Авральном цейтноте что такое
Цейтнот: значение слова и примеры этого явления в нашей жизни
Объяснение термина «цейтнот», история происхождения слова, синонимы и примеры.
Здесь и далее фото pexels.com
Скорее всего, хотя бы раз в жизни ты слышал от кого-то это странное заморское выражение. И в этот момент наверняка задумался о значении слова «цейтнот». Хотя оно может показаться незнакомым и непонятным, ты удивишься, что и сам нередко сталкиваешься с этим явлением.
В чем оно заключается, какой бывает ситуация цейтнота, и как корректно применить этот термин в разговоре? Сейчас расскажем.
Что такое цейтнот: происхождение и объяснение простыми словами
Люди, которые знают немецкий язык, могут заметить, что этот термин складывается из двух коротких слов: Zeit (цайт) — что значит «время» и Not (нот) — «нужда». Таким образом, переводится «цейтнот» очень просто: «острая нехватка времени».
Синонимами к слову цейтнот могут стать такие выражения, как «времени в обрез», «дефицит времени», «мне некогда», «не продохнуть» и «недостаток времени». В английском языке цейтнот обозначают такими фразами, как be running out of time, be under time pressure, time trouble и time handicap.
Этот термин первоначально использовался в шахматах и других интеллектуальных играх, обозначая недостаток времени на обдумывание хода во время соревнований, с которым сталкиваются игроки.
Как ты, наверное, знаешь, в шахматах может быть масса стратегий, и после каждого хода противника игроку нужно продумать все возможные исходы поединка, исходя из текущего расположения фигур на доске, а также найти оптимальное решение.
Нетрудно догадаться, что если не ввести строгое ограничение по времени, поиск идеального хода может занять вечность, и одна партия в таких условиях способна длиться часами (а то и днями).
Именно поэтому и был придуман цейтнот, который становится своеобразным видом психологического прессинга, заставляя игрока быстрее принимать решения.
Со временем термин «цейтнот» перешел из шахмат в нашу повседневную жизнь и стал использоваться в любых ситуациях, когда нам не хватает времени на выполнение каких-то задач, и приходится сильно ускоряться, чтобы справиться с делами в срок.
Значение слова «цейтнот» в разговоре: примеры использования
Итак, как и когда использовать этот термин? Поскольку значение слова «цейтнот» в разговоре — «нехватка времени», его уместно применить, чтобы объяснить кому-то, что ты не успеваешь что-то сделать и должен активизировать свои ресурсы. Для этого можно сказать:
Эти фразы уместны, например, если кто-то просит тебя взять дополнительный проект или задачу, а ты понимаешь, что и так делаешь слишком много и можешь не успеть справиться с текущими делами в срок. Тогда можно сказать:
«Прости, но я сейчас в цейтноте».
Понятие цейтнота тесно связано с дедлайном — крайним сроком.
Поэтому, понимая, что тебе придется пожертвовать встречей с друзьями в выходные, чтобы закончить отчет, который босс ждет в понедельник, ты можешь извиниться перед товарищами, используя этот термин:
«Ребят, я бы с радостью, но нахожусь в цейтноте. Может, перенесем встречу на следующую неделю?»
Что такое цейтнот в работе и жизни
С цейтнотом можно столкнуться в любом месте и в любой момент. Один из самых классических примеров — Новый год, когда ты отложил покупку продуктов и подарков на последний момент, и 31 декабря лихорадочно бегаешь по супермаркету, стараясь найти все необходимое до боя курантов.
И хотя цейтнотом можно назвать даже ситуацию, когда ты не уверен, что успеешь купить пиво до 23 часов, чаще всего этот термин используют, говоря о работе.
Столкнуться с цейтнотом можно из-за того, что ты не умеешь говорить «нет» и взял на себя слишком много дополнительной работы. Или по вине прокрастинации.
Цейтнот связан со стрессом, но это не всегда плохо. Так, это состояние помогает сосредоточиться на стоящей перед тобой задачей, выделить приоритеты и в некоторых случаях — найти решение, которое не приходило на ум, пока ты был в более расслабленном режиме.
Кстати, некоторые компании используют упражнение «цейтнот» для претендентов на должность руководителя, чтобы выявить, как человек умеет планировать свой день.
Да, кстати, именно планирование является ключом к победе над цейтнотом. О том, как правильно это делать, можно узнать из отдельного материала.
Цейтнот в маркетинге
Итак, как мы уже выяснили, цейтнот — это тип психологического стресса, который возникает, когда у человека меньше свободного времени (реального или воспринимаемого), чем необходимо для выполнения задачи или получения результата.
Приведем еще один пример этого явления, с которым ты можешь столкнуться как покупатель. Когда потребитель чувствует нехватку времени, он сужает свой фокус. В результате он проводит меньше исследований и сравнивает меньше критериев. Вот как это происходит.
Представь, что однажды вечером ты лежишь в постели, уткнувшись в свой планшет, и решаешь, что тебе нужен мангал. Просто, чтобы был. Быстрый поиск дает десятки вариантов, и ты тщательно сравниваешь детали. Ты тратишь столько времени на чтение отзывов и обзоров разных моделей, сколько считаешь нужным, и, в конце концов, совершаешь покупку.
Теперь давай предположим, что сейчас майское утро выходного дня, и меньше чем через час десять человек будут ждать, когда ты, наконец, пожаришь шашлык. Так же как и в первом случае, есть несколько вариантов, но только в офлайн-магазине, и у тебя всего несколько секунд, чтобы принять решение. Ты видишь мангал по акции или просишь рекомендацию у продавца, хватаешь товар и мчишься к кассе.
Как видишь, во втором случае ты столкнулся с цейтнотом, и маркетологи нередко пользуются этим, стараясь, чтобы ты обратил внимание именно на их товар в ситуации, когда нет времени на сравнение цен и характеристик.
Значение слова «цейтнот»
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
Цейтнот обычно называют «жёстким», если у игрока вообще не остаётся времени на обдумывание ходов (минута или меньше на десять или больше ходов), в таких условиях совершенно обычными являются очень слабые ходы, потеря выигрыша или даже проигрыш при изначально лучшем положении. Чтобы избежать откровенно бессмысленных действий игроков в цейтноте, иногда (например, в некоторых турнирах по Го), применяется «бёёми» — после израсходования основного времени игрок получает дополнительное: он может продолжать игру, но на каждый следующий ход даётся строго ограниченное время (например, минута на один ход).
В современных шахматных соревнованиях всё шире применяется контроль времени с добавлением, предложенный Робертом Фишером — игровые часы (часы Фишера) настраиваются так, что после каждого хода игроку добавляется небольшое количество времени. Как и в случае с бёёми, при таком контроле времени «жёсткий» цейтнот не возникает, хотя «мягкий» всё равно остаётся.
ЦЕЙТНО’Т, а, мн. нет, м. [нем. Zeitnot] (шахм.). Отсутствие времени для обдумывания ходов.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
цейтно́т
1. шахм. в шахматах, шашках — положение, когда игроку не хватает времени, отведённого для обдумывания ходов ◆ Крамник в игре с Грищуком получил заметный перевес, загнал противника в цейтнот и в какой-то момент мог форсировать победу. Е. Гик, «Корона отправилась на родину шахмат», 2007 г. // «Наука и жизнь» (цитата из НКРЯ)
2. перен. разг. острый недостаток времени ◆ Мы вкалывали днем и ночью, цейтнот был страшный. И. С. Шкловский, «Эшелон», 1984 г. // «Химия и жизнь» (цитата из НКРЯ)
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: небыль — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Цейтнот
Цейтнот – это термин, изначально использовавшийся в шахматных партиях и обозначавший ограниченное количество времени для обдумывания хода, своеобразный регламент. Контроль времени для выполнения какого-либо задания в дальнейшем распространился и на другие сферы деятельности, оставив для обозначения то же понятие.
Значение слова цейтнот в разговоре всегда подразумевает нехватку времени и сигнализирует о необходимости смены стратегии, изменении планов, ускорении темпов, но при этом важным моментом остаётся сохранение здравых рассуждений и критичности отношения к проблеме. Изначально цейтнот в шахматах был узкоспециализированным понятием, но быстро вышел из этой отрасли в обыденную жизнь, закрепился как среди обывателей, так и научных сотрудников, часто используется в описании процесса работы других дисциплин.
Значение слова
Понятие цейтнот было введено искусственно в шахматных турнирах, где изначально время никак не было ограничено. Это позволяло как следует обдумать свой ход, просчитать все комбинации, не находиться в состоянии стресса, но вместе с тем такие партии могли затягиваться на десятки часов – трудно становилось не только игрокам, но и судьям, зрители просто расходились.
Продуктивность такой игры была не всегда на высоте, поэтому время на обдумывание каждого хода стали ограничивать. Заметив схожесть ограниченности по времени с другими процессами понятие цейтнот перекочевало в распространённое употребление.
Чаще всего слово цейтнот времени используется в рабочей деятельности, когда обозначены сроки наступления определённого события – дедлайна (сдача отчёта, презентация готового продукта, выпуск журнала, сдача дипломной работы или партии выпуска деталей). Чем ближе окончательный срок, тем меньше времени и жёстче условия цейтнота, такая ситуация начинает требовать не только ускорения процесса без потери качества, но и возможно кардинального изменения первоначального курса. Подобная стрессовая ситуация часто приводит к активизации творческого мышления, где человек придумывает способы оптимизации, вспоминает старые нужные контакты и вообще перестаёт спать на рабочем месте.
Стоит отметить, что работать в состоянии цейтнота – лихорадочной суеты могут не все без потери качества. Наличие решительности, развитой интуиции, базового уровня спокойствия помогают находить творческие решения и не впадать в панику. Организованность, способность учитывать риски и уверенность в себе рождают новые стратегии не только решения проблем, но и взаимодействия. Именно так благодаря тому, что возник цейтнот, простой рабочий может перепрыгнуть иерархию и пойти напрямую к руководителю с предположением модернизации, а дизайнер, наконец, заявляет о своём личном проекте, лежащем в тумбочке. Кто-то может вспомнить о своих талантах, напрямую не связанных с деятельностью компании или позвать на помощь друзей также из другой сферы – это точка рождения нового взаимодействия и новой системы решения базовых задач.
Кроме плюсов цейтнот имеет и минусы, особенно для людей с неуравновешенной психикой, также он повышает возможное количество ошибок, поэтому если есть возможность избежать работы в таком режиме, то это необходимо делать. Существует несколько основных жизненных стратегий, пожирающих время и соответственно приводящих к цейтноту.
Перфекционизм в развитом виде помогает не только удивительно гениально сделать всю работу и исключить все недостатки, доведя до идеального состояния проект, но также заставляет человека несколько раз перепроверять уже сделанное, контролировать работу участников работы, вычитывать каждую букву. Возможность немного расслабиться, довериться команде и отсутствие страха перед небольшими замечаниями позволит работать в более расслабленной обстановке и в итоге с меньшими затратами времени.
Страх, как движущий фактор всегда приводит к поспешным выводам, суетливому поведению, постоянным изменениям уже сделанного. Опять же нервное напряжение, стресс может не давать сосредоточиться. Но не только такие эмоциональные черты поедают время, а вообще стиль жизни человека – чем больше он склонен к рассуждениям и чем меньше умеет действовать в непосредственной ситуации с частичной неопределённостью, тем выше вероятность цейтнота.
Важно понять к какому типу относитесь лично вы, чтобы дальше организовывать свою деятельность. Некоторые люди показывают максимальную эффективность только в условиях цейтнота и подсознательно специально создают себе такие условия – это те, кто пишет диплом за последнюю неделю, учит экзамен перед кабинетом, придумывает идею проекта перед презентацией, а спонсоров находит ночью, и что удивительно, именно такому человеку они отвечают. Для других подобные состояния могут быть крайне выматывающими, человек может быть конструктивным только, когда действует по чёткому плану и полностью теряется, если что-то выходит из-под контроля – они сдают всё чуть заранее, чтобы иметь возможность подправить, прежде чем публиковать статью много раз перепроверят исследование.
Важен вопрос эмоционального комфорта и личной эффективности, поэтому одним важно понять, как не допустить цейтнот и быстро из него выбраться с минимальными потерями, а другим, как лучше организовать себе такое пространство.
Правила работы в условиях цейтнота
Цейтнот на работе только кажется неконтролируемой лавиной, а в реальности так же поддаётся контролю. Первоначально необходимо снизить многозадачность, так как она повышает уровень стресса, отнимает время по завершению каждого дела. Выбирать стоит то, что наиболее главное и то, что сделать можете только вы.
Если необходимо предоставить отчёт, то нужно начинать с него, оставив презентацию с графиками на случай, если останется время. В этом же примере – вы пишете сам отчёт, составляете цифры и всё остальное, кофе в это время вам кто-то приносит, почту отправляют помощники, за раздаточными материалами в типографию едет курьер.
Любой, даже маленький кусочек времени всё равно можно разделить на зоны, определив, где будут делаться какие задачи, и важно не забыть про перерыв. При интенсивной работе перерывы тоже должны быть интенсивными – можно громко выдыхать, лежать на полу несколько минут, прыгать или отжиматься. Дыхание и сброс напряжения помогут перезагрузиться между задачами, физические действия сбрасывают стресс. Даже краткое переключение взгляда в окно на проезжающие машины уже даст передышку мозгу, работающему последние сутки в режиме нон-стоп.
Организм не работает по принципу включить-выключить, у него есть пики активности, периоды плато эффективности и полный спад энергии и важно чувствовать такие перемены, сменяя тип деятельности. Когда мозг отключается от умственных задач, переключайтесь на физические аспекты решения вопроса. Можно сделать пару звонков или даже звонить по пути на склад или типографию, в магазин. Совмещайте несколько дел, чтобы сохранить энергию в моменты её прилива и делайте только что-то одно, разгружая другие сферы своего существования. Если вы уже на пределе, то не нужно по пути к заказчику ещё вычитывать правки, лучше просто втыкайте в окно, но если ощущаете энергию, то обязательно используйте кусочек условно свободного времени. Используйте возможности вспомогательной терапии вместо литров энергетиков – включайте классическую или спокойную медитативную музыку для фонового сопровождения, зажигайте арома-лампу с активизирующими маслами, проветривайте помещение и пейте витамины.
Если время идёт не на часы, но всё равно есть ограничения в год или месяцы, то необходимо организовать качественный отдых. Тот, кто в свободное время замыкается дома с привычным ужином и пролистыванием социальной ленты не перезагружается и не подпитывается новыми силами и идеями. Чем разнообразнее будет жизнь, тем больше вероятность творческого нахождения решения вопросов.
Учитесь просить о помощи и делегировать, максимально экономя собственные ресурсы. Вы не обязаны пытаться вытащить весь проект, просиживая над ним ночью дома в одиночестве. Передайте часть работы коллегам по цеху, попросите поделиться готовой информацией тех, кто уже что-то делал в этом направлении, а домашние пусть возьмут на себя кусочек быта – приносят вам чай и ужин, ещё круто, если будут ходить за продуктами и включать стиральную машину. Автоматизируйте всё, что возможно: есть доставка еды в любимом магазине – заказывайте по пути с работы, можете написать письмо человеку, а не звонить – пишите, особенно если необходимо одинаковую информацию донести до нескольких людей. Все свои процессы объединяйте в блоки и структуры – проверка всех сообщений со всех мессенджеров и директов в одно время, совершение телефонных звонков в отведенный кусочек.
Цейтнот это не зло – он помогает увидеть новые возможности, пересмотреть, где вы себя перегрузили, что так потратили время. Цейтнот учит взаимодействовать, делегировать, просить, а также очищает жизнь от ненужных контактов. Подумайте, кому вы ответите на телефонный звонок и к кому побежите на встречу, даже несмотря на аврал – вот это и есть действительно важные люди, время на остальных можно не тратить, может тогда и дедлайнов станет меньше.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Цейтнот – как с ним бороться в 2021? Ответы психолога
Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.
В нашей реальности люди живут в бешеном ритме, а главным ресурсом становятся совсем не деньги, а время. Как же часто мы стали слышать фразы «У меня нет времени», «Я ничего не успеваю», «Вот бы в сутках было 25 часов». Подъём, работа, сон – а куда же девается всё остальное время? Режим «белки в колесе» рано или поздно начинает оказывать давление, возникает ощущение беспомощности, разочарования в себе и своих способностях. Конечно, это не самые приятные явления для морального и физического здоровья человека.Такое состояние нехватки времени называют термином «цейтнот». Давайте разбираться в том, что это за состояние и какими способами можно с этим бороться.
История появления слова цейтнот
Изначально, слово «цейтнот» использовалось в играх, чаще интеллектуальных, например в шахматах, шашках. Что такое цейтнот в шахматах? Цейтнот в шахматах обозначает ситуацию, когда игроку не хватает времени для обдумывания дальнейших ходов. Некоторые шахматные партии без ограничения времени могут продолжаться часами и даже днями. Самой длинной игрой в истории шахмат признана партия Горана Арсовича и Ивана Николича в 1989 году. Она длилась 20 часов и 15 минут! Кстати, закончилась ничьей. Шахматисты в процессе обдумывания всех возможных исходов игры часто сталкиваются с временными ограничениями, а контрольные (шахматные) часы только усиливают давление на игрока.
В действительности само слово появилось не так давно, например, в толковый словарь В. Даля слово «цейтнот» не входит. Поэтому в словарях, созданных ранее двадцатого века, определение цейтнота вы точно не встретите. Позднее цейтнот перешёл из игры в нашу жизнь.
Значение слова цейтнот в повседневной жизни
В психологии напряженное состояние, которое связано с острой нехваткой времени для выполнения рабочих или других функций, называется цейтнот. Термин, использующийся в шахматах, в жизни проявляется, когда ощущение нехватки времени занимает все ваши мысли, «горят» дедлайны, приходится ускоряться в выполнении поставленных задач, иногда отказываясь от естественных потребностей в виде сна или приёмов пищи.
В переводе с немецкого цейтнот («Zeitnot») состоит из двух частей: «zeit» — время, «not» — нужда, нехватка.
Как цейтнот влияет на производительность
Цейтнот на работе достаточно распространенное явление в наше время, ведь заработная плата, а соответственно, и общее материальное положение человека напрямую зависит от выполнения им трудовых обязанностей. Влияние цейтнота на эффективность труда, производительность во многом зависит от самого человека. Одних людей жёсткие временные рамки и большой поток поступающих задач стимулируют к повышению собственной продуктивности, развитию многозадачности, заинтересованности в собственном профессиональном развитии. Другие люди в состоянии цейтнота ощущают моральное и психологическое давление, снижается уверенность в себе и своих способностях, теряется мотивацию к качественному выполнению работы или выполнению работы вообще.
Таким образом, в случаях с первым типом людей производительность будет только увеличиваться, а эффективность повысится в разы. В случае со вторым типом людей производительность в рамках цейтнота в лучшем случае останется на обычном уровне, в худшем – приведет к упущению сроков, подавленности и проблемам физического и психологического характера конкретного человека. Возможно, что люди второго типа начнут чувствовать безысходность.
Кто подвержен цейтноту
Специалисты отмечают, что цейтноту чаще всего подвергаются:
Что приводит к цейтноту
К цейтноту могут приводить совершенно разные явления, личные качества человека и даже случайные совпадения. Они могут зависеть как от самого человека и его действий, так и от влияния внешних факторов, изменений. Поэтому наиболее логично разделить причины возникновения цейтнота на внешние и внутренние.
Внешние причины цейтнота
К внешним причинам, не зависящим от самого человека, относят следующие факторы:
Эксперты считают, что женские коллективы наиболее склонны к проявлениям цейтнота, это связано в том числе и с тем, что стресс сильнее влияет именно на женский пол по причине их природной эмоциональности.
Внутренние причины цейтнота
Многие причины цейтнота сводятся к различным детским травмам. Так, если в детстве вы часто испытывали давление со стороны родителей, которые требовали лучших результатов, а за иные вы не получали похвалы или поддержки, то скорее всего вас будет преследовать постоянная нехватка времени.
Вероятно, ваше стремление быть лучшим, так называемый синдром «отличника» приведут к предельной рабочей загруженности.
К чему приводит цейтнот
Суета, отсутствие времени на удовлетворение естественных потребностей, ворох дел, которые кажется, что никогда не закончатся – всё это приводит к тому, что человек начинает испытывать стресс, его настроение оставляет желать лучшего, появляется хроническая усталость, ухудшается здоровье, а синяки под глазами уже пугают прохожих.
К чему может привести затяжной (жесткий) цейтнот:
Если вы испытываете подобные состояния, из которых не можете выбраться самостоятельно, незамедлительно обратитесь к специалисту.
Как бороться с цейтнотом
Многие люди не просто испытывают цейтнот, а страдают от этого состояния. Пребывание в цейтноте ухудшает качество нашей жизни. Аврал на работе превращается в гонку на выживание. И даже самодостаточные люди начинают испытывать нехватку времени и сил. С этим состоянием просто необходимо бороться.
Специалисты советуют обращаться к профессиональной помощи психологов. В своей работе с клиентом при избавлении от цейтнота психологи используют когнитивную терапию. Именно когнитивная терапия помогает человеку, подверженному цейтноту, посмотреть на всю ситуацию со стороны, выделить все важные обстоятельства возникновения этого состояния. Очень важно понять истоки проблемы, разобраться с внутренними убеждениями и выявить возможные способы для борьбы с возникновением цейтнота и его предотвращения в дальнейшем.
10 советов тем, кто ничего не успевает
Помимо работы с психологом, можно попробовать справиться с проблемой нехватки времени самостоятельно.
В таком случае придерживайтесь следующих советов от экспертов.
Научитесь правильно воспринимать время
Этот пункт является одним из важнейших не только при борьбе с цейтнотом, но и на протяжении всей жизни. Проблему искаженного восприятия времени испытывает практически каждый человек. Восприятие времени может быть:
Для того, чтобы научиться правильному восприятию времени придерживайтесь основ тайм-менеджмента. Это техника организации времени для его более эффективного использования.
Делите задачи на подзадачи
Недаром говорят, что у страха глаза велики. Когда перед вами оказывается на первый взгляд сложная задача, то первым делом разделите её на подзадачи. Тогда вы увидите, что она состоит из нескольких несложных процессов. Составьте таблицу или список задач и сроки их выполнения. По мере завершения работы над подзадачей ставьте галочку или зачеркивайте выполненные– это очень мотивирует.
Перестаньте откладывать дела на потом
Это та самая прокрастинация, которая напрямую ведёт к цейтноту. Прокрастинация означает откладывание, отсрочивание любых дел. Но помните, что рано или поздно вам придётся столкнуться с целым ворохом накопившихся задач. С прокрастинацией необходимо бороться как можно раньше.
Например, попробуйте «обмануть себя». Выставляйте сроки окончания работы на пару дней, неделю, месяц (в зависимости от задачи) раньше. Таким образом, даже если вы кинетесь выполнять эту работу в самый последний момент, у вас ещё будет время для того, чтобы закончить её в срок и не нарушить настоящий дедлайн. Придерживайтесь правила «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»
Ограничьте время на социальные сети
Мобильные телефоны и социальные сети отнимают наибольшее количество нашего времени. Конечно, почти вся наша жизнь практически перешла в режим онлайн, но, если вы хотите эффективно работать и не терять свою производительность, следует ограничить пребывание в социальных сетях. Отключите ненужные оповещения и уведомления, удалите отвлекающие иконки с главного экрана. Попробуйте установить приложение, позволяющее контролировать время, проведенное в соцсетях:
Научитесь говорить «нет»
Начальник предлагает взять ещё один проект или коллега попросил заменить его, а у вас самих времени ни на что не хватает? Не бойтесь отказывать другим, особенно если вам приходится это делать в ущерб себе.
Почему мы боимся сказать «нет»:
Помните о том, что адекватный человек отнесётся с пониманием к вашему отказу. Если у вас действительно нет возможности, желания, ресурса, чтобы помочь другим – отказывайте. В этом нет ничего плохого.
Используйте современные технологии
В наш век технологий практически каждый сталкивался с цейтнотом, поэтому вам в помощь могут прийти некоторые технологии, созданные для повышения вашей продуктивности:
Избавьтесь от лишнего перфекционизма
Перфекционизм или, другими словами, синдром отличника мешает обратить внимание на главное, зацикливаясь на мелких деталях. Причинами излишнего перфекционизма является воспитание в детском возрасте, повышенные требования окружающих, навязывание необходимости быть во всём лучшим, комплексы. Помните, что излишний перфекционизм приводит к частым стрессам, нервным срывам и психическим расстройствам.
Не забывайте поощрять себя
Поощряйте и подбадривайте себя. Установите систему привилегий за выполненные задания. Например, за сданный вовремя отчет или проект поощрите себя чтением любимой книги, походом в кино или просто любимым десертом. Старайтесь подбадривать себя на каждом этапе проделанной работы, но помните, что награда должна соответствовать сложности выполненной задачи.
Отведите конкретное время для отдыха
Работа без перерывов на отдых быстро становится неэффективной, а ваша производительность падает. Планируйте отдых после каждого рабочего цикла. Существуют разные методики, определяющие время отдыха. Например, метод 90/30. Он состоит в том, что вы 90 минут работаете, затем 30 минут отводите на отдых. Затем цикл повторяется. Важно в первые 90 минут работы браться за самую сложную задачу. Не забывайте про обязательные перерывы на приём пищи, здоровый сон, прогулку.
Ведите записи важных мыслей в блокноте
Ведение записей в течение дня является очень полезным занятием не только в период цейтнота. С помощью записей вы сможете структурировать поступающую информацию, визуализировать планы на день и просто избавиться от ненужных мыслей. Для визуализации задач можно использовать японский метод «Канбан». Он заключается в том, чтобы выписывать важные дела на стикерах и структурировать их в три столбца: «Сделать», «Делаю», «Сделано». И по мере выполнения задач перевешиваете стикер с задачей в нужный столбец. Таким образом, вы будете видеть, как продвигается ваш рабочий процесс и на какой стадии он находится.
Похожие выражения на цейтнот
Если вы слышите в разговоре фразы «времени в обрез», «завал», «дефицит времени», «мне некогда», «как белка в колесе», «горят дедлайны», «сроки поджимают», «аврал» — знайте, этот человек находится в цейтноте.
Выводы
Мы выяснили, что такое цейтнот и какое влияние он оказывает на нару жизнь. Старайтесь контролировать свое время, а также расставляйте приоритеты в задачах, чтобы не попасть в напряженное состояние нехватки важнейшего ресурса – времени.