Как качали шею в ссср
Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х
Мышцы шеи. Что это такое
В шее более 15 мышц. Они нужны, чтобы удерживать голову в горизонтальном положении и поворачивать ее. Шейные мышцы защищают позвоночник, помогают в совершении глотательных движений. Через шейный отдел проходит кровоснабжение мозга, сообщаются нервные импульсы.
Зачем качать мышцы шеи
Тренировка шеи необходима людям, которые ведут сидячий «офисный» образ жизни. Зарядка, состоящая из поворотов головы и преодоления небольшого сопротивления, поможет им лучше сосредотачиватьс я, избавит от головных болей и станет профилактикой таких болезней, как, например, остеохондроз шейного отдела позвоночника (поражение межпозовоночных дисков, которое сопровождается болями и затруднением движения).
Но, в конечном счете, все это второстепенно. Потому что главное – это то, что сильная, накаченная шея сама по себе выглядит отлично, и тренировать ее надо хотя бы из-за этого. Веками люди судили о силе человека по его шее. Шею не спрячешь за одеждой, она всегда на виду. В сочетании с бритым затылком и золотой цепью мускулистая шея, избавит вас от многих вопросов со стороны окружающего мира.
Тренировка шеи. Бодибилдинг
Мышцы шеи получают нагрузку в ряде классических упражнений бодибилдинга – таких как становая тяга, шраги, разведение гантелей в стороны стоя.
Если вы прогрессируете в «базе» и без проблем прибавляете в массе, возможно, вам и не нужно делать специализацию на мышцы шеи. Включите в свою программу в день плеч или в день спины шраги – подъем плеч и трапеций вверх, стоя со штангой в опущенных руках.
Техника этого упражнения проста: вы держите спину напряженной, с небольшим прогибом в пояснице. Хват штанги – чуть шире плеч. На вдохе поднимаете плечи вверх, словно пожимая ими. На выдохе – опускаете обратно. Делайте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторов и увеличиваете рабочие веса. В сочетании со становой тягой это упражнение подарит вам шею, о которой можно только мечтать.
Тренировка шеи дома
Тренировать мышцы шеи можно дома, не имея никакого оборудования. Следует подходить к тренировкам с осторожностью и увеличивать сопротивление постепенно – особенно, если раньше вы не занимались силовыми тренировками и развитием мышц шейного отдела.
Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди – 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз.
Когда вы размялись, приступаем к основным упражнениям. Уприте руку ладонью чуть выше левого уха, напрягите руку – преодолевая сопротивление, пробуйте усилием шейных мышц подвинуть руку. Сделайте 10-15 раз, затем поменяйте руки.
Сложите руки кистями на затылке. Пробуйте подвинуть руки усилием шейных мышц – 10 раз. Затем положите руки на лоб, упираясь лбом, преодолевайте сопротивление рук – 10 раз. Отдохните минуту. Повторите весь цикл еще 2-3 раза.
Борцовские упражнения для тренировки мышц шеи
Постепенно домашнюю тренировку мышц шеи можно усложнять. Попробуйте тренировать шею в борцовском стиле. Упритесь в пол, лбом, ладонями и ступнями – делайте небольшие качающие движения со лба на затылок. Освоив упражнение, помогайте себе руками меньше, переводите основную нагрузку на шейные мышцы. Верх мастерства, когда вы будете делать упражнение совсем без рук.
Лягте на спину, встаньте в мостик, продолжая держать голову на полу. Толкаясь ногами, совершайте движения головой, перекатываясь с затылка на макушку и обратно.
Тренировка шеи с отягощениями
Тренировку шеи можно добавить в свою силовую программу – делая ее в день, когда вы тренируете плечи или спину.
Если в зале есть специальная накладка для тренировки мышц шеи – добавьте в свой тренинг следующее упражнение: надевайте накладку на голову, цепляйте к ней груз и садитесь на скамью – поднимайте и опускайте голову. 3 подхода – 12-15 раз.
