Как избавиться думать о человеке
Как перестать о ком-то думать: 5 стратегий, ведущих к облегчению
Когда пора выбросить человека из головы.
Здесь и далее фото pexels.com
Будь то бывшая девушка, друг, который тебя предал, или неприятный коллега, иногда в жизни появляется личность, которая словно бы прописалась в мыслях. И часто это становится очень раздражающим, особенно если ты не можешь сосредоточиться на чем-то другом.
Как вернуть себе спокойствие и отпустить мысли о ком-то, не дающем покоя? Сейчас расскажем.
1 Сосредоточься на фактах
Нередко люди бросаются в крайности, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания. Как правило, мы лучше запоминаем что-то очень хорошее или плохое, чем повседневные нейтральные события, связанные с каким-то человеком.
Это преувеличенное восприятие может довольно легко захватить твое ментальное пространство, и в итоге становится трудно перестать о ком-то думать. Ты можешь бороться с этим, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в область строгих фактов.
Например, вместо того чтобы думать: «Моя бывшая девушка была почти совершенна. Я никогда не найду никого, даже близко похожего на нее», — спроси себя, что делало ее такой фантастической.
Изложение конкретных моментов, которые привлекли тебя к кому-то, может помочь понять, что, возможно, не так уж трудно найти другую девушку с похожими характеристиками. Найди доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например:
«Она никогда не подводила меня», «Она всегда знала, что сказать» или «Она всегда говорила только о себе, и мои мысли ее никогда не интересовали». Когда ты потратишь время на то, чтобы просеять свои воспоминания таким образом, то, вероятно, обнаружишь некоторые факты, которые изменят твою перспективу с «белой» или «черной» на более реалистичный оттенок серого.
2 Прими, вместо того чт обы отклонять
Когда ты не можешь перестать думать о ком-то, попробуй обратиться к этим мыслям, вместо того чтобы пытаться заглушать их. Это может показаться совершенно нелогичным, но данная техника действительно работает. Дело в том, что эти мысли способны постоянно возвращаться, потому что ты еще не принял реальность ситуации.
Безответная любовь, досада, несправедливое обращение, злость — все это может вызвать множество страданий, которые ты отвергаешь, чтобы защитить себя. Однако ты не можешь заглушить боль раз и навсегда, и когда ты, наконец, позволишь себе не противостоять ей, то поначалу можешь быть неприятно удивлен ее интенсивностью.
Но освобождение неприятных мыслей уменьшает их настоятельную потребность в признании, и со временем размышление на «больную» тему станет вызывать внутри гораздо меньше негативных эмоций.
Как перестать думать о человеке, которому ты не нужен
Многим знакомо состояние невозможности сосредоточиться, заняться работой, любимым увлечением, а всё потому, что неотступно преследуют докучливые мысли о возлюбленном. Как перестать думать о человеке, которому ты не нужен? После разрыва взаимоотношений довольно трудно мгновенно, словно по щелчку, прекратить предаваться воспоминаниям, размышлять о бывшем партнёре. В особенности сложно в первые месяцы после прекращения общения, когда человек ещё не свыкся с временным одиночеством, когда разные ситуации порождают приятные воспоминания, когда некоторые вещи вызывают щемящую боль. Подобное состояние тяготит человека, он мечтает отвлечься, однако это не удаётся. Порой удручённое состояние может наблюдаться значительное время.
Что мешает забыть другого человека
Как правило, принято выделять три вариации факторов, препятствующих забыванию человека и освобождению от назойливых дум он нём, а именно эмоциональные факторы, установочные причины и поведенческие аспекты.
Первая подгруппа факторов подразумевает подавление эмоций. Человек стремится держаться казаться сильным, вследствие чего подавляет эмоции, которые породило расставание с некогда близким лицом. Чаще это относится к сильной половине, поскольку с детских лет им неустанно внушало окружение, что мужчине надобно быть сильным, ведь он будущая опора своих родителей, семьи и поэтому плакать позорно.
Женщинам гораздо проще они могут полностью отдаться слезам, выплеснув наружу негативные переживания. Дабы перестать думать о человеке, которому ты не нужен, необходимо научиться высвобождать собственные переживания, выпускать наружу эмоции, разрешить себе погоревать.
