Как можно регулировать воспитывать настроение
GuruTest
Как научиться контролировать свое настроение, чтобы стать счастливее
Для того, чтобы научиться управлять эмоциями, психологи советуют ознакомиться с так называемой концепцией управления состоянием. Зная об это концепции вы сможете понять, как оставаться всегда на позитивной волне и избегать стрессов.
Для того, чтобы жить было проще и приятнее, важно перестать переживать по каждому поводу. В большинстве случаев проблемой людей является наша фокусировка на чем-то очень негативном. Нужно принять тот факт, что вы можете расстраиваться из-за чего-то, но не бояться этого.
Зачем нужно проконтролировать себя
Тело и разум — единое целое. Они работают вместе, поэтому проблемы с телом отражаются на разуме и наоборот, психологические проблемы приводят к плохому самочувствию. Если вы истощены в физическом плане, то нет ничего удивительного в том, что у вас могут появиться тревожные и депрессивные мысли. Вспомните, как часто вам было весело после изнурительного рабочего дня или тяжелой трудовой недели.
Многие задают важные вопрос о том почему важно контролировать именно настроение, а не физическое состояние. Ответ прост, ведь мы зачастую не можем взять и удалить физическое недомогание. Но зато это можно сделать с мыслями. Мысли первостепенны всегда и в любой ситуации.
Шаг первый: выбор целевого состояния
Только вы можете выбирать то, в каком состоянии находиться. Именно это вам и нужно делать, но делать правильно. Типичным для любого человека является выбор состояния, которое помогает в преодолении определенных препятствий на своем жизненном пути.
Хороший пример — когда нас очень сильно что-то беспокоит, мы пытаемся поменять состояние тревожности на состояние удовлетворенности, уверенности в себе и счастья. Психологи и эксперты в области нейролингвистического программирования утверждают, что абсолютно не обязательно вашим целевым состоянием должно быть что-то одно. Вы можете хотеть быть счастливыми, радостными, а также слегка воодушевленными. Ключевой момент в этой методике — ведение записей.
Записывайте то состояние, которое вам необходимо сейчас. Тут очень важно «вести отчетность», записывая всё на бумагу, а не просто запоминая. Это в значительной мере улучшает методику.
Шаг второй: список вещей, которые вам помогают
Управление состояниями — это постоянный переход из одного состояния в другое. Мы каждый день, каждую минуту можем делать что-то для того, чтобы улучшать свое состояние. Вам необходимо записывать, что вы делаете, а также отмечать, что из этого вам помогает.
Например, вы заходите в социальную сеть, чтобы чувствовать себя не такими отчужденными, либо вы идете в магазин, чтобы купить себе что-то, чтобы повысить самооценку и так далее. У вас уже есть набор инструментов, которые отлично работают. Может вы гуляете или пьете чай, либо выходите на балкон, идете в спортзал. Постоянно пополняйте этот список чем-то новым, отмечая, чем конкретно это вам помогает.
Шаг третий: список того, что вам поможет
Например, у вас уже есть целевое состояние, которое вы записали:
Теперь необходимо написать, что конкретно вам необходимо сделать для того, чтобы вы добились такого состояния. Начать стоит с первого пункта — «хочу быть радостным». Например, вам приносит радость чашечка кофе по утрам, пробежка, ранний подъем, общение с близким человеком, компьютерные игры и так далее.
Целеустремленным, к примеру, многим помогает быть банальное составление списка дел на день. Кому-то помогает наведение порядка в доме с утра, потому что это помогает настраиваться на правильный лад. У каждого свои методы.
Энергичным человеку помогает быть, например, соблюдение режима дня. Лечь пораньше спать, не переедать перед сном. Утром можно принять контрастный душ, выпить пару стаканов воды. Кто-то слушает свою любимую музыку перед выходом из дома, занимается йогой или медитирует. Вариантов может быть миллион.
Эта система — основа защиты психического состояния. Эта программа из трех шагов нужна для того, чтобы вы больше полагались не на экспертов в интернете, не на кого-то другого, а на самих себя. Начните записывать целевое состояние, обдумывать то, что вам помогает достигать этого состояния и составлять список того, что вам поможет в конкретной ситуации. Эта методика поможет вам осознать, что ваше психическое состояние в ваших руках. Теперь вы являетесь вашим собственным тренером. Каждый день повторяйте себе как можно чаще, что если вы хотите чего-то добиться, чтобы что-то произошло, то вы должны приложить усилия.
