В чем заключается страх
Страхи
Страх опасности всегда страшнее опасности, уже наступившей, и ожидание зла в десять тысяч раз хуже самого зла.
Даниель Дефо
У каждого человека есть страхи, с которыми он очень долго живет и не знает, как с ними справиться, чтобы они его не беспокоили. Страхи могут появляться у нас в течение жизни, в различных ситуациях, в которых мы видим для себя какую-то опасность и не знаем, как ей противостоять. Чувство страха сигнализирует нам о какой-то опасности, угрозе, на которую нам нужно отреагировать, чтобы обезопасить себя. В этом заключается польза страха. Однако многие из наших страхов – ложные. Другие, если и адекватные, уместные, то часто недостаточно ясные, чтобы можно было понять, что они от нас хотят и как на них правильно реагировать, чтобы они не доставляли дискомфорта. Поэтому люди из-за страха могут начать нервничать, паниковать, суетиться, либо наоборот, бездействовать, впадая в состояние апатии и даже в депрессию вместо того, чтобы, или проигнорировать свой неразумный страх, осознав его бессмысленность, или предпринять нужные действия для решения реальных проблем, из-за которых он возник. Не отработанные нужным образом страхи, а лишь подавленные, никуда не уходят, они могут только несколько видоизмениться, после чего станут еще более непонятными и бесконтрольными. А некоторые из них со временем перерастают в глубинные и совершенно неосознаваемые страхи, которые могут мучить человека всю жизнь, преследуя его в самых разных ситуациях и местах, и заставляя его бояться совершенно безобидных вещей. В этой статье я расскажу вам, как справляться с такими страхами и как предотвратить их появление.
Первым делом скажу, что мы не должны с вами видеть в наших страхах только что-то плохое, чего вообще не должно быть в нашей жизни. Обычно так ведь принято относиться к страху – негативно. На самом деле они, наши страхи, не являются нашими врагами, хоть и создают нам дискомфорт. Тот, кто критикует страх, не умеет им пользоваться. Это расхожее мнение о том, что страх есть зло слишком грубо подходит к оценке влияния страхов на человека. Страхи могут помогать, а могут и вредить человеку, в зависимости от того, откуда они пришли и как человек на них реагирует. Помощь их заключается в том, что они оберегают нас от опасностей, обращая наше внимание на различные угрозы с помощью сильных эмоций, которые мы переживаем, когда чего-то боимся. Это как сигнальная панель, на которой загораются лампочки, сигнализирующие о том, что что-то идет не так и нам надо это исправить. А вред от страхов сводится к различным ограничениям, которых человек сам придерживается, находясь под их влиянием, либо к его неадекватным действиям, например, когда он паникует и принимает неверные решения.
Страх часто мешает действовать, либо побуждает действовать поспешно, примитивно и потому ошибочно. В этом случае, либо наша сигнальная панель посылает нам ложные сигналы, либо мы просто не знаем, как на эти сигналы опасности правильно реагировать, потому что не имеем нужной на этот случай инструкции. Так что, если не изучить должным образом тот или иной свой страх, чтобы, или обессмыслить его, или нужным образом на него отреагировать, то вы и не поймете, полезен он для вас или нет. К страхам надо относиться с понимаем их причины и смысла, а не с пренебрежением, как к негативному чувству, создающему ненужный дискомфорт. В некоторых случаях он очень даже нужный, этот, вызываемый страхом дискомфорт, потому что заставляет нас действовать. Я советую вам не воспринимать всерьез советы, которые говорят, что ничего не надо в этой жизни бояться, надо быть всегда и везде смелым и тогда будешь постоянно побеждать. Это слишком простой и потому слишком опасный взгляд на жизнь. Жить без сигнальной панели, которая способна предупредить нас об опасности до того, как она нам навредит или даже погубит нас, крайне безответственно. Поэтому, придется все-таки действовать посложнее, чтобы жить по уму и не подвергать себя ненужной опасности. Давайте для этого подумаем, на чем обычно основаны наши страхи и в чем заключается их логика.
На чем основываются наши страхи?
