страх заболеть это какая фобия
Нозофобия — болезнь без болезни
Существует огромное количество причин, способных вызывать иррациональный страх у людей. Эти страхи называют фобиями. Причины могут быть самыми разными — от вполне объяснимого страха перед пауками (арахнофобия) до, скажем, страха испачкаться (мизофобия). Среди этих расстройств следует обратить внимание на целую группу страхов, которые носят название нозофобия — боязнь заболеть.
Что такое нозофобия
Нозофобией называют длительный, выматывающий необъяснимый страх заболеть конкретным заболеванием (реже несколькими заболеваниями). Если забота о собственном здоровье и нежелание болеть является нормой, то при нозофобии это естественное состояние переходит в статус заболевания, так как занимает все мысли человека и лишает его радостей жизни.
В зависимости от того, какое именно заболевание вызывает опасения пациента, выделяют следующие варианты нозофобии:
Также существуют «экзотические» страхи, например боязнь насморка (эпистаксиофобия) или страх заболеть геморроем (проктофобия). Кардиофобия и канцерофобия являются, пожалуй, наиболее распространенными расстройствами этой группы.
Иногда нозофобию путают с ипохондрией. Это очень схожие понятия, но если ипохондрия представляет собой тревожное расстройство на почве подозревания у себя различных болезней, то у нозофобии ярко выраженный фобический компонент — присутствие приступов паники делает течение нозофобии более тяжелым. Также ипохондрик обычно подозревает у себя все болезни сразу, может начать искать у себя болезнь, о которой вычитал в интернете или подслушал в поликлинике. У нозофоба обычно одна (реже несколько) причин для страха, и остальные заболевания его мало беспокоят.
Причины и лечение
Важно отметить, что если у больного нозофобия, симптомы «причинного» заболевания он может описывать весьма правдоподобно, так как на самом деле испытывает их. Правда причина этих ощущений не органическая (повреждение органа), а психогенная.
Не стоит считать нозофобию безвредной блажью, которая лишь портит настроение. С одной стороны, нозофобия как тревожно-фобическое расстройство выматывает организм постоянными тревогами, приступами паники, а вегетативные проявления болезни (тахикардия, учащенное дыхание, головокружение, обмороки, потливость и дрожь) разбалансируют нервную и сердечно-сосудистую систему, вызывая самые настоящие их заболевания. С другой стороны, постоянное выискивание симптомов болезни и чрезмерное внимание к ощущениям от внутренних органов нарушает их автоматическую регуляцию, что также может вызвать уже органическую болезнь.
Нозофобия требует лечения. Лечить это состояние должен врач-психотерапевт. Специалист найдет причину болезни и поможет пациенту изменить негативные установки, вернуть спокойствие и радость жизни. Не нужно терпеть или пытаться справиться с болезнью самостоятельно — лечение у профессионала будет эффективным, и болезнь вас больше не потревожит.
Специалисты ЦМЗ «Альянс» имеют большой опыт работы с нозофобией. Мало влиять на симптомы — важно найти причину болезни, иначе она будет возвращаться снова и снова. Наш подход к лечению дает оптимальный и стойкий эффект.
Страх заболеть – стоит ли бояться?
Тревожные личности буквально отравляют себе жизнь постоянным страхом подхватить инфекцию, обнаружить опухоль, стать нетрудоспособным инвалидом.
Еще в глубокой древности люди опасались заболеть – ведь тогда это означало превратиться в нищего изгоя. И до сих пор мы произносим: «шарахаются, как от зачумленного», «сторонятся, словно я прокаженный». Но где проходит граница между нормальным эпизодом временного страха и патологией, которую нужно лечить?
Нозофобия: симптомы и причины
Боязнь чем-то заболеть, по-научному нозофобия, – один из видов навязчивого страха. У нозофобии есть разновидности – кардиофобия (страх сердечных заболеваний), канцерофобия (страх заболеть раком), лиссофобия (боязнь сойти с ума). Есть и более известное название такого состояния – ипохондрия.
Ипохондрики прибывают в постоянной уверенности, что им грозит какое-нибудь заболевание.
