степпер какой выбрать для похудения
9 видов тренажеров для похудения — как выбрать степпер для дома?
Здоровое и красивое тело хочет иметь каждый из нас. Но одними диетами здесь не обойтись – нужны также постоянные физические занятия.
И если нет времени ходить в спортзал, есть простой выход – устроить его прямо у себя дома! Понадобится всего лишь отвести скромный уголок для тренажера и совмещать полезное с приятным. Причем в любую погоду, в удобное время суток, слушая музыку или включив ТВ.
Главное – правильно выбрать тренажер и освоитьтехнику занятий на степпере. Степпер – это то, что нужно.
Что представляет собой шаговик?
В основу названия этого кардиотренажера легло слово «step» (с английского – шаг), потому что принцип его действия основан на шагании. Занятия на степпере – имитация подъема пешком вверх по лестнице. Это достигается переносом веса тела с ноги на ногу поочередным упором ног на небольшие платформы чуть больше размера подошвы.
Эти, на первый взгляд, простые и обычные для человеческого тела упражнения, тем не менее, при регулярных тренировках эффективны для здоровья:
Особенности конструкции
Степперы представлены сегодня на рынке большим разнообразием модификаций. Но по основным параметрам они делятся на следующие виды:
Система нагружения
Механическая конструкция. Такие тренажеры снабжены двумя (по числу педалей) гидравлическими цилиндрами, которые поочередно сжимаются и разжимаются при надавливании на педали.
Это – классика механики, простой и понятный механизм. Такие степперы пользуются большой популярностью благодаря бесшумной работе, небольшим габаритам и низкой цене.
Электромагнитная система. Принцип их работы – магнитное сопротивление педалей, управление ведется с панели управления. Такие модели оснащены новейшей электроникой, имеют большое количество функций, позволяют заниматься по вмонтированным или индивидуальным программам, следить всеми основными параметрами тренировки (пульс, число шагов, скорость, калории и др.), рычагами для работы рук и верхней части корпуса.
Главное «но» таких тренажеров – их внушительные габариты и высокая цена. Поэтому их чаще можно увидеть не дома, а в фитнес-залах.
Ход педалей
С зависимым ходом педалей. Имеют механический привод и две подвижные ступени, связанные сопряженным креплением, что делает нагрузку на обе ноги прямо пропорциональной и не требует больших усилий при давлении. Функция регулировки нагрузки отсутствует, зато такая конструкция проста в эксплуатации, не нуждается в электропитании и имеет невысокую стоимость.
С независимым ходом педалей. Выбор параметров хода осуществляется через встроенный электрический компьютер, а потому очень широк диапазон нагрузки, сопротивления и других показателей шагов. Также можно регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности – это важно, если были травмы или проблемы со связками и суставами. Налицо – удобство и эффективность, но это, конечно, отражается и на цене.
Какой тренажер лучше выбрать для дома — 9 вариантов
При выборе этого типа кардиотренажера следует учитывать, помимо своих денежных возможностей и наличия свободного пространства для установки, еще несколько моментов:
Следует учесть, что степперы разнятся также по типу выполняемых движений. Рассмотрим каждый из видов отдельно и посмотрим, какой из них более эффективен.
1. Классический
Классическая модель воспроизводит подъем вверх по лестнице. Это родоначальник всех шаговых тренажеров. Очень подходящий вариант для людей с сидячей работой, ведущих малоподвижный образ жизни. Тренировки на нем просты, но эффективны. Может быть выполнен как обычная платформа с педалями либо иметь стойку с рукоятями для удержания равновесия при ходьбе.
Для включения в работу верха корпуса можно пользоваться гантелями или утяжелителями для рук. Один из самых распространенных и бюджетных вариантов предлагает американский бренд «House Fit».
Кардиостеппер универсальный House Fit HS-5027
Шаговик на гидравлических цилиндрах. К плюсам можно отнести:
Стоимость – от 6500 рублей. К минусам можно отнести отсутствие программ и поскрипывание педалей (проблема решается заменой масла).