Главное, на чем основаны все страхи – это непонимание человеком той информации, которую они передают ему через эмоционально-чувственную сферу и не знание того, как на нее реагировать. Когда мы не понимаем, в чем заключается смысл испытываемого нами страха, мы не знаем, что с ним делать, как на него отвечать. Но мы должны это делать и поэтому, пока мы на него не отреагировали должны образом, он будет нас беспокоить на уровне чувств. А чтобы понимать передаваемую страхом информацию, нужно, во-первых, сосредоточить на ней свое внимание, то есть, сконцентрировать все умственные ресурсы на этой информации, а во-вторых, получить нужные знания о страхе. Сосредоточение внимания на страхе позволяет нам осознать информацию, которую он передает, не позволяя ей проникать в наше подсознание, откуда ее потом надо будет вытаскивать, чтобы обработать. Если она туда попадет в необработанном виде, то есть, оставшись неизученной, то потом будет мучить нас, вызывая негативные чувства. А знания дают возможность проанализировать то, о чем нам сообщает наш страх, чтобы мы понимали, что он нам говорит, о чем предупреждает и что нам со всем этим делать.
К примеру, в детстве вас могли пугать тем, что если вы не будете спать, то придет серенький волчок и укусит вас за бочок. Ну такая, классическая детская страшилка. Тогда вы могли этого бояться, потому что не знали, что никакие волчки не приходят и не кусают не спящих детей. Это нереальная угроза. Но о ее нереальности надо знать, чтобы именно так ее воспринимать, несерьезно. Сейчас же, благодаря знаниям, вы подобных вещей не боитесь. Так ведь? Страшилка существует, но вы-то знаете, что она ненастоящая. И если вас этим пугать, то вы такую информацию не воспримите, как угрожающую, вы ее проигнорируете. Либо, если вас напугать чем-то более реальным, допустим, пожаром в доме, такое же может случиться, то предприняв необходимые противопожарные меры, вы себя от этой угрозы защитите, а значит, не будете ее бояться. То есть, знания дадут вам возможность решить вопрос, который ставит перед вами ваш страх. А значит и переживать его вы не будете. Таким образом, на невнимании человека к своим страхам и на незнании им их сути и смысла, а стало быть, и на его непонимании передаваемой ими информации, они, собственно, и основываются.
Следовательно, если вы чего-то боитесь в настоящий момент и не можете справиться со своими страхами, значит есть что-то, что проскочило в ваше подсознание, минуя сознание, то есть, в обход вашего внимания и это что-то ассоциируется у вас с угрозой. Вы чувствуете опасность, но не понимаете, в чем именно она заключается, а значит и не можете на нее правильно отреагировать, потому что информация о ней находится в вашем подсознании, то есть, ресурсы вашего мозга на ней не сосредоточены, и она влияет на ваше состояние на уровне чувств, то есть, на уровне мыслей, которые протекают в вашей голове, минуя ваше внимание к ним. В общих чертах вы можете сформулировать свои страхи, но вам непонятна их логика, вы не можете сказать, когда, в каких обстоятельствах, в связи с какой угрозой у вас появился тот или иной страх, от каких последствий он пытается вас защитить, к чему призывает. Все это вам неизвестно. У вас в голове существует только образ страха, но не вся его структура, в виде ясного и четкого понимания существующей для вас угрозы. А если вы знаете, чего именно вы боитесь и даже может сказать, почему вы этого боитесь, но не знаете, что с этим делать, как реагировать на угрозу, как уберечь себя от опасности, значит у вас нет необходимых знаний, способных эту угрозу нейтрализовать. Ну, например, вы боитесь какой-то болезни, которая, как вам кажется, может вас погубить. Положим, она действительно может вам навредить и ваш страх обоснован. Тогда, пока вы не узнаете, как от нее защититься, что для этого нужно сделать, какие меры предпринять, этот страх будет вас мучить. Сигнальная лампочка будет мигать, призывая вас принять нужные меры. Вы, получается, осознаете этот страх, по крайней мере в той степени, в какой это необходимо, чтобы оценить его адекватность, но не знаете, что с ним делать. Значит, надо узнать. Надо получить нужные знания о том, с чем этот страх связан и применить их, произведя необходимые действия, чтобы устранить источник опасности для вас.
