у каких спортсменов самые сильные ноги

«Вызывает сильное желание сдохнуть». Чемпион мира на велотреке, тренеры «Спартака» и лыжной сборной рассказывают о тренировке ног

В чем главное сходство Криштиану Роналду, Александра Большунова и Арнольда Шварценеггера? Они неистово закачивают ноги. Зачем, если их виды спорта радикально противоположны: в бодибилдинге важен рельеф, в футболе – пластичность и сила, в лыжах – выносливость?

Артем Буторин пообщался со спортсменами и тренерами тех видов спорта, где ноги имеют ключевое значение: речь о футболе, бодибилдинге, лыжном спорте и велоспорте. Герои рассказали, насколько ноги важны в их виде, и как правильно тренироваться.

Как вообще тренировать ноги? Короткий ликбез: виды упражнений, типы тренировок и нужные тренажеры

Лучший способ: купить абонемент в спортзал и нанять тренера. Но если вы решили заниматься в одиночку, то этот словарь поможет вам не только выжить в тестостероновой качалке, но и выплыть в этом тексте.

Какие бывают упражнения

Многосуставные : упражнения, при которых задействуются несколько суставов, соответственно, и мышц тоже. К ним относятся присед и жим ногами. Например, в жиме на платформе движущей силой выступает квадрицепс (передняя поверхность бедра). Он в том числе распрямляет коленный сустав и выполняет толчок платформы вверх. Еще помогают бицепс бедра и ягодичная мышца. Проще говоря, одним движением вы задействуете несколько мышц.

Изолированные : упражнения, направленные на проработку одной мышцы. При их выполнении участвует один сустав (или два симметричных). Например, разгибание ног в тренажере – оно направлено только на четырехглавую мышцу.

Какие бывают тренировки

Силовая : ее цель – создать стресс для мышц, из-за которого они и растут (за счет выработки гормонов). В силовой тренировке стресс создается большим весом. Этот тренинг обычно используется для набора массы и увеличения силы.

Многоповторная : ее цель тоже заключается в том, чтобы создать стресс для мышц, только уже с помощь не веса, а большего числа повторений. При больших количествах повторений мышцы становятся восприимчивее к выработанным гормонам.

Конечно, это не прямой путь для роста мышц. Вот четыре основных условия для стимуляции роста мышечных волокон: свободный креатин в крови, свободные аминокислоты в крови, гормон стресса и мышечное закисление.

Оба метода (силовой и многоповторный) обладают своими преимуществами, а идеальный вариант – комбинировать стили.

Статодинамика : техника, при которой мышцы находятся в постоянном напряжении. Например, когда спортсмен приседает со штангой вниз, держится в таком положении пять секунд, потом встает – через 30 секунд отдыха следует новый подход. Обычно такие упражнения выполняются до отказа – пока жжение станет совсем нестерпимым.

Тренировка ног в бодибилдинге. Рассказывает Никита Горин – серебряный призер GrandPrixRussia 2

Тренировка ног в спортзале – самая ненавистная часть даже для преданных любителей качалки. Помутнения в глазах, жжение в мышцах, затрудненное дыхание – все это для того, чтобы ползти домой на размякших макаронинах. Но если решил построить достойное тело, без этого ада не обойтись.

– Почему нельзя игнорировать тренировки ног?

– Ноги – структура, которая почти в любом упражнении передает усилие в руки. Плечевой пояс не способен выдавать мощное усилие: добавьте немного ног в движение, и оно станет гораздо более мощным, взрывным, что при правильной технике даст неплохой прирост в любых результатах. Неважно, сила это, выносливость или объем мышцы.

Развитые мышцы ног – главное условие для отсутствия болей в спине. Если человек научился правильно включать ноги в упражнениях для верха тела, он обезопасит себя от болей в пояснице.

– Почему от тренировки ног натурально хочется блевать?

Даже после тяжелого сета на жиме ногами дышится с трудом, хотя ты почти лежишь. Представьте, как много волокон в теле работают, когда стоишь со штангой на спине. И помимо активной работы мышц, еще и балансируешь с весом, даже если имеешь более-менее наработанную технику.

– Какой подход лучше работа с большими весами или многоповторные тренировки?

Актуальная форма Никиты Горина

– В фитнесе привыкли делить все на черное и белое. Я категорически против этого! Объединить оба подхода – самое полезное, что можно сделать для роста мышц. Особенно для ног. Там находятся как более быстрые, так и более медленные мышечные волокна. С ногами спокойно можно работать в диапазоне 6-30 повторов для увеличения их объема (как, кстати, и с другими мышцами).