2. Министеппер
Мини-степпер можно назвать уменьшенной копией обычного тренажера. Его конструкция проста – небольшая платформа с двумя педалями, в некоторых моделях дополненная эспандерами для включения в тренировку мышц рук и верхней части тела. Отличный вариант для тех, кто хочет заниматься дома. Подборка 7 лучших моделей министеппера и техники ходьбы на нем поможет вам достичь лучшего результата.
К плюсам можно отнести невысокую цену и лаконичные размеры – он помещается под кроватью или сиденьем авто, что позволяет брать его с собой в поездки.
Torneo Twister S-211
Это классический механический министеппер для ног от итальянского бренда «Torneo». К плюсам относятся:
К минусам можно отнести обычное для механики отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой деталей). Больше подходит для новичков – ограниченная траектория движения педалей не позволяет достичь профи высокой интенсивности нагрузок.
3. Поворотный (с поворачивающейся ручкой)
Конструкция кардитвистера (поворотного степпера) практически на 100% копирует классический степпер. Видоизменяет его только одна особенность – поворачивающася рукоять, благодаря которой он и получил название поворотного степпера. Наличие рычага позволяет выполнять на тренажере движения смешанного, двунаправленного характера – ходьбу и повороты торса, подобные тем, когда вы крутите обруч. Все это дает равномерную нагрузку на мышцы и верха, и низа тела. При этом он имеет небольшие габариты.
Тренажер Cardio Twister (Cardio Slim)
Поворотный степпер от компании «Bradex» (Израиль). Исполнен из высокопрочной стали и пластика. Имеет:
Стоимость – от 4000 рублей.
Важно! Сравнительный анализ степпера и велотренажера и специальные фитнес-тесты доказывают: человек среднего уровня физической подготовки, занимаясь на кардиотвистере, тратит гораздо больше калорий, чем на велотренажере либо беговой дорожке из-за включения в работу большего числа мышц.
4. С эспандерами
Конструкция степпера с эспандерами совмещает в себе степпер для ног и эспандер для рук, нагружая в процессе тренировки и верх тела.
Atemi AS-1320М
От бренда Atemi (Германия). Снабжен:
Стоимость – от 4500 рублей.
Минус – при долгой интенсивной нагрузке перегревается.
Осторожно! Тренировки не рекомендуются при травмах, серьезных сердечных и почечных заболеваниях, беременности на поздних сроках, сахарном диабете с острыми осложнениями, устойчивом повышении АД, воспалениях и инфекциях. Пожилым людям необходима консультация врача.
5. Балансировочный
Среди шаговых кардиотренажеров балансировочный степпер выделяется тем, что занятия на нем напоминают энергичный танец. Из-за необычного типа движений, которые выполняются на таком степпере, он получил еще одно название – рок-н-ролльный. Ноги на педалях во время занятий совершают не шаги, а перекатывания из стороны в сторону, в то время как верх корпуса, балансируя, стремится сохранить естественное вертикальное положение. В работе участвуют мышцы всего тела. Кроме силы, тренирует координацию. Характеристики топ 3 лучших балансировочных тренажеров с положительными отзывами помогут вам сделать правильный выбор.
Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll
Балансировочный компактный мини-степпер, при весе 12,5 кг выдерживает вес пользователя в100 кг. Имеет:
Стоимость – от 2500 рублей.
К недостаткам можно отнести неприятный запах резины и поскрипывание.
Подробнее смотрите на видео:
6. Эллиптический
Орбитрек или эллиптический степпер сочетает в себе лучшие качества степпера, велотренажера и беговой дорожки, имитируя плавные цикличные движения лыжника с участием рук и ног. Очень популярен среди спортсменов, развивает сразу многие мышцы, ноги могут двигаться как вперед, так и назад, почти исключается нагрузка на суставы. Но имеет высокую цену и большие габариты.
