Tae bo что это такое в фитнесе
История развития тай-бо фитнес
Это направление фитнеса было основано американским мастером боевых искусств — Билли Блэнксом. По сути, тай-бо является одним из видов аэробики, в который были добавлены элементы каратэ, бокса, тхэквондо и тайского бокса. Все движения выполняются под музыкальное сопровождение.
Основоположник тай-бо фитнеса родился в средней американской семье, в которой было 15 детей. Билли был четвертым среди них по возрасту. Следует заметить, что у Блэнкса с рождения была аномалия в тазобедренном суставе, но с одиннадцати лет он начинает заниматься каратэ и тхэквондо.
Парень оказался весьма способным и достаточно быстро он приобрел мировую известность. Билли семь раз становился чемпионом мира по каратэ, владеет черными поясами в пяти боевых искусствах и длительное время был капитаном сборной США по каратэ.
В 1986 году началась и кинокарьера Блэнкса, который успел сняться в более чем двух десятках кинокартин. К слову, кумиром Билли всегда был Брюс Ли, и его появление в кинематографе было вполне ожидаемым после обретения известности в качестве бойца. В этом же году Блэнкс создает собственный тренировочный центр и начинает работать над принципами собственного направления фитнеса — тай-бо.
После начала продаж DVD-дисков с записями уроков Билли, новое направление фитнеса выходит за пределы одного государства и распространяется по всей планете. Благодаря видео урокам каждый человек получил прекрасную возможность заниматься тай-бо в домашних условиях и поддерживать тем самым себя в хорошей физической форме.
Преимущества занятий тай-бо
Основные принципы тай-бо
Несмотря на наличие в составе программы различных видов ударов, тай-бо в большей степени является системой защиты. Начальное положение для выполнения всех движений — стойка боксера. Ваши руки согнуты в локтевых суставах, и левая половина тела слегка выдвинута вперед.
Во время занятий это программой, вам предстоит научиться, правильно сжимать кулаки и отбросить все страхи при их использовании. Также большое значение во время тренинга по тай-бо уделяется технике дыхания, упражнениям для увеличения выносливости и навыков расслабления. Хотя умение постоять за себя в жизни лишним не будет, но все же не является основным. Значительно более важными является скорость, выносливость и умение принимать правильные решения.
Особенности тренировок в тай-бо
Говоря о тай-бо фитнесе необходимо вспомнить и о тренировочном процессе, ведь он и является сутью ваших занятий. Как и во всех боевых искусствах, большое значение имеет психологический настрой. Чтобы добиться желаемой цели, в состав программы включены элементы дыхательной гимнастики и основы медитации, пришедшие в тай-бо из ушу, цыгун и тай-цзы. В результате спортсменам удается увеличить концентрацию адреналина, что весьма важно в тай-бо.
Все элементы боевых искусств, которые отрабатываются на занятии, позволяют достичь необходимого эмоционального состояния. Это в свою очередь дает возможность повышать нагрузки и при этом не причинить вред организму. Заметим, что тай-бо вполне способно заменить утреннюю гимнастику или позволит вас снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Тренировки в тай-бо фитнес могут продолжаться лишь четверть часа.
Все занятия начинаются с разминки и это должно стать для вас правилом, каким бы видом спорта вы не занимались. После этого начинается основная часть тренировки, состоящие из произвольных передвижений по залу, а также выполнения ударов по груше и прыжков. Отметим, что специалисты тай-бо не советуют выполнять удары с полной амплитудой. Чтобы снизить рис получения травмы, во время удара рука или нога должны в конечной точке траектории оставаться слегка согнутыми.
Так как большая часть движений в тай-бо — удары, то основная тренировка будет знакома тем людям, которые занимались каратэ. Если выполняются удары в пространство, то стоит использовать дополнительные отягощений. Чаще всего для этого, как мы уже отмечали выше, используются легкие гантели. Кроме уларов руками, занятия тай-бо предполагают и освоение ударов ногами во всех направлениях.