Бывают также и ложные страхи, которые ни о какой реальной угрозе не сигнализируют, но тем не менее не дают покоя человеку. Они основаны не на реальных, а на воображаемых людьми угрозах. Вот, допустим, мне известен случай, когда человек боялся пришельцев, места себе из-за этого не находил. Он насмотрелся и начитался различной фантастики, мистики, которая произвела на него сильное впечатление. Он даже внушил себе, что с ним с самим происходили в прошлом различные случаи контактов с пришельцами, которые оказали на него крайне негативное воздействие. Все это выяснилось в процессе долгого общения с ним, когда он постепенно стал раскрываться и рассказывать о том, как у него появились такие мысли. И вот эти его болезненные воспоминания были ложными, это были его фантазии. И он в них долго верили и потому боялся повторения того, чего с ним никогда не происходило. Такой ложный страх приходит к тем, кто отрывается от реальности из-за каких-то проблем и ищет спасение в иллюзиях. Иногда таким людям просто не хватает общения, они ведут замкнутый образ жизни и из-за этого становятся неадекватными, в том числе и в отношении своих собственных фантазий.
Некоторые люди очень впечатлительные и доверчивые по своей натуре, поэтому, могут верить практически во все и принимать многое близко к сердцу. Их страх возникает не во внешнем мире, в виде реальной угрозы для них, а исключительно в их собственной голове, хоть и благодаря информации из внешнего мира. В любом случае конечная картина мира, которую каждый из нас имеет, рождается в нашем мозгу, а не в объективной реальности, поэтому, для каждого человека правдой будет то, что он самой таковой считает, а не объективная реальность. С ложным страхом бороться нужно посредством логического разбора всех составляющих его звеньев. Тогда обязательно обнаружатся какие-то нестыковки, противоречия, бессмыслицы, даже абсурдные моменты в логике человека, и он сам поймет, что его страх иллюзорен, у него нет никаких оснований для существования. Человеку задаются специальные вопросы, позволяющие раскрыть, в том числе и для него самого, его логическое обоснование испытываемого им страха. Он должен понять, действительно ли в жизни бывает то, что он себе представляет и чего боится или такие вещи не происходят и они являются плодом его воображения. Конечно, иногда люди сопротивляются попыткам обессмысливания их страхов. По разным причинам они это делают, но делают. А когда они все-таки приходят к пониманию нелогичности своего страха, благодаря глубоким размышлениям, то перестают воспринимать его всерьез, а потом, спустя какое-то время и вовсе о нем забывают.
Бывают и такие страхи, значение которых человек слишком сильно для себя преувеличивает. Будем их считать раздутыми страхами и в этом смысле тоже не вполне реальными. Например, это может быть страх перед тем, что с неба вам на голову упадет метеорит. Такое ведь возможно, правильно? Теоретически возможно. Мне известен один случай гибели человека от метеорита, это произошло в Индии, если не ошибаюсь, в 2016 году. Там, правда, не на голову человеку метеорит упал, а, как я понял, взрывная волна его погубила, но это неважно, главное, что такой случай был. Допустим, что есть и другие незафиксированные случаи гибели людей от метеоритов, о которых мы не знаем, а потому угроза в принципе реальная. Но эти случаи настолько редки, что эту угрозу не стоит рассматривать всерьез и придавать ей хоть сколько-нибудь весомое значение. Тем более, что и защититься от нее довольно трудно, не в бункере же всю жизнь сидеть. А значит и бояться того, что с тобой такое произойдет, совершенно бессмысленно. Нет оснований у людей беспокоиться на этот счет, в особенности на фоне других, статистически более вероятных угроз. Но для этого человек должен здраво рассуждать, чтобы дать адекватную оценку этой угрозе и таким образом растворить связанный с нею страх.
Когда я работаю с людьми над их проблемами со страхами, мы с ними часто такую работу проделываем, мы оцениваем с ними серьезность той угрозы, на которую указывает их чувство страха. И нередко оказывается, что люди слишком преувеличивают некоторые опасности для себя, с которыми, как им кажется, они могут столкнуться. Безупречная, понятная, стройная логика все эти страхи, как рукой снимает, даже если они во многом воспринимаются человеком на уровне эмоций, а значит и не осознаются в полной мере. Страх, как чувство – это просто нерасшифрованное сообщение. А когда его расшифруешь с помощью логических рассуждений, то это сообщение может оказаться абсолютно безопасным.