Как качали силу в СССР: уникальные методики и упражнения
Всем привет! Сегодня поговорим мы, а вы послушаете 🙂 про то, как качали силу в СССР. Усложнять ничего не будем (но это не точно), а просто приведем примеры конкретных упражнений и расскажем про уникальную методику развития силы, которая и позволила нашей стране блистать в 60-80-х годах в такой дисциплине, как тяжелая атлетика.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
«Но крепкие ребята уже были много лет назад». Богатыри СССР
В свое время на страницах АБ мы уже говорили про то, как увеличить силу хвата, а также «выкатывали» подробную программу тренировок на силу. Казалось бы, о чем тут еще говорить? А вот представьте себе, есть о чем!
И начнем мы наш рассказ с погружения в прошлое, когда еще матушка Россия называлась СССР, когда не было никаких фитнес-клубов и баров, а были спортивные атлетические клубы без современных тренажеров, советские тренеры и такие же люди.
Именно то время дало нам таких личностей с большой буквы «Л», олимпийцев:
Если эти имена вам ни о чем не говорят, выделите 10 минут, зайдите в Википедию и приобщитесь к миру настоящих «железных» мужчин и гордости нашей страны. Эти (а также многие другие) «тяжи» сделали из СССР самую сильную спортивную державу.
Зашли, почитали исторические справки по нашим тяжелоатлетам, теперь можно идти дальше. А дальше нам хотелось бы задать вам вопрос: каким образом нашим советским людям удавалось развить в себе такую силу. В то время не было продвинутых тренажеров и такого количества сайтов и информации по железу, спортивное питание и исследования явно проигрывали по своему качеству современным. Как в таких условиях работала советская система тяжелой атлетики? Каким образом удавалось взрастить таких сильных людей?
Отвечаем! Все дело в уникальных методиках и таких же упражнениях. Далее по тексту разберем и то, и другое. И начнем с.
Какими упражнениями качали силу тяжелоатлеты СССР
Источник изображений: архив РИА-новости
№1. Гиперэкстензия со штангой через козла с упором ног о шведскую стенку
На что: на силу разгибателей мышц спины.
№2. Разгибания рук за головой со штангой/французский жим
На что: на силу разгибателей трехглавой мышцы плеча.
№3. Фронтальные приседания
На что: на силу и массу передней поверхности бедра/квадрицепсов.
№4. Жим штанги стоя за голову и жим на грудь
На что: на силу дельтовидных мышц (средний пучок), усиление плечевого пояса.
№5. Упражнения на мышцы кора и пресса
№6. Рывковая и толчковая тяги
На что: на все тело
№7. Тяга/протяжка штанги к подбородку
На что: на силу мышц дельтовидных мышц (передний пучок), усиление плечевого пояса.
№8. Разные вспомогательные упражнения:
Как можно заметить, в списке нет ни одного тренажерного упражнения, т.е. «машинки» наши тяжелоатлеты не использовали. Может быть не было на них денег, но, скорее всего, осознанно, потому что знали, что сила кроется в свободных весах и многосуставных упражнениях.
Ну и, конечно же, стоит сказать, что «тяжи» качают силу и массу, для них пропорции фигуры, сепарация мышц вторичны. А вот «бильдеры» гоняют тренажеры по полной. В заключении пару слов про.
Как тренировали силу в СССР: основные методики
Конечно, прямая речь всегда лучше, но спросить вживую у наших тяжелоатлетов не представляется возможным. А вот что представляется, так это исторические справки из различных авторских книг и интервью советским журналам. «С миру по нитке» в отношении тренировок «тяжей» (на примере Юрия Власова, источник журнал «Strenth and Health», август 1960) у нас получалось следующее, только суть и тезисы:
Если подытожить все сказанное, то можно вывести универсальную формулу тренинга силачей СССР. В нашей редакции она звучит так:
Что взять на вооружение из статьи
В современной фитнес-культуре почему-то принято сразу бежать в зал, сразу работать по какой-то конкретной программе. Нам не кажется это продуктивным. Сначала человек должен «напитать» свое тело домашними тренировками с собственным весом. И только когда вы сможете подтягиваться или отжиматься не менее N-го количества раз, вот тогда имеет смысл задуматься о походе в качалку. Этот постулат касается как мужских, так и женских тренировок.
PS. а вы считаете себя сильным по меркам вашего возраста, зала?
