В чем заключается основная задача разминки перед работой максимальной и субмаксимальной мощности

Разминка

Роль разминки, в подготовке организма к предстоящей работе велика, т. к. к условно− рефлекторным механизмам предстартовых состояний присоединяются, безусловно− рефлекторные реакции, вызываемые работой мышц.

Разминка– комплекс общих и специальных упражнений, выполняемых перед тренировкой или соревнованием и способствующих ускорению процесса врабатывания и повышению работоспособности.

Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или трениро­вочную деятельность многообразны, а именно:

1.Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центровкоры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, бла­годаря чему создаются условия для ускорения процессов оптималь­ной регуляции функций во время выполнения последующих упраж­нений.

2.Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород- транспортной системы(дыхания и кровообращения): повышается легочная вентиляция, увеличивается скорость диффузии 0₂ из альвеол в кровь, учащается деятельность сердца, что приводит к увеличению сердечного выброса, уровня артериального давления, усиливается венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния «мертвой точки» или ускоряет наступление «второго дыхания».

3.Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог нача­ла потоотделения,поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмер­ное перегревание тела во время выполнения последующих упраж­нений.

4.Разминка повышает температуру тела и рабочих мышц.Повышение температуры тела не должно быть более 38°С, в противном случае разминка оказывает отрицательный эффект.

Разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости крови и мышц, что повышает скорость сокращения и расслабления последних; увеличивается скорость проведения импульсов по нервным волокнам, увеличивается скорость метаболичес­ких процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохим­ических реакций.

Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением температуры тела, так как пассивное разогрева­ние (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.

Важнейший результат активной разминки — регуляция и согла­сование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппа­рата в условиях максимальной мышечной деятельности. В этой свя­зи следует различать общую и специальную разминку.

Общая разминка направлена на повышение повышению темпера­туры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела. Еще до начала работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков и наилучшего проявления физических качеств.

Специальная разминка обеспечивает специфическую подготовку к предстоящей работе именно тех не­рвных центров и скелетных мышц, которые несут основную на­грузку. Происходит оживление рабочих доминант и созданных на их базе двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу.

Продолжительность и ин­тенсивность разминки, а также интер­вал между разминкой и основ­ной деятельностью определяют­ся следующими факторами:

1)харак­тером предстоящей нагрузки,

2)внешними условиями (тем­пературой, влажностью воз­духа и др.),

3)индивидуальными особенностями (полом, возрастом и др.),

4)эмоциональ­ным состоянием спортсмена,

5)масштабом соревнований.

Оптимальная длительность разминки составляет 10-30 мин, а ин­тервал до работы не должен превышать 15 мин, после чего эффект разминки снижается.

Роль разминки в разных ви­дах спорта и при разных внеш­них условиях неодинакова. Особенно заметно положитель­ное влияние разминки перед скоростно-силовыми упражне­ниями относительно небольшой продолжительности. Разминка не оказывает достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в таких скоростно-силовых, сложно-координационных упражнениях, как легкоатлетические метания. Положительное влияние разминки перед бегом на длинные дистан­ции выражено значительно меньше, чем перед бегом на средние и короткие дистанции. Более того, при высокой температуре воздуха обнаружено отрицательное влияние разминки на терморегуляцию во время бега на длинные дистанции.

3.Характеристика основного (рабочего) периода при спортивной деятельности

Врабатывание— это постепенное повышение работоспособности организма на начальных стадиях той или иной деятельности. Это первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы. Тесно связаны с процессом врабатывания явления «мертвой точки» и «второго дыхания».

В процессе врабатывания происходят следующие процессы:

1)настройка нервных и нейрогормональных механизмов управ­ления движениями и вегетативных процессов;

2)постепенное формирование необходимого стереотипа движе­ний (по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т. е. улучшение координации движений;

3)достижение требуемого уровня вегетативных функций, обес­печивающих данную мышечную деятельность.

Процесс врабатывания характеризуется следующими особенностями:

1) Относительная замедленность в усилении вегетативных процессов, инертность в развертывании вегетативных функций, что в значительной мере связано с характером нервной и гуморальной регуляции этих про­цессов в данный период.

