Pte что это в спорте
Suunto 7 Руководство пользователя
Глоссарий
EPOC
Повышенное потребление кислорода после тренировки (EPOC)
Как измерить интенсивность? С помощью EPOC! Оно определяет интенсивность вашей тренировки и энергию, необходимую для восстановления после ваших поистине грандиозных упражнений.
Beidou
Beidou – это китайская система спутниковой навигации.
FusedAlti™
FusedAlti™ предоставляет данные высоты, которые складываются из данных GPS и барометрической высоты. Использование этой функции позволяет минимизировать эффект от временных ошибок и ошибок смещения для получения более точного окончательного значения высоты.
Технология FusedTrack™
FusedTrack™ сочетает данные движения с данными GPS для более точного отслеживания.
Глонасс
Глобальная навигационная спутниковая система (ГЛОНАСС) – это система спутниковой навигации, альтернатива GPS.
GPS
Система глобального позиционирования (GPS) предоставляет сведения о местоположении и времени в любых погодных условиях, передавая сигнал со спутников, расположенных на орбите круг Земли.
Популярные отправные точки
Популярные отправные точки генерируются в соответствии с активностью сообщества Suunto и отображаются как маленькие точки на тепловых картах в приложении Suunto Wear или Suunto.
PTE
Максимальная эффективность тренировки (PTE)
Хотите узнать, насколько сильно ваши тренировки влияют на общий уровень аэробных способностей? Проверьте значение PTE! Чтобы понять, как использовать показатель PTE, достаточно взглянуть на его шкалу: 1-2: улучшает базовую выносливость, служит хорошей основой для дальнейшего прогресса. 3-4: всего 1–2 таких занятия в неделю, и ваши аэробные способности существенно вырастут. 5: Вы тренируетесь на износ. Старайтесь избегать этого.
Время восстановления
Время восстановления не требует особых пояснений. Оно помогает оценить, сколько времени вам нужно для восстановления, с учетом таких показателей, как длительность и интенсивность тренировки. Восстановление – это ключевой элемент тренировки, напрямую влияющий на общее самочувствие. Отдых ничуть не менее важен, чем активность: он помогает набраться сил для новых приключений.
Приложение Suunto Wear
Встроенное приложение часов Suunto 7 для отслеживания спорта и приключений с поддержкой точных данных в реальном времени и бесплатных офлайн-карт и тепловых карт.
Приложение Suunto
Дополнительное мобильное приложение, позволяющее синхронизировать и сохранять данные о тренировках в спортивный дневник на телефоне.
SWOLF
SWOLF – редко используемая аббревиатура, означающая «эффективность плавания». Другими словами, сколько гребков вам необходимо сделать, чтобы преодолеть конкретную дистанцию. То есть чем ниже показатель SWOLF, тем более эффективна ваша техника плавания.
Дополнительное приложение Wear OS by Google
Мобильное дополнительное приложение, подключающее Suunto 7 к телефону, чтобы вы могли использовать такие умные функции, как Google Ассистент, Google Pay и многие другие.
Suunto 7 Руководство пользователя
Разные виды спорта и единицы измерения
Приложение Suunto Wear поддерживает точное измерение полезных спортивных показателей с помощью встроенного GPS-модуля, барометра и запястного пульсометра. Способ записи тренировки зависит от выбранного спортивного режима. Он определяет, какие данные отображаются на экране и сохраняются на часах.
Спортивные режимы
Приложение Suunto Wear поддерживает более 70 спортивных режимов для отдельных видов спорта, среди которых бег, велосипед, плавание и туризм. Отслеживание данных предусмотрено в каждом из режимов. Каждый спортивный режим поддерживает от 2 до 4 представлений, отображающих наиболее актуальную статистику в ходе тренировки и карту для занятий спортом на природе.
Например, если вы занимаетесь бегом, то можете отслеживать свой прогресс через каждый километр или милю благодаря автообновлению этапов, просматривать темп бега и отслеживать свой трек на карте. Если вы любите плавать в бассейне, то часы автоматически отследят ваши интервалы плавания и общий прогресс. Это легко!
Настройте спортивные режимы
Благодаря широкому спектру предустановленных спортивных режимов часы Suunto 7 всегда во время занятий показывают наиболее актуальные данные. Помимо предустановленных спортивных режимов можно также создавать в приложении Suunto собственные спортивные режимы.
