Runners high что это
Что такое RUNNER’S HIGH, и куда за ним бежать
Если вы бегаете сравнительно недавно, но уже успели войти во вкус, завести пару знакомых «в теме» и подписаться на несколько блогов бывалых бегунов, то, вероятно, вам встречалось выражение runner’s high, или говоря по-русски, «эйфория бегуна». Это сравнимое с легким опьянением состояние организма обычно наблюдается при длительных кардионагрузках.
Если вы бегаете сравнительно недавно, но уже успели войти во вкус, завести пару знакомых «в теме» и подписаться на несколько блогов бывалых бегунов, то, вероятно, вам встречалось выражение runner’s high, или говоря по-русски, «эйфория бегуна». Это сравнимое с легким опьянением состояние организма обычно наблюдается при длительных кардионагрузках. Считается, что ему сопутствует приподнятое настроение и повышенная сопротивляемость боли и усталости.
Рассказывает Галя, бегает 3 года: «Эйфория бегуна впервые накрыла меня во время первой заветной «десятки» на Run Moscow. Я самонадеянно решила осилить новую дистанцию и поставила тогда единственную цель — просто добежать до финиша, не переходя на шаг. Опустим детали восьми мучительных километров борьбы с собой и неудобными кроссовками — тот-самый-кайф я поймала ровно за семь минут до конца забега. Когда я уже смирилась с тем, что добегаю в хвосте, что натерла жуткую мозоль, что икры ноют и будут ныть еще три дня, что муж прибежал на полчаса раньше и мается на финише в ожидании — все это вдруг стало неважно.
Я будто проснулась, воздух вокруг посвежел, усталость превратилась в приятное тепло во всем теле, а разум прояснился и стал прозрачным и звенящим от восторга.
В плеере заиграл очень бодрый трек (180 ударов в минуту, для тех, кто понимает), и я с изумлением обнаружила, что мои ноги отбивают ритм в такт и могут еще быстрее! Бегуны, которые были в поле зрения почти всю дистанцию, неожиданно остались где-то позади. Я уже подбегала к финишу, и мне не хотелось ни пить, ни отдыхать, только бы никогда не заканчивать это волшебное движение. Еще хотелось плакать от счастья — не потому что смогла-добежала, а из-за тех болельщиков, что стояли вдоль трассы с ободряющими плакатами, махали и искренне улыбались каждому бегуну.
Я будто неслась на праздничной карусели, и все вокруг мне тоже казались воплощением счастья. Мужу пришлось ловить меня на финише, потому что я сияющим единорогом пролетела мимо него сквозь толпу и, кажется, готова была бежать до дома».
Специалисты исследовали образцы крови бегунов до и после продолжительной тренировки и обнаружили, что уровень эндорфинов может увеличиться в пять раз к концу пробежки. Главным доводом против этой версии служит тот факт, что относительно крупные молекулы эндорфинов не могут проникать сквозь гемато-энцефалический барьер мозга и, соответственно, оказывать действие на эмоции. Кроме того, спортсмены, которым вводили вещество, блокирующее действие эндорфинов, продолжали ощущать приподнятое состояние. Так “эндорфинная” теория зашла в тупик.
Вторая теория возникновения кайфа от пробежки называется эндоканнабиоидной, механика которой сходна с первым вариантом. Организм человека имеет рецепторы, восприимчивые к производным каннабиса (марихуаны), потому что сам производит вещества аналогичного действия (эндоканнабиоиды). Длительные нагрузки повышают уровень эндоканнабиоидов в крови, что улучшает самочувствие и настроение. Молекулы эндоканнабиодиов, в отличие от эндорфинов, достаточно малы и могут проникать в мозговые доли, где воздействуют на области удовольствия, вызывая то самое чувство эйфории.
