Super body тренировка что это
Супер тело (Super Body)
Отличительной чертой этого вида аэробики является применение различного оборудования в процессе тренировки для повышения эффективности занятий. К нему относятся утяжелители, гантели, мячи, бодибарды. Упражнения с отягощениями нормализуют обмен веществ и помогают сохранить оптимальное соотношение мышечной массы и жира. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете результат. Ваши мышцы станут сильными и подтянутыми, вес тела нормализуется в соответствии с вашим ростом, улучшится работа сердца и дыхательной системы, повысится сопротивляемость организма инфекциям. Вы забудете об усталости и плохом настроении. Проще говоря, регулярные занятия силовой аэробикой приведут к повышению качества жизни.
Силовая аэробика в Москве
Тренировку по системе «Супер тело» условно можно разделить на три части. Первая часть это разминка, которая является неотъемлемой составляющей любого вида фитнеса. Упражнения, входящие в разминку, позволяют разогреть мышцы и снизить риск травмы. Во время основной части происходит проработка всех групп мышц в аэробном режиме. Это наиболее значительная часть тренировки и к ней следует подойти ответственно. На этой стадии происходит основной расход энергии, сжигается лишний жир и создаются контуры тела. Заключительная часть тренировки по силовой аэробике включает в себя упражнения на растяжку, расслабление и восстановление дыхания.
Если ваша задача развить силовую выносливость, подтянуть мышцы и придать им желаемый рельеф, то силовая аэробика – это именно то, что вам нужно. Приходите к нам в фитнес центр и убедитесь сами.
Силовая аэробика – Ваш кратчайший путь к рельефной фигуре!
Тренировки для красивого тела (Super-body)
Комплексная тренировка Super-body направлена на создание красивого рельефа тела, снижение веса, а также на укрепление сердца. Super body подходит тем, кто не является новичком в спорте и имеет определенный уровень физической подготовки.
Уровень сложности: Для опытных
Super-body — это тренировки, которые выполняются с большой интенсивностью. В них входят силовые блоки, кардиоупражнения с применением дополнительного спортивного оборудования. Отягощения используются по мере сил и возможностей каждого человека — тренер индивидуально подбирает вес гантелей и штанг для участников.
Для чего нужны тренировки Super-body
Тренировки нужны тем, кто хочет скорректировать свою фигуру, поддержать уже имеющийся результат. Также целью занятий может стать желание похудеть. Упражнения позволяют повышать выносливость и тренировать силу мышц.
В процессе тренировки:
Для занятий вам потребуется не только удобная, приятная для тела одежда, коврик, но также дополнительное оборудование: резиновые амортизаторы, гантели, медболы и многое другое. Приспособления для выполнения упражнений обязательно найдутся в спортивном зале.
Основные причины начать тренировки Super-body
Базовые упражнения Superbody-тренировок
Тренировки Superbody лучше всего начать с малого – простых упражнений, которые вам по силам. Со временем вы будете увеличивать нагрузки под руководством тренера. В каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход к особенностям организма. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы он дал правильное направление.
Рекомендации для Super-body-тренировок
При хронической усталости, вялости, отсутствии тонуса организма тренировки просто необходимы, чтобы вернуть себе ощущение здоровья, силы и бодрости. А еще они подходят для людей, которые хотят все время поддерживать себя в хорошей форме и тратить минимум времени на занятия. Перед тем как начать посещать тренировки Super body, лучше всего посоветоваться с врачом, так как есть противопоказания. Не всем людям можно давать себе такую интенсивную нагрузку.
Если противопоказаний не наблюдается, все равно необходимо внимательно относиться к своему здоровью и разумно подбирать нагрузки для регулярных тренировок. Только тогда они дадут положительный эффект и станут полезными для разработки сердца, основных групп мышц.
Upper body – высокоэффективное групповое занятие для верхней части тела
Фитнес никогда не отставал от современного ритма жизни людей, поэтому постоянно появлялись новые и эффективные направления. Новые системы и методики тренировок пришли к тому, что стали уделять особое внимание отдельным частям тела, а не как мы привыкли, понемногу на каждую мышцу. Так и появилось направление upper body. О его преимуществах и недостатках узнаем ниже.