2) Гетерохронность (неодновременность) в усилении отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппарата протекает быстрее, чем вегетативных систем. С неодинаковой скоростью изменяются различные показатели деятельности вегетативных систем, концентрация мета­болических веществ в мышцах и крови. Например, ЧСС увеличивается быстрее, чем сердечный выброс и АД, легочная вентиляция усиливается быстрее, чем потребление кислорода.

3) Наличие прямой зависимости между интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скоростью изменения физиологических функций: чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит усиление функций организма, непосредственно связанных с ее выполнением. Поэтому длительность периода врабатывания нахо­дится в обратной зависимости от интенсивности (мощности) упраж­нения. Например, в упражнениях малой аэробной мощности период врабатывания для достижения требуемого уровня потребления кислорода длится примерно 7—10 мин, средней аэробной мощности— 5—7 мин, субмаксимальной аэробной мощности — 3—5 мин, околомаксимальной аэробной мощности — до 2—3 мин, максималь­ной аэробной мощности— 1,5—2 мин.

4) Врабатывание протекает при выполнении одного и того же упражнения тем быст­рее, чем выше уровень тренированности спортсмена.

Поскольку деятельность дыхательной и сердечнососудистой систем, обеспечивающих доставку кислорода к работающим мышцам, усиливается постепенно, поэтому в начале любой работы сокращение мышц осуществляется преимущественно за счет энергии анаэробных механизмов (за счет расщепления АТФ, КрФ, анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты).

Имеющееся в начале работы несоответствие между потребностями организма (работающих мышц) в кислороде и их реальным удовлетворением в период врабатывания приводит к образованию кислородного дефицита.

Замедленное увеличе­ние потребления кислорода в на­чале работы, приводящее к образованию кислородного дефи­цита объ­ясняется:

1)инертным усиле­нием деятельности систем дыхания и кровообраще­ния, т.е. медленным при­способлением кислородтранспортной системы к мышечной деятельности;

2)особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающих мышцах: чем быстрее (короче) протекает процесс врабатывания, тем меньше кислородный дефицит.

Вывод: при выполнении одинаковых аэробных упражнений кислородный дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.

3.2.«Мертвая точка» и «Второе дыхание»

Через несколько минут после начала напряженной и продолжи­тельной работы (при работе циклического характера субмаксимальной, большой и иногда умеренной мощности) у нетренированного человека часто возникает осо­бое состояние, называемое «мертвой точкой» (иногда оно отмечает­ся и у тренированных спортсменов). Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления этого состояния.

Данное состояние характеризуется:

1) субъективными признаками˗ ощущение одышки, чувство стеснения в груди, головокружение, ощущение пульсации сосудов головного мозга, иногда боли в мышцах, жела­ние прекратить работу;

2) объективными признаками˗ частое и поверхностное дыхание, повышенное потребление кислорода и увеличенное выделение углекислого газа с выдыхаемым воздухом, высокая ЧСС, повышенное содержание углекислого газа в крови и альвеолярном воздухе, закисление крови, значительное потоот­деление.

Общая причина наступления «мертвой точки» состоит в несоответствии между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточ­ным уровнем функционирования кислородтранспортной системы, призванной обеспечивать организм кислородом, т.е. в результате дискоординации двигательных и вегета­тивных функций. В результате этого процесса в мыш­цах и крови накапливаются продукты анаэробного метаболизма, и прежде всего молочная кислота. Это касается и дыхательных мышц, которые могут испытывать состояние относительной гипо­ксии из-за медленного перераспределения сердечного выброса в начале работы между активными и неактивными органами и тканя­ми тела.

Исключению возникновения «мертвой точки» способствует правильно организованная разминка. Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует больших волевых усилий. Если работу продолжить, но снизить ее темп, то появляется чувство внезапного облегчения, которое выражается в появлении нормального («комфортного») дыхания. Поэтому состояние, сменяющее «мертвую точку», называют «вто­рым дыханием».

