Как кататься спиной на роликах
Задний ход
Большинство людей, немного освоившись на роликовых коньках, испытывают желание научиться кататься спиной вперед. И не потому, что это необходимо для езды по городу, вовсе нет! Просто это очень красиво.
Итак позвольте приступить к делу. Для начала стоит запомнить несколько простых правил:
2. Для того, чтобы чувствовать себя уверенней и устойчивей, ставьте одну ногу чуть впереди другой (хотя бы на полботинка)
Оттолкнитесь руками от чего-нибудь и немного прокатитесь спиной вперед. Постарайтесь освоиться в этом положении.
После того, как вы получите первую порцию ощущений, настанет время освоения техники.
Упражнение «Песочные часы»
Рисунок, оставляемый вашими роликами при выполнении такого движения, должен напоминать форму песочных часов, т.е. ноги расходятся в стороны, сходятся обратно и опять расходятся.
Начинайте движение из положения ноги вместе, пятки направлены чуть в стороны, а носочки касаются друг друга.
Немного согнув колени в наиболее узком месте «песочных часов», начинайте «выталкивать» ролики по ходу движения, распрямляя ноги. Скорость набирается именно за счет такого «выталкивания». Чтобы было легче маневрировать, описывая роликами нужные дуги, слегка переносите вес на передние колеса роликов.
Как вы уже догадались, при этом движении рисунок, которые чертят ваши коньки на асфальте, должен напоминать восьмерку.
Поставьте одну ногу спереди, другую сзади, между носком заднего конька и пяткой переднего должно быть небольшое расстояние. Чуть-чуть согните ноги, вес распределите равномерно между передней и задней ногой.
Фактически при таком способе движения одна нога движется практически по прямой, а вторая делает восьмерку.
Андрей LAX
Димочка
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Как научиться кататься на роликах: инструкция для детей и взрослых
Хотите знать, как научиться кататься на роликах самостоятельно, без тренера и соответствующей подготовки, даже если вы никогда ранее не пробовали? У нас для вас отличная новость – при должном старании и терпении, любой человек, и взрослый, и ребенок, легко освоят этот навык. Потребуются лишь понятные инструкции, а также безопасная и удобная трасса.
Обратите внимание! Если вы хотите научить ребенка кататься на роликах, видео материалы и пошаговые алгоритмы не сделают из вас настоящего тренера, действительно способного контролировать безопасность. Особенно, если вы сами не успели научиться кататься. Ролики – это достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому, обязательно приобретите защитные накладки на локти и колени, а также специальный противоударный шлем.
Начните изучать как кататься на роликах, с видео для начинающих – там вы наглядно увидите правильное положение тела во время езды, технику катания вперед, назад и во время поворотов. Спортсмен также должен научиться правильно тормозить и падать – без этих навыков он никогда не будет чувствовать себя на роликах уверенно.
Как научиться кататься: инструкции
После того, как вы закончите изучать, как правильно кататься на роликах по обучающим видео для детей и взрослых, рекомендуем перейти к печатным материалам, где подробно рассказывается о технике катания. Вы уже читаете нашу статью – значит, двигаетесь в верном направлении. Предлагаем вам несложные инструкции, с помощью которых научиться кататься на роликах самостоятельно смогут и дети, и взрослые.
Встаем на ролики
Наденьте пару — хорошо затяните замки, застегните застежки-липучки, выпрямитесь и постарайтесь поймать равновесие. Первую стойку делайте рядом с опорой, чтобы чувствовать себе более уверенно.
Правильная поза: тело слегка наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, руки свободно опущены по бокам. Если вы умеете кататься на коньках, ваше тело само интуитивно поймет, как ему правильно встать, чтобы не падать.
Вам следует научиться двум позициям: ступни расположены параллельно друг другу или, когда одна нога устанавливается позади другой, перпендикулярно первой.
Постойте так несколько минут, прислушайтесь к своим ощущениям. Кстати, это идеальный момент, чтобы понять, подходят ли вам ролики. Перед тем, как изучать, как надо кататься на роликах, обратите внимание на обувь – не давит ли, плотно ли зашнурована, надежно ли зафиксированы застежки.
Как ехать?
Если вы умеете кататься на коньках, вспоминайте шаг «елочка» — он вам пригодится и с роликами:
Если бы ваши ролики оставляли на дорожке след, вы увидели бы очертания елочки — вот откуда взялось название шага. Не спешите и не стремитесь поразить окружающих своей грацией – действуйте медленно и аккуратно.
