19.11.2024
Последние:

Портал agro-sss.ru

Мы подобрали для вас самые интересные ответы на самые популярные вопросы "Как"

Как 

Как называется штанга для бицепса

admin 0 Comments

Изогнутый гриф штанги

Как называется штанга для бицепса. 7 2. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-7 2. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка 7 2

В подъемах на бицепс, выполняемых на скамье Скотта и стоя, а также французском жиме, который делают лежа, стоя или сидя, используют изогнутый гриф. Никакой подтвержденной информации о большей эффективности, а, следовательно, нагрузке и результативности по приросту мышечной массы такого снаряда нет, но у него, безусловно, есть свои положительные качества, которые необходимо учитывать.

Преимущества изогнутого грифа

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Выбор в пользу данного снаряда обусловлен несколькими преимуществами:

Часть спортсменов, работающих с изогнутым грифом, полагают, что он помогает улучшить рельеф бицепса, но подтверждения или опровержения данному факту нет. В любом случае, работая с таким снарядом, можно разнообразить программу тренировок.

Какой гриф лучше изогнутый или прямой?

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Никакой принципиальной разницы между этими двумя снарядами относительно количества веса, которое может поднимать атлет, нет. Отличие между грифами заключается в строении. Конструкция изогнутого позволяет сделать более надежный хват со сниженной нагрузкой на запястья. Более короткий гриф позволяет добиться большей балансировки при поднятии большого веса, так как гораздо проще «нащупать» центр тяжести. Последнее помогает равномерно нагрузить руки и делать упражнение технически правильно.

Что лучше для роста мышц

Невозможно точно сказать о том, какой из снарядов больше прокачивает мускулатуру. Но, учитывая то, что мышцы лучше растут тогда, когда они прорабатываются всесторонне, тренироваться лучше с чередованием грифов, смены хвата, ширины положения рук, положения, с задействованием разнообразных тренажеров. Это позволит нагрузить каждый отдельный участок мышц. Иначе остановка в прогрессе становится неизбежной, то есть наступает состояние плато, когда мускулатура перестает расти.

Источник

Гриф для штанги

Как называется штанга для бицепса. 1 1. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-1 1. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка 1 1

Гриф штанги — это универсальное оборудование для домашних тренировок даже без использования блинов. На начальных этапах физической подготовки он может использоваться как мужчинами, так и женщинами. Для дальнейшего прогресса, конечно, потребуется задействовать отягощение. Чтобы правильно выбрать данный спортивный инвентарь, необходимо подобрать вес грифа по назначению.

Сколько весит гриф для штанги

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Грифы бывают разными. Они отличаются между собой предназначением и техническими характеристиками: длина, диаметр и вес. Спортивный инвентарь бывает прямым или изогнутым. Первые подходят для выполнения базовых упражнений и могут использоваться для приседания, то есть помещаются на плечи. Вторые применяют для тяги и удерживаются исключительно в руках. Прямые грифы весят от 15 до 20 кг, но без учета замков. Масса изогнутых гораздо ниже и варьируется в пределах 6-7 кг.

Виды грифов для штанги

Хромированные прямые грифы также делятся на несколько видов. Они бывают олимпийскими, используемыми в тяжелой атлетики, для занятий пауэрлифтингом, а также специальными для женщин. Для домашних тренировок используются непрофессиональные приспособления, отличающиеся от тех, которые используют спортсмены. Изогнутые также делятся на различные виды, отличающиеся между собой формой. Чтобы использовать данное приспособление с пользой для тренировок, необходимо знать особенности каждого.

Олимпийский гриф

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Главной особенностью приспособления являются вращающиеся втулки для блинов. Это очень важно для тяжелой атлетики, поскольку спортсменам требуется выполнять рывки. На стержне имеются насечки.

Параметры олимпийского грифа:

Общий вес грифа вместе с замками равен 25 кг.

Олимпийский гриф для женщин

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Отличается от предыдущего варианта не конструктивными особенностями, а весом и размером. Масса грифа не 20, а 15 кг. Длина достигает 205 см, а диаметр равен 2,5 см.