С наступлением «второго дыхания» уменьшается легочная вентиляция, замедляется частота дыхания, но увеличивается глубина дыхания, снижается частота сердечных сокращений, уменьшается потребление кислорода и выделе­ние углекислого газа с выдыхаемым воздухом, а рН крови растет (т.е. кровь защелачивается) и увеличивается потоотделение.

В основе физиологического механизма возникновения «второго дыхания» лежит феномен усвоения ритма (Ухтомский). Он заключается в способности нервных центров усваивать новый навязанный им ритм раздражения. В основе усвоения ритма лежит изменение лабильности ткани (ее увеличение).

Состояние «второго дыхания» показывает, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочих запросов.Подобное состояние может неоднократно повторяться во время длительной работы при повышениях ее мощности, неадекватных возможностям спортсмена.

Возникающее при «мертвой точке» несоответствие в деятельности отдельных систем организма может быть преодолено не при всякой работе. Так, к примеру, при работе субмаксимальной мощности (средней дистанции л/а бега (400-500м), предельное время 3-5 мин) «второе дыхание» не наступает и работа заканчивается при нарастающем утомлении (финиш в состоянии «мертвой точки»).

Источник

Разминка

Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабаты-вания, повышает работоспособность. Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или тренировочную деятельность многообразны.

1. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.

3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.

4. Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления. Согласно А. Хиллу, в результате разминки скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышении температуры тела на 2°. При этом увеличивается скорость проведения импульсов по нервным волокнам, снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается скорость метаболических процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций (с увеличением температуры на 1° скорость метаболизма клеток увеличивается примерно на 13%). Повышение температуры крови вызывает сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина вправо (эффект Бора), что облегчает снабжение мышц кислородом.

Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением температуры тела, так как пассивное разогревание (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.

Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основного (соревновательного) упражнения. В эту часть разминки следует включать. сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую «настройку» ЦНС.

Врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание»

Врабатывание происходит в начальный период работы, на протяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем, обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят:

Четвертая особенность врабатывания состоит в том, что оно протекает при выполнении одного и того же упражнения тем быстрее, чем выше уровень тренированности спортсмена.

Рис. 12. Кислородный дефицит и кислородный долг при кратковременной работе субмаксимальной аэробной мощности

Поскольку деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивающих доставку О2 к работающим мышцам, усиливается постепенно, в начале почти любой работы сокращение мышц осуществляется главным образом за счет энергии анаэробных механизмов, т. е. за счет расщепления АТФ, КрФ, анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты (только при выполнении очень легких упражнений (менее 50% МПК) их энергообеспечение с самого начала может происходить аэробным путем за счет кислорода, запасенного в мышцах в соединении с миоглобйном, и кислорода, содержащегося в крови, перфузирующей работающие мышцы). Имеющееся в начале работы несоответствие между потребностями организма (работающих мышц) в кислороде и их реальным удовлетворением в период врабатывания приводит к образованию кислородного дефицита, или О2-дефицита (рис. 12).

При выполнении нетяжёлых аэробных упражнений (вплоть до работы субмаксимальной аэробной мощности) кислородный дефицит покрывается («оплачивается») еще во время самого упражнения за счет некоторого излишка в потреблении О2 в начальный период «устойчивого» состояния. При выполнении упражнений околомаксимальной аэробной мощности кислородный дефицит лишь частично может быть покрыт во время самой работы; в большей степени он покрывается после прекращения работы, составляя значительную часть кислородного долга в период восстановления. При выполнении упражнений максимальной аэробной мощности кислородный дефицит целиком покрывается в период восстановления, составляя очень существенную часть кислородного долга.

Замедленное увеличение потребления О2 в начале работы, приводящее к образованию О2-дефицита, прежде всего объясняется инертным усилением деятельности систем дыхания и кровообращения, т. е. медленным приспособлением кислород-транспортной системы к мышечной деятельности. Однако имеются и другие причины возникновения кислородного дефицита, связанные с особенностями кинетики самого энергетического метаболизма в работающих мышцах.

Чем быстрее (короче) протекает процесс врабатывания, тем меньше О2-дефицит. Поэтому при выполнении одинаковых аэробных упражнений О2-дефицит у тренированных спортсменов меньше, чем у нетренированных людей.