Они регулярно посещают врачей. И не просто так, а с целью обнаружить болезнь. Они отказываются верить, даже если им говорят, что они полностью здоровы. Симптомы, которые они описывают, могут быть самыми разными – от общих сетований на усталость до жалоб на боли во внутренних органах. Причем такие люди искренне верят в свою болезнь!
Как правило, фобиям, и нозофобии в том числе, подвержены преимущественно личности с развитым интеллектом, способные погружаться в себя, обладающие весьма красочным воображением.
Они способны мысленно ярко представлять те или иные недуги, включается реакция страха как следствие рефлекса самозащиты. И всё, процесс пошел.
Часто человек сам не осознает, как начинается его фобия. Механизм ее запуска срабатывает так быстро, что он не успевает заметить, что стало главным стимулом возникновения.
Иногда причины нозофобии связаны с различными личностными расстройствами. Это может быть депрессия, высокая мнительность, тревожность по любому поводу. Вызвать нозофобию могут и объективные факторы. Например, тяжелое заболевание, перенесенное ранее, и опасение, что оно вернется. Или же запуск фобии провоцирует недуг близкого человека, – ипохондрику кажется, что его непременно постигнет такая же участь.
Помимо этих очевидных причин, могут быть факторы скрытые: низкая самооценка или хроническое депрессивное состояние.
Также одной из причин ипохондрии может стать особая социальная форма поведения – человек, сам того не сознавая, с помощью болезни пытается привлечь к себе внимание окружающих.
Как это лечить
К сожалению, человек, страдающий нозофобией, редко способен контролировать свое состояние. А между тем симптомы недуга могут оказывать существенное влияние на уровень жизни больного.
Зачастую обеспокоенность несуществующими болезнями сильно мешает в работе, семье и социальной жизни.
Установить, что человек испытывает страх заболеть, бывает сложно. Ведь сам он уверен, что все его симптомы связаны с реальным терапевтическим заболеванием. Поэтому врач, проведя диагностику и ничего не обнаружив, может отправить пациента на встречу с психотерапевтом. Для борьбы с фобиями психотерапевты применяют целый ряд методов.
Во-первых, потребуется регулярный контакт с лечащим врачом, которому нозофоб доверяет. Его задача – снизить лишнюю тревожность пациента.
Во-вторых, применяется психотерапия, которая помогает направить ход мыслей ипохондрика в правильное русло, адаптировать его к стрессу, наладить взаимоотношения с окружающим миром. Третий метод – антидепрессанты, которые применяются в случае, если помимо нозофобии наблюдается еще и чрезмерно повышенная тревожность.
Нозофобия – это хроническое состояние, преследующее людей годами. Во многих случаях, когда больной уже вроде бы излечился, необоснованный страх может вернуться.
Именно поэтому лечение заключается в обучении справляться с симптомами болезни, контролировать их и уменьшать проблемы, связанные с ней.
Великие тоже дрожали
Также Маяковский постоянно мерил температуру, изводил близких жалобами на плохое самочувствие, всегда подозревал у себя страшные заболевания.
Еще один поэт, страдающий от повышенной тревоги о своем здоровье – Сергей Есенин. Он подозревал у себя горловую чахотку, боялся даже случайного прыщика, принимая его за симптомы сифилиса, ездил на консультации к профессорам, делился своими тревогами с друзьями – и при этом смертельно пил, занимаясь самоуничтожением.
Гоголь всю жизнь трясся за свое здоровье, считал себя неизлечимо больным, в письмах друзьям описывал, как сходил в туалет, подробно перечислял все свои боли и страдания.
Писатель-юморист Михаил Зощенко писал жене в блокадный Ленинград письма из эвакуации, в которых всё время жаловался на болезни. Страх заболеть был настолько сильным, что писатель буквально зацикливался на своем состоянии.
Популярный актер Савелий Крамаров очень боялся за свое здоровье – вел исключительно здоровый образ жизни, ел здоровую пищу, не пил и не курил – и все-таки умер во цвете лет от рака кишечника.
