Аква шейп что это
Новый тренд в фитнесе: акватренировки
Тренировки в бассейне универсальны. В зависимости от типа занятия можно регулировать степень нагрузки и делать акцент на разные группы мышц. Это идеальный вариант для:
— новичков в спорте
— тех, кто восстанавливается после травм
— тех, кто имеет проблемы со спиной или хронические боли.
Благодаря гидростатическому давлению снимается нагрузка с позвоночника, меньше задействованы суставы — но при этом сопротивления воды достаточно, чтобы вы ощутили, что не на пляже лежите, а тренируетесь.
В целом занятия — как и любые другие — можно разделить на две категории: силовые и кардио. В первых будете работать над построением мышц, во вторых — над выносливостью и приведением в тонус сердечной системы. Чаще всего в одной тренировке сочетаются оба вида.
Как и в других видах спорта, в аквааэробике есть свои тенденции: появляются модные занятия с шестами, сайклами, серферскими досками.
И последний довод: если вы любите ударно потренить, но при этом терпеть не можете потеть — отправляйтесь в бассейн.
Aqua Start / Beginners
Если вы давно не бывали в бассейне, плохо плаваете или в целом боитесь незнакомых штук, вам на вводную тренировку — в названии будет что-то типа Intro, Start, Новички. Вас познакомят с техникой безопасности, научат чувствовать себя уверенно в воде и покажут разные виды оборудования.
Уровень нагрузки: легко
Где пробовать:
Амазония м. Севастопольская, 9 баллов
Multisport м. Лужники, 13 баллов
Aqua Noodles
Пожалуй, именно эта тренировка представляется при мысли об аквааэробике. Нудлы — это такие гибкие разноцветные палки, на которых вы наверняка плавали на просторах турецких all-inclusive. Они помогают телу лучше держаться в воде и оказывают дополнительное сопротивление. Из-за своей доступности тренировка пользуется популярностью у пожилых посетителей бассейна. Не расстраивайтесь, если бабули дадут вам фору.
Уровень нагрузки: легкая
Где пробовать:
Multisport м. Лужники, 13 баллов
Aquastar м. Текстильщики, 7 баллов
Амазония м. Севастопольская, 9 баллов
Водная альтернатива «сухим» тренировкам
Лето — время освежающих походов в бассейн. Здесь можно и тренироваться, причем не менее эффективно, чем в спортзале или на групповых программах.
Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, подобрала «сухим» тренировкам водный эквивалент.
Силовая выносливость: Bodypump и Aqua Shape
«Среди самых популярных программ Les Mills — Bodypump, тренировка, которая развивает силовую выносливость и укрепляет основные мышечные группы. В ней используются упражнения со штангой. Водный аналог без штанги — Aqua Shape. Она тоже направлена на проработку всех основных мышечных групп, только вместо штанги здесь нагрузку создают, во-первых, плотность воды, во-вторых, собственное тело. В основной части тренировки движения выполняются с длинными рычагами — прямыми руками и ногами. Именно этот нюанс делает тренировку силовой и обеспечивает эффективность.
Важное преимущество таких занятий в воде — их безопасность. Благодаря воде нагрузка на суставы минимальна, причем актуально это не только для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а вообще для всех».
Единоборства: Bodycombat и Aquacombat
«Bodycombat — тренировка на основе элементов из единоборств: бокса, кикбоксинга, таэквондо, карате, капоэйры и других. Аналогом в воде станет Aquacombat. На «суше» тренировки Bodycombat проходят в быстром темпе под энергичную музыку. В воде из-за ее плотности такой ритм был бы невозможен, так что резких движений, которые могут стать причиной травмы, не будет. В Bodycombat включены различные прыжки с ударами, «водные» же прыжки исключают ударную нагрузку на суставы.
Нельзя не отметить, что вода во время тренировок Aquacombat охлаждает — таким образом, нагрузка дается легче, хотя по эффективности занятие «сухому» аналогу ничуть не уступает».