«Мертвая точка» и «второе дыхание»

Общая причина наступления «мертвой точки» состоит, вероятно, в возникающем в процессе врабатывания несоответствии между высокими потребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционирования кислородтранспортной системы, призванной обеспечивать организм кислородом. В результате в мышцах и крови накапливаются продукты анаэробного метаболизма и прежде всего молочная кислота. Это касается и дыхательных мышц, которые могут испытывать состояние относительной гипоксии из-за медленного перераспределения сердечного выброса в начале работы между активными и неактивными органами и тканями тела.

Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует» больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в появлении нормального («комфортного») дыхания. Поэтому состояние, сменяющее «мертвую точку», называют «вторым дыханием». С наступлением этого состояния ЛВ обычно уменьшается, частота дыхания замедляется, а глубина увеличивается, ЧСС также может несколько снижаться. Потребление О2 и выделение СО2 с выдыхаемым воздухом уменьшаются, рН крови растет. Потоотделение становится очень заметным. Состояние «второго дыхания» показывает, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения рабочих запросов. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает «второе дыхание».

Источник

Значение разминки для врабатывания и формирования состояния устойчивой работоспособности. Физиологические эффекты разминки.

Предстартовое состояние

Физиологиеские механизмы предстартового состояния. До начала мышечной деятельности в организме спортсмена проис­ходят заметные сдвиги в функциях отдельных органов и си­стем. Онизависят от того, насколько трудна предстоящая мы­шечная работа, а также от масштаба и ответственности пред-, стоящих соревнований. Комплекс изменений физиологических и психических функций, возникающий до начала выступления спортсмена в соревнованиях, называется предстартовым состоя­нием.

Различают раннее предстартовое состояние, возникающее за несколько дней до соревнований, предстартовое состояние — с момента попадания в атмосферу спортивных состязаний — и стартовое состояние, возникающее за несколько минут или се­кунд до старта.

Предстартовые изменения функционального состояния спорт­смена следует рассматривать как биологически целесообразную приспособительную реакцию организма, в ходе которой проис­ходит мобилизация двигательных и вегетативных функций для выполнения предстоящей работы. Эти изменения характеризу­ются повышением возбудимости центральной нервной системы, созданием двигательной доминанты, характерной для данного вида мышечной деятельности. Повышение возбудимости дыха­тельного и сосудодвигательного центров приводит к увеличе­нию легочной вентиляции, усилению сердечной деятельности н изменению состава крови.

Мобилизация функций желез внутренней секреции, в част­ности надпочечников, сопровождается увеличением содержания адреналина в крови. В предстартовом состоянии отмечается Парасимпатический эффект в затруднении дыхания и ощущении чувства стеснения в груди вследствие спазма мелких бронхов. Предстартовые изменения в крови выражаются в увеличении количества лимфоцитов и нейтрофилов, а повышении концентрации молочной кислоты. Физиологические механизмы предстартовых изменений носят условно-рефлекторный характер.. Существенное значение имеет иррадиация возбуждения с дви­гательных зон коры больших полушарий на центры вегетатив­ных функций.

Врожденные рефлексы, связанные с мышечной деятельно­стью, являются составными элементами в сложной системе управления предстартовыми реакциями. Наряду с обстановочными раздражителями условными сиг­налами становятся вид тренирующихся, словесная информация о составе команды противника, воображаемые спортивные си­туации. С видом потенциального или уже известного соперника связано проявление страха, неуверенности в собственных силах.

Подобное состояние характерно и для тех случаев, когда спортсмен готовится выполнить технически сложное упражне­ние. Мысленное его воспроизведение, с опасением за возмож­ный срыв в наиболее сложной» части (например, выполнение соскока в гимнастической комбинации), может привести к раз­рушению сложившейся двигательной структуры. Такие случаи иногда наблюдаются при выполнении упражнений на гимнасти­ческом бревне или на коне; неудачное выполнение упражнения первым гимнастом вызывает неуверенность у остальных гимна­стов, с возможными последующими срывами.