Если ваш список того, как можно поднять себе настроение, довольно скуден, попробуйте ознакомиться с одиннадцатью полезными способами. Возможно, вы сможете взять на вооружение некоторые из них. Помните о том, что никогда не поздно учиться чему-то новому и пробовать новые методики улучшения текущего состояния.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
Как управлять настроением: советы психологов
Как управлять настроением: советы психологов
Люди всегда стремились найти способы воздействия на свое эмоциональное состояние, которые позволили бы использовать глубинные механизмы возникновения эмоций и управлять ими с точки зрения разума. Современная наука доказывает, что настроение можно «программировать» с помощью определенных психологических техник и приемов.
Способность чему-то научиться была обнаружена учеными даже у дождевого червя еще в 1912 году. Нервная система этих простейших животных может накапливать информацию, способную изменять их поведение.
Настроение как реакция
Любое событие в нашей жизни тут же вызывает естественную инстинктивную реакцию – реактивное настроение. Если реактивное настроение положительно (радость), это хорошо. Если отрицательно (огорчение, грусть, раздражение и т. д.) – оно поглощает жизненную энергию человека, делая его слабее, уязвимее. Именно от нервных стрессов слабеет иммунитет, и человек начинает болеть. Именно в раздраженном состоянии мы совершаем ошибки, о которых потом долго сожалеем.
Хорошее настроение – признак мудрости
Конечно, обычный человек не может постоянно радоваться, точно так же как и ощущать непрерывный стресс. Но мозг дан человеку в том числе и для того, чтобы гасить разрушительный пожар негативных страстей для своего же блага.
Негативное реактивное настроение можно и стоит научиться вытеснять позитивным волевым настроением, которое, в отличие от первого, управляется не инстинктами, а разумом. Например, находясь в пробке, необязательно нервничать и страдать, можно наслаждаться музыкой, болтать по телефону или же тренировать силу своего голоса.
Эволюция личности
В основе человеческого поведения (фундамент) лежат инстинкты и рефлексы, несколько выше располагаются эмоции. Разум (интеллект) – самое позднее достижение эволюции человека.
Инстинкты (два основных: самосохранение и продолжение рода) – врожденные стремления, присущие всему живому.
Рефлексы – ответные реакции организмов на внешние влияния – производные инстинктов, возвышающиеся над последними.
Эмоции – еще более сложные реакции, нежели рефлексы, отражают характер личности.
Разум – способность мыслить, вершина эволюции на данном этапе развития человечества.
Восточный подход: гимнастика йогов
Искусство управлять собой
Йоги, как известно, делают невозможное. Они способны, например, почти мгновенно заснуть, в любое время и всегда быть легкими на подъем, изменять температуру своего тела; ускорять и замедлять частоту биения сердца. Поразительные способности налицо, но все они происходят по законам физиологии. Йоги демонстрируют скрытые человеческие возможности. Индус Чатопадхайа сказал: «Все начинается в голове. Если вы сможете убедить себя, что вам тепло, то просидите сутки в холодильнике и не замерзнете».
Эмоции под контролем разума
Отдельные элементы системы йогов ссылка на статью Йога против простатита вошли в современную методику психологической саморегуляции – аутотренинг. В настоящее время аутогенная тренировка – популярное средство для коррекции эмоциональных состояний при повышенном нервно-эмоциональном напряжении, для преодоления последствий стрессовых ситуаций, в том числе и в профессиональной сфере. Но и у нее есть и свои противники, рассматривающие методики самовнушения скорее как способ подавления эмоций.
Эмоции и культура
Рефлексы дальше от разума, чем эмоции, и если достижения йогов показывают, что человек способен при помощи разума управлять рефлексами, то управлять эмоциями (настроением) еще проще.
Но важно понимать, что эмоциональная уравновешенность ссылка на статью Фантомные боли: как избавиться от эмоциональной зависимости от бывшего партнера не может быть только результатом ситуативного контроля над своим настроением. Удовлетворенность человека жизнью в целом: своей деятельностью и отношениями с окружающими, – это не сумма полученных удовольствий, а целый комплекс впечатлений от жизни, среди которых будут и отрицательные. В их правильном восприятии большую роль играет и общий культурный уровень человека.
