Как измерить прыжок в высоту

Как измерить прыжок в высоту

Хочу внести немного ясности в понятие «Съём» в 350см.

Мне часто присылают подобные видео с текстом «смотри он снимает мяч в игре на высоте 350см»

Нет, это просто люди создающие контент используют такую инфографику.

350см это его максимальная точка касания с разбега, при этом лишь пальцем, а не ладонью.

Это разговорное слово в среде тех, кто занимается тренировкой, замерами или развитием прыжка.

Поэтому часто молодые спортсмены не понимают, о каком из этих значений идёт речь. Как правило, эффективная высота атаки может быть на 15-20см см ниже, чем максимальная точка касания на замерах.

Есть ещё много тонкостей и нюансов в плане погрешностей замеров, подготовки к тестам и тд, просто опустим эти моменты.

Я не хочу сейчас принижать высоту прыжка Нишиды, со стороны я бы даже сказал что он может достать выше чем 350см, но в игровых моментах его съем в районе края антенны, ещё важно понимать, что ракурс съемки очень сильно искажает правильное восприятие информации.

Для примера, моё фото с недавней тренировки при выполнении челленджа Зайцева. Здесь моя голова находится на высоте +-280см.
Сетка 243см. При этом моя точка касания сейчас в районе +-335см.

Мы с Нишидой одного роста (разницу в пару сантиметров опускаем).
Я могу эффективно снять мяч на высоте +-320см при условии, что его верхняя часть находится на такой высоте. Он же снимает мяч, который на половину диаметра находится выше края антенны (сужу по видео фрагментам которые смотрел).

Как итог: получаем Съем мяча на высоте +-333см.

Волейбол это не только высота, но и скорость, не всегда нужно так высоко прыгать чтобы довести мяч до пола. Просто хотел внести немного ясности в это понятие.

Для вас есть интересная тема, в матчах очень часто показывают скорость атаки и высоту съема мяча при повторе, кидайте мне в сообщения группы моменты с игры когда встретите высоту больше 335см

PS. если при нашем с ним росте (185-86см) снимать мяч на высоте 350см, то мы фактически может попасть кроссовками в нижнюю клетку волейбольной сетки в момент удара))

Источник

Как измерить прыжок в высоту

Зарегистрируйтесь и получите два купона по 5$ каждый:https://jlcpcb.com/cwc

Как измерить прыжок в высоту. spacer. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-spacer. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка spacer
bolek Как измерить прыжок в высоту. folder lock. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-folder lock. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка folder lock
Держит паяльник хвостом

Карма: 6
Рейтинг сообщений: 226
Зарегистрирован: Пт авг 21, 2009 03:22:12
Сообщений: 967
Рейтинг сообщения: 3

А просто и незатейливо сделать как в классических прыжках в высоту уже никак нельзя?
Поставить пару устойчивых стоек, через 1 см насверлить отверстий, только не планку класть, а ленточку.

P.S. Так скоро пёрнуть без девайса, гаджета, смартфона или программы невозможно будет.

Как измерить прыжок в высоту. spacer. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-spacer. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка spacer
Аlex Как измерить прыжок в высоту. folder lock. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-folder lock. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка folder lock
Модератор
Как измерить прыжок в высоту. file.php?avatar=20620 1506414635. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-file.php?avatar=20620 1506414635. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка file.php?avatar=20620 1506414635

Карма: 79
Рейтинг сообщений: 897
Зарегистрирован: Чт мар 18, 2010 23:09:57
Сообщений: 4296
Откуда: Планета Земля
Рейтинг сообщения: 0
Медали: 1
Как измерить прыжок в высоту. miskoi po avatare. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-miskoi po avatare. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка miskoi po avatare

Критически важные распределенные системы требуют синхронного преобразования во всех подсистемах и непрерывного потока данных. Распределенные системы сбора данных могут быть синхронизированы как на основе АЦП последовательного приближения, так и на основе сигма-дельта (∑-Δ)-АЦП. Новый подход, основанный на преобразователе частоты дискретизации (SRC), содержащемся в микросхемах линейки AD7770 производства Analog Devices, позволяет достигать синхронизации в системах на основе сигма-дельта-АЦП без прерывания потока данных.