Безразличие к страху
Есть еще один хороший подход к страху, который я в последнее время активно использую в своей работе – это выработка безразличия к нему. Не очень хороший способ на самом деле, потому что человек не должен быть безразличным к своим страхам, иначе он рискует пропустить важную информацию, которую они до него доносят. Но когда какой-то страх слишком ядовитый, навязчивый и не дает людям нормально жить, при этом не являясь полезным, можно и так на него повлиять. А смысл такого подхода к нему в том, чтобы задуматься над последствиями тех или иных угроз, о которых предупреждает нас этот страх и подумать о том, что в этих последствиях плохого.
Все, о чем нам наши страхи говорят, все это будет временным, если осуществится. Так что, мои боимся чего-то только потому, что заигрались в игру под названием жизнь. Мы боимся, потому что должны бояться, иначе жизнь наша обесценится, если мы не будем ничего в ней делать, чтобы предотвратить какие-то нежелательные для нас сценарии. Но вы на время решите в эту игру не играть, ваши страхи развеются.
Если специалист является уверенным в себе человеком, он может просто внушать своим пациентам, клиентам, что их страхи иллюзорны, необоснованны и даже что их не существует совсем, что они лишь плод их фантазии и достаточно просто принять эту мысль, чтобы страх исчез. И страх исчезает, потому ум человека принимает новую мысль на веру, взамен старой. При внушении логика практически не задействуется, специалист ничего не объясняет, он просто настаивает на своем мнении. Такой подход не ко всем людям применим, но если мы видим, что человек плохо рассуждает о своем страхе, что логически не удается этот страх побороть, можно прибегнуть к внушениям.
Реакция на страх
Чтобы предотвратить возникновение страхов, которые в вас укрепятся и потом будут бесконтрольно на вас влиять, вам в первую очередь нужно научиться быстро на них реагировать. Скорость реакции на страх влияет на качество его анализа. Чем быстрее вы заметите, что что-то вас пугает, пусть даже не очень сильно, тем скорее сможете задуматься над причиной возникновения этого чувства, то есть, над той угрозой, которая его вызывает. Так вы обнаружите зарождающийся в вас страх и сможете оценить его актуальность и серьезность, не позволив ему проникнуть в ваше подсознание в необработанном виде. Ибо если он туда проникнет, то потом вам будет намного сложнее с ним разобраться. Вы даже можете о нем забыть на время, когда он закопается в дебрях вашего подсознания, а он потом будет проявляться в разных ситуациях, начнет влиять на вашу уверенность в себе и вы даже не сможете понять, что же вас пугает, смущает, что мешает действовать смело и уверенно. Знаете, как это бывает, когда чего-то боишься, но не можешь четко сформулировать, что именно тебя пугает? Вот так бывает, когда мы какие-то пугающие нас вещи игнорируем, позволяя им проникнуть в нас и обосноваться в нашей голове, а потом еще и развиться. Где-то вы что-то услышали, увидели, прочитали, может быть даже ощутили и это что-то вас напугало. Надо бы над этим задуматься, надо обратить на эту начальную форму страха внимание, а вы игнорируете его, переключаетесь на другие вещи, более приятные и интересные. Вот он и проникает в вас без вашего сознательного сопротивления ему.
Угроза, пусть даже ложная, зафиксирована вашей сигнальной панелью безопасности, а вы никак ее не классифицировали, не обработали, не уделили ей внимание. Она отправляет в архив необработанных угроз и там с ней может произойти любая трансформация, которая превратит ее какой угодно страх. Знаете ведь, как наше воображение гораздо нас пугать. Мы сами себе такие ужастики можем придумать, опираясь вот на такие необработанные сигналы угрозы, что и пустого места можно начать бояться или собственного отражения в зеркале. Будете потом обращаться за помощью к психологу, чтобы он помог вам найти и проанализировать разросшийся в вас страх. Что не будет простой задачей, уж поверьте. Поэтому, за своим внутренним состоянием нужно следить регулярно и как только что-то начнет вас беспокоить, особенно после общения с людьми, сразу концентрируйте внимание на причине этого беспокойства. Страх надо выявлять на самой начальной стадии, когда он существует в виде волнения и вникать в его смысл. Отработаете угрозу, она или отвалится от вас или вы примите меры, чтобы не позволить ей осуществиться в вашей жизни.