Ещё одним аспектом, препятствующим отпусканию человека, является привычка вести мысленные беседы с ним, споры, обсуждения и выяснения отношений. Дабы прекратить этот бессмысленный монолог, рекомендуется все невысказанные обиды, претензии, пожелания предать бумаге, после чего вверить это импровизированное письмо бывшему избраннику огню.
Часто преградой, перестать думать о человеке, которому ты не нужен, становится чувство вины и, возникающие в связи с ней угрызения совести. Одни люди могут без лишнего эмоционального сопровождения расставаться с некогда близкими лицами, других же – могут долго мучить раскаяние и переживания из-за страданий оставленного партнёра.
Установочные причины включают убеждения, что этот партнёр самой судьбой дарован, что лучше больше никого не встретить. Вместо бессмысленных измышлений рекомендуется всё-таки предоставить себе возможность повстречать человека, который просто будет другим не хуже предыдущего партнёра и не лучше, но с которым душа будет петь в унисон.
Ещё одним ошибочным убеждением является верование в утрату вместе с разрывом взаимоотношений способности любить. Опять-таки взамен бесполезным терзаниям лучше проверить лично утратилась ли способность или просто она пока «спит» за ненадобностью.
Крушение надежд, связанных с этим избранником и вынужденное изменение планов также не позволяет перестать думать о человеке, которому ты не нужен.
К поведенческим мотивам причисляют, прежде всего, необходимость общения с ним, например, если связывает профессиональная среда. Здесь рекомендуется по возможности, либо сменить обстановку, либо сделать так, чтобы любое взаимодействие было сведено к минимуму.
Также многие практикуют сохранение интимных взаимоотношений с бывшим партнёром. Ну и как перестать думать о человеке, которому ты не нужен, если постоянно самостоятельно подпитывать к нему влечение? Опасность тут таится в преследовании различных целей бывшими партнёрами – один ищет исключительно удовольствия, а второй – может надеяться на вспыхивание былой страсти и возрождение взаимоотношений.
После разрыва часто людям хочется отдаться в пучину депрессии. Делать подобное опасно, невзирая на необоримое стремление пребывать в одиночестве, отстраниться от близких. Человек, оставаясь без свидетелей с собой, предаётся «мазохизму», с удовольствием, копаясь в свежей ране, препятствуя её естественному заживлению, что лишь приумножает эмоциональную зависимость.
Советы, как перестать думать о человеке
Каждый человек хотя бы единожды испытывал состояние, когда мысли каждую секунду возвращались к бывшему избраннику.
Хотя время и является наилучшим лекарем, но непосредственно после разрыва взаимоотношений, люди не склонны доверять этому целителю. Они хотят поскорее избавиться от докучливых дум, перестать думать о человеке, которому не нужны, поскольку эти думы препятствуют нормальной жизнедеятельности и не позволяют радоваться жизни.
Ниже приведены нехитрые способы, позволяющие перестать думать о человеке.
Дабы вырваться из сетей назойливых дум о человеке, которому ты не нужен, необходимо, прежде всего, принять ситуацию, смирившись с расставанием. Ведь на планете не существует ничего вечного. Поэтому нужно научиться с благодарностью воспринимать любые события, относясь к ним словно к подаркам судьбы. После чего следует постараться сбежать из невыносимого пленения печали, занявшись спортом. Ведь спорт – это первейший способ изживания стресса. Помимо того необходимо научиться прощать искренне, а не словесно. Истинное прощение подразумевает отпускание предмета любви.
Когда страдания полностью заполонили сознание, буквально сковав человека, ситуативным решением здесь будут водные процедуры, например, контрастный душ. Поскольку вода обладает прекрасной способностью смывать любой негатив.
Флирт и внимание представителей противоположного пола поможет повысить самооценку, почувствовать привлекательность, желанность и способствует хоть и временному, но избавлению от докучливых дум.
Однако спешить вступать в новые взаимоотношения, пока сердце горит по бывшему избраннику, не следует. В первое время после распада любовного союза с кавалерами или барышнями лучше просто гулять, развлекаться, флиртовать. Ведь положительные эмоции способны стереть навязчивые воспоминания.