Что такое upper body в фитнесе: описание направления
Дословно направление переводится так: «up» (ап) – верх, верхняя часть, «body» (боди) – тело. Следовательно, эта тренировка направлена на развитие и качественную, детальную проработку мышц верхней части тела: плечи, руки, грудь, спина и пресс.
Упражнения выполняются как со специальным оборудованием: гантелями, бодибарами, мячами, степ-платформами, резинками и т.п., так и с собственным весом, например, отжимания, всевозможные планки. Длительность такой тренировки составляет 45-55 минут.
Аппер боди входит в систему тренировок под названием Супер скалпт. Методика имеет четыре вида направлений на развитие всего тела, одной из которых является тренировка верхней части тела.
Как и другие направления фитнеса, аппер боди выполняется под энергичную музыку в среднем темпе. Упражнения вытекают одно из другого, то есть выполняются практически без пауз. На одну группу мышц за тренировку можно выполнить по 2-3 упражнения несколько подходов в различных комбинациях.
Помимо проработки отчетливого рельефа и повышения тонуса мышц, с помощью тренировки также можно похудеть, но лучше комбинировать upper body с направлением lower body, которое направлено на проработку нижней части тела, или с тренировками с акцентом на пресс, или же на все тело сразу.
Из чего состоит тренировка аппер боди
Преимущества и недостатки
Плюсы:
Минусы:
Кому подходит
Направление подходит практически всем, за исключением индивидуальных ограничений для нагрузок: недавние травмы, боли и воспаления в суставах верхних конечностей, заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенные операции.
Направление подойдет тем, кто ищет альтернативу силовым тренировкам в тренажерном зале. Аппер боди, по сути, включает в себя все те же упражнения, но само занятие проводится в иной форме и веселой атмосфере.
Для развития рельефного и сильного тела аппер боди тоже подойдет, но для этих целей одного направления будет недостаточно.
Для тех, кто хочет иметь подтянутое тело, но не набирать мышечную массу, а наоборот, подсушиться – аппербоди тоже является подходящим вариантом.
Пример программы тренировки
Сказать, что тренировка просто повторяет силовые упражнения тренажерного зала, никак нельзя. Особенности ее проведения в том, что одно упражнение выполняется в нескольких вариантах:
Таким образом, по этой схеме может выполняться любое упражнение из перечисленных ниже.
Чаще всего в тренировке можно встретить следующие упражнения с различным оборудованием:
Заключение
Аппер боди – интенсивная силовая тренировка для верхней части тела, но, к сожалению, неэффективна без укрепления мышц нижней части тела, которые в совокупности образуют пропорциональный и гармоничный силуэт, поддерживают здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.
Upper body
Upper body — это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих «верхние» мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.
Занятия новичков идут в облегченном режиме (к примеру, с гантелями). Для опытных спортсменов инвентарь должен быть более тяжелым.
Занятия должны проходить максимум трижды в неделю с учетом индивидуальных особенностей человека.
Интенсивные нагрузки требуют восстановления мышц, поэтому нужно делать перерывы длительностью 1-2 дня, занявшись тренировкой нижней части тела, к примеру.
Занимайтесь аппер боди в фитнес клубах Москвы
В состав занятий входит набор силовых упражнений, укрепляющих и развивающих тело. Особое внимание уделяется его верхней части: мышцам спины, рук, брюшного пресса. Один подход состоит как минимум из 10 повторов.
Благодаря улучшению работы системы кровообращения ткани обогащаются кислородом, а это приводит к улучшению их жизнедеятельности.
Существуют различные виды упражнений для проработки различных мышц: бицепсов, трицепсов, предплечья, груди, спины, живота.
Программы Upper body
Приход в спортклуб связан с конкретной целью: подтянуть ягодицы, накачать пресс, бицепсы и т.д. ТВ любом случае для получения результата в кратчайшие сроки необходимо подобрать одну из программ Upper body фитнес. Для корректировки определённого участка тела нужно сосредоточить усилия на конкретных мышцах.