Как качали шею в ссср
Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х
Мышцы шеи часто обходят стороной в тренинге и зря — сильная шея спасает от травм и растяжений, помогает избавиться от головных болей, да и просто отлично выглядит. Упражнения и программа для дома и зала — в гиде от «Советского Спорта».
Мышцы шеи. Что это такое
В шее более 15 мышц. Они нужны, чтобы удерживать голову в горизонтальном положении и поворачивать ее. Шейные мышцы защищают позвоночник, помогают в совершении глотательных движений. Через шейный отдел проходит кровоснабжение мозга, сообщаются нервные импульсы.
Крупные шейные мышцы, которые создают ее объем — грудино-ключично-сосцевидная, трапециевидная и мышца, поднимающая лопатку.
Приседаем правильно — полное руководство по упражнению №1
Зачем качать мышцы шеи
Тренировка шеи необходима людям, которые ведут сидячий «офисный» образ жизни. Зарядка, состоящая из поворотов головы и преодоления небольшого сопротивления, поможет им лучше сосредотачиваться, избавит от головных болей и станет профилактикой таких болезней, как, например, остеохондроз шейного отдела позвоночника (поражение межпозовоночных дисков, которое сопровождается болями и затруднением движения).
Но, в конечном счете, все это второстепенно. Потому что главное — это то, что сильная, накаченная шея сама по себе выглядит отлично, и тренировать ее надо хотя бы из-за этого. Веками люди судили о силе человека по его шее. Шею не спрячешь за одеждой, она всегда на виду. В сочетании с бритым затылком и золотой цепью мускулистая шея, избавит вас от многих вопросов со стороны окружающего мира.
Тренировка шеи. Бодибилдинг
Мышцы шеи получают нагрузку в ряде классических упражнений бодибилдинга — таких как становая тяга, шраги, разведение гантелей в стороны стоя.
Если вы прогрессируете в «базе» и без проблем прибавляете в массе, возможно, вам и не нужно делать специализацию на мышцы шеи. Включите в свою программу в день плеч или в день спины шраги — подъем плеч и трапеций вверх, стоя со штангой в опущенных руках.
Техника этого упражнения проста: вы держите спину напряженной, с небольшим прогибом в пояснице. Хват штанги — чуть шире плеч. На вдохе поднимаете плечи вверх, словно пожимая ими. На выдохе — опускаете обратно. Делайте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторов и увеличиваете рабочие веса. В сочетании со становой тягой это упражнение подарит вам шею, о которой можно только мечтать.
Тренировка шеи дома
Тренировать мышцы шеи можно дома, не имея никакого оборудования. Следует подходить к тренировкам с осторожностью и увеличивать сопротивление постепенно — особенно, если раньше вы не занимались силовыми тренировками и развитием мышц шейного отдела.
Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки — по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди — 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу — по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу — по 10 раз.
Бицепс Арнольда, шпагат Ван Дамма, платформа Лундгрена — собери из себя супер-героя 90-х
Когда вы размялись, приступаем к основным упражнениям. Уприте руку ладонью чуть выше левого уха, напрягите руку — преодолевая сопротивление, пробуйте усилием шейных мышц подвинуть руку. Сделайте 10-15 раз, затем поменяйте руки.
Сложите руки кистями на затылке. Пробуйте подвинуть руки усилием шейных мышц — 10 раз. Затем положите руки на лоб, упираясь лбом, преодолевайте сопротивление рук — 10 раз. Отдохните минуту. Повторите весь цикл еще 2-3 раза.
Борцовские упражнения для тренировки мышц шеи
Постепенно домашнюю тренировку мышц шеи можно усложнять. Попробуйте тренировать шею в борцовском стиле. Упритесь в пол, лбом, ладонями и ступнями — делайте небольшие качающие движения со лба на затылок. Освоив упражнение, помогайте себе руками меньше, переводите основную нагрузку на шейные мышцы. Верх мастерства, когда вы будете делать упражнение совсем без рук.
Лягте на спину, встаньте в мостик, продолжая держать голову на полу. Толкаясь ногами, совершайте движения головой, перекатываясь с затылка на макушку и обратно.