Как измерить прыжок в высоту. spacer. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-spacer. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка spacer
BOB51 Как измерить прыжок в высоту. folder lock. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-folder lock. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка folder lock
Друг Кота
Как измерить прыжок в высоту. file.php?avatar=20529 1271045884. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-file.php?avatar=20529 1271045884. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка file.php?avatar=20529 1271045884

Карма: 88
Рейтинг сообщений: 1091
Зарегистрирован: Вт мар 16, 2010 22:02:27
Сообщений: 12563
Откуда: ДОНЕЦК (ЮГО-ВОСТОК ua/DPR)
Рейтинг сообщения: 0

Специалисты компании Infineon рассказывают о сорокалетней истории технологических инноваций, последовавшей за созданием первого полевого транзистора с изолированным затвором (MOSFET), и на примере последних новшеств, касающихся расположения кристалла относительно печатной платы, показывают, как незначительные на первый взгляд изменения способны кардинально поменять характеристики прибора и разрабатываемых на его основе систем.

Источник

Прыжки в высоту

Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.

Как измерить прыжок в высоту. 300px yelena slesarenko failing 2007. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-300px yelena slesarenko failing 2007. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка 300px yelena slesarenko failing 2007

Содержание

Правила

Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей.

Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3 x 5 метров.

При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:

Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной. [1] Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.

История

Древняя история

У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега. На олимпийских играх в Древней Греции, олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, состязались на колесницах, проводили кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку.

Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед.

Как измерить прыжок в высоту. 180px ethelcatherwood1928. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-180px ethelcatherwood1928. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка 180px ethelcatherwood1928

XIX век

В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Жаль только, что никто не удосужился измерить, на какой же высоте находился подбородок Карла Мюллера.

Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1м. 67,4 см.

Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1м. 70 см. Но дело здесь даже не в высоте, а в том, каким способом Роберт прыгал. В отличие от других спортсменов он делал разбег не под прямым углом к планке, а под острым, сбоку, а в воздухе его ноги двигались наподобие ножниц.

Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая истории этой дисциплины позволяет выделить три периода связанных с тремя стилями прыжков.

Как измерить прыжок в высоту. 240px high jump cissors.svg. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-240px high jump cissors.svg. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка 240px high jump cissors.svg

Перешагивание (ножницы)

Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на обе ноги и может прыгать в яму с песком. При выполнении отталкивания толчковая нога начинает выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт. Маховая нога помогает отталкиванию. Она выпрямляется, максимально высоко поднимается над планкой, а затем энергично опускается за планку, делая перешагивание. Туловище наклоняется вперед. Одновременно толчковая нога переносится через планку повернутой стопой кнаружи. Прыгун приземляется на маховую ногу.

Этим способом, известным еще с середины XIX века и знакомым современному школьнику, атлеты пользовались примерно до 1937 года и довели мировой рекорд до 2,09 см.

Как измерить прыжок в высоту. 250px valeriybrumel. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-250px valeriybrumel. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка 250px valeriybrumel

Перекидной

Этот способ, чем то похожий на запрыгивание на лошадь, позволял приблизить центр масс прыгуна ближе к планке и давал преимущество по сравнению с перешагиванием примерно 15 сантиметров. Автор его неизвестен. В 1941 году этим стилем американец Лео Стирс покорил новый мировой рекорд 2,11 м. Этим же стилем прыгал первый советский рекордсмен мира в прыжках в высоту Юрий Степанов взявший в 1957 году 2,16 м. Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель шесть раз бивший мировые рекорды вплоть до 2,28 м.

Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м.

