущения, это позволит подобрать комфортный для себя комплекс упражнений.
Стретчинг – универсальный вид фитнеса, позволяющий улучшить гибкость тела, способствующий снижению веса и общему укреплению организма. Растягиванием мышц легко можно заниматься в домашних условиях, что, несомненно, удобно для многих из нас.
Но только не стоит забывать о том, что чрезмерное усердие приводит к нежелательным осложнениям. Поэтому нужно обратиться к специалисту, если вы не можете сами подобрать оптимальный для себя комплекс занятий.