При выполнении каждого упражнения выполняется от двух до трех десятков ударов. Присутствуют в составе программы и упражнения, имеющие весьма красивые восточные названия, скажем, «Атакующий богомол». Список упражнений весьма велик и полностью с ним вы поможете познакомиться в видео уроках либо под руководством опытного инструктора.
Чтобы добиться хороших результатов, ваши занятия должны носить регулярный характер. Начинающим вполне достаточно проводить 20-минутные занятия и этого хватит, чтобы привести в порядок свою физическую форму и зарядиться энергией. Если наблюдать за занятиями со стороны, то они выглядят весьма агрессивно. Однако, по существу это совершенно не так.
Благодаря наличию в составе программы элементов бокса, вы сможете укрепить мускулы рук и плечевого пояса. А вот упражнения, взятые из тхэквондо, будут весьма полезны для мышц ног. На занятиях вы сможете значительно улучшить свою реакцию, повысить выносливость, а также стимулировать работу защитных механизмов организма. Кроме этого благодаря мощной кардио нагрузки, тай-бо фитнес является отличным средством для похудения. Это одна из причин повышенного интереса к программе девушек.
Начинающим спортсменам можно рекомендовать трижды на протяжении недели. Между тренировками должен быть минимум один выходной день для восстановления организма. После использования этого режима занятий на протяжении трех месяцев, нагрузки можно увеличить.
Групповое занятие тай-бо с Викторией Руденко вы можете посмотреть в видео ниже:
Занятия тай-бо: описание, польза и основа тренировок
Казалось бы объединить в одном спортивном зале женщин и мужчин практически невозможно поскольку каждый из них приходит в фитнес-центр со своими личными целями разительно отличающимися от задач стоящих перед представителями противоположного пола, но на это способны занятия тай-бо.
Если женщины рассчитывают в ходе фитнес-тренировок сбросить вес и подтянуть все группы мышц, то у мужчин чаще всего мотивация совершенно иного плана. Представители сильного пола рассматривают физические нагрузки как способ преодоления стресса, возможность повысить силу и выносливость, технику, позволяющую довести до совершенства свои бойцовские качества.
Уникальная фитнес-программа тай-бо
Однако, как показала жизнь, ни чего невозможного нет, особенно если решить задачу берётся профессионал такой, например, как Билли Бланк, не привыкший пасовать перед трудностями, готовый идти до по бедного конца и, как оказалось, под музыку. Именно под музыку во время одной из своих тренировок в 1976 году он и создал уникальную фитнес программу, ставшую квинтэссенцией тхэквондо, бокса и аэробики. Обладатель черных поясов различных боевых искусств, семикратный победитель мировых турниров по каратэ, актёр и тренер международного класса был поражён эффективностью тренировок под ритмичную музыку, поскольку даже он сам после часа занятий ощутил приятную усталость в мышцах и внутренний подъём.
Что такое занятия тай-бо?
Сегодня тай-бо является одним из самых популярных видов фитнеса как среди мужчин, так и среди женщин. Занятия тай-бо позволяют ре шить самые различные проблемы:
Оригинальное сочетание боевых искусств и танца делает занятия разно образными, интересными и эффективными. Вместе с тем тай-бо это не сколько больше, чем просто занятия боксом и боевыми искусствами, про водимые под музыку.
Прежде всего это философия воина, без которой сложно представить себе восточное боевое искусство. В результате человек, посещающий занятия по тай-бо:
Одновременно с внутренним ростом происходит и рост физических возможностей. Прежде всего человек, практикующий тай-бо, учится управлять своим телом, развивает силу и выносливость, скорость реакции и оттачивает координацию.
Чем полезны для спортсмена тренировки тай-бо?
Интенсивные аэробные нагрузки при занятия тай-бо благоприятно воздействуют на состояние органов сердечнососудистой системы, дыхательные упражнения, которые являются неотъемлемой частью всех боевых искусств, в том числе и техники тай-бо, позволяют освоить правильное дыхание, научиться контролировать собственные эмоции.
Многократные повторения базовых упражнений различных восточных единоборств укрепляют все группы мышц, повышают их эластичность, делают тело гибким и тренированным. Высокий темп, в котором проводятся занятия по тай-бо, определяет быстрое сжигание калорий (во время одной тренировки можно потратить от 650 до 8оо калорий).