Фосбери-флоп

Как измерить прыжок в высоту. 2aba57d7641cba53c93988eef75e24e5. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-2aba57d7641cba53c93988eef75e24e5. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка 2aba57d7641cba53c93988eef75e24e5

После отталкивания толчковой ногой тело выпрямляется и быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые. Центр масс атлета при прохождении тела над планкой проходит под ней. [2]

Этот способ был изобретен американским атлетом по имени Дик Фосбери, когда ему было 16 лет. В 1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра).

В СССР он долгое время был непопулярен в том числе и из-за того, что не хватало поролоновых матов для приземления. Прыгать же способом фосбери-флоп (или фосбюри-флоп) в песок было крайне травмоопасно. Первый спортсмен из СССР, который начал использовать фосбери-флоп был Кестутис Шапка. Практически все современные прыгуны в высоту, включая рекордсмена мира Хавьера Сотомайора (2,45) пользуются стилем фосбери-флоп. [3]

Как измерить прыжок в высоту. 250px fosbury. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-250px fosbury. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка 250px fosbury

Современная история

Если в первой половине 20-го века в прыжках в высоту лидировали спортсмены США, то в настоящее время здесь нет доминирования одной страны и одной школы. Сильные атлеты появляются в России, Швеции, Болгарии, Кубе, Хорватии, Украине. На чемпионате мира 2007 года победил до того малоизвестный атлет Дональд Томас (Багамские Острова).

Прыжки в высоту также очень популярны и у женщин. Они входят в программу Олимпийских игр с 1928 года и в программу Чемпионатов мира и Европы с самого начала их проведения. Первой женщиной, преодолевшей рубеж 2 метра, стала Роземари Аккерман (1977).

Известные атлеты

Мировые рекорды

РекордСпортсменСтранаДатаМесто
Открытые стадионы
2,45 мХавьер СотомайорКак измерить прыжок в высоту. 22px flag of cuba.svg. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-22px flag of cuba.svg. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка 22px flag of cuba.svg27 июля 1993Саламанка, Испания
2,09 мСтефка КостадиноваКак измерить прыжок в высоту. 22px flag of bulgaria.svg. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-22px flag of bulgaria.svg. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка 22px flag of bulgaria.svg30 августа 1987Рим, Италия
Закрытый манеж
2,43 мХавьер СотомайорКак измерить прыжок в высоту. 22px flag of cuba.svg. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-22px flag of cuba.svg. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка 22px flag of cuba.svg4 марта 1989Будапешт, Венгрия
2,08 мКайса БергквистКак измерить прыжок в высоту. 22px flag of sweden.svg. Как измерить прыжок в высоту фото. Как измерить прыжок в высоту-22px flag of sweden.svg. картинка Как измерить прыжок в высоту. картинка 22px flag of sweden.svg4 февраля 2006Арнштадт, Германия

Интересные факты

Ссылки

См. также

Используемая литература

Примечания

Дисциплины лёгкой атлетики

Беговые видыспринт: 100 м • 200 м • 400 м · средние: 800 м • 1500 м • 3000 м с препятствиями · длинные: 5 000 м • 10 000 м · барьерный бег: 100 м • 110 м • 400 м · эстафета: 4×100 м • 4×400 м
Технические видыпрыжок в высоту • прыжок с шестом • прыжок в длину • тройной прыжок
толкание ядра • метание диска • метание копья • метание молота · многоборье: семиборье • десятиборье
Шоссе и кроссшоссе • марафон • кросс · спортивная ходьба: 20 км • 50 км
См. такжеКатегория:Лёгкая атлетика на стадионах • Категория:Шоссейный бег и кросс

Полезное

Смотреть что такое «Прыжки в высоту» в других словарях:

Прыжки в высоту (хронология рекордов, женщины) — Первый мировой рекорд в прыжках в высоту среди женщин был зафиксирован Международной федерацией женского спорта (Fédération Sportive Féminine Internationale, FSFI) в 1922 году. В 1936 году FSFI вошла в состав Международной ассоциации… … Википедия

Прыжки в высоту (лучшие спортсмены года, женщины) — Содержание 1 Лучшие результаты по годам 1.1 1921 1929 1.2 1930 1939 1.3 1940 1949 … Википедия

Источник

Физическая культура. 3 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 11. Прыжок в высоту с прямого разбега

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён прыжку в высоту, технике его верного выполнения, а также тренировке прыжка с прямого разбега.

