В чем заключается гигиена утренней гимнастики

Утренняя гигиеническая гимнастика

Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций. Постепенно после пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов повышается, но процесс этот может быть довольно длительным. Такой медленный переход от сна к бодрствованию сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной. А также влияет на самочувствие: человек ощущает сонливость, вялость, порой чувствует и проявляет беспричинную раздражительность. Утренняя гигиеническая гимнастика облегчает процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, а выполнение упражнений увеличивает уровень общей физической активности человека.

Зарядка выполняет следующие задачи:

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особенно необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). То есть, является профилактикой гиподинамии.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:

Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие факторы:

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

Людям, что страдают теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утренней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры (ЛФК). Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия утренней гимнастикой.

Ежедневное и систематическое выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, подготавливает организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам. Также зарядка – одно из самых действенных средств сохранения и укрепления здоровья, профилактики, а в некоторых случаях – и лечения заболеваний.

© 2007-2021 Kirova.biz. All rights reserved.

© 2007-2021 Все права защищены «Kirov Health Resort»

Наш адрес: Россия, Крым, Ялта, ул. Кирова, 39

Источник

В чем заключается гигиена утренней гимнастики

С самого детства родители приучают нас обязательно делать зарядку по утрам и не зря, ведь такая полезная привычка в долгосрочной перспективе однозначно обеспечит вам крепкое здоровье и долголетие.

Однако не следует принимать зарядку за полноценную тренировку. Целью утренних упражнений являются пробуждение организма и повышение общего тонуса, а не укрепление и развитие мышц. Такая гимнастика направлена восстановление нормального кровообращения и тока лимфы после сна.

Оптимальное время, в течение которого выполняется утренняя зарядка, должно составлять 10–15 минут. Она должна состоять из упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Утренняя зарядка выполняется сразу после пробуждения, перед ней не проводится разминка. Для такой гимнастики не нужны вспомогательные снаряды — гантели или тренажеры.

Значение утренней зарядки для здоровья человека очень велико. Она полезна для всех людей независимо от возраста и уровня физической подготовки. Гимнастика устраняет мышечные зажимы, возникающие в результате долгого нахождения в одной позе, нормализует тонус сосудов и сердцебиение. Кроме того, гимнастика поможет вам избавиться от отеков, т. к. восстанавливается движение лимфы по лимфатическим сосудам, что уменьшает скопление жидкости в тканях. Такая привычка благоприятно отразится и на нервной системе. Утренняя гимнастика помогает быстро включиться в работу, повышает концентрацию внимания, активизирует работу мозга.

Утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день. Регулярные утренние упражнения: способствуют развитию мышц; способствуют улучшению осанки, так как благодаря им формируется привычка держать спину и плечи ровно и не сутулиться; являются хорошей профилактикой сколиоза и остеохондроза.

Если вы хотите похудеть зарядка также поможет вам справиться с этой задачей. Благодаря ей вы сможете сжечь калории ещё до завтрака. Тем самым вы разгоните свой метаболизм и в течение дня организм будет расходовать больше энергии.

Эффективность утренней гимнастики зависит от регулярности ее выполнения и от системности подхода. Только в таком случае недолгие и легкие физические нагрузки будут полезны для организма, обеспечат его зарядом энергии и избавят от сонливости.

Существует множество упражнений для утренней зарядки, однако рекомендуется обязательно включать в тренировочный комплекс: подтягивания для растягивания мышц спины и позвоночника, вращения для разогрева суставов головы, шеи, кистей, локтей, плеч, ног, растяжки для разминания и разогрева мышц и связок, приседания для укрепления мышц нижней части тела.

Таким образом, нужно обязательно делать зарядку по утрам. Только тогда вы почувствуете эту огромную пользу от утренней гимнастики и заметите, как ваша жизнь станет лучше. Всего 15 минут в день изменят вашу жизнь навсегда!

Источник

Чердаклинская Центральная Районная Больница

Влияние утренней гигиенической гимнастики на организм человека

Влияние утренней гигиенической гимнастики на организм человека

Ежегодно в нашей стране проводятся весной 7 апреля социально- профилактические мероприятия в рамках «Всемирного дня здоровья»

Используемые в нашем народе поговорки- очень кстати:

-Если хочешь долго жить- брось курить и водку пить

-С юной поры здоровье береги

-Кто к себе суров, тот и здоров

-Кто день начинает с зарядки, у того дела в порядке.

Утренняя гигиеническая гимнастика или зарядка- одна из наиболее распространенных форм лечебной физической культуры. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха от дневной активности. При этом снижается частота пульса и дыхания, снижается активность нервных процессов, мышечное напряжение. Во время сна замедляется перистальтика кишечника, вследствие чего затормаживаются процессы пищеварения. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и т.д.). Зарядка мобилизует внимание, повышает дисциплину, подготавливает к дневной активности функции органов и систем организма.

Лучше зарядку проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. После зарядки, водные процедуры- влажное обтирание, душ- заряд бодрости обеспечен на целый день. При любом возрасте и особенно в пожилом, необходимо следить за самочувствием. Лучше посоветоваться с врачом, который оценив общее состояние здоровья, дает рекомендации. Грамотно составленный комплекс утренней зарядки увеличит продолжительность здоровой, активной жизни, вызывает положительные эмоции.

При туристических путешествиях по Китаю наши граждане удивляются, что утром, независимо от погоды, возраста весь народ занимаются зарядкой. А чем мы хуже? «Здоровьем начинаешь дорожить тогда, когда его потеряешь»- гласит народная мудрость.

«Гимнастика есть целительная часть медицины»- сказал Платон.

Врач лечебной профилактики

Источник

В чем заключается гигиена утренней гимнастики

В современном обществе человек испытывает множество негативных воздействий, таких как плохая экология, эмоциональное напряжение, информационные перегрузки. Воздействие данных факторов сочетается с недостатком физической активности и малоподвижным образом жизни. Потребность в движении – одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех этапах его эволюционного развития. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма.

Утренняя гимнастика – одна из форм физической подготовки. Исследования подтверждают, что утренняя гимнастика оказывает положительное влияние на организм в течение всего последующего дня. Утренняя гимнастика улучшает реакцию, формирует и сохраняет осанку, обеспечивает высокий уровень двигательных качеств и способствует повышению общей тренированности организма. Утренняя гигиеническая гимнастика является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для ускоренного включения человека в учебно-трудовой день.

Ежедневная утренняя гимнастика, дополненная водными процедурами – эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма. В современных условиях особое значение имеет тот факт, что утренняя гимнастика позволяет существенно снизить негативные последствия, возникающие в связи с ведением малоподвижного образа жизни значительной частью населения. Грамотно составленный комплекс утреней гимнастики не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека и является залогом успешного и продуктивного дня.

Таким образом, при серьезном и вдумчивом отношении к организации и проведению утренней физической гимнастики можно добиться значительного повышения ее эффективности, а значит, и улучшения физического состояния, самочувствия и повышения работоспособности – одного из главных условий роста профессионального мастерства и творческого долголетия. Регулярное выполнение комплекса упражнений утренней гимнастики позволяет укрепить здоровье организма, предупредить некоторые заболевания. Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.

Источник

Комплекс утренней гимнастики

Комплекс утренней гимнастики

О том, что делать утреннюю гимнастику важно и нужно, знают дети дошкольного возраста. Но далеко не все, становясь взрослыми, следуют этому правилу и начинают заниматься утром. И напрасно. Утренние тренировки приносят много пользы организму, являясь отличным стимулятором бодрости духа, пусковым механизмом позитива и профилактикой многих заболеваний.

Польза

Решаясь на ежедневную программу по выполнению комплекса утренней гимнастики, важно заранее разобраться, какую пользу принесет эта процедура для организма. Ошибочно полагать, что для выполнения элементов утренней тренировки потребуется много времени. Буквально каких-то полчаса, и организм получит полную перезагрузку, что заставит его работать активно и без сбоев.

Вот основные положительные моменты, которые дает утренняя гимнастика:

Важно понимать, что утром организму тяжело пробуждаться после сна. Поэтому важно немного простимулировать его, запустив важные физиологические процессы. После выполнения комплекса усиливается кровообращение, начинается активная выработка веществ в головном мозге, которые отвечают за стрессоустойчивость, когнитивные процессы и хорошее настроение.

Чтобы успешно справиться с текущими делами и заботами, важно подготовиться к этому процессу. Утренняя гимнастика позволяет быстро прийти в работоспособную форму и в будущем легко просыпаться утром. Только для закрепления и сохранения эффекта важно выполнять комплекс регулярно. При разовых тренировках вряд ли удастся достичь нужного эффекта.

Комплекс утренней гимнастики позволяет достичь успеха в умственной работе. Такое возможно, благодаря запуску нейронных процессов в головном мозге, которые отвечают за память, мышление, внимание и бодрое расположение духа.

Сидячий образ жизни приводит к тому, что со временем снижается уровень кровоснабжения на различных участках организма. Подобное положение дел приводит к развитию различных заболеваний. К тому же малая двигательная активность становится пусковым механизмом для запуска процесса опущения внутренних органов. Это негативное явление, которое в итоге проявляется в виде сбоев в работе органов и тканей тела. Чтобы предупредить и предотвратить развитие этих пагубных процессов на начальных этапах, необходимо делать утреннюю гимнастику.

Чтобы утро перестало быть кошмарным, важно правильно встречать его. Ошибочно считать, что комплекс утренней гимнастики занимает большая часть времени и не позволяет успеть сделать все важные дела до выхода из дома. На самом деле на выполнение комплекса требуется буквально 15 минут. Это небольшая временная затрата, которая быстро окупиться за счет успешного выполнения запланированных дел.

Это основные преимущества выполнения гимнастики утром. Чтобы достичь отличных результатов в профилактике здорового образа жизни, важно взять себе за правило этот нюанс и выполнять упражнения утром регулярно.

Как правильно выполнять?

Разрабатывая для себя тренировочную программу гимнастики утром, важно придерживаться правила, связанного с недопущением перегрузок. Ошибочно полагать, что отдохнувший организм готов к длительным интенсивным тренировкам. На самом деле после отдыха не следует резких движений, чтобы не допустить сбоев, связанных с резким приливом крови к голове и повышением артериального давления.

Вот основные нюансы, которые следует учитывать при выполнении гимнастики утром:

По степени интенсивности, степени сложности выполнения элементов последний вариант более содержателен и требует пристального внимания, сосредоточенности и активности. Гимнастика утром предполагает небольшую разминку, которая приведет в активное состояние органы и системы.

Гимнастика предполагает осуществление задуманного в один подход. Поэтому для этой процедуры достаточно всего 10 – 15 минут. Количество затраченного времени ничтожно мало, а результат непередаваемый.

Перегруженный желудок ухудшит состояние и снизит эффективность выполняемых элементов. Оптимальное решение в этом случае – стакан воды перед началом. И после выполнения гимнастики можно будет позавтракать.

Важно не заниматься фанатизмом и выполнять элементы плавно, без лишнего напряжения. Тогда и эффект будет превосходным. Что касается периодичности занятий, то лучшее решение – делать гимнастику каждый день. Но иногда случается так, что выполнить это условие невозможно. В этом случае перерыв в пару дней вполне допустим.

Виды упражнений

Подбирая элементы гимнастики, следует обратить внимание на их следующие разновидности. В процессе выборе следует избегать упражнений на развитие силы, интенсивных кардио и пробежек. Первые две категории увеличивают нагрузку на организм, не отошедший ото сна, что не лучшим образом отражается на его состоянии. Последний вариант не рекомендуется брать в расчет, поскольку в ранние часы он провоцирует высокий уровень свертываемости крови, что в будущем чревато образованием тромбов.

Для гимнастики после пробуждения лучше выбирать плавные и менее интенсивные варианты, которые мягко выведут тело из состояния сна. Вот распространенные виды движений, которые подходят для занятий в ранние часы:

Каждое из этих движений используется для пробуждения различных групп мышцы. Но перед началом выполнения всех элементов следует предварительно провести разминку и только потом переходить к основным видам.

Сначала следует сделать глубокий вдох. После этого важно поднять руки через стороны вверх и потянуться к потолку. При этом рекомендуется подняться на носках и после этого вернуться в исходное положение. Повторить указанный элемент примерно 3 раза.

Упражнения для шейного отдела

Правильное функционирование шейного отдела позвоночника – залог ясности мыслей, бодрости и отличного здоровья. Поэтому важно предотвращать в нем застойные процессы, чтобы предупредить развитие остеохондроза.

Вот основные виды гимнастики, которые используются для проработки шеи:

Суть очередного элемента гимнастики заключается в выполнении перекатов головы вперед-назад. Здесь, как и в предыдущем случае, важно не переусердствовать. При интенсивном выполнении велик риск вывихов, головокружения и внезапного повышения давления.

Для плечевого пояса, туловища и ног

Эти элементы гимнастики довольно просты и доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Они являются прекрасным вариантом, позволяющим получить заряд бодрости и стать профилактикой заболеваний суставов.

Вот основные элементы этой гимнастики:

Важно также выполнить гимнастику для туловища. Для этого из исходного положения стоя следует делать скручивания туловища попеременно в разные стороны. Упражнение делают в 20 повторов.

Не стоит забывать и о разминке голеностопа. Необходимо выполнить махи ногами попеременно вперед и назад. Также следует сделать перекаты с пятки на носок, что является отличным массажем для уставших ступней.

Эта гимнастика достаточно проста, доступна и эффективна. Для ее выполнения не требуется использование специального снаряжения, особой физической подготовки. Чтобы быть в прекрасной форме, чувствовать себя отлично, важно регулярно тренироваться по утрам.

Источник