Well woman yoga что это

Женская йога (Well Woman Yoga)

Женская йога (йогатерапия) — уникальная практика, направленная на восстановление и поддержание женского здоровья! Она учитывает особенности женского организма с его циклами, гормональными изменениями и репродуктивной функцией.
Показать полностью.

Женская йога особенно показана

* при проблемах с менструальным циклом и тяжелом ПМС,
* в период климакса,
* при восстановлении после родов,
* при проблемах, вызванных слабостью мышц тазового дна (опущение органов, непроизвольное мочеиспускание и др.)

Помимо терапевтического эффекта вы разовьете гибкость, подтяните мышцы и гармонизируете свое психическое состояние. На всех занятиях мы укрепляем свод стопы, возвращаем подвижность тазу, выравниваем осанку, работаем с позвоночником и расслабляем мозг.

Групповые и индивидуальные занятия проходят в Череповце (будни) и Рыбинске (выходные).

Женская йога (Well Woman Yoga) запись закреплена

Организационная информация.

Групповые и индивидуальные занятия по Женской йоге проводятся
в Череповце с пн по чт (Фитнес-студия Смайл, пр-т Победы 193),
в Рыбинске по выходным дням (Бородулина, 4).
Показать полностью.

Всех желающих заниматься в группе добавляю в общий чат, где мы вместе выбираем удобное время для занятий.
Присоединиться к группе можно в любое время.

Узнать актуальное расписание и стоимость занятий можно, написав в ЛС https://vk.com/elena_lako или через Вайбер/вотсап +79992340001.

Женская йога (Well Woman Yoga) запись закреплена

Как убрать диастаз?

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота. С ним сталкиваются не только женщины во время беременности и в послеродовом периоде, но и спортсмены, имеющие дело с большими весами. Сам по себе диастаз проблемой не является. Он свидетельствует о нарушении координации работы мышц живота.
Показать полностью.

В норме восстановление брюшной стенки происходит в первые 3 недели после родов без дополнительных усилий со стороны женщины. Если же расхождение сохраняется, живот большой, выпяченный и долго не приходит в форму, а вы при этом чувствуете слабость и «разобранность» в теле, смело обращайтесь к специалисту.

Кстати, многие женщины, стремясь скорее прийти в форму и обрести плоский живот, начинают качать пресс, что усугубляет проблему расхождения мышц. При диастазе кранчи под запретом. Как и активные брюшные манипуляции из йоги. Сперва восстанавливаем координацию мышц кора и только потом нагружаем мышцы.

Как определить наличие у себя диастаза? Ложимся на твёрдую поверхность, ноги сгибаем в коленях. Устанавливаем указательный и средний палец на белую линию живота на 2-3 см выше пупка. Делаем вдох, натуживаем мышцы и поднимаем подбородок к груди. В норме мышцы должны полностью смыкаться. Если мышцы не смыкаются полностью, замеряем количество пальцев/сантиметров между ними и расстояние от верхней точки на белой линии, где мышцы смыкаются, до пупка. Повторяем тоже самое, установив пальцы на 2 см ниже пупка. Замеры нужны для контроля эффективности восстановительных приемов и измерения прогресса.

Если вы обнаружили у себя диастаз и вас беспокоят обозначенные выше проблемы, вы можете пойти разными путями. Диастазом занимаются остеопаты, хирурги (к ним в последнюю очередь), йогатерапевты и много других специалистов. Мне ближе йогатерапия, позволяющая работать над проблемой не только в зале, но и дома. Разные школы йогатерапии вещают разное, что нормально. При этом неискушённой женщине сложно оценить степень полезности и безопасности предлагаемой практики.

В школе Adama yoga, ученицей которой я являюсь, тело рассматривается как единое целое, система, а не как набор отдельных частей. Прицельной работы с диастазом не проводится. Прежде всего убираются спазмы в теле, восстанавливается правильная постура (осанка), даётся комплекс упражнений для координации работы мышц живота. Закрытие диастаза является побочным приятным эффектом от выравнивания тела. На восстановление уходит 1-2 занятия. При этом не важно, как давно были роды: месяц назад или 20 лет назад.

Источник

Well woman yoga что это

В программу курса женской йоги входит преподавание специальных восстанавливающих поз и плавных динамических практик, а также терапевтических микро-движений, специально разработанных для положительного воздействия на нейроэндокринную и репродуктивную систему. Асаны и движение, пранаяма, расслабление, мудры и мантры – сочетание этих элементов обеспечивает оптимальный тонус области таза, улучшает общее самочувствие, нормализует гормональный баланс при подготовке к зачатию, после родов и во время менопаузы.

Содержание курса йоги основано на большом опыте преподавания и терапевтического применения йоги для женского здоровья и женской репродуктивной системы. Практики, представленные на курсе, основаны на классических текстах йоги и объединяют в себе труды восточных и западных целителей и учителей. Данный преподавательский семинар по йоге предлагает практические возможности для проведения занятий по Йоге для женского здоровья, независимо от состояния, возраста и жизненной ситуации женщины. Йога-терапия на курсе напрямую связана со знаниями анатомии, для облегчения понимания которой используются визуальные материалы и практические демонстрации. Участникам предлагаются различные проверенные на опыте способы удовлетворения индивидуальных потребностей каждой женщины в доброжелательной атмосфере небольшой группы

Данный дипломный курс разделен на 2 части как и все курсы Birthlight. Часть 1 – Основной курс и Часть 2 – завершение Диплома.

Предлагаются практики, доступные для женщин, не имеющих опыта занятий йогой, а также терапевтические адаптации для опытных практиков йоги. Обсуждаются такие важные для женской йоги темы, как : менструальные циклы и их нарушения, вопросы бесплодия, долгосрочные последствия деторождения и менопауза, важность укрепления мышц таза.

Курс особенно тщательно покрывает вопрос практической терапии всех эмоциональных аспектов посредством тонкой осознанности физического тела.

Такая терапия может использоваться в качестве дополнения к биомедицинскому лечению или значительно улучшить качество жизни женщины.

Темы курса постоянно обновляются и дополняются.

предназначена для студентов, успешно прошедших часть 1, а также ко второй части курса допускаются акушерки, работники центров по подготовке к родам и т.д., имеющие дипломы по перинатальной йоге.

Источник

Йога женского здоровья (Well Woman Yoga)

Йога женского здоровья (Well Woman Yoga).

Это специализированные занятия для женщин с элементами йогатерапии, акцент в которых делается на репродуктивной системе во взаимосвязи с другими системами женского организма.

Разработала данное направление в хатха-йоге Франсуаза Фридман (Великобритания) – преподаватель йоги, медицинский антрополог, исследователь и преподаватель кафедры социальной антропологии в Университете Кембриджа, основатель международной научно-практической школы BIRTHLIGH.

Для стиля Well Woman Yoga*, который является адаптацией классической хатха-йоги, характерен мягкий динамичный стиль.

В занятие входит специальный комплекс асан, крий, дыхательных и релаксационных техник, улучшающий кровообращение и стабилизирующий нормальный гормональный фон женщины, а также комплекс упражнений по укреплению мышц тазового дна.

Регулярные занятия способствуют улучшению состояния здоровья в случае нарушения функций репродуктивной системы, опущения органов малого таза и варикозного расширения вен.

Данная практика благоприятна:

во время менструации;

для женщин с нарушениями менструального цикла;

для подготовки к зачатию;

для восстановления после родов;

для женщин с заболеваниями репродуктивной системы;

для подготовки к комфортной менопаузе;

в период менопаузы.

Для женщин, не имеющих проблем в репродуктивной сфере, занятия «Йога женского здоровья» подойдут в том случае, если им нравится мягкая, осознанная практика йоги.

Занятие проводит преподаватель — Виктория Русинова, которая обучалась по направлению Well Woman Yoga (BIRTHLIGHT) непосредственно у Франсуазы Фридман.

Источник

ТУР В СОЧИ «ЙОГА-ДЕВИЧНИК»

4-11 АПРЕЛЯ 2021, СОЧИ, ОТЕЛЬ «ФИТНЕС МОРЕ»

ХАТХА-ЙОГА, ЙОГА ФЛОУ, ЙОГАТЕРАПИЯ | СНЕЖАНА БЕЗУГЛАЯ

Стоимость «Все включено» 8 дней / 7 ночей 26 000 рублей: проживание двухместное «Стандарт», трехразовое вегетарианское питание, йога-программа, экскурсия, трекинг-поход, трансфер.

Тур участвует в акции 1+1

Йога-девчник предназначен для женщин любого возраста, на любом жизненном этапе, направленный на активацию потенциала женского благополучия.

Что будет на туре?

Well Woman Yoga мягко работает с женскими диагнозами с помощью асан йоги, адаптированных с учетом особенностей женской физиологии, дыхательных техник и медитаций, танцевальных движений, микродвижений и изометрических упражнений, также звуковых практик.

Этот стиль йоги создала антрополог Кембриджского университета Франсуаза Фридман, соединив целительные шаманские техники женщин Перуанской Амазонии и классическую йогу.

Это нежная, текучая, плавная и неспешная, расслабляющая и заземляющая йога, похожая на танец.

ПРИМЕРНОЕ РАСПИСАНИЕ

7.00-9.00 Утренняя йога
9.00 Завтрак
9.30-12.00 Свободное время
12.00 Обед
12.30-15.00 Свободное время
15.00-17.00 Теоретическое занятие
18.00 Ужин
19.00-21.00 Вечерняя практика

ЙОГА-ПРОГРАММА

женскому здоровью, причинам женских заболеваний, и путях выздоровления, ресурсу фертильности, менструальному циклу, о нюансах переходов от менархе до менопаузы, интимному здоровью, здоровью груди, питанию, уходу за телом

Что даст йога-девчиник?

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

Снежана Безуглая, 41 год, Самара

Почему вы стали преподавать именно женскую йогу?

На чем вы специализируетесь?

Что может дать йога женщинам?

Отзывы

Знакомьтесь с отзывами туристов после прохождения наших программ в «Доме солнца»:

Отель «Фитнес море»

Отель 3* «Фитнес море»

Адрес: Адлер, ул. Белых Акаций, 18/6

Отель расположен в Адлере в районе «Курортный городок» на 2 береговой линии от моря. Здесь живут только те, кто приехал на фитнес-тур, поэтому никто не будет курить на соседнем балконе или дебоширить за стенкой. Вы всегда будете в кругу приятных единомышленников! Для тренировок на улице у нас открытая площадка, в отеле – оборудованный фитнес-зал, для полноценного и вкусного фитнес-питания свой повар и просторная столовая, на территории отеля – бассейн, шезлонги и зонты. Бесплатный wi-fi на территории.

Инфраструктура
В районе отеля хорошо развита инфраструктура: огромное разнообразие кафе, развлекательных заведений, много зеленых аллей и парков. На территории Курортного городка расположен один из самых больших океанариумов — Sochi Discovery World Aquarium, дельфинарий и аквапарк.

Пляж
Прогулка до пляжа займет 10 минут! Все пляжи чистые, хорошо благоустроены, покрыты галькой. На каждом дежурит свой спасатель и медработник. Вход в воду пологий, глубина нарастает постепенно. Здесь обустроены кабинки для переодевания, душ и туалет, можно арендовать лежак.

Номера
В отеле всего 14 двухместных и 2 четырехместных номера категории «Стандарт» с удобствами и кондиционерами. В холодный период работает отопление. Номера с балконами имеют прекрасный вид на море. В холлах оборудованы места для приятных бесед, чаепитий и чтения.

Вегетарианское кафе
Один из главных приоритетов — здоровое питание. Классические йога-трактаты рекомендуют придерживаться вегетарианской растительной диеты. На йога-турах у нас от 4 до 8 часов занятий в день — это довольно серьезная нагрузка на организм, поэтому важно ему помочь! Очень важно, чтобы после обеда у вас была легкость, а не тяжесть, чтобы во время медитации мы могли действительно отдаться процессу, а не заснуть от полного живота.
В стоимость туров входят завтраки, обеды и ужины. Повара-вегетарианцы специально для нас готовят полезное вегетарианское меню. Всегда много овощей, зелени, фруктов сезонных. Чай, мед, сладости – в течение дня в открытом доступе. Мы стараемся использовать домашние молочные продукты и экологически чистые овощи и фрукты.

Примерное меню:
• Завтрак: каша, печенье, фрукты, чай;
• Обед: суп, гарнир, овощное рагу, вегетарианская котлета, салат из свежих овощей, напиток;
• Ужин: овощи, гарнир, салат, напиток.

Вы убедитесь, что вегетарианские блюда могут быть не только полезными, но и очень вкусными!

ЭКСКУРСИЯ

Самая интересная экскурсия в Сочи, на наш взгляд, это поездка на Красную поляну! Красная поляна – всесезонный курорт. Здесь красиво и интересно в любое время года. Чистейший горный воздух Кавказа, восхитительные пейзажи, ущелья, водопады, горные реки, снежные шапки. Мы увидим все олимпийские объекты, где проходили соревнования, гид расскажет про проведение Олимпиады. Мы узнаем про историю местечка, Кавказскую войну и про местных племен.

Трекинг-поход в каньон Белые скалы

СТОИМОСТЬ

«Все включено» 8 дней / 7 ночей 26 000 рублей :

Не входит в стоимость:

Стоимость одноместного размещения уточняйте у менеджера. Одноместное размещение в номере «Стандарт» 1500 рублей в сутки.

В случае непредвиденных обстоятельств, связанных с ситуацией по COVID19, гарантируем перенос вашего аванса на другой тур.

СКИДКИ

Ребенок до 12 лет: питание, трансфер, проживание на основном месте 1500 руб /сутки

РЕГИСТРАЦИЯ

1. Оставьте заявку по кнопке наверху страницы или отправьте на е-mail: mail@yogamore.ru

2. Менеджер высылает вам договор и анкету участника.

Источник

Лучшие витамины для женщин

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Источник