Stott pilates что это
STOTT PILATES
Исходное положение – лежа на спине, стопы параллельно, на ширине таза, нейтральная поясница(не округляем!), руки вдоль корпуса, живот подтянут.
Выполнение: вдох – подготовка, на выдох, напрягая мышцы живота и тазового дна, удлиняя мышцы шеи, поднимаем лопатки, руки держим параллельно полу.
Вдох – удерживаем положение; и на выдох, позвонок за позвонком, опускаемся в исходное положение.
Упражнение выполняется при сохранении нейтральной поясницы и втянутого живота.
(!) Неправильно: округление поясницы и надутие живота считаются основными ошибками при выполнении данного упражнения – таким образом, мы не задействуем те мышцы, которые необходимо напрягать.
Исходное положение – лежа на животе, ноги на ширине таза или вместе, живот подтянут, руки на уровне плеч ладонями вниз, локти направлены назад, кончик носа касается коврика, за макушкой удлиняемся вперед.
Выполнение: вдох – подготовка, на выдох – подъем корпуса, пока нижние ребра касаются мата, вдох – удерживаем положение и на выдох опускаем корпус.
(!) Неправильно: чрезмерный прогиб в пояснице и пере разгибание в шейном отделе считаются основными ошибками при выполнении данного упражнения – это влечет к перенапряжению мышц поясничного и шейного отделов позвоночника.
Исходное положение – лежа на спине, одна стопа на полу, вторая – на весу, угол в колене 90 градусов, нейтральный таз, руки вдоль корпуса.
Выполнение: вдох – колено пересекает центр тела, сохраняя таз неподвижным, и на выдох завершаем круг, делая движение с той амплитудой, с которой возможно стабилизировать таз – «рисуем коленом окружность на потолке».
(!) Неправильно: при выполнении данного упражнения необходимо научиться стабилизировать таз, любое движение тазом считается ошибкой.
Исходное положение – сидя на седалищных костях, ноги прямые, на ширине плеч, носки тянем на себя, корпус прямо, спина с естественными прогибами, макушка в потолок, руки прямые, на уровне плеч в – стороны, ладони вниз.
Выполнение: вдох – подготовка, на выдох выполняем три пружины, скручивание в сторону, вдох – обратно возвращаем корпус, и в другую сторону также. При выполнении стараемся стабилизировать таз и вращение осуществлять в талии.
Неправильно: округление позвоночника и подтягивание плеч кушам считаются основными ошибками при выполнении данного упражнения – это ведет к расслаблению мышц спины и перенапряжению трапеции.
 |
|---|
Исходное положение – лежа наспине, ноги прямые, на ширине таза или вместе, носки на себя, позвоночник нейтрален, руки на уровне ушей прямые.
Выполнение: вдох – руки начинают движение вперед, на выдох осуществляем скручивание корпуса последовательно, с головы (грудной, поясничный отделы), завершая подъем вытягиванием за руками вперед, на вдох начинаем обратное движение от талии, на выдох завершаем последовательное возвращение, позвонок за позвонком, поясницы, грудного отдела, головы.
Неправильно: опускание с прямой спиной и отрывание ног от пола влечет травмирование позвоночника.
Исходное положение – сидя, ноги вместе на весу, руками придерживаем колени с двух сторон, спина округлена, голова в наклоне вперед (форма шара).
Выполнение: на вдох выполняем перекат с круглой спиной, до лопаток, и на выдох возвращаемся обратно в положение сидя (живот сохраняем подтянутым, круглая поясница!).
Неправильно: выпрямление спины, закидывание головы назад влечет травмирование позвоночника.
Исходное положение – лежа на боку, ноги и корпус – одна линия, ноги прямые, таз в нейтральном положении, нижний бок удлинен.
Выполнение: на вдох поднимаем прямую верхнюю ногу, носком тянем от себя, на выдох – опускаем носком на себя.
Неправильно: расслабление мышц живота – дестабилизация, неправильное распределение нагрузки, не задействуем нужные мышечные группы.
Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе или на ширине таза, живот подтянут, руки перед собой прямые, на ширине плеч, или чуть шире, плечи опущены, позвоночник нейтрален.
Выполнение : вдох – подготовка, на выдох– подъем корпуса и ног, удлиняясь за макушкой вперед; далее, сохраняя их на весу, выполнение поочередных подъемов разноименных ног и рук: правая рука и левая нога – на вдох, левая рука и правая нога – выдох. Завершив серию в 8 – 10 подъемов, делаем вдох и на выдох опускаемся в исходное положение.
Неправильно: подтягивание плеч к ушам, закидывание голо- вы, сильный прогиб в пояснице ведут к мышечному перенапряжению.
Исходное положение – от макушки до колен – одна линия, живот подтянут, позвоночник нейтрален, руки под плечами.
Выполнение: сохраняя положение таза, сгибаем локти три раза, опускаясь все ниже на вдох (три вдоха вниз), на выдох возвращаемся обратно. Движение должно происходить в локтях с направлением их вдоль корпуса назад или в диагональ.
Неправильно: выдвижение лопаток вперед – потеря стабилизации, расслабление необходимых мышечных групп.
Исходное положение – лежа на спине, поясница округлена, ноги прямые в диагональ перед собой, руки вдоль корпуса.
Выполнение: вдох – удлиняя мышцы шеи, поднимаем лопатки, руки держим параллельно полу, ладони вниз, начинаем энергичные движения прямыми руками (дышим пульсами 5 вдохов и 5 выдохов). Выполнив около 100 повторов, делаем вдох, останавливаем движение и на выдох опускаем корпус вниз.
Неправильно: подбородок прижат к груди – перенапряжение мышц шеи.
Комплекс упражнений пилатес, stott pilates, курсы пилатеса
Автор: ПЛАНЕТА ФИТНЕС
Как привести тело в порядок в минимальные сроки
Вы устали от бешеного ритма современной жизни? Не знаете, как вырваться из череды офисных забот? У вас нет времени на полноценный сон, здоровое питание, и вообще просто некогда заняться собой?! Это так типично для нашего времени… Именно для загруженных людей, которые не могут позволить себе тратить много времени на поддержание себя в форме, была разработана уникальная программа – STOTT PILATES. Ведь для продуктивной работы требуется много сил и энергия просто необходима для достижения успехов.
STOTT PILATES – лучший способ снять напряжение и привести свой дух и тело в порядок за минимальный промежуток времени. Целью этой программы является развитие оптимальной работоспособности опорно-двигательного аппарата (силы, гибкости, выносливости) с минимальным риском травм. STOTT PILATES помогает снять перенапряжение и улучшить самочувствие. Результат тренировок – подтянутое стройное и здоровое тело, независимо оттого, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или человеком, ведущим малоподвижный образ жизни.
Занятия по программам STOTT PILATES проходят в уютной обстановке, способствующей обретению физического и эмоционального равновесия. В зависимости от уровня физической подготовки или индивидуальных потребностей инструкторы подберут для вас индивидуальную программу тренировок. Если вы занимались по системе Pilates, занятия в студии STOTT PILATES помогут вам еще быстрее обрести красивое тело и внутреннюю силу. Если в классическом Pilates акцент делается на интуицию, плавность и хореографию, то в STOTT PILATES используется строго научный подход – последние достижения науки в области анатомии и биомеханики человеческого организма.
Тренировки, прежде всего, направлены на восстановление естественных изгибов позвоночника и равномерное развитие мышечной системы. В результате тренировок по методикам STOTT PILATES у занимающихся появляется «плоский» живот, улучшается работа внутренних органов, снимается переутомление, развивается выносливость, сила, чувство баланса, улучшается координация движений.
Все упражнения в STOTT PILATES – это упражнения безударной нагрузки, поэтому они безопасны и эффективны, позволяют за короткий срок приобрести гибкое тело и «сухие», «длинные» мышцы.
Занятия по системе STOTT PILATES не требуют специальной подготовки, подходят и новичкам и подготовленным людям разных возрастов. Тренировки не имеют противопоказаний и могут быть рекомендованы в качестве программы реабилитации даже тем людям, которые недавно перенесли травму.