Hop-Sport HS-025C Cruze
Машина бренда Hop-Sport (Германия) обеспечена магнитной системой нагрузки – максимум пользы при относительно небольших усилиях. Также модель имеет:
Вес эллипса – 23 кг, выдерживает нагрузку в 120 кг. Стоимость – около 14000 рублей.
7. Гидравлический
Механической системой нагрузки оснащено большинство классических и мини-степперов. Работа педалей на цилиндрах создает усиленную нагрузку, в отличие от электромеханических моделей. Поэтому такой тренажер подходит для эффективных тренировок, а его несомненный плюс – невысокая цена.
DFC SC-S038B
Классический мини-степпер китайского бренда DFC. Компактный, оснащен:
Стоимость – от 2500 рублей.
8. Лестничный
Ультрасовременный лестничный тренажер – компактная движущаяся лестница, напоминающая мини-эскалатор со множеством функций.
Лестница-степпер (климбер) 9. «Matrix C5X»
«Matrix C5X» от американского бренда орбитреков «Johnson» имеет:
Стоимость в более чем 700 тысяч рублей делает климберы доступными больше для современных фитнес-центров, чем для дома.
9. Детский
Выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, детский степпер разработан и создан специально для малышей. Легкий по весу, яркий по окраске, максимально безопасный по конструкции материалам изготовления. Практически не имеет противопоказаний, рассчитан на детей 4-8 лет.
Детский вариант LEM-KTB001
Изделие китайского бренда «Baby Gym». Имеет:
Разработан для детей 4-8 лет, выдерживает нагрузку до 50 кг.
Стоимость – от 4000 рублей.
Шаги к здоровью и красоте
Секрет популярности степперов – в их малогабаритности и универсальности. Они практически не имеют противопоказаний. Однако проконсультироваться с опытным тренером и врачом (если есть серьезные проблемы) – желательно. И тогда шаги на степпере станут шагами к здоровью и красоте.
Тренажер для ходьбы дома – рейтинг лучших, плюсы и минусы, эффективность, советы по выбору
Лучший тренажер для ходьбы дома – это степпер или беговая дорожка. Особенно в то время, когда за окном непогода: ветер, слякоть, снег, дождь. Купив тренажер один раз, вы навсегда забудете о том, что нужно к определенному времени ехать в фитнес-зал на тренировку и постоянно продлевать там абонемент.
Чем полезны шаговые тренажеры
Для начала выясним, чем же так полезны шаговые тренажеры? С первого взгляда кажется, что это вообще пустая трата денег, ведь ходить и бегать можно на улице, да даже бег на месте дома – хорошая альтернатива. Это не совсем так.
Тренажер позволяет регулировать нагрузку, а степперы различных видов дают нагрузку на разные группы мышц, что способствует комплексному укреплению мышечного корсета и организма в целом. Обычной ходьбой или бегом таких результатов достичь не удастся.
Плюсы шаговых тренажеров:
Виды тренажеров для ходьбы дома
Тренажеры делятся на следующие категории:
Рассмотрим их подробнее.
Классический степпер
Обычный вариант степпера, снабженный ручками или поручнями, благодаря которым легче поддерживать равновесие во время тренировки, а также с их помощью лучше прокачиваются мышцы спины и рук. Эффективность классической модели выше, чем у мини-степпера, но есть ряд минусов: занимает больше места, дороже по цене.
Степперы по принципу работы делятся на два варианта: электромагнитные и механические. Первые работают за счет магнитного сопротивления деталей, а механические варианты делают это с помощью гидравлики.
Также большинство моделей оснащены специальными датчиками, которые считывают различные показатели: пульс, сердечный ритм и т.п.
Мини-степпер
Мини-степпер, в отличие от своего брата, обладает гораздо меньшими габаритами, почти не занимает места в доме. Представляет собой обычную платформу с двумя педалями и небольшим, в основном черно-белым экраном посередине, на который выводятся основные показатели тренировки: расстояние, количество шагов, израсходованные калории.
Подвиды мини-степперов бывают:
Их можно использовать в качестве тренажера для похудения, однако людям, имеющим проблемы с коленями нужно быть осторожным, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед занятием.
Поворотный степпер
Данный вариант имеет одно существенное отличие от обычного степпера – он оснащен специальной рукояткой, которая помогает корпусу поворачиваться в сторону, пока вы делаете шаги.
Тренажер можно считать более универсальным, так как увеличивается нагрузка на мышцы пресса и спины – тело во время занятий на нем прокачивается комплексно.
Беговая дорожка
Наиболее простой в использовании тренажер. Представляет собой передвигающееся полотно с регулируемой скоростью. Занимает много места, стоит в несколько раз дороже предыдущих моделей. Можно использовать для ходьбы, но эффективность таких тренировок гораздо ниже, чем у степперов.
Эллипсоид
Эллиптические тренажеры почти не имеют противопоказаний, благодаря щадящему воздействию на суставы. За счет этого они подходят людям с патологиями и проблемами со здоровьем.
Их функциональность гораздо шире, по сути это беговая дорожка, степпер и велотренажер в одном флаконе. Из минусов можно отметить высокую стоимость, а также габариты.
Палки для скандинавской ходьбы
Это самый дешевый и простой вариант из всех представленных. Похожи на лыжные палки, но имеют чуть меньшую длину. Лучшим вариантом использования будет занятия на улице, но к домашним тренировкам их тоже можно приспособить.
При занятиях с палками увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела, за счет чего при обычной ходьбе вы прокачиваете одновременно нижние конечности и верхний плечевой пояс.
Обзор моделей
Подробнее рассмотрим различные модели, которые доступны на рынке. Критерии отбора:
Степперы
Мини-степпер Body Sculpture BS-1370
Этот мини-степпер является бюджетным вариантом для домашнего использования. Имеет поворотный механизм, полностью имитирует ходьбу по ступенькам лестницы. Резиновые эспандеры идут в комплекте, с их помощью можно увеличить нагрузку на руки. Цена модели – около 5 тысячи рублей.
Поворотный степпер Torneo Tempo S-221
Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo. Классический степпер, прекрасно подойдет для дома: не занимает много места, стоит недорого – всего 5 тысяч рублей. Ход педалей у тренажера зависимый, а максимальная грузоподъемность составляет 100 кг.
Встроенный компьютер высвечивает на экран основные показатели тренировки, среди них: потраченные калории, шаги, пройденное расстояние.
Степпер Cardio twister SF 0033 BRADEX
Хороший вариант степпера для похудения – поможет подтянуть живот, сбросить вес и укрепить мышечный корсет. Степпер имеет специальные рукоятки, благодаря которым можно поворачивать тело влево и вправо во время ходьбы, что увеличит нагрузку на мышцы. Цена на модель – в районе 5 тысяч рублей.
Беговые дорожки
Лучшие варианты беговых дорожек для дома. Модели выбирались по соотношению цена/качество из разных ценовых категорий. Их производители зарекомендовали себя на рынке, что подтверждают положительные отзывы в интернет-магазинах.
Spirit Fitness XT285
Эту модель выгодно выделяют: удобное беговое полотно, система амортизации и хороший функционал. Двигатель мощностью 3 л/с позволяет увеличивать максимальную нагрузку до больших показателей.
Обойдется такой тренажер в
108 000 рублей, но с учетом всех плюсов, модель стоит своих денег.
Family TM 200M
Модель беговой дорожки для дома. Среди конкурентов выделяется газовым амортизатором EasyDeceline, которым оснащено полотно. Мощность двигателя невысокая, всего 1.5 л/с. Скорость изменяется в пределах от 0.8 км/ч до 12 км/ч.
Оснащена LCD-дисплеем, а также встроенными программами тренировок. Максимальная грузоподъемность – около 110 кг. Стоимость относительно других вариантов довольно бюджетная, модель обойдется в 28 тысяч рублей.
Proxima Persona Pulse
Модель обойдется вам в 89 тысяч рублей. Качественная сборка, хороший функционал. Отзывы покупателей в большинстве положительные – хвалят долговечность, прочность, низкий уровень шума, качественная амортизация.
Эллипсоиды
Рейтинг лучших эллипсоидов для дома. Наиболее универсальные варианты тренажеров, которые подойдут людям с любым уровнем физической подготовки. Модели получили высокие оценки пользователей за качество сборки, широкий функционал и безупречную работу.
H3: BOWFLEX MAX TRAINER M5
Популярная модель, обладающая всеми необходимыми качествами хорошего тренажера. Эллипсоид удобен в использовании, совместим с различными гаджетами. Встроенные программы позволяет выбрать удобный вариант тренировки.
FAMILY FE 42L
Тренажер средней ценовой категории, обойдется вам в 30 тысяч рублей. Не занимает много места и идеально впишется в интерьер квартиры. Встроенные режимы работы и программы тренировок помогут проводить занятия с наибольшей эффективностью.
Proxima Latina 2
Электромагнитный эллипсоид для дома, подойдет для пользователей с любым ростом и телосложением.
Оснащен LCD дисплеем, показывающим данные тренировки. Есть функция автоматического переключения уровня сложности. Маховик, встроенный в тренажер, весит около 20 кг и рассчитан на 16 степеней сопротивления. Главная особенность модели – функция автоматического снижения нагрузки в случае, если ритм ЧСС превышает норму. Цена модели – около 45 тысяч рублей.
Как выбрать тренажер для ходьбы для дома – какой лучше купить
Тренажер – покупка не из дешевых, поэтому к выбору стоит подойти со всей серьезностью. Вот советы, которые помогут вам избежать ошибок при покупке:
Рекомендации по тренировкам
Несколько рекомендаций по тренировкам, которые сделают занятия безопасными и эффективными:
Заключение
Подойдите к выбору тренажера осознанно и ответственно, никто не хочет тратить деньги впустую. Рекомендуется заранее выбрать нужный вариант и идти в магазин исключительно за ним, чтобы продавцы не смогли переубедить вас взять другую модель.Обращайте внимание на качество сборки, бренд, отзывы пользователей в интернете. Выделите бюджет на покупку, старайтесь не переплачивать, особенно если не планируете заниматься усердно и часто. При покупке обратите внимание на гарантию – тренажер может выйти из строя, тогда вы сможете бесплатно его отремонтировать, обратившись в сервис магазина. Надеемся, наш рейтинг и советы были полезны.
Лучшие степперы для дома
Здоровый образ жизни сегодня в моде как никогда, поэтому для занятий дома многие люди приобретают различные снаряды и записи тренировок. Один из самых распространенных снарядов для занятий дома – степпер. Он считается одним из лучших, поскольку дает эффективные кардио нагрузки и одновременно активизирует многие мышцы. Купить различные модели степперов в спортивных магазинах не составляет проблемы.
Как правильно выбрать степпер для дома
Степпер – один из самых удобных тренажеров для занятий спортом дома по отзывам пользователей. Тренировки на нем схожи с шаганием по ступенькам вверх. Благодаря этому активизируются не только разные группы мышц, но и улучшается скоординированность движений и умение ловить равновесие, а также дыхательная функция.
При выборе лучшего степпера для дома стоит учитывать несколько факторов.
Во-первых, важную роль играет количество свободного места. Если его не очень много, то стоит обратить в первую очередь внимание на компактные мини-степперы, которые можно поставить практически в любом углу дома.
Во-вторых, конечно, нужно определить для себя максимальный бюджет и смотреть модели по ценам в его пределах.
Также перед покупкой стоит изучить количество функций на выбираемом степпере.
Поручни и эспандеры, например, помогают координировать свои действия, а также задействуют дополнительные группы мышц. Для удобства хранения ручки бывают съемными.
Цифровой модуль – одно из приятных дополнений, позволяющее вести подсчет пройденному километражу и другую статистику.
Запрограммированные тренировки помогут задать тон и отрегулировать нагрузку во время занятия на степпере дома.
Вес занимающихся тоже нужно учитывать. Разные модели могут выдерживать различную нагрузку, при ее превышении срок эксплуатации тренажера резко снижается.
Также при выборе степпера для занятий специалисты рекомендуют проверить его устойчивость и уточнить, есть ли в модели какие-то дополнительные возможности.
Перед тем, как купить рекомендуемую консультантами магазинов модель, лучше почитать отзывы и о производителе, и о самом тренажере. Это позволит окончательно убедиться в верности выбора.
Виды степперов
Электромагнитные степперы
Именно электромагнитные степперы чаще всего стоят в тренажерных залах, для занятий дома они не менее хороши. Принцип работы таких моделей заключается в том, что во время ходьбы создается магнитное сопротивление педали, обратное нажатию ноги человека.
Уровень этого сопротивления настраивается индивидуально выбранной программой нагрузки.
Обычно электромагнитные степперы оснащены цифровой панелью, на которой можно задать программу автоматически, а также задать свой вес для правильного подсчета потраченных за тренировку на степпере калорий. Тут же автоматически происходит вычисление пройденного расстояния и средней скорости движения.
Консультанты в магазинах спортивных товаров рекомендуют к покупке чаще всего и описывают их преимущества:
Из минусов электромагнитных степперов выделяют высокую цену и большие габариты. Это делает этот вид конструкций в некоторых случаях не самым лучшим приобретением для дома.
Гидравлические степперы
Гидравлические степперы – это самые простые модели с механической системой нажимания на педали. Такие тренажеры чаще всего выбирают не профессиональные спортсмены, а любители для того, чтобы снять напряжение после долгого рабочего дня.
Среди их плюсов выделяют:
Главным недостатком механических степперов заключается в том, что на них не ставят цифровые панели, а значит подвести итог тренировки довольно сложно. Вести статистику придется вручную.
Степпер скандинавская ходьба
Степпер, имитирующий скандинавскую ходьбу, появился в 90-х годах прошлого века и сразу завоевал любовь многих. Это тренажер для дома для легких, а не изматывающих тренировок. Эти модели подходят абсолютно всем, независимо от возраста, и практически не имеют противопоказаний и ограничений по длительности занятий. Они оказывают благоприятное действие на весь организм человека.
Такие степперы рекомендованы для восстановления после многочисленных видов травм и операций.
Из минусов можно отметить разве только то, что этот вид степперов не подойдет профессиональным спортсменам, так как сжигает меньше калорий, чем бег или, например, плавание.
Поворотный степпер
Основное отличие поворотных степперов от классических в том, что его конструкция при движении на нем способствует поворотам корпуса, а значит задействует больше мышц (кроме ног, груди и рук включаются боковые мышцы живота и спины). Тренировка на таком степпере более эффективна.
Цена на поворотные модели не высока, а компактность габаритов позволяет поставить его даже в небольшой комнате дома.
При заболеваниях сердца и нарушениях скелета обязательно нужно проконсультироваться с врачом, можно ли выполнять упражнения на таком тренажере.
Степпер-лестница
Степперы в виде лестницы еще называют клаймберами. Эти тренажеры для дома выглядят как небольшие эскалаторы и имеют удобные широкие поручни, это позволяет двигаться по нему, как по обычному пролету.
Из плюсов таких степперов можно выделить:
Среди недостатков такого типа конструкций пользователи отмечают громоздкие размеры, которые подойдут не для каждого дома, и высокую цену степперов-лестниц.
Степпер с эспандерами
На некоторые модели степперов вместо поручней устанавливают эспандеры. Чаще всего они идут в комплекте с поворотными тренажерами. Эспандеры позволяют давать сверхнагрузку на верх тела, а осуществляемые на тренажере повороты становятся еще более широкими.
Эспандеры не удорожают сам степпер, а также часто идут в качестве дополнительного сменного оборудования как на механические, так и на электромагнитные тренажеры. Такие компактные модели очень хороши для установки дома.