Перестать думать о человеке, которому ты не нужен, поможет прекращение любого взаимодействия с предметом вожделения. Поэтому необходимо исключить посещение мест, где существует вероятность встреч с прошлым партнёром, виртуальное общение, телефонные переговоры, а также спрятать все вещи, которые способны возродить воспоминания о несложившихся взаимоотношениях, и уделять больше времени коммуникациям с друзьями. Рекомендуется завести увлекательное хобби, переключиться на достижение высот в профессиональной сфере, путешествовать, начать смеяться, завести питомца, придумать нелепую, но желанную цель.
Когда мысли, словно бегущие строки, исходят одна из другой, нужно постараться не развивать их и научиться переключаться. Каждый раз, вспоминая прошлое, думая о былом, человек как бы пребывает в иной реальности. Для сохранения душевной гармонии важно научиться осознавать себя именно в настоящих обстоятельствах.
Также рекомендуется развивать кругозор путешествиями, новыми знакомствами, чтением. От жизни следует получать подлинное удовольствие. Самое главное в борьбе с призраками прошлого – отыскать силы, стимулы продолжать жить.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
12 советов, которые помогут забыть человека и перестать думать о нем, даже если видишь его каждый день
Содержание:
Совет 1: оплачьте потерю
Почему ребёнок плачет, когда разбивает коленку или теряет любимую игрушку? Через слёзы он:
Слёзы – не лекарство, но в них немало пользы. Неважно, разбито – коленка или сердце, потеряна игрушка или любовь. Рану или потерю нужно оплакать.
Оплакивать расставание с человеком, которого любишь, нужно правильно. Не потихоньку в подушку по ночам на протяжении года и не показательно при нём или тех, кто ему расскажет. Плакать нужно день (ну или два) навзрыд до запредельных децибелов и сотрясания стен. Делать это лучше в одиночестве или присутствии родного человечка, далёкого от ситуации, но небезразличного к вашим страданиям, способного в тяжёлый момент просто пожалеть и поделиться душевным теплом без упрёков, обвинений и насмешек. Плача, нужно выпустить всю боль и обиду. Когда слёз уже не останется, придёт облегчение и принятие.
Совет 2: примите факт расставания как данность
Отодрать его образ от себя сразу и навсегда не получится. Но факт расставания нужно принять. Не стоит убеждать себя, что вы просто поругались, это временная разлука, он одумается сам или вы сможете его вернуть. Не стоит стремиться к тому, что вы планировали достигнуть вместе или пытаться «дорасти» до его идеала. Отбросьте эту шелуху и бесполезные трепыхания. Просто примите — вы не вместе.
Совет 3: избавьтесь от напоминалок
Забыть дорогого человека нелегко, а не думать о нём – ещё сложнее, как старые раны ноют при плохой погоде, так и ваше сердце будет иногда «кровоточить». Чтобы сделать процесс менее частым и болезненным, избавьтесь от напоминалок. Что можете выбросить – отправьте в мусоропровод, что не можете – подарите кому-нибудь. А это колечко, кружку или медвежонка совсем жалко? Упакуйте в плотный пакет или коробку, уберите самый тёмный и дальний угол чулана.
Это касается не только вещей, но и образа жизни:
В общем, старайтесь делать всё по-другому, чтобы ничего не возвращало в прошлое.
Совет 4: разбудите злость
Совет 5: устройте отпуск
Невероятно сложно забыть человека, с которым вы встречаетесь каждый день – на учёбе, работе, в подъезде. Вам нужен «период тишины» — некоторое время (чем больше, тем лучше), в течение которого вы его не увидите. Устройте себе отпуск. Договоритесь с работодателем, преподавателями, родителями, что уедете к бабушке в деревню, на море или на «кудыкину гору». Можно полностью сменить место жительства или трудоустройства, но только в том случае, если об этом думали раньше, ещё до болезненного расставания. Сейчас для кардинальных изменений в жизни наилучший момент.
С отпуском или переездом не вышло? Значит, постарайтесь не пересекаться с ним. Приходите и уходите в разное время, держитесь как можно дальше, сведите общение к минимуму. Недаром наши бабушки говорили: «С глаз долой, из сердца вон».