Занятия по тай-бо сопровождаются выбросом гормонов, что определяет повышение реактивных сил организма, формирование положительных эмоций, антистрессовое воздействие подобных занятий. Не менее важным результатом занятий тай-бо является и освоение приёмов самообороны, что актуально как для женщин, так и для мужчин. Без дополнительных усилий осваиваются навыки нанесения ударов 1 руками и ногами, а также техника ухода от ударов, что может пригодиться в самых раз личных жизненных ситуациях.
Даже две тренировки в неделю способны обеспечить грациозную осанку, идеальные формы, хороший иммунитет, активную жизненную позицию, позитивное настроение и безупречный цвет лица. Очень важно понимать, что заниматься тай-бо может далеко не каждый новичок, потому что организм должен быть готов к интенсивным нагрузкам. Именно поэтому несколько месяцев перед началом занятий тай-бо следует посещать группу степ аэробики, аэробные упражнения которой подготовят тело и сердечно сосудистую систему к более серьёзным нагрузкам.
Спортивная одежда и обувь для тренировки
Никакой специальной одежды для занятий тай-бо не требуется. Достаточно иметь эластичные шорты и футболку или спортивный костюм, который не стесняет движения. К обуви также особых требований не предъявляется, кроме хорошей амортизации и нескользкой подошвы. В идеале помещение для занятий тай-бо должно быть оборудовано боксёрским мешком и зеркала ми во всю стену, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
Особое внимание уделяется технике выполнения ударов и их многократным повторениям, что позволяет довести движения до автоматизма. Завершается занятие по тай-бо своеобразным бойцовским танцем, в ходе которого восстанавливается дыхание и происходит расслабление всех групп мышц. Регулярные занятия обязательно дадут желаемый результат, при чём изменения затронут и тело, и дух. А ведь именно это и определяет эффективность спортивных тренировок.
Тай-бо: что это такое?
В последние годы система тренировок тай-бо набирает популярность по всему миру. Что же такое тай-бо и почему это направление в фитнесе считается таким эффективным? Давайте разберемся.
Тай-бо – это одно из наиболее современных и популярных направлений в фитнесе, искусство, которое сочетает в себе элементы аэробики, растяжки, силовых упражнений и восточных боевых искусств: тхэквондо, тайского бокса, карате.
По мнению экспертов, тренировки тай-бо – это эффективный способ борьбы с лишним весом, а также отличный метод укрепления мышц, совершенствования тела. Кроме того, тай-бо – прекрасный инструмент для того, чтобы овладеть навыками самозащиты и основами единоборств. Единственное условие для этого – принятие программы тай-бо как на физическом, так и на духовном уровне.
История возникновения тай-бо
Как и в случае со многими другими видами фитнеса, основанными на восточных практиках и единоборствах, тай-бо появился на Западе. Его создателем стал американец Билли Блэнкс, каскадер, актер, чемпион США по боксу и обладатель черного пояса по тхэквондо. Его система, созданная в 1986 году, основана на выполнении ударов из восточных единоборств в совокупности с упражнениями из аэробики и стретчинга. Очень быстро система тай-бо стала популярной в США, а в число учеников Блэнкса вошли такие знаменитости, как Памела Андерсон и Пола Абдул. А после того, как начался выпуск DVD-дисков с видеозаписями уроков по тай-бо, направление стало популярным не только в Америке, но и во всем мире.
Преимущества и польза тренировок тай-бо
В силу того, что тай-бо относится к тренировкам с высокой интенсивностью, данная система помогает в достаточно сжатые сроки привести тело в форму, скорректировать осанку, а также сбросить лишний вес.
В числе других преимуществ тай-бо:
Особенности упражнений тай-бо
Фитнес-программа тай-бо относится к числу наиболее эффективных систем. Она может стать заменой утренней зарядки, поможет снять стресс, накопившийся за день.