Как бы там ни было, все испытавшие эйфорию бегуна сходятся в одном — это очень приятные ощущения. Скорее всего, возможность почувствовать себя «всемогущим скороходом» развилась у человека в процессе эволюции в доисторические времена, когда за добычей (или чтобы чьей-то добычей не стать) приходилось бежать далеко и долго. К счастью, сейчас, когда человечество избавлено от необходимости догонять собственный обед, мы можем извлекать из этого наследия предков сугубо эгоистические плюсы.
Как же нужно бежать, чтобы испытать эйфорию, о которой так много спорят? Сайт wikihow.com предлагает следующую инструкцию для пробежки длиной в 30-45 минут:
Начинать пробежку нужно в спокойном темпе, чтобы усталость не догнала вас раньше, чем runners high. В погоне за эндорфиновым взрывом многие допускают типичную ошибку: бодро стартуют, утомляются, не пробежав и половины дистанции, и переходят на шаг в попытках восстановить дыхание. В нашем случае остановки и ходьба — не вариант.
Через некоторое время, разогревшись, резко наберите скорость на несколько минут. Тело сочтет это признаком ваших серьезных намерений относительно тренировки и запустит все необходимые физиологические процессы для поддержания темпа и выносливости.
С первыми признаками усталости замедлите темп до комфортного и поддерживайте его следующие 20-30 минут. За это время внутренние системы восстановятся: пульс придет в норму, мышцы ног почувствуют облегчение, вы перестанете задыхаться. Когда первоначальное утомление от скоростной пробежки начнет проходить, откроется «второе дыхание». Поздравляю, вы приближаетесь к «эйфории бегуна».
Как только почувствуете прилив сил, настройтесь на нагрузки и внимательно наблюдайте за своим телом. Можете бежать быстрее? Бегите и продолжайте прибавлять скорость, пока вас не настигнет эйфория.
Эйфория бегуна
Это довольно известное выражение, однако то, что оно означает, знают лишь бегуны и, чуть реже, велосипедисты. Впрочем, ее могут испытывать все, кто занимается циклическими видами спорта на том уровне, который позволяет преодолеть довольно длинную дистанцию в хорошем темпе и не умереть после этого.
Принято связывать это состояние с трансом от монотонной физической работы и ритмичным частым дыханием. Вероятно, так оно и есть. Эйфорию бегуна охарактеризовать довольно сложно. Все спортсмены испытывают ее немного по-разному, либо не находится точных слов, чтобы это описать.
Безусловно, описывать подобные состояния затруднительно, поэтому на вопрос, что такое эйфория бегуна, вам вряд ли кто-то даст формулировку. Тем не менее, абсолютное большинство бегунов на длинные дистанции (включая автора) определяет это состояние, как беспричинное счастье и полное спокойствие, сопровождающие небывалый душевный и физический подъем. Поэтому в английской терминологии оно обозначается как runner’s high.
В этот момент все вокруг кажется именно таким, каким и должно быть. Нет ничего неправильного и все наполнено гармонией. Боль перестает ощущаться, как боль и больше похожа на тепловую энергию, движения тела не требуют абсолютно никакого контроля и происходят сами по себе.
Любители самоисследований и духовных практик могли бы назвать это просветлением. Но, скорее всего, это лишь нормальное состояние разума, не замутненного беспокойной работой ума и придуманными им же самим проблемами. Просто это состояние настолько непривычно, что кажется абсолютно новым, несмотря на то, что было совершенно обыденным, когда мы были детьми.
Второе дыхание
Зачастую между эйфорией бегуна и “вторым дыханием” ставят знак равенства. Но это не совсем корректно, поскольку второе дыхание может открываться и без всякой эйфории, а просто после посещения пункта питания, смены состава воздуха и т. п. Да и открываться “второе дыхание” может несколько раз за марафон и становиться уже “третьим” или “четвертым”.
Более правильно считать это преодолением химико-биологического барьера, после которого открывается доступ к очередным резервам энергии. Даже не смотря на то, что после открытия второго дыхания, настроение, конечно, поднимается. Но это не является эйфорией.