Как научиться тормозить?
Невозможно научиться кататься на роликовых коньках правильно, не освоив навык торможения. Кстати, в этом месте забудьте про свое умение ездить на коньках — с роликами все иначе. Существует несколько способов правильного торможения.
Как научиться поворачивать?
Объясните подростку — научиться кататься на роликах быстро сложно, особенно если он не умеет поворачивать. Чтобы научиться поворотам на роликах, запомните, этот маневр требует пространства. Все повороты выполняют по широкой дуге.
Как научиться ехать спиной вперед?
Давайте рассмотрим, как можно научиться кататься на роликах задом – ведь это так увлекательно и интересно!
Как научиться правильно падать?
Как видите, научить кататься на роликах взрослого человека вполне возможно, но и ему нужно уметь правильно падать, ведь от этого не застрахован ни один спортсмен. Главное правило в технике падения – группировка. Помните, чем ниже вы к земле и чем меньше у вас торчат руки и ноги, тем слабее вы ударитесь и ниже риск что-то себе сломать.
Если вы новичок, никогда не выходите на трек без защитных насадок и шлема на голову. Ваша безопасность на роликах сегодня – основа счастливого и долгого катания в будущем.
Что влияет на технику катания и как правильно подготовиться
Независимо от того, что вы хотите узнать, — как нужно кататься на пяточных роликах (крепятся на обычные ботинки на пятку) или на обычных, первым делом найдите подходящую трассу и купите надежную экипировку.
Дорогие читатели, научиться правильно кататься на роликах очень важно, и в первую очередь, это нужно для вашей же безопасности. Если вы освоите корректную технику, то снизите вероятность серьезных травм на треке. А там всего шаг до похудения и прочих приятных плюшек.
Постарайтесь научить ребенка кататься на роликовых коньках и спиной, и лицом вперед, также он должен уметь поворачивать, тормозить и падать. Если его техника будет верна, он выучится очень быстро и процесс скорее начнет доставлять удовольствие. При правильных движениях у вас не будут болеть мышцы и суставы, и катание станет любимым времяпровождением на улице!
Как кататься на роликах задом наперед
А вы знаете, как кататься на роликах задом? Сложная, на первый взгляд, техника, при детальном изучении, таковой не является. Не верите?
Рассмотрим, как ездить задом на роликах:
Дальше переходите к «восьмерке наполовину». При правильном выполнении этой техники отпечаток на земле от одной ноги будет ровным (как будто роллер ехал, не виляя), а второй – описывающий волну.
Это два базовых упражнения, с помощью которых спортсмены учатся ехать задом на роликах. Когда освоите их в совершенстве, переходите к более продвинутым техникам: катание с переходами, езда обратными «С», повороты задом, плавное переключение движения вперед на езду назад и наоборот (без остановок).
Новичкам, действительно, трудно научиться кататься на роликах задним ходом сразу. Психологическую сложность добавляет, так называемая, «слепая» езда, ведь роллеру приходится двигаться спиной вперед. Важно довериться своему чувству координации в пространстве, а также убедиться, что на пути нет препятствий. В отношении же техники, стоит один раз уловить правильную моторику, и обратное направление больше не будет для вас проблемой.
Полезные советы
Чтобы катание на роликах задом далось вам быстрее и легче, рекомендуем прислушаться к следующим советам:
Техника безопасности при катании на роликах задом
Итак, мы рассмотрели, как ездить на роликах задним ходом, и убедились, данное движение может приводить к травмам. Рекомендуем тщательно соблюдать технику безопасности:
Попутного ветра вам в спину! В лицо, если точнее.
Как кататься на роликах спиной вперед
Мы запускаем новый сезон проекта «Купить ролики». На четвертом уроке с нами инструктор Национальной лиги по роллер-спорту Юлия Артюхова. Вместе с ней и ее позитивными учениками вы научитесь движению на роликах спиной вперед, узнаете о том, как остановиться и не допустить распространенных ошибок.
Юлия Артюхова прошла курс профессиональной подготовки инструкторов по роллер-спорту, который проводила Национальная лига инструкторов во Владивостоке, и имеет многолетний опыт преподавания. Под ее руководством осваивать новое будет легко и просто. В этом вы можете убедиться, глядя на ее учеников Олю и Илью. Еще вчера они впервые встали на ролики, а сегодня уже вон что вытворяют.