Методика тай-бо содержит в себе большое количество различных ударных упражнений, но, тем не менее, она является в первую очередь системой обучения основным приемам самозащиты. Основная задача тренировок и занятий по данной системе – выработать у тренирующегося стойкость, скорость реакции и умение правильно действовать в экстренной ситуации. При этом необходимо выполнять упражнения из правильной позиции. Поэтому основное условие для полноценного освоения методики и повышения эффективности упражнений по системе тай-бо – овладение правильной постановкой, сжатием кулаков и умение управлять своим телом.
При отработке ударов необходимо занять позицию боксера: выдвинуть левую сторону корпуса вперед, согнуть руки в локтях. Начинать выполнение ударов нужно с левой руки. Обычно для отработки этих упражнений используются легкие (весом до двух килограмм) гантели, однако в некоторых фитнес-центрах в качестве альтернативного утяжелителя и дополнительной защиты во время занятий используются боксерские перчатки.
В качестве дополнительных упражнений в комплекс тай-бо включены упражнения на дыхание и расслабление, а также медитация. Подобное сочетание позволяет снять стресс, а постепенное увеличение нагрузок значительно снижает риск получить травму во время тренировки.
Основные упражнения системы тай-бо
Комплекс упражнений тай-бо состоит из трех основных этапов: разминка, во время которой мышцы подготавливаются к работе, основная часть, во время которой выполняются упражнения, состоящие из ударов руками и ногами, выполняемых с неполной амплитудой во избежание травм, и танцевально-боевая часть, выполняемая в медленном темпе для восстановления дыхания.
В рамках разминки происходит отработка базовых ударов, а также выполняются упражнения на выносливость. Упражнения основаны на китайской методике тай-чи, традиционного средства для борьбы со стрессом и расслабления.
Основная часть тренировки состоит из элементов, заимствованных из таких восточных практик, как кикбоксинг, карате и тайский бокс. Среди базовых упражнений, которые входят в программу тренировок:
Помимо ударов, в комплекс тай-бо входят и “связки” из нескольких элементов. Самый простой вид связки называется “лесенка”: сначала из прямой стойки выполняется несколько прямых ударов руками, затем несколько уклонов в разные стороны и удары коленом. Также в некоторых связках используются более сложные удары руками и ногами.
Общие советы по проведению тренировок
Наибольшая эффективность от занятий тай-бо, как и в случае с любыми другими направлениями в фитнесе, достигается с помощью регулярных тренировок. При этом для новичка достаточно будет 20 минут интенсивной тренировки, а продолжающим нужно постепенно увеличивать как продолжительность занятия, так и сложность упражнения. Оптимальное количество занятий на начальном этапе составляет три раза в неделю, в дальнейшем, после нескольких месяцев регулярных тренировок, можно увеличивать количество занятий или подходов.
Ни в коем случае нельзя заниматься тай-бо каждый день по несколько часов: это может привести к переутомлению нервной системы, нарушениям кооординации и, как следствие, риску получить травму.
Упражнения тай-бо можно выполнять с помощью видеоуроков в домашних условиях, но на начальных этапах лучше всего посетить несколько занятий в фитнес-центре. Так вы сможете изучить основные приемы и упражнения, а также освоите правильные начальные позиции.
Медицинские противопоказания для занятий тай-бо
Специфика системы тай-бо заключается, в частности, в высокой нагрузке на опорно-двигательный аппарат и позвоночник. По этой причине в число абсолютных противопоказаний к занятиям входит сколиоз средней и высокой степени тяжести. Также перед тем, как приступить к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.
Также тай-бо не стоит заниматься в случае, если:
Также есть достаточно важный вопрос, связанный с тем, можно ли заниматься тай-бо во время беременности. Гинекологи старой закалки в один голос утверждают, что нет: удары могут вызвать тонус матки, да и просто дискомфорт из-за постоянного смещения центра тяжести. Тем не менее был разработан специальный комплекс упражнений тай-бо для беременных, предназначенный в первую очередь для тех женщин, которые раньше занимались по этой системе и не хотят делать длительный перерыв из-за беременности. В рамках данного комплекса акцент идет прежде всего на работу руками и дыхание, а также учитываются противопоказания для беременных.
