В чем заключается влияние занятий лыжным спортом на организм
Влияние лыжного спорта на организм спортсмена
Нельзя не радоваться, глядя на то, как современная молодёжь тянется к активному спорту. А, глядя на своих более юных соседей по планете, интерес к такому виду отдыха проявляют и представители более старших возрастов.
Никто не сомневается в том, что спорт укрепляет человеческий организм. Однако многие понимают и то, что некоторые виды спорта при определённых обстоятельствах могут нанести вред здоровью.
В этой статье мы постараемся разобраться в том, как на человеческий организм влияют горные лыжи.
Положительное влияние
Для начала разберёмся в том, как лыжный спорт может улучшить человеческое здоровье.
Закаливание
Как и любые игры на свежем морозном воздухе, отдых, в котором используются горные лыжи, прекрасно закаляет организм.
Благодаря этому повышается иммунитет и, соответственно, падает восприимчивость организма к вирусам.
Приучите себя регулярно кататься на лыжах в свободное время и хоть изредка вставать на горные лыжи во время зимних отпусков и уже через несколько месяцев заметите, что разного рода «хворь» перестала к вам липнуть.
Сердце и сосуды
Лыжный спорт отлично подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Отметим, что мы говорим именно о профилактике, а не о лечении таких недугов.
Когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас повышается ток крови. Тренируется и укрепляется сердечная мышца, что снижает риск возникновения сердечных заболеваний в будущем.
Общая натренированность
Когда вы используете для катания горные лыжи, вы тренируете своё тело. Стоит отметить, что когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас работают практически все мышцы, позволяя вам в физическом плане полноценно развиваться.
Очищение
Известно, что игры на свежем воздухе позволяют быстрее выветриваться токсинам, получаемым, например, в результате курения.
Однако, если игры на воздухе ещё как-то можно совмещать с вредными привычками, лыжный спорт с ними совмещать получится едва ли. Например, при курении у человека снижается выносливость и способность эффективно дышать при высоких нагрузках.
И если при безобидных играх в снегу он этого может не заметить, то, когда начнёт кататься, испытает массу неудобств.
Отрицательное влияние
Как мы уже отметили, горнолыжный спорт может нанести и вред организму человека. Правда, возможно это будет в том случае, если кататься на них решил неподготовленный спортсмен или человек, страдающий различными заболеваниями.
Проблемы с сосудами
Вы наверняка слышали о таком заболевании, как «варикоз». Оно связано с нездоровым растяжением сосудов. В зрелом возрасте им часто страдают спортсмены, которые приходили на тренировки или спортивные игры в неподходящей экипировке.
Если вы приобрели для катания горные лыжи, то не поскупитесь и приобретите ещё и компрессионное бельё. Оно не позволит вашим сосудам патологически растягиваться, когда вы начнёте кататься на лыжах.
Надевать компрессионное бельё рекомендуется, перед тем как вы собираетесь встать на горные лыжи, а снимать — после того как кататься на лыжах вы закончили.
Все, для кого лыжный спорт — это профессия, регулярно используют давящее бельё для катания. Однако профессиональные спортсмены никогда не ходят в такой одежде после тренировок, так как она может передавить кровеносные протоки вашего тела.
Травмоопасность
Если вы решили, что освоить горные лыжи не составит труда, и сразу начали со сложных трасс, будьте готовы к травмам. Хорошо, если подобные игры завершатся для вас парой синяков и ссадин. Но иногда горные лыжи становятся источником более серьёзных травм.
Проблемы из-за заболеваний
Если вы испытываете серьёзные проблемы с координацией, сердцем и сосудами, перед тем как кататься на лыжах, проконсультируйтесь у врача. Он необязательно запретит вам подобный вид активного отдыха, однако может попросить заменить горные лыжи, например, беговыми.
Как мы видим, лыжный спорт может и принести пользу организму спортсмена, и нанести ему вред. Всё зависит от степени сознательности и подготовки экстремала.
Каким бы спортом вы ни начали заниматься, делайте это постепенно, наращивайте нагрузки не резко, а со временем, не катайтесь в состоянии опьянения. И тогда у вас не возникнет серьёзных проблем.