И напротив, те люди, которые не боялись заболеть, умудрялись выжить даже во время эпидемий чумы – как, например, Нострадамус, который не использовал никаких средств дезинфекции и напрямую общался с больными. Или Наполеон, который в 1811 году сам посетил чумные бараки, чтобы поднять дух больных солдат, и завил при этом: «Нам нечего бояться, кроме самого страха».
Побеждаем боязнь
Чтобы избавиться от фобии, потребуется много времени. Конечно, бывают случаи, когда удается сразу обнаружить причину, ее вызвавшую, и ликвидировать навязчивые страхи буквально за несколько минут. К примеру, однажды наступает момент, когда человек задает себе вопрос: «А чего я, собственно, боюсь? Может быть, просто прекратить это?» И всё, страх исчезает сам собой. Увы, такие случаи достаточно редки, и лучше обратиться к специалисту-психологу. Но подверженный фобии человек и сам может помочь себе. Для этого нужно сделать следующее:
Это лишь несколько простых приемов для преодоления навязчивого страха. Есть множество других, требующих основательной подготовки, а порой и обязательного присутствия психолога. Давняя фобия становится частью личности, поэтому избавиться от нее одним махом не получится, да это и небезопасно. В таком случае лучше будет обратиться за помощью к специалистам.
Нозофобия
Содержание:
Короновирус и нозофобия
Распространение короновируса по всему миру внесло огромное количество изменений в жизнь каждого из нас.
Все мы стали использовать индивидуальные средства защиты, перестали ходить в места массового скопления людей и стали гораздо серьезнее относится к личной гигиене.
Все это, безусловно, способствует защите от короновирусной инфекции и препятствует ее распространению, однако многие из нас стали испытывать сильный страх заболеть, который у некоторых людей перерос в настоящую фобию.
Что такое нозофобия
В связи с пандемией и огромным количеством информации, связанной с эпидемией, увеличилось количество людей, страдающих данный расстройством. Многие, кто ранее мог держать свой страх под контролем, участвуя в социальной жизни, занимаясь ежедневной рутиной, стали испытывать настоящие панические атаки в период самоизоляции и повышенного информационного фона, связанного с заболеваемостью.
Как же отличить адекватное стремление защитить себя от пандемии короновируса и иррациональный страх, который уже является нозофобией?
Симптомы нозофобии
Люди, страдающие нозофобией испытывают страх заболеть чем либо даже когда он абсолютно иррационален, например, после осмотра врачом и подтверждением, что заболевание отсутствует.
Пациенты, страдающие нозофобией, в период панических состояний испытывают такие симптомы, как:
Причины возникновения нозофобии
Нозофобия может возникать по целому ряду причин, однако в период вспышек заболеваемости, обострения эпидемиологической обстановки и в период пандемий, особенно много людей начинают испытывать симптомы нозофобии.
Как отличить нозофобию от обычного беспокойства?
Отличить нозофобию от обычного беспокойства о своём здоровье довольно просто. Состояние становится патологическим тогда, когда начинает мешать повседневной жизни, когда человек перестаёт думать о чем либо другом, кроме своего мнимого заболевания, когда он не может сосредоточится на работе, получать удовольствие от любимых дел, встреч с друзьями, от общения с семьей. Именно неспособность сосредоточится на каком-либо другом занятии и является главным симптомом расстройства.
Лечение нозофобии
Нозофобия хорошо поддаётся терапии, однако не стоит недооценивать это расстройство и относится к нему как к чему-то несерьезному. Это довольно серьезное состояние, требующее своевременной и квалифицированной помощи специалиста. Нозофобия лечится как психотерапевтическими методиками, так и с помощью медикаментозной терапии.
В Психотерапевтическом центре «ДАР» используются самые разные методы психотерапии для помощи людям, страдающим нозофобией. Залог успешной борьбы с этим состоянием-своевременное обращение к специалисту и получение профессиональной помощи.
Нозофобия: я боюсь заболеть!
Когда человека начинают преследовать навязчивые мысли о том, что его поразит недуг и все его действия становятся направленными на то, чтобы избежать этого, — мы имеем дело с нозофобией.