Еще одним противопоказанием для занятий тай-бо может стать ожирение в том случае, если оно сочетается с нарушением координации. Полным людям заниматься можно и нужно, но программа должна быть составлена таким образом, чтобы исключить из нее прыжки, поскольку у людей с избыточным весом достаточно высок риск получить травму голеностопного сустава. Также рекомендуется отдыхать между упражнениями. В качестве отдыха можно выполнять шаги на месте с высоким подъемом колена.
История возникновения тай-бо
Родоначальник боевого искусства
Билли Бленкс начал заниматься уроками тай-бо в одиннадцать лет. Именно тогда он начал проявлять талант, завоевывать титулы и лидерство на соревнованиях. Вскоре он овладел еще пятью разными восточными единоборствами.
Новый уровень
Главный прорыв в его деятельности стало открытие спортивной секции в собственном гараже. Именно это послужило началом тренерской карьеры.
Сам Билли владеет техникой пяти единоборств. Его даже пригласили сняться в восемнадцати фильмах, благодаря которым он стал настоящим звездным бойцом.
Тай-бо. Что это такое?
Особенность этого боевого искусства такая, что оно не является парным. То есть это сольный вид спорта. В нем нет «спаррингов», когда двое спортсменов бьют друг друга, и более сильный, обезвредивший противника, является победителем. Такой вид тренировки применяется только в случае отработки новых элементов либо для помощи друг другу делать растяжку.
На тренировках тай-бо не учат вступать в атаку. Скорее, это вид самозащиты для критических случаев.
Особенности тренировок
Как и в любом боевом искусстве, для достижения поставленных целей важен психологический настрой. Именно он способствует выделению адреналина, без которого не может пройти ни одни тренировка. Все упражнения, которые выполняются на занятии, способствуют достижению необходимого морального настроения. Помимо этого, занятия включают в себя элементы медитации и дыхательной гимнастики.
Виды упражнений
Начало тренировки обязательно начинается с разминки, вне зависимости от профессионализма спортсмена. Если пренебрегать разогревом всего тела перед интенсивными упражнениями, то это грозит серьезными травмами, такими как растяжение мышц и связок. Большая часть тренировки состоит из отработки ударов руками и ногами. Удары производятся в боксерскую грушу или в воздух. Если это свободные движения, то они выполняются с утяжелителями небольшого веса. Хуки в этом виде боевого искусства очень схожи с каратэ. На занятии производятся круговые произвольные движения по залу и работа на конкретном спортивном инвентаре. Каждое движение выполняется по два-три десятка подходов, что является весьма тяжелым для новичков. Однако к этому вырабатывается быстрое привыкание, поэтому вскоре каждое упражнение усложняется. Благодаря входящим в состав тренировки элементов бокса, укрепляются мышцы рук, пресса и плечевых суставов. Элементы тхэквондо укрепляют мышцы ног.
Стоит заметить, что выполнение упражнений на полную амплитуду конечностей запрещается, так как это грозит серьезными травмами. Каждый вид нагрузки делается с немного согнутыми руками и ногами. Помимо этого, тай-бо аэробика включает в себя комплекс кардионагрузок. Они помогают развивать выносливость организма, реакцию и положительно влияют на дыхательную систему. В конце каждого занятия интенсивность движений снижается к минимуму. Важно отметить то, что резкое прекращение движений не благополучно сказывается на общем состоянии организма. Поэтому те же упражнения к концу занятия выполняются с меньшей интенсивностью, чтобы не оказывать резкой перемены давления на мышцы всего тела.
В среднем первые тренировки проводятся сорок пять минут. Этого вполне достаточно для начинающего атлета. Для новоиспеченных спортсменов рекомендуются посещать занятия три раза в неделю. Между каждой тренировкой должен быть перерыв в один день для того, чтобы непривыкшие мышцы отдыхали. По истечении трех месяцев регулярных посещений можно увеличивать количество занятий в неделю.
Тай-бо для девушек
Фитнес
Данная программа, помимо элементов бокса и прочих боевых искусств, включает в себя еще и танцевальные движения. Причем стилей танцев используется множество. Танцевальная аэробика помогает девушкам настроиться на веселую волну, быть более активными, тем самым получить желаемый результат быстрее.
Верный способ похудеть
Что необходимо иметь при себе для тренировок?
Стоит обратить внимание, что обувь должна быть с амортизацией и очень устойчивой. Новичкам не помешало бы иметь фитнес-браслет. Он помогает следить за организмом, который получает сильную нагрузку. На первых занятиях это необходимо, так как сердце и остальные органы не адаптированы к спорту. Обязательно иметь с собой бутылку с водой и полотенце. И самое главное – выбрать время, которое не доставляет неудобств именно вам. Желательно, чтобы занятия проводились после работы, и вам никуда не нужно было спешить после окончания тренировки. Чем более комфортные условия вы создадите себе, тем быстрее получите стройную и подтянутую фигуру.
Спорт для всех
Занимайтесь спортом, усовершенствуйте свое тело. Красивая фигура всегда в моде.
Тай-бо
Содержание материала
Описание
Тай-бо – это разновидность кардиотренировок, которые можно проводить как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Занятия включают в себя элементы боевых искусств, танцевальных движений и степ-аэробики. Все упражнения направлены на похудение и укрепление мышц. Программа тренировок подходит не только женщинам и девушкам, а также мужчинам, которые хотят подсушить подкожный жир. Выполнение аэробной программы подходит людям с разным уровнем подготовки, в том числе новичкам. Тренировки энергозатратные, требующие большого количества усилий и выносливости, но и эффективные, так как за час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал.
Что это такое в фитнесе?
Тай-бо – это специально разработанная для фитнес-клубов тренировка, которая сочетает в себе простую хореографию, большое количество движений, ритмичную музыку и возможность регулировать интенсивность занятий в зависимости от уровня подготовки. Тренировки по тай-бо объединяют упражнения из тхэквондо и карате с элементами танцевальных движений под зажигательную музыку, а также отработанными ударами из бокса. Разработчиком нового направления в спорте является Билли Бланкс. Основной акцент в упражнениях идет на удары ногами и руками.
Совмещение разновидностей боевых искусств помогает улучшить координацию, развить выносливость и силу удара, а также сжечь большое количество калорий.
Накачать мышечную массу с помощью аэробных упражнений нельзя, но зато похудеть и сделать мышцы более рельефными — можно. Поэтому девушки и женщины отдают предпочтение кардионагрузкам тай-бо, чтобы избавиться от лишних килограммов без риска испортить пропорции тела излишне накаченными плечами или косыми мышцами пресса. Мужчины выбирают тай-бо, чтобы сжечь подкожный жир и более отчетливо прорисовать мышцы.
Преимущества от занятий тай-бо:
Кроме этого, систематические занятия спортом помогут не только укрепить тело в целом, но и усилить иммунитет, улучшить реакцию, а также развить вестибулярный аппарат.
Тренировки тай-бо для начинающих
Программа тренировки тай-бо состоит из 3-х этапов: разминки, выполнения упражнений и растяжки. Начинающий спортсмен может без особой подготовки прийти на занятие и тут же включиться в работу. © https://ydoo.info/qa/tay-bo.htmlИнформация о том, что перед первым занятием необходимо собственноручно развить выносливость и отработать технику выполнения ударов, ошибочная, так как уроки в фитнес-центре не требуют предварительной подготовки.
Программа тренировок разработана таким образом, чтобы полностью соответствовать требованиям каждого человека, а также адаптирована под возможности суставов и уровень знаний техники.
Такие упражнения, как прямые удары ногами, начинающим могут быть выполнены не выше талии, при этом для неподготовленного тела нагрузка будет соизмерима полноценно исполненному удару. Цель тренировки – максимальная энергозатратность, а значит, главное – двигаться как можно больше.
Детям можно заниматься тай-бо, но только тем, кто уже имеет опыт физических нагрузок. Если ребенок раньше не занимался никаким спортом, то отдавать его на занятия может быть опасно для его здоровья. Детям необходимо увеличивать нагрузку постепенно и сначала развить выносливость, силу и умение держать стойку. Кардиотренировки проводить дома без наблюдения тренера не рекомендуется.
Как развить выносливость?
