Quantified self что это

Лайфлоггинг, он же Quantified Self: анализируем человека, словно сайт

Как повысить заряд своей «жизненной батарейки» с помощью гаджетов и приложений, или аналитика для нашей жизни.

Питер Друкер, один из отцов менеджмента как науки, писал: «Нельзя управлять тем, что нельзя измерить».

Люди давно измеряют и подсчитывают абсолютно всё. Есть данные об общественном мнении, загруженности дорог, распространении эпидемий. Можно измерять эффективность рекламы, объём интернет-трафика и увеличение рождаемости. Вся информация уже оцифрована — правит big data, сделавшая Дональда Трампа президентом.

Источник самых больших данных — человек. Жизнь также можно оцифровать и анализировать. Увидеть, как привычки и среда влияют на самочувствие, способность работать, быть счастливым. В конце концов, многие из нас имеют дело со статистикой. Так почему бы не изучить себя так же дотошно, как метрики в Google Analytics? Почему бы и не устроить A/Б-тестирование собственного ужина или сна?

Что такое Quantified Self

В 2007 году Гэри Вулф и Кевин Келли — редакторы журнала Wired, который всегда был на передовой в освещении футуристических технологий — придумали термин Quantified Self («измерение себя», другое название — лайфлоггинг).

Онлайн-образование — новая мишень фродеров

Большинство сайтов в категории заражены фрод-скриптами.

Выпуская тексты о новых трендах, они обратили внимание, что люди всё чаще анализируют свою продуктивность, здоровье и привычки при помощи цифр и получают любопытнейшие результаты. Безусловно, это направление стало массовым благодаря широкому распространению смартфонов и трекеров. То есть сбор данных стал доступным каждому. Это перестало быть прерогативой врачей или людей, имеющих доступ к сложной технике или лабораториям.

«Почти всё, что мы делаем, генерирует данные», — пишет Вулф.

Келли и Вулф запустили сайт quantifiedself.com, который стал центром нового сообщества.

Исследователи, объединённые этой идеей, собирают данные о своей физической активности, времени, проведённом за компьютером, своём здоровье, состоянии окружающей среды, качестве сна, питании — в общем, обо всём, что касается их лично. Собирают статистику и совершают открытия о себе.

Вот интересный случай биолога Александры Кармайкл, которая возглавляет один из отделов компании 23andme.com — лидера в массовом анализе индивидуального генома.

Более 20 лет Александра страдала от регулярных приступов мигрени. Лекарства не помогали. В 2009 году она решила найти причину, которая вызывает головную боль. С помощью приложений Александра стала записывать дату и время каждого приступа мигрени, а параллельно вела список питания.

Она применила к себе основные законы бета-тестирования: установить последовательность, приводящую к ошибке, воспроизвести ошибку.

Биолог заметила, что чаще всего перед приступом употребляла молочные продукты в течение дня. А за два дня до мигрени она ела пищу, содержащую глютен. Затем Кармайкл провела эксперимент и проверила, верны ли её предположения — то есть воспроизвела ошибку. Обе теории подтвердились. Убрав из рациона молочные продукты и клейковину, Александра снизила частоту приступов мигрени.

Измерить можно всё

Забавный случай: однажды браслет Fitbit «намекнул» американцу на беременность его жены. Устройство показало повышенный пульс и увеличенный расход калорий за сутки — мужчина решил, что гаджет неисправен. Он написал об этом на форуме, где одна женщина прокомментировала, что у неё была такая же ситуация на втором месяце беременности. Информация подтвердилась!

Какие бывают датчики, гаджеты и приложения

Браслеты и умные часы. Они собирают информацию о качестве и количестве сна, шагах, активности на тренировке, считают пульс и даже подсказывают, в какой пульсовой зоне вам нужно провести тренировку, чтобы она была эффективной. Такие гаджеты становятся незаменимыми помощниками: это и будильник, и напоминания о пропущенных звонках и уведомлениях.

«Умная одежда» помогает в спорте — это кроссовки, футболки, спортивные топы и бюстгальтеры, даже носки. Они считают расход калорий и количество шагов, пульс, анализируют эффективность тренировки.