Мысленное воспроизведение реальных двигательных ситуа­ций используется спортсменами непосредственно перед выпол­нением упражнений. Эта своеобразная двигательная настройка на предстоящую деятельность также носит условнорефлектор­ный характер. Условными раздражителями в этом случае явля­ются мысленные представления о движении. Второсигнальные раздражители, опосредованные мышечными ощущениями, ста­новятся для человека не менее сильными, чем внешняя среда, раздражителями.

Двигательные представления, возникающие как результат сознательного (т. е. облеченного словом) воспроизведения дви­гательной ситуации, вызывают изменения вегетативных функций, подобные тем, которые возникают во время мышечной работы. Сознательное воспроизведение двигательных действий вызывает изменения в функциях внутренних органов в том случае, если человек никогда в подобных ситуациях не находился.

Условнорефлекторные изменения могут носить специфиче­ский характер. Так, чем интенсивнее предстоящая работа, тем интенсивнее и предстартовые сдвиги. Отмечено, что у прыгунов в высоту пульс тем чаще, чем выше поднята планка. Содержа­ние глюкозы и молочной кислоты в крови в предстартовом со­стоянии нарастает тем больше, чем интенсивнее предстоящая мышечная деятельность.

Чрезмерное стартовое возбуждение может перерасти в свою противоположность — стартовую апатию. В этом случае начи­нают преобладать процессы охранительного торможения. Дея­тельность внутренних органов угнетается. Понижаются показа­тели двигательных функций: увеличивается скрытое время двигательного рефлекса, ухудшается последовательное и дифференцировочное торможение. Наблюдается и понижение уров­ня окислительных процессов.

Как чрезмерное возбуждение, так и стартовая апатия может быть нормализована комплексом психогенных факторов: созда­нием спокойной рабочей обстановки, упорядоченным ходом со­ревнований, своевременной целенаправленной разминкой. Важ­ное значение в нормализации психического состояния спорт­смена имеют элементы внушения и самовнушения (аутогенная тренировка). Особое значение аутогенная тренировка приобре­тает в нормализации физиологических и психических функций в раннем предстартовом состоянии.

В отличие от предстартового состояния, возникающего при действии как первосигнальных, так и словесных раздражите­лен, раннее предстартовое состояние связано главным образом с мысленным воспроизведением предстоящей спортивной борь­бы. Слово в данном случае является главным раздражителем, вызывающим изменения в функциях человеческого организма. Эти изменения могут носить и отрицательный характер <рас­стройство сна, потеря аппетита, нарушение деятельности сердеч­но-сосудистой системы).

Предстартовые реакции изменяются с возрастом. У детей младшего школьного возраста и подростков не всегда удается установить закономерные связи между степенью предстартовых изменений и величиной предстоящей нагрузки. В юношеском возрасте величина предстартовых изменений тем больше, чем сложнее предстоящая работа или соревнова­ния. Это является следствием повышения роли второсигнальных раздражителей в регулировании функционального состояния.. Неадекватность или меньшая выраженность предстартовых из­менений у детей младшего школьного возраста и подростков связана с недостаточным опытом, необходимым для упрочения и тонкого дифференцирования условнорефлекторных двигатель­ных реакции.

Разминка

Как бы благоприятны и значительны ни были предстарто­вые сдвиги, они не обеспечивают ту степень работоспособно­сти, которая необходима спортсмену в условиях предстоящей мышечной деятельности. Высокая функциональная готовность спортсмена к предстоящей работе достигается разминкой. Раз­минка имеет важное значение и в регуляции предстартового со­стояния. Если в предстартовом состоянии у спортсмена преоб­ладают тормозные процессы, мышечная деятельность, повышая общую возбудимость центральной нервной системы, способству­ет снятию тормозного состояния, обеспечивает повышение обме­на веществ. Разминка снимает и чрезмерное возбуждение, ха­рактерное для стартовой лихорадки.

Разминка делится на общую и специальную части. Средства­ми общей части могут быть упражнения, неспецифические для данного вида спорта. Упражнения специальной части по своей структуре, темпу, ритму, величине мышечных усилий должны соответствовать соревновательным. В результате разминки по­вышается теплопродукция, уменьшается вязкость разогревших­ся мышц, увеличивается эластичность связочного аппарата.

Специальная часть разминки, помимо общего воздействия на организм, должна создавать оптимальные предпосылки для повышения возбудимости тех звеньев нервно-мышечного аппа­рата, которые заняты в выполнении основного соревновательно­го упражнения. Разминка имеет специфические особенности в зависимости от интенсивности предстоящей работы.

Основной задачей разминки перед работой максимальной и субмаксимальной мощности является мобилизация процессов анаэробного обмена, повышение возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата. Разминка перед работой умерен­ной и большой интенсивности должна способствовать более быстрому развертыванию аэробных процессов обмена и наступ­лению устойчивого состояния на дистанции.

Для достижения высокой лабильности нервно-мышечного аппарата и развертывания анаэробных процессов в разминку включаются преимущественно интенсивные упражнения с ко­роткими интервалами отдыха. Мобилизация аэробных процессов достигается сочетанием скоростных упражнений с продол­жительными, малоинтенсивным и упражнениями.

Время разминки колеблется от 10 до 30 мин. Оно подверже­но значительным индивидуальным колебаниям. Желательно до­биваться в разминке обильного потоотделения. Вместе с тем разминка не должна сопровождаться утомлением. Интервал от­дыха между окончанием разминки и стартом колеблется в зави­симости от интенсивности разминки от 1—2 до 12—15 мин. От продолжительности отдыха между окончанием разминки и соревновательным упражнением зависит степень успешности его выполнения.

Наряду с физическими упражнениями средством разминки может служить согревающий и разминочный массаж. Для сня­тия чрезмерного предстартового возбуждения полезен успокаи­вающий массаж, а при возникновении апатии — мобилизирующий массаж. Эффективность физиологического воздействия массажа повышается при использовании средств психорегулирующей тренировки.

Врабатывание

Врабатывание — это процесс постепенного повышения рабо­тоспособности, наблюдающийся при выполнении физических упражнений. В результате врабатывания организм приспосаб­ливается к выполнению предстоящей работы. Постепенное на­растание работоспособности объясняется инертностью отдель­ных органов и систем. Снятию этой инертности способствует усиление импульсов с проприоцепторов мышц. При этом проис­ходит сонастройка ритмов активности корковых, стволовых и спинномозговых нервных центров.

В основе врабатываемости лежат процессы, связанные с из­менением функционального состояния нервных центров, фор­мированием характерной для данного вида мышечной деятель­ности двигательной доминанты, а также физиологические изме­нения в двигательных и вегетативных функциях, ведущие к по­вышению работоспособности. Врабатывание отдельных систем человеческого организма происходит неравномерно. Двигатель­ный аппарат достигает оптимальной работоспособности быст­рее, чем вегетативные системы. Частота сердечных сокращений может достигать близких к предельным значений уже к концу 1-й минуты. Однако наибольший минутный объем крови наблю­дается только к 3—5-й минуте работы,

Период врабатываемости зависит от интенсивности работы. При кратковременной работе большой интенсивности период врабатываемости короче, чем при работе умеренной интенсив­ности. Это объясняется тем, что достижение максимальной анаэробной производительности, за счет которой осуществляет­ся энергетическое обеспечение кратковременной мышечной работы, происходит значительно быстрее, чем развертывание ре­акций дыхательного фосфорнлнровання.

Время достижения относительно стабильной частоты пульса при выполнении циклических упражнении большой мощности колеблется в пределах 3—4 мин (через 3—4 мин бега на 5000 м частота сердечных сокращений отличается от ее значений на финише на 9—10%). Не отмечено существенной разницы во времени врабатывания при пробегании дистанции 5000 м в ус­ловиях соревновании и тренировки.

Спортсмены высокого класса в соревнованиях быстрее, чем спортсмены низших разрядов, достигают относительно стабиль­ной частоты пульса Частота пульса во время пробегання дистанций 100 ч 1500 м как в условиях соревнова­ний, так и на тренировке увеличивается до конца пробега.