О том, как стоять, кататься, тормозить и падать на роликах, вы уже знаете из прошлых уроков нашей школы. Настало время двигаться дальше и прокачивать свой скилл. Сегодня вы освоите движение спиной вперед и технику торможения при такой езде, почувствуете себя увереннее и будете выглядеть эффектно на роликах. Поехали!
1. Учимся кататься на роликах спиной вперед
Разминка
Всегда помните о защите! Наколенники, налокотники и защита на запястьях — обязательные составляющие вашей тренировки.
Прежде чем начинать катать, обязательно разогрейте свои мышцы и суставы. Сделайте зарядку, особое внимание уделите голеностопу, т. к. он получает внушительную нагрузку при катании на роликах.
— Скрестите ноги и сделайте несколько приседаний, упор делайте на внешнее ребро колес ролика.
— Немного согните в колене опорную ногу, вторую прямую ногу поставьте на пятку перед собой и наклоняйте корпус к прямой ноге.
Подводящие упражнения
Езда спиной вперед — это неестественное движение для человека, поэтому, скорее всего, вы будете испытывать чувство страха. Справиться с ним помогут подводящие упражнения.
Езда спиной вперед с помощью инструктора
Потренируйтесь ехать спиной вперед с чьей-нибудь помощью. Это позволит вам постепенно привыкнуть к новому ощущению.
— Примите основную стойку езды на роликах, а именно: колени согнуты, голень давит на язычок ролика, корпус и руки немного впереди.
— Оставаясь в напряжении, отталкивайтесь от рук инструктора и медленно катитесь назад.
Упражнение «фонарик»
Для того чтобы понять механику движения ног при езде спиной вперед, нужно сначала ее отработать при езде лицом вперед. В этом вам поможет упражнение «фонарик». Потренируйтесь сначала его делать с небольшой амплитудой, а затем постепенно увеличивайте. С помощью этого движения вы не только приблизитесь к освоению техники катания спиной вперед, но и запомните еще один способ торможения.
— Примите стойку: пятки вместе, а носки врозь, колени при этом должны быть немного согнуты, а руки и корпус направлены вперед.
— Подавайте корпус вперед, при этом делайте толчок ногами за счет разгибания коленей. Ваши ноги разъедутся.
— Чтобы свести ноги вместе, нужно поставить колеса роликов на внутреннее ребро и немного согнуть колени.
Помните! Максимально широкий «фонарик», сделанный на прямых ногах, поможет вам остановиться в случае необходимости.
Упражнение «качели»
Освоив это упражнение, вы уже будете на полпути к цели. Фактически это фонарик в обе стороны, то есть вперед и назад.
— Из основной стойки сделайте толчок ногами в стороны за счет разгибания коленей. Подавайте корпус вперед и сводите ноги. У вас получится «фонарик».
— Из основной стойки сделайте толчок ногами в стороны за счет разгибания коленей. Немного прогните спину назад и сводите ноги. У вас получится «фонарик» спиной вперед.
Важно! Нужно контролировать наклон корпуса. Он всегда должен быть по направлению движения. И ни в коем случае не смотрите под ноги!
Упражнение «полфонарика»
Эта упражнение — основа движения спиной вперед. Потренируйтесь сначала выполнять его одной ногой, а затем второй.
— Из основной стойки сделайте толчок ногой в сторону за счет разгибания колена, при этом весь вес должен быть на опорной ноге.
— Затем сгибайте колено и приводите ногу к опорной ноге, при этом немного прогните корпус назад. Это позволит вам двигаться спиной вперед.
Независимая работа корпуса
Это упражнение поможет понять, в какую сторону вам удобнее смотреть при движении спиной вперед. Для каждого человека на физиологическом уровне это индивидуально: для кого-то — влево, а для кого-то — вправо.
— Из основной стойки сделайте толчок ногами в стороны за счет разгибания коленей. Немного прогните спину назад и сводите ноги. У вас получится «фонарик» спиной вперед.
— Сводите ноги и катитесь на ровных ногах спиной вперед, при этом корпус поворачивайте сначала в одну сторону, а затем в другую и смотрите назад.
2. Движение спиной вперед
Когда вы отработаете все подводящие упражнения, то можно смело переходить к езде спиной вперед. Главное — помнить о том, что движение происходит за счет сгибания и разгибания коленей и наклона корпуса в сторону движения, т. е. назад.
— Из основной стойки на роликах отталкивайтесь одной ногой, при этом весь вес должен быть на опорной ноге. Корпус разверните в удобную для вас сторону и наклоните немного назад, смотрите по направлению движения.
— Затем отталкивайтесь второй ногой, делая ей «полфонарика».
Распространенные ошибки
При езде спиной вперед разверните корпус в удобную для вас сторону и смотрите по направлению движения.
Согните колени и отталкивайтесь разгибанием ног поочередно.
Отталкивайтесь обеими ногами равномерно, с одинаковой силой.
Корпус должен быть ровным при езде спиной вперед и наклонен по направлению движения, т. е. назад.
Двигаться необходимо за счет работы ног и корпуса, а не бедер.
На четвертом уроке школы роликов вы узнали о том, как ехать спиной вперед и останавливаться при таком движении, разобрали самые распространенные ошибки и стали еще немножечко круче.
Пошаговая инструкция урока
Тренируйтесь! А на следующем уроке вы узнаете о новом повороте при езде на роликах и научитесь технично разворачиваться. До встречи ;)!
Задний Ход часть 2. Повороты и развороты в движении
Поворот в движении «на носках или пятках»
Достоинство этого способа разворота в том, что он достаточно просто разучивается и эффектно выглядит в движении: (еще более красиво он смотрится, когда делается многократный поворот на одной ноге, но это уже более высокий уровень катания:))).
Небольшие хитрости этого способа разворота:
— чем Уже стойка (ноги на расстоянии меньше чем 1/2 ширины плеч), тем легче выполняется поворот.
Разложим разворот на фазы:
1- перенос веса тела на носки обеих ног с отрывом пяток от пола на 1-2 см ( пока без вращающего движения); ноги немного согнуты в коленях, вес тела поровну распределен между обеими ногами. Ноги на ширине 1/2 плеч или меньшей.
Теперь оденьте ролики, и попробуйте повторить это движение на самой маленькой скорости. Начните с поворота назад, он проще, нежели разворот в движение вперед. На самом деле, не нужно сильно отрывать задние колеса от асфальта, достаточно буквально обозначить весом давление на передние колеса и начать поворот движением тела. Поворот получится сам. В конце поворота не забудте перенести вес тела с передних колес на все остальные.
— попытка закончить поворот с опорой только на одну ногу (из-за этого один конек норовит катиться по радиусу )
— после окончания поворота вес остается на передних колесах и из-за этого ролики норовят выехать из-под человека назад.
   |
На больших скоростях такие повороты делаются несколько иначе:
Поворот в прыжке на 180 градусов. Простой трюк: разворот начинается с небольшого поворота тела еще до того, как колеса отрываются от земли, затем небольшой прыжок строго вверх с переставлением коньков.
Во время разучивания:
— во время прыжка коньки не должны разлетаться в стороны.
— при развороте в положение «спиной вперед» в момент приземления ролики нужно стараться ставить не параллельно, а в удлиненную стойку (одна за другой), так как это более устойчивая позиция.
Достоинства: выполняется на малой и средней скорости, достаточно эффектно смотрится (особенно при высоком прыжке с поджатием ног).
Недостатки: опасен на большой скорости, неэффективен при повседневном (городском) катании. Это преимущественно «трюковый» разворот.
Этот простой трюк легко усложнить: в момент разворота выполняется шпагат (или подобное); после разворота приземление происходит на одну ногу с переходом в «пистолетик»; из «пистолетика» лицом вперед делается переход в «пистолетик» задом. Думается, комбинаций на эту тему можно изобрести предостаточно.
К примеру: роллер едет спиной вперед и разворачивается для движения лицом вперед через правое плечо. Разобьем это движение на фазы:
— затем вес тела переносится на правую ногу и левый конек приставляется к правому с одновременным полуоборотом тела направо.
При грамотном выполнении весь поворот делается единым непрерывным «перетекающим» движением:
Аналогично выполняется разворот в из езды передом в движение спиной.
Этот разворот, пожалуй, самый популярный у роллеров и широко используется как в повседневном катании, так и в динамичных играх ( хоккей, футбол и т.д).
Преимущества: самый эффективный и наименее трудоемкий, выполняется на любой скорости (на большой скорости выполняется только через «кораблик»).
Повороты при катании спиной
«Поворот в удлиненной стойке»
«Поворот кросс-роллом (переступанием)»
Вообще, существует множество способов разнообразить катание спиной вперед: на двух передних колесах, на одном переднем и на одном заднем колесе), катание на одной ноге, на одном колесе… Каждое новое упражнение будет непременно способствовать росту мастерства.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!