Как использовать ремни для йоги
Как использовать ремешок для йоги: 10 способов
Использование ремешка — хороший способ помочь себе во время практики (и неважно, какой у вас уровень). Так вы научитесь лучше выравнивать позу — и, соответственно, лучше ее понимать. Помните, что не надо увлекаться и силой втягивать себя в позу. Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.
1. Боковое вытяжение
Чтобы растянуть руки, плечи и бока, захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Покачивайтесь из стороны в сторону, раскрывая плечи и бока.
2. Раскрываем плечи
Захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Поднимайте руки параллельно полу, затем вверх — и продолжайте, опуская со стороны спины и описывая ими круг. Это очень сильное упражнение для раскрытия плечей — и вместе с тем движение вполне комфортное. Держите руки достаточно широко и не форсируйте движение назад — пусть руки опускаются настолько, наксколько удобно.
3. Наклон вперед сидя Пашчимоттанасана
Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекиньте середину ремешка через стопы. Держитесь за края ремешка и выпрямите ноги. Не скругляйте спину, старайтесь вытягивать ее и мягко тяните себя вперед.
4. Поза связанного угла
Поза отлично растягивает внутренние бедра. Сделайте из ремешка петлю и поместите ее вокруг крестца и под стопы. Чем туже затянута петля, тем ближе ноги будут к телу. Можно сидеть, а можно лечь на спину и ощущать как раскрываются внутренние бедра и область тазобедренных суставов.
5. Растяжка ног лежа
Лягте на спину. Поднимите одну ногу и набросьте центр ремешка на стопу. Поднимайте ногу выше, к потолку, выпрямляя ее. Держите локти на полу и старайтесь не напрягать плечи.
6. Захват стопы с ремешком
Сделайте петлю и поместите в нее стопу. Поднимите колено, держась за ремешок одноименной рукой. Медленно выпрямляйте ногу, тяните за ремешок обеими руками. Когда вы окажетесь в комфортном положении, отпустите противоположную руку и поставьте ее на талию.
7. Поза Танцора, Натараджасана
Встаньте рядом со стеной (на всякий случай). Согните ногу в колене, отводя ее назад, и поместите стопу в петлю. Держитесь руками за края ремешка, локти направлены вверх. Начинайте натягивать ремешок, делая его короче и приближая ногу к рукам и голове.
8. Голова к колену, Джану Ширшасана
Сядьте на пол, вытяните ног перед собой и согните правую ногу, приведя стопу к внутреннему левому бедру. Накиньте ремешок на левую стопу. Держитесь за концы ремешка и медленно наклоняйтесь к вытянутой ноге. Помните, что не следует сильно тянуть!
9. Поза головы коровы (руки)
Если у вас жесткие плечи, то полная версия этой позы может оказаться для них настоящим вызовом. Держитесь за ремень обеими руками, растягивая плечи и стараясь сократить расстояние между кистями и в конце концов сцепить их.
10. Полная или половинчатая поза лодки, (Ардха) Навасана
Накиньте ремень на стопы и держитесь за его концы. Медленно поднимайте ноги, старайтесь не скруглять спину. Толкайте стопами ремешок. Держите ноги параллельно полу (половинчатая поза) или вытягивайте их, как на фото (полный вариант).
Как использовать ремни для йоги
Необязательно начинать знакомство с йогой под присмотром гуру. Осознанно и сосредоточенно выполнять асаны можно в домашних условиях с использованием вспомогательных аксессуаров. Сделать первые шаги поможет обычный ремень для йоги, развивающий гибкость, силу и чувство равновесия.
Для чего нужен ремень для йоги
Видеоуроки с замысловатыми позами зачастую отбивают желание овладеть волшебным искусством. Вопреки бытующему мнению, на первых порах вам не потребуется акробатическая ловкость. Чтобы улучшить качество жизни, достаточно вооружиться ковриком, ремнем и начать выполнять основные упражнения.
Так зачем ремень для йоги, если многие видеоблогеры обходятся без всяких приспособлений? Разумеется, постепенность и систематичность ведут к неминуемому прогрессу, но ремни позволяют быстрей подготовить тело к следующему этапу. Его главные функции:
Наличие необходимого для практики инвентаря, называемого «пропсами», побуждает к занятиям и делает их привычной частью жизни.
