Адаптивная гимнастика что это

Адаптивная гимнастика как средство профилактики и коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата у детей в ДОУ

Оздоровление детей средствами физической культуры – одна из самых важных проблем современной медицины и педагогики. Вырастить здоровых, красиво сложенных детей – непростая задача. С каждым годом медицинские работники дошкольных образовательных учреждений (ДОУ) выявляют все больше детей с плоскостопием и нарушением опорно-двигательного аппарата.

Осанку ребенка необходимо формировать с самого раннего возраста как в семье, так и в детских дошкольных учреждениях. В дошкольном возрасте осанка еще не сформирована, неблагоприятные факторы наиболее сильно влияют на нее в период бурного роста детей (5-7 лет). Предупреждение развития нарушений, а также их устранение должны находиться в центре внимания родителей, педагогов, инструкторов по физической культуре и медицинских работников ДОУ. Для профилактики подобных нарушений большое значение имеют мероприятия, улучшающие физическое развитие.

Адаптивная гимнастика рекомендована к применению с целью профилактики и лечения нарушений осанки, искривлений позвоночника, плоскостопия, улучшения пищеварения, развития координации движений, нормализации нервно-психической среды, укрепления дыхательной мускулатуры и защитных сил организма.

Адаптивная гимнастика включает в себя специальные упражнения, направленные на создание мышечного корсета (укрепление мышц спины и брюшного пресса, формирование правильной осанки, укрепление мышечно-связочного аппарата стоп, на развитие координации движений и тренировку вестибулярного аппарата. Специальные упражнения необходимо сочетать с общеукрепляющими с учетом возрастных анатомо-физиологических особенностей детского организма.

Одним из нарушений опорно-двигательного аппарата является плоскостопие.

Стопа- опора нашего тела, и любой дефект ее развития может отражаться на осанке. В дошкольном возрасте стопа находится в стадии интенсивного роста, ее формирование не завершено, поэтому любые неблагоприятные внешние воздействия могут приводить к возникновению тех или иных функциональных отклонений. Недостаточное развитие мышц и связок стоп плохо сказывается на развитии многих движений, приводит к снижению двигательной активности и может стать серьезным препятствием для оздоровления.

Плоскостопие – часто встречающаяся деформация нижних конечностей детей. При плоскостопии стопа соприкасается с полом (землей) почти всеми своими точками, а след лишен внутренней выемки. Различают врожденное и приобретенное плоскостопие. Врожденное плоскостопие наблюдается редко, приобретенное очень часто. Из-за плоскостопия резко снижается опорная функция ног, изменяется положение таза, нарушается правильное положение позвоночника (может возникнуть его искривление, затрудняется движение (ходьба, бег). Все это отрицательно влияет на общее физическое развитие ребенка и снижает его работоспособность.

Для предупреждения плоскостопия необходимо укреплять мышцы, поддерживающие свод стопы. Это достигается применением общеразвивающих и специальных гимнастических упражнений, которые являются наиболее активным терапевтическим средством, не только компенсирующим недостатки конфигурации, но и резко повышающим функциональные возможности стопы.

Профилактические упражнения, укрепляющие свод стопы, следует включать в занятия утренней гигиенической гимнастикой, а также использовать на физкультурных занятиях, на прогулках, в подвижных играх. Главное назначение корригирующих упражнений – активное положение стоп на наружном крае, укрепление всего связочно-мышечного аппарата стопы и голени на фоне общего развития и укрепления организма ребенка. Нужно выработать правильные жизненно необходимые прикладные двигательные умения в беге, прыжках, лазании, метании, в выполнении упражнений в равновесии, подвижных и спортивных играх.

Специально подобранные общеукрепляющие упражнения служат фундаментом, на котором строится локальная коррекция стопы:

1) ходьба на носках в среднем темпе (1-3 мин);

2) ходьба на наружных краях стоп в среднем темпе (2-5 мин);

3) ходьба на носках по наклонной плоскости в медленном темпе (5-10 раз);

5) катание мяча поочередно одной и другой ногой (2-5 раз);

6) катание обруча пальцами обеих ног поочередно (2-4 мин);

7) приседание на гимнастической палке, находящейся под поперечным сводом стопы, в медленном темпе, с опорой на стул (3-8 раз);

8) приседание на мяче, в медленном темпе, с опорой на стул или балансируя разведенными в стороны руками (8-10 раз);

9) сгибание и разгибание стоп сидя на стуле, в среднем темпе (10-30 раз);

10) захват, поднимание и перекладывание палочек, кубиков или небольших бумажных, тканевых салфеток пальцами ног (1-3 мин); выполнять упражнение поочередно обеими ногами.