Степпер с регулируемой нагрузкой
Если степпер приобретается для занятий не одного, а нескольких человек, то стоит обратить внимание на модели с возможностью установки разного уровня нагрузки. Так каждый член семьи сможет подобрать себе оптимальную программу тренировок и получить максимально положительный результат после занятия на степпере дома.
Минусом такого вида тренажеров становится только высокая цена, так как опция регулировки нагрузки есть только в дорогостоящих электромагнитных степперах.
HyperFit Supertrainer G-115
Гидравлический степпер европейской торговой марки HyperFit. Дополнительно оснащен эспандерами для тренировки мышц спины, рук, пресса. Рассчитан на высокие нагрузки – до 120 кг.
Тренажер обладает компактными размерами и небольшим весом, поэтому проблем с его транспортировкой и хранением не будет. Резиновые ножки обеспечивают надежное сцепление с полом и исключают возможность возникновения травм.
Благодаря удобным поручням даже новички смогут без проблем сохранять баланс по время тренировок, в т.ч. и на высоких скоростях.
Пользователь может менять уровень нагрузки и интенсивности, регулировать высоту поручней в соответствии с личными потребностями. Предусмотрен цифровой дисплей, где можно отслеживать количество пройденных шагов, сожженные калории и время, потраченное на тренировку.
Купить степпер можно на сайте официального поставщика бренда HyperFit за 7990 рублей.
1. Gymbit Скандинавская Ходьба Ft Gb21
Gymbit Ft Gb21 – лучший тренажер для имитации занятий скандинавской ходьбой дома.
Он имеет 2 режима работы:
Первый режим делает упор на разработку мышц ног и дает более сильную кардио нагрузку. Второй считается более легким и делает акцент на верх тела.
Степпер оборудован большим экраном, на котором можно отслеживать все параметры проведенной тренировки:
Ручки регулируются, благодаря этому, можно настраивать нагрузку на живот и спину, а также угол поворотных движений и скручиваний. Интенсивность занятий также можно менять.
Рама степпера очень устойчива, а педали имеют нескользящие накладки.
Купить Gymbit Ft Gb21 в магазинах можно за 6,500 рублей.
2. Torneo Twister S 211
Torneo – одна из самых популярных и лучших марок в мире по производству спортивных снарядов и оборудования.
Миниатюрный степпер Torneo Twister S 211 имеет компактные размеры. Именно его очень часто стремятся купить для занятий дома.
На тренажере есть дисплей, который показывает продолжительность тренировки, число шагов, дистанцию и израсходованные калории.
В комплекте со степпером идут эспандеры, что позволяет делать нагрузку и на мышцы в верхней части тела. Также тренажер оснащен поворотным механизмом.
Покупателю не нужно тратить время на самостоятельную сборку степпера, он приходит в магазины уже в собранном виде.
Конструкция этого степпера усилена, благодаря чему он имеет срок службы, превышающий многие другие модели таких тренажеров для дома.
Twister S 211 имеет гидравлический механизм и выдерживает вес до 120 кг.
Купить его можно практически во всех магазинах спортивных товаров за 5,000 рублей.
3. Domyos Ms500
Степпер Domyos Ms500 – лидер по продажам среди недорогих моделей. Купить его можно всего за 3,500 рублей. За эти деньги покупатель получает компактный и многофункциональный тренажер для дома, благодаря которому можно укрепить все тело, а также привести в порядок сосудистую систему.
Степпер выдерживает нагрузку до 100 кг. В комплекте идут мягкие шнуры для работы рук.
Во время тренировки тренажер подсчитывает количество повторений, их частоту, затраченное время и калории. Благодаря этому всегда можно проанализировать результативность проведенного занятия.
Модель оснащена противоскользящими накладками на ножках и педалях, что придает устойчивости и степперу, и человеку, занимающемуся на нем.
4. Sport Elite Gb 5112
Sport Elite Gb 5112 – компактная модель тренажера, удобная для занятий дома. Он выдерживает нагрузку до 100 кг и подсчитывает необходимые параметры тренировки (время, дистанцию и калории).
Степпер имеет классический механизм, на который производитель дает долгую гарантию.
В комплекте идут эластичные шнуры для развития мышц не только ног, но и рук.
Купить Sport Elite Gb 5112 в спортивных магазинах можно по цене в 4,500 рублей.
5. Kettler Montana
Kettler – одна из самых известных марок, которую предпочитают покупать любители спорта по всему миру.
Немецкий степпер Kettler Montana подойдет не только любителям для домашних тренировок, но и профессиональным спортсменам. Этот тренажер можно разместить дома на любой поверхности, так как в нем предусмотрены компенсаторы неровностей напольного покрытия.
Модель подсчитывает 8 различных параметров, даже температуру воздуха в помещении, также она может измерять и контролировать скорость пульса с помощью датчика.
Степпер оснащен опцией регулировки сопротивления (всего заложена 12 уровней нагрузки) и имеет несколько встроенных программ тренировок, что делает его лучшим для тренировок дома.
Уникальная функция «Фитнес-тест» оценивает способность организма к восстановлению после занятия.
Конструкция выдерживает до 110 кг.
Купить этот степпер можно по цене в 35,000 рублей.
Любые занятия, как в зале, так и дома нужно проводить после разогрева мышц. Для этого достаточно в течение 5-7 минут провести легкую гимнастику. Эффект похудения обеспечивается регулярными занятиями на степпере. Пульс при этом должен быть не большем 130 биений в минуту.
Выполняя небольшие шажочки, спортсмен укрепляет икры. Шаг обычной длины при развернутых носках сделает акцент на ягодичных мышцах. Глубокое нажатие с усилием даст еще больший эффект на бедра и ягодицы.
Дополнительно к этим базовым упражнениям тренеры рекомендуют добавлять махи руками, поворотные движения и поднятие гантелей.
Частые вопросы
Эффективен ли степпер для похудения?
Первостепенное условие для похудения с помощью занятий на степпере дома – регулярность тренировок. Также важно помнить, что никакие занятия не приведут к успешному результату, если не привести в порядок питание.
Что лучше степпер или беговая дорожка?
Степперы стоят гораздо дешевле и компактнее дорожек, но результат от занятий на них ниже.
Что лучше степпер или велотренажер?
Напряженность занятий и нагрузка на степпере выше, чем на домашнем велосипеде. Соответственно для положительного результата от занятий дома больше подходит степпер, но и усталость после тренировок будет выше.
Что лучше степпер или эллипсоид?
Во время тренировки на эллипсоиде затратится больше калорий. Однако его цена гораздо выше, а места в доме для него нужны выделить значительно больше, чем для степпера.
Помогает ли степпер похудеть в ногах?
При активных регулярных тренировках на степпере жировая масса снижается на всем теле равномерно, мышцы ног приходят в тонус, а кожа на них разглаживается.
В первую очередь занятия на степпере нацелены на все мышцы ног. Дополнительно эспандерами или ручками можно задействовать группы мышц, расположенные в верхней части тела. Поворотный механизм на степпере благоприятно скажется на мышцах пресса и спины.
Сколько нужно заниматься на степпере, чтобы похудеть? Результат будет заметен, если заниматься ежедневно не меньше получаса. Если тренировки проходят реже, их длительность необходимо увеличить.
Как правильно ходить на степпере для ягодиц?
Для наибольшего эффекта в районе ягодиц нужно занять верное положение: развести носки и колени друг от друга, наклонить туловище вперед, прогнув поясницу. На педали нужно давить пятками, дополнительно часть опоры тела нужно перенести на руки.
Классические модели имитируют обычное шагание по ступеням, на поворотных выбор упражнений гораздо выше. Кроме того на поворотных степперах задействуются дополнительно боковые мышцы спины и живота. Зато классические модели более мобильны и займут меньше места дома.
Какой расход калорий при ходьбе на степпере?
Количество израсходованных калорий зависит от массы тела и уровня сложности занятия. Многие модели ведут такой подсчет в автоматическом режиме. В среднем расход калорий при активных занятиях составляет 500-700 ккал в час.