Для корректировки проблем в зонах выше пояса лучшим выбором станет комплекс Upper body ABS, направленный на разработку мышц груди и спины, брюшного пресса, плеч и рук. Содержит упражнения, целью которых является качественная проработка именно этих мышечных групп. Упражнения состоят из базовых и изолированных. В ходе тренировок используется специально оборудование. Максимальный эффект дают чередующиеся режимы при выполнении простых упражнений. Улучшение осанки наблюдается уже во время первого занятия, если подбор упражнений выполнен грамотно.
Гармоничное сочетание силовых подходов с растяжкой укрепляет мышечный корсет, помогает избавиться от болей в спине, обрести отличное настроение.
Upper body видео занятий
Польза Аппер боди
Занятия с профессиональным тренером принесет вам отличные результаты:
Боди-скалпт Body Sculpt
Программа упражнений
Body sculpt – интервальная силовая тренировка, рассчитанная на 50–60 минут, в течение которых прорабатываются основные группы мышц и все проблемные зоны.
Во время занятий довольно часто используются супер-сеты, а весь процесс проходит в достаточно быстром темпе без четкого выделения количества повторений и сетов. Каждое упражнение выполняется несколько раз, а в комплексе они чередуются, плавно сменяя друг друга.
Тренировочный процесс состоит из четырех этапов:
Все упражнения выполняются без перерывов на отдых, при этом интенсивные движения чередуются со щадящей нагрузкой. Такое чередование тренирует выносливость, способствует развитию мышечной силы, позволяет сжечь большое количество калорий и одновременно делает тренировки более комфортными. Темп движений может варьироваться в процессе занятия. Оптимальная пропорция разных нагрузок подбирается индивидуально.
Пример тренировочного процесса с бодибаром:
1) Выполнить качественную разминку, используя аэробные движения на степе или аэробные танцы.
2) Перейти к основной части тренинга, выполняя без перерывов следующий комплекс упражнений с бодибаром:
завершить комплекс растяжкой.
Каждое упражнение выполняется по 25 раз с плавным переходом от одного к другому.
Грамотно подобранный и правильно выполненный комплекс, в стиле body sculpt – это реальная возможность создания подтянутого тела, улучшения осанки, уменьшения количества подкожного жира, развития пластичности и грациозности.
Основные этапы занятия боди скульптом
Тренировки по боди скульпт являются интервальными и проходят в кардио режиме
Во время тренинга вам предстоит выполнять три основных вида движений:Кардио — позволяют подготовить организм к силовому этапу тренинга.Работа с отягощениями — способствует укреплению мускулов и проводится с использованием специальных приспособлений.Растяжка — предотвращает развитие крепатуры и укрепляет мускульные ткани.
Очень важно все рассмотренные выше этапы тренировочного занятия проводить качественно и в указанном порядке. Давайте поговорим о них более подробно
Кардио нагрузки
Для многих занимающихся фитнесом для похудения боди скульпт именно кардио является самым любимым этапом тренировочного процесса. Однако не следует относиться к кардио как развлечению. На первом этапе занятия вы сможет хорошо нагрузить все мускулы тела и тем самым подготовить их к предстоящим силовым нагрузкам.
Кроме возможности укрепить мышцы, кардио тренировка улучшает работоспособность дыхательной системы и сердечного мускула. Аэробные танцевальные движения со стороны могут показаться простым развлечением, но на практике это не так. Благодаря первому этапу вы не только активируете процессы липолиза, но и улучшите свое настроение, создав дополнительную мотивацию к продолжению занятия.
Работа с отягощениями
Следующим этапом комплекса является силовой тренинг. Для этого вам предстоит использовать спортивные снаряды, с помощью которых прорабатываются все мускулы тела
Очень важно сначала пройти первый этап с растяжкой и только после этого приступать к силовым тренировкам. Это связано с большими энергетическими затратами и организм должен быть к этому подготовлен
Растяжка
Этот тренировочный этап позволяет укрепить мускулы и улучшить фигуру. Заметим, что растяжка проводится на протяжении всего занятия, включая разминку. С помощью специальных упражнений вы снимите нагрузку с мускулов и укрепите их.
Составляющие тренировки
Комплекс body sculpt является интервальным и осуществляется в аэробном режиме. В тренировочном процессе используются три основных вида упражнений:
Все указанные этапы должны осуществляться качественно, в соответствии с установленной очередностью выполнения.
