Weight loss что это
weight loss
1 weight loss
2 weight loss
blood loss — потеря крови, кровопотеря
3 weight loss
4 weight loss
5 weight loss
6 weight loss
7 weight loss
8 weight loss
9 weight loss
10 weight loss
11 weight loss
12 weight loss
13 weight loss
14 weight loss
15 weight loss
16 weight loss
17 weight loss
18 weight loss
19 weight loss
20 weight loss
См. также в других словарях:
Weight loss — Classification and external resources ICD 9 783.21 For the episode of the American version of The Office, see Weight Loss (The Office). Weight loss, in the context of medicine, health or phys … Wikipedia
weight-loss — adj. Weight loss is used with these nouns: ↑diet, ↑programme … Collocations dictionary
weight loss — a decrease in fish weight occasioned by unfavourable conditions … Dictionary of ichthyology
weight loss — noun The reduction of total body mass due to loss of fluid, fat, tissue, etc … Wiktionary
weight loss — becoming thinner, getting skinnier, decreasing one s size … English contemporary dictionary
Weight loss resort — A weight loss resort is a word for various spas, resorts and retreats offering weight loss programs for adults. A pejorative term, perhaps more widely used, is fat farm.HistoryWeight loss camps have existed in the United States in large numbers… … Wikipedia
Weight Loss (The Office) — Infobox Television episode Title =Weight Loss Series =The Office Caption = Season =5 Episode =1 Airdate =September 25, 2008 Production =501 Writer =Lee Eisenberg Gene Stupnitsky Director =Paul Feig Guests =Dale Raoul Episode list =List of The… … Wikipedia
Weight Loss (novel) — infobox Book | name = Weight Loss image caption = author = Upamanyu Chatterjee cover artist = Sarnath Banerjee country = India language = English series = genre = Black comedy, Novel publisher = Penguin Books release date = 28 February 2006 media … Wikipedia
weight loss diet — svorio mažinimo dieta statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Mitybos režimas, leidžiantis sumažinti kūno svorį mažinant energijos gavimą. Kad kūno svoris sumažėtų 1 kg, energijos gavimą reikia sumažinti apie 1000 kilokalorijų.… … Sporto terminų žodynas
Online weight loss plans — are web based fitness programs designed to help participants lose weight. They usually include assistance in the areas necessary for weight loss. For example, weight loss information, goal setting, progress tracking, meal and workout planning,… … Wikipedia
Cigarette smoking for weight loss — is a practice dating to early knowledge of nicotine as an appetite suppressant. Tobacco use was associated with appetite suppression among pre Columbian indigenous Americans, and old world Europeans.[1] For decades, tobacco companies have… … Wikipedia
Ожирение у взрослых
Общая информация
Краткое описание
Общественная организация «Общество бариатрических хирургов»
Год утверждения: 2020
Ожирение – это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, представляющим угрозу здоровью, и являющееся основным фактором риска ряда других хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа (СД 2) и сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) [1].
Автоматизация клиники: быстро и недорого!
— Подключено 300 клиник из 4 стран
Автоматизация клиники: быстро и недорого!
Мне интересно! Свяжитесь со мной
Классификация
— ятрогенное ожирение на фоне приема лекарственных препаратов, способствующих увеличению массы тела
Таблица 1. Классификация ожирения по ИМТ, ВОЗ, 1997 г. [1]. 
Таблица 2 Классификация ожирения по стадиям [21]. 
Комментарии: наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний, течение которых напрямую ассоциировано с ожирением (например, СД 2 типа, НАЖБП, СОАС и т.д.), и их тяжесть определяют стадию ожирения и, соответственно, выбор терапии. Целью лечения избыточной массы тела и ожирения 1 стадии является предотвращение дальнейшей прибавки массы тела и развития осложнений. Поэтому при избыточной массе тела акцент ставится на модификацию образа жизни (здоровое питание с ограничением калорийности суточного рациона и расширение физической активности). При ожирении 0 стадии к вышеперечисленным стратегиям возможно добавление интенсивной поведенческой терапии. При ожирении 1 стадии с целью снижения массы тела и улучшения течения сопряженных с ним заболеваний помимо вышеперечисленных рекомендаций возможно использование фармакотерапии (при ИМТ 27 кг/м2). При ожирении 2 стадии с целью более интенсивной потери массы тела и лечения имеющихся осложнений в том числе предлагается рассмотреть возможность проведения бариатрических операций.