Тренировка шеи с отягощениями
Тренировку шеи можно добавить в свою силовую программу — делая ее в день, когда вы тренируете плечи или спину.
Лягте на спину на скамью — так, чтобы голова и шея, свисали с нее. Положите на лоб, придерживая руками блин от штанги. Чуть отклоняйте голову вниз, а затем усилием шейных мышц, возвращайте ее в исходную позицию. 3 подхода по 12-15 раз.
Если в зале есть специальная накладка для тренировки мышц шеи — добавьте в свой тренинг следующее упражнение: надевайте накладку на голову, цепляйте к ней груз и садитесь на скамью — поднимайте и опускайте голову. 3 подхода — 12-15 раз.
Внимание! Тренируя мышцы шеи избегайте резких движений с большой амплитудой. Они могут привести к растяжению и травме позвоночника. Проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний!
Как качали силу в СССР: уникальные методики и упражнения
Всем привет! Сегодня поговорим мы, а вы послушаете 🙂 про то, как качали силу в СССР. Усложнять ничего не будем (но это не точно), а просто приведем примеры конкретных упражнений и расскажем про уникальную методику развития силы, которая и позволила нашей стране блистать в 60-80-х годах в такой дисциплине, как тяжелая атлетика.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
«Но крепкие ребята уже были много лет назад». Богатыри СССР
В свое время на страницах АБ мы уже говорили про то, как увеличить силу хвата, а также «выкатывали» подробную программу тренировок на силу. Казалось бы, о чем тут еще говорить? А вот представьте себе, есть о чем!
И начнем мы наш рассказ с погружения в прошлое, когда еще матушка Россия называлась СССР, когда не было никаких фитнес-клубов и баров, а были спортивные атлетические клубы без современных тренажеров, советские тренеры и такие же люди.
Именно то время дало нам таких личностей с большой буквы «Л», олимпийцев:
В отличие от зарубежных атлетов, например, Арнольд Шварценнеггер, Фрэнк Зейн или Франко Коломбо, советских спортсменов мало кто знает. Если ошибаемся — будем рады узнать это!
Если эти имена вам ни о чем не говорят, выделите 10 минут, зайдите в Википедию и приобщитесь к миру настоящих «железных» мужчин и гордости нашей страны. Эти (а также многие другие) «тяжи» сделали из СССР самую сильную спортивную державу.
Зашли, почитали исторические справки по нашим тяжелоатлетам, теперь можно идти дальше. А дальше нам хотелось бы задать вам вопрос: каким образом нашим советским людям удавалось развить в себе такую силу. В то время не было продвинутых тренажеров и такого количества сайтов и информации по железу, спортивное питание и исследования явно проигрывали по своему качеству современным. Как в таких условиях работала советская система тяжелой атлетики? Каким образом удавалось взрастить таких сильных людей?
Отвечаем! Все дело в уникальных методиках и таких же упражнениях. Далее по тексту разберем и то, и другое. И начнем с…
Какими упражнениями качали силу тяжелоатлеты СССР
Увидеть — значит поверить. Верно? Если просто соорудить из слов предложения и в них дать описательную часть упражнений для развития силы, то такой источник информации можно поставить под сомнение. А вот когда своими глазами видишь, как Юрий Власов работает над усилением мышц кора, или какие движения делает Алексей Вахонин для улучшения результатов в толчке штанги, от такого источника уже не отмахнешься. Итак, окунаемся в уникальную подборку из упражнений, которыми советские «тяжи» качали свою силу.
Источник изображений: архив РИА-новости
№1. Гиперэкстензия со штангой через козла с упором ног о шведскую стенку
На что: на силу разгибателей мышц спины.
№2. Разгибания рук за головой со штангой/французский жим
На что: на силу разгибателей трехглавой мышцы плеча.
№3. Фронтальные приседания
На что: на силу и массу передней поверхности бедра/квадрицепсов.
№4. Жим штанги стоя за голову и жим на грудь
На что: на силу дельтовидных мышц (средний пучок), усиление плечевого пояса.