Совет 6: соблюдайте дистанцию
Иногда общаться всё-таки приходится. В школе, находясь в одном классе, где недостаток квадратных метров и сам учебный процесс лишает возможности ограничить общение. Или с коллегой, с которым работаешь над проектом или отсиживаешь рабочие часы за соседними столами. В этих случаях важно соблюдать дистанцию самой и не позволять ему нарушать ваше личное пространство.
«Бывшие», как правило, считают, что могут позволять себе всякие вольности по отношению к «бывшей» — обнимать по-свойски, шуточки всякие отпускать или говорить фразы типа: «а помнишь, как мы с тобой…» или «поможешь, ведь мы друг другу не чужие». Нужно сразу и категорично пресекать такие вещи. И сами тоже не «рвитесь в бой» — не нужно поправлять ему галстук, варить кофе, ведь он привык пить его в обед или угощать пирожками, которые он любит. Грубость – тоже не вариант. Лучшая манера поведения – сдержанное дружелюбие и спокойное (а не показательное) безразличие.
Совет 7: найдите «жилетку»
Поначалу будет нелегко. Складывая весь день по капельке эмоции и чувства в «сейф», к вечеру вы накопите их столько, что терпение может лопнуть. Заранее продумайте способы эмоциональной разрядки. Хорошие варианты – качественный плач в подушку, битьё боксёрской груши с приклеенной фотографией или посуды об стену. Но от регулярного плача через несколько дней мешки под глазами будут весить тонну, костяшки на пальцах опухнут и посинеют, а в один прекрасный момент окажется, не из чего пить чай или есть яичницу.
Лучший способ сбросить напряжение, накопившееся за день от постоянного общения – найти «жилетку». Именно хороший друг или близкий человек, такой как мама или сестра (а им можно поведать обо всех проделках этого балбеса, который тебя не любит) помогут расслабиться и быстрее забыть.
Выбирать «жилетку» нужно с особой тщательностью. Это должен быть человек, который:
Если поиск «жилетки» не дал результатов, то альтернативой может стать ведение дневника.
Совет 8: ищите недостатки
Недостатки есть у каждого. Когда мы любим человека, то сознательно закрываем на них глаза или не замечаем из-за розовых очков. Если кого-то нужно разлюбить, то следует целенаправленно обращать внимание на его негативные стороны. Ковыряет в носу, эгоистичен, хрюкает при смехе, воняет носками или не пользуется дезодорантом, сворачивает шею за каждой юбкой, ошибается в простейших словах, ходит в мятых вещах, жадный, пивное пузико идёт впереди него, да мало ли… Не нужно указывать на всё это ему, дабы не спровоцировать ссору и грубость в ответ. Просто фиксируйте его недостатки в сознании и однажды их количество перевесит достоинства, а знак отношения сменится с плюса на минус.
Совет 9: займите свободное время
Справиться с расставанием будет легче, если занять мозг и тело так, чтобы не осталось ни времени, ни сил на страдания. Больше работайте или окунитесь с головой в учёбу, займитесь спортом, начните посещать курсы игры на гитаре. Появилось свободное время – срочно перемойте окна в квартире или помогите маме победить заросли сорняков в огороде. В общем, не позволяйте себе оставаться наедине с самой собой. Безделье и бездействие – худшие враги. Они освобождают время для размышлений.
Совет 10: смените имидж
Существует мнение, что волосы долго хранят информацию. После стрессов, тяжёлых ситуаций в жизни, болезней, переживаний и расставаний, рекомендуется их отрезать (хотя бы частично). Не могу гарантировать правдивость этого. Но смена имиджа определённо помогает справиться с душевными муками. Проверено на себе и неоднократно. Когда ты меняешься внешне, меняется и внутренний мир, и взгляд на жизнь. Ты как бы становишься другим человеком, не связанным с прошлым.
Смените гардероб. Шопинг – пилюля от всех болезней, в том числе и от душевных. Она помогает не всем, но почему бы не попробовать. Как говорит моя подруга: «В новую жизнь в старой одежде нельзя!»
Совет 11: полюбите свободу
Чтобы быстро забыть объект обожания, полюбите свободу. Что это значит? Начните делать то, что раньше себе не позволяли. Найдите преимущества освобождения от обязательств. Общайтесь с кем захочется, ходите, куда захочется, пойте в душе, пейте мартини по вечерам, купайтесь топлес в озере, перекрасьтесь в радужный цвет, в общем, ни в чём себе не отказывайте.