Выбор лыж — это сложный процесс. Они должны подходить спортсмену по всем характеристикам, иначе не удастся получить контроль над катанием. Эти параметры определяются геометрией лыж.
История горных лыж насчитывает многие тысячелетия, которые они прошли без существенных изменений конструкции и материалов. Но в последние столетия произошел резкий скачок их развития.
Влияние лыжного спорта на организма человека
В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для людей самого разного возраста.
Просмотр содержимого документа
«Влияние лыжного спорта на организма человека»
В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для людей самого разного возраста.
Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.
Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.
В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.
Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям.
Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств
Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).
О пользе занятий лыжным спортом
Лыжная прогулка очень полезна для здоровья и оказывает мощное оздоровительное воздействие. Она благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Лыжная прогулка усилит циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Во время лыжной прогулки увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, укрепляется нервная система.
Лыжная прогулка – один из самых приятных и доступных видов физических упражнений зимой, она не требует каких-то особых навыков и умений. Живописный зимний лес и чистый воздух помогут расслабиться, отдохнуть после трудовой недели и получить мощный заряд бодрости.
Лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса и принесет хорошее настроение. Лыжная прогулка очень полезна для лиц с заболеваниями позвоночника. Она оказывает благоприятное воздействие на кости скелета. Во время ходьбы на лыжах работает все тело, тренируются плечи, мышцы рук, ног, и спины. Ходьба на лыжах развивает выносливость и служит отличным закаливающим средством. Лыжные прогулки полезны всем. Особенно полезна ходьба на лыжах пожилым людям.
Во время лыжной прогулки важно правильно дышать, тогда она принесет наибольшую пользу. Дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдыхать нужно интенсивно, это улучшит вентиляцию легких. Полезно следующее упражнение – идем 100-200 метров с небольшим ускорением, когда дышать станет трудно, сбрасываем темп и идем медленно, восстанавливая дыхание. Такое упражнение отлично тренирует систему обеспечения кислородом органов и тканей.
Длительность и интенсивность лыжной прогулки нужно увеличивать постепенно, тогда вас не будет беспокоить усталость и мышечная боль. Тренироваться следует регулярно. При сильных морозах и ветрах (ниже 25 градусов) лучше отложить лыжную прогулку. Ходьбы на лыжах должна доставлять удовольствие, тогда она принесет наибольшую пользу.
Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.
Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.
Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.
Влияние занятий лыжным спортом на здоровье человека
Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающими адаптационные возможности организма, расширяющими функциональные резервы.
В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. Рассмотрим лыжную подготовку и её пользу для здоровья человека.
Мышечная деятельность в процессе передвижения на лыжах активизирует обменные процессы, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усиливает защитные реакции, улучшает пищеварительные системы, повышает работоспособность. Систематическая двигательная активность оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние человека, воспитывает «стойкий иммунитет» к вредным привычкам.
Свежий воздух, большая амплитуда движений, ритмичное чередование напряжения и расслабления способствуют развитию мышечной силы, создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы: усиливается приток крови к работающим мышцам, увеличивается приток крови к работающим мышцам, увеличивается их объем, возрастает сила и выносливость сердечной мышцы, реже становится ритм сердечных сокращений, что приводит к более экономичной работе сердца.
Ходьба и бег на лыжах положительно влияют на дыхательную систему. В процессе систематических занятий хорошо развивается грудная клетка, увеличивается сила дыхательных мышц и, соответственно, возрастает до 5-6 л. и более жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Через легкие лыжника проходит от 40 до 100 л. воздуха за 1 мин., что увеличивает максимальное потребление кислорода в среднем на 1,5-2 л.
Передвижение на лыжах благотворно воздействует на центральную нервную систему детей и педагогов. Бег на лыжах дает возможность точно приспосабливать свои движения к рельефу местности и скорости, быстро заменяя одни динамические стереотипы на другие. Значительная скорость при спусках с гор, резкие повороты и торможения требуют высокой чувствительности вестибулярного аппарата, а также его значительной функциональной устойчивости. Возбудимость вестибулярного аппарата обеспечивает своевременные реакции, способствующие перераспределению мышечного тонуса и сохранению правильного положения тела в пространстве. Такие разносторонние воздействия делают занятия лыжами весьма эффективными.