Следующее, что нужно сделать, чтобы предотвратить уже укоренение страхов, которые становятся хроническими, даже если вы их осознаете – это не спешить с выводами в отношении тех угроз, о которых они вам сигнализируют. Вам надо подумать, действительно ли та угроза, которая вызывает у вас страх, актуальна и опасна для вас. Для этого нужно продумать негативный сценарий своего будущего, в случае если эта угроза осуществится. Многие свои страхи мы себе сами придумываем, видя плохое в том, в чем его нет или считая себя неспособными справиться с последствиями пугающих нас сценариев, которые могут произойти в нашей жизни. Предположим, боится человек заболеть и из-за этого во многом себя ограничивает, живет, как в тюрьме, избегая всего, что может его заразить страшной болезнью. Я имел дело с такими случаями. Но никаких оснований для появления у него страшной с его точки зрения болезни на самом деле нет. Он придумал себе эту угрозу, насмотревшись и начитавшись всяких страшилок. Но именно в его жизни, вероятность заболеть тем, что его напугало, невероятно мала, поэтому такую угрозу нужно игнорировать. Просто его внимание прилипло к ней и страх стал разрастаться, и человек уже не может сдвинуть с места свои мысли, не может перестать думать об этом страхе, так как позволил ему набрать силу, сделав преждевременные выводы о его серьезности. Или, допустим, человек просто не знает, что он будет делать, случись с ним что-то, с его точки зрения, плохое. Он не верит, что сможет справиться с какими-то проблемами, которые у него могут появиться, случить с ним что-то. Это тоже может быть ошибочным мнением, потому что на самом деле возможности этого человека позволяют ему справиться с пугающими его последствиями.
А некоторые вещи и вовсе не заслуживают того, чтобы о них беспокоиться. Но мы спешим записать их в категорию нежелательных и даже страшных для нас вещей, делая из них таким образом что-то опасное для себя, чего в нашей жизни быть не должно, так мы сами делаем из многого, что есть в этой жизни, свои страхи. Мы вот, к примеру, часто боимся перемен как таковых, видя в них непременно перемены к худшему, даже если это не так. Человека уволили с работы или он потерял свой бизнес, и он боится за свое будущее, считая, что без того, что он имел, оно будет хуже. Ему страшно не от того, что его будущее будет плохим, а потому что он просто плохо себе его представляет и не знает, как он сможет дальше жить. Ну и если он так будет очень долго бояться своего будущего, то страх этот в нем укоренится, и он действительно сделает свою жизнь хуже, тем, что, к примеру, не будет действовать в соответствии с новой реальностью, не станет приспосабливаться к новым условиям, решать стоящие перед ним задачи и возникающие в его жизни проблемы. Он сам себе и создаст свое страшное будущее. Хотя изначально в возникших в его жизни переменах ничего ужасного не было, ну схлопнулся один источник доходов, можно найти и создать другой, причем, еще более лучший, чем был ранее. Для человека это решаемая задача. И чтобы это понять, не нужно спешить с выводами, относительно происходящих или ожидаемых событий.
Во всем, что с нами происходит или может произойти есть что-то хорошее и что-то плохое. Все дело в том, что мы увидим и захотим увидеть в происходящем – больше хорошего или плохого. И когда мы спешим с оценкой и выводами, мы часто видим именно плохое, потому что от природы слишком консервативны и боимся всего нового и непривычного для нас.
Ну и наконец, последнее и главное, что человеку нужно сделать, чтобы предотвратить появление у него серьезных и долгоживущих страхов – это вообще что-то делать, когда что-то его пугает. Сама по себе активность нейтрализует многие страхи, потому что показывает нам, что мы не беззащитны перед той или иной угрозой. Когда мы что-то делаем, мы создаем у себя впечатление контроля над ситуацией, мы боремся с трудностями, решаем проблемы, ищем способы выкрутиться из ситуации. И это важно, это дает нам внутреннюю силы и веру в себя. Вообще, на страх у человека может быть три основных реакции: борьба, бегство и ступор. Борьба чаще всего выражается в агрессии, которая является инстинктивной эмоциональной реакцией человека на опасность. Бегство выражается в сдаче позиций, в нежелании решать возникшие проблемы. А ступор проявляется в бездействии, пассивности, заторможенности. Вот самый лучший вариант – это борьба. Она же активность. Речь необязательно должна идти об агрессии, бурных эмоциях и суете, когда человек примитивно борется с какой угрозой. Под борьбой мы понимаем любое вообще противостояние возникшей угрозе. Человеку достаточно выработать простенький план действий, в качестве ответа на пугающие его события и незамедлительно начать реализовывать его. Пусть даже это будет символическая активность, ничего толком не позволяющая сделать с тем, что пугает человека. Но и она важна. Более правильные и уместные действия человек сделает потом, когда уже погрузится в решение возникших у него проблем. А до того, надо просто настроить свой организм на борьбу, чтобы он не стал реагировать на угрозы другими способами – не убегал от опасности и трудностей, и не бездействовал.