Бывают компактные гаджеты для решения определённых задач: например, Sculpt, который считает массу мышц на конкретном участке тела. Или корректор осанки Lumo Lift — микро-пуговичка, которая крепится на одежду и вибрирует каждый раз, когда человек сутулится.

Есть целый класс устройств для дома. Например, умные весы Withings, которые измеряют вес, количество жира в организме и индекс массы тела. Или трекер сна Withings Aura, который не только отслеживает качество и количество сна, но и помогает уснуть, а с утра будит в оптимальной фазе сна, когда легче всего проснуться.

Для дома и офиса: умные лампочки, погодные станции для измерения качества воздуха, уровня шума и температуры.

Разберёмся с каждой темой отдельно.

Здоровье

Перепады настроения, трудности с концентрацией внимания лишь кажутся случайными. Всегда есть причины, просто их трудно заметить. Но стоит вам получить данные, всё меняется.

Существует метод измерения самочувствия по вариабельности сердечного ритма, который помогает увидеть болезни до их проявления (когда в организме что-то не так, но симптомы ещё не проявились). Это называется донозологической зоной — она внешне незаметна и никак не проявляется при обследовании у врача.

Научные исследования подтверждают: анализ вариабельности сердечных ритмов эффективен для ранней диагностики и прогнозирования последствий. Изначально метод использовали для мониторинга самочувствия космонавтов. Сейчас активно применяют и в профессиональном спорте, и в медицине (определение продолжительности жизни у пациентов с раком, диабетом, перенёсших инфаркт, операцию по пересадке органов, сепсис).

В физиологии наиболее близким понятием будет адаптационный потенциал организма. Если проще — это то, как тело и психика справляются с ежедневными задачами и стрессом. Чем выше ресурс адаптации, тем больше запас сил. От этого зависят частота заболеваний, физическая выносливость и скорость восстановления.

Чтобы получить более полную картину о самочувствии, нужно как минимум измерить:

Вариабельность сердечного ритма — с помощью приложения Welltory.

Физическую активность — с помощью фитнес-браслетов и приложений для подсчёта шагов.

Количество и качество сна — накладка на матрас Beddit, монитор сна Withings Aura, или даже простой фитнес-браслет Xiaomi Mi Band.

Артериальное давление — тонометр iHealth или Withings.

Генетические особенности, риски заболеваний, подходящий вид питания и физической активности — для этого сдайте генетический тест «Генотек» или «Алтас».

Физическая форма и активность

Энергия, продуктивность и здоровье зависят от физической формы.

Есть масса устройств и приложений, которые считают шаги, расход калорий, пульс, массу мышц и жира в теле. Гаджеты подскажут, как тренироваться — и всё это с учётом подготовки, возраста, пола и уровня стресса. Также они оценят, сколько понадобится времени для восстановления после занятий.

Физическая активность — едва ли не единственный способ отдыха и восстановления для тех, кто занимается интеллектуальным трудом.

Начнём с простого: количество шагов за день. Норма ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) — На графике ниже изображены две кривые: количества шагов и уровень энергии человека, замеренные нашим приложением Welltory.

Также можно определить идеальное время для спорта. Занимайтесь утром и вечером — и смотрите, после какой активности быстрее заряжается ваша батарейка. Экспериментируйте. Например, если после тренажёров повышается уровень стресса, а энергии, наоборот, не хватает, значит, вам показаны аэробные нагрузки. Например, бег.

Сон можно анализировать несколькими путями. Научным способом считается полисомнография. Это запись электроэнцефалографии, движения глаз, миограммы, дыхательного воздушного потока, электрокардиограммы. А ещё измерение дыхательных движений груди и живота, положения тела и насыщения крови кислородом. Спать в куче датчиков, конечно, можно, но уж точно неудобно. Этот метод применяют в клинических случаях, когда со сном серьёзные проблемы.

Все разработчики мира сейчас работают над тем, чтобы сделать трекинг сна доступным и эффективным. При этом нужно признать, что учёные-сомнологи до сих пор не признают браслеты как инструмент анализа сна.

Но исследования разработчиков фитнес-трекеров показывают, что разница в точности с полисомнографией — не более 10%. В общем, вопрос спорный.

Мы утверждаем, что анализировать сон, пусть и с погрешностью — лучше, чем вообще не анализировать.

На графике: скачок стресса после вечера в баре.

Если у вас появляются проблемы серьёзнее, чем «не выспался» — нужно понимать, что ставить диагнозы на основе данных трекеров нельзя. Для этого их точности недостаточно. Но даже самый простой браслет или приложение покажут, как сон влияет на качество жизни, а разные привычки — на качество сна.

Данные о погоде и экология

Огромное влияние оказывает среда нашей жизни. Это и метеорологические факторы, и экология, и удобство инфраструктуры. Например, учёные доказали, что недостаток освещения и холод напрямую снижают продуктивность работы мозга.

Организм каждого человека по-своему реагирует на внешнюю среду.

Как показала наша практика, почти у 50% людей есть метеозависимость.

На самочувствие влияет масса факторов: атмосферное давление, влажность, осадки, загрязнённость воздуха, жара или, наоборот, холод.

Как это измерить? Достаточно указать ваше местоположение. Это можно сделать в приложениях Darksky, Netatmo Weathermap, Openweathermap, Aerostate и других.

Анализируйте, в какие дни продуктивность и самочувствие ухудшаются без видимых причин. Если показатели зависят от атмосферного давления — это метеозависимость. Нужно тренировать сосуды, заниматься спортом — тогда влияние погоды удастся нивелировать.

Если в месте проживания плохая экология, низкое качество воздуха — то это медленный, но постоянный ущерб для здоровья. Радикально поможет только переезд. До тех пор позаботьтесь о чистоте воздуха хотя бы в пределах своего дома.

Если же у вас выраженная метеозависимость, которая регулярно даёт о себе знать, пройдите медицинское обследование, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний.

Погода дома и в офисе

Качество воздуха, его температура — всё это также влияет на организм.

Например, если превышено содержание углекислого газа (CO2) — то есть буквально не хватает кислорода — человек становится вялым, быстро устаёт, просыпается с тяжелой головой.

Замечали, что чаще всего люди жалуются на апатию зимой? Иногда причина банальна: когда холодно, мы закрываем форточку на ночь. При этом два человека в закрытой комнате уже через два часа «надышат» столько, что превысят допустимый уровень углекислого газа.

У нас был интересный случай. У пользователя Антона три дня энергии была меньше на 40%, чем обычно. Когда искали причину, обнаружили скачок CO2 в спальне за день перед упадком сил. Разгадка оказалась простой — Антон занимался сексом со своей девушкой, при этом окна и двери в комнату были заперты. Организм за пару часов отравился углекислым газом так, что ещё три дня приходил в норму.

Концентрацию углекислого газа принято измерять в ppm (parts per million — частей на миллион).

Идеальным считается Это свежий воздух на улице в городе.

Норма — После начинаются первые симптомы — зевота, сонливость.

Мы замечаем, что в помещении душно, когда концентрация уже более 2000 ppm. На этом уровне 70% людей чувствуют спад продуктивности и не могут сосредоточиться.

Важно отслеживать и температуру.

Исследования показали, что при температуре 20°C офисные работники допускали на 44% больше ошибок, чем при температуре в 25°C. И проблема не только в дискомфорте. Когда вы замерзаете, много энергии и внимания уходит на то, чтобы согреться. И куда меньше — на концентрацию и вдохновение.

Продуктивность

Продуктивность — это основной вопрос, который волнует наших пользователей. И, к сожалению, он сложно поддаётся анализу.

Например, количество строк, написанных программистом, ничего не говорит о количестве реализованного функционала или качестве этого кода. Количество совещаний, проведённых управленцем или менеджером, ничего не говорит о том, как он справляется со своей работой.

Для наших пользователей мы предлагаем использовать два способа, которые могут хоть как-то пролить свет на эту проблему:

Настроить в приложении раздел «Важные места», чтобы анализировать, сколько времени они проводят в офисе.

Установить приложение RescueTime на компьютер и смартфон — RT анализирует приложения и программы, которые вы запускаете, а также сайты, которые посещаете.

Rescue time, график за день:

Исходя из данных вы сможете сделать выводы о своей работоспособности.

Или меньше времени проводить в Facebook — иногда само понимание, что вы провели в соцсети больше времени, чем с семьей или детьми, меняет отношение человека к своему распорядку.

У приложения RescueTime есть огромная база, собранная благодаря миллионам пользователей — сервис автоматически делит сайты и приложения на продуктивные, нейтральные и те, которые бесполезно съедают ваше время.

Если у вас важный проект, нужно быть максимально продуктивным, без энергии никуда. Помогают простые и банальные вещи — прогулки, спорт, витамины, сон. Найдите, что лучше работает для вас. Зато вы увидите на графиках, как стресс влияет на прокрастинацию. Или сон. Или даже питание. И именно это поможет определить, что здо́рово повышает вашу эффективность и работоспособность, а от каких активностей стоит отказаться.

Лайфлоггинг — первые шаги

Помните: если вы понимаете, как влияет образ жизни на ваше самочувствие — уже только это помогает принимать верные решения. А значит, постоянно улучшать свою жизнь.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Если у вас есть, что дополнить — будем рады вашим комментариям. Если вы хотите написать статью с вашей точкой зрения — прочитайте правила публикации на Cossa.

Источник

Quantified self: как Madrobots привезли в Россию умные весы Picooc

Умные гаджеты для здоровья — это данность. Не важно, зло они или добро, заговор корпораций, магия маркетологов или естественная эволюция вещей. Их великое множество: трекеры под любые задачи, нейрогарнитуры, корректоры осанки, массажеры. Среди этих занятных устройств уверенную позицию занимают умные напольные весы.

Это история о том, как Madrobots нашли весы Picooc, а весы нашли своего покупателя. А также о том, как весы работают и кому помогают.

Гаджеты для здоровья знакомят широкую аудиторию с высокими технологиями. До 2010 года пульсометрами пользовались в основном профессиональные спортсмены; 10-е годы приучили нас мониторить все: от калорий до шагов и часов, проведенных без гаджетов. Первыми в поле зрения Николая Белоусова, основателя Madrobots, попали умные весы Withings. Он присматривался к ним за год до запуска интернет-магазина.

Все началось с движения Quantified self. Его философия — ты можешь на что-то повлиять, только когда ты можешь это измерить. Соответственно, можно улучшить свое здоровье, если отслеживать его характеристики. За основу взяли количество шагов за день и вес. Вокруг этой концепции появились бренды Fitbit и Withings, которые готовы были предложить прорывные решения для аудитории QS.

Николай «Безумные роботы» Белоусов купил себе умные напольные весы Withings в 2010 году, чтобы сбросить лишний вес. Весы работали по принципу биоимпедансного анализа: то есть, вычисляли соотношение мышц и жира по электрическому сопротивлению тканей тела. Полезная информация, когда пытаешься всерьез избавиться от жировой ткани, а не от воды и мышц. Весы Withings оказались единственной доступной моделью на тот момент, так как Fitbit не продавала свои умные весы Aria в России.

Николай Белоусов:
Чтобы не бороться в одиночестве, мы объединились с друзьями (нас было человек 10, каждый взял себе такие весы) — и начали соревноваться. В приложение была встроена функция автопостинга в Twitter и была внутренняя соревновательная механика, чтобы сравнивать свои успехи с успехами других.

На личном эксперименте с весами дело закончилось. Временно. Тогда, в 2010, в голову не приходило, что такой продукт можно дистрибутировать в России. Несколько лет спустя хватило одной встречи, чтобы увидеть потенциал гаджета.

Как Madrobots нашли Picooc

Это произошло летом 2017 года, на технологической выставке Distree в Монако. Distree — специализированное мероприятие для брендов и дистрибуторов, куда приглашают топ-менеджеров. Никаких зевак, никакого яркого шоу для публики, только бизнес.