Велотренажер: RPM и Hydrorider
«RPM — это программа тренировок на велотренажере, в которой используется движения в разном темпе, с разными положениями тела: сидя, стоя. Аналогом в воде является занятие Hydrorider с водным велосипедом, который устанавливают на дно бассейна. Чтобы комфортно было крутить педали, участникам занятия выдают специальные тапочки. Сопротивление на тренажере Hydrorider можно регулировать за счет увеличения длины лопастей. Таким образом, интенсивность можно получить такую же, как и на «суше». К тому же удобно, что на уроках с Hydrorider можно задействовать руки и пресс: человек сидит по пояс в воде, крутит педали и добавить к этому может, например, гребки. Нагрузка благодаря этому распределяется по телу более равномерно. Во время «сухих» велотренировок руки все время в статике, мышцы спины могут получить перенапряжение, а в воде это исключено.
Отличный плюс тренировок Hydrorider — гидромассаж: движения ног создают такое движение воды, которое дополнительно массирует кожу и обеспечивает антицеллюлитный эффект».
Нагрузка на пресс: ABS и Aqua ABS
«Тренировка ABS направлена на укрепление мышц пресса. Водное занятие Aqua ABS тоже сфокусировано на них, но по факту задействует еще и другие части тела: руки, ноги. Вода — это нестабильная среда, нужно постоянно двигаться, чтобы держать равновесие. Поэтому укрепляются и другие мышечные группы, а эффективность тренировки, как следствие, повышается.
У многих людей очень слабые мышцы пресса, особенно в нижней части. Различные подъемы ног даются им из-за этого очень тяжело; напрягается что угодно, только не пресс. Следствием становится боль в пояснице, нагрузка на сгибатели бедра. В воде тело — будто бы в состоянии невесомости, оно очень «легкое», поэтому подобных неприятностей не будет — нагрузка будет направлена непосредственно на мышцы пресса.
К тому же тренировки вроде Aqua ABS — это разнообразие. Все мы сотни раз делали скручивания, но в воде от знакомых упражнений можем получить совершенно новые ощущения».
Тренировка мышц и координации: аэробика и Aqua Motion
«Aqua Motion может стать альтернативой классической аэробике. На этом занятии в бассейне тоже составляют комбинации из базовых шагов, которые потом превращаются в полноценную связку. Скучать не приходится, тренировка проходит динамично, а сочетание разных элементов развивает координацию, скорость реакции и другие качества. У тех, кто медленно “схватывает” материал, появляются новые нейронные связи — развивается память, а это, в свою очередь, помогает учиться лучше управлять своим телом».
Акцент на мышцы-стабилизаторы: CXWorx и Aqua Noodles
«Тренировку CXWorx, которая укрепляет мышечный корсет, можно сравнить с программой Aqua Noodles: это занятие в бассейне с использованием “нудлс”, длинных пенопластовых “макаронин”. С “нудлами” выполняют различные упражнения на баланс, координацию; чтобы их выполнить, нужно включать мышцы кора — мышцы-стабилизаторы. Например, в одном из упражнений нужно встать обеими ногами на “нудл” и, удерживаясь в таком положении, делать удары ногами, жимы руками. С этим оборудованием интересно работать: создавая нестабильные условия, оно не дает расслабиться — нужна полная концентрация, иначе потеряешь равновесие».
Ноги и ягодицы: Legs & Butt и Aqua Jogger
«Популярную среди девушек тренировку Legs & Butt можно перенести в воду: в бассейне проводят аналогичные тренировки Aqua Jogger с накладками на ноги, которые добавляют телу плавучести и заставляют работать с большим сопротивлением. Во время занятия “включаются” мышцы-стабилизаторы, а также мышцы ног — и наибольшая нагрузка приходится именно на них. Дополнительное оборудование смещает акцент на нужные мышечные группы и в целом привносит разнообразие в тренировочный процесс».