Если страх реальный, конечно, с ним надо работать. Точнее, работать надо с тем, о чем он нам говорит, о чем нас предупреждает. Надо отвечать на опасность, принимая адекватные решения. У человека должна быть надежда на лучшее, при любом раскладе. Такую надежду можно вызывать соответствующими мыслями, но закрепить ее необходимо с помощью действий, с помощью активности. Иначе такая надежда останется в виде веры, а вера, тоже хоть и помогает, но не приводит к переменам. К переменам приводят действия, которые мы совершаем. А верить можно во что угодно и сколько угодно, вера поможет человеку не сломаться внутренне, но не изменит ничего во внешнем мире. Будьте активны, действуйте, не сидите сложа руки, нет ничего хуже, чем пассивность в ответ на какие-то угрозы. Пассивность только усиливает страх, потому что показывает вашему уму, что вы не знаете, что вам делать, что вы бессильны перед лицом угроз и от этого вам станет еще страшнее.
Вот так можно справляться со страхами и предотвращать их появление и укоренение в нас. Еще раз хочу напомнить, что наши страхи или даже скорее, наша способность испытывать страх, ни в коем случае не является чем-то плохим для нас. Не надо быть смелым, ничего не боящимся человеком, это неправильно, потому что опасно. На угрозы, коих в этом мире великое множество, мы обязательно должны реагировать, игнорировать их нельзя. А прежде, мы должны их замечать. Другое дело, что реакция наша должна быть грамотной, своевременной, адекватной, чтобы наш страх работал на нас, а не против нас. И я надеюсь, эта статья поможет вам такую грамотную реакцию или даже грамотный ответ на те угрозы, которые вызывают у вас соответствующие страхи, выработать.
Страх
Человеку свойственно испытывать различные эмоции, сопровождающие практически любые изменения и действия в его жизни. Одной из базовых и самых сильных из них является страх. Страх имеет множество причин и проявлений и в некоторых случаях перестает быть нормальным, требуя медицинского вмешательства.
Что такое страх?
Страх — это внутреннее ощущение, отражающее защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности. В психологии относится к группе так называемых отрицательных или негативных эмоций — эмоций, которые основываются на неприятных переживаниях или внешних воздействиях.
Один из вариантов страха — фобия. Это иррациональный, плохо контролируемых страх объекта, живого существа или пребывания в определенных внешних обстоятельствах. При этом человек всеми силами пытается избежать контакта с источником своего страха, даже если тот не несет какой-либо объективной угрозы.
Причины страха
Страх является естественным ответом на ощущение опасности, он помогает избежать попадания в угрожающие здоровью и жизни ситуации.
В зависимости от вида страха, это могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания. Чаще всего эту эмоцию вызывают именно особенности окружения — замкнутое пространство, высота, темнота. Реже страх обуславливают переживания человека по поводу социального взаимодействия с родителями, близкими или деловыми партнерами.
За развитие страха отвечает лимбическая система центральной нервной системы, преимущественно — левое миндалевидное тело. Процесс реализуется двумя нейронным путями: коротким и длинным. Первый отвечает за быструю реакцию на потенциальную опасность, второй — контролирует адекватность ответа на триггер и поддерживает или блокирует короткий путь. При нарушении работы длинного пути возникают фобии. Также в формировании чувства страха принимают участие ряд гормонов, в том числе кортизол — «гормон стресса».
Наиболее распространенными вариантами страхов и фобий являются:
Виды страха
В современной психологической практике используется классификация страхов по Щербатых Ю.В., которая включает:
Отдельно выделяются детские страхи, включающие в себя страх остаться одному, боязнь других людей, врачей, сказочных образов и т.д.