Особенности скольжения по снежному покрову исключаются удары об опору и сотрясение тела, имеющие место при ходьбе и беге. Движения отличаются плавностью, мышцы хорошо расслабляются, поэтому люди, даже страдающие от боли в коленных и голеностопных суставах, а также в позвоночнике, могут с пользой для здоровья ходить на лыжах.
Естественность и доступность движений располагает к ходьбе и бегу на лыжах людей разного возраста. Все это делает занятия лыжами увлекательными, разнообразными, эмоциональными, всесторонне укрепляющими и закаляющими организм ребенка. Игра в снежки на лыжах, ходьба по кругу, по прямой, по зигзагу активизируют познавательные способности детей, знакомят с понятием круг, диагональ, параллельные и ломаные линии и т.д.
20 причин встать на лыжи этой зимой
Беговые лыжи вновь переживают всплеск популярности, во многом благодаря беговому буму. Зимой спортсмены-любители задумываются, как разнообразить тренировки, и выбирают ходьбу на лыжах – ведь этот вид активности сочетает все преимущества кардиотренировок.
Пользу ходьбы на лыжах сложно описать в двух словах, поэтому мы посвятили ей большую статью, чтобы у вас не осталось шансов не выйти на улицу и не покататься!
Ходьба, езда, бег или катание на лыжах – как правильно
Прежде чем перечислять плюсы лыжных занятий, определимся с терминологией. В народе можно услышать и о лыжной ходьбе, и о катании на лыжах, а продвинутые лыжники заявляют, что они «бегают» на лыжах. Так как же всё-таки правильно?
Словари об этом ничего не говорят, поэтому смеем предположить, что «езда на лыжах» и «катание на лыжах» употребляются в любых ситуациях как синонимы, а вот «ходьба» и «бег» различны по скорости передвижения.
Так, если лыжник движется со скоростью пешехода, следует употребить сочетание «ходьба на лыжах». А если его скорость ближе к скорости бегущего человека или выше, однозначно этот человек «бегает на лыжах».
Преимущества ходьбы на лыжах
Одно из больших различий между беговыми лыжами и другими видами спорта на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде, заключается в том, что в лыжах не игнорируется верхняя часть тела. Таким образом, лыжный спорт позволяет гармонично развивать свой организм.
Ещё одно преимущество лыж – для новичка не нужно никакой экипировки. Для пробежек придётся потратиться на кроссовки, а осваивать лыжи можно, взяв их за небольшую плату в прокате. Если с прокатом повезло, и там предлагают актуальные модели лыж, ботинок и палок, заодно получится протестировать разные виды экипировки перед покупкой.
Зимой горные лыжи и сноуборд выглядят более привлекательными, чем ходьба на лыжах. Но как вам такие факты, особенно если у вас имеется тяга к сладкому: обычный лыжник за час может потенциально сжигать в два раза больше калорий, чем горнолыжник. Ну и, конечно, активный отдых с ходьбой на лыжах куда дешевле отдыха на горнолыжной трассе.
Если мы вас ещё не убедили прокатиться на лыжах, вот большой список причин, почему это непременно стоит сделать.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
20 причин встать на лыжи
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Катание на беговых лыжах – отличная кардиотренировка для тех, кто устал от бега или ищет, как активно проводить время зимой. Большинство обычных людей, не фанатов спорта, зимой менее активны, чем в тёплое время года, так что лыжная прогулка даст необходимую нагрузку, улучшит кровообращение и укрепит здоровье и выносливость сердца.
2. Тренировка мышц всего тела
Бег на лыжах – это не только кардио, но и в какой-то мере силовая подготовка, поскольку активное катание на лыжах задействует мышцы всего тела. Отталкивание лыжными палками прорабатывает плечи и трицепсы, а также активизирует мышцы кора и укрепляет спину. Эти группы мышц без специальных занятий в тренажёрном зале зачастую очень слабы у бегунов и велосипедистов.
Чтобы увеличить нагрузку, не ленитесь отталкиваться на длинных плавных спусках, где порой так соблазнительно катиться без каких-либо движений.