Теория
Причины эйфории бегуна пытались объяснить несколькими разными теориями, однако ни одна из них не была подтверждена, а большинство опровергнуты. Все они привязывались к биохимическим процессам. Но ни одна из них не допускала того, что, например, изменение уровня химических элементов является лишь следствием состояния, а не его причиной.
И хотя корреляция между уровнем гормонов и восприятием удовольствия обнаруживалась, это не объясняло внезапное “наступление счастья”. Ведь рост уровня тех же эндорфинов не был скачкообразным. Более того, эйфория не прекращалась даже после искусственной блокировки гормонов в рамках эксперимента.
Практика
Наиболее часто эйфория бегуна фиксируется лишь после отметки 20 км (разумеется, всё весьма приблизительно). Но иногда и на меньших дистанциях. Это объясняет, почему любители уже практически навсегда остаются в беге, когда тренировки достигают таких расстояний. В то время, как наибольший процент разочаровавшихся не доходит и до уровня даже 10 км.
Бытует мнение, что со временем бегуны на длинные дистанции всё реже начинают испытывать эйфорию на тренировках и марафонах или для ее достижения требуются все большие расстояния и нагрузки, а профи и вовсе давно про нее забыли.
И хотя такой вариант тоже допустим, в целом, и профессионалов и любителей продолжает сопровождать чувство эйфории в большинстве случаев. Зачастую даже бывает, что бегун сразу же входит в это состояние, что противоречит теории о необходимости бесконечно увеличивать дистанцию.
Однако есть общая закономерность, которая выражается в том, что состояние гармонии и счастья если и приходит к новичкам, то лишь тогда, когда тренировка не сопровождается постоянной мыслью о том, как достичь эйфории бегуна. Это важно.
Эйфория бегуна: почему мы кайфуем от бега
Случалось ли вам во время пробежки ощущать необъяснимый подъём настроения и прилив сил? Чувствовать, что вы не бежите, а летите и можете это делать бесконечно? Этот феномен принято называть эйфорией бегуна (англ. «runner’s high»).
Что это такое
Эйфория бегуна придаёт ногам лёгкость, убирает чувство усталости и дарит небывалый эмоциональный подъём. Разные спортсмены дают различные описания этого состояния. Кто-то говорит о чувстве опьянения, кто-то – о восхитительном духовном переживании.
Философ Александр Бэйн сравнивал эйфорию бегуна с «видом механической интоксикации», а многократный победитель Ironman Скотт Данлэп – с «двумя коктейлями Red Bull с водкой плюс выигрыш в лотерею».
Почему возникает такой эффект
Существует несколько версий, с помощью которых пытаются объяснить причины этого состояния:
Эндорфины
Версия о причастности биологически активных веществ – эндорфинов – к феномену эйфории бегуна появилась в 70-х годах после открытия этих веществ.
Уровень эндорфинов в плазме повышается в ответ на различные стрессы и болевые стимулы. Представим: вы только что сделали интенсивную тренировку, которая была стрессом для вашего организма. Исследования показали, что определённые физические нагрузки вызывают выброс эндорфинов из гипоталамуса и гипофиза.
Эти соединения по способу действия и структуре сходны с опиатами (морфиноподобными соединениями) – они призваны снижать боль и менять эмоциональное состояние. Также эндорфины являются частью механизма вознаграждения и вырабатываются после приёма пищи, питья, во время секса и кормления ребёнка.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Эндоканнабиноиды
Впоследствии у учёных появились сомнения насчёт причастности эндорфинов к эйфории бегуна. Исследования показали, что эндорфины слишком крупные для того, чтобы быстро преодолевать гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг от проникновения вредных веществ.
Немецкие учёные выяснили, что эндорфины, присутствующие в крови после бега, с трудом проникают из крови в головной мозг. Поэтому они вряд ли могут оказывать воздействие на мозг, скорее, они призваны снизить болевые ощущения в мышцах во время пробежки.
Учёные из Гейдельбергского университета предполагают, что феномен эйфории бегуна связан с эндоканнабиноидами. Эти вещества так же, как и эндорфины, вырабатываются в организме во время определённой физической активности, однако они легко проникают в головной мозг.
Эндоканнабиноиды по своему действию сходны с действием канабиса (марихуаны). Они выделяются в ответ на стресс. Таким образом, механизмы запуска синтеза эндорфинов и эндоканнабиноидов схожи. Для того, чтобы получить беговой «кайф», вам понадобится достаточно длительная и интенсивная тренировка, которая позволит запустить выработку гормона стресса, кортизола, и вместе с ним эндоканнабиноидов.
Однако чтобы выработка эндоканнабиноидов была оптимальной, необходимо соблюдать режим сна. Сесилия Хиллард, директор Центра нейронаук в медицинском колледже Висконсина, считает, что для этого необходимо спать по 8 часов в день. При этом пиковые значения этого вещества наблюдаются утром, днём показатели снижаются в три раза.
Другие вещества
Среди веществ, которые участвуют в создании эйфории бегуна, называют нейромедиаторы – серотонин и норадреналин. Учёные связывают низкий уровень этих веществ с депрессией. Причём считается, что регулярные занятия спортом позволяют повысить уровень нейромедиаторов и, как следствие, сопротивляемость депрессивным состояниям и плохому настроению.
Серотонин, который снижает восприимчивость к отрицательным эмоциям, снижает общий болевой фон и принимает участие в двигательной активности. Норадреналин активизируется при стрессе и приводит к приливу сил, энергии, снижает или убирает чувство страха.
Команда
Учёные из Института когнитивной и эволюционной антропологии Оксфордского университета проводили эксперимент над университетской сборной по гребле.
Оказалось, что спортсмены, которые работали в команде, показывали большую сопротивляемость боли, чем работавшие на гребном тренажёре поодиночке. Кроме того, физическая активность в группе поднимала настроение и вызывала радость.
Физиологический транс
Среди психологов также есть мнение, что эйфория бегуна связана с тем, что спортсмен во время длительной пробежки впадает в трансовое состояние, когда мысли уходят и наступает наслаждение от работы тела.
Сколько и как бежать, чтобы поймать «кайф»
Пол Арьеро, профессор колледжа Скидмора, считает, что необходимо совершать ритмичную непрерывную активность в течение часа-двух. Причём чем дольше идёт тренировка, тем больше шансов войти в состояние эйфории.
Также важна и интенсивность тренировки. Арьеро поясняет, что слишком высокая интенсивность может, наоборот, включить защитные механизмы головного мозга, приводящие к уменьшению кровотока и стимуляции. А слишком низкая приведёт к недостаточному стимулированию эндоканнабиноидных рецепторов.
Таким образом, эйфории бегуна можно достичь, если ваш пульс учащён, но достаточно ровен – то есть на пробежке вы выкладываетесь по шкале от 1 до 10 примерно на 6 баллов.
Чем характеризуется эйфория бегуна
Эйфорию бегуна часто сравнивают с опьянением или наркотическим «кайфом». Она сопровождается внезапным чувством счастья, лёгкости, восторга от процесса. У спортсмена поднимается настроение, он перестаёт чувствовать боль, усталость, голод и жажду. Некоторые бегуны описывают «небывалую ясность сознания» или даже «отделение сознания от тела».
Эйфория может сопровождаться различными эмоциональными проявлениями: смехом, плачем.
Можно ли назвать эйфорию наркотиком
Любители бега сами в шутку часто называют себя «беговыми наркоманами». А действительно ли эйфория бегуна вызывает зависимость?
В ходе проверки этой гипотезы учёные из Университета Тафтса провели эксперимент 2 над грызунами. Подопытным крысам, которые привыкли к интенсивным нагрузкам, ввели наксолон, блокирующий действие опиатов. У животных наблюдалась «ломка», аналогичная той, которую показывали особи, привыкшие к морфину и лишённые возможности его употреблять.
Исследователи предположили, что у бегунов формируется точно такая же зависимость от пробежек.
Однако если даже зависимость присутствует, сложно отрицать, что «беговая наркомания» помогает спортсмену развиваться, укреплять здоровье. В отличие от наркотической и алкогольной зависимости. Поэтому автор считает, что сравнивать бег с наркотиком не стоит.
Сколько нужно тренироваться
Чем выше тренированность, тем больше шансов пережить чувство эйфории бегуна. Поэтому если вы только начали бегать, не стоит рассчитывать на то, что вы сразу же столкнётесь с этим переживанием.
Тимоти Миллер, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в медицинском центре при университете штата Огайо, полагает, что этого состояния можно достигнуть через несколько месяцев бега, когда вы будете достаточно выносливы для того, чтобы бегать больше нескольких километров.
Кроме того, первое время ваше внимание направлено на то, как вы бежите, как дышите, какое положение занимает ваше тело. Так что у мозга есть более важные задачи, кроме получения «бегового кайфа».
Какие тренировки приносят максимум удовольствия
А вот бег, при котором участники эксперимента прилагали значительные, но не максимальные усилия, привёл к трёхкратному повышению уровня эндоканнабиноидов.
Однако не каждая подобная тренировка вызывает чувство эйфории. Учёные считают, что она может возникать раз в несколько забегов, так как на бегуна влияют разные факторы: погода, самочувствие и другие.
Если перестать регулярно бегать
В США и Великобритании проводили исследование, во время которого активных людей просили некоторое время вести сидячий образ жизни. В итоге 88% испытуемых сообщили, что испытывают депрессивное состояние. В связи с этим учёные сделали вывод, что прекращение беговых тренировок негативно скажется на спортсмене.
«Эйфория бегуна» в других видах спорта
Эйфория бегуна не является привилегией легкоатлетов. Она может возникнуть в результате занятий любыми циклическими видами спорта: бегом, плаванием, лыжами, ездой на велосипеде.
Это состояние связано с развитием выносливости и регулярными систематическими тренировками.
Резюме
1.Дэвид Райклен, «Журнал Экспериментальной Биологии»
2.Келли Макгонигал, «Радость движения»
3.Дэвид Райклен, «Журнал Экспериментальной Биологии»
Что такое «эйфория» бегуна, и как достичь этого состояния
Все мы слышали о неуловимой эйфории бегуна (англ. «runner’s high»), которая придает легкость ногам и дарит ощущение счастья и радости. Это состояние настолько восхитительно, что кажется, будто усталость после десятикилометровой пробежки покинула вас, и вы готовы пробежать еще столько же. Однако многие новички и «сезонные» бегуны все еще в ожидании, когда же этот желаемый момент наступит и у них.
Новое исследование выявило, что в формировании эйфории бегуна большую роль играют эндоканнабиноиды.
Чем выше ваша тренированность, тем больше шансов испытать эйфорию бегуна.
Это не особо хорошая новость для тех, кто только начал бегать. Поэтому не стоит рассчитывать, что вы ощутите эйфорию бегуна, пробежав пару километров. Но, с другой стороны, это невероятно мощная мотивация не сдаваться и двигаться вперед.
По словам Арьеро, влияние уровня тренированности определяется несколькими моментами. Во-первых, новичок в беге вряд ли сможет бежать на протяжении одного-двух часов без перерыва. Во-вторых, если вы только начали заниматься бегом, то все ваше внимание и энергия направлены на то, чтобы продолжать бежать, не смотря на какие-либо упущения в технике бега или положении тела. Доподлинно не известно, приводит ли это к сокращению количества высвобождающихся химических веществ, либо подобные изменения просто остаются незамеченными, так как ваши мозг занят, пытаясь справиться с более важными задачами. В любом случае, как говорит Арьеро, что-то стоит между вами и эйфорией бегуна.
Когда вы ощутите эту эйфорию, то почувствуете прилив сил и вдохновение продолжать движение.