Аэробика – самая приятная составляющая данной программы, поскольку позволяет войти в тренировочный процесс совершенно естественно. При этом она не является развлекательным мероприятием, а дает довольно высокую нагрузку на ноги, бедра, ягодицы, а также позволяет проработать мышцы рук, груди, живота.
Аэробные танцы, которые воспринимаются как развлечение, отлично подходят не только для похудения и построения спортивного тела, но и для улучшения настроения, повышения мотивации к дальнейшим действиям.
Тренинг с сопротивлением
Второй компонент body sculpt предполагает использование вспомогательных спортивных приспособлений и может быть использован для проработки определенной области тела. Комплекс с сопротивлением – это силовой тренинг, позволяющий развивать силу мышц всех частей тела.
Данный этап программы выполняется только после аэробной нагрузки и растяжки. Он считается основной составляющей всего тренировочного процесса и связан с наибольшими затратами энергии.
Упражнения на растяжку
Растяжка (стретчинг) предназначена для укрепления мускулатуры и улучшения фигуры. Она используется на протяжении всего тренировочного процесса – в качестве разминки, во время выполнения и в завершение комплекса (для заминки).
Упражнения на растяжку обеспечивают легкость движений, помогают «нагруженным» работой мышцам справиться с нагрузкой, а также снижают вероятность появления крепатуры после занятия. Благодаря стретчингу мышцы становятся более сильными, спокойнее реагируют на получаемую нагрузку.
Важной составляющей программы body sculpt является правильное питание
Диетическое питание в данном случае предназначено не столько для получения жиросжигающего эффекта, сколько для поддержания здоровья и поступления достаточного количества «строительного материала» для мышечной ткани. Лучший вариант – белковые продукты в сочетании со сложными углеводами, которые насыщены достаточным количеством питательных веществ с минимумом калорий.
Чем отличается этот вид фитнеса
Это силовые фитнес тренировки с преобладающим атлетическим направлением, так как на тренировках используется специальный инвентарь: эспандер и отягощение. Занятие проводится в аэробном стиле под ритмичную, «заводную» музыку, темп которой может меняться.
Название силовой практики говорит само за себя, боди скульпт – прорабатывает рельефное строение тела, развивает выносливость практикующего. Этот фитнес приобрел огромную популярность как среди женщин, так и среди мужчин. Сильную половину человечества привлекает в занятиях боди скульпт невероятная эффективность результата и самостоятельная регулировка нагрузки.
Уровень сложности, количество подходов и вес отягощения практикующие выбирают сами, в зависимости от физической подготовки, здоровья, силы и выносливости. Поэтому этот вид силовых фитнес тренировок можно назвать универсальным.
От других видов фитнеса аэробного типа боди скульпт отличается тем, что нагрузку получает не только нижняя часть корпуса тела, но и верхняя. Использование отягощающих приспособлений укрепляет мышечную ткань шеи, рук, плеч, груди, а применение эспандера способствует хорошей проработке ягодичных и спинных мышц.
Недостатки и противопоказания
Какой бы эффективной ни была система тренировок боди скульпт, нельзя говорить о её безопасности для абсолютно каждого спортсмена, желающего её попробовать.
К основным противопоказаниям, ввиду которых целесообразно выбрать другой способ поддержания хорошей физической формы, относятся:
Боди скульпт (что это такое в фитнесе нужно разобраться, убедившись в отсутствии вышеперечисленных противопоказаний, а также изучив потенциальные негативные моменты, с которыми вероятно придется столкнуться при занятиях подобного рода) включает несколько недостатков, к которым можно отнести:
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.
Сбалансированное питание
Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.
Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса)
Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.
Становая тяга.
Следующим упражнение из нашего списка является становая тяга. Это одно из самых основных упражнений в фитнес индустрии. Данное упражнение очень энегрозатратно, сжигаются очень много калорий из-за того, что в работу включены большие мышцы. Становая прорабатывает заднюю поверхность: спину, ягодицы и заднюю часть бедра (бицепс бедра).