3. Отсутствие ударной нагрузки
Ходьба на лыжах – занятие с небольшим уровнем воздействия на опорно-двигательный аппарат. Это делает её отличным упражнением для поддержания здоровья с низким риском травм.
Для бегунов такое преимущество лыж означает сохранение необходимой активности в случае получения травмы. За счёт того, что катание на лыжах классическим стилем во многом похоже на обычный бег, травмированный бегун не много потеряет в физической форме.
Помимо низкого воздействия на суставы, в лыжах также не перенапрягаются какие-то определённые мышцы, ведь нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
4. Активное сжигание калорий
Лыжная подготовка задействует большое количество мышц – это не только требует много энергии в ходе занятия, но и ускоряет метаболизм по мере роста мышц.
5. Времяпрепровождение на улице
Зимой время, проведённое на свежем воздухе, резко сокращается, а с ним и получение витамина D. Благодаря лыжам, мы не только выбираемся на природу в парк или лес, где дышим свежим воздухом, но и проводим время на солнце, получая важный для организма витамин.
Витамин D способствует улучшению настроения, укрепляет кости и зубы, помогает иммунитету.
6. Положительное влияние на мозг
Отдых на природе может творить чудеса с психическим здоровьем. Физические упражнения на свежем воздухе улучшают настроение и в этом одерживают безусловную победу над тренировками в зале.
Эндорфины – химические вещества, подобные морфину, – вырабатываются гипофизом и гипоталамусом во время продолжительной лыжной прогулки. Именно они вызывают эйфорию и чувство благополучия и счастья.
7. Социализация
Катание на лыжах – отличное занятие для всей семьи. Чтобы научиться передвигаться на лыжах, потребуется не так много времени, и, к тому же, падения здесь не так болезненны, как это бывает при освоении катания на велосипеде. Пройтись на лыжах по простой трассе под силу даже самому преданному фанату сериалов Netflix.
8. Короткие всплески интенсивности
Большинство лыжных трасс проложены по рельефной местности, включающей крутые и плавные подъёмы. Если при обычном беге малотренированный человек соблазнится перейти на шаг, то во время лыжной прогулки пульс при подъёме на холм будет выше по сравнению с обычной ходьбой.
Тренеры говорят, что нескольких коротких всплесков высокой интенсивности во время физической активности может привести к гораздо более эффективной тренировке сердечно-сосудистой системы без вреда для эндокринной системы.
9. Тренировка баланса
Катание на лыжах, в особенности свободным стилем, требует баланса и координации движений. Таким образом, тренируя коньковый стиль передвижения, вы одновременно тренируете свою способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, прилагаемые для их перемещения.
Это ещё называется проприоцепцией. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы проводите проприоцептивных тренировок, тем медленнее она будет ухудшаться.
10. Тепло даже в мороз
Пешая прогулка, велопоездка, сноуборд и горные лыжи очень требовательны к температуре на улице. В этих видах активности легко замёрзнуть в очень морозный день, а вот для бега на лыжах такой температурной преграды не существует.
Поскольку катание на беговых лыжах требует значительного количества энергии, вам точно не будет холодно, скорее всего, вы даже будете благодарны за морозный воздух.
11. Здоровые привычки
Бег на лыжах затягивает. Как и другие виды физической активности на природе, этот вид спорта вызывает сильное привыкание, но в хорошем смысле. Вслед за желанием чаще кататься вы обнаружите за собой более крепкий сон, увеличившееся потребление жидкости и нежелание проводить вечер пятницы в баре.
12. Более высокий уровень физической подготовки
Лыжники часто могут составить конкуренцию бегунам и велосипедистам на их стартах. Скорее всего, это связано с тем, что этот вид активности заставляет работать всё тело. Существует очень мало тренировок или упражнений, которые предлагают такой уровень эффективной работы.
13. Улучшение спортивных результатов
Бег на лыжах – отличное кросс-тренировочное занятие, которое поможет улучшить вашу выносливость и силу. Бегунам подойдёт классический стиль передвижения, а велосипедистам – свободный. Кросс-тренинг позволяет телу и разуму восстановиться после долгого и тяжёлого блока тренировок и гонок, предотвращая при этом значительное снижение общей физической формы.
Кроме того, если только бегать или ездить на велосипеде, это приведёт к дисбалансу тела, что в долгосрочной перспективе может спровоцировать травмы.
14. Низкая травмоопасность
Во время катания на горных лыжах, сноуборде и велосипеде развивается такая скорость, что при падении можно не только испугаться, но и переломаться. На беговых лыжах этот риск сведен к минимуму, потому что:
15. Улучшение остроты зрения
Катание на беговых лыжах улучшает способность переключать внимание в условиях яркого и слабого освещения, благодаря движению по заснеженной трассе. Такая постоянная адаптация глаз тренирует сетчатку.
16. Возрастная доступность
Беговые лыжи – это вид активного отдыха на свежем воздухе, которым могут заниматься люди любого возраста. Учитывая низкое воздействие на суставы, а также минимизированный риск получить травму, ходьба на лыжах подходит для людей пожилого возраста.
Независимо от того, выберет ли лыжник более расслабленный или более интенсивный подход к катанию, он всё равно получит все преимущества для здоровья.
17. Лыжные старты
У лыжного спорта богатая история, и окунуться в неё можно, отправившись на какой-нибудь лыжный марафон. По массовости лыжные марафоны совсем не уступают беговым, но вот по красоте, пожалуй, даже выигрывают, ведь трассы проходят среди гор, по замёрзшим рекам и по бескрайним полям.
18. Никаких очередей
Это преимущество беговых лыж перед горными. Когда на выходные и праздники люди приезжают отдыхать на горнолыжный курорт, они сталкиваются с огромными очередями на подъёмник, тратя своё драгоценное время. И так подъём за подъёмом, десятки раз за день.
Если вы выберете отдых на беговых лыжах, вам придется максимум один раз недолго постоять в очереди в прокате. Если же у вас свои лыжи, просто наденьте их и вперёд.
19. Длительная безопасная нагрузка
На лыжах можно кататься, если хватит выносливости, весь день. Длительные пробежки сильно нагружают опорно-двигательный аппарат, а долгие велопоездки заставляют ёрзать в седле. Тем, кто хочет прокачать выносливость, подготовиться к весеннему марафону, лыжные тренировки могут стать альтернативой «лонгранам».
Так как на лыжах ударная нагрузка незначительна, вы сможете кататься и быть активным дольше, чем если бы вы отправились на беговую тренировку. Потенциальные выгоды от этого существенны с физиологической точки зрения. Длительные лыжные занятия заставят ваше тело переключиться на жировой метаболизм.
Со временем организм научится эффективно использовать жир в качестве топлива, когда углеводы на исходе.
20. Любовь к зимним дням
Немногие из нас любят зиму с её холодом и отсутствием красок, но стоит только встать на лыжи, как вы увидите этот сезон совсем другими глазами и даже расстроитесь, услышав весеннюю капель. Поэтому если вас охватила тоска от долгих зимних месяцев, вставайте на лыжи!
Может ли ходьба на лыжах причинить вред
К сожалению, беговые лыжи не лишены недостатков. В частности, в нашей стране бывает сложно и долго добраться до лыжных трасс. Но есть ли в лыжах угроза для нашего здоровья? Перечисляя преимущества, мы отмечали, что ходьба на лыжах включает в работу всё тело. Это может быть сложно для новичков или пожилых людей, ведь здесь нужна и выносливость, и сила, и техника.
Будьте терпеливы и постепенны. Аккуратные тренировки никогда и никому не вредили. Мы рекомендуем контролировать частоту сердечных сокращений во время катания. Это позволит измерить уровень физической нагрузки и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете сердечно-сосудистую систему.
Поскольку беговые лыжи – это хорошая тренировка для всей мышечной системы, это также может привести к болям при отсутствии физической подготовки.
Из самых простых полезных упражнений мы можем выделить обычную планку, которая укрепляет мышечный корсет. Однако результатов в одночасье не добиться, поэтому лучше заняться укреплением до начала лыжного сезона. Планка не требует временных затрат. Просто делайте её ежедневно, постепенно увеличивая время или подходы.
Таким образом, катание на лыжах – отличная кардиотренировка, которая поможет гармонично развить тело и безопасно укрепить здоровье.