Но то, что вы однажды испытали эйфорию бегуна, совершенно не означает, что она будет возникать каждый раз, стоит вам только одеть кроссовки. Миллер считает, что скорее она будет возникать каждые несколько забегов, поскольку такое состояние определяется целым рядом конкретных факторов: интенсивностью нагрузки, погодой и даже общим уровнем стресса. И, к сожалению, никто не может гарантировать, что при соблюдении определенных условий, обязательно возникнет эйфория бегуна.
Вам не обязательно бегать, чтобы ощутить эйфорию бегуна.
Как правило, это состояние скорее с связно с развитием выносливости, поэтому не ждите, что короткие, интенсивные спринты окажут тот же эффект, что и более длинные, медленные забеги.
Если вы не любитель бега, выберите любую другую кардио тренировку, которая вам по душе и приносит радость и уверенность. И тогда, вне зависимости от того, ощутили вы эту эйфорию или нет, вы всегда будете тренироваться с удовольствием.
runners high
1 (=) high wheel
2 (logical 1 high level) логическая единица
3 A flexible coupling used in high-pressure lines
4 A gun shot made with a high track-crossing angle, normally attempted because a tracking shot was not possible or desired
5 High Involvement Product
6 High Technology Law Journal
7 High-bit-rate Digital Subscriber Line
8 extra-high tension power supply
9 high frequency structure simulator
10 high geographic aerospace search radar
11 high performance game
12 high performance radio LAN
13 high technology
14 high temperature cofired ceramic
15 high-atomic-number
16 high-frequency trading
17 high-permittivity
18 metamorphic high electron mobility transistor
19 psuedomorphic high electron mobility transistor
20 Азартный игрок, играющий с большими ставками. Экстремальные High Roller’ы известны как Whale.
См. также в других словарях:
Runners high — Runner’s High bezeichnet ein beim Langstreckenlauf sowie in Einzelfällen beim Radsport auftretendes Hochgefühl. Der Sportler erlebt einen schmerzfreien und euphorischen Gemütszustand, der ihn die körperliche Anstrengung vergessen lässt und ihm… … Deutsch Wikipedia
High School Musical: A Seleção — Format Reality Show Country of origin Brazil No. of seasons 1 No. of episodes 15 Production Runn … Wikipedia
high hurdles — Track. a race in which runners leap over hurdles 42 in. (107 cm) high. Cf. low hurdles. [1890 95] * * * … Universalium
List of Cromartie High School episodes — This is the episode list for the anime, Cromartie High School. # English dub title (top) Japanese title (bottom) Original air date English air date 1 I Used to be a Bad Boy Bragging Contest It’s Takashi Kamiyama’s first day at Cromartie… … Wikipedia
Eldersburg Rogue Runners — The Eldersburg Rogue Runners (“ERR”) is a nonprofit organization sponsoring running events primarily in Carroll County, MD. The group was founded in 2002 and has grown to include several programs. ERR is an Affiliate of the… … Wikipedia
Cony High School — File:Cony rams.jpg Cultura Honestum Salubritas ( Knowledge Integrity Healthfulness )[1] Address 60 Pierce Drive Augusta … Wikipedia
Dirigo High School — Entrance of Dirigo High School. Scienta Est Lux Address 145 Weld Street Dixfield, Maine … Wikipedia
Paul Laurence Dunbar High School (Lexington, Kentucky) — Infobox Education in the United States name= Paul Laurence Dunbar High School imagesize= motto= Where Excellence Meets Tradition! motto translation= streetaddress= 1600 Man O War Blvd city= Lexington state= Kentucky zipcode= 40513 areacode= 859… … Wikipedia
George Mason High School — Infobox School name= George Mason High School imagesize= 125px streetaddress= 7124 Leesburg Pike city= Falls Church state= Virginia zipcode= 22043 country= USA district= Falls Church City Public Schools superintendent= Dr. Lois Berlin principal=… … Wikipedia
National Yilan Senior High School — 國立宜蘭高級中學 Location Yilan City, Yilan County Republic of China Information Type Public Established April 1, 1942 Athleti … Wikipedia