№5. Упражнения на мышцы кора и пресса
№6. Рывковая и толчковая тяги
На что: на все тело
№7. Тяга/протяжка штанги к подбородку
На что: на силу мышц дельтовидных мышц (передний пучок), усиление плечевого пояса.
№8. Разные вспомогательные упражнения:
Как можно заметить, в списке нет ни одного тренажерного упражнения, т.е. «машинки» наши тяжелоатлеты не использовали. Может быть не было на них денег, но, скорее всего, осознанно, потому что знали, что сила кроется в свободных весах и многосуставных упражнениях.
Ну и, конечно же, стоит сказать, что «тяжи» качают силу и массу, для них пропорции фигуры, сепарация мышц вторичны. А вот «бильдеры» гоняют тренажеры по полной. В заключении пару слов про…
Как тренировали силу в СССР: основные методики
Конечно, прямая речь всегда лучше, но спросить вживую у наших тяжелоатлетов не представляется возможным. А вот что представляется, так это исторические справки из различных авторских книг и интервью советским журналам. «С миру по нитке» в отношении тренировок «тяжей» (на примере Юрия Власова, источник журнал «Strenth and Health», август 1960) у нас получалось следующее, только суть и тезисы:
Если подытожить все сказанное, то можно вывести универсальную формулу тренинга силачей СССР. В нашей редакции она звучит так:
как качали силу в СССР = [работа с субмаксимальными весами] + [периодизация нагрузок — постоянное изменение интенсивности и объема в зависимости от состояния атлета] + [восстановление]
Что взять на вооружение из статьи
В современной фитнес-культуре почему-то принято сразу бежать в зал, сразу работать по какой-то конкретной программе. Нам не кажется это продуктивным. Сначала человек должен «напитать» свое тело домашними тренировками с собственным весом. И только когда вы сможете подтягиваться или отжиматься не менее N-го количества раз, вот тогда имеет смысл задуматься о походе в качалку. Этот постулат касается как мужских, так и женских тренировок.
В зале новичкам тренеры часто «выписывают» приседания со штангой, жимы лежа. Но до этих упражнений нужно еще дорасти в силовом плане. Сбейте свой костяк, напитайте тело силой, и затем уже думайте о базе и тренажерах. Ну, а если вы опытный тренажерщик и хотите стать еще сильнее, то нет ничего проще, чем взять за основу методики из СССР, дополнить их фишками, которые вы поняли по тренингу/кардио в отношении себя и do it! Штанга, блины, гири/доп. вес, мячи с песком — вот ваши инструменты увеличения силы. Все понятно?
PS. а вы считаете себя сильным по меркам вашего возраста, зала?
Так качали шею в СССР
Так КАЧАЛИСЬ в СССР!Подробнее
Так ударить больше никто не мог! No one else could hit like that in Boxing!Подробнее
Самая мощная шея. Уникум Богдан Васильев / Как тренировать шеюПодробнее
ШОК/КАК БОРЦЫ СССР КАЧАЮТ ШЕЮ/НЕ ПОВТОРЯТЬПодробнее
КАК НАКАЧАТЬ ШЕЮ ЗА МЕСЯЦ? КАЧАЛ ШЕЮ 31 ДЕНЬ ПОДРЯД, ВОТ ЧТО ВЫШЛО | +5см в обхватеПодробнее
Как накачать огромную шеюПодробнее
Loqiemean – другой рэп / вДудьПодробнее
КАК НАКАЧАТЬ ОГРОМНУЮ ШЕЮ!БЫСТРО!Подробнее
АСХАБ ТАМАЕВ качать шеюПодробнее
Качать шею тамаев асхобПодробнее
КАК НАКАЧАТЬ МОЩНУЮ ШЕЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Подробнее
ЖИВУ В ХРУЩЕВКЕ, ДОЧЬ ПОЛУЧАЕТ ДВОЙКИ ► СИМУЛЯТОР СОВЕТСКОЙ ЖИЗНИ ► Bright Lights of SvetlovПодробнее
Беспредел (драма, реж. Игорь Гостев, 1989 г.)Подробнее
Как накачать шею домаПодробнее
Мышцы ШЕИ. Как качать? Упражнения и их эффективность 👐Подробнее