Этиология и патогенез
Эпидемиология
Клиническая картина
Cимптомы, течение
Диагностика
Лечение
Комментарии: с учетом того, что ожирение является хроническим заболеванием, контроль над ним необходимо осуществлять на протяжении всей жизни под постоянным наблюдением для предотвращения восстановления потерянной массы тела, а также для мониторинга рисков коморбидных заболеваний или их лечения (например, СД 2 типа, ССЗ).
Комментарии: увеличение физической активности уменьшает количество висцерального жира и увеличивает мышечную массу, в то же время ослабляя вызванное потерей массы тела снижение расхода энергии в покое, снижает АД, повышает толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину, улучшает липидный профиль, положительно влияет на длительное поддержание массы тела. Увеличение уровня физической активности (преимущественно аэробной) ≥150 мин в неделю (что эквивалентно ≥30 мин в большинство из дней) рекомендованы на этапе снижения массы тела; более интенсивные физические нагрузки (от 200 до 300 мин в неделю) могут быть рекомендованы для удержания веса в долгосрочной перспективе. Комбинированное изменение образа жизни (изменение питания в дополнение к физическим упражнениям) приводит к более значимому снижению массы тела по сравнению с «монотерапией» (диетой или физическими нагрузками).
Уровень убедительности рекомендаций С (уровень достоверности доказательств 5)
Избавьтесь от жира на животе и приведите себя в форму с помощью нашего простого гайда
Натренированный пресс, который мы часто видим на обложках фитнес журналов ассоциируется у людей с прекрасной физической формой и внешним видом. Не удивительно, что многие хотят обладать развитыми мышцами живота и готовы сделать что угодно, чтобы этого добиться. Важно понимать, что спортсмены, участвующие в соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, физическую форму которых мы считаем идеальной, добиваются этой формы месяцами упорной работы в спортзале и строгой дисциплины на кухне. Идеальная спортивная форма с минимальным содержанием подкожного жира как правило поддерживается в течение периода соревнований. Спортсмены прекрасно понимают, что в долгосрочной перспективе изнуряющие тренировки в сочетании со строгой диетой могут навредить здоровью.
Мы также часто вдохновляемся всемирно известными знаменитостями, например, моделями, особенно “ангелами” Victoria’s Secret. Что у них общего с бодибилдерами? Низкий процент подкожного жира, благодаря которому мышцы прекрасно выделяются. Строгие диеты, от которых мы лично посоветовали бы воздержаться, также играют важную роль. Эта статья содержит эффективные советы о том, как успешно избавиться от жира на животе при помощи правильного питания, тренировок, здорового сна и других составляющих здорового образа жизни. Вы можете применить каждый из этих советов в вашей повседневной жизни и приблизиться к своей заветной мечте о красивом и сильном прессе.
Как избавиться от жира на животе? Начните постепенно изменять свою жизнь и результаты не заставят себя долго ждать.
Если вы хотите изменить внешний вид своего живота – не обязательно полностью менять свой образ жизни за один день. Сосредоточьтесь на маленьких переменах, развивайте новые привычки и поддерживайте их. Вам потребуется время и терпение, но результаты несомненно будут заметны.
1. Невозможно избавиться от жира локально – на животе, бедрах или ягодицах
Вы не робот, заключенный в человеческое тело, которого можно запрограммировать на более худые бедра, привлекательные ягодицы, более худую талию или объемную грудь, только если вы не хотите потратить миллионы на пластическую хирургию и липосакцию живота, что в любом случае не будет эффективно в долгосрочной перспективе. Своей внешностью мы в основном обязаны нашим родителям, ведь именно от них мы наследуем генетическую информацию. Некоторые люди вытягивают счастливый билет в генетической лотерее и им практически не приходится работать над своей внешностью. Мы все встречали таких людей, которые проходят мимо спортзала, обладая при этом таким прессом, над которым другим людям приходится работать месяцами, если не годами.
Означает ли это, что нет никакой разницы – проводите ли вы свое время лежа на диване или ведете активный образ жизни? Определенно нет. К счастью, ваш образ жизни может повлиять на многое. Неважно, стремитесь ли вы к более стройному животу, бедрам или спортивным рукам. В любом случае, вам придется снизить общий процент жира в вашем теле, то есть сбросить вес. Как только вы начнете терять вес, жир будет постепенно исчезать из разных частей вашего тела и будет трудно определить, исчезает ли он в первую очередь с вашего живота, бедер или ягодиц. Результат может различаться для каждого человека. Некоторые теряют вес равномерно, у других определенные части тела сохраняют лишний вес до полного завершения процесса похудения. [1]
Если вам интересно, почему упражнения на пресс сами по себе не так эффективны, прочитайте нашу статью Приседания и скручивания: Почему Они Не Помогут Вам Избавиться от Лишнего Веса на Животе?
2. Ставьте перед собой достижимые цели в отношении тренировок и диеты
Задаться целью обрести стальной пресс к ближайшему лету – это очень амбициозно, но все же лучше быть реалистом. Сосредоточьте ваше внимание на самом процессе, который приведет вас к фигуре вашей мечты. Для начала, запишите конкретные задачи и шаги, которые помогут вам достичь пресса мечты. Как это может выглядеть? Я буду проводить силовые тренировки по понедельникам, средам и субботам, я буду совершать 30-минутные пробежки по вторникам и пятницам. Вместо содержащих сахар напитков я буду пить воду, а также я заменю чипсы по вечерам хрустящими овощами. От вас зависит, какие из этих элементов вы внедрите в свою жизнь.
Мы прекрасно понимаем, что мотивация всегда льет через край в начале пути, однако постарайтесь тут же не перегореть и не торопитесь. Нет никакого смысла в том, чтобы разворачивать свою жизнь на 180 градусов на одну-две недели или даже на месяц только для того, чтобы осознать что такой образ жизни вам не подходит. Подражание образу жизни профессионального спротсмена со строгой диетой и расписанием тренировок крайне сложно для обычных людей. Сосредоточьтесь на внесении маленьких изменений в вашу ежедневную жизнь. Со временем они превратятся в крупные изменения, которые помогут вам добиться поставленных целей. Этот процесс не должен быть для вас мучительным, напротив, научитесь получать удовольствие!
Если вы хотите узнать больше о планировании целей, а также способах удержания мотивации и не только, прочитайте нашу статью 5 Советов о Том, Как Оставаться Активным, Замотивированным и Продолжать Тренироваться в Домашних Условиях.
3. Внесите позитивные изменения в своё питание и разработайте план по его оздоровлению для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
Проанализируйте свою текущую диету и подумайте о том, употребляете ли вы достаточное количество белков, фруктов, овощей и клетчатки. Часто ли вы включаете блюда с чрезмерным содержанием калорий? В течение как минимум 5 дней записывайте все что вы едите и пьете.
Проанализируйте свою диету и удостоверьтесь, что вы не совершаете следующие ошибки, которые могут мешать вашему прогрессу:
В мире спорта, о белках говорят гораздо чаще чем о каких-либо других компонентах питания. Они играют важную роль в защите и построении вашей мышечной массы и могут способствовать снижению веса.
Как правило, увеличение употребляемого белка обозначает:
Для большинства физически активных людей достаточно, если потребление белка составляет примерно в 1,4 – 2 раза больше массы их тела. [4]
Если вам интересно, как может проявляться недостаток белка в организме, прочитайте нашу статью 5 Признаков Того, Что Вам Не Хватает Белка.
Даже в маленьких количествах, сладкие и соленые снэки содержат высокие дозы простых сахаров, жиров, соли и калорий. В то же время, в большинстве случаев они содержат недостаточно белков и клетчатки. Они обладают недостаточным насыщающим эффектом, поэтому, съев один кусочек, вы с большой вероятностью приметесь за второй.
В случае, если вы никак не можете справиться с зависимостью от сахара, прочитайте нашу статью 15 Шагов по Избавлению от Сахарной Зависимости.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Один литр апельсинового сока содержит примерно 460 калорий, а 1 литр пива содержит до 500 калорий. Для сравнения, в одном литре воды содержится 0 калорий. Вода однозначно является правильным выбором! Напитки с различными вкусами или алкоголь могут запросто понизить уровень вырабатываемой в вашем организме энергии, что непосредственно влияет на вашу способность терять, набирать и поддерживать вес. Более того, при употреблении пива часто возникает желание съесть что-нибудь соленое. Вечером подобное меню может привести к употреблению пары сотен лишних калорий. Постарайтесь перейти на напитки, не содержащие сахар (вода, разные виды чая) или хотя бы замените их на напитки, не содержащие калории, в которых вместо сахара используется сахарозаменитель. Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить в нее свежую мяту, лимон или аминокислоты BCAA. 6
Вы употребляете не так много овощей, фруктов, бобовых, цельнозернового хлеба или овсяной каши? Вполне возможно, что у вас недостаток клетчатки. Клетчатка способствует здоровому пищеварению и повышает чувство насыщения после приема пищи. Высокое потребление клетчатки подарит вам чувство приятного насыщения, даже если вы употребляете меньше калорий, чем обычно. Таким образом гораздо проще избавляться от лишнего веса. Повышайте дозу потребляемой клетчатки постепенно. Начните с употребления 400 г или 5 порций овощей и фруктов каждый день, упротребляйте бобовые несколько раз в неделю (хумус, суп, бобовая паста ), попробуйте есть овсяную крупу или мюсли с йогуртом на завтрак и выбирайте цельнозерновую выпечку и гарниры ( киноа, рис ). [7]
Возможно, меню некоторых ресторанов может похвастаться позициями со здоровой пищей, но даже в этом случае, есть в заведениях общественного питания – это довольно рисковое предприятие в контексте снижения веса. Чтобы усложнить свой путь к стальному прессу, не обязательно съедать самую большую позицию в меню фастфуд ресторана. Вполне невинного овощного салата в сочетании с майонезом или маслом будет достаточно.
Кроме того, стандартные меню в ресторанах зачастую содержат слишком много калорий, которые однозначно повлияют на количество энергии, вырабатываемой в вашем организме. Не обязательно сразу отказываться от приемов пищи в ресторанах, однако попытайтесь выбирать более подходящие для вашей диеты блюда, а лучше готовьте еду дома и замораживайте. Таким образом вы сможете контролировать количество используемых ингредиентов и их вид.
При употреблении пищи, важно помнить о том, что не стоит переедать, даже если вы едите приготовленное с умом, полезное блюдо. Чтобы лучше контролировать размер порций, постарайтесь использовать маленькие тарелки и ешьте медленнее. После приема пищи вы должны чувствовать насыщение примерно на 80%.
Контролируйте количество белков, углеводов и жиров и черпайте вдохновение из вашей полезной для здоровья системы питания
4. Выберите необходимый для потери веса уровень потребляемой энергии
Если вам уже удалось применить к вашему образу жизни советы из предыдущего пункта, вероятнее всего вы снизили уровень потребления калорий и даже не заметили этого. Этот фактор всегда является решающим для успешного сброса веса. Ваш текущий уровень потребления калорий – это количество калорий, которые вы получаете из своей диеты, напитков и пищевых добавок. Если вы стремитесь к похудению, уровень потребления калорий должен быть ниже чем уровень затрачиваемой энергии, в который также входят метаболизм, упражнения, выполняемые вам в течение дня и спортивные активности, а также термоэффект вашей пищи. В конечном итоге вы должны создать дефицит калорий (энергии), который является одним из основных факторов при похудении.
Не нужно быть математиком для того, чтобы посчитать калории. Вы можете легко посчитать, сколько калорий в день вы должны употреблять, чтобы добиться дефицита, используя калькулятор, описанный в статье Простой Гайд по Подсчету Калорий для Достижения Необходимых Результатов.
5. Начните выполнять силовые тренировки
Силовые тренировки также способствуют активизации метаболизма, который после выполнения упражнений работает быстрее в течение нескольких часов (до 48). После выполнения силовой тренировки, ваши мышцы должны не только восстановиться, но также восполнить запасы потраченной энергии, потребность в которой растет с каждой тренировкой. [8]
6. Начните делать пробежки, плавать, кататься на велосипеде или роликах
Как уже было упомянуто выше, для того, чтобы добиться рельефных мышц пресса, вы должны избавиться от лишнего веса и создать дефицит энергии. Для того, чтобы добиться дефицита энергии, вы должны обеспечить дефицит калорий, то есть вы должны употреблять меньше калорий, чем вы тратите. В этом вам может помочь любой вид интенсивной тренировки.
Совсем не обязательно пробегать марафон или часами крутить педали на велосипеде. Выберите активность, которая будет вам по душе и постепенно увеличивайте время тренировки. В дополнении к пробежкам и велосипеду, популярными видами кардио активностей являются катание на роликовых коньках, плавание, танцы или быстрая ходьба. Если долгие интенсивные тренировки не приносят вам удовольствия и вы хотите сэкономить время, попробуйте HIIT (Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки). [9]
Возможно вы слышали, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно следить за сердцебиением и всегда оставаться в зоне сжигания жира. К счастью, на самом деле это совсем не обязательно. Если вас интересует эта тема, прочитайте нашу статью Так Ли Важно Следить за Своим Пульсом во Время Тренировки?
7. Разработайте свой собственный план по снижению веса
Как говорится, сколько людей – столько и мнений, поэтому можно сказать, сколько людей – столько и тренировочных планов. У каждого человека должен быть свой уникальный план тренировок, адаптированный под их цели, расписание, физическое состояние и т.д. Вы можете составить план тренировок на неделю или месяц, и по-необходимости вносить в него изменения. Первым делом, запишите типы тренировок на каждый день и не забудьте отметить дни, когда вы будете отдыхать. Далее можно более подробно расписать другие аспекты тренирочного процесса, такие как виды упражнений, необходимая нагрузка, время отдыха, количество подходов и повторений. Всегда разминайтесь перед тренировкой (бег на дорожке, быстрая ходьба), после тренировки также обязательно выполните динамическую растяжку, а также пассивную и статическую растяжку в конце основной тренировки.
Примеры упражнений, выполняемых в течение недели
Вы можете добавить эффективные упражнения на пресс в свой график тренировок, вдохновившись нашим видео
8. Двигайтесь как можно больше в течение дня
Физическая активность играет большую роль в потере веса, но вам не нужно сосредотачивать все свои силы на спорте. Ваше тело использует энергию, которую вы получаете с пищей, для поддержания основных жизненно важных функций, таких как, например, дыхание. Вторым по величине потребителем калорий является нормальная деятельность, которую вы выполняете в течение дня. Она включает в себя прогулку до работы, развешивание белья или час смеха, проведенный с вашим другом.
Общая выработка энергии в течение дня – это сумма калорий, необходимых для:
В дополнение к тщательной подготовке вашего плана тренировок, подумайте о том, как увеличить выработку энергии в течение дня. Попробуйте больше ходить пешком, возьмите свою вторую половину на романтическую прогулку вместо того, чтобы сидеть в кино, или используйте свой велосипед, чтобы добраться до работы вместо машины. Всякий раз, когда вы можете, замените лифт и эскалатор лестницей. Например, если женщина весом 65 кг решит всегда пользоваться лестницей вместо лифта и будет быстро ходить, она будет ежедневно получать 20 минут неспортивной активности, таким образом, она сожжет дополнительные 200 калорий. Это 1400 ккал в неделю, и за месяц она сможет потерять более 600 г жира. И это только потому, что она перестала пользоваться лифтом. Когда вы внесете небольшие поправки в свой рацион и найдете время для регулярных занятий спортом, вы увидите еще более значительные результаты. [13]
9. Научитесь справляться со стрессом
Вы не справляетесь с нагрузкой на работе, все вокруг вас разваливается, у вас нет времени на физические упражнения, и вы спрятали весы под ковер, чтобы они случайно не встали у вас на пути. Иногда, у нас на тарелках меньше еды, иногда больше – это естественно. Стресс может сыграть с нами злую шутку, вот почему так важно научиться справляться с ним.
Испробуйте некоторые проверенные методы, которые упомянуты ниже:
10. Регулярно отдыхайте и расслабляйтесь
11. Не стоит недооценивать силу сна
Если вы идеально продумали свои тренировки и диету, но, при этом, вы не даете своему организму достаточно отдыха и сна, результаты, вероятно, будут не такими, как вы ожидали. Это связано с несколькими факторами. Недостаточный сон может повлиять на уровень гормонов, например (↑грелин – гормон голода, ↓лептин – гормон сытости), которые могут сделать вас более голодными и заставят выбирать менее подходящие виды пищи. В целом, доказано, что недостаток сна связан с более частыми провалами в процессе снижения веса. Сон также важен для поддержания мышечной массы во время похудения. Кроме того, может возникнуть низкий уровень тестостерона, если сон в вашем расписании занимает недостаточно места или же обладает плохим качеством. Принимая во внимание вышесказанное, постарайтесь поддерживать свои общие усилия в похудении 7-9 часами сна. 16
Сон может влиять не только на потерю веса, но и на спортивные результаты и другие важные аспекты жизни. Вы можете узнать больше о важности сна в нашей статье Что Происходит с Вашим Организмом, Когда Вы Спите Очень Мало?
12. Следите не только за весом, но и за обхватами тела
Наблюдать за прогрессом похудения – не означает то, что вы должны каждое утро вставать на весы с замиранием дыхания. Вам лучше измерить параметры своего тела в начале вашего пути – талию, бедра, ягодицы и даже руки и бедра. Планируйте последующие измерения раз в 2 недели, чтобы поддерживать свой путь, увеличивать мотивацию и получать обратную связь о ваших усилиях. Для этого, не стесняйтесь взвешиваться раз в месяц или заходите в InBody, где также будет измеряться ваше количество мышц и жира. Вы также можете сделать несколько фотографий своего тела и сравнить их между собой.
Вы, вероятно, увидите в них изменения, которые вы до этого не замечали, глядя в зеркало. Для измерения прогресса важно взвешивать и измерять свои показатели в тех же или, по крайней мере, аналогичных условиях. Это означает, что вы должны измерять себя в одно и то же время суток, в одинаковой одежде и с учетом того, ели ли вы или пользовались туалетом. У женщин также учитываются текущие фазы менструального цикла. Это тоже влияет на вес.
13. Используйте жиросжигатели и другие подходящие добавки
Каков урок?
Вы уже знаете, что не обязательно делать бесконечное количество приседаний, чтобы добиться плоского живота. Лучше сосредоточиться на изменениях в питании, скорректировать свой график тренировок, добавить упражнения на выносливость и силу и стараться больше двигаться в течение дня. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы высыпаться и отдыхать между тренировками. Тогда все, что останется делать – это следить за своим прогрессом, быть терпеливым и поддерживать свой план в долгосрочной перспективе. Найдите путь, который будет поддерживать вашу мотивацию на должном уровне, и в то же время предпринимайте постепенные шаги для достижения ваших целей.
У вас есть свои собственные советы по тому, как избавиться от лишнего жира на животе? Поделитесь ими с нами в комментариях. Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею со своими друзьями.