Планка – это линия, которую необходимо преодолеть при прыжке в высоту.

Приземление – это процесс, происходящий после преодоления планки спортсменом.

Спортивный мат – полотно, смягчающее приземление прыгуна.

Толчковая нога – это нога, которой ты отталкиваешься при прыжке, в беге ты её выставляешь вперед и отталкиваешься, делая первый шаг.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к 19 веку.

В хрониках 19 века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Но никто не измерял, на какой высоте находился подбородок Карла Мюллера.

Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1 м 67,4 см.

Уже на играх первой Олимпиады 1896 года были разыграны медали в прыжках в высоту. Дальнейшая история этой дисциплины позволяет выделить три периода, связанных с тремя стилями прыжков.

Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на ноги (прежде всего маховую), и может прыгать в яму с песком. При выполнении прыжка разбег осуществляется наискосок к линии планки со стороны маховой ноги, отталкивание производится дальней от планки ногой.

Этот способ, чем-то похож на запрыгивание на лошадь. При прыжке этим способом спортсмен при разбеге, отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на маховую ногу. При переходе через планку последовательно маховой, а затем толчковой ногой, при согнутом положении тела и глубоком «нырке» головой вниз за планку центр масс тела проходит ниже планки.

При прыжке этим способом спортсмен разбегается наискосок по широкой дуге со стороны маховой ноги так, чтобы в процессе отталкивания создать вращающий момент для разворота тела спиной к планке. Во время отталкивания дальней от планки, толчковой ногой, таз разворачивается, и, взлетая вверх, спортсмен поворачивается спиной к планке, последовательно перенося через планку части тела. При выполнении правильного перехода планки, плечи опускаются за планку с одной стороны, а ноги удерживаются с другой. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые.

Мы с вами познакомились с видами прыжков в высоту. Но с чего же начать тренировку? В первую очередь со знакомства с техникой!

Техника прыжка в высоту состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления. Задача прыгуна – прыгнуть как можно выше, а точнее преодолеть планку, установленную на наиболее большом расстоянии от земли.

А для того, чтобы правильно приземлиться, спортсмен должен после перехода через планку, выпрямить туловище и поднимая руки вверх, приземлиться сначала на маховую ногу боком к планке, а затем и на толчковую.

Что же нужно воспитать в своем характере чтобы стать настоящим спортсменом? Конечно, каждый атлет должен воспитывать в себе целеустремленность, выносливость, огромную силу воли, должен избавляться от лени, уметь справляться со скукой, быть самостоятельным и очень дисциплинированным.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1.Единичный / множественный выбор.

Выберите верное высказывание:

Правильный вариант: 1) Техника прыжка в высоту состоит из разбега, отталкивания, полета и приземления.

Найдите термины, подходящие к теме урока.

Источник

Как научиться высоко прыгать: упражнения для развития прыгучести

Прыгучесть является неотъемлемой частью во многих видах спорта. Чтобы научиться высоко прыгать, нужна практика, сила, ловкость, быстрота и выносливость, индивидуальный комплекс, состоящий из общих и специальных прыжковых упражнений для развития прыгучести.

Что такое прыжок

Прыжок подразумевает отрыв своего тела от земли. Чем сильнее будет толчок, тем лучше. Не стоит забывать о временных рамках, за которые следует активировать мышцы — не больше 0,5 с. В противном случае ничего не получится. Сам прыжок относится к группе скоростно-силовых упражнений с ациклической структурой движения.

Техника выполнения прыжка

Механизм прыжка состоит из двух фаз:

Для эффективного прыжка необходимо приложить максимальную силу в период перехода фазы сгибания ног в активное отталкивание. И чем быстрее произойдет отталкивание, тем выше будет начальная скорость взлета.