Методика аутогенной тренировки была предложена И. Шульцем в 1932 году и включала в себя ряд формул самовнушения, позволяющих свободно вызывать ощущение теплоты и тяжести в различных частях тела, регулировать частоту дыхания и сердцебиения и вызывать общее расслабление.
Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр: «На приеме для многих моих пациентов является откровением то, что своим настроением можно управлять. В процессе психотерапии мы меняем восприятие, разрабатываем методы психологических защит, осваиваем техники быстрого приведения себя в хороший эмоциональный фон. Кроме этого мы ищем и находим “эмоциональные розетки”, в которых происходит эмоциональная подпитка. Эти приобретенные навыки существенно повышают самооценку, благотворно влияют на отношения в семье, позволяют существенно и надолго повысить качество жизни. Без умения радоваться любые покупки и планы становятся бессмысленными. Поэтому нужно для начала научиться правильно взаимодействовать с миром и уметь правильно жить. Тогда и все остальное будет ложиться на благоприятную почву. Стать счастливым не так сложно. Нужно задуматься, задаться целью и попробовать».
Автор: Феликс Кирсанов, психолог
Психическая саморегуляция: 10 техник для улучшения самочувствия и настроения
Как ни странно, твой мозг стоит у тебя на пути в большей степени, чем что-либо происходящее во внешнем мире, и главная вещь, которая мешает тебе чувствовать себя лучше, – ты сама. Настраиваемся на лучшее!
Представим ситуацию, когда ты выступаешь с презентацией перед аудиторией. Вовсе не публика в зале и не другие люди на сцене, а твои собственные мысли делают так, что у тебя трясутся руки и срывается голос. Твои представления о себе, мысли и эмоции мешают тебе сосредоточиться и действовать эффективно.
1 Использование образов
Чтобы успешно пользоваться такой техникой, возьми за правило специально запоминать ситуации, в которых ты чувствовала себя расслабленно и спокойно — это твои ресурсные моменты.
Для выполнения техники сядь поудобнее и закрой глаза. Следи за тем, чтобы дыхание было медленным и спокойным. Вспомни одну из ресурсных ситуаций и постарайся пережить ее снова. Возможно, ты была счастлива и расслаблена на отдыхе у моря. Вспомни эти ощущения. Вот ты сидишь с чашкой кофе и смотришь, как волны размеренно омывают берег. Обращай внимание не только на психологическое состояние, но и на тактильные ощущения, образы, звуки, запахи.
Оставайся в этой ситуации на протяжении двух-трех минут. Выполняя регулярно это упражнение, ты в стрессовой ситуации сможешь вызвать похожие ощущения буквально за несколько секунд, просто закрыв глаза, настроив дыхание и представив умиротворяющую картинку.
2 Управление дыханием
Постарайся расслабиться и полностью сосредоточиться на дыхании. Считая до четырех, сделай вдох. При этом живот должен надуваться, словно ты вдыхаешь не в легкие, а в него. Задержи дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохни на счет 10, выталкивая воздух животом. Уже через пару минут выполнения такой техники ты заметишь, что твои мышцы расслабились, а психологическое напряжение заметно снизилось.
Еще один вариант техники на управление дыханием — упражнение «Пушинка». Представь, что прямо перед твоим лицом на расстоянии 15-20 сантиметров находится крошечная пушинка. В твоем воображении она должна оставаться неподвижной. Для этого старайся дышать носом как можно плавнее.
3 Сбрасывание напряжения
Сядь поудобнее и закрой глаза. Следи за тем, чтобы дыхание было глубоким и медленным. Пройдись по телу внутренним взглядом — от макушки до пальцев на ног. Постарайся определить, какой участок тела сейчас наиболее напряжен. На вдохе напряги место зажима еще сильнее. Прочувствуй это напряжение, а затем резко сбрось его, выдохнув. Повтори технику несколько раз, и ты почувствуешь, как в расслабленных мышцах появилось тепло и приятное чувство тяжести.
Если с какого-то участка тела снять зажимы не удалось, попробуй разгладить его легкими круговыми массажными движениями пальцев. Чтобы такая техника проходила более эффективно, организуй для себя ежедневные физические нагрузки — делай зарядку, совершай пробежки, работай с гантелями. 15 минут физической нагрузки по утрам дадут тебе заряд энергии на весь день.