Для улучшения качества выполнения групповых тренировок по тай-бо можно самостоятельно поработать над развитием выносливости, что поможет избавиться от задышки и облегчит выполнение активных движений.
Первый месяц в спортивном зале необходимо уделить внимание кардиотренировкам. Для этого подойдет велотренажер или беговая дорожка с маленьким уклоном. Выполнять кардио необходимо, начиная с 5-ти минут в день и постепенно увеличивая до 40 минут, при этом придерживаясь средней нагрузки.
После месяца занятий на выносливость тренировки тай-бо будут даваться проще, и можно будет увеличить интенсивность занятий.
Занятия в тренажёрном зале можно заменить пробежкой по улице или продолжительной пешей прогулкой по городу в быстром темпе.
Техника выполнения упражнений
Чтобы улучшить технику выполнения упражнений, связанных с повтором ударов из боевых искусств, можно самостоятельно пройти прикрепленный ниже видеоурок для начинающих.
Чем быстрее новичок выучит основы выполнения упражнений, тем интенсивнее будет проходить тренировка и заметнее станут результаты.
Комплекс базовых упражнений
Для выполнения комплекса базовых упражнений в первую очередь необходимо научиться стоять в стойке, чтобы беспрепятственно и без опасности для суставов совершать удары.
Занимаясь тай-бо, нужно уметь держать корпус правильно, чтобы нагрузка не переходила на позвоночник, а равномерно распределялась по корпусу, поэтому, чтобы освоить положение «кора», необходимо:
Сохраняя устойчивое положение, нужно потренироваться перемещать вес с одной ноги на другую, не теряя координацию и сохраняя основную стойку. Лопатки не должны прижиматься к позвоночнику, спина ровная, с естественным прогибом, плечи на положенном уровне (не поднимаются к ушам). В стойке должно быть комфортно, без стеснения движений.
Новички могут потренироваться держать корпус, занимаясь на эллиптическом тренажере.
Базовые упражнения следующие:
Когда освоена техника всех ударов по отдельности, можно переходить к связкам и различным комбинациям. В связках также могут использоваться усложненные вариации ударов руками.
Тай-бо для похудения
Благодаря высокой интенсивности тренировки тай-бо сжигается подкожный жир и тратится большое количество калорий, что приводит к похудению. Систематические занятия тай-бо помогут убрать лишние сантиметры в районе талии и бедер без соблюдения строгих диет. Для получения результатов достаточно правильно питаться, выпивать 2-2,5 литра жидкости в день и заниматься 2-3 раза в неделю по 1 часу.
За час занятий девушка может сжечь 10 ккал на 10 кг веса, то есть, если женщина/девушка весит 60 кг, то за час тренировки она сожжет 600 ккал. У мужчин с большим количеством мышечной ткани возможность потраченных ккал возрастает до 12-14 на 10 кг массы тела.
Заниматься можно как в специальных секциях, так и в домашних условиях по видео. При добросовестном выполнении упражнений результаты будут одинаково хорошими и заметными уже через месяц систематических тренировок, а именно:
Кроме этого, руки приобретут более подтянутый и рельефный вид, а если добавить отжимания в конце тренировки, то можно убрать жир с области подмышек.
Противопоказания к занятиям
Из-за того, что во время выполнения упражнений интенсивно задействовано все тело, существуют определённые противопоказания для занятий тай-бо. В первую очередь создается большая нагрузка на позвоночник, поэтому людям с сильным сколиозом необходимо воздержатся от аэробного фитнеса. Кроме этого, от кардиозанятий нужно отказаться людям с:
Людям с ожирением можно заниматься только после консультации с лечащим врачом. Для беременных существует специально разработанная программа тай-бо с учетом особенностей организма в этот период.
Аэробная нагрузка без прыжков, которая помогает похудеть, сжечь подкожный жир без потери или приобретения мышечной массы, – это тай-бо. Комплекс упражнений направлен на проработку всего тела, задействуя самые глубокие мышцы. Во время одного занятия можно в среднем сжечь 600-700 ккал. Тай-бо подходит и для новичков, и для продвинутых спортсменов. Заниматься можно не только в секциях или спортивном зале, но и дома с помощью видеоурока.