Прыжок состоит из этапов:

Чтобы высоко прыгать, выполняются комплексы прыжковых упражнений для мышц, участвующих в подготовке к прыжку и во время прыжка. К ним относятся:

Характеристика прыгучести

Основные термины

Прыгучесть — это способность организма к максимальной концентрации мышечных и волевых усилий в минимальный отрезок времени при преодолении вертикального и горизонтального расстояний.

Взрывная сила — это способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.

В волейболе, баскетболе, гандболе взрывная сила реализуется в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах.

Виды прыгучести

Быстрое отталкивание изначально задает высокую скорость взлета. И чем больше будет скорость, тем выше спортсмен сможет прыгнуть.

Факторы, влияющие на развитие прыгучести

Уровень мышечной координации. Характеризуется в согласованной работе, последовательном включении в процесс, соотношении оптимальных величин напряжения групп или отдельных мышц, участвующих в прыжке.

Высокая лабильность нервных центров. Позволяет спортсмену в минимальное время сконцентрировать усилия для выполнения качественного прыжка.

Нервно-психическое и эмоциональное состояние. Устойчивая психика, умение концентрироваться на поставленной задаче и прилагать волевые усилия в критических ситуациях — залог высоких результатов в спорте.

Индивидуальные характеристики работы суставно-связочного и мышечного аппаратов спортсмена. Растяжимость, эластичность, упругость мышечных волокон, скорость нарастания напряжения, все эти параметры будут влиять на показатели прыгучести спортсмена.

Степень проявления физических качеств. Для увеличения показателей взрывной силы, развития и совершенствования прыгучести необходимо работать как над общими физическим показателями, так и над выносливостью.

Развитие прыгучести у юных спортсменов

По мере взросления уровень развития прыгучести у юных спортсменов повышается. Так, высота прыжка в год в среднем увеличивается на 6 см.

С 10 лет до 18 лет высота прыжка увеличивается в среднем на 48 см.

Статистика эксперимента

Во время проведенного эксперимента установили, что прыгучесть у юного волейболиста в определенном возрасте в среднем увеличивается на:

Применение результатов эксперимента в практике

Самый значительный прирост показателей прыгучести приходится на возраст 11-12 лет. Вывод: с учетом этих данных и надо строить тренировочный процесс юных спортсменов.

Для развития взрывной силы у детей на занятиях вводятся плиометрические упражнения:

При составлении плана тренировочного процесса, количества часов и интенсивность занятий, всегда учитывается возраст спортсмена.

Падение показателей прыгучести

У 14-15-летних спортсменов показатели прыгучести сильно падают. Это связано с функциональной и морфологической перестройками в организме, которые в этом возрасте снижаются. Перед тренером и спортсменом стоит задача поддержать и не допустить снижения наработанных показателей.

Значение прыгучести для спортсменов

В игровых видах спорта, особенно в волейболе и баскетболе, спортсмен, обладая хорошей прыгучестью, принесет существенную пользу команде.

Виды прыжковых упражнений в волейболе

Для развития специальной прыгучести у волейболиста при построении тренировочного процесса необходимо учитывать индивидуальный режим работы мышц каждого игрока. Для этого сравнивается прыжковый тренировочный объем с соревновательным.

Если волейболист на соревнованиях выполняет в среднем 80 прыжков за игру, то и в тренировочном процессе этот прыжковый объем необходимо сохранить.

В прыжковой подготовке волейболистов используют:

Прыгучесть баскетболистов

В баскетболе специфическими особенностями проявления прыгучести считаются:

Для развития взрывной силы баскетболисты в тренировочной процессе выполняют прыжковые упражнения:

Как измерить высоту прыжка

Существует несколько способов для измерения высоты прыжка. Каждый из них имеет свои особенности и нюансы.