Тренировки в бассейне: как выбрать между аквааэробикой и плаванием
«Тренировки в бассейне имеют огромное преимущество, так как в воде нет ударной нагрузки на суставы, и плавать можно в любом возрасте, – уверена инструктор водной зоны ФизКульт Деловая Ольга Якубова. – В бассейне можно заниматься аквааэробикой, плавать самостоятельно или заниматься в группе. По интенсивности я бы разделила тренировки на спокойное свободное плавание, на тренировку умеренной интенсивности (например, когда вы учитесь правильной технике плавания или занимаетесь аквааэрбикой), а также на тренировки высокой интенсивности (например, при подготовке к соревнованиям).
«Если у вас в приоритете силовые тренировки в зале, то плавание будет для вас замечательным вариантом кардио тренировок вместо беговой дорожки, эллипса и прочее, – добавляет Ольга Якубова. – К тому же плавание позволяет расслабиться, а вода добавляет гидромассажный эффект. Поэтому плавание можно использовать не как тренировку, а как средство восстановления. Если ваша цель научиться правильно плавать, то тренироваться в бассейне нужно два-три раза в неделю. И уже с хорошей техникой плавания, следует вводить тренировки на суше: как ОФП, так и силовые тренировки в тренажерном зале».
«При самостоятельных тренировках важно правильно распределить время, – обращает внимание инструктор водной зоны ФизКульт Южное Алексей Лебедев. – Необходимые элементы: разминка, основная часть и закуп (заминка).
РАЗМИНКА НА СУШЕ это комплекс упражнений для разогрева мышц и повышения гибкости. Отличные упражнения на суше это золотые упражнения Кифута, в которых также выражен силовой аспект. Это различные прыжки, отжимания, гиперэкстензии, наклоны и скручивания.
РАЗМИНКА В ВОДЕ, как правило, состоит из комплексного плавания: четыре серии по 100 метров (25 м дельфин×25 м на спине×25 м брасс ×25 м кроль), затем несколько упражнений на технику. Например, 100 м упражнение дельфин (25 м гребок правой × 25 м гребок левой × 25 м чередуя, правую левую, × 25м руки прижаты, ноги дельфин); 50 м плывем на спине (25 м в правой руке шарик, левая делает гребок × 25 м меняем руки) и другие комплексы.
В ОСНОВНОЙ ЧАСТИ следует прорабатывать основные элементы плавания, выполнять упражнения на различные виды гребка и дыхательную гимнастику. Плавать следует начинать с малых объемов, постепенно наращивая дистанцию.
ЗАМИНКА это спокойное плавание для восстановления дыхания и пульса».
8 самых современных акватренировок, которые помогут вам похудеть быстро и безопасно
Виды тренировок для начинающих
Виды тренировок для продвинутых
Очевидные плюсы акватренировок
Это интересно!
Без проблем
В бассейне X-Fit
Дышим глубже: асаны и дыхательные упражнения для того, чтобы восстановиться в предновогоднюю суету
Конец года — непростой период для всех нас. Завалы на работе, предновогодние хлопоты, покупка подарков — в череде этих дел так легко потерять внутреннее равновесие. Но мы знаем, как этого избежать.
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108, @nina108K
В йоге существует несколько поз, которые применяются для расслабления тела и способствуют снятию психического напряжения. То, что нужно, чтобы оставаться в гармонии в этот напряженный период.
Баласана (Поза ребенка)
Источник: @anna_gvanidze
Для выполнения данной асаны необходимо сесть на пол (на коврик) на колени так, чтобы таз был прижат к пяткам. Делаем глубокий вдох, на выдохе опускаем живот на бедра, лоб — на пол. Руки располагаем рядом с ногами — это очень важный момент, так как существует вариация данной позы, где руки мы вытягиваем, наоборот, вперед.
Данный вариант не дает полного расслабления, но способствует вытяжению позвоночника. Поэтому его чаще применяют между асанами для небольшой передышки. Находясь в Баласане не забываем про глубокое дыхание (о нем пойдет речь чуть ниже).