Возрастные изменения врабатываемости и проявляются в от­носительно меньшем периоде вхождения в работу у детей школьного возраста по сравнению со взрослыми спортсменами. Этому способствуют высокая возбудимость и функциональная подвижность нервной системы у детей. Определенное значение для ускорения врабатываемости у детей имеют более значитель­ные, чем у взрослых, величины легочной вентиляции и минут­ного объема крови на 1 кг массы, а также более широкий по сравнению со взрослыми относительный просвет капиллярного русла.

При работе на велоэргометре подростки 12—14 лет достига­ют стабильности в показателях легочной вентиляции и потреб­лении кислорода на 2—3-й минуте. У взрослых эта стабильность наступает значительно позже. В плавании на 400 м скорость и длина гребка у юных спортсменов стабилизируются к 50—75 м дистанции. У взрослых спортсменов стабилизация тем­па, скорости и длины гребков отмечается только через 150—200 м.

Форсирование процесса врабатывання сопровождается на­рушением согласованности в работе двигательного аппарата и внутренних органов. Это проявляется, в частности, в возникно­вении экстрасистолической аритмии у отдельных спортсменов в период врабатывания.

«Мертвая точка» и «второе дыхание»

При выполнении длительной мышечной работы может воз­никнуть состояние резкого понижения работоспособности, со­провождающееся субъективными ощущениями полного изнемо­жения и невозможности продолжать работу. Это состояние по­лучило название «мертвой точки».

Падение скорости, а следовательно, и мощности работы со­провождается параллельным возрастанием потребления кисло­рода. Это свидетельствует о снижении экономичности мышечной деятельности: энергетическая стоимость единицы работы повышается. Дыхание учащается, глубина его понижается. Частота сердечных сокращении возрастает, максимальное арте­риальное давление достигает 220—240 мм рт. ст. В крови резко увеличивается парциальное давление СО;— результат нейтра­лизации продуктов неполного обмена буферными «системами крови.

Снижение буферных резервов крови сопровождается наруше­нием кислотно-щелочного равновесия со сдвигом реакции кро­ви в кислую сторону. Изменение реакции внутренней среды организма приводит к расстройству функций внутренних органов и к рассогласованности в работе двигательного и вегетативно­го аппарата.

Физиологической основой «мертвой точки» является несоот­ветствие между мощностью работы и возможностями ее веге­тативного обеспечения вследствие расстройства центральных механизмов регуляции двигательных и вегетативных функций. Электроэнцефалографические исследования, проведенные в со­стоянии «мертвой точки», свидетельствуют о преобладании тор­мозного процесса в корковых центрах. В электроэнцефалограм­ме наблюдается отчетливое подавление синхронизированной медленной фоновой активности и появление асинхронной высо­кочастотной активности.

Изменению баланса нервных процессов в высших регуляторных центрах способствуют сдвиги во внутренней среде организ­ма, возникающие при накоплении недоокисленных продуктов обмена в крови. По физиологическим механизмам развития «мертвая точка» не имеет принципиальных отличии от утомле­ния н может рассматриваться как одна из форм его проявления.

Тяжесть протекания «мертвой точки» находится в зависимо­сти от уровня тренированности спортсмена. Чем более трениро­ван спортсмен, тем легче протекает у него это состояние. Слабо выраженные субъективные признаки протекания «мертвой точ­ки» дают основании говорить об ее отсутствии у высококвали­фицированных спортсменов.

Снижение мощности работы во время «мертвой точки» — одна из главных причин появления «второго дыхания». Восста­новлению нормального соотношения в функциях вегетативного и двигательного аппарата способствуют гуморальные сдвиги. Накопление СО₂ в крови повышает возбудимость дыхательного центра. Появление ритмичного и глубокого дыхания сопровож­дается выведением избытка СО₂, восстановлением нормального кислотно-щелочного равновесия крови. Это прежде всего отра­жается на функциональном состоянии центрального аппарата регуляции вегетативных и двигательных функций.

Наступление «второго дыхания» не всегда связано с уров­нем тренированности. Некоторые хорошо тренированные спорт­смены никогда не испытывали этого состояния. В то же время у спортсменов с низкой степенью тренированности как субъек­тивно, так и объективно наблюдались отчетливые признаки «второго дыхания».

Источник