Гриф для пауэрлифтинга

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Также не имеет особых конструктивных отличий от олимпийского. Его длина достигает 230 см, а диаметр почти 3 см (2,9). Вес аналогичен, то есть 20 кг. Такой гриф способен выдерживать очень большие нагрузки.

Трэп-гриф

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Шестиугольная (гексагональная) форма грифа была разработана для выполнения становой тяги. Приспособление способно заменить собой олимпийскую разновидность и позволяет сменить нагрузку на квадрицепсы бедер. Когда спортсмен держит такой гриф, это позволяет избежать компрессионной нагрузки на позвоночник.

EZ-гриф

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Изогнутый гриф используется для выполнения упражнений на проработку мускулатуры рук. Наибольшая нагрузка приходится на бицепсы. Специальная форма позволяет избежать излишней нагрузки, снимаемой с запястья. Это значительно упрощает технику выполнения. Такой гриф анатомически комфортнее для суставов.

Параметры:

W-образный гриф

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Напоминает собой EZ-гриф и внешне и по своим характеристикам, но имеет несколько иное предназначение. Он разработан специально для французского жима, который позволяет нагрузить и проработать трицепс. Кроме того, с его помощью нужно выполнять различные упражнения на предплечья, бицепс.

Гриф с параллельным хватом

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Также нередко называется овальным. Он позволяет атлетам держаться за штангу параллельным либо нейтральным хватом, который обеспечивает анатомически комфортную нагрузку на область предплечья и бицепсы. Подобная разновидность может заменяться W- и EZ- грифами, предназначенными для проработки мышц рук.

Универсальный гриф (домашние непрофессиональные)

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Встречается в самых разных линейках домашнего оборудования. Прямой гриф дает возможность нагрузить абсолютно все мышечные группы. Технические характеристики данного спортивного оборудования подбираются с учетом физической подготовки атлета. Его вес варьируется в пределах 6-10 кг. Чем лучше уровень физической подготовки, тем больший вес берется. Его длина варьируется от 125 до 200 см. Он уступает по качеству профессиональным, но и стоит гораздо дешевле. Это делает его идеальным выбором для домашних тренировок.

П-гриф

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Один из самых нестандартных грифов. Благодаря П-образной форме, усиливающей амплитуду движения во время выполнения жима лежа. Этого, к примеру, невозможно добиться тогда, когда используют олимпийский гриф. Особая форма дает возможность опускать руки ниже, что позволяет сильнее растянуть грудные мышцы. Это делает их более рельефными, а также способствует приросту объемов.

Характеристики:

Гриф с вращающимися ручками

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Эта разновидность спортивного оборудования предназначена для дополнительной супинации и пронации трицепсов и бицепсов. При подъеме других видов грифа этого не добиться. Благодаря вращающимся ручкам внутри колец с помощью подшипников, кисти рук свободно двигаются. Принцип схож с поднятием гантелей. Длина такого грифа составляет 120 см, а вес равен 12 кг.

Гриф Хэтфилда

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Данное приспособление получило свое название в честь пауэрлифтера и тяжелоатлета Фредерика Хэтфилда. Именно он придумал данную разновидность грифа. Хэтфилд получил травму плеча и не мог проводить тренировки с обычным типом грифа. Это привело к тому, что он изобрел абсолютно новую конструкцию. Смещенный центр тяжести позволяет поднимать гриф с высокой степенью комфорта, безопасности, увеличивает нагрузку на квадрицепс. Отсутствие давления на плечи осуществляется за счет специальных валиков. Смещение центра тяжести не перегружает коленные и плечевые суставы. Вес приспособления варьируется от 35 и до 40 кг. Его длина равна 225 см. Это довольно тяжелый гриф.

Источник

Какие бывают грифы для штанги

Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.

Как называется штанга для бицепса. barbell. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-barbell. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка barbell

Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.