Николай Белоусов:
Это была последняя Distree, на которой можно было найти что-то интересное. По правилами выставки, производители оплачивают дистрибьюторам проживание в Монако. За это ты проводишь минимум 10 встреч один на один.
Похоже на спид-дейтинг: все собираются в одном помещении и бегают от стенда к стенду каждые несколько минут. Так я встретился с брендом Picooc.

На тот момент Picooc исполнилось четыре года. Компания развивалась только в Китае и вместе со многими китайскими стартапами освоила минимализм а-ля Apple. В отличие от конкурентов, команда Picooc понимала важность всех сторон продукта. Главным образом, приложения. Поэтому компания занималась «большими данными».

Николай Белоусов:
Мы пообщались и я понял, что весы — это большой рынок. А Picooc, в первую очередь, это IT-компания, которая делает фитнес-приложение. Они предлагают качественный информационный продукт.

Главная проблема китайцев — слабая проработка интерфейсов и плохой перевод. На английском приложение Picooc выглядело прилично: графики, иконки… Надо брать, решили мы.

Самым приятным оказалось, что весы спокойно интегрировались в повседневную жизнь. Хорошим гаджетом пользуешься и не замечаешь, что он есть; весы Picooc — именно такие. Ничем не хуже Withings, зато дешевле.

Как Picooc нашли своего покупателя

Первые 5000 весов Picooc приехали в Россию осенью 2017 года, как раз к «Черной пятнице». Их как будто ждали — и в момент смели с виртуальных прилавков (не без помощи «маркетинговой магии»). Чтобы удовлетворить высокий спрос, уже в январе 2018 из Китая вылетел самолет со срочной второй партией. Третью пришлось грузить в контейнер побольше.

Николай считает, что все дело в моменте. В 2010 году подключаемые к смартфону весы были редкостью, поскольку сами смартфоны только начали распространяться.

Николай Белоусов:
Мы оказались в нужное время в нужном месте, когда смартфоны и приложения стали неотъемлемой частью жизни. Весы Withings появились слишком рано для рынка, вдобавок, компания не адаптировала продукт для России. Для Picooc это сделали Madrobots.

Свое дело сделал и тренд на замещение «глупых» устройств «умными», тоже зависящий от распространения смартфонов. Если умное устройство можно купить не сильно дороже, чем обычное, то возьмут его. А Picooc отличаются демократичной ценой.

Как это вообще работает

Умные весы Picooc работают по тому же принципу, что Withings и Fitbit: уже упомянутый биоимпедансный анализ. В платформу весов встроены датчики. Когда пользователь встает на них, то устройство пропускает через стопы неощутимый электрический импульс. Сопротивление тканей служит основой для подсчета процента жира, безжировой массы и содержания воды в теле.

Остальные показатели выводятся в облаке Picooc. Облако и приложение для него — гордость компании, над его алгоритмами работали исследователи из Университета Чикаго и китайские диетологи. Приложение Picooc постоянно развивается и адаптируется, а благодаря новым пользователям растут его точность и функционал. Big data — серьезный бизнес.

Picooc получили лицензию медицинского устройства в Китае. Согласно независимым тестированиям, результаты измерений близки к биоимпедансному анализу, выполненному в клинических условиях. При этом весы измеряют состав нижней части тела и приложение экстраполирует результаты, что не мешает данным быть релевантными.

Сейчас весы и приложение Picooc считают более 10 показателей. Они делятся на текущие, идеальные (на основе пола, роста, возраста и этнической принадлежности) и контрольные (сколько надо набрать/сбросить):

Те же алгоритмы анализируют тело и происходящие в нем изменения. На выходе получаются графики с полезными пояснениями и текстовыми советами. Весы предупредят, если человек продолжает толстеть после праздников, а также распознают вредные диеты. Они заранее похвалят, если у пользователя начали расти мышцы благодаря физической нагрузке, и хорошо разбираются в пограничных ситуациях. Для гаджета, конечно.

У приложения есть спортивная бета-версия, разработанная для атлетов и спортсменов. Она учитывает разницу между обычным и тренированным телом и позволяет оперативно корректировать тренировки для наиболее эффективного достижения результатов.

Весы Picooc помогают разобраться в премудростях здорового образа жизни: анализируют тело и дают конкретные советы. Гаджет не заменяет врача; если нужно экспертное мнение — обращайтесь к специалисту. Но в остальных случаях советами из приложения можно и нужно руководствоваться.

Как сейчас выглядит линейка

Все весы Picooc измеряют одни и те же параметры с одинаковой точностью. Похожий минималистичный дизайн: прохладная платформа из закаленного стекла, пластиковый корпус с низким центром тяжести, прорезиненные ножки. У каждой модели есть скрытый под стеклом дисплей, весы покажут количество килограммов без подключения.

Picooc S1 Pro

Различия только в способе связи (Bluetooth или Wi-Fi) и в размере платформы. Модели с увеличенной платформой удобнее для людей с большими стопами, на измерения это не влияет никак.

Цены указаны обычные. По промокоду PICHABR — в Madrobots скидка 20% на все модели.

Все модели белого цвета, кроме Mini. У этих весов есть стильная альтернативная черная расцветка.

Picooc Mini

Для того чтобы измерить свои параметры на Bluetooth-весах, необходимо перед взвешиванием запустить приложение и нажать кнопку в нем.

Picooc Mini Pro

Модель с Wi-Fi самостоятельно определяет, что на нее встали, а затем заливает данные в облако в нужный аккаунт. То есть, нажимать ничего в смартфоне не надо.

Picooc S3 Lite

Модель Picooc S3 подключается к смартфону по Bluetooth, либо к сети по Wi-Fi. Всегда можно выбрать, в каком режиме удобнее работать.

Picooc S3

Как мы сделали весы еще полезнее

Николай Белоусов:
Сейчас большая часть умных устройств, которые пользуются у нас повышенным спросом, — это гаджеты для здоровья. Потому что они полезны. Человек, который покупает дронов, хочет развлекаться. Человек, который покупает умные часы или весы, хочет жить. Жить дольше и при этом улучшить качество своей жизни.

Весы Picooc отлично продаются в родном Китае, в соседней Южной Корее и у нас, в России. Madrobots активно помогает дорабатывать функционал Picooc. Здесь оформилась огромная пользовательская база. В службу поддержки приходят до 200 обращений в день: отзывы, вопросы, предложения.

Команда Madrobots обрабатывает всю эту информацию и отдает разработчикам, те включают пожелания и исправления в новую версию продукта. Из последнего реализованного: показатели мышц и жира в килограммах. Об этом просили пользователи-спортсмены. В результате в последнем обновлении появилась возможность смотреть метрики в килограммах и в существовавших ранее процентах, и даже отображать их на графике.

Прямо сейчас по нашей инициативе дополняется механизм взвешивания. К нам поступали просьбы о том, что люди хотят измерять вес питомцев и детей, держа их на руках. Другие переживают из-за точности взвешиваний со смартфоном в руках, в одежде и даже с пышными дредами весом в два килограмма. Также люди хотели бы учитывать импланты и протезы.

Мы собрали эти просьбы, а затем разъяснили разработчикам важность такой возможности. Результат: Picooc разрабатывает нужный функционал и добавит его в следующих обновлениях.

Иногда обращения нестандартные и касаются болезненных жизненных ситуаций. У молодой пары были Wi-Fi-весы и объединенные аккаунты. Пара рассталась, тяжело; весы уехали с девушкой, а молодой человек завел себе новые.

Уведомления со старых весов продолжали приходить и тревожить душевную рану. Он не мог разделить аккаунты, так как пара перестала общаться. Madrobots и Picooc решили эту комплексную проблему для него, вытащив аккаунт страдающей души через базу данных.

Здоровый дух в здоровом теле! Все весы Picooc ждут вас в нашем интернет-магазине со скидкой 20% по промокоду PICHABR. Акция продлится до 30 апреля. Доставка бесплатная по всей России при заказе от 5 000 рублей. Не болейте, мойте руки и оставайтесь дома.

Источник