Шавасана (Поза мертвеца)
Исходное положение — лежа на спине. Шавасану можно выполнять как на полу на коврике, так и на кровати, например, перед сном. Закрываем глаза, руки располагаем под углом не более 45 градусов по отношению к телу, проходимся «внутренним сканнером» по телу снизу вверх: расслабляем ноги от кончиков пальцев до верхней части бедер и идем выше — до головы. Лицо тоже необходимо расслабить: прикрыть глаза, не сжимать сильно челюсти, рот должен быть слегка приоткрыт.
Сосредотачиваемся на своем дыхании — глубокий вдох, выдох. Можно поставить успокаивающую музыку для медитаций, представить, что вы перенеслись в какое-то красивое место, где вам хорошо и спокойно. В Шавасане можно провести от 5 до 20 минут — столько, сколько нужно вашему телу для перезагрузки или отхода ко сну.
Можно выбрать любую из вышеназванных асан, чтобы вернуться в равновесие, отдохнуть, избавиться от накопившегося предпраздничного напряжения. Но какую бы вы позу ни выбрали, главное — это не забывать про правильное дыхание.
Падмасана (поза лотоса)
Считается, что Падмасана — лучшая поза как для медитации, так и для расслабления и дыхательных практик. Однако, чтобы действительно сесть в позу лотоса, должны пройти годы тренировок. Поэтому различные дыхательные практики чаще всего делаются в позе со скрещенными ногами. Итак, садимся в любую удобную для вас позу со скрещенными ногами и осваиваем дыхательные техники.
Полное йоговское дыхание
Полное йоговское дыхание — отличная практика для начинающих, призванная, во-первых, научиться глубокому и правильному дыханию. По статистике именно женщины — те, на чьи плечи и ложится вся праздничная суета в большей степени, склонны к поверхностному дыханию, которое ведет к проблемам с иммунитетом, накоплению стрессов и прочим неблагоприятным факторам. Поэтому осваиваем азы полного йоговского дыхания, которое способствует в том числе и расслаблению.
Кладем одну руку на живот, вторую чуть выше, на нижнюю часть ребер (с любой стороны) — это позволит взять контроль над дыханием. Задача сначала наполнить воздухом живот, и наша рука, лежащая на животе, должна это прочувствовать и подняться, далее наполнить воздухом грудную клетку — контролируем этот момент второй рукой. Третье: наполняем воздухом верхний отдел легких и следим за своими плечами — они должны подняться. Лучше всего учиться данному способу дыхания, конечно же, сидя перед зеркалом. Выдох осуществляем в обратной последовательности: плечи — грудная клетка — живот. Контролируем руками.
Полное йоговское дыхание подходит для выполнения в том числе для Шавасаны и Баласаны. Если вы решили освоить его лежа, можно положить на живот какой-то легкий предмет, чтобы отслеживать, как вы дышите животом.
Нади Шодхана пранаяма
Еще одна дыхательная практика, позволяющая восстановиться и снять накопившееся напряжение — это Нади Шодхана пранаяма. Данная пранаяма (дыхательная практика) относится к разряду очищающих. Выполняется практика сидя в удобной (медитативной) позе со скрещенными ногами. И заключается в попеременном дыхании то одной ноздрей, то другой. Помещаем средний палец правой руки в область над переносицей, закрываем правую ноздрю большим пальцем, и делаем вдох через левую ноздрю. Далее закрываем безымянным или мизинцем левую и делаем выдох через правую ноздрю. Следующий шаг — закрываем левую ноздрю и вдыхаем через правую.
Повторяем несколько раз, постоянно меняя ноздри. Самое важное, стараться сохранять во время практики идеально прямую спину. Если для вас это пока недоступно, под ягодицы можно положить блок для занятий йогой. Когда вы освоите Нади Шодхана пранаяму на первоначальном уровне, можно перейти к более усложненной вариации — с задержками дыхания после вдоха.
Можно ли безопасно похудеть к Новому году: узнали у эксперта
Совсем скоро Новый год, и хочется встретить его в прекрасной физической форме. Учитывая, что до него осталось чуть больше двух недель, кардинальных изменений с вашим телом не произойдет. Но уменьшить отечность и вернуть тонус — вполне реально. Рассказываем, как.