Совет 12: не спешите наступать на те же грабли
Полюбить свободу – не значит, пускаться во все тяжкие. Хотя небольшая интрижка вам пойдёт на пользу. Но вот в очередные серьёзные отношения «влипать» не торопитесь, тем более назло ему или из побуждений «выбить клин клином». Поверьте, игра не стоит свеч. Вам нужно морально восстановиться, обрести душевное равновесие и поднять самооценку.
Особенно это касается тех ситуаций, когда девушка пробует заменить парня другим, похожим на него внешне или поведением. Пытаться забыть человека, которому ты оказалась не нужна, через отношения с его дублёром – это как пытаться возместить утрату яркой фотографии её ксерокопией. Разница с каждым днём будет всё заметней. Это принесёт ещё больше болезненных воспоминаний и душевных терзаний.
Список моих советов подошёл к концу. Остался один, но главный – никогда не переставайте себя любить. Тогда легче будет забыть того, кто причинил боль. Из любви к себе вы поднимете голову, скажете «нет» страданиям, расправите крылья и помчитесь к новым горизонтам, истинным чувствам и безграничному счастью. До свидания.
Как перестать думать о человеке, которого любишь, и начать жить по-новому
В одной восточной притче рассказывается о юноше, спросившем Ходжу Насреддина, как узнать будущее и стать бессмертным. Мудрец ответил: «Это просто: не думай о белых обезьянах!». «Всего лишь?» — обрадовался молодой человек. Но с тех пор он не мог думать больше ни о чем другом, кроме как о белых обезьянах.
Дав волю подобным мыслям, легко «додуматься» до невроза навязчивых состояний, когда потребуется помощь психотерапевта. Поэтому лучше попытаться избавиться от них на начальном этапе, пока они еще не закрепились в нашей голове. Но сначала нужно разобраться в том:
Что мешает забыть другого человека?
Психологи говорят о трех видах таких причин. Это эмоциональные, установочные и поведенческие.
В числе эмоциональных
1. Подавленные эмоции. Человек пытается казаться сильным, «держаться», поэтому подавляет отчаяние и боль, которые ему причинило расставание. Особенно это касается мужчин, ведь им с детства родители внушали: «Мужчина должен быть сильным. Плакать стыдно». Но тогда боль, сидящая внутри, будет постоянно напоминать ему о человеке, которого он хочет забыть. Нужно разрешить себе дать выход эмоциям, погоревать, поплакать;
2. Невыраженнаяобида. После расставания многие продолжают мысленно выяснять отношения, спорить, доказывать свою правоту и предъявлять претензии к оставившему их человеку. Чтобы прекратить это издевательство над самим собой, стоит все невысказанные обиды изложить в виде письма к нему, но письмо не отправлять, а сжечь;
3. Угрызения совести, чувство вины. Для одних людей друзья и любимые легко становятся бывшими, другие же никак не могут успокоиться, что кто-то другой страдает по их вине. Они не собираются возвращать бывших и в то же время укоряют себя за вольно или невольно причиненное им зло. Мысленные оправдания превращаются в навязчивые состояния. Как избавиться от таких изматывающих бесед с самим собой? Смотри пункт 2.
Среди установочных причин
1. Стойкое убеждение, что этот человек — единственный, он — наша судьба, мы никогда не встретим никого лучше. А может, стоит воспользоваться представившимся шансом убедиться в этом?
2. Уверенность в том, что вместе с ним мы утратили способность любить и впереди нас ждет безрадостное существование. Проверим?
3. Связывание своих надежд и планов именно с этим человеком. С одной стороны, это естественно. С другой, — это наверняка были только наши планы, а сам он сомневался в прочности отношений. Мы уже придумали маршрут свадебного путешествия и имена будущим детям, — и вдруг одиночество, тоска, пустота. Все придется отменить — встречи, прогулки, поездки. Не делаем этого: меньше всего, что нам сейчас нужно — это изолироваться от людей и погрузиться в воспоминания.
Главные поведенческие причины, которые не дают нам забыть человека
1. Вынужденное общение с ним. Мы вместе работаем, учимся, у нас общие друзья и одна компания. Выход один — все поменять. В противном случае невроз навязчивых состояний, — здравствуй!