В одном из эпизодов популярного российского сериала о буднях медицинских работников главным героям немало хлопот доставила одна дама, на ходу изобретавшая для себя сотни диагнозов. Сценаристы ловко обыграли ситуацию, которая заставила зрителя хохотать до колик над этой женщиной с «синдромом » и тщетными попытками врачей утихомирить разбушевавшуюся пациентку. В реальности такое состояние человека едва ли вызовет улыбку.
Никто не любит болеть. Ведь болезнь неприятна сама по себе, она изматывает человека и несёт в себе опасность осложнений и довольно печальных последствий. Заботиться о своём здоровье и принимать меры, чтобы не заболеть — абсолютно нормально. Но когда человека начинают преследовать навязчивые мысли о том, что его поразит недуг и все его действия становятся направленными на то, чтобы избежать этого, можно с уверенностью говорить — мы имеем дело с нозофобией. Помочь справиться с ней может только высококвалифицированный врач — обратитесь к специалисту Бест Клиник, если стали замечать признаки такого преувеличенного страха перед болезнью у себя или из ваших близких.
Что это за фобия?
Нозофобией называют такое состояние человека, при котором он испытывает постоянную тревогу относительно возможного развития у него той или иной болезни. Как правило, объектом боязни является конкретное заболевание, однако в ряде случаев пациент может испытывать страх и перед несколькими болезнями сразу. Чаще всего нозофобы «выбирают» для себя опасные болезни, трудно поддающиеся лечению и способные привести к потере трудоспособности или к смерти — данное расстройство идёт «рука об руку» ещё с одним страхом — страхом смерти.
Что чувствует человек с нозофобией
Пациент с такой фобией постоянно находится в тревожном состоянии, беспокоясь о своём здоровье. Самые обычные ощущения кажутся ему болезненными, он ищет у себя признаки заболевания и, к своему ужасу, находит их. Если «диагноз» не подтвердился, будьте уверены — нозофоб уже придумал новый недуг, и страдает от него не меньше, чем от предыдущего.
Нозофобия редко представляет собой отдельную проблему, сочетаясь с другими психическими расстройствами, такими как депрессия. У таких пациентов проявляются следующие соматические признаки:
Чего боится нозофоб?
Как и любая фобия, боязнь заболеть может принимать самые разнообразные формы. Мы перечислим лишь некоторые подвиды нозофобии (чем больше болезней открывается, тем шире простор для фантазии нозофобов — ведь известных науке заболеваний становится всё больше).
Встречаются и вовсе «оригинальные» объекты этой фобии: страх запора, геммороя или даже простого насморка.
Все эти страхи могут показаться совершенно невероятными и нелепыми большинству из нас. И всё же стоит помнить о том, что любая фобия — это психическое расстройство. Человек не придумывает себе страх — он живёт в этой действительности и мучается.
Мизофоб и в самом деле настолько боится испачкаться, что, попав в грязную, с его точки зрения, среду, испытывает настоящую панику. Он начинает без конца намыливать руки, а заставить его, например, просто прикоснуться к водопроводному крану в общественной уборной — невыполнимая задача. А пациент с канцерофобией не может отделаться от навязчивой мысли о наличии у него раковой опухоли, не верит врачам и считает, что его обманывают, скрывая реальный диагноз.
Особые же муки испытывают те нозофобы, которые «заболели» таким, что вообще не известно современной науке. Ведь кроме того, что они «серьёзно больны», им никто не сможет помочь — ведь лекарств от их недуга попросту не существует.
В чём же причина?
Единой причины развития нозофобии не существует, однако специалисты выделяют ряд факторов, которые могут стать той благодатной почвой, на которой произрастает панических страх человека перед болезнями.
Как это часто бывает, виновником фобии может выступать негативный жизненный опыт пациента. В случае с нозофобией это может быть тяжёлое заболевание, которое в прошлом перенёс сам нозофоб или же из его близких.
Важную роль играют и особенности личности больного — насколько он мнителен, впечатлителен, склонен ли к пессимизму, легко ли переносит негативные события или, напротив, зацикливается на них.
Иногда наличие «болезни» — отчаянная попытка обратить на себя внимание окружающих. Особенно касается это людей с низкой самооценкой.
Внесла свою лепту в распространение этой фобии и доступность Интернета. Сегодня, когда всемирная паутина пестрит всякого рода медицинскими ресурсами, мы легко можем узнать всё о любых болезнях. Хорошо, если эта информация используется просто для расширения кругозора. Но что, если на такой сайт попадает человек, склонный к нозофобии? Он обязательно найдёт у себя парочку симптомов, о которых только что прочитал.
Это лечится?
По статистике, с зоофобией сталкивается около 10% людей. При этом болезнь обнаруживают совершенно случайно — как правило, в процессе поиска пациентом его «болезни». Больной проходит многочисленные обследования у разных специалистов, в конечном итоге попадая в кабинет психотерапевта. Случается, что эти поиски занимают у него достаточно длительное время, в течение которого фобия прогрессирует и проявления паники становятся всё более интенсивными.
К счастью, процесс развития нозофобии обратим и поддаётся лечению. Важной составляющей успеха является доверие к врачу и регулярный контакт с ним.
В Бест Клиник работают врачи высшей квалификационной категории, которые умеют находить контакт с пациентами, страдающими любыми фобиями. Их опыт поможет вам преодолеть свой страх — запишитесь на приём и совсем скоро вы сможете вернуться к спокойной жизни!
Первостепенной задачей психотерапевта становится снизить уровень тревожности пациента и не позволить ему навредить самому себе (ведь в попытке «излечения» больной вполне способен начать принимать различные медицинские препараты).
В процессе работы с нозофобом психотерапевт, используя различные методики, выявляет причины переживаний пациента, помогает ему адаптироваться к стрессу и наладить контакт с окружающим миром. К сожалению, не всегда человеку удаётся полностью избавиться от нозофобии, и со временем она может вернуться. Поэтому важнейшей частью работы лечащего врача является научить своего пациента справляться с симптомами болезни при их появлении.
Некоторым пациентам помимо сеансов психотерапии назначают медикаментозное лечение. Для усиления эффективности последней нозофобу прописывают антидепрессанты. Правильно подобрать препарат может только специалист — самолечение не только не поможет, оно способно лишь усугубить состояние больного.
Психотерапевты многопрофильного медицинского центра Бест Клиник готовы помочь вам в преодолении нозофобии. Запишитесь на приём уже сегодня — не оставайтесь один на один со своим страхом!
Фобия заболеть или нозофобия — это атавистический, постоянный и навязчивый страх, такой же, как ужас смерти и безумия. Давайте будем честны: кто не боится заразиться новым коронавирусом или неизлечимой болезни, как рак, СПИД, Эбола и т.д? Самый распространённый страх в этом списке опасных болезней — это страх онкологического заболевания. Разве мы не страшимся внезапно сойти с ума? Разве не страшимся смерти?
Эта статья целиком посвящена такой фобии, как нозофобия: иррациональному, сильному ужасу заболеть. В ней же и рассмотрим, как избавиться от этого. Особенность этого состояния заключается в том, что человек не думает, что он болен неизлечимой болезнью в данный момент, он боится заболеть. Именно это и отличает его от ипохондрии.
Ипохондрики не боятся заболеть в будущем, они в настоящем ходят по врачам и самостоятельно находят у себя все существующие симптомы всех существующих заболеваний, и не существующих тоже. С другой стороны, страдающие такой напастью, как нозофобия, смертельно переживают из-за возможности заболеть. Ипохондрики «болеют» прямо сейчас, нозофобики «заболеют» в ближайшем будущем.
Фобия заболеть
Термин «фобия» означает сильное навязчивое переживание и направлен на человека, объект, который может быть опасен, а может и нет. Фобия не зависит от реальной опасности. Это слово происходит от греческого слова Фобос, что означает паника. В греческой мифологии Фобос, который был сыном Афродиты (богини любви) и Ареса (бога войны), олицетворял страх. Александр Македонский всегда молился Фобосу перед битвой, чтобы избавиться от своих ужасов.