Касание рукой объекта

Датчик VERT

В этом случае используется специализированный датчик VERT. Он представляет собой специальное устройство, которое применяется для выполнения замеров показателей прыжка. Требуется обязательное ношение на талии спортсмена — крепится непосредственно к одежде благодаря зажимам или вставляется в любой предмет одежды.

Преимуществом является возможность загрузить на смартфон или планшет специально разработанное приложение VERT, чтобы в дальнейшем сравнивать персональные показатели с данными других спортсменов. Это позволяет достичь эффективных результатов и развить свою прыгучесть перед всевозможными международными соревнованиями.

Приложение на телефон

Если спортсмен увлекается баскетболом и изъявил желание улучшить качество своего броска, оптимальным решением станет использование разработанного iOS-приложения HomeCourt. С его помощью появляется возможность проанализировать личные навыки и умения, при этом получить качественные советы по совершенствованию прыжка в максимально сжатые сроки.

При использовании приложения, достаточно направить камеру своего смартфона на игровое поле, после чего мобильное программа сможет отыскать не только игроков, но и корзину, а также трехочковую линию. Программное обеспечение поймет, был ли бросок мяча успешным и произведет замеры показателей:

Использование бесплатной версии программного обеспечения предоставляет возможность выполнить анализ порядка 10 тысяч бросков в месяц. Для многих спортсменов этого вполне достаточно.

Линейка для измерения прыжков в высоту

Данный тренажер используется в спортивных организациях для точного измерения вертикального прыжка спортсмена. Стоимость составляет примерно 35 тысяч рублей. На металлическом корпусе закреплены подвижные пластины на расстоянии 2 см друг от друга. Диапазон измерения прыжка находится в пределах от 2,0 м до 3,8 м.

Определитель высоты прыжка

Полезный тренажер для развития прыгучести. На металлический каркас устанавливается поворотный кронштейн с подвешенными на цепях пластинами из ПВХ белого цвета и размером 70х70х10 мм. Пластины расположены друг от друга на расстоянии 120 мм и в шаге по высоте 50 мм. Во время прыжка спортсмен ударяет рукой по пластине, отклоняя ее в сторону, и таки образом фиксируется результат высоты прыжка.

Измеритель высоты своими руками

Оценка прыгучести

Существуют основные правила ведения учета изменений в динамике «прыгучести».

Измерение прыжков обязательно проводить:

Тесты для оценка прыгучести

Тесты для оценки прыжковой выносливости у волейболистов

Общие советы

Как научиться высоко прыгать

Используя основные методы развития прыгучести, можно увеличить показатели прыгучести и взрывной силы.

Повторный метод

Метод динамических усилий

«Ударный» метод

Вариативный метод

Метод круговой тренировки

Игровой метод

Соревновательный метод

Упражнения для развития прыгучести

Чтобы увеличить прыгучесть, в тренировочном процессе применяются упражнения, направленные на развитие:

Для развития прыгучести составляется комплекс упражнений на каждую группу мышц, участвующих в прыжке.

В план занятий по развитию силы и прыгучести включаются следующие упражнения:

Используя во время тренировочного процесса упражнений с дополнительными предметами, спортсмен может за 12 недель увеличить высоту прыжка с места на 6-8 см.

Специалисты советуют спортсмену для развития прыгучести:

Для предотвращения травматизма коленных и голеностопных суставов при увеличении высоты прыжка в прыжковых упражнениях не забывать уменьшать вес отягощающих предметов.

Виды прыжков

Зная виды прыжков, будет легко разнообразить индивидуальные комплексы для улучшения прыгучести спортсмена.

Напрыгивания на одной и двух ногах на:

Исходные положения для выполнения прыжков — различные виды стойки и приседа.

Прыжковые упражнения

Удерживать положение тела строго вертикально. Активно помогать руками. Шаги пружинить.

Упражнение — простые многоскоки

Исходное положение — встать прямо (правым боком, левым боком). Выполнить прыжки:

Эти же прыжки выполнить на носках.

Исходное положение — полуприсед. Выполнить прыжок вверх.

Исходное положение — присед. Выполнить прыжок вверх.