3. Погружение в депрессивное состояние. Несмотря на желание замкнуться в себе, никуда не выходить и никого не видеть, потакать ему не стоит. Наедине с собой мы с мазохистическим удовольствием станем копаться в ране, не давая ей затянуться. Таким образом мы лишь усилим эмоциональную привязанность к человеку, которого следует забыть с минимальными потерями для своей психики.
Способы, которые помогут забыть человека
Вопрос, как перестать думать о человеке, был актуален во все времена. Наши предки в таких случаях полагались на магию, в частности на:
1. Заговоры и ритуалы
Все, что нам понадобится, это источник с чистой водой, листочки мелиссы, уединение и немного воображения. Сосредоточимся на своих эмоциях — обиде, душевной боли, которые мешают нам забыть другого человека. Мысленно перенесем их на листья мелиссы, представляя их своими слезами, и будем по одну отрывать и бросать в воду. Уплывают листья — уплывают воспоминания. Уходим тогда, когда почувствуем покой и умиротворение, предварительно омыв водой из родника лицо. Этот ритуал можно повторять каждую неделю.
С поиском источника может возникнуть проблема. При его отсутствии воспользуемся огнем: излагаем свои навязчивые мысли на бумаге, а затем поджигаем ее, представляя, как они навсегда улетают от нас вместе с пеплом.
Эти способы безобидны, и никому не причинят вреда. Однако категорически запрещается обращаться за помощью к гадалкам, чтобы навести на ушедшего порчу или приворот.
2. Даем себе установку: «Все, что ни делается, — к лучшему»
Очень может быть, что жизнь закрыла перед нами одни двери, предварительно открыв другие. Но мы изо всех сил упираемся, цепляемся за старые отношения, пытаясь возродить к жизни то, что давно умерло. Впереди — новые возможности, открытия, сюрпризы, новые люди и новые знакомства.
И, как поется в старой песенке, «Если к другому уходит невеста, то неизвестно — кому повезло».
3. Очистим свое жизненное пространство для новых отношений
Апатия, опустошение, разочарование, утрата веры в долгие прочные отношения, нежелание заводить новые знакомства — нельзя давать этим чувствам завладеть собой. Вырваться из их плена будет непросто. Заполним образовавшуюся пустоту интересными делами, которыми мы всегда хотели заняться, но не находили для них времени. Сначала полностью переключиться на них будет сложно, но постепенно мы втянемся и все меньше будем думать «о бывших».
Это может быть ремонт — пусть придется влезть в кредит, зато голова будет занята не бесплодными мыслями, а поисками нового заработка. Заодно уберем с глаз подальше, раздарим или выбросим вещи, купленные вместе или наводящие на воспоминания.
Говорят, от себя не убежишь. Тем не менее, через месяц-другой мы заметим, что боль если не ушла, то притупилась. Однако это еще не повод, чтобы расслабиться — не теряем бдительности, мы еще не готовы к встрече с этим человеком. Достаточно малейшего повода, чтобы воспоминания разыгрались с новой силой.
4. Не обсуждаем завершившиеся отношения со всеми подряд
Обсуждая сложившуюся ситуацию, мы хотим услышать слова поддержки, собственной правоты, осуждения ушедшего от нас человека. Разговоры о нем создают видимость, что он по-прежнему присутствует в нашей жизни.
В то же время мы оказываем себе медвежью услугу — люди, с которыми мы были столь откровенны, теперь одним своим видом будут напоминать нам о том, о чем мы хотели бы забыть. Возможно, кто-то из них начнет постоянно интересоваться нашей личной жизнью, считая, что имеет на это право.
Быстро стереть из памяти воспоминания о человеке, к которому успели привыкнуть, с которым были связаны яркие события, планы на будущее, который стал родным и близким, не получится. Должно пройти какое-то время, чтобы излечиться от эмоциональной зависимости и привязанности. Сколько времени займет исцеление и насколько полным оно будет, зависит от приложенных усилий.
К сожалению, многие люди хотят этого лишь теоретически, не предпринимая практических действий. Складывается впечатление, что душевная боль от таких воспоминаний доставляет им удовольствие, компенсирующее потерю. Воспоминания теперь кажутся им единственным, что еще связывает их с ушедшим, и они не торопятся обрывать эту связь.