4 Самоприказ
Используй данную технику, когда уверена, что нужно вести себя определенным образом, но сделать это не удается. Для начала сформулируй самоприказ, например: «Говори спокойнее!», «Молчи!», «Не поддавайся, это провокация!» Повтори его несколько раз — мысленно или вслух. Каждый раз, когда в стрессовой ситуации тебе удается совладать с собой с помощью самоприказа, отметь это и похвали себя за выдержку.
5 Самопрограммирование
Иногда при ухудшении самочувствия и настроения из-за какой-либо неприятной ситуации полезно вспомнить о своих прошлых успехах в аналогичных обстоятельствах. Оглянись назад и подумай о том, как тебе удалось справиться с подобными трудностями в прошлом.
После этого сформулируй текст программы. Например: «Сегодня у меня все получится, я уже справлялась с такими трудностями», «Сегодня я буду сохранять спокойствие, это я умею», «Сегодня все пойдет по плану, так уже было, будет и сегодня». Повтори эти слова несколько раз — мысленно или вслух, чтобы настроить себя.
6 Самоодобрение
На появление раздражения и тревоги часто влияет отсутствие положительной оценки со стороны. Чтобы исправить ситуацию, можно использовать технику самоодобрения. Хвалить себя целесообразно даже за незначительные успехи и делать это нужно регулярно. Если ты ведешь ежедневник, то в конце дня напиши несколько слов о том, что сегодня у тебя получилось, с чем ты справилась, как преодолела трудности. Пусть это будут даже самые, на первый взгляд, незначительные достижения, но они были, и они — твои!
7 Настройка страха
Запиши или расскажи сама себе о том, что тебя тревожит. Если таких ситуаций много, то работать с ними нужно по отдельности. Подумай о самом наихудшем варианте развития событий, который может случиться. Позволь негативным мыслям свободно вникать в сознание несмотря на то, что они будут вызывать сильный дискомфорт.
Спроси себя: «Что самое страшное может произойти?». Например, тебе предстоит перелет с пересадкой на другой рейс. Ты думаешь о том, что можешь не успеть, застрять на ночь в аэропорту и потерять день своего отпуска. Начни контролировать свои чувства мыслями о том, что ты сможешь найти выход даже из самой трудной ситуации. Напиши себе план действий, которые ты можешь сделать, чтобы предотвратить опоздание. Подумай, что будешь делать, если все же опоздаешь. Да, все эти варианты будут пугать тебя, но в какой-то момент ты поймешь, что можешь с ними справиться и расслабиться. Потому что ты выяснила, что может произойти в будущем, и сказала себе: «Это неприятно, но я смогу с этим разобраться». Это лучший способ совладать с навязчивыми желаниями и нуждой.
Если ты боишься разорвать с кем-то отношения, снова прочувствуй свой страх, настрой его. Подумай о том, что произойдет, если ты расстанешься с партнером. Все на самом деле будет настолько плачевно и ужасно? Ты умрешь или только некоторое время будешь грустной, а потом все пойдет своим чередом? Если тебя уволили с работы, ты окажешься на улице и будешь голодать? Скорее всего, этого не произойдет. У тебя будут финансовые трудности, но ты выживешь и справишься. Если ты настроишь свой страх, то поймешь, что не все так плохо.
8 «Посади дерево»
Это один из самых лучших способов усилить контроль и ослабить стресс. У многих есть только один план: «Если у меня не получится, то все пропало, это ужасно». В таком случае перед тобой столб. Но попробуй представить ситуацию в виде дерева, которое имеет множество ответвлений — если не сработает один вариант, всегда можно пойти другим путем. Если у тебя будет несколько вариантов, это придаст тебе больше уверенности в том, что все будет хорошо. Такие мысли снизят стресс и улучшат твое самочувствие в целом.
9 «Паттерн взмаха»
На правую руку помести картинку того, чего ты больше всего опасаешься. Например, как ты провалишь собеседование или расстанешься с любимым человеком.
На левую руку помести благоприятный вариант развития событий, в котором все идет как нельзя лучше.
Далее протяни перед собой правую на руку и начни ярко прокручивать в голове помещенные на нее негативные события. Как только ты почувствуешь ухудшение состояния или снижение настроения, опусти руку и дай себе возможность переключиться. Затем поменяй руки местами — теперь ты видишь перед собой только то, что тебя устраивает.
Повторяй это упражнение несколько дней подряд. Через несколько повторений ты заметишь, что можешь гораздо дольше «выдерживать» правую руку и те ощущения, которые вызывает этот сценарий. Уровень стресса снизится.
10 Фрирайтинг
У каждого человека есть те самые подсознательные камешки в ботинках, которые напрягают и беспокоят. Это могут быть проблемы, какие-то незавершенные дела. Твой мозг постоянно возвращается к ним, «крутит» мысли, мешая сосредоточиться на чем-то. Узнать о таких проблемах можно с помощью фрирайтинга. Это метод, суть которого заключается в том, что в течение 10-30 минут человек записывает все беспокоящие его вещи.
Такая техника позволяет твоему мозгу сказать тебе: «Послушай, у нас есть проблемы и нам нужно решить их». На следующий день вернись к полученному списку и целенаправленно по каждой проблеме и ситуации напиши свой план действий. Мозг любит структуру, так задай ее! И, конечно, начинай действовать.
Тревога, переживания и стрессы наихудшим образом влияют на самочувствие и настроение человека. Поэтому одним из самых ценных навыков в жизни можно назвать умение регулировать свое психологическое состояние. Перечисленные техники помогут тебе сформировать внутреннюю устойчивость к стрессу, ослабить его последствия, снизить тревогу и почувствовать себя более счастливой в целом.
Советы по уходу за настроением
Олег Жданов доктор психологических наук, доктор медицинских наук, профессор Российской академии государственной службы при Президенте РФ
Начните с того, что отведите несколько минут в день для того, чтобы подумать о приятных событиях, ждущих вас сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году, вместо того, чтобы беспокоиться о неприятностях, которые могут с вами случиться. Размышляя о них, вы неожиданно обнаружите, что составляете план, как сделать так, чтобы они произошли. Поступая так, вы начинаете вырабатывать в себе привычку к оптимизму.
Пианисту не нужно «решать», по какой клавише ударить, чтобы извлечь нужный ему звук, танцору не требуется «размышлять», какую ногу куда ставить. Они действуют автоматически, не раздумывая. Точно так же становятся привычными наши взгляды, чувства, убеждения.
Сформируйте привычку думать и говорить об успехе и процветании, и очень скоро появятся свидетельства этого в виде более широких возможностей, а также новых и неожиданных шансов.
Для этого только и нужно принять сознательное решение, а затем практиковать новые методы реагирования и модели поведения, доводя их до автоматизма. Пианист может сознательно предпочесть ударить по другой клавише; танцор может сознательно решить выполнить новое движение, и в этом нет ничего необычного. Но прежде чем новые привычки сделаются действительно автоматическими, за ними необходимо непрестанно следить и как можно чаще упражняться. Поэтому, если вы хотите иметь привычку к оптимизму, начинайте над ней работать.
Технология формирования этого ценного качества нацелена на работу со своим подсознанием. Подсознание человека обладает неограниченными возможностями, которые каждый может развить и придать им нужное направление. А метод достижения этого настолько прост, что многие люди не верят, что он может действовать. Подсознанием можно успешно управлять, просто разговаривая с ним и отдавая ему приказы, как если бы это был невидимый человек, наделенный достаточным желанием и силой, чтобы сделать все, что от него потребуют.
Подсознание особенно хорошо поддается управлению, когда мысли или слова повторяются. Эту его особенность можно считать счастливой, так как с помощью столь простого средства вы можете заставить подсознание работать на ваше благо для достижения любой желаемой цели. Каждый преуспевающий человек умеет настраивать свое сознание таким образом, чтобы обеспечить возможность постановки перед подсознанием необходимых целей и задач, и такая система настройки сознания настолько действенна, что у него просто не остается возможности привлечь к себе то, чего он не хочет. При этом конкретная технология введения в подсознание нужной информации не так важна, будь это повторение или четкое представление образа, главное, чтобы это доходило до подсознания.
Используйте свое подсознание для развития в себе оптимизма, и вы сделаете его надежным помощником во всех делах.
Недостаточно многое знать о системе преуспевания, гораздо важнее применять ее, действовать и подтверждать свои знания практикой. Действительно преуспевающий человек отличается знаниями и умениями. Он владеет искусством превращения, преобразования отрицательного в положительное, проблем в счастье. Чтобы достичь этого, нужна тренировка и уверенность в себе, в своей способности добиться такого превращения.
Советы по «уходу» за своим настроением
Никто из вас не захочет появиться утром на своем рабочем месте неумытым и непричесанным. Внешне вы приводите себя в порядок. Этого требует ваше самолюбие. Такой же порядок должен царить и внутри. Наведение этого порядка мы называем внутренней гигиеной.
Слово «беспокойство» происходит от англосаксонского слова задыхаться или давиться. Состояние беспокойства не дает вам эффективно думать или действовать.
Поэтому утро положительно настроенного человека начинается с активной дыхательной гимнастики. Она улучшает обеспечение организма кислородом, активизирует кровообращение, укрепляет тело и душу.
Встаньте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите. Выдохните свой гнев! Затем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.
В течение дня время от времени делайте паузы для того, чтобы сосредоточиться. На несколько минут отрешитесь от суеты, поразмышляйте о том, что для вас важно, настройте себя снова на свою цель.
Вечером перед сном воздействуйте на свое подсознание с помощью описанного в первой главе метода самопогружения и следующей формулы самовнушения: «Я выгляжу как преуспевающий благополучный человек. Я улыбаюсь, думаю, говорю, двигаюсь, действую и реагирую так, будто я уже стал той личностью, которой хочу стать».
Для усиления эффекта используйте уже известную вам технику конструирования желаемого образа.
Почти все перепады настроения вызваны какими-то толчками, которые чаще всего вполне очевидны. Примером может служить погода: нам радостно, когда светит солнце, и грустно, когда льет дождь. Существуют и непосредственные толчки: ожесточенный спор, злобный выпад либо неудачное действие.
Иногда такие причины оказываются косвенными, скрытыми. Случается нечто такое, что напоминает о чем-то, и, часто не сознавая этого, вы реагируете на воспоминания.
Определите, что влияет на вас, и тогда эти влияния отчасти потеряют свою силу.
Если вы пребываете в дурном настроении и решили избавиться от него, для этого можно воспользоваться несколькими приемами.
Прежде всего можно немного подвигаться. Любое чувство связано с типичной позой тела, устоявшейся схемой мышечного напряжения. Это настолько очевидно, что художники-мультипликаторы давно научились передавать чувства своих героев парой выразительных росчерков кисти.
Энергичные движения меняют настроение, их можно считать резкой сменой позы. Когда даешь мышцам хорошую нагрузку, невозможно оставаться в прежнем настроении.
С каждой эмоцией связана не только определенная схема мышечного напряжения и привычная поза, но и своеобразный ритм дыхания.
Есть еще один способ избавиться от дурного настроения. Для этого нужно вспомнить радостный случай и заново пережить его в воображении. У каждого из нас есть в запасе целая коллекция чудесных воспоминаний, переживаний, навыков, стратегий, но мы часто забываем об этом.
Наконец, мы можем предложить вам весьма любопытную практику изменения настроения посредством проработки телесных эквивалентов психических переживаний. Тело и разум неразрывны. Это два слова, обозначающие одного и того же человека. В зависимости от своего характера психические переживания могут претворяться (превращаться) в теле либо в чувство тепла, простора, света и легкости, либо в холод, тесноту, тьму и тяжесть. Именно последние формы «презентации» энергии негативных эмоций в теле и являются объектом воздействия в данной методике. Суть ее сводится к «опредмечиванию» возникающих в теле ощущений и работе с ними, как с объектом.
Пытайтесь избавиться от неприятных мыслей перед сном, потому что в противном случае они будут роиться у вас в подсознании всю ночь. А следствием будут неспокойный сон, кошмары, скверное настроение утром и предрасположенность к еще худшему настроению днем. Так заколдованный круг становится все шире.
Умение отбрасывать мысли, вызывающие ненужные сожаления, чувство вины или обиды, зависти или злости может изрядно облегчить вам жизнь.
Итак, теперь вы знаете, что если можно накликать несчастье, то можно также накликать успех и счастье.