– А как у профессиональных бодибилдеров? Как день ног влияет на другие группы мышц?

– Ноги и спина дают силуэт и пропорции – то, на что первым делом смотрят судьи. Если у тебя нет ни одного, ни второго, ты проиграешь даже с феноменальными руками, дельтами и грудными. Проще говоря, на сцене тебя просто не будет, ты визуально потеряешься.

– Есть мнение, что без приседа бодибилдеру не нарастить огромные ноги. Это правда? Разве жим ногами и другие упражнения не спасут?

Другие упражнения для ног отлично работают: нужно только держать мышцы под нагрузкой не хуже, чем в приседаниях. Одно из таких упражнений – гакк-присед. Современные профессионалы в 99% случаев используют хотя бы один такой тренажер в тренировке: на нем можно полностью забомбить ноги без потери стабильности (как в приседаниях) и относительного риска получить травму в условиях усталости.

– Ноги – самая большая мышца для тренировок. Сколько происходит ее восстановление после тренировки и насколько оно важно?

– Восстановление – очень индивидуальный момент, который зависит от многих факторов. По моим наблюдениям, квадрицепс после тренировки может полностью восстанавливаться за 4-7 дней. Считаю ноги своей сильной стороной и упахиваю их, но без фанатизма, я редко делаю какие-то другие группы мышц на следующий день и предпочитаю отдохнуть.

Работа недовосстановленными ногами – серьезный риск ослабить нужное напряжение мышц, перенести нагрузку на коленные суставы и мышцы спины/поясницу, которые не готовы ее воспринимать.

– Вы любите день ног?

– Это день, когда ты действительно толкаешь себя за пределы возможностей. И неважно, работаешь ты на 6 повторений или на 30. Это ментальная игра: «Это не так уж и тяжело, не так уж и горит, ты можешь еще одно повторение». Если научиться тяжело работать с ногами, то проработать любую мышечную группу будет сущим пустяком и уже удовольствием.

Тренировка ног в футболе. Владимир Чепзанович – тренер московского «Спартака» по физподготовке

В футболе работа с ногами, пожалуй, максимально усложнена: очень многое зависит от стиля команды, турнира, особенностей футболиста и его травматичности. Например, в чемпионате Англии, где защитники максимально брутальные, тренеры заставляют хрупких нападающих работать в спортзале. Но важно при этом так распределить нагрузку, чтобы Давид Сильва не перекачал мышцы и не потерял волшебство легких ног, а Роберто Карлос не утратил мощь для дальнобойного выстрела.

– Насколько для футболистов важен день тренировки ног?

– У некоторых футболистов мощные ноги: например, у Роберто Карлоса. Но у некоторых – обычные или даже худые. Насколько важна мощность ног?

– Мощность ног, конечно, очень важна в футболе, но у некоторых игроков мощные ноги чисто генетически, как у Карлоса. Профессионалам не всегда достаточно заниматься только силой: кроме нее существуют и другие виды подготовки. У каждого клуба и академии своя философия подготовки – каждый игрок развивается в зависимости от этой философии.

– А что за другие виды подготовки?

– Игрок работает над скоростью, выносливостью, подвижностью, тактическим мышлением. Исходя из этого, есть годовой, месячный и недельный план силовой работы.

– Программа тренировки ног для всех футболистов одна или у каждого игрока индивидуальная работа?

– У каждого индивидуальная работа. Она важна для их физической формы и профилактики травматизма.

– Что лучше для футболистов: силовая тренировка или «многоповторка»?

– Все зависит от задач в учебно-тренировочном процессе, от периода подготовки. Необходимо учитывать индивидуальные особенности игроков. У нас есть планы на разные микроциклы (годичные и месячные). Когда мы играем по три матча в неделю, мы не можем делать подобные тренировки. У каждой тренировки своя нагрузка и время восстановления. Нужно знать физиологию, биомеханику и основы спортподготовки, чтобы понимать: что, как и когда можно делать.

– Можно ли футболистам приседать с большим весом?

– Кто в «Спартаке» приседает с наибольшим весом?

– У каждого игрока свой максимальный вес, но мы не гонимся за рекордами. Это неправильно. Как можно сравнивать игрока с ростом 178 см и весом 75 кг с футболистом, чей рост 190 см и вес 88 кг? Сильнее тот, кто больше выжмет или поднимет? Это нельзя сравнивать.

Силовые тренировки нужны не для личных соревнований, это серьезная и сложная часть тренировочного процесса. Они могут как здорово помочь игроку, так и сильно навредить. Самое главное – техника.

– Звезда «Вулверхэмптона» Адама Траоре утверждает, что работает с собственным весом и не использует штанги и гантели. Он отдельно тренируется с олимпийским чемпионом по бегу: кроме работы в тренажерах с сопротивлением, практикует беговые тренировки с резкими кратковременными ускорениями. Это эффективнее работы с железом?

– Я знаком с видами подготовки Адама. Он использует разные варианты, но нужно понимать, в какой период он выполняет тот или иной подход. В интернете не всегда видна полная картина подготовки, и можно сделать неправильные выводы. Все очень индивидуально, но хороший результат могут дать оба варианта.

– Помогает ли работа с железом в борьбе с травмами?

– Может как помочь, так и навредить. Необходимы очень хорошие знания тренера для использования железа: техника выполнения, вес отягощения, количество серий, повторений, период подготовки, индивидуальные особенности игроков и так далее.

При планировании силовой работы можно помочь игроку прибавить во всех показателях: скорости, выносливости, подвижности. К сожалению, многие тренеры не знают про это и делают работу ради работы. Это негативно сказывается на футболистах.

Лыжный спорт. Егор Сорин – тренер сборной России

Специфика лыжного спорта сильно отличается от бодибилдинга и футбола. Одним из важнейших факторов выступает дыхательная работа и выносливость. А ноги отвечают за скорость лыжника и его мощь, так как ключевое значение имеют толчковые движения.

– Насколько в лыжном спорте важны мощные ноги?

– Мощность ног в современном лыжном спорте играет одну из ключевых ролей. Особенно с появлением спринтерских дисциплин, где важно максимальное ускорение на коротких промежутках. Одной силы будет недостаточно – важна еще быстрота. В нашем понимании мощность – это сила, умноженная на время. Без мощных ног топ-уровня не достигнуть.

– Лыжники работают с железом?

– По какой программе занимаются лыжники?

– Подготовка зависит от периода сезона. Май-июнь, когда начинаются спринтерские этапы, идет работа на количество повторений – по классике на 10-12 повторений. Когда начинаются эстафеты, то готовимся с большими весами. Еще есть блок по развитию максимальной силы и мощности. Но стараемся совмещать тренировки: за одно занятие даем упражнения и на развитие силы, и на увеличение мощности.

– Приседать можно?

– Приседаете в Смите или со свободным весом?

– Кто еще не владеет идеальной техникой, тот приседает в Смите. Когда видим, что спортсмен готов, то переходим на свободный вес.

– В сборной используют систему рывковых беговых тренировок?

– Конечно. Мы делаем такие тренировки и беговые, и на роллерах. Сейчас этот стиль стал популярным: кто-то делает ограниченный отдых между ускорениями, но я все же за полное восстановление после рывка.

– Насколько важна растяжка после дня ног?

– Сразу после силовых тренировок мы не используем растяжку. Мышцы сократились, напряглись, пришли в тонус – если добавить растяжку, это скажется не лучшим образом. А вот на следующий день уже добавляем. Это наше правило: после силовой работы и работы на роллерах обязательно необходимо вновь приводить мышцы в эластичный вид. Без растяжки некоторые упражнения невозможно выполнять правильно в плане техники.

Велоспорт. Денис Дмитриев – чемпион мира, 3-кратный чемпион Европы, бронзовый призер ОИ-2016

В соревнования на треке есть несколько дисциплин: самые длинные растягиваются до часа, самые короткие длятся примерно 40 секунд. Дмитриев входит в топ-10 спринтеров планеты: его лучший результат – 9,493 с, что является рекордом России. Мировой рекорд в этой дисциплине был установлен на высокогорье и составил 9,1 секунды (лучший результат мира на уровне моря – 9,243). Средняя скорость гонщиков достигает около 77 км/ч.

По объемам бедер Фостерманна и Дмитриева легко понять, насколько важны ноги в велоспорте.

– Зачем велогонщику мощные ноги?

Велотрек – цикличный вид спорта: когда мы давим на педаль, то она как бы рисует круг. Когда ты давишь в положении с 12 до 6 часов, то работает четырехглавая мышца бедра. После этого следует движение, тянущее педаль – тогда работает задняя поверхность бедра. Соответственно, когда одна нога давит – вторая тянет, и наоборот. Мышцы работают как гирлянда на елке. Твой класс выступления зависит от того, насколько быстро работает нервный импульс. Важно, чтобы нога была не просто сильная, но и быстрая – для моментального переключения группы мышц.

– То есть решает не только мощный квадрицепс?

– Решает совокупность. Например, есть ребята с мощнейшей четырехглавой мышцей, но нет сильной тяги. Из-за этого качество круга, описываемого педалью, не будет идеальным. Важно, чтобы в каждой точке этого круга было приложение силы. Это как раз и отличает чемпиона от среднего спортсмена.

– Можете рассказать про свою подготовку?

– Она состоит из трех видов. Первый этап – кардиотренировка: сажусь на шоссейный велосипед и около двух часов гоняю по дорогам общего пользования.

Второй этап – работа на треке. В велоспорте есть термин «глухая передача» – когда ноги постоянно крутятся. Если на обычном велосипеде можно бросить педали и ехать дальше, то у нас ноги в постоянном движении. Каждый спортсмен выбирает свой стиль: кто-то берет скоростью, кто-то силой. У нас есть возможность менять шестеренки на велосипеде: либо тебе легко крутить педали, и ты быстро едешь, либо едешь медленнее, но с большим давлением на педали. Благодаря этим манипуляциям мы прямо на треке можем выполнять некоторые упражнения: как силовую работу, так и скоростную.

Третий тип тренировки – конечно, работа с железом. Делаем упор на базовые упражнения: присед и жим ногами лежа. В команде есть профессиональный тренер по силовой подготовке : общий для всех, но программа у гонщиков разная. При желании я могу прорабатывать каждую мышцу как в бодибилдинге, но из-за жесткого тренировочного цикла (кардио,трек, качалка) банально не хватает времени. Прокачкой остальных мышц занимаемся в несоревновательный период, когда интенсивность подготовки снижается.

– С каким весом вы приседаете?

– А велосипедистам «многоповторка» в зале нужна?

– Мы обязательно ее выполняем – силовая выносливость нам очень необходима. Во время соревнований у нас идет непрерывная интенсивная работа в 25 секунд – это очень много! Вот тут силовая выносливость играет ключевую роль. Обычно такой работы хватает на треке – там народ натурально блюет, да и меня тоже рвало. В больших количествах выделяется молочная кислота, все горит, рвота подступает к горлу, нечем дышать. Как минимум раз в неделю у нас такое есть, но бывает и по два раза.

В зале мы выполняем и статодинамику, и многоповторку. Когда делаешь третий такой подход на статодинамику, то в ногах творится какой-то ад. Хочется взять и убежать.

– Вы растягиваетесь после тренировки ног?

– Судя по вашим фотографиям, в зале вы не только жмете ногами. Бицуха тоже в порядке.

– Верх тоже очень важен для велосипедистов. Если ноги намного сильнее верха, то при сильном давлении на педаль можно банально потерять контроль над рулем. Поэтому много работаем с мышцами кора, бицепсами, спиной и грудью. Бицепс, кстати, качается даже на велосипеде, когда тянешь руль на себя.

Тренировка ног влияет на рост других мышц. Но очень важны циклы подготовки и сезоны

Понятие день ног, пожалуй, существует только у бодибилдеров. Остальные спортсмены ведут общую подготовку, в том числе и ног: они используют упражнения, чтобы повысить уровень максимальной силы, чтобы потом конвертировать ее в мощность, выносливость и другие важные функции.

У тех, кто качал и руки, и ноги, изометрическая сила рук (сила без движения) увеличилась на 28% относительно другой команды. Функциональная сила (способность управлять нагружаемыми суставами в полном диапазоне движений) осталась равной. Уровень гормонов тоже остался одинаковым, зато показатели тестостерона и кортизола (он улучшает силовую выносливость) оказались выше у тех, кто работал и с ногами, и с руками.

Многое в тренировке ног зависит от времени подготовки: например, максимальные нагрузки футболисты получают перед стартом сезона, а бодибилдеры снижают работу перед соревнованиями.

Но везде важна мощность ног – именно она (в зависимости от специфики спорта) отличает чемпиона от среднего спортсмена.

Траоре похож на тяжеловеса, но при этом очень техничный. Как такое возможно? И что, он правда не таскает железо?

Телеграм-канал Sports.ru о тренировках, фитнесе и здоровье спортсменов-любителей и профессионалов

Телеграм-канал автора о бодибилдинге

Фото: vk.com/dendmitrievtrack; Фото: Instagram/rotten_nikita, cristiano; globallookpress.com/CHROMORANGE/Bilderbox, Simon Bellis via www.imago-image/www.imago-images.de, Wiese/face to face; spartak.com; Gettyimages.ru/Gunnar Berning/Bongarts, Oli Scarff – Pool; РИА Новости/Александр Вильф

Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

Источник

7 видов спорта: Спортсмены чьи ноги самые большие?

Привет Друзья!

Многие считают, что самые большие мышцы ног у современных бодибилдеров

Но так ли это?

Давайте посмотрим, какие мышцы у спортсменов:

Борцы сумо

Глядя на этого борца даже тяжело представить объём его бедра!

80, 90, 100 см, а может и больше?

И если кто то думает, что борцы сумо «деревяны» то посмотрите следующее фото

Тяжело атлеты

Алексей Вахонин не просто установил Олимпийский рекорд, но и показал, что может держать над головой этот «не подъёмный вес» на одной ноге!

Бегуны

Часто существует мнение, особенно у посетителей фитнес клубов, что бег уменьшает объёмы! Но глядя на этих бегунов, понимаешь, что бег тоже растит мышцы.

Футболисты

Если кто то говорит, что большие мышцы у спринтеров, то что они скажут о футболистах, которые бегают по полю 3 тайма по 45 минут?

Конькобежцы

Да и конькобежцы обладауют «не хилыми» бёдрами!

Велосипедисты

Глядя на велосипедистов тяжело понять, как можно иметь такие огромные мышцы ног? Ведь они участвуют во многодневных гонках с ежедневными этапами по 120 — 180 километров.

Всё это потому, что помимо основных своих тренировок они посещают тренажёрный зал и обязательно приседают со штангами!

А Вы, что думаете по этому поводу?

Пишите в комментариях, какая девушка Вам больше нравится?

Если статья понравилась, ставьте Лайк!

Шлите ссылку своим друзьям (им тоже полезно будет знать, а мы узнаем и их мнение) и не забывайте

Источник

Получи свое персональное предсказание!

Красивые ноги — это мечта не только всех девушек, но и парней. По критериям привлекательности женские ноги должны быть гладкими и стройными, а вот мужчинам для достижения цели нужно сделать ноги сильными и накаченными. В этой подборке читай о звездных красавцах, которые могут похвастаться отличной силой воли и, как следствие, — «ногами мечты».

Смотри программу «10 самых» по воскресеньям на МУЗ-ТВ.

Александр Ревва

Эпатажный, яркий, человек-праздник, человек-фейерверк, Александр Ревва, а точнее его альтер эго, Артур Пирожков, пользуется огромной популярностью. Прекрасная половина человечества сходит с ума от его потрясающего голоса и не менее потрясающего тела.

Помимо упругого торса внимание поклонниц привлекают ноги артиста. И дело не только в мышцах, Ревва прекрасно танцует — каждое его движение захватывает и манит, как магнит.

Крис Хемсворт

Еще на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на Бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль не найти. Крис готовился к роли серьезно — тренировки были направлены на развитие плеч, рук, спины и, конечно, ног. К «Тору» актер набрал более десяти килограммов мышечной массы.

— «‎На съемках я чувствовал себя неповоротливым и зажатым. Даже ходили слухи, будто я употреблял стероиды. Но это не так. Если вы будете тренироваться, есть и спать также, как я, никаких стероидов не понадобится», — признался Хемсворт.

Действительно, Крис тренировался по шесть дней в неделю. Помимо базовых движений он делал много упражнений с собственным весом: отжимания, выпады, «медвежья прогулка». Плюс к этому кардио, йога, серфинг, бокс и муай-тай. Хемсворт и сейчас не оставляет занятия спортом, о чем регулярно сообщает своим фолловерам.

Сэм Клафлин

Трудолюбие и привлекательная внешность этого известного британского актера сделали его любимцем девушек по всему миру. В 2011 году, после выхода пятой части блокбастера «Пираты Карибского моря: На странных берегах», к Сэму пришла всемирная слава. Ну, а девушки засматривались не только на милое лицо актера, но и на его мускулистые ноги.

Клафлин открыто выступает против бодишейминга. Он говорит, что не только актрисы, но и актеры сталкиваются с этой проблемой. Сэм вспоминал, как во время одного из кастингов его заставили поднять рубашку и буквально схватили за жировые складки, посоветовав похудеть. Теперь Клафилину приходится часами тренироваться в спортзале и сидеть на диетах, чтобы быть в форме, получать новые роли и продолжать радовать зрителей.

Стас Костюшкин

Главный альфа-самец российского шоу-бизнеса Стас Костюшкин признался, что, рассматривая в соцсетях фотографии накачанных тел, понял, что нет ничего невозможного. И решил довести свое тело до совершенства.

Теперь он и дня не может прожить без тренажеров, а в своем личном блоге рассказывает поклонникам, как можно заниматься спортом вне фитнес-зала. Год назад исполнитель решил освоить еще и шпагат — и ему это удалось.

А восторженные фанаты часто заявляют, что Костюшкин — это пример того, чего можно добиться, выкладываясь по максимуму и никогда не сбавляя оборотов. И в спорте, и в творчестве, и в жизни.

Джейсон Деруло

Джейсон известен не только зажигательными песнями. То, как двигается этот красавец с великолепными ногами, приводит в восхищение многих поклонниц. И это неудивительно, ведь с юных лет Деруло увлекался танцами и спортом.

Игорь Акинфеев

Сам Акинфеев после знаменитого матча заявил, что не чувствует себя лучшим игроком, и что сборной просто повезло. Однако фанаты думают иначе. Они решили, что, если у Диего Марадоны «Рука Бога», то у Игоря Акинфеева — «Нога Бога». А лидер группировки «Ленинград» Сергей Шнуров даже посвятил голкиперу забавное стихотворение:

«Посмотрел немного строго,
И сомнения развеяв,
Мяч отбил ногою бога.
Триумфатор Акинфеев!»

Зак Эфрон

В детстве Зак Эфрон не мечтал об актерской карьере, ему был больше по душе спорт. Однако, когда родители заметили у сына любовь к пению, то отправили его в театральный колледж. Затем была главная роль в «Классном мюзикле» и, наконец, — в фильме «Спасатели Малибу», где от Зака требовалась отличная физическая форма. Чтобы ее достичь, Эфрон много месяцев проводил в зале, упорно тренировался и соблюдал жесткую диету.

Результат не заставил себя ждать — накаченные ноги актера производят фурор среди поклонниц. Еще чуть-чуть, и Зак станет одним из главных мачо Голливуда.

Сергей Лазарев

Концерты, спектакли, гастроли — время Сергея Лазарева расписано по минутам. Но когда выдается «свободное окно», он спешит в спортзал. Лазарев говорит, что любит качать грудные мышцы и трицепсы, но терпеть не может работать над прессом и ногами. Но это не страшно, ведь Сергей с детства занимался гимнастикой и хореографией — мышцы ног у него что надо.

Певец редко выкладывает полуобнаженные фотографии, но когда он это делает — фанаты приходят в восторг от его физической формы. При этом, Сергей не прекращает заниматься и в отпуске. Например, ежедневно устраивает пробежки по берегу океана, много плавает и посещает тренажерный зал.

Сергей Полунин

Сергей стал известен широкой аудитории после клипа Take Me to Church, где Полунин исполнил неподражаемый танец. Затем он исполнил хореографию в еще одном клипе, и даже снялся в нескольких фильмах («Красный воробей», «Убийство в Восточном экспрессе»).

Полунин с 17 лет танцевал в Королевском балете Лондона, став одним из самых молодых артистов. Его называют гением, и это не удивительно. В танце он эмоционален, экспрессивен, артистичен. А на ноги звезды можно смотреть бесконечно.

Криштиану Роналду

Ноги Криштиану обладают не только феноменальной скоростью, но и невероятной силой удара. И только ежедневные изнурительные тренировки помогли спортсмену достичь такого результата.

Роналду не жалеет денег и сил на поддержание формы. Помимо занятий с футбольной командой у него предусмотрены и дополнительные индивидуальные тренировки — знаменитость проводит в зале по 3-4 часа пять дней в неделю.

Ноги Роналду позволяет ему зарабатывать миллионы долларов в год. Спортсмен понимает это и ежегодно страхует их на баснословные суммы. А уж когда португальский красавец хвастается ими в микроблоге, радости поклонников нет предела.

Источник