Контроль пульса в ходе тренировки
Отслеживание пульса при тренировке позволяет контролировать нагрузку на сердце. Измерение пульса поможет избежать наиболее частой ошибки, связанной с перетренировкой. Слишком частые и интенсивные тренировки подвергают вас риску травм и хронической усталости.
Спортивные режимы в приложении Suunto Wear адаптированы так, чтобы показывать полезные данные о пульсе для каждой активности. В зависимости от выбранного вида спорта, можно отслеживать текущую частоту пульса, среднюю частоту пульса, частоту пульса в ходе конкретного этапа или в пульсовой зоне вашей тренировки.
Завершив тренировку, вы можете просмотреть подробные сведения о затраченных усилиях и интенсивности (например, средний пульс, пиковый тренировочный эффект (PTE) и приблизительное время восстановления). При необходимости см. терминологический глоссарий: Глоссарий.
Пульсовые зоны
В приложении Suunto Wear предусмотрены пять пульсовых зон с номерами от 1 (наименьшая интенсивность) до 5 (наибольшая интенсивность). Каждой зоне соответствует процент от максимальной частоты пульса.
Используя пульсовые зоны при тренировках, вы сможете эффективно улучшить физическую форму. Каждая пульсовая зона связана с различной нагрузкой на организм и оказывает разное влияние на физическую подготовку.
ЗОНА 1: ЛЕГКАЯ
Тренировка в зоне 1 создает минимум нагрузки на ваше тело. Малая интенсивность важна для оздоровительных тренировок, поскольку способствует восстановлению организма и улучшению общей физической подготовки в самом начале занятий или после долгого перерыва. К этой зоне интенсивности обычно относятся повседневные упражнения: ходьба, подъем по лестнице, поездка на велосипеде на работу и т. п.
ЗОНА 2: СРЕДНЯЯ НАГРУЗКА
Тренировка в пульсовой зоне 2 эффективно способствует росту общей физической подготовки. Интенсивность таких тренировок кажется невысокой, однако увеличение их длительности может дать очень хороший результат. Большинство кардиотренировок должны проходить именно в этой зоне. Рост общефизической подготовки закладывает фундамент для других тренировок и готовит организм к более интенсивной активности. Продолжительные тренировки в этой зоне потребляют много энергии, особенно из накопленного в теле жира.
ЗОНА 3: ВЫСОКАЯ НАГРУЗКА
Упражнения в зоне 3 выполняются весьма энергично и ощущаются довольно трудными. Они учат ваше тело двигаться быстро и экономично. Тренировка в этой зоне способствует образованию молочной кислоты, но организм пока может выводить ее полностью. С этой интенсивностью следует тренироваться не больше двух раз в неделю, поскольку она оказывает на организм значительные нагрузки.
ЗОНА 4: ОЧЕНЬ ВЫСОКАЯ НАГРУЗКА
Тренировки в зоне 4 готовят организм к соревнованиям и высоким скоростям. В этой зоне можно проводить тренировку с постоянной скоростью выполнения упражнений, либо заниматься интервальными тренировками, сочетая короткие фазы упражнений с перерывами между ними. Высокая интенсивность способствует быстрому и эффективному росту физподготовки, однако слишком частые тренировки могут вызвать перетренированность, которая может потребовать долгого перерыва в занятиях.
ЗОНА 5: МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА
Если частота пульса во время тренировки достигла зоны 5, то тренировка кажется очень тяжелой. В этом случае накопление молочной кислоты в организме происходит быстрее выведения, и тренировку придется прекратить через несколько десятков минут. В процессе подготовки спортсмены используют максимальную интенсивность упражнений только под особым тренерским контролем, а любителям они вообще ни к чему.
Как производится расчет пульсовых зон?
Пульсовые зоны представляют собой диапазоны, указанные в процентах от максимальной частоты вашего пульса. При вычислении максимальной частоты пульса используется стандартное уравнение: 220 – ваш возраст.
Зоны по умолчанию, используемые в приложении Suunto Wear, рассчитаны в процентах от максимальной частоты вашего пульса:
Зона 5: 87–100%
Зона 4: 82-86%
Зона 3: 77-81%
Зона 2: 72-76%
Зона 1: ПРИМЕЧАНИЕ:
Для некоторых видов спорта (например, легкая атлетика), вы также можете сравнить вручную отмеченные этапы в реальном времени, пользуясь представлением таблицы этапов.