Занятия адаптивной гимнастикой и выполнение специальных гимнастических упражнений во всех случаях лечения и профилактики плоскостопия дают прекрасные результаты, улучшая связочный свод, форму и функцию стопы.

В работе с детьми всегда следует поддерживать их интерес к проводимым занятиям, профилактическим и оздоровительным мероприятиям. Этому способствуют положительные эмоции, создаваемые во время занятий с ребенком.

Для полноценного физического развития детей, имеющих нарушения функции опорно-двигательного аппарата, важнейшее значение имеет создание благоприятной предметной среды как в ДОУ в целом, так и в спортивном зале. Созданная нами в спортивном зале предметно-развивающая среда включает зоны для выполнения различных видов прыжков, метания, лазания и других видов двигательной деятельности, что позволяет более эффективно осуществлять коррекцию и компенсацию нарушений в развитии детей.

При проведении физкультурных занятий широко используются разнообразные игры-забавы, спортивно-игровой материал, оборудование и инвентарь.

Формирование поисково-исследовательской деятельности у дошкольников с нарушением опорно-двигательного аппарата «Формирование поисково-исследовательской деятельности у обучающихся с нарушениями опорно-двигательного аппарата дошкольного возраста».

Комплекс утренней гимнастики для детей с ОВЗ (нарушение развития опорно-двигательного аппарата) Комплекс утренней гимнастики для детей с ОВЗ (нарушение развития опорно-двигательного аппарата, II младшие и средние группы. МУЗЫКАЛЬНЫЙ.

Конспект занятия по лечебному плаванию для детей с нарушением опорно-двигательного аппарата Конспект по лечебному плаванию (с нарушением опорно – двигательного аппарата) Подготовила и провела Инструктор физкультуры МБДОУ «Детский.

Особенности психофизического развития детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата Современная специальная психология и коррекционная педагогика изучают достаточно широкий круг дефицитарного развития. Особое место здесь.

Особенности работы с детьми с нарушением опорно-двигательного аппарата на тренажёре Гросс «Особенности работы с детьми с нарушением опорно-двигательного аппарата на тренажёре Гросс» Для помощи в реабилитации детей с ДЦП специалисты.

Плавание — эффективное средство коррекции нарушения опорно-двигательного аппарата Плавание как – реабилитационное мероприятие является частью так называемой гидрокинезотерапии. Термин, образованный от греческих слов «вода»,.

Профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата и заболеваний органов дыхания на музыкальных занятиях Учитывая, что музыкальное воспитание входит в систему оздоровительной работы дошкольного учереждения, в основу музыкальных занятий наряду.

Развитие мелкой моторики у детей дошкольного возраста с нарушением опорно-двигательного аппарата в процессе изодеятельности Изобразительная деятельность имеет большое значение для всестороннего развития ребенка-дошкольника. Она способствует не только его эстетическому.

Развитие мелкой моторики у детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата С давних пор известно, что существует влияние действий руками на развитие головного мозга человека. Упражнения с участием рук и пальцев.

Значение музыки в воспитании и оздоровлении детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья начальная школа – детский.

Источник

Адаптивная гимнастика Сергея Бубновского для начинающих

Авторская методика оздоровления доктора Бубновского быстро обрела популярность, поскольку эффективность ее была доказана десятками тысяч опробовавших. Адаптивная гимнастика Бубновского представляет собой специальный комплекс упражнений, разработанных для улучшения подвижности суставов и позвоночника, для восстановления резервных сил организма. В основе методики лежит кинезитерапия, предполагающая сочетание разных видов терапии посредство движений. Доктор подобрал упражнения, которые борются с гиподинамией и болезнями, являющимися ее следствием. Мышечные и костные недуги по методу Бубновского лечатся несложной гимнастикой, включающей в себя в частности и занятия на силовом тренажере МТБ, который был разработан сами автором методики.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому: особенности и преимущества

Гимнастика Бубновского может выполняться даже новичками без физической подготовки, потому у нее нет ограничений по возрасту. Она может использоваться для лечения и профилактики при таких проблемах, как остеохондроз, артроз, грыжа, сколиоз, остеопороз и множество других патологий костно-мышечной системы, а также при реабилитации после операций на суставах или позвоночнике. Причем в некоторых случаях упражнения можно делать даже при обострении патологии для снятия болевого синдрома.