Классический прямой гриф

Представляет из себя хромированный стальной стержень диаметром 25-30 мм и длиной 1,2-2,2 м, с насечками для хвата и посадочными втулками для съемных дисков (блинов), для увеличения веса штанги. Существует несколько разновидностей прямых грифов:

Олимпийский гриф

Гриф олимпийской штанги для тяжелой атлетики имеет стандартный вес — 20 кг, длину — 2200 мм и диаметр стержня — 28 мм. Вес стандартных замков — 2,5 кг каждый, следовательно вес грифа олимпийской штанги в сборе с замками — 25 кг.

Как называется штанга для бицепса. olympic barbell. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-olympic barbell. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка olympic barbell

Гриф олимпийской штанги

Втулки для съемных дисков, диаметром 50мм, посажены на подшипники и имеют возможность вращаться, независимо друг от друга. Связано это с тем, что упражнения в тяжелой атлетике связаны с рывками штанги.

Другой отличительной особенностью олимпийского грифа является его пружинистость. Опять же это связано с техникой выполнения упражнений в тяжелой атлетике.

Олимпийский гриф для женщин отличается от стандартного грифа своими размерами. Он имеет диаметр стержня 25 мм, короче на 15 см и легче на 5 кг. Гриф женской олимпийской штанги не имеет насечки для хвата в центре, так как эта насечка наносилась для выполнения упражнения одной рукой, которое в современной тяжелой атлетике не используется.

Как называется штанга для бицепса. women olympic barbell. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-women olympic barbell. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка women olympic barbell

Гриф олимпийской штанги для женщин

Гриф для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга весит 20 кг и внешне похож на олимпийский гриф, но имеет увеличенный диаметр (29 мм) и отсутствие пружинистости. Увеличение жесткости грифа для силового троеборья объясняется использованием гораздо большего веса, чем в тяжелой атлетике.

Как называется штанга для бицепса. powerlifting barbell. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-powerlifting barbell. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка powerlifting barbell

Гриф штанги для пауэрлифтинга

В соревнованиях по пауэрлифтингу, выполнение упражнений с олимпийским грифом может быть достаточно травмоопасно. Например, при съеме штанги с плеч, при выполнении базового упражнения — приседания, спортсмена может просто начать «колотить».

EZ гриф

EZ-гриф от английского «easy» (снимает нагрузку с запястий) был разработан для упражнений, сконцентрированных на развитие мышц рук. Использование EZ-грифа позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное (с анатомической точки зрения) положение, снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий.

Как называется штанга для бицепса. ez barbell. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-ez barbell. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка ez barbell

С помощью EZ-грифа можно концентрированно прорабатывать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого грифа в меньшей степени включаются в работу. Чаще всего он имеет длину 1,2 м и вес 6,5 кг.

Трэп-гриф

Гексагональный (ромбовидный, шестиугольный) гриф применяется для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаниям со штангой на плечах.

Как называется штанга для бицепса. trap bar. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-trap bar. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка trap bar

Упражнения с трэп грифом

Диаметр посадочной части для дисков

Существует три стандарта посадочной части для дисков на грифе: 25 мм, 30 мм и 50 мм. Первый размер используется для изготовления тренировочных грифов в Соединенных Штатах, второй – Европейский стандарт, третий – это олимпийский стандарт.

Источник

Изогнутый гриф: когда его лучше применять? Кривой гриф Упражнения с изогнутым грифом для грудных мышц.

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

При выполнении любого дела залогом достижения высоких результатов является правильный выбор методов и инструментов. Занятия в тренажерном зале представляют собой яркий пример деятельности, в которой крайне важно знать, какой инвентарь целесообразно применять для достижения поставленных задач.

Техника упражнения на бицепс со штангой стоя

Упражнение выполняется с прямым грифом средним хватом:

Важно не раскачивать корпус! Во избежание этого, можно упереться спиной на стену, подвинув стопы немного вперед.

Для работы с тяжелым весом можно слегка наклонить корпус вперед, немного поднимая локти с помощью дельт, для максимального сокращения бицепса.

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Узкий хват

Прорабатывает длинную головку бицепса, подразумевает сближение ладоней друг к другу так, чтобы кисти располагались на передней поверхности бедер (суставы кисти расположены уже, чем плечевые).

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Широкий хват

Предназначен для тренировки короткой головки бицепса. Ладони располагаются значительно шире плечевых суставов так, чтобы локти не прижимались к корпусу.

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Также читайте, как делать жим на скамье Скотта →

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Плюсы и минусы тренировок со свободными весами

Каждый современный тренажерный зал или фитнес-центр имеет в наличии самые востребованные тренажеры и зоны для работы со свободными весами. В таких зонах расположены гантельные ряды, стойки для приседаний, скамьи для жима лежа и помосты для выполнения становых тяг.

Но если для каждой мышечной группы существуют упражнения как с гантелями и штангами, так и специализированные станки, то чему отдать предпочтение?

К числу главных плюсов тренировок со свободными весами следует отнести:

К недостаткам относится:

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Техника подъёма штанги на бицепс сидя

Для упрощения техники и исключения лишних движений корпуса, можно выполнять сгибания штанги на бицепс сидя, облокотившись на спинку вертикальной скамьи. Особенность упражнения в том, что руки не будут разгибаться полностью, выполняется без фазы расслабления – бицепс всегда в напряжении. Избегайте рывков и раскачиваний. Также, можно выполнять различным хватом, для проработки всех пучков двуглавой мышцы плеча.

Также в режиме набора массы необходимо выполнять 4х8-12 раз.

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Экипировка

Для выполнения упражнения понадобится изогнутый гриф и диски для штанги. Изогнутый гриф отличается от прямого тем, что позволяет сильнее нагрузить бицепсы, а это положительно влияет на их проработку. Из дополнительного снаряжения могут понадобиться перчатки. Они усиливают хват, а также создают хорошее сцепление для рук с поверхностью грифа.

Кто не задавался вопросом о выборе грифа, тот не был в спортзале. Прямой, EZ-образный, W-образный – в любом уважающем себя фитнес-центре присутствует полный арсенал средств для истязания мышечных волокон. Осталось только выяснить – какой из них даст тебе максимальное преимущество при выполнении классических упражнений. Однозначного ответа на этот вопрос как всегда нет. Какой гриф для штанги выбрать – вопрос физиологии и личных предпочтений.

Подъём штанги на бицепс обратным хватом

Упражнение разработано для укрепления кистей и предплечий.

У спортсменов часто возникают проблемы с поднятием и удержанием большого веса, именно из-за слабых кистей и предплечий. Поэтому, это упражнение убирает данную проблему.

Также 8-12 раз с оптимальным весом, 4 подхода.

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Только в здоровом теле здоровые мышцы

А речь в первую очередь пойдет о разминке. Любой новичок обязан разогревать все свои мышцы перед тренировкой. И это значит не только руки, но и ноги, спину, плечи, шею и грудь. Прежде чем узнать, какое самое лучшее упражнение на бицепс поможет быстро достигнуть результата, нужно приготовить организм к нагрузкам. Разминка не только разогревает мышцы и суставы, она способствует запуску частоты пульса, увеличивая кровообращение во всем организме. После хорошего разогрева кровь доставит в рабочие мышцы больше кислорода и питательных веществ, благодаря которым спортсмен сможет отработать больше и дольше свои мышцы.

А в процессе тренировки важно помнить, что время на отдых между подходами и упражнениями не должно превышать трех минут, иначе организму хватит времени для того, чтобы перейти в состояние покоя. Любая силовая тренировка в таком случае может привести к травме, которая разобьет мечту о больших и сильных руках.

Подъём EZ штанги на бицепс

Для устранения болевых ощущений в суставах, необходимо воспользоваться изогнутым грифом. Можно работать любым хватом (широким и узким). Техника упражнений аналогична ↑ подъёмам с прямым грифом, хоть стоя, хоть сидя. Поэтому, чувствуйте свой организм, подстраивайте хват под индивидуальные особенности строения и ощущения. Выполняйте 4х8-12 раз.

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Какой гриф выбрать – изогнутый или прямой?

В общем, нет никакой разницы по количеству поднимаемого веса между этими грифами. Главное отличие заключается в удобности и снижении нагрузки для запястий. Более того, изогнутая штанга является более короткой и ею лучше балансировать при больших весах, а также на изогнутом грифе легче найти центр штанги. Правильное нахождение центра позволяет выполнять упражнение правильно технически и нагружать руки в равной степени.

Изогнутый гриф будет более важным для тех спортсменов, которые получали травму рук в прошлом. Также этот вид штанги более безопасно использовать при работе на руки с максимальными весами. Сегодня различают слабоизогнутые и сильноизогнутые грифы. Оба варианта используются для тренировки рук, что выбирать – дело индивидуальное, нужно оценивать по удобности.

Однозначно сказать, какой гриф лучше для роста мышц не сможет никто. Но принципы бодибилдинга нам говорят, что для эффективного наращивания мышечной массы нужно прорабатывать все возможные участки мышечной группы. Поэтому мы советуем вам не только использовать разные грифы на своих тренировках, но и менять вид хвата, ширину расположения рук, выполнять упражнение в разных положениях, использовать разные снаряды и тренажеры. Именно такой подход позволит не забыть никакой мышечный пучок и проработать все.

Виды грифов в бодибилдинге

В отличие от прямого грифа, изогнутый создает большую нагрузку на внутреннюю головку бицепса, поэтому данное упражнение хорошо подходит для наращивание массы рук. Еще одним достоинством такого грифа является снижение нагрузки на запястья, что уменьшает риск получения травмы в будущем, если атлет будет работать с большим весом.

Масса, длина и другие характеристики

Каждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами.

Длина пустого тренировочного грифа — 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный — 220 см.

Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский — 25мм, европейский — 30мм. Олимпийский стандарт — 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами.

Центральная часть — та, за которую спортсмен берет гриф, — обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр — 2,8 см.

Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг.

Наращивание мышц в домашних условиях

Каждый второй, судя по отзывам в социальных сетях, твердит, что накачал огромные руки в домашних условиях. А стоит подобраться к истине, вскрываются совершенно другие факты. Оказывается, что человек просто приобрел гантели, штангу и турник. Это уже полноценный спортивный зал в домашних условиях. Однако бывают ситуации, что нет возможности посещать спортзал, с турниками проблема, да и спортивного инвентаря тоже нет.

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

И все-таки для самостоятельных занятий стоит обзавестись если не гантелями, то хотя бы эспандером. Эта минимальная трата позволит более эффективно развивать мышцы в домашних условиях. Недорогой эспандер с возможностью отсоединения пружин для уменьшения нагрузки позволяет без проблем развить свое тело вне спортивного зала.

От древности до современности

Первые аналоги штанги появились еще в древние времена. Увлекавшиеся спортом древние римляне практиковали тяжелую атлетику. В роли спортивных снарядов для упражнений выступали тяжелые предметы. В основном это были различные по весу и габаритам каменные глыбы и бревна. С их помощью древнеримские атлеты развивали свою выносливость и, конечно, физическую силу.

В Древней Греции спортсмены использовали несколько иные методы тренировок. Но именно отсюда пришел основной принцип тренировок со штангой.

Древнегреческий бодибилдер по имени Милон был настолько могуч, что запросто поднимал на плечи быка-четырехлетка, то есть уже взрослое животное. Кроме того, с быком на плечах Милон мог пройти весьма большое расстояние.

Такую громадную силу и выносливость древнегреческий атлет получил отнюдь не от природы. Его секрет был в тренировках, точнее — в их принципе. Заключался он в следующем — спортсмен постепенно увеличивал силовую нагрузку.

Свои тренировки по поднятию тяжести в виде быка Милон начал с той поры, когда бычок был в младенческом возрасте. С течением времени животное росло, теленок превращался в быка. Его вес увеличивался, соответственно, росла и физическая нагрузка Милона.

Этот принцип постепенного наращивания поднимаемого веса является основой тренировок в таком виде спорта, как тяжелая атлетика. Ему и по сей день следуют все спортсмены-тяжелоатлеты. Конечно, сейчас на тренировках уже не поднимают быков. Главный тренажер для силовых упражнений — это штанга.

По сути, штанга — это металлический стержень с утяжелителями на концах. Ее основными составляющими являются:

О последнем и пойдет речь в этой статье.

Возможности эспандера безграничны

Мы выяснили, что для того, чтобы накачать бицепс, лучшие упражнения с гантелями можно заменить работой с эспандером. Почему бы теперь не ознакомиться с программой тренировки? Благодаря съемным пружинам атлет самостоятельно подбирает себе нагрузку. Упражнение можно проводить как одной, так и двумя руками, достаточно лишь создать нужный упор для эспандера.

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Многие спортсмены рекомендуют упираться в приспособление ногами, такая фиксация более надежна, чем закрепление ручек тренажера на дверях и стульях в комнате. Особых отличий от упражнений со штангой и гантелями при работе с эспандером нет. Правильно выбрав хват и угол наклона кисти, можно смело приступать к задуманному. Выполняя упражнение, спортсмены рекомендуют следить за фиксацией эспандера. Плохо закрепленный тренажер может повредить мебель или причинить увечье начинающему атлету.

Необходимость накатки

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Тренировки в спортзале или дома должны быть максимально полезными. Спортсмен не должен задумываться над тем, почему скользят руки или непрочно закрепляются диски. Поэтому необходимо тщательно подбирать штангу, которая соответствует физическим параметрам тренирующегося. А ее конструктивные составляющие должны быть надежными и прочными.

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

При покупке также обращайте внимание на маркировку предельной нагрузки на грифе, чтобы знать, какой вес можно поднимать, не опасаясь за сохранность снаряда и собственную безопасность.

Как называется штанга для бицепса. lazy placeholder. Как называется штанга для бицепса фото. Как называется штанга для бицепса-lazy placeholder. картинка Как называется штанга для бицепса. картинка lazy placeholder

Почему болит спина?

Главной ошибкой при выполнении подъемов на бицепс является использование чрезмерно тяжелой штанги. У мускулатуры бицепса просто не хватает сил для поднятия веса, а нагрузка переносится на мышцы, которые вовсе не должны участвовать в упражнении. Результатом становится появление хронических болей в локтевых суставах и нижней части спины.

Второй ошибкой являются постоянные повороты головой в попытках контролировать технику выполнения упражнения в зеркале. Однако, поскольку при подъемах на бицепс в работе задействованы мышцы плечевого пояса и шеи, поворот головы под нагрузкой может вызвать неприятные боли в шее и даже смещение позвонков. Взгляд всегда должен быть направлен строго вперед.

Подъем на бицепс для девушек

Девушкам, прежде чем переходить к выполнению подъемов на бицепс со штангой или с гантелями, рекомендуется сперва научиться чувствовать мускулатуру бицепса. К сожалению, большинству женщин действительно сложно научиться осознанно вовлекать мышцы бицепса в работу, что ведет к принципиально неправильному выполнению как этого упражнения, так и многих других.

Для того, чтобы научиться чувствовать бицепс, можно использовать либо подтягивания на перекладине обратным хватом (ладонь смотрит в потолок), либо выполнять концентрированные подъемы гантелей на скамье для жима на бицепс (локоть и плечо при этом зафиксированы, что позволяет сконцентрироваться именно на работе бицепса). Суммарно нужно 4-5 подходов по 15-20 повторений со средним весом.

Ключевой момент при выполнении подъемов штанги на бицепс стоя — правильная осанка с идеально вертикальным положением корпуса. Грудь должна быть слегка выставлена вперед, пресс напряжен, лопатки сведены, плечи опущены вниз. Вес при выполнении этого упражнения должен быть средним, иначе снижается контроль над техникой и повышается риск травмы.

Источник

Вам также понравится

Как использовать тканевую маску гарньер

admin 0

Как защитить угол в квартире

admin 0

Как затирать швы на плитняке

admin 0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *