Step bums что это
Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.
Оборудование для бамс абс
Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:
3 гантели различного веса;
4 утяжелители для ног;
В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.
Силовая аэробика super sculpt для ягодиц и живота
Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий
Лучшие программы тренировок в фитнес клубах Москвы
Упражнения для abs bums
Вся структура проведения занятий разделена на три этапа:
1 направлен на проработку мышц нижней части тела;
2 придаст корпусу, брюшной части и спине привлекательный вид;
Каждый этап длится по 30 мин. Как показывает практика, это оптимальный вариант для проработки, но не переутомления тела.
Bums abs видео тренировки
Польза bums abs
Польза bums abs бесспорна и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и конструкции занятий, любое тело преобразится за считанные дни. Нагрузка средней тяжести не даст переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут тренировкам рабочий ритм, зарядят энергией и настроением на целый день.
Систематические занятия помогут:
Степ аэробика для похудения и здорового тела, плюсы и минусы, видео упражнений
Степ-аэробика — это вид кардиотренировки на основе танцевальных движений, выполняемых с помощью степ-платформы. Регулярные занятия оздоравливают организм, позволяют избавиться от лишнего веса и сформировать красивую подтянутую фигуру. Но привлекают они к себе внимание не только за счет выраженной пользы для здоровья. Аэробика на степах — это особая атмосфера, которой удается достичь только на групповых тренировках.
Безусловно, заниматься вместе с единомышленниками гораздо веселее и интереснее. Однако ничто не мешает тренироваться и в домашних условиях. Тем, кто не может систематически посещать фитнес-зал, достаточно приобрести платформу и подобрать подходящую тренировочную программу в видеоформате.
Танцевальный степ: немного истории
Эта разновидность аэробных тренировок стала известна еще в 80-х годах прошлого столетия. Ее создательницей принято считать известного фитнес тренера американку Джин Миллер, которой пришлось долго восстанавливаться после полученной травмы колена. В соответствии с рекомендациями своего лечащего врача, она разрабатывала поврежденный сустав, поднимаясь (делая шаг) на невысокий ящик. Реабилитация прошла успешно, и Джин решила использовать импровизированную возвышенность в своих будущих тренировочных программах. Так появилось новое направление в аэробике, ставшее впоследствии очень популярным среди атлетов разного возраста и уровня физической подготовки. К тому же, сейчас этим видом кардио активно занимаются не только женщины, но и мужчины.
Что такое степ-аэробика
Танцевальный степ представляет собой набор попеременных шагов, объединенных в различные комбинации — связки. Все упражнения выполняются на возвышенности, для создания которой используется специальный спортивный инвентарь — степ-платформы. Изменение уровня высоты позволяет регулировать нагрузку.
Тренировки проходят в интенсивном ритме под динамичную музыку. Занятия, как правило, начинаются с разминочных упражнений и простых шагов. Постепенно движения усложняются и группируются в комбинации.
Тренинг для начинающих предполагает выполнение базовых элементов в 2-3 шага. Занятия опытных спортсменов состоят из более сложных связок, выполняемых в быстром темпе. Не переживайте, если не сразу удается повторить нужные движения за фитнес-тренером, выдерживая заданный ритм. Со временем тело привыкнет, улучшится координация и вы обязательно добьетесь желаемого результата. Главное — тренироваться регулярно.
Продолжительность одной тренировки по step-аэробике составляет от 45 минут до часа. Выполнять упражнения предстоит без перерывов с возрастающей интенсивностью. Чтобы отдохнуть и немного восстановиться при переходе к следующему элементу, спортсмены ненадолго возвращаются к ходьбе на месте.
Завершающий этап тренировки нередко дополняется различными упражнениями для развития мышц рук и брюшного пресса. Так как, основной комплекс движений направлен на проработку преимущественно ног и ягодиц. Задаваемую нагрузку также усиливают с помощью специнвентаря — гантелей или других утяжелителей.
Ошибочно думать, что танцевальная аэробика — это предельно просто. Если продолжительный период вы не нагружали свое тело тренировками (даже самыми простыми), лучше начинать с основ — шаги на месте. В противном случае вместо удовольствия от занятий, получите проблемы со здоровьем.
Тем не менее, аэробика на степах справедливо считается направлением с наиболее щадящей нагрузкой. Поэтому, подходит людям даже с низким уровнем физической подготовки.
Разновидности степ данса
Стандартные групповые тренинги предусматривают средний уровень подготовки. Усложнить или упростить программу можно с помощью регулировки степ-платформы. Чем она выше, тем труднее дается выполнение задачи.
В зависимости от сложности и интенсивности, степ-аэробика подразделяется на несколько подвидов:
Basic Step — идеальное решение для начинающих. В рамках данной программы удается детально изучить основные шаги и простые связки.
Advanced Step — подходит опытным спортсменам. Состоит из сложных движений и прыжков.
Dance Step — занятия для любителей танцевальных направлений. Предполагают не только активное похудение, но и значительное развитие пластики и грации.
Step-combo — выбор людей с очень хорошей физической подготовкой и развитой координацией. Включает наборы сложных связок, выполняемых в интенсивном темпе.
Step Interval — представляет собой интервальный тренировочный режим. Предполагает поэтапное выполнение групп интенсивных упражнений и более спокойных элементов для восстановления.
Double Step — две платформы. В соответствии с говорящим названием, используются пара ступенек для увеличения эффективности занятий.
Power Step — степ аэробика, дополняемая силовыми упражнениями, направленными на поддержание мышечного тонуса.
Польза и вред степ-аэробики
Как и другие спортивные дисциплины, степ данс имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем приступать к занятиям, следует внимательно с ними ознакомиться. Ведь главное в стремлении усовершенствовать собственное тело — не навредить здоровью.
Преимущества
Аэробика на степах является одной из наиболее эффективных разновидностей кардио, позволяющих избавиться от лишних килограммов. В среднем, за 60 минут тренинга удается сжечь до 300-500 калорий.
Данный подвид спортивной аэробики считается наиболее щадящим в плане нагрузки на суставы.
Благодаря таким упражнениям удается значительно уменьшить объем бедер и ягодиц, поддерживать мышцы в тонусе.
Тренировки по степ аэробике выступают в роли эффективного профилактического средства от артрита и остеопороза.
Занимаясь, вы заставляете свое сердце и органы дыхания лучше функционировать. За счет чего снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий.
Систематический тренинг помогает избавиться от лишнего веса, что, в свою очередь, способствует улучшению обмена веществ, устранению суставных болей.
Регулярное выполнение упражнений делает ваше тело более выносливым, сильным и крепким. А такие качества имеют значение не только на тренировочной площадке, но и в обычной жизни.
Заниматься с платформой можно не только в специализированном фитнес-центре, но и у себя дома.
Недостатки
О некоторых недостатках данного вида спортивной аэробики также стоит знать заранее:
Степ аэробика — это тренировки, которые задействуют в основном мышцы ног и ягодицы. Занятия необходимо дополнять упражнениями на верхнюю часть тела. В противном случае она будет недополучать нужную нагрузку.
Несмотря на то, что данный вид фитнеса отличается более щадящим воздействием на суставы, при наличии проблем с коленями заниматься им не лучшее решение.
Степ данс отличается большим многообразием. Каждый фитнес-инструктор составляет собственную тренировочную программу. А вот окажется ли она эффективной, определить удается далеко не сразу.
Неверная техника выполнения шагов на степ-платформе может привести к травме и даже разрыву ахиллова сухожилия.
Первое время многие новички путаются в элементах и не успевают повторять движения за тренером. В итоге — желание тренироваться попросту пропадает.
Степ аэробика: противопоказания
Не забывайте, что игнорировать их нельзя ни в коем случае. Иначе тренировки не только не позволят вам добиться желаемых результатов, но и серьезно навредят здоровью. Так, занятия степ дансом противопоказаны при:
болезнях сердца и сосудов;
заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
избыточной массе тела (речь идет о серьезном ожирении);
после продолжительной паузы в отношении физических нагрузок.
Прежде чем приступать к занятиям, проконсультироваться у своего лечащего врача. Только он может предупредить о наличии имеющихся противопоказаний лично у вас.
Упражнения для начинающих
Ниже представим несколько основных упражнений, которые смогут выполнить даже новички.
Basic step
Представляет собой поочередный подъем на платформу сначала одной ноги, потом другой. Возврат на пол осуществляется с той же конечности, с которой начиналось движение.
V-step
Стоя на полу, выполните шаг левой ногой на левый край стэпа, правой на правый. Вернитесь в исходную позицию, ступни вместе.
Левой ступней шагните на противоположный край платформы, правой сделайте мах назад. То же самое проделайте на другую сторону.
Knee up
Сделайте шаг правой ногой на противоположный угол стэпа, левую ногу согните в колене и подтяните к животу. Выполняйте поочередно.
Kick up
Поднимитесь на степ-платформу с левой ноги, правой сделайте мах вперед. Повторите с упором на другую ногу.
Касание пола
Встаньте на середину платформы. По очереди касайтесь поверхности пола ступнями.
Over the top
Встаньте боком на ступеньку. Левую ногу поставьте на пол с той же стороны, то же самое проделайте правой ногой. Вернитесь в исходное положение.
Упражнения для продвинутых
Разобравшись с основами степ аэробики, шагами и принципом работы на платформе, следует перейти к выполнению более сложных движений.
Прыжки на ступеньке
Находясь в верхней позиции, поочередно подпрыгните с одной и с другой ноги. Вернитесь в исходное положение.
Прыжки через возвышенность
Встаньте боком к платформе. Шагните ближней к нему ногой (например, правой) на возвышенность, в прыжке сместите ступню на противоположную сторону от ступеньки. Левая нога должна сначала оказаться на месте правой, а затем рядом с ней по другую сторону от платформы.
Прыжки с отведением ног
Выполняется практически также, как предыдущее упражнение. Только перемещаться полностью на другую сторону от снаряда не нужно. Необходимо подпрыгивая, поочередно вытягивать ноги в одном и другом направлении.
Прыжки на месте
Встаньте перед ступенькой. Выполните шаг на возвышенность, подпрыгивая, поменяйте ноги. Синхронно с уходом каждой стопы в исходное положение поднимайте руки вверх.
Платформа и экипировка для занятий
Зная все о степ аэробике, несложно понять, что при выборе подходящей обуви и одежды для тренировок следует руководствоваться такими критериями, как удобство и безопасность. Так, кроссовки на подошве, которая хорошо амортизирует и не скользит, не только сделают занятия более комфортными, но и снизят нагрузку на суставы. Не забывайте, что они не должны болтаться на ступне. В противном случае многократно возрастает риск травмирования.
К одежде особые требования не предъявляются. Главное — она должна быть удобной, не стесняющей движения. Единственное, обратите внимание на детали кроя спортивных брюк. Слишком свободные штанины могут спровоцировать травму (если наступить на край брючины при зашагивании на ступеньку).
Подбирая платформу для тренировок, ориентируйтесь не на стоимость, а на качество изделия. Дорого — не значит хорошо. Поверхность снаряда не должна быть скользкой. Лучше отдавать предпочтение снарядам с прорезиненным верхом.
В длину степ-платформа может варьироваться в диапазоне от 0,8 до 1,2 метра. В ширину — 35-40 см. Высота должна равняться 10-15 см с возможностью увеличения до 30-35 см. На начальном этапе достаточно будет установить ступеньку на минимум, чтобы освоить выполнение основных элементов. Со временем высоту предстоит наращивать, что необходимо для более сложных комбинаций.
Стэп аэробика – видео упражнений
Полноценное изучение степ аэробики по фото не представляется возможным. Чтобы иметь полное представление об этой разновидности кардио, следует обратить внимание на видеоматериалы соответствующей тематики. Ознакомиться с несколькими уроками можно прямо сейчас по предложенным ниже видео.
Тренировки для начинающих
Стэп аэробика для опытных
Степ-аэробика – повышенная сложность
Стэп аэробика для похудения
Bums ABS
Содержание материала
Описание
Bums ABS – разновидность силовых тренировок, благодаря которым можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело, что поможет избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой. Тренировки включают в себя разноплановые упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости. Во время занятий, как правило, используется дополнительный инвентарь, такой как гири, гантели, фитбол, фитнес-резинки и т. п.
Что это такое в фитнесе?
Аббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского означает «спина и брюшная полость». Что такое bums ABS? В фитнесе это силовая тренировка, целью которой является детальная проработка нижней части корпуса и мышц пресса, частично работает спина. Вследствие занятий девушки и женщины могут убрать все самые проблемные зоны, а именно «ушки» на бедрах, бока, низ живота, дряблую кожу ног. Кроме этого, в процессе занятий формируется красивая и подтянутая ягодичная мышца и плоский живот, который по желанию можно сделать рельефным.
Силовые нагрузки подразумевают смешанную работу на разные группы мышц, чередуя упражнения на проработку ног или ягодиц с упражнениями на мышцы пресса.
Для занятий по bums ABS можно использовать такой инвентарь:
Программа тренировок относится к нагрузкам средней тяжести, так как вес утяжелителя подбирается в индивидуальном порядке. Приступать к силовым нагрузкам могут люди с разной степенью физической подготовки.
Новичкам рекомендуется начинать силовые тренировки с гантелями небольшого веса (1-2 кг каждая), фитнес-резинки следует брать средней жесткости, а у штанги первое время использовать пустой гриф.
В основном комплексы упражнений рассчитаны на людей, которые посещают спортивный зал или групповые занятия. Но если дома имеется спортивный инвентарь, то заниматься самостоятельно не запрещается, главное – следить за спиной и выполнять упражнения правильно.
Краткое видео о том, что представляет собой занятие bums ABS, можно посмотреть ниже.
Описание упражнений bums ABS
Прежде чем приступать к выполнению силового или любого другого комплекса, необходимо размяться. Разминка – важная часть спорта, так как нагрузка на неразогретые мышцы может привести к травме. В тренировке bums ABS существует множество разнообразных упражнений, которые видоизменяются в зависимости от спортивного инвентаря, которым человек пользуется.
Описание самых простых упражнений, для выполнения которых понадобятся лишь гантели/штанга/гиря, которые можно выполнить самостоятельно дома:
Если заниматься в спортивном зале нет возможности, а дома нет спортивного инвентаря, можно набрать пластиковые бутылки водой или песком и использовать в качестве гантель.
Видео с подборкой упражнений bums ABS для самостоятельных занятий дома или в тренажерном зале можно посмотреть здесь.
Эффект от силовых тренировок
Многие девушки не добавляют в свои тренировки силовые упражнения, считая, что они подходят только мужчинам, однако это неправильно. Если девушка будет заниматься с утяжелением даже 5 раз в неделю, ее мышцы не начнут выглядеть слишком большими, а фигура не станет менее женственной. Для получения выраженных мышц нужно работать не один год с большим весом, регулярно употребляя протеин и прочие спортивные добавки. Обычные занятия с гантелями или гирей не испортят фигуру, а наоборот, сделают тело упругим и подтянутым, в то время как аэробика поможет избавиться от лишнего веса, но приведет к дряблой коже и слабым мышцам, так как без силовых упражнений сгорать будет не только подкожный жир, но и мышечные ткани.
Эффект от тренировок bums ABS следующий:
Для достижения результатов достаточно заниматься 3 раза в неделю, каждая тренировка продолжительностью от 30 до 60 минут. После упражнений обязательно нужно делать растяжку всего тела, чтобы помочь мышцам восстановиться после нагрузок и предотвратить их повреждение. Особое внимание нужно уделить работающим мышцам.
Также следует помнить, что без сбалансированного рациона добиться результатов будет крайне проблематично, так как примерно 80% успеха зависит от питания.
Противопоказания к bums ABS
Занимаясь с утяжелением, всегда нужно помнить о технике выполнения упражнений, чтобы тренировки не были травмоопасными. Новичкам, которые прежде не выполняли упражнений с гантелями, лучше первое время заниматься с тренером или тщательно изучить типичные ошибки самостоятельно.
Противопоказания к bums ABS следующие:
Можно добавить силовые тренировки в спортивную программу только после консультации с врачом при:
Девушкам по время критических дней заниматься можно, но только если самочувствие хорошее и нет резких или сильных болей.
Bums ABS – силовая фитнес-программа, которая подходит как девушкам, так и мужчинам. Заниматься можно вне зависимости от уровня физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с маленьким весом, более продвинутые спортсмены могут увеличивать массу инвентаря в меру своих возможностей. Для достижения результатов нужно регулярно заниматься, совмещая спорт с правильным питанием и здоровым сном. Перетруждать мышцы нежелательно, достаточно заниматься 3 раза в неделю, чередуя день работы с отдыхом. Только с помощью силовых тренировок можно не просто похудеть, но и сделать тело красивым, здоровым и подтянутым.
ABS Bums фитнес: одним «ударом» приводим в тонус все мышечные группы
ABS, ABL, Upper Body, Lower Body, Hot iron, Body Sculp, Best fit – в аббревиатуре и английских названиях современных направлений фитнеса так легко запутаться. Чтобы этого не произошло, и в «меню» спортивного клуба вы ориентировались без труда, на фитнес-страничках нашего электронного журнала мы детально знакомим вас с особенностями модных групповых тренировок. Сегодня поговорим об ABS Bums: сути этого тренинга и его отличиях от остальных направлений в фитнесе.
Прежде всего, давайте разберемся с аббревиатурой ABS и ABL. ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского языка означает спина и брюшная полость. В самом название скрыта суть этой групповой тренировки: она направлена на проработку брюшных мышц, укрепление спины, растяжку позвоночника и корректировку осанки. Группировка данных мышечных групп в одно занятие вполне логична. Ведь спина и пресс связаны друг с другом. Так, чтобы избавиться от болей в пояснице, рекомендуется качать пресс. Ведь поясничный отдел позвоночника поддерживается в том числе брюшными мышцами. По сути, ABS тренировки являются аналогом программы Upper Body, о которой мы подробно говорили на предновогодних страницах нашей фитнес-рубрики, и подходит как для мужчин, так и для женщин разного уровня физической подготовки.
Программа ABL в большей степени разработана для женщин. Расшифровывается как Abdominal Buttocks Legs, что в переводе с английского языка означает «живот, ягодицы, ноги». Именно данные зоны являются наиболее проблемными для слабого пола из-за чрезмерного отложения на них жира и появления целлюлита. По сути групповые тренировки ABL являются аналогом другой групповой программы на низ тела – Low Body, материал о которой также не так давно публиковался на страницах нашей фитнес-рубрики.
И ABS, и ABL относят к силовому тренингу средней степени тяжести, в процессе которого идет работа не только с весом собственного тела, но и используются различные утяжелители и спортивные приспособления: гантели, бодибары, фитнес-резинки, степ-платформы и т.п.
Особенность этой разновидности группового фитнеса состоит в том, что к тренировке верха ABS добавляется еще нагрузка на ягодичные мышцы.
Стандартная тренировка ABS Bums длится около часа, проходит под динамичную мотивирующую музыку и разбита на следующие 4 части:
1. Разминка. Это 5-10 минут общей аэробной нагрузки, которые подготовят тело к основной части тренировки.
2. Вторая часть тренировки длится около 20 минут, в течение которой все внимание направлено на мышцы ног. Будьте готовы к выполнению выпадов, приседаний с использованием степ-платформы, гантелей, фитнес-резинок, резиновых амортизаторов, утяжелителей для ног и т.п.
3. Третья часть ABS Bums займет еще 20 минут. Включает она динамические и статические упражнения для развития пресса и спины. Здесь тренер пригласит вас выполнять подходы к прямым и обратным скручиваниям, зафиксировать различные виды планок и т.п. В качестве дополнительного оборудования может быть предложена полусфера BOSU, степ-платформа, бодибары и т.п.
4. Заминка. В этой части тренировки предстоит восстановить дыхание и выполнить ряд упражнений на растяжку.
Как видите, упражнения ABS Bums все классические, и их техника выполнения не вызовет затруднений даже у новичка. Но подкупающая легкость тренировки коварна. Очень скоро становится ясно, что работа предстоит кропотливая и результат будет выдающимся.
Итак, чего можно ждать на выходе от подобного комбинированного тренинга?
Устранение «ушек» на бедрах, упругие ягодицы, «стальной пресс» и плоский живот, сильная спина, повышенная выносливость, подтянутость всего тела и эффект похудения: вот далеко не полный перечень бонусов от регулярных тренировок ABS Bums. Это ли не повод бежать записываться на программу прямо сейчас?
Тренажерный зал
Step Dance
Тонусный стол для приводящих и отводящих мышц бедер
Тонусный стол для косых мышц живота
Тонусный стол для бедер и ягодиц
Тонусный стол для мышц спины, поясницы и косых мышц живота
Functional training
Step + BUMS
Классическая аэробика
Strip-пластика
Фитнес микс
Детская современная хореография
Deep stretch
Circuit Training
Спортивная акробатика
Степ аэробика
Best Fit
Body Mix
Booty Dance
Contemporary
Cross training
Latino Mix
Pole dance
Reggaeton
Stretching
ZUMBA-MIX
Айкидо
Сайкл
Тай-бо
Чирлидинг
Шейпинг
Фитнес для ленивых
Особенности занятий
Как правильно плавать в бассейне
Пользовательское соглашение
Контракт на членство в клубах
Правила посещения Клуба
Правила предоставления услуги «Персональная тренировка»
Правила техники безопасности в тренажерном зале
Школа инструкторов
Вакансии
Проект Преображение
Фитнес клуб с бассейном
Публичная оферта (договор)
Польза плавания
Что предлагает современный фитнес клуб своем клиентам?
С чего начать тренировку в воде?
Хатха-йога
Фитнес-йога
Йогатерапия
Разумное тело
Калланетика
Pilates
Список тренажеров для коррекции фигуры
Тонусный стол для мышц бедер и ягодиц
Тонусный стол для мышц живота
Тонусный стол для спины, бедер и ягодиц
Тонусный стол для мышц плечевого пояса
TRX Петли
Body Shape
Аэробика Mix
Functional training+medball
Фитбол
Коммерческая группа
Step+ABS
Power Body
Super Sculpt
Body Sculpt
Bums+Press
Body Condition
Super body
Круговая тренировка
Интервальная тренировка
Функциональный тренинг
Бесценные советы великих бодибилдеров
Правила этикета в тренажерном зале
Программа тренировок
Здоровая спина
Step Dance
Тонусный стол для приводящих и отводящих мышц бедер
Рекомендован при слабости мускулатуры внешней и внутренней стороны бедра или после длительного неактивного образа жизни. Создавая противодействие сходящимся и расходящимся площадкам для ног при максимально возможной амплитуде, занимающийся сочетает стретчинг и силовую нагрузку. Занятия могут проходить как в положении сидя, так и в положении лежа на животе.
>> Укрепление икроножных мышц
>> Внутренних и внешних мышц бедра
>> Растягивание внутренних мышц бедра
>> Избавление от целлюлита
>> Укрепление мышц тазового дна
Тонусный стол для косых мышц живота
Растягивает косые и боковые мышцы живота, в связи с чем рекомендуется к использованию в конце тренировочного цикла. Стол способствует укреплению брюшного пресса, нижних мышц спины, формированию талии и повышению тонуса тела. Меняя положение во время занятий, можноусилить воздействие на нужные группы мышц.
>> Усиление кровообращения и лимфотока
>> Повышение эластичности кожи;
>> Снижение массы тела;
Тонусный стол для бедер и ягодиц
Тренирует большие ягодичные мышцы, оказывает положительное воздействие на суставы и поясничный отдел позвоночника. Вращательные движения, создаваемые педалями, усиливают лимфоток и кровообращение в икроножных мышцах, улучшают состояние сосудов.
В ходе тренировки благоприятно воздействует на большие ягодичные мышцы, а так же на тазобедренные суставы и пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
>> Профилактика отеков ног
>> Профилактика проявлений варикоза вен нижних конечностей (сосудистые сеточки, нарушение трофики кожи и мышц ног)
>> Усиление кровообращения в тазовой области
>> Укрепление мышечного корсета
Тонусный стол для мышц спины, поясницы и косых мышц живота
Развивает подвижность плечевых суставов, улучшает осанку и укрепляет косые мышцы живота. Рекомендуется в начале тренировочного цикла, так как упражнения на этом тренажере разогревают мышцы, способствуют насыщению крови кислородом и ускорению обмена веществ.
>> Формирование мышечного корсета;
>> Увеличение подвижности суставов;
>> Профилактика сколиоза, артроза и остеохондроза;
>> Уменьшение болей в спине.
Functional training
Step + BUMS
Step + BUMS – аэробно-силовая тренировка высокой интенсивности с применением степ-платформы и отягощений, направленная на максимальное укрепление бедер и ягодиц.
Классическая аэробика
Strip-пластика
Фитнес микс
Детская современная хореография
Детская современная хореография (хореография для детей) – замечательный способ развития музыкального слуха, координации, гибкости, ребенок сможет сформировать хорошую осанку, стать боле уверенным в себе, веселым и открытым. К тому же это беспроигрышный вариант: к занятиям хореографией нет противопоказаний.
Deep stretch
Circuit Training
Спортивная акробатика
Степ аэробика
Best Fit
Best Fit (B.E.S.T. fit) – последнее слово в науке фитнеса. Тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и атлетичные упражнения. (Йога, кардиотренинг, силовая нагрузка, стретчинг)
Body Mix
Booty Dance
Contemporary
Cross training
Latino Mix
Pole dance
Reggaeton
Stretching
ZUMBA-MIX
ZUMBA-MIX – это захватывающий энергичный танцевальный фитнес, который подходит для людей всех уровней подготовленности. Он представляет собой зажигательный микс из хорошо запоминающихся танцевальных движений. В основу этого направления легли элементы и движения из разных направлений – от латино-американских до русских народных. Также охвачены основные направления уличного стиля.
Айкидо
Вид боевого восточного единоборства, сущность которого состоит в оборонительной тактике, применении болевых захватов и бросков при активном использовании биоэнергетических возможностей организма.
Сайкл
Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Благодаря нагрузке можно поддержать сердечно-сосудистую систему, именно поэтому тренировку сайкл называют еще кардиотренировкой. Регулярная и активная кардионагрузка дает возможность запустить процесс расщепления жиров. Кроме этого, занятия сайклом дают возможность подкачать мышцы ягодиц и бедер, устранить проявления целлюлита, подкорректировать форму ног.
Тай-бо
Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными.
Чирлидинг
Шейпинг
Шейпинг стал основополагающей системой для эффективных разработок, позволяющих совершенствовать свое тело и придавать ему собственную, роскошную индивидуальную форму. Видео-уроки таких занятий вы сможете найти в нашей статье.
Сама система шейпинг представляет собой комплексы упражнений, направленных на проработку конкретных групп мышечного атласа, за счет чего получается эффективно подтягивать проблемные зоны.
Занятия шейпингом проводятся в спокойном ритме. Эффективность тренировок достигается не интенсивностью, а количеством повторов упражнений. Классическому шейпингу достаточно уделять 2-3 раза в неделю, чтобы стать обладателем шикарной фигуры
Фитнес для ленивых
Одной из отличительных черт Тонус – студии является оказание комплексного подхода к коррекции фигуры.
Особенности занятий
Ни для кого не секрет, то, насколько полезно плавать в бассейне, ведь во время таких занятий вы получаете:
• Закаливание. Температура воды в бассейне колеблется на уровне 25-30 градусов, что способствует усиленному теплообмену, в результате чего, организм закаляется;
Начать занятия можно в любом возрасте, заниматься в бассейне могут и дети, и пожилые люди. Причем, неумение не является противопоказанием, научиться может любой. Как правило, это не более, чем психологический порог, справиться с которым и научить, помогут опытные тренеры, работающие в бассейне.
Итак, вы хотите научиться плавать. Возможно, вы уже умеете, но что сделать, чтобы эти занятия спортом приносили пользу, а может быть, и результаты, вы не знаете. На самом деле, грамоту среднестатистического пловца сможет освоить каждый.
Как правильно плавать в бассейне
Брасс, кроль, баттерфляй – это три основных стиля плавания, благодаря которым можно достичь прекрасных спортивных результатов или же похудеть. Считается, что для новичков больше подходит кроль.
Что же это такое – плавать кролем? Какова эта техника на практике? На самом деле, ничего сложного здесь нет. Нужно занять на поверхности воды горизонтальное положение на животе и совершать попеременные гребки то правой, то левой рукой. Во время того, как руки двигаются в воде, ноги также выполняют работу. Они поочередно поднимаются и опускаются в вертикальном направлении. Лицо пловца при этом стиле плавания находится слегка под водой, но во время очередного гребка поворачивается в сторону, чтобы вдохнуть порцию воздуха. Выдыхать следует в воду.
Если вы решили плавать кролем, то знайте: это самый быстрый способ передвижения в воде/
Как правильно научиться плавать в бассейне кролем на спине? Делаем те же движения, только лежим на спине и рука не согнута, а прямая.
Следующий достаточно популярный и легкий в обучении стиль – это брасс. Мало кто знает, насколько древним является этот способ плавания. Десять тысяч лет – именно столько дают ему историки-египтологи, которые некогда обнаружили запечатленный стиль в «Пещере пловцов» в Египте. Брасс также часто небрежно называют лягушачьим стилем, однако, само слово произошло от французского brasse, что значит «перемешивать».
Чтобы научиться плавать брассом, нужно лечь на грудь и выполнять конечностями симметричные движения в воде. Чтобы было понятнее, представьте лягушку. Когда вы делаете гребок руками, вы также подтягиваете к себе и ноги. Во время этого ступни необходимо развести как можно шире и оттолкнуться от воды. После отталкивания передние конечности тянутся вперед, а затем спортсмен должен вытянуться во весь рост. Это снизит сопротивление воды и протолкнет его дальше по глади
Данный способ является очень медленным, зато имеет невероятное преимущество. Именно брасс способен предоставить возможность спортсмену плыть долго, и не уставая.
Пользовательское соглашение
Контракт на членство в клубах
Контракт № __________ от «___» ______________20__г.
Срок действия членства
дата начала дата окончания
действие карты активируется в течение одного месяца с момента ее оплаты по договору
Название документа, удостоверяющего личность:_____________________________________
Серия и номер _____________, выдан_______________________________________________
Тел.: ___________________________, E-mail_________________________________________
2.2 Членство приобретено в «Фитнес Сити» по адресу:г.Белгород,ул.___________________________________________________
2.4 Клиент имеет право на пользование следующими видами Услуг, включенными в членство (нужное отметить)
вводный инструктаж _______________________ тренажерный зал и кардиозона ________________________
занятия в залах групповых программ___________________ фитнес тестирование _________________
пользование услугами детской комнаты _______________
пользование услугами сауны _________________________
групповые занятия для детей __________________ коммерческие классы _______________________________
2.5 Вид членства (нужное отметить) ____ полное ТЗ+ГП, ____ Тренажерный зал ____ Групповые программы ____Детское _____Иное
2.6 Категория Членства: _________Без ограничений, _________ С ограничениями, ____________Иное
2.7 Срок действия клубной карты: ______ 1 год, _____ 9 мес, _____ 6 мес, _____ 3 мес, _______ 1 мес_______, иной ______________
2.8 При пред продаже клубных карт Членский контракт активируется в течение 7 календарных дней со дня официального открытия клуба информация о дате официального открытия клуба публикуется на официальном сайте сети «Фитнес Сити» http:// fitnesscity.ru
Членский контракт активируется в течение 30 календарных дней со дня покупки членства, вся информация о клубах публикуется на официальном сайте сети «Фитнес Сити» http:// fitnesscity.ru
2.9. Спец предложение (акция) ___________________________________________________________________________________________
____ не допускается, ____ допускается в течение срока действия Членства: не более _______дней. Срок одной заморозки: от 3 дней.
Клиент может купить заморозку, согласно прейскуранта, если бесплатная заморозка, предусмотренная клубной картой уже использована.
2.11 Переуступка членства (нужное отметить)
_______________________ не допускается ____________________________ допускается
Переуступка возможна только после полной оплаты Членства. Членство может быть переуступлено только один раз (переуступленное Членство последующим не может быть переуступлено еще раз). За переуступку членства взимается оплата согласно прейскуранта.
3. ЦЕНА ЧЛЕНСТВА И ПОРЯДОК ОПЛАТЫ
3.1 Цена Членства составляет _____________рублей ______________________________________________________ рублей без НДС.
_________ наличный расчет, ____________ безналичный расчет.
3.2 Рассрочка платежа: 1. _____________________________________ до «______»___________________ 20___г
2.____________________ до «____» _____________________20___г. до 3.___________________________ «____» ___________20____г
сумма взноса сумма взноса
Фитнес клуб «Фитнес Сити.» гарантирует, что обладает правами на оказание Услуг в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации
Клиент становится Членом клуба со дня открытия Членства и оплаты Членства. Активация карты 1 месяц
Разрабатывая программы занятий Клиента, Фитнес Сити руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой и спортом. При наличии каких либо противопоказаний для занятий физической культурой и спортом Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения (Выписка), оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой и спортом. Ответственность за медицинское обеспечение Клиента лежит на Клиенте.
Клуб «Фитнес Сити» не несет ответственности за вред, связанный с любым ухудшением здоровья Члена клуба и травмы, явившиеся или полученные в результате любых занятий, предлагаемых Клубом, а также полученных в Клубе от третьих лиц. Член Клуба полностью берет на себя ответственность за состояние своего здоровья и здоровья своих несовершеннолетних детей. Подписывая настоящий Контракт, Член Клуба соглашается с тем, что он не вправе требовать от Клуба какой-либо компенсации морального, материального вреда или вреда причиненного здоровью, как в течение срока действия Контракта, так и по истечению срока действия настоящего Договора(Контракта).
Услуги входящие в Членство, Клиент может получать в течение срока действия Членства. Дата и время предоставления отдельных услуг с учетом действующего расписания занятий и режима работы Клуба.
Клиент обязан поставить в известность Фитнес Сити о наступлении беременности.
При наступлении беременности (о которой узнал после заключения Контракта или которая наступила во время действия Контракта) Членство может быть приостановлено по заявлению Клиента сроком до 180 дней: 3 месяца до рождения ребенка и 3 месяца после рождения ребенка.
«Фитнес Сити» имеет право:
5.1.1. В одностороннем порядке изменять виды Услуг, расписание занятий, состав персонала, методики проведения занятий, часы работы Клуба.
5.1.2. Закрывать Клуб на его отдельные тренировочные территории и зоны (прочее) для проведения ремонтных профилактических работ и по другим объективным причинам.
5.1.3. Переносить сроки открытия Клуба, отдельных тренировочных территорий Клуба (после ремонта, нового клуба и т.п.), а так же сроки начала оказания отдельных видов услуг, при этом Фитнес Сити оставляет за собой право не сообщать клиенту о причинах такого переноса.
5.1.4. В случае нарушения клиентом обязательств по Контракту, а так же в любых иных случаях расторгнуть контракт в одностороннем порядке, либо приостановить исполнение своих обязательств по Контракту до выполнения Клиентом обязательств в соответствии с условиями Контракта. При этом срок действия контракта не продлевается на срок приостановления «Фитнес Сити» исполнения своих обязательств по Контракту.
5.2. Клиент имеет право:
5.2.1 Пользоваться Услугами в период действия Членства согласно условиям Контракта и Правилами Клуба.
5.2.2 Приостановить(заморозить) Членство, а так же переуступить Членство, если предусмотрено Контрактом в установленном Клубе порядке.
5.3.3 Согласно статьи 32. «Закона о защите прав потребителей», право потребителя на отказ от исполнения договора о выполнении работ (оказании услуг) (в ред. Федерального закона от 21.12.2004 N 171-ФЗ) «Потребитель вправе отказаться от исполнения договора о выполнении работ (оказании услуг) в любое время при условии оплаты исполнителю фактически понесенных им расходов, связанных с исполнением обязательств по данному договору».
Уплаченная стоимость услуг по настоящему договору возвращаются Клиенту за вычетом стоимости уже оказанных услуг, исходя из средней стоимости умноженной на количество дней, прошедших с момента начала срока действия договора до момента получения Исполнителем письменного заявления Клиента о расторжении Контракта (договора) и неустойки за досрочное расторжение Контракта(договора) в размере 10 % от первоначальной стоимости услуг. Возврат Клиенту стоимости Услуг производится в течении десяти рабочих дней после досрочного расторжения Контракта (Договора) путем выплаты денежных средств из кассы Исполнителя, либо перечисления в безналичном порядке на расчетный счет Клиента.
5.3 ФИТНЕС СИТИ ОБЯЗУЕТСЯ
5.3.1 Оказывать Клиенту Услуги в объеме и сроки согласно условиям Контракта.
5.3.2 Обеспечить наличие информации об услугах, оказываемых Фитнес Сити.
5.4 КЛИЕНТ ОБЯЗУЕТСЯ
5.4.1 Своевременно в полном объеме оплатить Членство.
5.4.2 Соблюдать Правила Клуба.
6. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ
6.1. Клиент может воспользоваться дополнительными Услугами, не включенными в Членство(персональные тренировки, коммерческие классы, солярий, и другие), которые он оплачивает согласно прейскуранту Клуба.
7. ПРАВИЛА ФИТНЕС СИТИ
7.1 Клиент ознакомлен с правилами Клуба, действующими на дату подписания настоящего Контракта и согласен их соблюдать.
7.2 В случаях необходимости Правила Клуба могут быть пересмотрены или дополнены Фитнес Сити. Каждые новые Правила Клуба заменяют предыдущие. Измененные правила Клуба являются обязательными для всех клиентов. В случае не поступления от Клиентов возражений по измененным Правилам Клуба в течении 3 (трех) дней с даты их введения в действие Фитнес Сити, считается что Клиент согласен с измененными Правилами Клуба.
8. УВЕДОМЛЕНИЯ
8.1 Вся информация доводится до Клиента, в т.ч. Путем размещения сообщений на информационных стендах Клуба.
8.2 Клиент обязуется уведомлять Фитнес Сити об изменении его контактных телефонов, адресов (для уведомлений), e-mail. Если Клиент не уведомил Фитнес Сити о новой информации, информация в Контракте считается действительной.
8.3 Все сообщения, направленные в адрес Клиента по адресу(для уведомлений) или электронной почте указанными Клиентов в Контракте или дополнительном сообщении, являются надлежащим условием Контракта.
9.ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ
9.1 Контракт вступает в силу с момента его подписания и действует до исполнения его сторонами своих обязательств.
9.2 Клиент подтверждает то, что на момент заключения Контракта Клиенту предоставлена полная информация об оказываемых Фитнес Сити Услугах.
9.3 Клиент подтверждает что все данные о Клиенте, указанные в Контракте являются достоверными.
9.4 Стороны берут на себя взаимные обязательства по соблюдению конфиденциальности в отношении информации, полученной при исполнении Контракта. Передача указанной информации третьим лицам или иное ее разглашение может осуществляться только с письменного согласия другой стороны.
9.5 Фитнес Сити не несет ответственность за невозможность оказания услуг в полном объеме или частично, вызванное действиями энергосберегающей организации, в т.ч. перебоями в электроснабжении, отключением горячего и\или холодного водоснабжения и др. Фитнес Сити вправе вносить изменения в часы работы Клуба и, в случае необходимости(для проведения ремонта, санитарно-профилактических мероприятий и т.д.), временно закрывать доступ в помещения Клуба(отдельные зоны), что не является ненадлежащим исполнением его обязательств и не влечет за собой продление срока действия Членства на период таких ограничений, при этом Клиент отказывается от дополнительных претензий и требований к Фитнес Сити, в связи с вышеуказанным.
9.6 Настоящий Контракт составлен в 2(двух)экземплярах, по 1(одному) экземпляру для каждой Стороны и вступает в Силу с даты его подписания.
10. Клиент согласен на получение информации на личный телефон посредством sms. ______________ да, ______________нет
ДАННЫЕ ИСПОЛНИТЕЛЯ:
По доверенности от «____» ______________________ 20____г
КЛИЕНТ
Подпись ____________________ Ф.И.О. _____________________________________________________________________________
Правила посещения Клуба
Настоящие правила посещения клуба обязательны для исполнения всеми Членами Клуба, потенциальными Членами Клуба, третьими лицами. Администрация Клуба вправе самостоятельно изменять и дополнять настоящие правила.
Основные правила
1. Член Клуба обязан внимательно изучить настоящими правила, положения Контракта, заключенного между юридическим лицом, представляющим Клуб, и Членом Клуба и обязан руководствоваться ими на протяжении всего Членства.
2. Часы работы Клубов: прописаны на сайте http://fitnesscity.ru. Администрация оставляет за собой право изменять часы работы клуба в одностороннем порядке.
3. Все члены Клуба должны покинуть помещение Клуба не позднее времени, указанного по каждому виду членства.
4. Член Клуба сразу после заключения договора обязан пройти соответствующую процедуру регистрации в Клубе: заполнение данных клиента, знакомство с правилами клуба, фотографирование, оформление клубной карты.
5. Клубная карта, является пропуском в Клуб и предъявляется на рецепции при каждом посещении. В случае временного отсутствия пропуска Член клуба обязан предъявить документ удостоверяющий личность. В случае утери карты, член Клуба имеет право на её восстановление, при этом он выплачивает стоимость дубликата согласно прейскуранту.
6. Какая-либо информация о Членах Клуба, потенциальных Членах клуба, а также о сотрудниках клуба, является конфиденциальной и разглашению не подлежит.
7. Если иное не предусмотрено условиями Договора, Член клуба на основании принадлежащей ему клубной карты, в часы работы Клуба имеет право пользоваться следующими услугами:
7.1. Клубная карта позволяет неограниченное количество раз посещать тренажерный зал и/или групповые занятия, за исключением дополнительных платных занятий, коммерческих классов, персонального тренинга, указанных в расписании Клуба;
7.2. Клиент может воспользоваться дополнительными Услугами, не включенными в Членство(персональные тренировки, коммерческие классы, солярий, и другие), которые он оплачивает согласно прейскуранту Клуба.
7.3. Коммерческие классы позволяют посещать клуб в четкие дни и время, действуют в течение одного календарного месяца.
7.4. Клубная карта позволяет пользоваться раздевалками, душевыми, санузлами и зоной отдыха клуба.
7.5. Клубная карта позволяет пользоваться индивидуальными шкафчиками в раздевалке для хранения вещей только во время нахождения на территории Клуба. Покидая клуб, Член Клуба должен освободить соответствующий шкафчик от личных вещей и вернуть ключ от него на рецепцию, взамен получив свою клубную карту.
8. После прохождения регистрации, проверки вида и срока действия карты на рецепции, член Клуба получает ключ от шкафчика в раздевалке. При необходимости член Клуба может воспользоваться сейфом. После окончания времени посещения ключ от сейфа и шкафчика обязательно сдается администратору.
9. За ценные вещи, не сданные на хранение в сейфовую ячейку, администрация и персонал Клуба ответственности не несут. Ущерб не возмещается.
10. В случае утери ключа от шкафчика, полотенца, номерка от гардероба, необходимо обратиться к дежурному администратору и оплатить компенсацию, установленную администрацией Клуба, согласно прейскуранту.
11. Дети в возрасте от 5 лет раздеваются согласно полу ребенка соответственно в мужской и женской раздевалке или в детской раздевалке.
12. Членам клуба за отдельную плату предлагаются дополнительные услуги: персональные тренировки; аренда зон/студий/залов, оборудования и инвентаря; массаж; солярий; фитнес-тест; консультации специалистов, услуги салона красоты; продукция и услуги бара, аренда шкафчиков и т.д.
13. Члены Клуба обязаны соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно по отношению к другим посетителям, обслуживающему персоналу, не допускать действий, создающих опасность для окружающих.
14. Клуб имеет право в одностороннем порядке изменить условия Договора и обеспечить оказание Членам Клуба аналогичных услуг в другом Клубе «Фитнес Сити» в случае реконструкции, ремонта а также закрытия по независящим от него причинам.
15. Занятия, не проведенные по вине Клуба, восстанавливаются в качестве замены.
16. Занятия, пропущенные по вине клиента, не восстанавливаются. В случае невозможности посещения Клуба по каким-либо другим причинам, Член клуба вправе уступить свое Членство третьему лицу, предварительно уведомив администрацию Клуба в форме письменного заявления. Переуступка возможна только после полной оплаты Членства. Членство может быть переуступлено только один раз (переуступленное Членство последующим не может быть переуступлено еще раз). За переуступку членства взимается оплата согласно прейскуранта.
17. Согласно статьи 32. «Закона о защите прав потребителей», право потребителя на отказ от исполнения договора о выполнении работ (оказании услуг) (в ред. Федерального закона от 21.12.2004 N 171-ФЗ) «Потребитель вправе отказаться от исполнения договора о выполнении работ (оказании услуг) в любое время при условии оплаты исполнителю фактически понесенных им расходов, связанных с исполнением обязательств по данному договору».Уплаченная стоимость услуг по настоящему договору возвращаются Клиенту за вычетом стоимости уже оказанных услуг, исходя из средней стоимости умноженной на количество дней, прошедших с момента начала срока действия договора до момента получения Исполнителем письменного заявления Клиента о расторжении Контракта (договора) и неустойки за досрочное расторжение Контракта(договора) в размере 10 % от первоначальной стоимости услуг. Возврат Клиенту стоимости Услуг производится в течении десяти рабочих дней после досрочного расторжения Контракта (Договора) путем выплаты денежных средств из кассы Исполнителя, либо перечисления в безналичном порядке на расчетный счет Клиента.
18. Член Клуба на основании письменного заявления в течение срока действия соответствующей Клубной карты может осуществить ее приостановку, далее «Заморозку».
19. Заявление о Заморозке должно быть предварительно подано лично Членом Клуба на рецепцию Клуба или воспользоваться самостоятельной заморозкой на сайте http:// fitnesscity.ru сети фитнес клуба. Разморозка производится администратором Вашего клуба на ресепшн.
20. Общий срок Заморозки определяется условиями Контракта. Минимальный срок единовременной Заморозки не может быть менее 7 календарных дней. Срок Заморозки Карты исчисляется со дня указанного в заявлении Члена Клуба, но не ранее дня получения Клубом соответствующего заявления.
21. При использовании Членом Клуба услуги Заморозки срок действия Клубной карты сдвигается пропорционально количеству фактически использованных дней Заморозки, в последующий за сроком окончания действия Контракта период.
22. Клиент может купить заморозку, согласно прейскуранта, если бесплатная заморозка, предусмотренная клубной картой уже использована. Использование или неиспользование Клиентом возможности приостановления (заморозки) Членства не меняет фактическое число дней, возможных для посещения Клуба по условиям Контракта.
Групповые занятия. Тренажерный зал
23. Групповые занятия проводятся по расписанию, установленному администрацией клуба.
24. Администрация Клуба вправе вносить изменения в действующее расписание и производить замену тренера в одностороннем порядке.
25. Во избежание создания травмоопасных ситуаций необходимо приходить на групповые занятия без опозданий. Не рекомендуется приходить на занятие через 10 минут после его начала. Инструктор имеет право не допустить Члена Клуба на занятие в случае его опоздания, при отсутствии свободных мест в зале, отсутствии требуемой спортивной формы и/или обуви и в других случаях, когда это может создать неблагоприятные условия для занятий.
26. Рекомендуется посещать занятия, соответствующие Вашему уровню подготовленности и рекомендациям инструкторов Клуба. Описание занятий (с указанием требуемого уровня подготовки) Члены Клуба могут получить на рецепции Клуба.
27. Некоторые занятия (коммерческие классы) имеют ограничения по количеству занимающихся, что связано с использованием дополнительного оборудования. Предварительная запись на эти занятия производится на рецепции не менее, чем за 8 часов до его начала. Предварительная запись аннулируется за 5 минут до начала занятия. При отсутствии Члена клуба, записавшегося на занятие, на свободное место может быть допущен любой другой Член Клуба.
28. Перед началом занятий на тренажерах необходимо пройти вводный инструктаж.
29. Для тренировок в тренажерном зале Клуба необходимо иметь предназначенную для этого обувь и одежду.
30. Члены клуба должны бережно относиться к спортивному и иному оборудованию Клуба.
31. Запрещается передвигать, переносить тренажеры.
32. Члены Клуба имеют право обращаться по возникшим вопросам к дежурному инструктору Клуба, но не более чем для 3 раза и 15 минут в общей сложности.
33. Для Вашей безопасности упражнения с максимальными весами в тренажерном зале рекомендуется выполнять с тренером Клуба или партнером.
34. В гигиенических целях покрывайте скамейки тренажеров индивидуальным полотенцем во время выполнения упражнений.
35. По возможности ограничьте пользование мобильными телефонами во время занятий.
36. В случае ухудшения самочувствия во время занятий, необходимо информировать об этом тренера клуба, проводящего групповое занятие или дежурного инструктора.
37. Члену Клуба, не достигшего 14-летнего возраста, не рекомендуется тренироваться самостоятельно. Тренировка может быть проведена либо тренером, либо родителем, являющимся Членам Клуба и взявшим на себя полную ответственность за организацию и проведение тренировочного занятия, о чем он письменно подтверждает заявление, адресованного руководству Клуба.
38. Член Клуба обязан соблюдать чистоту в тренажерном зале до, во время и после тренировок.
39. По окончанию занятия Члену Клуба необходимо вернуть используемый инвентарь на специально отведенные места. Члены клуба несут материальную ответственность за утерю и /или порчу ими используемого оборудования и инвентаря.
40. Проводить персональные тренировки могут только инструкторы Клуба. Проведение персональных тренировок Членами Клуба не разрешается.
41. Член Клуба может отменить заранее спланированную персональную тренировку, поставив в известность в первую очередь персонального тренера, но не менее чем за 8 часов. В противном случае Клуб имеет право удержать стоимость одной персональной тренировки.
42. В случае опоздания Члена Клуба на персональную тренировку, время тренировки может быть сокращено на время опоздания.
43. Клуб не несет ответственность за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:
43.1. При нарушении клиентом правил посещения конкретных территорий Клуба.
43.2. Если Член Клуба тренируется самостоятельно.
43.3. Не использовал вводные инструктажи.
43.4. Нарушает рекомендации врачебного заключения.
43.5. За травмы, полученные вне территории Клуба.
43.6. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.
43.7. За травмы, полученные по вине самого члена Клуба на территории Клуба.
На территории Клуба запрещается:
44.1. Пользоваться услугами клуба при плохом самочувствии, в острый период различных заболеваний.
44.2. Проведение персональных и групповых тренировок Членами Клуба. Это право только тренера Клуба.
44.3. Оставлять без присмотра детей в возрасте до 13 лет.
44.4. Находиться в тренировочных зонах в верхней одежде и уличной обуви.
44.5. Находиться в Клубе с голым торсом, в полотенце, в купальном костюме.
44.6. Бросать оборудование (гантели, блины, штанги и др.) на пол.
44.7. Использовать во время занятия собственную хореографию.
44.8. Продолжать заниматься с использованием неисправного оборудования.
44.9. Оставлять свой инвентарь на хранение в клубе без предварительной договоренности с Администрацией Клуба.
44.10. Самостоятельно менять температурный режим, уровень освещения, направленность телевизионных панелей, музыкальное сопровождение и его громкость.
44.11. Принимать пищу в зонах для занятий, раздевалках. Воспользуйтесь услугами бара.
44.12. Использовать стеклянную посуду в тренировочных зонах.
44.13. Ставить емкости с напитками на тренажеры, музыкальную и другую технику, в зонах, мешающих другим Членам Клуба.
44.14. Курить и/или находиться лицам в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
44.15. Использовать ненормативную лексику.
44.16. Использовать парфюмерию и другие средства с резким запахом.
44.18. Оставлять вещи в шкафчиках после окончания занятий (исключение аренда шкафчика).
44.19. Входить в служебные и прочие технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
44.20. Беспокоить других посетителей Клуба, нарушать чистоту и порядок.
44.21. Клиентам Клуба и их гостям вести на территории Клуба частную предпринимательскую деятельность.
44.22. Самостоятельно размещать на территории Клуба объявления, рекламные материалы, проводить опросы и другие маркетинговые мероприятия.
44.23. Собирать и/или распространять различными способами информацию о личной жизни Членом и сотрудников Клуба.
44.24. Проводить кино-, видео- и фотосъемку без письменного разрешения Администрации Клуба.
Прочие условия:
45. Администрация оставляет за собой право в течение срока действия настоящего договора изменять стоимость дополнительных услуг, менять тренерский состав.
46. Член клуба, который приобрёл услугу персонального тренера, должен зарегистрироваться на центральной рецепции до начала тренировки в специальном журнале.
47. Член Клуба имеет право пригласить своих друзей и родственников, оплатив гостевое посещение.
48. В целях обеспечения безопасности клиентов и сохранности имущества в клубе ведется видеонаблюдение.
49. Все найденные на территории Клуба вещи регистрируются администратором в; «Журнале учета забытых и оставленных вещей» и хранятся в течение одного месяца, затем утилизируются, о чем составляется акт.
50. В стоимость Клубных карт включено пользование кулерами с водой на территории Клуба.
51. В стоимость Клубных карт включено пользование рекламными буклетами, листовками и другой информационной полиграфической продукцией.
52. Для надлежащего исполнения Контракта при его заключении член Клуба обязан предоставить о себе следующую информацию: паспортные данные, адрес проживания, контактные телефоны, место работы, должность, e-mail – адрес. С согласия члена Клуба Клуб информирует его о состоянии клубной карты, о проходящих мероприятиях и проч., в т.ч. через мобильную и Интернет-cвязь. Согласием члена Клуба является подпись в Контракте. В случае изменения данных, предоставленных при заключении Контракта, член Клуба обязан оповестить об этом Администрацию. В противном случае Клуб снимает с себя ответственность за непредставление информации. Мы гарантируем, что персональные данные, которые вы нам сообщаете, будут использованы исключительно для целей обработки ваших заказов в соответствии с Федеральным законом РФ «О персональных данных», N 152-ФЗ от 27.07.2006.
53. В случае нарушения Членом Клуба данных Правил, Администрация клуба оставляет за собой право пересмотреть сроки действия соответствующего Контракта и расторгнуть его в одностороннем порядке.
54. В случае необходимости, для улучшения предоставления услуг Членам Клуба, допускается введение Администрацией новых пунктов Правил Клуба.
Правила предоставления услуги «Персональная тренировка»
В стоимость персональной тренировки входит:
— составление программы питания;
— составление программы тренировок;
— проведение персональной тренировки.
Время проведения персональной тренировки 60 минут.
3. Абонемент на 10 занятий дает право на посещения персональных тренировок в течение 1 месяца, в дни и время, оговоренные с персональным инструктором.
4. Клиент обязан предупредить своего инструктора об отмене тренировки не позднее 8 часов до начала тренировки, в случае несоблюдения этого правила, тренировка списывается.
5. Тренер обязан ждать клиента в случае опоздания в течение 30 минут, время опоздания вычитается из времени тренировки.
6. Клиент имеет право поменять персонального инструктора, заранее обсудив расписание тренировок с новым инструктором и предупредив предыдущего инструктора.
7. В случае отмены персональным инструктором тренировки с клиентом оговаривается удобное для него время для отработки данной тренировки.
8. В случае невозможности отработать индивидуальные тренировки в сроки, указанные на абонементе (из-за болезни- с предоставлением подтверждающих документов, клиент имеет право «заморозить» ее на время (не более 1-го месяца), письменно указав сроки отсрочки тренировок, с согласия администрации клуба. После окончания сроков «заморозки» администрация вправе поменять инструктора, если время тренировок уже занято новым клиентом. В случае, если клиент не вернулся после «заморозки» карты, то она автоматически закрывается, после окончания срока действия.
9. Инструктор имеет право отменить и перенести тренировку, в случае, если у клиента выявились проблемы со здоровьем в процессе тренировки.
10. В случае появления клиента в зале в состоянии алкогольного или наркотического опьянения или проявления остаточных явлений этого состояния, инструктор имеет право отменить тренировку, вычтя стоимость занятия из суммы, оплаченной за персональные тренировки.
Правила техники безопасности в тренажерном зале
Основные положения:
1. Перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером тренажерного зала или своим врачом. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний.
2. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.
3. При занятий на кардио-тренажерах пристегивайтесь ремешком аварийной остановки тренажера (если кардио-тренажер им оборудован). Запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (например, резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки.
4. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений Вы можете на инструктаже.
5. Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовках). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
6. Запрещается заниматься с голым торсом.
7. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
8. При выполнении упражнений с тяжелыми весами пользуйтесь помощью страхующего. Попросите инструктора тренажерного зала подстраховать Вас во время выполнения упражнений с большими весами.
9. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.
10. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.
11. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала или администратору клуба.
12. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке.
13. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то фитнес клуб не несет ответственность за ваше здоровье.
Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:
1. При нарушении клиентом правил посещения конкретных территории клуба.
2. Если клиент клуба тренируется самостоятельно.
3. Не использовал вводный инструктаж.
4. Нарушает рекомендации врачебного заключения.
5. За травмы, полученные вне территории клуба.
6. За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.
7. За травмы, полученные по вине самого клиента клуба на территории клуба.
Выполнение требований техники безопасности во время занятий в тренажерном зале обязательно для всех клиентов клуба.