Специально для читателей «Красота и Здоровье» своими рекомендациями поделился Артем Беззубкин, МС по жиму лежа, чемпион РФ по пауэрлифтингу в дивизионе «жим лежа без экипировки» и фитнес-директор Black Star Fitness.
Первый и главный совет для тех, кто хочет уменьшить отечность и подтянуть тело — наладить режим употребления жидкости. «ВОЗ рекомендует употреблять 33 мл жидкости на кг веса тела. Вода участвует абсолютно во всех обменных процессах и ее вклад в здоровья организма неоценим», — делится эксперт.
Второй немаловажный пункт — это питание. На эти две недели исключите потребление продуктов со сложной обработкой, панировки, соусы, газированные напитки с содержанием сахара, выпечку.
На новогоднем застолье лучше избегать или сократить потребление жирных закусок и салатов с майонезом. Не допускайте переедания. Структурируйте приемы пищи, получайте удовольствие от праздника и не затягивайте застолья.
7 упражнений, чтобы успеть привести себя в форму к Новому году
Когда до главного праздника в году остается всего 19 дней, в ход идет все: массажи, различные терапии, советы бьюти-блогеров, и их марафоны по похудению, диеты, и даже голодания. Единственный результат — стресс. Организм просто не понимает, что происходит и часто эффект бывает скорее отрицательный. Рассказываем, как привести себя в форму правильно.
Екатерина Демидова, мастер-тренер направления
групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Так уж устроен наш организм, что с наступлением холодов мы все чаще отдаем предпочтение посиделкам в кафе, а не прогулкам по городу, сладким горячим напиткам и калорийным десертам, а не фруктовым тарелкам. Это закон природы. Все готовятся к холодам и спячке, а женщины планеты — к Рождеству и Новому году.
Для того чтобы не поддаваться предновогодней «похудительной» лихорадке, необходимо запомнить, что килограммы мы теряем только при разумном дефиците калорий и сбалансированном (по КБЖУ) питании. Если у вас совсем нет времени для контроля питания — воспользуйтесь одной из доставок. Сейчас существует огромный выбор компаний, которые предлагают вкусные и готовые решения.
Физическая активность — второй, но не менее важный компонент красивой и подтянутой фигуры. ВИИТ тренировки — спасение для тех, кто всегда торопится. Во-первых, высокоинтенсивный интервальный тренинг оказывает метаболическое воздействие, которое называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). То есть вы в буквальном смысле продолжаете худеть после окончания занятия. Во-вторых, такие тренировки длятся как правило 30-40 минут.
Эффект ВИИТ достигается с помощью работы в разных пульсовых зонах. Вынуждая организм постоянно переключаться с аэробного режима работы на анаэробный, мы создаем тот самый «положительный стресс», заставляя его расходовать все больше энергии.
Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, необходимо подключить в работу как можно больше мышечных групп. То есть упражнения должны быть многосуставным и многоплоскостным. Каждое движение делайте осознанно и помните, что безопасность — главное правило, поэтому темп необходимо подобрать под себя. Особенно в кардио-упражнениях.
Выполняйте упражнения 45 секунд, отдыхайте 15 секунд и затем переходите к следующему. Выполнив все 7 упражнений, отдохните 2 минуты и затем повторите круг. 3-4 круга будет достаточно для одной тренировки.
1. Атлетик ланч
Опуститесь на колено без упора на стопу. Перенесите вес тела вперед и поднимитесь наверх, сохраняя равновесие. Затем опуститесь вниз и поменяйте ногу.
! Важно следить за тем, чтобы опорное колено оставалось в проекции стопы.
2. Конькобежец
Исходная позиция — выпад «реверанс». Позади стоящая нога коленом тянется к опорной пятке. Прыжком меняем позицию и задерживаемся на пару секунд, проверяя технику.
! Важно сохранить спину ровной и не забывать о движении рук. Руки двигаются естественно, как при беге.
3. Отжимания с колена
Исходная позиция — планка с коленей. Ладони стоят чуть шире плеч. Разверните пальцы немного наружу. Выполняя отжимание, выпрямите одну ногу и потянитесь пяткой назад. Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги.
! Важно удерживать сильным живот, и контролировать изгиб в пояснице.
4. Вариация «Джампинг Джек»
Стопы вместе, руки вытянуты вперед, ладони касаются друг друга. Прыжком ставим ноги широко и поднимаем руки наверх и в стороны.
! Важно сохранить руки прямыми, чтобы движение было только в плечевом суставе.
5. Приседания оверхед в темпе 4/4
Стопы на ширине таза, руки подняты вверх. На 4 счета опускаемся вниз в позицию присед, затем на 4 счета поднимаемся наверх.
! Удерживайте руки наверху все время и сохраняйте естественный изгиб поясницы.
6. Половина берпи
Из позиции «присед» прыжком переходим в позицию «планка», задерживаемся на пару секунд, затем так же прыжком возвращаемся в позицию «присед».
7. Пресс
Исходная позиция — лежа на спине. Руки и ноги в стороны. На выдох тянемся ладонями и стопами в одну точку по центру, и медленно возвращаемся в исходное положение.
! Важно опускать ноги на пол как можно плавнее.
Как оставаться стройной и энергичной без диет и тренажерного зала: советы известной гимнастки
Первые шаги для того, чтобы быть в отличной форме, можно сделать, не покупая очередной абонемент в тренажерный зал. Главное — составить для себя сбалансированный рацион и подобрать комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно.
Мы поговорили с известной российской гимнасткой и настоящим рекордсменом по количеству завоеванных наград Яной Кудрявцевой @kudryavtseva_y. Она поделилась собственным опытом и рассказала о правилах, которые помогают ей хорошо выглядеть и оставаться стройной.
Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете чувствовать легкость, позитив, энергию и уверенность в себе! Кроме того, уйдут проблемы со здоровьем, нормализуется обмен веществ и улучшится качество кожи. Главное — научиться выделять немного времени для себя любимой.
О пользе тренировок и правильного питания
Сейчас, в период пандемии, как никогда важно следить за здоровьем. И физическая активность — лучший помощник в этом. Кроме того, что регулярные тренировки помогают улучшить общее самочувствие и избежать усталости, они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают артериальное давление и защищают от множества заболеваний. Когда мы двигаемся, активизируется кровообращение, а кислород и питательные вещества поступают в клетки быстрее. Именно поэтому после занятия мы обычно чувствуем прилив сил и готовы сворачивать горы!
Еще благодаря физическим нагрузкам в организме вырабатываются эндорфины: они способствуют снятию стресса, убирают нервное напряжение и помогают облегчить беспокойство и депрессию. А учитывая непростую ситуацию в мире, нам всем необходимо бережно относиться к себе и получать позитивные эмоции.
Помните, что нельзя забывать и о правильном питании! Мы — это то, что мы едим: продукты, употребляемые в пищу, напрямую влияют на здоровье и уровень внутренней энергии. Сбалансированный рацион, позволяющий получать все необходимые витамины — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.
Правильный рацион: рекомендации Яны Кудрявцевой
• Отсутствие перекусов
Чем они плохи? Когда мы хотим «по-быстрому» утолить голод, то выбираем обычно вредные и калорийные закуски: печенье, чипсы, шоколадки, попкорн, орешки или сухарики. Все эти продукты почти не содержат полезных веществ, зато в них много «пустых» калорий, которые вредят фигуре и не приносят здоровью ничего хорошего. Благодаря таким перекусам нарушается естественный ритм пищеварительной системы и снижается иммунитет. Поэтому для себя я определила сбалансированный график питания, который включает в себя только три приема пищи (завтрак, обед и ужин).