Достоинства адаптивной методики Бубновского в сравнении с классической ЛФК следующие:

Автором было разработано множество методик, предназначенных для конкретной группы лиц. Так, существуют комплексы упражнений, предназначенные для маленьких детей, подростков, пожилых людей, беременных. Также есть комплексы для тех, кто наряду с суставными заболеваниями страдает также патологиями внутренних органов. Для каждого недуга существует индивидуальная программа.

Гимнастика Бубновского является эффективным альтернативным способом терапии костно-мышечной системы без лекарств, физиопроцедур и ортопедических устройств, а также прочих методов классической терапии. Простые упражнения способствуют комплексному оздоровлению организма.

Существует два основных вида гимнастики Бубновского – адаптивная и суставная.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому была разработана для начинающих, которым нужно размять свое тело, приучить организм к регулярной активности и устранить болевые ощущения.

Выполняется гимнастика на тренажере в лечебном центре. Однако при отсутствии возможности посещать зал или купить тренажер можно прибегнуть к альтернативному виду гимнастики, которую можно выполнять и в домашних условиях самостоятельно.

На втором этапе выполняется суставная гимнастика, когда тело пациента уже готово к более сложным и интенсивным нагрузкам. Эти упражнения направлены на повышение подвижности всех суставных элементов, в частности и позвоночного столба.

Адаптивная гимнастика Бубновского позволяет добиться следующих результатов:

В выполнении гимнастики Бубновского нужно придерживаться следующих правил:

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения

Гимнастика Бубновского выполняется достаточно просто и направлена на устранение болевых ощущений и прочих дискомфортных симптомов.

Основные упражнения комплекса следующие:

Этот комплекс упражнений эффективно помогает устранить болевой синдром в спине. Также он часто используется для профилактики.

Также начинающим для подготовки к дальнейшим нагрузкам полезны следующие упражнения, помогающие вылечить и предотвратить суставные заболевания:

На начальном этапе подготовительной гимнастической программы вы можете столкнуться к мышечными болями. Чтобы справиться с ними, можно принять прохладную ванну или же обтереть тело либо сустав прохладной водой. Это поможет предупредить возникновение отеков ввиду активизации мышц после долговременного отсутствия физической активности.

Эффективность такой гимнастики подтверждена во всем мире. Выполняйте ее регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения. Посмотрите обучающие видео об адаптивной гимнастике Бубновского для начинающих, которые помогут понять правильную технику выполнения упражнений.

Адаптивная гимнастика Бубновского на видео

Источник

Адаптивная гимнастика что это

Данная адаптивная гимнастика Бубновского Сергея Михайловича, доктора медицинских наук, профессора предназначена для тех, кто только начинает осваивать правильные лечебные движения. Возможно, не все будет получаться сразу.

Но отчаиваться не надо. Сначала выполняйте отдельно те упражнения, которые можете. На следующем этапе Вам под силу будет отрабатывать весь комплекс целиком. После этого можно переходить к другим оздоровительным комплексам.

Упражнение по методу Бубновского С.М. №1

Обращается внимание на качество выполнения данных упражнений и их количество.

Не прогибая спины и не делая её круглой выпрямить руки. Смотреть вперед. На вдохе руки сгибаются, туловище опускается. На резком выдохе «ха» руки разгибаются, туловище поднимается.

Выполнение упражнения с неровной спиной или опущенной головой считается ошибкой. Как говорит Сергей Михайлович, опускание головы способствует появлению головных болей. Только контролируя её положение можно достичь необходимого эффекта от выполнения данного упражнения.

Идеальный вариант выполнения, когда все тело одновременно ложится на пол и поднимается в одной плоскости.

Отрабатывая данное упражнение по методу Бубновского Сергея Михайловича отжиматься необходимо от пяти до десяти раз подряд.

После этого нужно сесть на колени с опорой на пятки и трижды выполнить упражнение на очистительное дыхание: на вдохе руки поднять вертикально вверх, приподняться на коленях. На выдохе с громким звуком «ха» руки резко опустить и сесть на пятки. Громкий звук «ха», произнесенный низким голосом, говорит о хорошем качестве выполнения данного упражнения.

Бубновский Сергей Михайлович говорит, что данное упражнение можно делать изолированно от остальных.

Упражнение по методу Бубновского С.М. №2

Также оно способствует нормализации кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, так как при его выполнении достигается максимальное растяжение и сокращение межпозвонковых глубоких мышц позвоночника.