В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V) нозофобия приведена в разделе фобии.
DSM-V диагностические критерии для определения фобии
Выраженная тревога по поводу конкретного объекта (например, полёт, высота, животные, инъекции, вид крови). Примечание: у детей переживание выражается плачем, истерикой, кататоническими проявлениями или цеплянием.
Фобический объект почти всегда вызывает непосредственное страдание.
Фобический объект или ситуация активно избегаются или переносятся с интенсивным страданием.
Признаки страдания несоизмеримы с реальной опасностью, исходящей от объекта или ситуации, и с социокультурным контекстом.
Непроходящая тревога, страх или избегание вызывают клинически значимые расстройства или нарушения в социальной, профессиональной или других важных областях функционирования. Например, человек отказывается от работы, связанной с постоянными перелётами из страхов перед полётом, или не может пройти медицинское обследование с использованием МРТ, из-за клаустрофобии.
Избегание является постоянным, обычно длящимися в течение 6 месяцев или более.
Как мы уже говорили ранее, нозофобия — это навязчивая тревожная идея заболеть конкретной болезнью, например коронавирусом, раком СПИД-ом, или любой другой вообще. У тех, кто страдает этой фобией, развивается преувеличенный ужас перед болезнью, и на них часто производят гнетущее впечатление конкретные случаи заболевания.
Вот некоторые из симптомов нозофобии:
Преувеличенная постоянная нервозность перед любым незначительным физическим признаком. Малейшее отклонение рассматривается как симптом.
Человек предпринимает крайние меры, чтобы избежать контакта с микробами, вирусами.
Частые и повторные визиты к разным врачам, хотя они могут их и избегать как возможный источник заражения.
Сильное переживание от того, что врач подтвердит их опасения, что они страдают от страшной болезни и поставит диагноз.
Навязчивые страхи инфекций, болезней становятся доминирующими и проявляются на когнитивном уровне (постоянные размышления об этом). Существуют также эмоциональные симптомы, такие как переживание дисфорического настроения из-за сильного ужаса и поведенческие симптомы, такие как неоправданные медицинские консультации.
Постоянный и навязчивый страх заболеть
Нозофобия часто классифицируется как соматическое симптомное расстройство. Однако в некоторых случаях лучше всего диагностировать её как болезнь тревожного расстройства.
Высокий уровень тревожности обычно сопутствует идее заболеть раком. Большинство заболеваний, как правило, пугают тех, кого мучает нозофобия, но чаще всего возникает паника из-за страха заболеть неизлечимым раком. Рак, это первое, что ужасает большинство нозфобов. Страхи усиливаются, когда они слышат, что кто-то страдает от онкологического заболевания или когда они читают новости, связанные со здоровьем, с лечением, с раком как причиной смертей. В настоящее время, люди, страдающие нозофобией, паникуют из-за коронавируса.
Когда страдающие от нозофобии замечают некий реальный физический симптом, их жуткий страх может заставить их отложить поход к врачу, чтобы сдать анализы. У больных нозофобией такой высокий уровень паники и страдания, что они избегают любых обстоятельств, которые могут подтвердить, что они способны заболеть. Они просто предпочитают закрыть глаза и жить в неопределённости. И никто не подскажет им, как избавиться от этого.
Как видите, нозофобия и ипохондрия — это не совсем одно и то же. Если вы или кто-то из знакомых испытывает сильные тревожные признаки нозофобии, связанные со страхом одной или нескольких болезней, мы рекомендуем психологическую терапию, и советы психолога, как избавиться от этого.
Как избавиться от страха заболеть коронавирусом
В целом от страха болезни, и от коронавируса в частности могут помочь 10 советов по снижению страхов за здоровье.
1. Поймите, что страх продаётся и вами манипулируют.
Паника отлично продаётся и продаёт, и СМИ знают это. Поэтому неудивительно, что каждый второй заголовок предупреждает вас о “Тайных опасностях, живущих в вашей подушке”. Или “Смертельных опасностях авиаперелётов”, или “Вызывающих рак токсинах в [подставьте любое наименование].»
