Как казаться уверенным в себе
Как излучать уверенность в себе
Соавтор(ы): Annie Lin, MBA. Энни Линь — основательница New York Life Coaching, службы личностного и карьерного коучинга на Манхэттене. Благодаря холистическому подходу, сочетающему элементы восточной и западной традиционной мудрости, стала крайне востребованным личностным тренером. О ее работе говорилось в журналах Elle и New York, в NBC News и BBC World News. Имеет степень магистра делового администрирования, полученную в университете Оксфорд Брукс. Является основательницей Нью-Йоркского института личностного коучинга, предлагающего всестороннюю программу сертификации коучей. Узнать больше: https://newyorklifecoaching.com.
Количество источников, использованных в этой статье: 18. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 26 939.
Даже самые уверенные в себе люди порой нервничают, волнуются или чувствуют неуверенность. Но они знают, как с этим справляться и использовать эту негативную энергетику себе во благо. Аура уверенности может привлечь положительное внимание и открыть новые возможности. Даже если вы чувствуете себя неуверенно, один лишь подход «притворяйся, пока не втянешься» принесет вам пользу, после чего, возможно, к вам придет настоящая уверенность. Хотя невозможно постоянно излучать уверенность, вы можете научиться методам, которые помогут «включать» уверенность, когда это необходимо, например, на собеседованиях, презентациях или на социальном мероприятии. Тренируйте свой язык тела, социальные взаимодействия и образ жизни уверенного в себе человека.
Язык тела: 13 жестов и поз уверенности в себе
Почему мы не акцентируем внимание на позах и жестах в разных ситуациях? Они многое могут рассказать о характере человека. Если вам это необходимо, эта статья поможет вам приобрести жесты и позы уверенности.
Если вам интересно, уверенно ли вы говорите языком тела, сделайте следующее (как мини-тест):
У каждого человека есть собственный язык тела, набор жестов и его собственных поз, в том числе и для уверенности в себе. Большой процент общения и того, как люди нас воспринимают, зависит от нашего языка тела.
Согласно новаторскому исследованию психолога доктора Альберта Мехрабиана, язык тела составляет 55% общения.
Язык тела включает позы, жесты, мимику и движения глаз. Язык вашего тела может раскрыть истинные чувства, намерения или уровень уверенности в себе.
Возможно сейчас вы чувствуете усталость, злость, скуку, разочарование или энтузиазм, но некоторые из этих чувств могут не быть чувствами, которые вы хотите выражать в данной ситуации. Вы действительно хотите, чтобы начальник прочитал ваш язык тела, который показывает, что его монолог вам надоел?
Для чего и как казаться более уверенным?
Вы можете задаться вопросом, зачем вам «казаться» более уверенным, когда внешность не имеет большого значения. Почему вы должны так сильно беспокоиться о том, что сообщает ваш язык тела?
Потому что внешний вид имеет значение, нравится нам это или нет, а то, как вы общаетесь своим телом, имеет огромное значение для вашей уверенности в себе и конечного успеха в жизни.
Вы можете повысить уверенность в себе, лучше понимая язык своего тела и управляя им.
Регулируя позы и жесты, и посылая другие соответствующие сигналы в определенных ситуациях, вы получаете положительные отзывы от окружающих. Вы чувствуете уверенность в том, что не саботируете свой успех, пренебрегая мнением других.
Что в этой статье:
Что еще более важно, когда вы используете сильный позитивный язык тела, вы посылаете в свой мозг сообщения, чтобы укрепить уверенность в себе. Язык тела на самом деле заставляет вас чувствовать себя увереннее и казаться более авторитетным в глазах окружающих.
Давайте рассмотрим способы, которыми вы можете изменить свое физическое представление, чтобы казаться более уверенным и несокрушимым человеком.
13 советов по жестам и позам уверенности в себе
Практикуйтесь в улыбке
Улыбка не только делает вас более привлекательным и вызывающим доверие человеком, но и улучшает ваше здоровье, уменьшает уровень стресса и увеличивает ваши положительные эмоции к себе.
Улыбка замедляет работу сердца и расслабляет тело, а также высвобождает эндорфины, которые противодействуют гормонам стресса и уменьшают их количество. Также было доказано, что она увеличивает продуктивность при выполнении задач.
Согласно нескольким исследованиям, улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым, даже если вам грустно.
Действия: когда вы проснетесь утром, встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Да, вы почувствуете себя глупо, но потренируйтесь улыбаться себе в течение двух минут.
Когда вы находитесь в машине или один(одна) за своим столом, тренируйтесь улыбаться. Помните о влиянии улыбки на других людей и напоминайте себе, что нужно чаще улыбаться другим.
Обратите внимание на позу
Практикуйте одну из поз уверенности – правильную осанку, когда ваше положение сидя или стоя создает наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки. Когда вы сидите, спина должна быть прямой и упирается в спинку стула, ступни стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом.
Стоя, вы должны иметь возможность провести воображаемую прямую линию от мочки уха через плечо, бедро, колено и середину лодыжки. Хорошая осанка необходима для предотвращения боли в спине и шее, предотвращения мышечных болей и поддержания правильного положения костей и суставов.
Любые дыхательные практики из знакомых вам, обеспечат правильное дыхание, что позволит всем вашим органам и тканям нормально функционировать. Хорошая осанка, также отражает уверенное поведение по отношению к другим людям. Когда вы стоите прямо, с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой, вы выглядите уверенно и уравновешенно.
Действия: обратите внимание на свою позу прямо сейчас, когда читаете эту статью. Вы сидите в кресле с согнутой спиной, шеей вперед и сгорбленными плечами? Постарайтесь сесть или стать с правильной осанкой.
Посмотрите на себя в зеркало и откорректируйте правильное положение своего тела. Носите на запястье резиновую ленту или другое напоминание, чтобы стоять или сидеть прямо.
Попросите члена семьи посмотреть на вашу позу и прокомментировать, когда она неудачная.
Прежде чем войти в комнату с людьми или на собрание, примите позу уверенности в себе.
Используйте позы уверенности Эми Кадди
Социальный психолог Эми Кадди в своем выступлении на TED в 2012 году показала, что определенная позиция стоя или сидя всего за две минуты повышает уровень тестостерона и снижает кортизол (гормон стресса).
Эти позы уверенности могут повлиять на вашу производительность, а также на ваш успех на работе, с клиентами и в ваших отношениях. Во многих позах вы раскрываете свое тело и заполняете свободное пространство, благодаря чему вы чувствуете себя увереннее и сильнее.
По словам психолога «исследование имеет широкое значение для людей, которые страдают от чувства бессилия и низкой самооценки из-за своего социального статуса или недостатка средств».
Действия: посмотрите выступление Эми Кадди на TED о языке тела. Обратите внимание на различные позы уверенности. Вы также можете прочитать эту статью, чтобы увидеть фотографии людей в этих позах.
Выберите две или три позы, которые вы могли бы практиковать самостоятельно и в профессиональных ситуациях, когда хотите проявить себя и почувствовать себя сильным(ой). Практикуйте эти позы каждый день в течение нескольких недель, пока они не станут естественными.
Стимулируйте использование языка тела
Активно применяйте язык тела при попытке прийти к соглашению, завоевать девушку, убедить кого-то встать на вашу сторону. Правильное использование языка тела придает вам больше уверенности и посылает убедительные сигналы другим людям.
Вовлеченный язык тела предполагает использование правильной осанки, открытых жестов, улыбок и кивков, а также копирование выражений и движений другого человека. Только так вы достигнете своей цели, заключите сделку, крепко пожав руку, сказав «спасибо».
Действия: подумайте о предстоящих ситуациях, в которых вы хотите прийти к соглашению или переубедить кого-то. Заранее потренируйтесь перед зеркалом, используя позы и жесты уверенности.
Помните о своих руках и ногах
Скрещивание рук предполагает, что вы чувствуете себя защищающимся и закрытым. Если вы скрестите ноги, находясь в обществе другого человека, это может означать, что он вам не нравится, или вы чувствуете дискомфорт.
Скрещивание лодыжек может сигнализировать о том, что вы что-то сдерживаете и не выражаете этого (либо вы женщина, которая использует эту позу как «женскую»).
Действия: начните обращать внимание на то, что вы делаете руками и ногами в определенных ситуациях. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда скрещиваете руки и/или ноги. Что говорит или делает другой человек, и почему вы можете чувствовать себя незащищенным или закрываться?
Начните менять положение рук и ног. Положите руки на колени, когда сидите, и рядом, когда стоите. Скрещивать ноги в коленях для комфорта можно, если только это не сочетается со скрещенными руками.
Крепко пожимайте руку
Действия: попросите нескольких людей, которым вы доверяете, оценить ваше рукопожатие. Попросите их отметить вашу хватку, ощущение ваших ладоней, правильно ли вы покачаете их руку и смотрите ли вы в глаза.
Запишите их отзывы и практикуйте новое рукопожатие с людьми, которых вы не знаете.
Одевайтесь для уверенности
В исследовании 2012 года, опубликованном в Журнале экспериментальной социальной психологии, испытуемые, которые носили лабораторные халаты врачей, получали более высокие оценки при выполнении задач, связанных со вниманием, чем те, кто этого не делал.
Речь также идет о том, чтобы дать правильный посыл людям, с которыми вы контактируете. Вы можете повысить уверенность в себе, если оденетесь соответственно случаю, узнаете аудиторию, отразите свой личный стиль и поймете влияние цвета.
Действия: ваш гардероб добавляет вам уверенности или уменьшает ее? Часто ли вы носите неаккуратную одежду или одеты не по ситуации? Правильная одежда добавит вам уверенности, даже когда вы чувствуете себя подавленным.
Определите свой личный стиль, просмотрев журналы или блоги, чтобы увидеть, что вам нравится. Прочтите статьи, чтобы узнать о влиянии ношения определенных цветов. При необходимости купите несколько классических вещей, чтобы добавить в свой гардероб.
Перестаньте суетиться
В проведенном опросе менеджеры компаний, занимающиеся подбором кадров, заявили, что пятая часть кандидатов, отклоненных ими на должность, были суетливыми. Они посчитали, что это свидетельствует о неуверенности и неподготовленности к собеседованию.
Суетливость, такая как накручивание волос на палец, встряхивание ногой или привычка грызть ногти, является очевидным признаком беспокойства и нервного языка тела. Эти нервные движения отвлекают внимание от того, что вы говорите, и отвлекают людей от вашего сообщения.
Не прикасайтесь к лицу или шее, поскольку это также указывает на то, что вы чувствуете беспокойство. Ваша суета дает ясно понять, что вы не уверены в себе.
Действия: регулярно ли вы суетитесь? Говорили ли вам люди, что вы имеете подобное поведение? Начните обращать внимание на то, как вы суетитесь и что вызывает эти действия. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы заменить этот нервный язык тела, когда столкнетесь с очередным триггером.
Вы можете держать руки на коленях, жестикулировать руками, когда говорите, или держать ручку и блокнот. Если вы трясете ногой или коленом, поставьте обе ступни на пол. Когда вы чувствуете желание суетиться и нервничать, сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов.
Используйте соответствующий зрительный контакт
Зрительный контакт очень важный жест уверенности и говорит о том, что вы честны, общительны и готовы к общению. Уверенный взгляд создает ощущение близости в вашем общении и заставляет другого человека чувствовать себя более позитивно и в контакте с вами.
Однако слишком пристальный зрительный контакт может сигнализировать о том, что вы агрессивны или, может быть, даже немного странным.
Когда зрительный контакт переходит от одного пристального взгляда к другому пристальному взгляду, это вызывает у людей дискомфорт и фактически активирует их нервную симпатическую систему. Чтобы зрительный контакт доставлял удовольствие, один человек не должен навязывать свою визуальную волю другому, это общеизвестно.
Действия: если вы чувствуете дискомфорт при зрительном контакте, начните привыкать к занятиям с семьей и друзьями. В идеале смотрите им в глаза примерно 50–60 процентов разговора.
Когда вы прерываете зрительный контакт, смотрите в сторону, а не вниз. Взгляд вниз сигнализирует о низком статусе, стыде и/или подчинении. По мере того как вы становитесь более уверенным в зрительном контакте с семьей и друзьями, практикуйте жесты и позы уверенности с людьми на работе или в общественных местах.
Двигайтесь уверенно
Есть разница между нервной суетой и движением с уверенными жестами и позами по комнате или сцене.
Если вы стоите как истукан, когда говорите, вы выглядите скованно и неудобно. Но если вы можете сделать несколько шагов от подиума или своего стула, вы покажете, что владеете обстановкой в комнате, а не она владеет вами.
Действия: уверенные в себе ораторы могут свободно и естественно двигаться, чтобы показать на что-то во время презентации или приблизиться к остальным людям в помещении.
Попрактикуйтесь в использовании жестов и поз уверенности в движении таким образом в более неформальной обстановке, чтобы обрести уверенность.
Следите за своими ногами
Мы подсознательно склонны указывать носком обуви на лидера группы или человека, который нам нравится. Если мы ждем, когда можно уже будет выйти, или чувствуем дискомфорт, наши ноги указывают в сторону двери.
Действия: чтобы дать понять, что участвуете в разговоре или интересуетесь людьми, с которыми вы разговариваете, направьте ступни в их сторону.
Займите место
Когда вы входите в комнату или на общественное мероприятие, не позволяйте своим нервам проявлять себя, физически закрываясь и занимая как можно меньше места. Вы можете чувствовать, что хотите исчезнуть, но ваше тело должно общаться иначе.
Даже если вам неловко, постарайтесь сделать вид, будто вы тот человек, которого все ждали. Не вызывающе передергиваясь, а так, как будто «мне здесь так комфортно».
Действия: одно из упражнений, которое позволит вам развить в себе жесты и позы уверенности. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки не скрещены. Если вы сидите, твердо поставьте ноги на землю и откиньтесь назад, как будто вы находитесь в доме хорошего друга.
Поднимите подбородок
Подбородок может много сказать о характере человека в прямом и переносном смысле. Когда вы говорите, ходите по комнате или слушаете других людей, держите подбородок немного приподнятым, когда стоите или сидите прямо. Станьте присутствующим в комнате, сделав вид гордого льва, а не страуса, пытающегося спрятать голову.
Действия: держите голову высоко и позвольте этой вашей позе уверенности укрепить позитивное отношение, которое также проявляется и для других.
Примеры небезопасного языка тела
Теперь вы знаете, как придать уверенности жестами, позами и движениями тела, но давайте закрепим то, чего вы хотите избежать, с помощью языка тела.
Итак, некоторые небезопасные привычки языка тела, от которых стоит избавиться:
Если вы заметили что-либо из этого в себе, первым шагом к изменениям и выработки жестов и поз уверенности станет осознание. Теперь, когда вы обращаете внимание на это нервное поведение, связанное с языком тела, вы будете готовы найти способы его изменить.
Помните, когда ничего не помогает, просто сделайте глубокий вдох, выпрямьтесь и улыбнитесь. Эти три шага сразу же приведут вас в более спокойное и уравновешенное состояние.
Как вы будете практиковать эти позы и жесты уверенности?
Вам не нужно ждать профессионального или социального случая, чтобы поработать над навыками приобретения жестов и поз уверенности, которые мы здесь описали. Практикуйте их в безопасных условиях в кругу семьи и друзей.
Даже когда вы один(одна), не забывайте сидеть прямо, улыбаться, уверенно ходить и не суетиться. Вы даже можете наклеить стикеры по дому, чтобы напоминать о необходимости поработать над определенными новыми привычками.
Чем больше вы практикуетесь, тем увереннее вы будете применять эти навыки, когда они вам больше всего нужны.
10 способов казаться уверенным в себе, даже если это не так
Такой подход поможет не только поддержать твой авторитет, но и преодолеть неуверенность, убедив тебя и окружающих в том, что ты полностью контролируешь ситуацию. Мы собрали несколько способов, которые ты можешь использовать, чтобы выглядеть уверенным, даже если это совсем не так.
1. Не стремись заполучить чужое внимание
Скромность — это привлекательное качество. Уверенным в себе людям нет смысла гоняться за чужим вниманием и одобрением: они сами себе цензоры. Поэтому старайся, чтобы твои слова и действия не создавали у окружающих ощущения, что ты жаждешь их внимания к своей особе. Если ты не будешь изо всех сил пытаться выставить свои знания и умения напоказ, собеседники сочтут тебя умным и уверенным в себе человеком.
2. Говори так, будто полностью владеешь ситуацией
Даже если ты не до конца уверен в том, что говоришь или делаешь, постарайся вести себя так, чтобы окружающие не увидели твоих сомнений. Для этого в первую очередь тебе необходимо отказаться от использования в разговоре таких слов: «вроде», «как бы», «типа», «наверное», «ну» и т. д. Они только засоряют твою речь, отвлекая внимание от смысла сказанного. Выдерживай правильный темп: не проглатывай слова и их окончания, не торопись и не запинайся. Твой голос должен быть ровным и не слишком высоким. Только так ты дашь понять собеседнику, что разбираешься в теме и искренне веришь в то, о чем говоришь.
3. Не иди на ненужные конфликты
Некоторые люди думают, что уверенный в себе человек непременно будет пытаться доказать свою правоту во время споров и конфликтов. Но это большое заблуждение. Во-первых, споры совершенно непродуктивны: оппоненты не ищут истину, а лишь пытаются всеми силами показать, что последнее слово будет за ними. Во-вторых, во время конфликтов, особенно из-за мелочей, люди явно не выглядят как устойчивые личности. Ну и в-третьих, уверенность в себе — это умение правильно расставить приоритеты и избежать траты времени и сил на бесполезные занятия вроде споров и ненужных дискуссий.
Если же тебя угораздило ввязаться в конфликт, то ни в коем случае не пытайся одержать победу в нём любой ценой. Лучше сосредоточься на поиске компромисса со своим оппонентом. Если ты постараешься, то сможешь отыскать несколько вариантов развития событий, которые устроят и тебя, и твоего собеседника. Это позволит окружающим убедиться, что ты действительно хорошо разбираешься в том, о чем говоришь, и обладаешь достаточной уверенностью в себе, чтобы не опускаться до ссор по пустякам.
4. Относись ко всему с юмором
Людям всегда нравятся те, кто могут удачно пошутить и разрядить обстановку. Так что старайся смотреть на окружающий мир не слишком серьёзно, это лишь сделает тебя скучным и тяжелым в общении. Лучше не концентрироваться на своих проблемах, а относиться к непредвиденным ситуациям, ошибкам и неудачам с юмором.
Если ты боишься, что оступишься и станешь посмешищем, просто пошути об этом. Люди воспринимают умение смеяться над собой как признак уверенности. Так что пользуйся этим способом и знай, что он работает безотказно.
5. Говори только то, что действительно имеет ценность
Разговоры ни о чём и обо всем, обсуждение ерунды и сплетен — это особенность общения с друзьями или любимым человеком, но точно не темы для беседы с малознакомыми людьми или коллегами. Старайся избегать пустых диалогов, стань тем, чьи слова имеют вес. Не делись ни с кем непроверенной информацией, не строй необоснованных предположений, не давай советы, если тебя об этом никто не просил. Уверенный в себе человек — не тот, кто много говорит по поводу и без, а тот, кто умеет хранить молчание.
6. Постоянно прокачивай свои знания и умения
В любой ситуации, будь то спор или неожиданно возникшая проблема, твои знания и умения — лучший способ выйти победителем. Если ты способен к быстрому обучению, то в беседе на незнакомую тему сможешь почерпнуть необходимую информацию из слов собеседников, а потом быстро переработать её и составить собственное мнение. Если же этой способности у тебя нет, то выдели несколько минут своего времени в день на то, чтобы прокачать знания и навыки в какой-либо области. Ты никогда не сможешь предугадать, где они могут тебе пригодиться, но благодаря широкому кругозору и внушительному списку умений будешь чувствовать себя увереннее.
7. Находи плюсы в любых ситуациях
Уверенные в себе люди редко бывают пессимистичны: они знают, на что способны, работают над собой, а потому находят плюсы в любых ситуациях. Если ты хочешь создавать видимость уверенного человека, то тебе придется пересмотреть свои взгляды на жизнь: избавиться от негативного мышления, перестать везде видеть подвох, сомневаться. Иди к своей цели до самого конца, не позволяя обстоятельствам и внутренним страхам остановить тебя.
8. Не бойся работать один
Неуверенные в себе люди при выполнении сложных задач на работе часто стараются примкнуть к какой-либо группе. Это помогает им разделить ответственность за результат с другими людьми, участвующими в процессе. Человек, который всё время ищет, к кому прибиться, вызывает у окружающих жалость. Поэтому старайся чаще браться за выполнение поручений руководителя самостоятельно. Это позволит начальству убедиться в твоей компетентности и создаст ощущение, что ты уверен в себе и в том, что делаешь.
9. Не позволяй никому нарушать твои личные границы
Человек, уверенный в себе, никогда не позволит окружающим людям нарушать его личные границы. Он будет отстаивать их даже в общении с родными и друзьями. Если кто-то дает тебе непрошенные советы, критикует тебя, затрагивает в обсуждении личные темы, не молчи, не смейся над ситуацией и уж точно не воспринимай всё так, как будто ничего плохого не произошло. Дай понять собеседнику, что ему не стоит переходить черту дозволенного, и ты не будешь участвовать в разговоре, который тебе неприятен.
10. Оставляй последнее слово за собой
Если ты хочешь оставить хорошее впечатление о себе у своих собеседников, оставь за собой последнее слово. Даже если ранее ты уже высказал все свои мысли по поводу предмета обсуждения, это не мешает тебе взять инициативу в свои руки и подытожить сказанное. Это повысит твой профессионализм в глазах окружающих и создаст впечатление, что ты уверен в себе и в том, что говоришь.
Как стать увереннее в себе
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 11. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 41 979.
Уверенность в себе, представляющая собой сочетание самоэффективности и чувства собственного достоинства, является важной составляющей личности. [1] X Источник информации Самоэффективность – это внутреннее ощущение, или уверенность в том, что вы можете преодолеть в этой жизни многие трудности и достичь множества разнообразных целей. Чувство собственного достоинства, или самоуважение, схоже с самоэффективностью, но подразумевает также уверенность в том, что вы достаточно компетентны в той или иной области и достойны счастья. Уверенный в себе человек обычно нравится сам себе, готов рисковать ради достижения личных и профессиональных целей и с оптимизмом смотрит в будущее. [2] X Источник информации Напротив, недостаточно уверенный в себе человек сомневается в своей способности достичь поставленных целей, нередко пессимистично оценивает свои возможности и перспективы. [3] X Источник информации Однако не стоит унывать, ведь каждый, приложив определенные усилия, может повысить уверенность в себе!