Urban hot yoga что это
Что такое горячая йога
Горячая йога вызывает неподдельный интерес и ряд сомнений, так как направлена на максимальный и быстрый результат при сложных условиях тренировки. Рассмотрим, кому и для чего полезен такой вид йоги, а кому он противопоказан.
Особенности, разновидности горячей йоги
Перед тем, как начать практиковать горячую йогу, имеет смысл разобраться подробно, что это такое, для чего предназначено именно это направление, какие дает результаты.
Существует два вида практик в условиях прогретого и влажного помещения:
Основоположником Бикрам-йоги стал Бикрам Чуодхури. Этот индиец разработал методику и популяризировал ее у себя на родине и на западе. Он сам при помощи горячей йоги восстанавливался после травм.
На что направлена практика
Условия, в которых проводится тренировка (влажность и температура помещения), направлены на быстрый и эффективный разогрев мышц и связочного аппарата. Именно они дают возможность более быстрому и результативному очищению организма, выводу шлаков через кожу.
Горячая йога поможет:
Эти положительные моменты реализуются только лишь при соблюдении всех правил тренировок.
Опасения новичков, на что обратить внимание
Даже тем, кто немного разобрался в теории, что такое горячая йога, в чем ее особенности, перед началом тренировок стоит обратить внимание на некоторые важные моменты:
Эти несколько моментов сделают занятие приятным и эффективным.
Противопоказания к горячим практикам
Горячая йога имеет свои противопоказания:
Нужно быть осторожными при следующих состояниях:
Что касается беременности, то в первом триместре горячая йога не рекомендована. Второй и третий триместр по самочувствию и только после консультации с врачом.
Отзывы практикующих
Отзывы о горячей йоге в основном положительные:
Мария, 36 лет, Москва:
«Я занималась горячей йогой, пока не забеременела. Сейчас первый триместр, воздерживаюсь вообще от упражнений. Но мне нравились занятия, экстремальные условия закаляют силу тела и духа».
Ольга, 37 лет, Воронеж:
«Только начала тренироваться и сразу выбрала для себя горячую йогу. Могу сказать, что я похудела за месяц заметно! И это мне нравится. В самом начале тренировки были тяжелыми, но сейчас я втянулась. Хочу сказать, что такой йогой можно похудеть даже без изнурительных диет».
Прежде чем заниматься горячей йогой необходимо изучить не только что это такое, но и противопоказания.
Оцените автора материала. Статью уже оценили 4 чел.
А вы пробовали заниматься горячей йогой? 10
Ченнинг Татум и Дженна Дуан-Татум
Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:
Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.
Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+
Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370
Адрес редакции: г.Самара, ул пер.Тургенева дом 7 квартира 74.
Горячая йога: стили и их особенности
В последнее время горячая йога завоевывает все большую популярность. И если раньше это была только hot yoga, то сейчас в расписании многих школ вы можете встретить такие классы, как: hot power yoga, hot HIIT, hot vinyasa yoga. А также вы можете пойти в школу Bikram yoga. Давайте разберемся какие особенности у каждого направления. А потом вы сможете выбрать именно то, которое подходит вам.
Горячая йога – Hot Vinyasa Yoga
Это достаточно динамичный стиль йоги, состоящий из последовательности асан – виньяс и дыхания. Последовательность определяется преподавателем в зависимости от целей и уровня подготовки. Комплекс асан меняется от класса к классу. Это мощная практика, которая позволяет проработать все группы мышц. Практика проходит под ритмичную музыку.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то скорее всего эта практика вам понравиться. Виньяса – это про поток, это про то, чтобы быть “здесь и сейчас”. Во время практики ваше тело получит тот недостаток движения, а ум отдохнет от мыслей.
Все ваше внимание будет направлено на осознанные движения и дыхание.
Температура в классе 30-35 градусов, занятие длиться 75 минут.
Hot Power Yoga
Еще одно направление динамичной практики йоги. Если вы выберете это направление, то вы должны помнить, что здесь очень важно правильно выполнять технику дыхания – бандхами и дришти. Если вы правильно дышите, то каждая последовательность проходит максимально эффективно, но при этом легко. Виньясы идут одна за другой, без перерыва, но при этом практика не кажется невыполнимой. Как раз наоборот – все сбалансировано и успокаивающе.
Для занятий подбирается спокойная музыка, воздух нагревается до 30 градусов. Эта горячая йога направлена на улучшение гибкости, увеличивает силу мышц. Также вы сможете проработать телесные блоки и зажимы. Ну и, конечно, как и любое другое направление йоги вы будете учиться самоконтролю, концентрации. И как следствие – спокойный ум
Температура в классе 30-33 градуса. Длительность – 90 минут.
Hot HIIT
Эту практику скорее можно назвать тренировкой. Здесь вы найдете микс кардио нагрузок и интервального режима. И все это выполняется в теплом помещении. Hot HIIT очень близок к фитнесс-тренировкам. Но все-таки горячая йога отличается тем, что весь комплекс асан построен таким образом, чтобы работа с мышцами проходила без вреда для вашего организма.
Нагрузка на классах достаточно высокая, но при этом подойдет как новичкам, так и тем, кто уже давно занимается. Все занятия проходят под музыку. Занимаясь регулярно Yoga HIIT вы улучшите общий тонус мышц, ускорится метаболизм, избавитесь от лишнего веса, также занятия хорошо скажутся на кровообращении.
Температура во время занятий 35 градусов. Длительность занятия – 90 минут
Самая горячая йога – Bikram Yoga
Это определенно самая горячая йога. Основатель этого направления Бикрама Чоудхури, отсюда и название стиля. Занятие состоит из неизменной последовательности из 26 асан Хатха-йоги и двух практик дыхания. Температура в классе достигает 42 градусов, что позволяет максимально расслабить суставы. Также при такой температуре улучшается эластичность мышц, что необходимо для растяжки.
Так как в классе достаточно высокая температура, то наше тело начинает активно выделять пот, а вместе с потом выходят токсины и шлаки. Если вы будете практиковать Бикрам йога регулярно, то вы заметите, как улучшилась ваша выносливость, гибкость. Вы будете легче справляться со стрессовыми ситуациями.
И если вы хотели похудеть, то Бикрам йога и в этом поможет.
Также данная практика улучшает кровообращение, улучшает обмен веществ.
Занятия проходят при температуре 40 градусов и 40% влажности. Длительность – 90 минут.
Что такое горячая йога: плюсы и минусы занятий
Хочется прийти в форму, а на спортзал после работы не остается ни времени, ни сил? Возможно, горячая йога — это ваш вариант.
История
Бикрам-йога, больше известная как горячая, пришла к нам, так же как и традиционная версия, из Индии. Название она получила в честь своего изобретателя, Бикрама Чоудхури, человека, практиковавшего йогу чуть ли не с колыбели. Из-за полученной однажды серьезной травмы ему пришлось оставить свое увлечение и потратить долгие годы на восстановление. После безуспешных попыток вернуть себе потерянное здоровье Бикрам неожиданно открыл для себя, что упражнения, выполняемые в сильно нагретом помещении, значительно ускоряют достижение желаемого эффекта.
Сегодня Бикрам-йога обрела широкую популярность не только в Америке и Европе, но и у нас. Особенность таких тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в нагретом до 40 гадусов помещении, из-за чего горячая йога имеет ряд противопоказаний.
Польза
Горячая йога, как и традиционная, провоцирует активное сжигание калорий, которое продолжается и некоторое время после окончания занятий, а в случае именно с Бикрам-йогой дела обстоят даже лучше — из-за высоких температур процесс похудения проходит еще стремительней. Таким образом, горячая йога — отличный, а главное быстрый способ сбросить лишний вес, за короткие сроки избавиться от целлюлита и привести свое тело в хорошую форму.
Благодаря высоким температурам в помещении вы обильно потеете, а значит вместе с потом из организма через кожу выходят ненужные токсины и шлаки.
Тело, из-за долгого пребывания в сильно разогретом помещении, становится более гибким, а значит, упражнения на растяжку пройдут для вас более безболезненно.
Горячая йога хорошо влияет на сердце, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и дыхательную.
Такая разновидность йоги наиболее хороша для быстрого восстановления травм различной тяжести.
Бикрам-йога помогает расслабиться после тяжелого дня и привести в порядок свою нервную систему.
Что такое бикрам йога?
В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.
Особенности и определения
Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.
Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.
Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.
Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.
Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.
Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.
2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой
Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:
Асаны и дыхание
Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.
В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.
Продолжительность практики
Бикрам-йога длится строго 90 минут.
Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.
В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.
Кому подходят упражнения горячей йогой
Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.
Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.
Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).
Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.
Польза и вред
При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:
в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).
мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.
несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;
интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.
К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.
Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.
Противопоказания
Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.
Абсолютными противопоказаниями считаются:
наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;
Напоминаем, что в литературе, а также среди практиков существует практически единогласное мнение о том, что беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, строго запрещено посещать классы даже обычной йоги (мнение редакции совпадает с данной позицией). Но некоторые студии, на свой страх и риск, готовы допускать к практике таких студентов.
Крайне рекомендуется получить разрешение врача-терапевта:
новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;
полное отсутствие физической подготовки;
при наличии высокого/низкого кровяного давления;
при наличии варикоза.
Во время практики любой формы горячей йоги (свободные последовательности или бикрам йога) всегда есть индивидуальный риск обезвоживания, головокружения, тошноты, снижения артериального давления и даже потери сознания.
Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.
Помогает похудеть: правда или миф?
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?
Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).
Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.
После восьми недель (24 занятий) практики отмечено, что участники исследования из группы №1 отметили некоторое небольшое увеличение мышечной силы, значительное улучшение равновесия, небольшое снижение массы тела.
С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.
Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.
Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!
Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).
Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.
В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.
Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.
Если вы решили посетить класс
Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).
Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).
Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.
Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).
После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).
Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.
Соблюдайте технику безопасности!
Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку
Йога – это стиль жизни активных людей. Как сказал один мудрец из Индии: «У каждого из нас есть целая жизнь для занятия йогой» Для сильных духом экспериментаторов HOT YOGA лучший способ быть здоровым и оставаться молодым.
Бикрам-йога – что это такое
Потеть, потеть и ещё раз потеть!
Бикрам-йога или как ее называют по-другому горячая йога – это комплекс определенных асан, которые выполняются в прогретом, теплом помещении. Этот вид йоги получил такое название благодаря своему основателю Бикрама Чоудхури.
Первоначально такая йога использовалась Бикрамом как восстановление после травмы. Он делал упражнения в нагретом помещении. После полного восстановления мастер усовершенствовал упражнения предложив заниматься в помещениях с жарким климатом.
Начальный класс горячей йоги включает:
Они выполняются в помещении при температуре 38-40С и влажности 40-50%. Продолжительность занятия составляет 1,5 часа.
Благодаря комплексу таких «горячих» упражнений укрепляется все тело. Каждая поза асана плавно перетекает в следующий асан, при этом увеличивается приток кислорода, благодаря которому выводятся токсины из организма.
Интернет наполнен видео уроками по Бикрам йоге:
Что вы получите, занимаясь горячей йогой
При занятиях горячей йогой температура тела повышается, это активизирует иммунную систему для борьбы с инфекциями и вирусами. Позы, на которых выстроены классы горячей йоги, приводят к активному потоотделению, что помогает отчистить тело от токсинов и шлаков.
Развивается сила, тело становится гибким и приобретает ловкость. Тренируется сердечно – сосудистая система. Постоянное выполнение класса помогает излечить разнообразные болезни, в том числе и хронические.
Такие занятия снимают психическое напряжение, снижают уровень кортизола (гормона стресса), избавляет от бессмысленного беспокойства. Помогают расслабиться и привести в порядок нервную систему.
Вы худеете. Нагрузка и теплое помещение способствуют ускорению обмена веществ и соответственно потере калорий. Жир сжигается и за короткий промежуток времени видна быстрая потеря веса. В конечном результате – стройная спортивная фигура.
HOT YOGA – 10 основных правил
Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь
Кому нельзя заниматься
Категорически запрещено заниматься Бикрам-йогой людям больным:
Также следует воздержаться от таких занятий:
Принимая решение заниматься горячей йогой, следует помнить, что влажный воздух способствует возникновению астмы. Кроме этого во время асана свойственно много пить и потеть, такой процесс повышает нагрузку на почки. Также прогревание усиливает отеки.
Теперь вы знаете, что такое HOT YOGA. Сделать выбор в пользу таких занятий можете только вы. Быть здоровым, стройным и спокойным не так уж тяжело.