Мы в большей безопасности, чем когда-либо были за всю историю человечества, и заболеть чем-то не так ужасно, как ещё сто лет назад. Но всеобщая грамотность, появление новостей в качестве развлечения, и наличие ленты соц. сетей под рукой, превратили нас в общество, движимое фобиями, боящееся неизлечимых болезней, риски подхватить которые относительно низки. Поймите, что средства массовой информации пытаются побудить вас читать/смотреть/подписаться на себя, заставляя вас бояться коронавируса, неизлечимого рака и других постоянных и навязчивых страстей. Откажитесь быть частью этой игры, и это даст ответ, как избавиться от тяжких фобий.
2. Оцените реальный риск.
Да, существуют реальные риски для здоровья, которых можно относительно легко избежать. И почему бы вам не сделать всё возможное, чтобы свести их к минимуму, чтоб не заболеть реально? Но когда со всех сторон вам рассказывают о низкорисковых, но «высокопоулярных» болезнях, легко потерять перспективу того, насколько велик фактический риск. Например, когда вспыхнул свиной грипп, все перепугались. Но оказалось, что свиной грипп — это всего лишь вирус гриппа, а не чёрная оспа, и не проказа. И заболеть им не так и страшно. Такая же массовая истерия последовала и после аварии на японской атомной станции после цунами и после любого громкого информационного события.
Вместо того чтобы поддаваться иррациональным страхам, занимайтесь самообразованием. Узнайте реальные риски, а затем принимайте соответствующие решения.
3. Защитите себя от средств массовой информации.
Данный совет особенно актуален при вспышках эпидемии и пандемии, таких как коронавирус. Коронавирус ежедневно освещается в средствах массовой информации, что добавляет людям паники. Возьмите медийный отпуск и просто обратите внимание на то, что происходит с уровнем страха. Попробуйте это, и тогда поймёте, как избавиться от этого страха навсегда. Вы можете быть поражены тем, насколько расслабленным вы себя почувствуете просто отказавшись от ежедневных новостей хотя бы на неделю.
4. Прикоснитесь к своему внутреннему знанию.
Некоторые называют это внутренним светом пилота – той мудрой, интуитивной, сосредоточенной на теле, частью вас, которая скажет вам, действительно ли вам нужно беспокоиться, или вы можете доверять своему ощущению безопасности.
5. Отделитесь от своего страха.
У всех нас есть страхи, особенно когда речь заходит о возможности заболеть или смерти. Но важно понимать, что страхи возникают в миндалевидном теле головного мозга, отвечающим за эмоции и принятие решений. Их работа — защищать нас, но в современности чаще всего эти страхи вредят нам больше, чем защищают.
Подружитесь со своим страхом, придумайте ему имя и биографию. Признайте, что это не вы. И когда вы слышите, как этот голос страха бормочет, погладьте его по голове. Соберитесь с духом и сделайте шаги, чтобы улучшить своё здоровье, приведя свою натуру в соответствие с желаемым образом — в отношениях, в работе, в сексуальной жизни, в духовной жизни, в финансовой стороне, в физическом здоровье и во всём остальном. Понимание того как работать со своими страхами даст счастливые отношения и жизнь в целом.
6. Раздвиньте границы своей зоны комфорта.
Это кажется естественным — всегда оставаться в своей зоне комфорта. Но чем больше вы выходите за его пределы, тем больше вы узнаёте, что области, находящиеся непосредственно за пределами зоны комфорта, вероятно, также безопасны, и заболеть вам, вовсе не обязательно. Если вы обычно передаёте власть своему врачу во время посещения медицинских учреждений, попробуйте говорить и задавать вопросы о неизлечимых заболеваниях. Если вы склонны избегать риска, попробуйте что-нибудь рискованное (в разумных пределах, конечно!) Повторяющиеся эксперименты с проверкой ситуации за пределами зоны комфорта перестроят миндалевидное тело, уменьшат страх и помогут вам почувствовать себя храбрым.
7. Подтвердите своё мужество.