Так же существует модифицированная становая тяга, которая направленна больше на проработку ягодичных мышц. Она называется румынская становая и ее как раз-таки мы и рассмотрим. Выполнять данное упражнение можно с любым весом: штангой, гантелями, гирей, или с экспандером. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В руках отягощение. Далее делаем наклон вперед, немного сгибая ноги в коленях при этом. Руками как ползем по ногам. Спину держим ровно и не округляем.
Так же можно под стопы положить блинчик, занять положение так, чтобы носки были выше чем пятки.
Советы по тренировке
Помните, что в любом деле главное регулярность. Для того чтобы добиться результата нужна постоянная целенаправленная и кропотливая работа. Что касается проработки ягодичных мышц — тренировать их вы можете как дома, со своим весом так и в зале на тренажерах. Преимущество работы со своим весом и свободными весами в том, что во время работы участвуют мышцы стабилизаторы, а работы на тренажерах — то, что тренажер позволяет технично выполнять каждое движение.
Упражнения на проработку ягодиц можно включать как в общую тренировку на все тело со своим весом, так и в тренировку для нижней части тела
Не забывайте, что пред любой тренировкой важно хорошо разогреться и размяться. А в конце очень полезно сделать небольшую растяжку
Прочее оборудование
Кроме отягощений для занятий силовой аэробикой может потребоваться:
Гимнастический коврик, такой же, как для йоги. Некоторые используют обычную туристическую пенку;
Степ-платформа для некоторых упражнений;
Упругие снаряды и специальные эспандеры.
Ну и, разумеется, нужна специальная спортивная форма и удобная спортивная обувь.
Ход занятия
Обычно тренировка по системе Супер Скульпт длится около часа. Проводится она в три этапа:
Разминка, аэробная нагрузка, разогревающая мышцы и готовящая их к основной части;
Основная силовая часть, которая выполняется со специальным оборудованием и утяжелителями;
Завершающая часть, в которую входят упражнения на расслабление и растяжку.
В основную часть могут быть включены упражнения с разными снарядами, в зависимости от особенностей каждого фитнес-клуба.
Классы нагрузки
В силовой аэробике выделяют четыре класса нагрузки:
Upper Body – тренировка только верхней части тела;
АВТ – тренировка мышц ягодиц и пресса;
ТИТ – тренировка мышц ног;
Body Sculpt – тренировка всех мышц тела. Также иногда только этот класс называют Супер Скульпт.
Классы тренировок можно чередовать, либо выполнять по отдельности, если нужно проработать какую-то конкретную зону.
Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота.
Что дает Супер Скульпт
Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота. Кроме того, он хорош тем, что можно регулировать нагрузку и время тренировки при очень высокой эффективности, что делает его привлекательным и для представителей сильного пола.
Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка. В целом многие давно признали Супер Скульпт лучшей системой для похудения.
Однако силовая аэробика дает не только стройное тело и подтянутые мышцы – она оказывает очень мощный оздоровительный эффект. Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему и улучшают настроение. Все это, без сомнения, делает Супер Скульпт едва ли не лучшей системой тренировок в мире.
Силовая аэробика – это комплекс упражнений, которые оказывают сильное влияние на мышцы ягодиц, бедер, живота и верхнего плечевого пояса. Главные преимущества …
Читать далее >>
Детали услуги
Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу. Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя
Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.
На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения.
Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.
Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.
Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.
Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения. Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике. Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт. На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации
Виды физической нагрузки во время занятий body sculpt
Методика тренировок body sculpt является интервальной и предусматривает чередование упражнений разных видов и интенсивности. Физическая нагрузка при этом бывает трех типов:
Каждая составляющая тренировки важна и выполняет определенную функцию. Начинают занятие с упражнений аэробики, которые не только заряжают позитивной энергией, но и постепенно запускают процесс расщепления жира. Так как в первые 20 минут аэробики сжигается углеводный запас организма, и только после этого начинается сжигание жира, которое обеспечивает дальнейшее похудение, то длиться первая фаза тренировки должна не менее получаса. За это время нагружаются практически все мышцы тела, а также укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма.
