Slide тренировка что это
Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит
Слайд аэробика — это подвид силовой. Ее отличительная особенность состоит в том, что тренировки проходят на специальном приспособлении — слайде (в переводе с английского «slide» означает «скользить»). Слайд — это коврик с гладкой скользящей поверхностью и бортиками с боковых сторон. Тренирующиеся на слайде выполняют такие же движения, как лыжники или конькобежцы. Занятие сопровождается энергичной музыкой. Это задает необходимый ритм, добавляет бодрости и поднимает настроение.
Что представляет собой тренировка по слайд аэробике
Слайд аэробика появилась в фитнес-индустрии в 1994 г. Базовые упражнения представляют собой аналогию езды на лыжах, коньках или роликах. Первое время новичок осваивает скольжение, учится поддерживать баланс, а затем программа тренировки становится сложнее, дополняется связками и комбинациями, включающими повороты, махи ногами.
Возможно, многим это покажется просто забавным времяпрепровождением, но на самом деле это трудная и довольно интенсивная тренировка, дающаяся не каждому. Недаром длительность занятий на слайде составляет всего 30 мин. И даже профессионалам не под силу тренироваться дольше 45 мин.
В разных фитнесс-клубах и у разных инструкторов структура занятий слайд аэробикой может различаться. Основных вариантов два:
И в первом, и во втором случае на внутренние и наружные поверхности бедер ложится большая нагрузка. Поэтому вес своего тела нужно равномерно распределять на обе ноги, а отталкиваться от поверхности дорожки всей стопой. Также необходимо подготовиться к тому, что следующий день после тренировки будет весьма «веселым» — боль в мышцах даст о себе знать по полной программе.
Увы, но вывихи и растяжения часто сопровождают занятия слайд-аэробикой. По причине высокого травматизма многие фитнесс-клубы не предлагают эту услугу. Во избежание неприятностей упражняться на слайде самостоятельно категорически не рекомендуется. Это следует делать под руководством опытного и квалифицированного тренера. Именно он подберет подходящие упражнения и научит их выполнять без риска для здоровья.
И все же, слайд аэробика признается специалистами одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом и приведению параметров фигуры к эталонным значениям. Она вполне может составить конкуренцию множеству других направлений в аэробике и фитнесе, поэтому имеет немало приверженцев.
Слайд
В любом спортивном зале для тренировки по слайд аэробике обязательно выдают специальную дорожку 183 см. в длину и 61 см. в ширину с фиксаторами по краям. Эти фиксаторы отвечают за длину слайда, ее можно менять, подстраивая под свой рост и длину нижних конечностей. Еще одна их функция — опора при скольжении. Поверхность коврика выполнена из резинового полимера. Именно он и создает возможность для свободного скольжения.
Заниматься на слайде нельзя ни босиком, ни в спортивной обуви. Для этого применяются специальные бахилы. Их надевают сверху на кроссовки.
К обуви для тренировок предъявляются определенные требования:
Впервые оказавшись на слайде, практически любой ощущает себя неуклюжим, даже тот, кто умеет кататься на коньках или роликах. Этого не стоит пугаться, потому что, как говорится, во всем нужна сноровка, уменье, тренировка. Сначала следует освоить технику отталкивания, движения от середины слайда к его бортам и обратно. А уже потом приступать к более сложным элементам.
Базовые упражнения
Основных элементов слайд аэробики всего шесть. На их основе выстраиваются комбинации поинтереснее. Их демонстрирует тренер и объясняет технику выполнения.
Кому подходит слайд аэробика
Противопоказания
Специфика тренировки, а также высокая травмоопасность обуславливают необходимость получения консультации у врача.
Основными противопоказаниями являются:
Преимущества
Безусловно, слайд аэробика приносит организму ощутимую пользу. Поэтому те, кто выступает за здоровый образ жизни, становятся ее поклонниками.
Презентация на тему «Аэробика»
Описание презентации по отдельным слайдам:
Аэробика, как вид спорта
Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это: памп (cиловая аэробика с мини-штангой), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), слайд (скольжение по специальной дорожке), калланетика (укрепление мышц и сжигание жира).
На рубеже XIX-XX веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж.Демени. Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма и гармонии движений, на ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастика Ж.Демени базируется на естественных движениях, она чужда преклонения перед формой во имя принципа. Большое значение Ж.Демени придавал развитию ловкости и гибкости. Ж.Демени имел многопоследователей, в том числе Б.Менсендик, разработавшую женскую функциональную гимнастику. Основными ее задачами были: укрепление здоровья при помощи гигиенической гимнастики, развитие силы, воспитание. Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX века. Он связан с именем Э.Жак-Далькроза. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Им впервые был применен термин «ритмическая гимнастика». Ему удалось создать своего рода нотную грамоту движений.
В 70-х годах появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых является Дж.Соренсен. Программа аэробных танцев включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. Термин «аэробика» был впервые введен К.Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. Современная аэробика не является новым видом физической культуры, появившимся в наши дни.
ГЛАЙДИНГ и СЛАЙД аэробика / СЕМИНАР SFC.
Глайдинг и Слайд-аэробика- это своеобразный синтез аэробных и силовых упражнений.
Слайд- своим названием это направление фитнеса обязано специальному коврику со скользящей поверхностью. Основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников.
Показать полностью.
Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, укреплению всех групп мышц.
Стоимость дистанционного обучения 5 тыс.руб.
Количество часов: 18
По окончании выдается сертификат Superfitness Company
В программе семинара теория и практика:
-анатомия
-физиология
-психология
-медицина
-теория тренировки
— постановка целей и задач
— упражнения глайдинг и слад- аэробики
— способы регулирования нагрузки
— планирование тренировки
Преподаватели: Марина Шешукова (практика) и Владимир Борода(теория).
По вопросам обучения пишите нам на
m-fitness@mail.ru
ГЛАЙДИНГ и СЛАЙД аэробика / СЕМИНАР SFC. запись закреплена
Подборка упражнений для глайдинг- тренинга 
В упражнениях глайдинг и слайд- аэробики активно используется латеральное движение (боковое), которое является ключевым моментом в тренировке отводящих и приводящих групп мышц бедра (наружная поверхность и внутренняя поверхность бедра).
Показать полностью.
Благодаря специфичности и нестандартности движений на слайде или глайдингах, во время и после тренировки происходит активное сжигание жировой прослойки.
Слайд- поверхность сделана из резинового полимера, способствующего плавному скольжению, но обладающего необходимым для эффективности тренировки сцеплением и сопротивлением.
Специальные рампы по краям доски позволяют осуществить отталкивание и торможение.
На кроссовки одевают носки для слайда. Их наружная поверхность также приспособлена для скольжения по доске.
Для гдайдинга можно использовать обычные бумажные или пластиковые одноразовые тарелки, но можно и приобрести специальные, предназначенные для глайдинг- тренировки. Они делаются из специальной скользящей прочной ткани.
Слайд и глайдинг- тренировки подходят для средне- подготовленных и «продвинутых» занимающихся.
Дистанционное обучение по этому направлению можно пройти в любое время.
Стоимость дистанционного обучения 5 тыс.руб.
По окончании выдаётся сертификат SuperFitness Company
Регистрация на обучение письмом на
m-fitness@mail.ru
ГЛАЙДИНГ и СЛАЙД аэробика / СЕМИНАР SFC. запись закреплена
Поздравляем с успешным окончанием курса и получением сертификата Оксану Скиданову!
Оксана максимально быстро освоила материал по теории и практике и выполнила все задания.
Показать полностью.
ГЛАЙДИНГ и СЛАЙД аэробика / СЕМИНАР SFC. запись закреплена
Подборка упражнений для глайдинг- тренинга
В упражнениях глайдинг и слайд- аэробики активно используется латеральное движение (боковое), которое является ключевым моментом в тренировке отводящих и приводящих групп мышц бедра (наружная поверхность и внутренняя поверхность бедра).
Показать полностью.
Благодаря специфичности и нестандартности движений на слайде или глайдингах, во время и после тренировки происходит активное сжигание жировой прослойки.
Слайд- поверхность сделана из резинового полимера, способствующего плавному скольжению, но обладающего необходимым для эффективности тренировки сцеплением и сопротивлением.
Специальные рампы по краям доски позволяют осуществить отталкивание и торможение.
На кроссовки одевают носки для слайда. Их наружная поверхность также приспособлена для скольжения по доске.
Для гдайдинга можно использовать обычные бумажные или пластиковые одноразовые тарелки, но можно и приобрести специальные, предназначенные для глайдинг- тренировки. Они делаются из специальной скользящей прочной ткани.
Слайд и глайдинг- тренировки подходят для средне- подготовленных и «продвинутых» занимающихся.
Дистанционное обучение по этому направлению можно пройти в любое время.
Стоимость дистанционного обучения 5 тыс.руб.
По окончании выдаётся сертификат SuperFitness Company
Регистрация на обучение письмом на
m-fitness@mail.ru
Слайд-аэробика: секретные упражнения для стройности тела
Поделиться: |
«Скользящие» тренировки или слайд-аэробика ― набирающее известность направление силовых практик. В ходе занятий спортсмен использует специальный коврик (slide) с гладкой поверхностью и бортиками по бокам. Движения напоминают бег лыжника или стремительный разгон конькобежца. Тренировка проходит под ритмичные звуки музыки, что обеспечивает необходимый темп занятий и хорошее настроение.
Slide-аэробика: особенности и эффективность
Для занятий слайд-аэробикой нужна специальная обувь. Научившись правильно скользить по поверхности ковра, вы будете делать это на автомате. Тело само будет искать удобное положение и балансировать в пространстве во избежание падений и травм. В ходе занятий:
Слайд-фитнес способствует глубокой проработке мышц пресса, спины, ног и ягодиц. Регулярные упражнения приводят к снижению веса, избавлению от жировых депо и лишних объемов. Впервые этот вид занятий появился в расписании фитнес-клубов еще в 1994 году, однако в наши дни направление стало особенно популярным и востребованным.
Базовый уровень Slide-аэробики предполагает достаточно простые упражнения по поддержанию баланса и обучению скольжению на специальной доске. После освоения этих техник программа усложняется, вместо отдельных элементов появляются целые связки и комбинации с поворотами и махами ногами. Тренировка длится 30-40 минут, но за это время спортсмену удается хорошо проработать проблемные зоны.
Подписи к слайдам:
Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Связка, или композиция — т. н. танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия. Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шасси, мамба, захлест, кик (мах вперед, kick), сайт (мах в сторону, sight), теп (tap) и другие. Элементы танца — физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.
Виды аэробики Классическая аэробика Степ-аэробика Виды аэробики с силовой направленностью Танцевальные ВИДЫ аэробики Аквааэробика Аэробика с мячом Аэробика с элементами боевых видов спорта Велоаэробика Фитнес-аэробика Спортивная аэробика
К основным относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это — азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Основная физиологическая направленность классической а аэробики — развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант.
Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.
Существуют также виды аэробики с силовой направленностью — боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид — аэробика со штангой («пумп»), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.
Различают и танцевальные виды аэробики. К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.
Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других — усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)
Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.
Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.
Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг». Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.
Фитнес-аэробика. В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики. Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.
Влияние аэробики на организм Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5-5 литров. Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную мощность сердца. Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. роме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.
Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде! возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.
Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на активную часть двигательного аппарата человека, то есть на мышечную массу. У женщин она составляет 33-35% от веса тела, у мужчин — 42%. При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.
Утренняя гимнастика Люди, которые жалуются на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, порой и не подозревают, что причиной этого является так называемая вялость кишечника. Разумеется, прежде всего, надо посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив. Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность — 10-15 минут.
Ниже приводится комплекс упражнений, стимулирующих функции кишечника. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре — выдох. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 3-4 раза каждой ногой. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге. Ноги расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите упражнение по 6-8 раз в каждую сторону. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинящие, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите упражнение 16-20 раз. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по возможности с большей амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение по 8- 12 раз каждой ногой.
Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинящие движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 секунд. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите упражнение 12-16 раз. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите упражнение 8-12 раз. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под коленями — валик или небольшая подушечка, голову положите на подушку, мышцы живота расслабьте. Делайте самомассаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника. Поглаживайте живот ладонью правой руки снизу вверх до подреберья, затем ладонью левой руки — поперек и тыльной стороной левой кисти — вниз. Повторите 4-6 раз, постепенно усиливая нажим рукой на брюшную стенку. Затем правой рукой делайте разминающие круговые движения (четырьмя пальцами — в сторону мизинца). Движения медленные, в течение 30-45 секунд. После этого делайте поколачивания поочередно двумя руками в течение 25-30 секунд. Закончите самомассаж поглаживанием живота. Лежа на спине, ноги согнуты и разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 секунд. Прыжки на месте: выполнять на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь — вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте — выдох. Повторите 3-4 раза.
Предварительный просмотр:
Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com
Как проходит тренировка по слайд-аэробике
Структура занятий слайд-аэробикой преимущественно строится на основании двух базовых моделей:
Оба варианта предполагают усиленную тренировку бедер. Следует равномерно распределять вес на обе ноги, а от доски отталкиваться всей стопой. С непривычки боль от занятий ощущается достаточно сильно, ее пик приходится на следующий день после тренировки. Постепенно спортсмен привыкает к нагрузкам, осваивает базовые и усиленные упражнения.
Тренеры не рекомендуют практиковать slide-фитнес в одиночку. Без контроля со стороны тренера слишком велик риск растяжений и ушибов. Кроме того, инструктор подбирает для каждого спортсмена индивидуальную программу тренировок, в которой учитываются общая физическая подготовленность и другие параметры.
Особенности аэробных фитнес упражнений на слайде
От того, что все задания выполняются на скользкой основе коврика размером 183 на 61 сантиметр (его и именуют «слайд»), этот аэробный вид фитнеса и получил свое название. В процессе тренировочного скольжения боковые бортики с системой регуляции высоты, станут вашими ограничителями от «выезда» с поверхности.
Поверх спортивной обуви (желательны кроссовки, надежно фиксирующие стопу внутри) перед занятиями надевают бахилы, они отличаются специальной тканью из синтетического волокна – беспрепятственное скольжение без торможения вам обеспечено! Ступать на слайд в обычных кроссовках или босыми ногами нельзя…
Достоинства слайд-аэробики неоценимы, но уже оценены ее преданными поклонниками!
Глядя на видео слайд-аэробики, возникает ощущение, что более веселой и простой тренировки не найти. Но, поверьте, интенсивно скользить на уникальном коврике свыше 30 минут не сможет даже опытный спортсмен.
Нагрузка на все группы мышц очень колоссальная, при этом нужно еще удержать равновесие и сохранять ритм движений – задачи не легкие, но результат… потрясает!
За час выстроенного комплекса фитнес упражнений на слайде расход килокалорий на 1 кг веса равен 4-7 единицам. Подобный расход энергии в процессе оригинального занятия избавит вас от лишней массы тела и сантиметров силуэта…
Основные упражнения slide-аэробики
Система упражнений в slide-аэробике базируется на 6 главных элементах. Впоследствии они комбинируются и дополняются друг другом с учетом разных связок и соединений:
Кому подойдет слайд-аэробика
Тренировки помогут подтянуть тело, четче сконструировать силуэт. Благодаря интенсивным упражнениям удается быстро избавиться от жировых отложений, уменьшить проявления целлюлита. Объемы в бедрах за 3-5 недель регулярных тренировок уменьшаются на 5-14 см. Это отличный вариант для людей с большим весом, которым противопоказаны прыжки и не рекомендован бег.
Преимущества слайд-фитнеса
Кому заниматься Slide-аэробикой нельзя
Противопоказания включают патологии сердца, болезни суставов, беременность и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется заниматься slide-фитнесом без разрешения врача при наличии опухолей.
Слайд-доска для фитнеса и правила ее использования
Тренажер слайд доска представляет собой своеобразный коврик с фиксаторами на концах. Его размер бывает разным, но в основном, это 61 см в ширину и 180 в длину. Кстати, последний параметр поддается регулировке. Тренажер можно делать короче в зависимости от вашего роста и уровня подготовки. Заниматься на тренажере босиком или в обычных кроссовках нельзя. Сверху надеваются специальные носки. А если упражнения предполагают задействования рук в непосредственном контакте со слайд доской, то на них следует надеть перчатки, предназначенные для этого. Часто эти аксессуары идут в комплекте с тренажером. Но их также можно приобретать и отдельно.
Как выбрать одежду для занятий
Slide-аэробика ― это популярное направление фитнеса. Для занятий необходима одежда, в которой спортсмен будет чувствовать себя комфортно и непринужденно. В каталоге Fit2U вы найдете однотонные майки, футболки с надписями и принтами, разноцветные топы и бра. В тон к ним можно подобрать легинсы и лосины, а можно выбрать шорты и велосипедки в контрастном цвете. Свыше 1000 товаров для спорта по доступным ценам ждут вас. Не забывайте, что комфорт во время занятий во многом зависит от правильно подобранной одежды.
Правила тренировки
Существует три основных правила тренировки на слайд дорожке: Тренироваться только в обуви. Обувь должна быть спортивной и хорошо закрывать стопу. Дорожка должна отвечать стандартам: размер 180 на 60 сантиметров, с бортиками по обеим сторонам. На дорожке находиться в постоянном движении. Есть клиенты, которые останавливаются в начале пути. Расстроившись первой неудачей, перестают заниматься слайд аэробикой
. Примите во внимание: с первого раза еще ни у кого не получилось правильно скользить по дорожке. Выполняя все указания тренера, обязательно получится двигаться по дорожке. Тренировки на слайд дорожке очень полезные для здоровья. У людей, занимающихся аэробикой ритм сердца ровный и спокойный, а мышцы упругие. Тренируются одновременно все виды мышц, быстро уходит лишний вес, повышается координация.
Слайд аэробика
очень популярна среди женщин. Занятия интересные, приносят много позитивных эмоций. После нескольких тренировок приходит чувство легкости и невесомости, повышается самооценка.