Просмотр статистики этапов после тренировки
GPS: скорость, расстояние и местоположение
Suunto 7 использует GPS (сведения о местоположении) в ходе тренировки, чтобы строить ваш маршрут на карте, а также измерять скорость и расстояние с учетом данных акселерометра.
Suunto 7 также использует ГЛОНАСС и BeiDou для уточнения сведений о местоположении.
Как повысить точность GPS
Чтобы обеспечить лучшую точность для вашей статистики тренировок, часы Suunto 7 используют по умолчанию 1-секундный интервал GPS при обновлении сведений о местоположении по данным GPS. Однако есть еще несколько факторов, влияющих на силу сигнала и точность GPS.
В случае снижения точности GPS попробуйте следующие советы:
1. Перед началом тренировки всегда дожидайтесь сигнала GPS
Прежде чем начинать запись тренировки, выйдите на улицу и дождитесь, когда часы обнаружат сигнал GPS. Когда часы ищут сигнал GPS, символ стрелки в начальном представлении остается серым. При обнаружении сигнала GPS значок стрелки станет белым.
Плавая на открытой воде или тренируясь на местности со сложным рельефом, советуем подождать несколько минут после обнаружения сигнала, чтобы часы загрузили все необходимые данные GPS и построили более точный трек.
2. Выйдите на открытое место
Сила сигнала GPS зависит от вашего окружения и рельефа местности. В частности, от наличия или отсутствия следующих объектов:
плотные облака, напитанные влагой
При возможности выйдите на открытое место перед началом тренировки и подождите несколько минут после того, как будет обнаружен сигнал GPS, чтобы часы могли загрузить все необходимые данные GPS и собирать более точную статистику о тренировке.
3. Постоянное подключение часов к сети Wifi
Подключите часы к Wifi, чтобы получить чтобы оптимизировать работу GPS с помощью актуальной информации об орбитах спутников. Актуальные данные о спутниках GPS помогут часам быстрее находить сигнал GPS.
В отсутствие подключения к сети Wifi обновление данных GPS происходит один раз в неделю по Bluetooth.
4. Используйте новейшее программное обеспечение часов
Мы постоянно улучшаем программное обеспечение часов и устраняем ошибки. Убедитесь, что на часах установлена новейшая версия ПО.
Высота, подъем и спуск
Приложение Suunto Wear использует технологию FusedAlti™ – сочетание показаний GPS и барометрической высоты – для предоставления показаний высоты, а также расчета на ее основе значений подъема и спуска в ходе тренировки.
Барометр
Suunto 7 имеет встроенный датчик давления, измеряющий абсолютное давление воздуха. Приложение Suunto Wear использует данные GPS и данные о давлении воздуха (технология FusedAlti™) для более точного измерения высоты.
Следите, чтобы отверстия датчика давления воздуха не забивались грязью или песком. Не перекрывайте эти отверстия во избежание повреждения датчика.
Какие показатели самые важные на спортивных часах
Часы Suunto измеряют порядка 60 показателей во время занятий спортом. Но какие из них самые важные? Пульс, темп и каденс (частота шагов) – вот те показатели, которые помогут вам установить новый личный рекорд, соблюсти оптимальный баланс между тренировками и восстановлением, а также улучшить биомеханику и эффективность бега.
Пульс
Самые частые дебаты разворачиваются вокруг вопроса, бегать ли по пульсу или по темпу? Попробуем разобраться в этой теме, начав с пульса. Современные модели часов Suunto (Spartan, Fitness3, Suunto 9) помимо традиционного способа определения пульса с помощью нагрудного датчика, позволяют фиксировать пульс на запястье в режиме 24/7, при этом точность показаний “с запястья” довольно неплохая даже во время интенсивных беговых тренировок, и многие спортсмены по достоинству оценили эту возможность.
Зачем отслеживать пульс?
Попробуем кратко определить основные позиции ценности мониторинга пульса.
Сердце – главная мышца нашего организма, которая становится сильнее в процессе тренировок, улучшая эффективность своей работы. Это приводит к закономерному снижению частоты пульса в покое, поскольку сердце сокращается сильнее.
Нагрузка приводит к повышению частоты пульса. Как правило, чем выше интенсивность тренировки, тем выше пульс. Важно помнить о том, что бóльшая интенсивность тренировок подразумевает более длительное восстановление. С длительностью восстановления вам поможет показатель EPOC, также определяемый приборами Suunto после каждой тренировки.