Упражнения — сложные многоскоки

Многоскоки можно выполнять на мягком грунте, дорожке из матов, песке.

Прыжки в длину с места

Исходное положение — встать прямо, поставить стопы на ширину плеч, параллельно друг другу. Выполнить прыжок, оттолкнувшись двумя ногами, мах руками вперед-вверх.

Варианты — выполнить прыжок:

В прыжке максимально вытянуться, прилагая усилие в двух направлениях (горизонтальном и вертикальном). При приземлении плечи продвинуть вперед, ноги постараться удержать высоко. Стремиться к широкой амплитуде движений и приземлению одновременно на две ноги.

Прыжок ноги врозь — ноги вместе

Силовые прыжковые упражнения

Отягощение — внешнее сопротивление движению (штанга, гиря, жилеты), усложняющее выполнение упражнения, способствующее увеличению мышечных усилий.

Упражнения со штангой на плечах

Исходное положение — присед (полуприсед). Выполнить выпрыгивание со взмахом рук вверх.

Исходное положение — стойка. Выполнить медленное приседание с резким вставанием на ноги с прыжком вверх.

Исходное положение — стойка. Выполнить подскоки на одной или двух ногах:

Комплекс упражнений: приседание со штангой весом 70-80% от максимального (2 подхода по 5-6 раз), отдых (4-6 минут), тройные прыжки с места (2-3 подхода по 6-8 раз).

Комплекс упражнений: приседание со штангой весом 80-85% от максимального (2 подхода по 2-3 раз), отдых (3-4 минуты), выпрыгивание с гирей (2 подхода по 4-6 раз).

Оптимальный вес отягощения составляет: для новичков — 3-4% от собственного веса, для спортсменов с разрядами — 4-5%. В качестве утяжелителя используют специальные пояса, жилеты, грифы от штанги, гантели. Упражнения выполняются в 2-3 подхода по 5-20 прыжков.

Упражнения с предметом

Взять в руки предмет (набивной мяч, гантели, штангу)

Упражнения с набивными мячами

Упражнения с применением спортивного инвентаря

Упражнения с применением гимнастической скамейки

Расположение скамейки в спортивном зале — два ряда по 2-3 скамейки в ряд, параллельно одна другой, крестом, звездой, прямоугольником, треугольником, квадратом.

Упражнения с тумбой

Для выполнения упражнений использовать специализированный тренажер — тумбу для отработки прыгучести.

Тумбы для отработки прыгучести. Имеется антискользящее покрытие. Высота — 0,1; 0,2; 0,3; 0,4; 0,5; 0,6; 0,8; 1,0 м.

Исходное положение — встать на тумбу. Спрыгнуть с тумбы и сделать прыжок:

Исходное положение — встать на тумбу. Спрыгнуть с тумбы, запрыгнуть на другую тумбу.

Вариант упражнений с тумбой — серийные прыжки через банкетки:

Прыжки по ступенькам лестницы выполняются на одной, двух ногах, вверх, вниз.

Вариант комплекса со ступеньками: прыжок на обеих ногах через ступеньку, прыжок на одну ступеньку назад, снова прыжок вверх через ступеньку, на одну вниз и т. д.

Упражнения с применением легкоатлетических барьеров

Для выполнения упражнений в зале выставляются до 10 барьеров высотой 40-90 см на расстоянии 1-1,5 м один от другого. Высота и расстояние между барьерами должна соответствовать возрасту, полу, подготовленности спортсмена.

Прыжки через барьеры можно выполнять с гантелями в руках, а также с утяжелителями на ногах.

Оптимальная высота барьера составляет для мужчин 70-80% от значения максимального прыжка вверх с места, для женщин — 60-70%.

Выполнить прыжки на двух ногах через:

Выполнить прыжки с небольшого разбега (отталкиваясь одной ногой):

Выполнить прыжки на одной ноге через 7-10 невысоких барьеров, преодолеть расстояние 10-20 м прыжками на одной ноге.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *