Zumba toning что это
Танец зумба: что это, история возникновения, основные особенности
В ходе занятий по зумбе, спортсмены совершают множество телодвижений. Делают это быстро, под ритмичную музыку. За счет этого, и избавляются от лишней массы.
Тренировки проходят в очень интенсивном режиме. Упражнения в зумбе интересные, необычные.
Мы расскажем об этом виде танцев. А также об истории возникновения зумбы. Ее особенностях, плюсах и минусах.
История возникновения зумбы
Танец зумба появился относительно недавно. В 2001 году. Его придумал танцор-постановщик из Колумбии, Альберто Перез.
Зумба представляет собой специальную программу для фитнеса. В ней есть элементы, взятые из hip-hop, меренге, мамбо, танца живота и других направлений.
Благодаря сочетанию множества стилей, зумба стал уникальным направлением искусства. Он помогает мальчикам и девочкам сбросить лишнюю массу. И привести тело в тонус. Для детей и взрослых с избыточным весом заниматься в этом направлении будет очень полезно.
Зумба пользуется огромной популярностью во многих странах. Ее танцуют в 180 государствах.
Название «зумба» произошло от диалекта языка, на котором говорят в Колумбии. На русском термин звучит, как «так быстро двигаться, как будто бы ты жужжишь».
Почему зумба стала популярна в наше время?
Зумба получила огромную популярность благодаря своей практичности. Ребенок сможет научиться красиво танцевать. И, параллельно с этим, накачает мышцы своего тела. Приведет его в тонус. Станет сильнее, выносливее.
Тренировки по зумбе очень энергичные. Спортсмены совершают зажигательные телодвижения.
Если ребенок будет заниматься зумбой регулярно, то у него сформируется красивый рельеф тела. Он станет подкаченным.
Сколько калорий можно сжечь во время занятий по зумбе?
Специалисты сообщают, что за одну 60-минутную тренировку по зумбе спортсмен может сжечь от 400 до 500 килокалорий. Также, он избавится от стресса. Потому, что негативная энергия будет выплеснута во время совершения интенсивных телодвижений.
После тренировок по зумбе у ребенка будет подниматься настроение. Он начнет верить в себя и в свои силы. А также сможет раскрепоститься.
Какая длительность тренировок по зумбе?
В большинстве случаев, занятия по зумбе проводятся на протяжении 45-60 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы проработать все мышцы. И, при этом, не сильно устать.
Как проводятся тренировки?
Тренировки по зумбе проходят в несколько этапов.
Сначала спортсмены разминаются. Затем они постепенно переходят к растяжке.
Во время занятий по зумбе, включается бодрая музыка. Для того, чтобы спортсмены могли танцевать под нее в быстром ритме.
В течение одной тренировки по зумбе, хореографы ставят не менее 8 песен. К каждой мелодии хореографы подготавливают определенные связки танцевальных элементов.
Поэтому, танец, к примеру, под вторую песню будет отличаться от того, что спортсмены исполняли под первую.
Об элементах хореографии, которые используются в зумбе
Исполнять зумбу не сложно. Чтобы танцевать ее, спортсмену достаточно выучить всего несколько движений из этого направления.
После этого, изученные танцевальные движения спортсмены будут соединять между собой. И, благодаря этому, они смогут создать цельный танец в зумбе.
Даже если ваш ребенок ни разу не занимался танцами, то он все равно сможет исполнять зумбу. Причем, не через год и не через два. А уже через две недели.
Современные направления зумбы
В наше время было создано три новых направления зумбы:
Плюсы зумбы
У зумбы есть ряд преимуществ. Давайте рассмотрим их.
А когда приведете тело в тонус, то сможете поддерживать это состояние с помощью дальнейших тренировок.
Зумба идеально подойдет и для детей, страдающих проблемами с лишним весом.
На занятия по зумбе можно ходить и со своим ребенком. За счет того, что упражнения выполняются в танцевальном формате, чаду будет очень интересно на тренировках. Несмотря на то, что они изматывающие.
Зумба поможет ребенку развить грацию
Специалисты заявляют, что зумба положительно влияет не только на рельеф тела, но и на другие характеристики. В частности, на пластику, грацию чада.
Занимаясь зумбой, ваш ребенок научится контролировать свои движения. Сможет садиться на шпагат. И станет очень гибким. Грациозным.
Зумбу легко освоить детям без спортивной подготовки
Основным преимуществом зумбы является то, что она доступна для всех. Выучить ее может как маленький ребенок, так и взрослые девушки, мужчины.
При этом, абсолютно не важно, занимался ли человек спортом до зумбы. Он сможет танцевать ее даже не имея для этого достаточных навыков.
Движения в зумбе очень легкие. И простые в исполнении. А если ребенку будет что-то не понятно, то опытный тренер даст советы по технике танца. И подкорректирует ее.
Поэтому, не бойтесь и смело отправляйте малыша на зумбу!
В зумбе красивая музыка
Во время занятий по зумбе, тренера ставят приятную на слух музыку. Она очень красивая, ритмичная.
Ребенку понравятся занятия по зумбе. Потому, что он будет танцевать под красивую музыку. И его настроение после занятий будет хорошим.
Зумба подойдет для девушек в послеродовой период
Зумба подходит практически для всех.
Этот вид спорта будет очень полезен для мамочек после родов. Он поможет привести тело в тонус после полученного стресса.
Во время исполнения зумбы качаются практически все мышцы тела
Во время тренировок по зумбе спортсмен сможет проработать практически все мышцы тела:
А также другие мышцы.
Это очень хорошая тренировка как для детей, так и для взрослых.
Минусы зумбы
Помимо положительных сторон, у зумбы есть и отрицательные. Давайте рассмотрим их.
Пропускать занятия нельзя
Пропускать детям тренировки по зумбе нельзя ни в коем случае. Даже если ребенок очень устал, на занятия он все равно должен ходить. В противном случае, ожидаемого эффекта тренировки не дадут. Сбросить лишний вес у ребенка не получится.
Ребенку придется научиться чувствовать такт и ритм
Чтобы у ребенка получилось танцевать, ему придется учиться чувствовать такт. И ритм музыки. Без этого танцевать зумбу не получится.
Научиться чувствовать такт удается далеко не каждому.
Зумба действительно поможет сбросить лишнюю массу, но она не настолько эффективна, как кажется
Во время тренировок по зумбе вы сможете сбросить 400-500 килокалорий. Но, к сожалению, это предел массы, от которой можно избавиться в рамках занятий по этому виду спорта.
Если вы хотите быстрее привести тело в тонус и накачать мышцы, то нужно записываться на кроссфит. Или, к примеру, на Body Pump. Во время занятий по этим направлениям на мышцы нагрузка идёт больше, чем при зумбе.
Заключение
На занятия по зумбе можно ходить с раннего возраста. Поэтому, на тренировки по ней можно отдать и ребенка.
Перед тем, как записаться на занятия по зумбе, приобретите спортивную одежду. Потому, что в обычных вещах заниматься ей нельзя. Это требование предъявляется в большинстве фитнес-клубов.
О танце Zumba
Спортивный танец ZUMBA®
С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.
Что такое ZUMBA®
Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.
Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.
Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.
Разновидности ZUMBA®
В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.
ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.
Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.
ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.
ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.
Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.
ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.
ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.
Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.
Кому подойдет танец ZUMBA®
Преимущества танца ZUMBA®.
Как тренировки влияют на здоровье
Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.
При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.
Какая одежда и обувь нужны для тренировок?
Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.
Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?
Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.
Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?
Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:
Занятия ZUMBA® дома
Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.
Zumba – не просто фитнес
Совершенствовать себя в ритме танца
Автор:
Смирнов Евгений Александрович,
инструктор Zumba ®
клуба FitnessON Можайск
Фитнес-программа Zumba® − обучение не только весёлым и чувственным танцам, которое помогает стать более красивыми и здоровыми. Полезных и приятных результатов много: физическое развитие, умение красиво двигаться и управлять эмоциями, укрепление уверенности в себе. Человек делает себя лучше и лучше, причём легко и непринуждённо. Играючи, танцуя в буквальном смысле слова.
ВСЕ НА ФИТНЕС-ВЕЧЕРИНКУ!
Придумал программу Zumba® в 2001 колумбиец, фитнес-инструктор, хореограф и танцор Альберто Перес, или, как он сам себя называет – просто Бето. По легенде, всё произошло случайно: на одну из тренировок он забыл с собой музыкальный сборник, под который должны были выполняться упражнения. Занятие пришлось проводить как импровизацию под музыку, кассета с которой оказалась в автомобиле.
Тем, кто в тот раз занимался, так понравилось, что они попросили продолжать в том же духе. Так родился новый формат групповых программ − фитнес-вечеринка, для которой было придумано название «Zumba» (Зумба). Кстати, само слово «Zumba», вопреки многочисленным заблуждениям, не означает ничего – это просто оригинальное название. В основу хореографии лёг «микс» упрощённых версий популярных латиноамериканских танцев − сальсы, меренге, кумбии и реггетона.
Широкую популярность зумба завоевала, в том числе, благодаря простоте движений. Их можно выполнять сходу или немного потренировавшись. Участники без разучивания, в отличие от других танцевальных фитнес-программ, повторяют за инструктором движения в реальном времени. Инструктор делает подсказки жестами, иногда объясняет сложные моменты. Ещё плюс − зажигательные мелодии и ритмы, как правило, латиноамериканские.
Обычная программа Zumba® Fitness − базовая фитнес-программа в формате вечеринки, «дискотеки», основанная на латиноамериканских и мировых ритмах, и на её основе создан ряд специализированных направлений. Они предназначены для групп, различающихся по уровню подготовки, физическими возможностями и целями.
МНОГОЗВУЧЬЕ НАПРАВЛЕНИЙ
Для людей старшего возраста или с ограниченными по каким-то причинам физическими возможностями предназначена программа Zumba Gold®. Для нее разработана, в том числе, хореография, которую можно исполнять даже сидя на стуле. Для детей разных возрастных групп есть программы Zumba® Kids (дети 4-6 лет) и Zumba® Kids Jr (7-11 лет).
В ряде направлений используется дополнительное оборудование. В программе Zumba® Toning – «зумба»-стики, похожие на индейские маракасы. При потряхивании они издают шуршащий звук и играют роль гантелей разного веса. Программа Zumba® Step похожа на степ-аэробику, проводится с использованием специальной степ-платформы. Ещё одно, довольно редкое направление – Zumba® Sentao, где в роли дополнительного оборудования для танца выступают стулья. А программа Aqua Zumba® адаптирована для водной среды, бассейна или другого водоёма. Танцы проводятся на мелководье, воды по грудь, ноги на дне.
Особняком стоит отдельное направление Strong by Zumba® − скорее, уже не танец, а силовые функциональные тренировки, выполняемые с весом собственного тела под энергичную ритмичную музыку. Выполняются выпады, приседания, отжимания, бёрпи и другие привычные упражнения. Роднит это направление с обычной программой Zumba® только в том, что движения и музыка синхронизированы. Цель − развитие разных основных групп мышц, есть несколько уровней нагрузки.
ВЕСЁЛАЯ УЧЁБА
Для тех, кто никогда не занимался фитнесом, Zumba® является «точкой входа» к многостороннему физическому самосовершенствованию. К этой программе часто добавляют и другие занятия фитнесом. Прекрасно взаимно дополняют друг друга правильное сочетание с другими групповыми и индивидуальными программами − силовыми, функциональными, или для развития гибкости.
Те, кто посещает классы Zumba®, увлечённо используют потенциал этой фитнес-программы и быстро достигают прогресса. Тот, кто вчера чувствовал себя неуверенно, скованно, был зажат и двигался с трудом, довольно быстро осваивает материал. Нарабатывается умение слышать ритм и попадать в него, музыкальность, пластика, получаются красивые движения. Появляется удовольствие от владения собственным телом, от того, что оно как бы само красиво и эмоционально двигается под музыку.
Польза есть и для тех, кто любит ходить на обычные дискотеки. Формат вечеринки, в котором проводятся занятия, приучают свободно двигаться под музыку. Проявляется наработанное мастерство − умение слышать музыку, чувствовать её, легко двигаться выразительно, так, как нравится, Окружающие это сразу замечают и высоко оценивают, что, конечно, очень приятно. Всё это не может не радовать сердце тренера.
НАСТРОЙКА НАСТРОЕНИЯ
Атмосфера весёлой вечеринки учит важному психологическому навыку − управлять эмоциями, умению создавать хорошее настроение. Позитивный настрой − ключ к успеху, внутренней гармонии, тогда всё удаётся и получается лучше. Положительный гормональный фон и потом какое-то время сохраняется, помогая организму восстанавливаться после тренировок. Повышается умение владеть собой, гасить негативные эмоции. Человек увереннее чувствует себя в общении, лучше справляется со стрессовыми ситуациями.
Можно сказать, что занятия по программе Zumba® Fitness способствуют и тому, что сейчас называется «личностным ростом»: учат раскрывать свой потенциал, развивать способности. Оказывается, учиться новому, овладевать прежде недоступным, выходить на новый уровень никогда не поздно. То, что сначала не удавалось, казалось невозможным, постепенно начинает получаться, исполняется легко и с удовольствием. Появляется смелость, желание добавлять нюансы от себя, импровизировать.
Усиливается вера в свои силы, повышается самооценка. Больше не встаёт вопрос, а что скажут другие: понятно, что всем понравится. Такая эволюция совершается прямо на глазах. Важна только регулярность занятий, повторение − мать учения. Если ходить два раза в неделю, то основные проблемы исчезают уже через месяц как бы сами собой.
На классы Zumba® мужчин, как правило, ходит меньше, чем женщин: наверное, больше стесняются, что покажутся неловкими. На десять девчонок приходится даже не девять ребят, как поётся в песне, а один мужчина. Среди инструкторов этой программы мужчин тоже в разы меньше по сравнению с девушками. Однако опасения напрасны. Те, кто пришёл, чувствуют, что навыки быстро усваиваются, а излишняя стеснительность довольно преодолевается. Немало помогает благожелательное отношение со стороны коллектива прекрасных дам.
МОЖАЙСК ЗАЖИГАЕТ
Сам я пришёл в зумбу от бальных танцев, которыми занимался со студенческих лет, увлекался латиноамериканским направлением. Спустя годы возобновил занятия, ходил в клуб как клиент. Когда познакомился случайно с программой Zumba®, она мне сразу и очень понравилась. Несколько лет посещал классы как клиент, а потом понял, что могу и хочу стать инструктором.
В клубе «FitnesOn» в Можайске, куда я вначале ходил как клиент, Zumba® началась вместе с моим приходом. На тот момент (июнь 2017 года) я оказался единственным инструктором в нашем городе, имеющим такую лицензию. Руководство клуба откликнулось на моё предложение провести официальные классы, нескольких пробных занятий летом 2017 года собрали достаточно постоянных участников. Их количество за полгода быстро возросло, и с тех пор занятия проводятся дважды в неделю.
Моим коллегам, инструкторам зумбы, нравится приезжать в нам гости, проводить совместные мастер-классы, вот уже на протяжении трёх лет. Вначале они смотрели видеоролики и фотографии наших занятий, которые я выкладывал в «Инстаграме». Говорят, что наши группы очень душевные. После каждого мастер-класса они уезжают окрылённые. Кто из них приезжал хотя бы раз, хочет приехать снова, и его здесь всегда радостно встретят.
Иллюстрации, кроме последней, –
фотосессия 11 ноября 2019 года
Сергея КУЗНЕЦОВА.
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать «Завтра» в ленте «Яндекса»