Попробуйте аффирмации типа “я храбрый» или «я в контакте со своими эмоциями”
8. Окружите себя смелыми людьми.
Если вы окружены людьми, движимыми страхом, которые проецируют на вас свои страхи, неудивительно, что вы чувствуете страх. Попробуйте найти смелых людей и посмотреть, как их энергия влияет на вас. Они покажут на примере, как избавиться от нозофобии.
9. Доверьтесь Вселенной.
Как учит курс чудес, страх — это противоположность любви и они не сосуществуют вместе. По существу, позволяя страху управлять своей жизнью, вы говорите Вселенной, что не доверяете ей и тому, что всё происходящее является высшим благом для всех существ.
Избавление от страха и беспокойства — это окончательное проявление веры, что жизнь улажена, что Вселенная не нуждается в том, чтобы вы микроуправляли своей жизнью. Что даже если вы заболеете, то только потому, что душа находится здесь, на этой земле, чтобы чему-то научиться, и заболевание просто бывает средством для этого урока. Отпустите руль. Расслабьтесь. Доверьтесь.
10. Поговорите с квалифицированным психологом
В то время как специфические фобии не всегда требуют лечения, нозофобия включает в себя страх идти куда-либо, где вы, возможно, подвергнетесь воздействию определённого агента. Это может затруднить работу, учёбу и жизнь в целом.
Терапия бывает очень полезна при Нозофобии. Два основных вида терапии, используемые при лечении страхов — это экспозиционная и когнитивно-поведенческая терапия.
Этот подход открывает вам то, чего вы боитесь в безопасной среде, например, заболеть. Терапевт начнёт с того, что поможет вам разработать инструменты для борьбы со страданием, которые возникают, когда вы думаете о раке, или коронавирусе, такие как медитация или методы релаксации.
В конце концов вы перейдёте к противостоянию некоторым из этих страхов, используя инструменты, которые вы узнали, чтобы помочь справиться с нозофобией.
Это воздействие включает просмотр новостей о вспышках болезней, чтение о различных болезнях или времяпрепровождение с людьми с этим заболеванием, если оно не заразно.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Ещё одна полезная практика — это КПТ. Хотя терапевт включит определённый уровень воздействия, КПТ в первую очередь фокусируется на обучении вас распознавать и бросать вызов иррациональным мыслям и страхам.
Когда вы в очередной раз начнёте беспокоиться, вы будете в состоянии остановиться и пересмотреть, является ли мысль рациональной. Рефрейминг иррациональных или тревожных мыслей поможет снизить тревожность.
Ещё одним важным аспектом практики нозофобии является помощь в снижении потребности искать подтверждения того, что у вас нет конкретного заболевания. Психотерапевт поможет вам разработать лучшие инструменты совладания, на которые вы положитесь, когда вам захочется получить утешение от других.
Хорошая новость заключается в том, что если ваша нозофобия развилась настолько, что мешает вам выйти из дома, вы можете воспользоваться психологической онлайн-терапией. Специализированные сервисы, такие как Helppoint, подберут вам специалиста и предоставят среду для общения с психологом онлайн. По видеосвязи или в приватном онлайн-чате. В любое время и в любом месте как только тревожные мысли одолеют вас ваш психолог будет рядом и сможет помочь.
Постоянный и навязчивый страх заболеть
Боязнь естественна, особенно с учётом всей информации, которая теперь доступна в интернете о различных формах и видах бактерий и вирусов, паразитов и грибков, экзотических заболеваний, о которых раньше вы и не слышали, таких как Эбола, о тех, о которых слышали, но не из каждого утюга, таких как рак, и, конечно, о вновь возникающих и мгновенно становящихся сверхпопулярными, таких как свиной грипп, птичий грипп SARS MERS, ну и болезнь этого года — Коронавирус.
Но, если все ваши помыслы и страхи фокусируются на конкретной болезни и это начинает влиять на повседневную жизнь, эмоциональное здоровье или способность функционировать так, как вы обычно это делаете, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Жить с крайним страхом нелегко, но нозофобия довольно легко излечима, особенно если не запущенна, как и любая другая болезнь, впрочем.