Далее следует основная часть тренировки — силовая, требующая специальных спортивных приспособлений. Она включает в себя упражнения на сопротивление (с ремнем) для развития физической силы, и элементы с использованием отягощений (гантели, бодибар, штанга, эспандер) для увеличения объема мышц. Именно на данном этапе физическая нагрузка на организм наибольшая, и поэтому приступать к нему нужно подготовленным, выполнив аэробную разминку и растяжку.
Растяжка используется во время всего тренировочного процесса: ею завершают аэробную нагрузку, с ее помощью разгружают мышцы во время силового тренинга и расслабляют их при заминке. Стретчинг помогает уменьшить проявления крепатуры, укрепляет мышцы и адаптирует их к нагрузке.
Важным моментом при занятиях body sculpt является соблюдение принципов правильного питания, которое обогатит организм необходимыми питательными веществами и даст энергию для эффективных тренировок.
Как правильно выбрать вес утяжелителей
В выборе наиболее подходящего веса утяжелителей целесообразно не переоценить возможности. В противном случае новичок боди скульпта рискует получить серьезнейшие травмы, потребующие продолжительного восстановления организма, в частности переломы, растяжения, разрывы связок, вывихи и так далее.
Для грамотного подбора утяжелителей для ног необходимо иметь в виду:
На первоначальном этапе приобщения к спорту рекомендуется выбирать утяжелители не более 0.5 – 1 кг. По истечению определенного периода, в момент, когда рабочий вес начнет казаться недостаточным, целесообразно заменять инвентарь на более тяжелый. Не стоит резко увеличивать граммовку утяжелителя. Шаг должен составлять не более 0.5 кг
При отмечании дискомфортных болевых ощущений при выполнении упражнений с отягощением, важно незамедлительно отказаться от его использования и, во избежание травм, на время перейти на облегченный режим тренировок
Особенности тренировок
Занятия Боди Скульпт (body sculpt) в фитнес клубах Санкт-Петербурга строятся по интервальному типу, что предполагает чередование интенсивных мышечных нагрузок с более легкими упражнениями. Такая техника способствует развитию как мышечной силы, так и выносливости. Оптимальное соотношение аэробных и силовых нагрузок помогает повысить метаболизм, убрать лишние сантиметры, сделать тело более подтянутым и стройным.
На занятиях нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, но особенно большое внимание уделяет проработке мышц в проблемных зонах. Тренировки по системе Боди Скульпт проводятся под заводную динамичную музыку
Занятия начинаются с разминки, которая необходима для того, чтобы усилить кровоток в мышцах, активизировать сердечно-сосудистую систему.
Основная часть тренировки состоит непосредственно из силовых упражнений, укрепляющих мышцы. При этом применяются различные утяжелители, такие как бодибары, амортизаторы, гантели, и т.д. А также для того, чтобы достичь хороших результатов за более короткие сроки используют степ-платформы. В заключительной части тренировки выполняется стретчинг, что помогает расслабить мышцы после силовых нагрузок.
Боди Скульпт можно назвать универсальной фитнес-методикой, так как данная программа учитывает уровень подготовки каждого человека. Она построена таким образом, чтобы любой занимающийся мог выполнить оптимальное для себя количество повторов и подходов. Клиенты фитнес-клубов на занятиях Боди Скульпт выбирают желаемый уровень сложности в соответствии со своей выносливостью и силой мышц. Эффект и польза от тренировок
Упражнения из комплекса Боди Скульпт позволяют укрепить, тонизировать все мышцы, но не стимулируют их чрезмерный рост. Важным эффектом данных занятий является быстрое и результативное сжигание жиров, избавление от лишнего веса, формирование красивой, подтянутой, точеной фигуры.
В процессе занятий удается также снять нагрузку с суставов, уменьшить болевые ощущения в переутомленных, спазмированных мышцах, они становятся более эластичными, повышается общая выносливость. Помимо красивого тела и крепких мышц, силовые тренировки в комбинации с аэробными нагрузками производят мощный оздоровительный эффект. Боди Скульпт позволяет укрепить сердце, сосуды, нервную систему, повысить иммунитет.
Занятия силовой аэробикой Боди Скульпт улучшают циркуляцию крови в организме, кровоснабжение мозга, вследствие этого улучшается обучаемость, память, способность концентрироваться. Тренировки Боди Скульпт способствуют повышению скорости обмена веществ, благодаря чему организм человека продолжает расходовать энергию даже после занятия, в состоянии покоя.
Что такое body sculpt
Этот вид занятия востребован среди женщин, которые стремятся сбросить лишний вес, и тех, кто заботится о поддержании мышц в тонусе. Чтобы понять причину распространенности данного занятия, нужно разобраться, как работает body sculpt и что это такое в фитнесе.
Несмотря на то что данный вид тренинга является групповым занятиям, его принято относить к функционально-силовому направлению. Дело в том, что во время проведения занятия используется дополнительное оборудование, что позволяет проработать все основные мышечные группы без чрезмерного их увеличения.
Эта тренировка проходит в интенсивном режиме под энергичную музыку с минимально короткими остановками между упражнениями. При таком темпе работы в организме человека запускаются аэробные механизмы энергообеспечения мышц (расщепление жирных кислот). Кроме интенсивного похудения, эта тренировка оказывает положительное воздействие на важные системы организма, а также заряжает позитивной энергией.
В зависимости от используемого инвентаря и уровня нагрузки выделяют 2 основных направления данного вида тренинга.
Step sculpt —, направление аэробной групповой тренировки, где нагрузка обеспечивается за счет упражнений на степ-платформе. Комплекс специальных зашагиваний, прыжков, выпадов помогает проработать нижнюю часть тела, укрепить мышцы пресса, ягодицы и ноги, а также создает общий термический эффект.
Super sculpt —, функционально-силовая тренировка. Она позволяет проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела, сформировать красивый рельеф, ровную осанку. Данную программу рекомендуют физически развитым людям, которые уже тренировались раньше в тренажерном зале и знают правильную технику выполнения упражнений.
Преимущества и недостатки выполнения упражнений по методике Body sculpt
Сочетание щадящей и интенсивной нагрузки на тренировках позволяет проработать основные группы мышц, улучшить процессы кровообращения и насыщения тканей кислородом, укрепить суставы и позвоночник. При этом часть физических упражнений в тренировочном комплексе помогает снять накопившееся мышечное напряжение и чувство тяжести в руках и ногах. Выполнение силовых комплексов и аэробная нагрузка позволяют активно сжигать калории и жировые клетки, проблема лишнего веса решается более эффективно.
Плюсы тренировок Body sculpt:
Менс Физик — Википедия
Что такое Пляжный Бодибилдинг?
Еще о Менс Физик.
Особенности питания При занятиях боди скульпт, как и любым другим направлением фитнеса, необходимо помнить о важности контроля своего рациона для получения качественного результата от тренировок. Профессиональные тренеры рекомендуют придерживаться базовых правил здорового питания, включающих в себя: Профессиональные тренеры рекомендуют придерживаться базовых правил здорового питания, включающих в себя: полный отказ от мучных изделий, блюд с высоким […]
Виды Жиросжигающая аэробика нескучная – разнообразие программ тренировок не даст телу привыкнуть к нагрузке. Существуют такие виды силовых занятий в темпе кардио: Power Ball – аэробика, во время которой задействуется фитнес-мяч. На занятиях работают основные группы мышечной ткани, при этом осевая нагрузка на позвоночник уменьшена по сравнению с другими видами силовых тренировок. Body Sculpt – […]
Привет, я — Дмитрий Селивёрстов, абсолютный чемпион всея Руси в номинации Менс Физик и сегодня мы поговорим о моей бороде. На самом деле, мы сегодня обсудим некоторые вопросы, связаные с моими тренировками, к подходу к моему тренировочному процессу, обсудим некоторые мои взгляды на жизнь, на спорт. Я поделюсь с вами своей мотивацией. В этом процессе мы […]
Утверждаю, что данная методика лично мной не разрабатывалась. Мной она была только немного оптимизирована. С уверенностью делюсь с вами тем, что комплекс работает замечательно. Но перед тем как приступить к ознакомлению и выполнению методик, рекомендую обратить внимание на перечень важных моментов. Я атлет. Мне присвоена категория «Менс Физик». Именно поэтому проблема развития V-подобного силуэта и […]