• Разнообразие продуктов питания
• Соотношение полезных веществ
Считается, что рацион должен соответствовать следующей формуле: 50% углеводов + 30% белков + 20% жиров. В первой половине дня акцент стоит сделать на углеводы, а во второй — на белки.
Например, я на завтрак обычно готовлю для себя и семьи кашу, омлет или яичницу. Они заряжают энергией на весь день и не дают ощущений тяжести и переполнения желудка. На обед обычно ем суп и легкий салат, а на ужин — мясо с гречкой или рыбу с картофельным пюре. Иногда балую себя вкусной пастой из твердых сортов пшеницы — она не вредит фигуре и приносит пользу организму.
Такой рацион позволяет мне оставаться в одном весе и чувствовать себя энергичной и полной сил!
Физические нагрузки
Круги руками
Наклоны
Ягодичный мостик
Приседания
Планка
Встаньте в позу для отжиманий, вес тела сосредоточьте в руках (можно поставить их на локти) и пальцах ног. Постарайтесь сделать так, чтобы тело выглядело как прямая линия от головы до пяток. Сначала попробуйте простоять в планке 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
Также рекомендую утреннюю пробежку! Она способствует активизации обменных процессов и запускает все мышцы в работу. Такая кардио-тренировка прекрасно настраивает на продуктивный и активный день, укрепляет иммунитет и способствует похудению.
Прислушивайтесь к вашему организму и старайтесь заботиться о здоровье. Желаю вам всегда чувствовать себя красивыми, жизнерадостными и полными сил!
Hot Pilates: плюсы и минусы «горячей» тренировки на мышцы всего тела
Все больше женщин предпочитают горячий пилатес. От привычного нам всем пилатеса его отличает то, что занятия проходят при температуре 36 градусов и влажности 40%. Разбираемся, так ли это полезно.
Олеся Чесницкая, тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING, @smstretching
Пилатес — это тренировка на мышцы всего тела, направленная на увеличение выносливости и улучшения осанки, проработку баланса и координации. Особое внимание уделяется правильной технике дыхания и точному выполнению упражнений.
Занимаясь в горячем зале при температуре 36 градусов и влажности 40%, эффективность упражнений повышается в несколько раз, усиливается выносливость, а результаты от тренировок достигаются гораздо быстрее.
Плюсы
1. Первый и самый значимый плюс для тех, кто хочет сбросить вес, — это ускорение обмена веществ, вывод лишней жидкости и, как следствие, быстрое похудение. Часто ко мне после тренировки с улыбкой подходят гости студии, показывают на пресс и восторженно удивляются, что никогда еще не видели такой рельеф на животе и всего за одну тренировку.
2. Второй не менее важный плюс — это быстрый прогрев мышц, что помогает заметно улучшать их эластичность и снимать болевые зажимы.
3. Эффект прогрева — отличное дополнение к лимфодренажному массажу. А так как на пилатесе идет мягкая работа с подвижностью суставов и всех сегментов тела — лимфа здесь разгоняется еще быстрее. Дополните тренировки в горячем зале еще и регулярным контрастным душем, и это значительно улучшит циркуляцию лимфа в организме.
4. Еще один приятный бонус горячих тренировок — это приятное ощущение хорошо поработавшего тела. Все мышцы чувствуются, тело в тонусе, есть ощущение, что ты действительно хорошо поработал. Также приятная атмосфера зала с приглушенным светом и хорошей музыкой никого не оставляет равнодушным.
Минусы
1. Обильная потеря жидкости. С обильным потом выходит не только жидкость, но и некоторые полезные вещества. Поэтому нужно обязательно поддерживать водно-солевой баланс в организме. Пить воду до, во время и после тренировки. И, как дополнение, можно пить изотоники, при этом учитывая то, что они не являются заменой воде, а лишь дополнением.
2. В горячем зале усталость настигает некоторых в два раза быстрее, чем в обычном зале. Но в этом есть и плюс — так мы тренируем выносливость. И человек, сдавшийся в середине первой тренировки, на третьем занятии будет готов к большим нагрузкам.
3. У таких тренировок много противопоказаний.