Частота пульса связана с рядом важных для бегуна физиологических показателей, таких как лактатный порог. Что это за порог и чем он важен для любителей спорта на выносливость? Лактатный порог или частота пульса на пороге лактата – это индивидуальное значение пульса, при котором организм не может эффективно переработать весь лактат (вещество, образующееся в анаэробных условиях при недостаточном обеспечении организма кислородом). Наиболее точное определение лактатного порога и соответствующего ему пульса возможно только в лаборатории, однако и ваши часы могут помочь определить это показатель в домашних условиях с приемлемой точностью. Для этого достаточно пробежать 30 минут на максимальной интенсивности, и средний пульс на этом отрезке будет соответствовать пульсу на лактатном пороге.
Веселые смайлики, которые Suunto предлагает выбрать после каждой тренировки, соответствуют баллам по шкале воспринимаемого напряжения (шкала Борга), что вместе со средним пульсом за тренировку будет давать достаточно полную картину того, как прошла тренировка или соревнования.
Утренний пульс покоя – один из важнейших показателей качества восстановления. Если вы перетренировались или недостаточно восстановились, ваш пульс покоя будет расти.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Максимальный пульс – величина индивидуальная и нетренируемая, т.е. заложенная в нас генетически, а его точное определение возможно исключительно в лаборатории. Многочисленные формулы для расчета максимального пульса могут давать погрешность до 10-15 ударов в минуту.
Задержка пульса довольно типична для интенсивных тренировок. Например, во время быстрого отрезка вы выйдете на нужный темп быстрее, чем увидите повышение частоты пульса, который продолжит рост даже после завершения отрезка. Именно поэтому интервальные и другие быстрые тренировки рекомендуется проводить по темпу.
Дрифт пульса – хорошо известный феномен, при котором частота пульса медленно растёт во время длительного бега с одинаковой интенсивностью. Например, постепенный рост пульса при ровном темпе во время преодоления марафонской дистанции.
Частота пульса при одинаковой интенсивности широко варьируется у разных людей. Например, у всех физически здоровых молодых людей 20 лет будет разный пульс покоя, максимальный пульс, а также пульс во время тренировок.
На частоту пульса сильно влияют индивидуальные характеристики (рост, вес, пол, приём медицинских препаратов, стресс, положение тела, количество выпитой жидкости) и условия окружающей среды. Например, в жару средний пульс во время тренировки будет выше, чем в более прохладную погоду. Повышение пульса также связано в повышенной влажностью, нахождением на высокогорье и т.д. Нормализация пульса в изменившихся условиях позволяет говорить о завершении периода адаптации организма.
Частота пульса является непрямым показателем интенсивности тренировки, так как на пульс влияет очень много внешних факторов.
Как вы видите, пульс является надёжным и многофакторным показателем, позволяющим оценивать интенсивность тренировки, эффективность восстановления, адекватность восполнения водного баланса, адаптацию организма к изменившимся условиям окружающей среды, а также вовремя заметить и не допустить наступление перетренированности. Однако бывают ситуации, когда пульс является не основным показателем, и главенствующая позиция переходит к другому параметру – темпу.
Вторая составляющая непрекращающихся споров, бегать ли по пульсу или по темпу. Безусловно, темп бега важен, однако наибольшее значение он приобретает во время скоростных тренировок, когда ваша задача – пробежать определенный отрезок с заданным темпом, а пульс фиксируется как вторичная величина. Причина использования темпа при скоростных тренировках описана выше – это так называемая задержка пульса: при скоростных отрезках темп быстрее достигает целевых значений, тогда как нарастание пульса обычно запаздывает и может продолжаться даже после завершения быстрого отрезка.
Существует много способов наблюдать за темпом во время тренировки. В часах Suunto есть возможность выводить на экран средний темп за километровый отрезок и текущий темп. Этот показатель полезно знать при длительном беге с определенной интенсивностью. А при интервальных тренировках можно отследить темп во время каждого быстрого и медленного восстановительного отрезка. Использование дополнительной функции по отсечке каждого километра при анализе тренировки позволит вам понять, насколько ровно вы пробежали дистанцию, и как ваш бег изменился при наступлении усталости.
Коротко о том, зачем нужно наблюдать за темпом на тренировках.
Каденс, частота пульса и темп – это три важнейших показателя в часах Suunto, которые помогут вам кардинально изменить ваши тренировки, прогрессировать, избежать травм и перетренированности. Используя и регулярно анализируя эти параметры, вы улучшите эффективность и экономичность бега, станете быстрее, а ваши тренировки будут намного более продуманными и сбалансированными.