Как использовать ремень для йоги
Любая асана с ремнем для йоги помогает достать руками или ногами до нужных мест и не страдать при этом от недостаточной гибкости. Ремень, несомненно, пригодится там, где не хватает растяжки. Можно чередовать практику с ним и без него.
Начинать необходимо с разогревающих комплексов. Следует выбирать удобный ремень для йоги, упражнения делать без титанических усилий, прибегая к простым вариациям:
Упрощенная поза коровы
Сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое. Один конец возьмите в правую руку и заведите руку за спину. Схватитесь за другой конец ремня левой рукой. Повторите движение, поменяв положение рук.
Передний замок
Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Протяните ремень под стопы и удерживайте концы руками. Выпрямите ноги и натяните ремень. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Захват большого пальца ноги лежа
Лягте на спину, отведя правую руку и правую ногу в правую сторону. Набросьте на стопу петлю из ремня и слегка потяните на себя. Вдавливайте обе ягодицы в пол.
Делайте каждое упражнение от 3 до 5 раз в 2–3 подхода. Не забывайте плавно и равномерно дышать через нос во время выполнения асан.
Недопустимым считается стремление к красивому выполнению определенной асаны. Ориентация на социальные критерии и выполнение поз через боль приводит к травмам. Тело человека имеет определенный ресурс, и у каждого он свой. Следует прислушиваться к себе, соблюдать принцип ненасилия, избегать ощущений дискомфорта и чрезмерного растягивания мышц. Йога – это не борьба за первенство и не стоит спешить в освоении практики.
Несколько асан с ремнем для йоги — видео
Ремень для йоги своими руками
Ремни из искусственного нейлона мало отличаются по прочности от ремней из натурального хлопка. Однако последние приятнее на ощупь, особенно если в состав входит вискоза, и… дороже прочих. Учитывая незамысловатость «пропса», изготовить ремень можно из подручных материалов.
Вам понадобятся:
Процесс изготовления:
Выполняя асаны с ремнем для йоги, вы научитесь развивать тело за счет баланса собственных сил, освободитесь от напряжения и почувствуете прилив энергии. Уделяйте каждый день простому набору упражнений по 45–60 минут и результаты не заставят себя ждать!
Ремень для йоги: как использовать?
Точно так же, как и кирпичи для йоги, ремни приносят пользу как новичку, так и опытному йогу при выполнении самих разнообразных асан.
При скрутках в йоге
Для углубления в практику, можно применять ремни для йоги, когда вы стаете в скрутку. Пример упражнения можно увидеть на втором фото, но, если руки не сходятся до конца, возьмите ремень для дополнительной длины. Практикуйте с ремешком в скрутках, и через некоторое время это придаст вам большей гибкости в бедрах, а грудная клетка раскроется, позволив рукам соединится.
На фото: Инна Сидлярчук, йога-инструктор YogaIfSchool STS, г. Ивано-Франковск
Для растяжения
Это часть Гомукхасаны (Позы коровьей головы) и довольно глубокая растяжка для плеч и груди. Полное исполнение показано на фото 2, но если руки не встречаются, используйте аксессуар так, как продемонстрировано на фото 1. Старайтесь удерживать позвоночник выпрямленным, а грудь приподнятой.
В балансирующих асанах
При недостаточной гибкости, для балансовых асан можно также использовать ремень, например, таких, как Уттхита Хаста Падангустасана (от вытянутой руки до большого пальца ноги). Оберните ремешок вокруг стопы и держите его максимально близко, удерживая корпус выровненным, а руку – прямой. Задействуйте всю ногу и дышите.
Уттхита Хаста Падангустасана
Важно сохранять правильное расстояние между руками при выполнении таких асан: Адхо Мукха Шванасана, Чакрасана и Бакасана (см. ниже). Если локти отклоняются в сторону, воспользуйтесь ремешком: пропустив его через пряжку, зафиксируйте им руки на ширине плеч. Сделайте вдох и войдите в асану.
Поза короля танцев – Натараджасана
Сделайте петлю на конце ремня и поместите в нее ногу. В целях безопасности встаньте рядом со стеной и поднимите руки, удерживая другой конец ремня, направляя локти вверх. Начните подтягивать руками ремешок, делая его короче.
Поза лодки – Парипурна Навасана
Поместите ремень под подушечки ног, держась за его концы. Медленно поднимайте ноги и следите, чтобы нижняя часть спины была вытянутой, а не округленной.
Подтолкните свои ноги к ремню. Держите их полностью вытянутыми (как показано на фото).
Эка Пада Раджакапотасана
Чтобы выполнить Позу голубя, требуется не только открыть грудную клетку, плечи и бедра, но и гибкость в спине. Это очень сложное упражнение, и оно, безусловно, может быть недостижимым, когда ваши руки достаточно далеко от ноги. Ремешок – это идеальный инструмент, который поможет вам увеличить свою гибкость в данной асане. Продолжайте практиковаться, используя аксессуар, со временем вы почувствуете свою ногу … и, уверены, однажды ваша нога прикоснется к голове!
Эка Пада Раджакапотасана
Какой ремень для йоги купить?
Ремешки изготавливают из разных тканей (хлопок, с синтетической нитью), ширина варьирует от 3,8 см до 4,5 см, длина – от 1,8 до 3 м и с разными пряжками (металлическими или пластмассовыми). Подобные аксессуары не склонны изнашиваться, и прослужат вам долгие годы.
Собираясь купить ремень для йоги, учитывайте его длину, удобство регулировки, материал изделия. Важна не только надежность пряжек и прочность плетения, но и каков ремешок на ощупь, поскольку аксессуар будет соприкасаться с телом. Слишком грубая, жесткая и шероховатая поверхность может натирать и травмировать кожу.
Заказывайте недорогие и долговечные ремни для йоги с быстрой доставкой по всей Украине в интернет магазине ЙогаМаркет. С ними практика станет еще эффективней.
Автор блога
В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.
Ремень для йоги: как выбирать и использовать
Ремень для йоги представляет собой полоску неэластичного материала, в основном состоящую из смеси хлопка или нейлона. В дополнение к разным материалам, ремни также различаются по длине, цвету и вариантам крепления.
Йога ремни помогают обеспечить правильное выравнивание, углубления в позах, делают сложные асаны более доступными, обеспечивают пассивное расслабление и многое другое. Использование ремней для йоги очень разнообразно и, чтобы начать оиспользовать один из них, нужно найти лучший ремешок конкретно для вас.
Как выбрать ремень для йоги?
Учитывая все разнообразие доступных ремешков, выбрать один из них может быть непросто. При покупке ремня для йоги необходимо учитывать следующие факторы:
Какой материал йога ремня лучше?
Материал ремешка не меняет его функциональность, но важно учитывать, что ремешок часто будет соприкасаться с вашей кожей. Вам нравится ощущение мягкого хлопка, когда он обвивается вокруг ваших ног, или предпочитаете ощущение более холодного нейлона? При покупке ремня для йоги обязательно посмотрите и потрогайте его. Тактильное ощущение гарантирует, что выбранный вами ремешок будет тем, который вам понравится.
Нейлоновые ремни немного более водостойкие, чем хлопковые. Материал сводит к минимуму поглощение пота и других загрязнений, поэтому вы можете заметить, что эти ремни остаются более чистыми. Для быстрого очищения их можно протереть влажной тканью и дать высохнуть.
Хлопковые ремни легче пачкаются, чем нейлоновые, но их запросто можно бросить в стиральную машину и постирать. Хлопковые ремни также немного мягче на коже.
Независимо от способа стирки, не кладите ремешок в сушилку. Может произойти усадка ремня или ваша сушильная машина может испортиться. Чтобы сохранить форму и прочность вашего ремня, повесьте его для просушки, чтобы он полностью высох перед использованием или хранением.
Какова лучшая длина для ремня йоги?
Ремни для йоги обычно бывают 183 см, 243 см и 305 см длиной (6,8 и 10 футов). Хотя для большинства людей достаточно ремешка длиной 183 см, вы можете использовать более длинный ремешок, если вы выше среднего роста. Более длинные ремни увеличивают длину маневра. Но слишком длинный ремешок означает, что у вас будет лишний материал, который может вам помешать.
Если вы уже знаете, в каких основных позах вы будете использовать свой ремешок, это может помочь в выборе длины. Планируете использовать ремень для привязки во время тренировки баланса рук? Ремешок в 180 см идеален. Для пассивно связанных поз может понадобиться дополнительная длина. Все же ремень длиной 180 см подходит для удовлетворения большинства потребностей.
Какой тип крепления ремешка для йоги лучше?
Универсальность ремней для йоги обусловлена возможностью соединять и отпускать концы, что дает возможность использовать длинный ремень или петлю переменного диаметра.
Наиболее распространенными способами создания этого соединения являются металлические D-образные кольца, пластиковые застежки с защелками и пластиковые застежки с быстрым высвобождением. В некоторых новых вариантах ремешков в материал вшиты несколько петель.
Для маневренности, D-образные кольца являются лучшим вариантом. Металлические кольца хорошо удерживают ремешок, но не так крепко, как пластиковые пряжки. Это значительно облегчает регулировку ремня в позе и сводит к минимуму вероятность его спутывания.
Как создать регулируемую петлю на ремешке с D-образными кольцами:
Сначала держите ремешок одной рукой, а затем другой рукой проденьте конец ремешка без кольца через отверстия обоих металлических колец.
Затем сложите свободный конец обратно на себя.
После того, как конец сложен, он возвращается через второе D-образное кольцо, затягивая его до желаемого размера петли. Не так сложно, правда? Сделайте это до начала занятий, чтобы вам было легче отрегулировать ремешок для различных поз и выравниваний по мере необходимости.
Быстроразъемные застежки легче всего соединить, но, как и пластиковые застежки, они более плотные и более сложные в настройке.
Что еще следует учитывать при выборе ремня для йоги?
Кроме всего прочего, выберите ремень, на который вам просто нравится смотреть. Имея все доступные варианты цвета и рисунка, повеселитесь и выберите ремешок, который вам понравится. Возможно, вы хотите купить ремень в тон ко всему вашему реквизиту для йоги.
Теперь, когда у вас есть идеальный ремешок, давайте узнаем, как его использовать.
№ 1 | Боковое растяжение
Просто, но эффективно. Все мы любим потягиваться, особенно потому, что большую часть дня я сидим за своим компьютером. Плечи, как правило, сжимаются и подтягиваются к ушам. Ремешок поможет держать плечи открытыми.
№ 2 | Гомукхасана / Поза коровьей головы
Вы обнаружите, что эта связка может быть сложнее с одной стороны и проще с другой с другой, в зависимости от того какая рука будет сверху. В конце концов (с практикой), ваши руки должны быть в состоянии подойти все ближе и ближе друг к другу, пока они наконец не сомкнуться.
№ 3 | Баддха Конасана / Поза бабочки
Сначала сделайте петлю с ремешком и поместите ее вокруг крестца и под ноги. Чем плотнее ремень, тем ближе будут ноги к телу. Ремень поддерживает крестец и внешнюю поверхность бедер, поэтому вы можете легко сбросить вес в ремни и позволить гравитации тянуть вас все глубже и глубже в растяжку.
№ 5 | Растяжение ног
Сделайте большую петлю на ремешке и поместите ее там, где обычно находится ремешок бюстгальтера. Затяните или ослабьте ремень до такой степени, чтобы вы могли выпрямить ногу, согнуть и осторожно подтянуть ее ближе к себе. Рекомендуем держать эту позу 8-10 вдохов или даже дольше, если вам это приятно.
№ 6 | Вытяжение бедра / Поворот на спине
Если вы выполняете позу с вытянутой ногой, просто сдвиньте ногу в сторону. Ваши четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и наружные мышцы бедра будут вам благодарны. Если вы вытягиваете правую ногу, не забывайте также оставаться на левом боку.
Когда вы будете готовы, перенесите ногу на противоположную сторону для поворота лежа на спине. Эта поза изгибает позвоночник, освобождая спину.
№ 7 | Эка пада раджакапотасана / Поза голубя
Сделайте петлю ремешка поменьше и прикрепите ее к верхней части стопы. Возьмите длинный конец ремня через плечо.
Если вы хотите еще более глубокое растяжение, протяните руку с ремнем к небу, вытянув его через позвоночник и медленно наклоняясь вперед. Полностью отдайтесь силе тяжести, вытянув обе руки прямо перед собой и подтянув пятку к затылку.
№ 9 | Bakasana / Поза журавля
Если ваши локти имеют тенденцию вылетать в стороны в Бакасане, рассмотрите возможность использования ремешка для йоги. Ваши локти должны быть на расстоянии ширины плеч. Ремень создает сопротиволение для ваших Бакасану.
№ 10 | Натараджасана / Поза короля танцев
Это прекрасный способ тренировать свою устойчивость на одной ноге, одновременно подвешивая ногу на ремне. Чтобы попробовать эту позу, сделайте небольшую петлю и наденьте ремешок на ногу, как это было у голубя. Протяните руки вверх и назад, держа длинный конец ремня, и направьте локти вверх. Проведите руками по ремню, сокращая расстояние.
Существует великое множество вариантов использования ремешков для йоги. Попросите вашего инструктора по йоге дать вам несколько советов, а также проявите творческий подход и создайте свой собственный способ. В конце концов, это ваша практика.
Для чего нужен йога-ремень
Йога-ремень является едва ли не самым доступным, компактным и простым пропсом (приспособлением) для выхода в асаны, а для новичков он и вовсе незаменим. Дело в том, что в начале знакомства с йогой большинству из нас недостает гибкости и растяжки. С помощью же ремня вы без особого труда правильно сможете выполнить большинство классических поз хатха-йоги. По сути, это простое приспособление станет своеобразным удлинителем для ваших рук и ног, поможет снять нагрузку с суставов и связок во время выхода в асаны. В тех позах, в которых вы пока не можете дотянуться руками или ногами до нужных положений, ремень поможет решить эту проблему.
Так, йога-ремень будет полезен в наклонах стоя и сидя – так называемых асанах-книжках: например, Пашчимоттанасане. Для правильного выхода в эту сложную для многих новичков асану зафиксируйте центр йога-ремня на стопах, а руками ухватитесь за его концы. Постепенно старайтесь держать ремень ближе к стопам, приближаясь к ним руками и углубляя наклон корпуса.
Подобным образом можно использовать йога-ремень при выполнении Навасаны (Позы лодки). С этой целью выпрямите корпус после выполнения предыдущей асаны и, все так же держась руками за края ремня, поднимите ноги над полом, а корпус отклоните назад. В этой асане ремень еще и помогает держать баланс.
Фиксируя аналогичным образом приспособление за одну стопу с помощью йога-ремня вы упростите выход в следующие асаны:
— Супта Падангуштхасану 1 – подъем одной прямой ноги, лежа на спине;
— Уттхита Хаста Падангуштхасану – балансирующая Поза захвата большого пальца ноги в положение стоя;
Незаменим йога-ремень и на этапе освоения различных скруток, например Гомукасаны (Позы коровы). Если руки не смыкаются за спиной, вы можете использовать ремень, каждый раз стараясь приблизить ладони друг другу.
Поможет ремень и в раскрытии грудного отдела позвоночника в Уштрасане (Позе Верблюда). Для этого фиксируйте центр приспособления на стопах и хватайтесь за его края поднятыми над головой руками через прогиб в спине.
Аналогичным образом вы можете приспособить йога-ремень и для выхода в Позу голубя, зафиксировав петлю на стопе задней ноги.
Соорудив при помощи пряжки на ремне кольцо и зафиксировав его на талии вы можете углубить раскрытие тазобедренного сустава в таких асанах, как:
— Поза Бабочки (Баддха Конасаны) и т.п.
А для фиксации расстояния между руками в Позе Вороны йога-ремнем часто пользуются даже опытные практики. По их словам, это дает ощущение безопасности и надежности отстраиваемой перевернутой конструкции.
Однако слишком долго останавливаться на этапе занятия йогой с ремнем не стоит. Все же наша цель развитие тела за счет баланса собственных сил. Поэтому чередуйте практику выполнения асан с ремнем и без него, а, когда почувствуете, что делаете асаны правильно, откажитесь от приспособления вовсе. Помните, что ремень нужен лишь для соблюдения принципа ненасилия и для привыкания к правильной технике выхода в позы. По мере развития гибкости и растяжки вы сможете без труда корректно выполнять классические йога-асаны без каких-либо приспособлений.
Теперь давайте поговорим о том, какие бывают ремни. По большей части в специализированных магазинах вы можете найти цветные йога-ремешки из хлопка или нейлона. По прочности они примерно одинаковые. Остальное – дело вкуса. Кому-то больше по душе, когда с кожей соприкасается натуральный материал, а для кого-то это не имеет принципиального значения. А цвет вы можете подобрать в тон своему любимому йога-наряду.
Также йога-ремни отличаются по длине и ширине. По большому счету, чем длиннее, тем лучше и тем большее количество поз с помощью пропса будет доступно. Но, если вы низкого роста, то может и не стоит останавливать выбор на слишком длинном ремне, так как это тоже может причинять определенные неудобства во время тренировки.
Еще одна доступная и полезная опция йога-ремня – наличие петель. Они значительно упрощают фиксацию конечностей и делают ее более безопасной.