Признаки страха
Страх отражается как на физическом состоянии человека, так и на его поведении и самочувствии. Его проявления могут варьировать в зависимости от степени потенциальной угрозы от незначительной тревоги до паники.
Состояние и чувство страха
Страх сопровождается выработкой ряда гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола. Они позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, легких и системного метаболизма.
Выброс гормонов приводит организм в состояние повышенной готовности: усиливается кровоснабжение мышц, повышается уровень глюкозы крови, а мозг концентрируется только на потенциальной опасности. Все это сопровождается рядом соматических проявлений:
Психическая реакция на страх у людей индивидуальна и зависит от силы эмоции. Часто люди чувствуют только физические изменения и тревогу, своими действиями пытаясь избежать опасности. При резком, внезапном воздействии возможно состояние оцепенения и невозможность сделать что-либо.
Кратковременное ощущение страха безвредно. Однако при длительном пребывании в этом состоянии формируются негативные последствия, такие как:
Почему люди стремятся испытать страх?
Эмоциональный ответ на страх очень индивидуален и часто воспринимается людьми по-разному. Страх также может вызывать и положительные реакции в человеческой ЦНС. В некоторых ситуациях чувство страха расценивается как развлечение, например — во время просмотра фильмов ужасов.
Также существуют люди, которые сами провоцируют у себя ощущение страха — так называемые адреналиновые наркоманы. Чаще всего это люди, увлекающиеся экстремальными видами спорта и другими занятиями, связанными с рисками для здоровья и жизни.
Панический страх
Иногда страх переходит границы физиологической реакции и становится чрезмерно сильным, а человек переходит в состояние паники, теряя контроль над собой и ситуацией. Если при этом причину появления столь сильного страха установить не удается, речь идет о панической атаке.
Паническая атака сопровождается крайне неприятными ощущениями. Фото автора Alex Green: Pexels
Зачастую паническим атакам предшествуют физические и эмоциональные перегрузки, реже — резкие изменения гормонального фона. Наиболее часто их связывают со следующими факторами:
Также панические атаки могут быть симптомом психических расстройств, в том числе: депрессии, психопатий, ипохондрии, шизофрении, обсессивно-компульсивного расстройства.
При паническом страхе, в отличие от других его видов, могут возникать симптомы, напоминающие соматические заболевания. Довольно часто эта эмоция сопровождается:
Панические атаки длятся от нескольких минут до 1-2 часов, в среднем — порядка 30 минут. Также для них характерна периодичность, которая может варьировать от 1-2 приступов в месяц до нескольких за день.
Страх боли
Алгофобия или страх физической боли является одним из распространенных страхов, который зачастую связан с ранее пережитыми сильными болевыми ощущениями. В повседневной жизни он проявляется при посещении медицинских учреждений, стоматологических кабинетов.
Алгофобия часто встречается у детей. Фото: FanMU / Depositphotos
В норме человек пытается избежать вреда своему здоровью, который часто сопровождается болевыми ощущениями. При алгофобии даже потенциальная возможность ощутить боль вызывает сильных страх со всеми его проявлениями. Пример — боязнь сдачи крови для проведения лабораторных анализов из-за боли, которой сопровождается прокол кожи скарификатором или иглой шприца.
Страх быть отвергнутым
Другим довольно распространенным страхом является боязнь быть отвергнутым социумом или конкретным человеком. Как правило, он формируется на фоне ранее полученного опыта болезненного разрыва с человеком или отвержения, например — в семье. Также существует гипотеза, что он связан с расстройствами аутистического спектра (аутизм, синдром Аспергера) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Негативный опыт в прошлом может стать причиной страха быть отвергнутым людьми. Фото автора RODNAE Productions: Pexels
Страх быть отвергнутым отличается особой чувствительностью к взаимодействию с другими людьми:
Страх заболеть коронавирусом
Актуальным на сегодняшний день стал страх инфицирования COVID-19. Существует мнение, что она основывается на так называемой «поведенческой иммунной системе», которая особенности поведения, направленные на минимизацию риска получения опасного заболевания. Поведенческая иммунная система сформировалась в процессе эволюции, когда у людей еще не было столь эффективных лекарств для противодействия инфекциям.
Подпитывается такая боязнь постоянными новостями в СМИ о числе новых заболевших и умерших от этого заболевания, общим настроением в обществе и пониманием того, что эффективных лекарств против коронавируса SARS-CoV-2 еще не найдено.
Когда обратиться к врачу?
Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:
При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.
Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:
Лечение страхов
Лечение и борьба с патологическими формами страха может включать в себя как психологические методики, так и медикаментозную поддержку. Целью проводимой терапии является снижение частоты необоснованных приступов страха и их тяжести, а также предотвращение негативных последствий для организма, контроль над фобиями.
Когнитивно-поведенческая терапия
Это один из вариантов разговорной психотерапии, при котором проводится поиск, анализ и прорабатывание мыслей и убеждений человека, потенциально вызывающих страхи и лежащих в основе фобий. Эта терапия основывается на подкреплении желаемых типов и особенностей поведения, что влечет за собой изменение эмоций и мышления, приводящих к развитию страхов.
В течение ряда сеансов психотерапевт помогает структурировано реагировать на ситуации и факторы, которые вызывают ощущение страха и более эффективно реагировать на них. Количество посещений доктора может варьировать от 5 до 20 в зависимости от тяжести симптомов, поддержки окружающих и личного прогресса.
Групповые занятия
Эффективным подходом в лечении страхов является групповая терапия, в которой общаются люди имеющие схожие проблемы. Считается, что знакомство с историями других, в особенности — если они успешно противостоят своим фобиям и уже добились определенных результатов, помогает более качественно бороться с личными переживаниями. Также это позволяет получить новые советы и узнать о новых тактиках лечения выбрать наиболее подходящий для себя вариант.
Занятия в группе помогают справиться со страхами. Фото: PsychotherapyNet / YouTube
Медикаментозное лечение
Психотерапевтические подходы считаются наиболее эффективными. Медикаментозное лечение применяется при сильных симптомах тревоги и страха, которые невозможно побороть другими способами.
В зависимости от состояния человека и сопутствующих факторов, лекарства могут назначаться как кратким курсом в начале терапии, так и на постоянной основе. Для борьбы с чувством страха и его последствиями применяются следующие группы медикаментов:
При появлении фобий и страхов на фоне психиатрических заболеваний также могут применяться снотворные, нейролептики и антидепрессанты. Однако такие средства не должны использоваться человеком самостоятельно — они назначаются только компетентным специалистом после комплексного обследования.
Как избавиться от страха?
Начать противостоять своим страхам и фобиям можно самостоятельно. С этой целью разработан ряд советов и рекомендаций. Однако не стоит ожидать быстрых результатов — это длинный путь, который всегда начинается с малого.
Техника AWARE
Одним из эффективных способов избавления от страха является его изучение и принятие. С этой целью используется специальная техника AWARE (осведомленность). Этот акроним расшифровывается следующим образом:
Правильное питание
Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным чувством тревоги. Поэтому следует избегать большого количества углеводной пищи в рационе, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам.
Также рекомендуется ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку они богаты кофеином, способным повышать уровень эмоционального возбуждения и беспокойства.
Отказ от алкоголя и курения
Несмотря на популярное в народе привычки выпить и покурить «для храбрости», алкогольные напитки и табачные изделия повышают уровень возбуждение нервной системы, тем самым усиливая тревогу и страх.
Занятия спортом
Спорт и упражнения заставляют человека концентрироваться, что позволяет отвлечься от страхов и беспокойства. Также пребывание в хорошей физической форме придает дополнительной уверенности в себе, что способствует борьбе со внутренними переживаниями.
Расслабление
Один из самых простых подходов в противодействии страху — техники релаксации. Даже обычные глубокий вдох и выход помогают собраться и взять ситуацию под свой контроль. Также можно попытаться представить себя в приятном, расслабляющем месте.
Многим помогает прослушивание любимой музыки. В длительной перспективе эффективными могут оказаться массаж, йога, тай-чи и медитация.
Заключение
Страхи помогали выживать нашим предкам и помогают нам избегать опасностей и по сегодняшний день. Но нужно правильно интерпретировать и контролировать их, а при патологическом происхождении таких эмоций и невозможности проживать полноценную жизнь из-за фобий — лечить при помощи различных подходов.