Если вы хотите заниматься по программе STOTT PILATES, лучше всего записаться на групповые занятия, потому что только под руководством опытного тренера занятия будут максимально эффективными. STOTT PILATES – одно из направлений в Studio Project, который является частью проекта «Планета Фитнес». Особенностью Studio Project является то, что ее посещение возможно без покупки клубной карты по абонементам на 8, 12 или 24 занятия. Кроме STOTT PILATES в Studio Project представлены такие направления как бокс, йога и танцы, о которых мы писали ранее.
Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого! Международная сеть «Планета Фитнес» стремится сделать широко доступными все услуги, направленные на оздоровление организма. Клубы «Планета Фитнес» предлагают своим клиентам все многообразие фитнес-тренировок: занятия в тренажерном зале (самостоятельно или с персональным тренером), в кардиозале, в залах аэробики, в бассейне. В сферу деятельности холдинга «Планета Фитнес» входят также SPA-услуги, обучение персонала для фитнес-клубов, поставки спортивного оборудования, экстремальные путешествия и др. направления.
Специальное предложение! «Магазин горящих фитнес-карт»! Уникальная возможность приобрести карту в «Планету Фитнес» на супервыгодных условиях!
Stott pilates что это
Федеральное государственное бюджетное учреждение «Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии» Минздрава России
+7 (495) 500-01-40 
+7 (910) 455-34-97
Знаете ли вы, что такое Пилатес Аллегро? Это решение ваших проблем, ведь несложным образом вам удастся избавиться от проблем с позвоночником и забыть о ноющих болях в спине. Как бонус – правильная осанка, контроль своего тела и проработка мышечного корсета.
Пилатес Аллегро – это тренажер. Но он отличается от других фитнес-тренажеров, так как в данном случае прорабатывается не конкретная группа мышц, а практически все!
Подробнее о Пилатес Аллегро
Занятия представляют собой выполнение на тренажере комплекса достаточно легких упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета и уменьшение нагрузки на позвоночник. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете достичь следующих результатов:
Как проходят занятия? Лучше всего заниматься с опытным инструктором, поэтому у нас работает система персональных тренировок. Профессиональный инструктор следит за правильностью выполнения упражнений, дает рекомендации, составляет оптимальную программу. При желании можно записаться в группу из трех человек.
Об особенностях и противопоказаниях
Весомый плюс в том, что на занятия могут приходить люди разного возраста – противопоказания практически отсутствуют, исключение составляют серьезные травмы в стадии обострения, ряд психических заболеваний и др.
Особенность такого тренажера в том, что опора, на которой вы занимаетесь, зафиксирована не жестко. В этом отличие от других тренажеров. Вам нужно прикладывать усилие для того, чтобы удержать равновесие, – тем самым вы прорабатываете почти все мышцы, в том числе мелкие, что при обычных занятиях недостижимо.
Плюсы и задача тренировок
Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник напоминал стержень, выдерживающий любые нагрузки, а область между грудной клеткой и тазом была хорошо проработана, то выбирайте данный тренажер и тип тренировок, так как это и есть задача Пилатеса Аллегро!
Также перечислим, чего вы непременно достигнете благодаря тренировкам:
Примечательно то, что конструкция тренажера индивидуально подстраивается под конкретного человека – это существенное отличие от групповых тренировок на матах.
Как это работает? Тренажер имеет специальные пружины и стропы. Они крепятся к вашим ногам (стопам). Пружины используются разные, их жесткость зависит от того, насколько вы подготовлены.
Вывод
Подводя итог, скажем, что занятия на данном тренажере доступны абсолютно каждому, но под руководством опытного инструктора. Специалисты рекомендуют совмещать этот вид тренировок с классическим пилатесом – такое разнообразие позволит быстрее исправить осанку, развить гибкость, силу и стать неотразимой!
Остались вопросы?
Звоните и записывайтесь:
Что такое пилатес: тренировки для здоровья и красоты
История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя. Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.
Философская основа пилатеса
Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений. Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.
Что собой представляют тренировки пилатеса?
Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.
Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?
Преимущества пилатеса
Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.
Вот некоторые его преимущества:
Основные принципы и понятия пилатеса
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.
Центрирование
Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.
Дыхание
Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.
Симметрия
Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.
Концентрация
Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.
Контроль
Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.
Расслабление
Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.
В чем отличие пилатеса от йоги?
Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.
Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.
Кому будет полезен пилатес?
Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.
Кому пилатес противопоказан?
Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:
Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?
Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.
ПИЛАТЕС
индивидуально и в мини группах
ПИЛАТЕС ОНЛАЙН
Кутузовский пр-т, 48
(Галерея Времена года)
8 (926) 410-23-16
Как добраться
Акции
Расписание
Барвиха, 85/1
(ТЦ Dream House)
8 (926) 410-23-36
Как добраться
Акции
Расписание
Набережная
Крюкова канала, 6
8 (952) 219-78-22
Как добраться
Акции
Расписание
Собственные научные исследования эффективности тренировок
Тренировка без покупки годового абонемента
Сертифицированные тренеры международного класса
Уже открыты 3 студии: 2 студии в Москве и студия в Санкт-Петербурге
Авторский дизайн, воплощающий гармонию и спокойствие
Первое вводное занятие по специальной цене
Подробную информацию вы можете получить по телефону
8 (499) 220-11-09
Подробную информацию вы можете получить по телефону
8 (499) 220-11-09
Подробную информацию вы можете получить по телефону
8 (499) 220-11-09
Персональные тренировки Индивидуальные занятия в студии TOP PILATES предназначены для тех, кто желает добиться поставленных целей максимально быстро и эффективно, под пристальным присмотром специалиста. Для каждого клиента вне зависимости от
Персональные тренировки
персональное занятие на тренажерах
Персональные тренировки
Персональные тренировки
Индивидуальные занятия в студии TOP PILATES предназначены для тех, кто желает добиться поставленных целей максимально быстро и эффективно, под пристальным присмотром специалиста. Для каждого клиента вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, разрабатывается персональная программа, которая включает популярные методики студии пилатеса, с использованием тренажеров и авторские разработки тренеров. Опытные инструкторы подберут уникальный комплекс упражнений, который позволит оптимально и эффективно получить желаемый результат. Занятия проходят, как в общем зале в стиле лофт, так и в индивидуальном кабинете. Сама атмосфера студии TOP PILATES располагает к эффективному лечению, так как основная философия всех сотрудников: «Гармония души и тела». В числе показаний к занятиям пилатесом является:
Результатом индивидуальных занятий станут: подтянутое стройное тело, красивая осанка, свободные и легкие движения, повышение выносливости к физическим нагрузкам, отсутствие болей в спине, хорошее самочувствие и привычка заниматься собой.
Подробнее читайте в статье «Эталонное движение»
Пилатес Реформер Занятия на специальном тренажере Реформер — самое популярное направление в студии TOP PILATES. Комфортные тренировки направлены на улучшение общего состояния организма. Во время занятий прорабатываются все группы мышц,
Пилатес Реформер
Пилатес Реформер
Пилатес Реформер
Занятия на специальном тренажере Реформер — самое популярное направление в студии TOP PILATES. Комфортные тренировки направлены на улучшение общего состояния организма. Во время занятий прорабатываются все группы мышц, улучшается подвижность суставов, развивается гибкость, происходит нормализация обменных процессов, координации и баланса. На тренажере Реформер можно скорректировать фигуру, улучшить осанку, облегчить боли в спине и суставах. Уникальная конструкция Реформера такова, что, увеличивая нагрузку на одни группы мышц, снимается напряжение с других. Большая часть упражнений проводится в положении лежа. Боль в суставах и пояснице уменьшается уже после первых тренировок. Результат уникального комплекса упражнений на реформере в TOP PILATES:
Ваш организм будет доволен результатом занятий на Реформере в студии TOP PILATES.
Хотите узнать больше? Читайте в статью « Эталонное движение«
Стретчинг Стретчинг — комплекс упражнений для улучшения и сохранения подвижности в суставах, профилактики возрастных изменений в мышцах и связках. Название данного подвида фитнеса происходит от английского stretch, что означает тянуть,
Cтретчинг
Cтретчинг
Стретчинг
Стретчинг — комплекс упражнений для улучшения и сохранения подвижности в суставах, профилактики возрастных изменений в мышцах и связках.
Название данного подвида фитнеса происходит от английского stretch, что означает тянуть, растягивать. Занятия являются эффективным инструментом для растяжки мышц, нормализации обмена веществ и улучшения общих биологических процессов.
Подобная аэробная нагрузка полезна как и в комплексе с физической активностью, так и как отдельно от других занятий. Часто тренеры рекомендуют стретчинг, как дополнительное занятие, для улучшения эффекта от силовых тренировок.
Стретчинг занимает лидирующие позиции в мире фитнеса и спорта неспроста. Во-первых, начать заниматься могут люди без специальной физической подготовки и спортивных навыков. Во-вторых, данная гимнастика входит в подготовительную программу занятий у спортсменов и гимнастов, которые «разогревают» мышцы перед тренировкой, чтобы избежать травм.
Приглашаем Вам на занятия в студию TOP PILATES и вы удивитесь многочисленным положительным изменениям в теле и организме.
При занятиях данного типа улучшается настроение, сон становится крепким, устранятся психическое перенапряжение, исчезает раздражительность.
Все самое интересное о жизни и пилатесе в нашем БЛОГЕ
Пилатес Реформер для мужчин Functional Reformer — занятия для мужчин на реформерах, для формирования фигуры, поддержания тонуса и укрепления мышечного каркаса позвоночника Тренировки по специальной программе, направленные на проработку всех
Functional Reformer
Functional Reformer
Пилатес Реформер для мужчин
Functional Reformer — занятия для мужчин на реформерах, для формирования фигуры, поддержания тонуса и укрепления мышечного каркаса позвоночника Тренировки по специальной программе, направленные на проработку всех мышц тела для увеличения силы и выносливости, а также для поддержания мужской фигуры в тонусе.
Интенсивные занятия подойдут как профессиональным спортсменам, танцорам, так и мужчинам, которые хотят «привести себя в порядок».
Все самое интересное о жизни и пилатесе в нашем БЛОГЕ
Здоровая стопа Здоровая стопа — это авторский курс занятий, разработанный руководителем студии TOP PILATES, направленных на профилактику плоскостопия и заболеваний суставов стопы. Наша стопа имеет сложную инженерную конструкцию. В ее
Здоровая стопа
Здоровая стопа
Здоровая стопа
Здоровая стопа — это авторский курс занятий, разработанный руководителем студии TOP PILATES, направленных на профилактику плоскостопия и заболеваний суставов стопы.
Наша стопа имеет сложную инженерную конструкцию. В ее состав входит 27 костей, столько же мышц и 109 связок. Все они формируют четыре продольных и один поперечный своды, которые должны опускаться и подниматься при каждом шаге (происходит естественная амортизация). Для исправной функциональности необходима слаженная работа всей системы.
Стопа — это наш фундамент, ее деформация вызывает перекос всей конструкции тела. Нарушается осанка, появляются боли в позвоночнике, что может привести к сбою в работе внутренних органов.
Специальные упражнения для стопы в студии пилатеса помогают нормализовать баланс конструкции тела и сформировать правильную осанку. Элементы на реформере открывают огромный спектр работы со стопой.
Инструктор студии пилатеса TOP PILATES, поможет решить именно вашу проблему со стопой, и посоветует на какие занятия из комплекса необходимо сделать упор.
Так важно идти по жизни уверенной походкой, чтобы движения приносили радость, а суставы и позвоночник оставались здоровыми на протяжении всей жизни.
Подробнее читайте в статье «Эталонное движение«
Тестирование осанки Тестирование осанки подойдет, как новичкам, так и людям, которые успешно посещают студию TOP PILATES, но интересуются другими направлениями. На занятие «Тестирование осанки» инструктор проведет: диагностику осанки в специальной программе;