Каденс или частота шагов
Каденс – очень полезный, но часто недооцениваемый показатель. Почему он важен, и что это такое? Каденс – частота шагов за минуту, он позволяет бегуну определить скорость “переставления” ног. Если раньше определение этого параметра требовало наличия секундомера и определения частоты шагов за одну минуту, то сейчас каждый прибор Suunto может подсчитывать каденс автоматически и показывать среднее его значение за всю тренировку. Не существует единого мнения, какой каденс самый лучший, однако считается, что 90 шагов в минуту одной ногой (или 180 шагов в минуту для двух ног) является оптимальным значением, позволяющим бежать эффективно и экономично, а также избежать большого количества травм, связанных с техникой бега.
Каденс рассчитывается на основании частоты движений рук, если вы используете часы Suunto без дополнительных приборов, или при помощи информации от foot pod-а, если такой датчик подключен по Bluetooth. Стоит отметить, что прибор чётко определяет частоту ваших шагов в текущий момент, и при последующем анализе тренировки вы видите все “взлёты и падения” каденса. Это позволяет более полно проанализировать тренировку. Скажем, при забегании в горку ваш каденс будет отличаться от каденса при сбегании с горы, а в конце тренировки под влиянием усталости каденс может упасть.
Считается, что при частоте шагов во время бега ниже 82-83 шагов в минуту эффективность бега значительно снижается, а возможность получить травму повышается. Работа над увеличением каденса приводит к совершенствованию техники бега и снижению частоты беговых травм.
Купить спортивные часы Suunto по специальной цене можно здесь .
Pte что это в спорте
АКТИВНЫЙ ОТДЫХ И МУЛЬТИСПОРТ
30 часов работы от батареи с 5-секундной точностью GPS (1-минутная точность: 200 часов)
Навигация по маршруту и обратный путь
Навигация профиля высоты маршрута в режиме реального времени
Компас
Альтиметр (FusedAltiTM)
Сведения о погоде
Запись частоты сердцебиения при плавании**
Расчет времени восстановления на основе уровня активности
Скорость, темп и расстояние
Мощность при езде на велосипеде (технология Bluetooth Smart)
Информация о нескольких видах спорта в одной тренировке
Находите новые маршруты с помощью теплокарт на сайте Suunto Movescount и в приложении Suunto Movescount App
Тренировочные программы Movescount на часах
Расширение возможностей с помощью приложений Suunto App
Языки: английский, чешский, датский, немецкий, испанский, финский, французский, итальянский, японский, корейский, голландский, норвежский, польский, португальский, русский, шведский, китайский
Мгновенная передача и публикация ваших активностей*
Настройка часов в реальном времени*
Обновление времени и данных со спутников GPS в реальном времени*
Использование телефона в качестве второго дисплея часов* (Если приключения обещают быть долгими, не забудьте взять дополнительный комплект батарей для смартфона.)
Просмотр вызовов, сообщений и push-уведомлений на часах*
ДЕЛИТЕСЬ, ПЕРЕЖИВАЙТЕ ЗАНОВО И ДОПОЛНЯЙТЕ ИСПЫТАННОЕ
Дополняйте активности фотографиями, на которых отображается ваша текущая скорость, расстояние и прочие сведения*
Создавайте видеоролики Suunto Movie по мотивам ваших активностей со встроенной 3D картой, ключевыми показателями и изображениями*
Мгновенно делитесь приключениями в социальных сетях*
*с приложением Suunto Movescount App
**с помощью датчика Suunto Smart Sensor
Обратите внимание! Часы Ambit3 поддерживают Bluetooth Smart, но не поддерживают ANT+™ (например, устройства Suunto ANT POD, Suunto Dual или кардиопередатчик Suunto ANT)
КОМПЛЕКТАЦИЯ
Черные часы Suunto Ambit3 Peak Black, USB-кабель, краткое руководство, гарантийный талон
По вопросам наполнения шапки обращайтесь в QMS к Модераторам раздела или через кнопку 
под сообщениями, на которые необходимо добавить ссылки.
Предлагаю в этой теме делиться опытом использования устройств Suunto Ambit 3 series (Run, Peak, Vertical).
Владею моделью Peak. Работают без глюков (использую с велосипедом), альтиметр очень точный. За неделю сбился всего на три метра ( при том, что погода сильно менялась трижды).