На выдохе поднять лопатки от пола. Руки также поднимаются являются продолжением туловища. Каждое движение выполняется с максимальной амплитудой.

В верхней точке напряжения движение сопровождается резким выдохом «ха» с поджиманием живота. Это будет способствовать глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшной полости.

Такое выполнение упражнения, по мнению Бубновского Сергея Михайловича, будет полезным для тех, у кого имеются опущения внутренних органов.

Бубновский Сергей Михайлович говорит, что и это упражнение можно делать изолировано от остальных. Особое внимание автор метода адаптивной гимнастики обращает на то, что выполнять его нужно на пустой желудок.

После данного упражнения очистительное дыхание выполнять не требуется, так как в процессе его выполнения достаточно хорошо задействуются мышцы грудной клетки.

Упражнение по методу Бубновского С.М. №3

Следующее упражнение в рамках адаптивной гимнастики Бубновского Сергея Михайловича предусматривает работу с мышцами спины и задней поверхностью бедра.

Выполнение упражнения. На выдохе «ха» делаем 20 махов прямой ногой. Затем делаем махи другой ногой. После этого поднимаем одновременно обе ноги. В этом случае выполняемое количество раз ограничено Вашими возможностями.

Если при выполнении упражнения бедро от пола не отрывается, а просто нога сгибается в колене, это является ошибкой. Отрыв бедра от пола хотя бы на нескоько сантиметров, по мнению Бубновского Сергея Михайловича, помогает снять нагрузку с головного мозга и с сердца, а выдоху уйти в ноги.

Автор данной лечебной гимнастики говорит, что это упражнение, также как и первые два, можно делать изолированно от остальных.

Схему выполнения всех трех упражнений автор методики предлагает следующую: например, в понедельник Вы отжимаетесь, во вторник прорабатываете мышцы брюшного пресса, в среду делаете упражнения для задней поверхности туловища.

Адаптивная гимнастика Бубновского С.М. подразумевает постепенный подход к совмещению этих трех упражнений в едином комплексе при соблюдении следующей техники выполнения. Упражнения отрабатываются:

— в любой час суток; Бубновский Сергей Михайлович рекомендует делать это либо утром, либо после работы;

— обязательно до пота (это будет свидетельствовать о достаточной эффективности занятия);

Если не проводить охлаждающую процедуру после теплой, в организме будет накапливаться избыток тепла, который станет препятствием достаточной микроциркуляции в системе кровообращения.

Сергей Михайлович не ведет речь о необходимости хождения круглые сутки босиком, в шортах и без майки. Но он рекомендует короткие холодовые нагрузки для тонизирования сосудов и улучшения работы сердца, мозга, печени и почек.

Уважаемый доктор говорит, что после кратковременной холодовой процедуры никакие органы не застудятся. Наоборот, внутри тела усилится кровообращение, что проявится в покраснении кожных покровов и ощущении внутреннего тепла.

Источник

Адаптивная гимнастика Бубновского: суть, особенности, результаты

Адаптивная гимнастика по методу С. Бубновского рекомендована людям с эпизодическими или постоянными болями в суставах и позвоночнике. Ежедневное выполнение упражнений позволяет улучшить самочувствие без приема таблеток и нанесения мазей. Благодаря ускорению кровообращения и укреплению мышц исчезают боли, воспалительные отеки, хруст, утренняя припухлость и скованность движений.

Что такое адаптивная гимнастика

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

С. Бубновский — врач-реабилитолог, мануальный терапевт. Им разработан метод кинезитерапии, направленный на ускоренное восстановление пациентов после консервативного или хирургического лечения. Занятия адаптивной гимнастикой проводятся на начальном этапе реабилитации для подготовки к предстоящим, значительно более серьезным нагрузкам на позвоночник и суставы.

Комплекс состоит более чем из 100 упражнений. После изучения результатов диагностики врач-реабилитолог выбирает около 10-20, учитывая вид патологии, степень ее тяжести и стадию течения. Физическая подготовка пациента не так важна. Все упражнения не отличаются технической сложностью. Их можно выполнять в домашних условиях, уделяя адаптивной гимнастике 20-30 минут в день.

Особенности и преимущества методики Бубновского

«Движение через боль» — основной принцип лечебной методики С. Бубновского. Он советует не решать проблемы с помощью фармакологических препаратов. Через несколько часов их действие прекращается, и боль появляется вновь. Таблетки и инъекции способны остановить распространение патологии только на короткое время. А регулярные занятия адаптивной гимнастикой помогут полностью устранить все симптомы болезней суставов, повернуть вспять деструктивные процессы.

На первой же тренировке С. Бубновский рекомендует отказаться от анальгетиков. Пациенты должны научиться контролировать боль, устранять ее только напряжением определенной группы мышц. Одно из преимуществ адаптивной гимнастики — высокая эффективность независимо от причины патологии. Состояние суставов и позвоночника улучшается как при воспалительных, так и при дегенеративных, метаболических заболеваниях.

Показания к применению адаптивной гимнастики Бубновского

Выполнение упражнений из комплекса, составленного С. Бубновским, позволяет избежать и прогрессирования только начавших развиваться патологий. Они уже заявляют о себе пока еще слабыми болями, скованностью движений. Регулярные занятия адаптивной гимнастикой помогут остановить дальнейшее разрушение межпозвонковых дисков, крупных и мелких суставов. Показаниями к их проведению становятся такие заболевания:

Адаптивная гимнастика показана больным остеопорозом, спондилоартрозом, болезнью Бехтерева. Она полезна и для профилактики развития патологий у людей, входящих в группу риска. Как правило, они подвергают суставы и позвоночник повышенным нагрузкам или ведут малоподвижный образ жизни.

Правила подготовки перед началом гимнастики

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Адаптивная гимнастика — это не только выполнение упражнений. На подготовительном этапе пациентов обучают технике дыхания, заключающейся в правильном чередовании одинаковых по глубине и длительности вдохов и выдохов. Перед началом тренировок больным рекомендуется посетить несколько психологических тренингов. Это позволит настроиться, мобилизовать все ресурсы организма для борьбы с заболеванием, поверить в свои силы.

Также в процессе подготовки врач-реабилитолог рассказывает пациенту об основных правилах адаптивной гимнастики. Нельзя сразу пытаться выполнить все упражнения с рекомендованным количеством подходов. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, по мере укрепления мышечного корсета спины, шеи суставов. Все движения должны быть плавными, немного замедленными. Исключены скручивания, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты головы или корпуса.

Основные упражнения

К выполнению основных упражнений необходимо приступать только после разминки. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, делая махи руками. Разогреть мышцы спины и ног помогут неглубокие приседания, выпады, наклоны, повороты вперед и назад, из стороны в сторону. Теперь нужно восстановить дыхание и начинать основную тренировку:

Каждое упражнение нужно выполнять 10-15 раз в 2-3 подхода. Допустимы слабые болезненные ощущения в мышцах, особенно на первых тренировках. Но появление сильной боли — сигнал о необходимости продолжительного отдыха. Если при выполнении упражнения возникают приятные ощущения в растягивающихся мышцах, то его следует повторять чаще.

Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка не является полноценной заменой основной тренировки. Она эффективна только в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата или дополнения к адаптивной гимнастике. Ее можно использовать, как разминку перед выполнением более сложных упражнений. Сделав несколько поворотов и наклонов корпуса, круговых вращений головой, можно приступать к утренней гимнастике. Количество повторов каждого упражнения — 8-10.

Действие гимнастики на организм

Спустя 1-2 месяца ежедневных занятий адаптивной гимнастикой отмечается улучшение осанки. Это происходит за счет укрепления мышц спины, плечевого пояса, шеи, верхних и нижних конечностей. Теперь они надежно стабилизируют костные и хрящевые структуры, препятствуя их смещению, сдавлению кровеносных сосудов и нервных корешков. Боли в спине и суставах значительно ослабевают или исчезают полностью, восстанавливается привычный объем движений.

В мягких, хрящевых, костных тканях улучшается кровообращение. Они начинают получать то количество питательных веществ, которое требуется для их регенерации. Позвоночник и суставы очищаются от накопившихся солей, продуктов распада тканей. Исчезают хруст, щелчки, потрескивание, ранее сопровождавшие каждое движение. Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, нормализуется сон.

Противопоказания

Заниматься адаптивной гимнастикой можно только вне обострения патологии. С. Бубновским разработаны методы устранения болей движениями и в подостром, остром периоде. Но такие упражнения выполняются пациентом только под контролем врача-реабилитолога.

Нельзя приступать к тренировкам и при обострении хронических заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта. Абсолютные противопоказания к адаптивной суставной гимнастике — предынсультное или предынфарктное состояние, эпилепсия, психоз, истерия, злокачественные опухоли, кровотечения. Тренировки запрещены при высокой температуре, резком подъеме или снижении артериального давления, нарушениях сердечного ритма.

Источник