Как заснять себя на видео
Операторские навыки: как выглядеть на видео наилучшим образом
Из своего опыта работы на ТВ хочу выдать немного полезной информации. Разумеется, что на телевидении за каждое направление технического или творческого обеспечения отвечают разные люди. Но, когда вы «в своем видео — главный актёр, сам сценарист и сам режиссер», то приходится быть единым во всех лицах. И, надо сказать, что некоторых это пугает, хотя на самом деле освоить-то нужно только азы! Узнайте, как использовать некоторые операторские навыки, чтобы выглядеть в кадре наилучшим образом.
Какие именно 3 важных операторских умения могут помочь вам выглядеть на видео максимально хорошо? Это удачное освещение, удачный ракурс и удачный план. Если подобрать их правильно, то на видео вы будете нравиться и себе и людям. Но пренебрежение к ним может совершенно испортить кадр. А что ещё печальнее — новички в проведении эфиров или съемке селфи часто приобретают негативный опыт и ложное убеждение — я не фотогеничный.
Как избежать «эффекта Циклопа» или какой нужен свет?
Прежде всего, освещения в кадре должно быть достаточно — камера очень «любит» свет. Вы пробовали делать видео-селфи или снимать кого-то в условиях не очень хорошей освещённости: в сумерки, пасмурную погоду, либо в слабо освещенном помещении? Картинка получается мрачная, почти чёрно-белая, резкость снижается и выражение лица можно только угадывать, так ведь? А, стоит подойти к имеющемуся в затемнённом месте фонарю, который осветит только часть лица, и человек начинает походить на одноглазого Циклопа.
Учитывая всё это, если вы снимаете видео-селфи или выходите в прямой эфир в дневное время в помещении, то вы должны быть обращены лицом в сторону окна. Вот только прямых солнечных лучей, дающих отличную тень от любого предмета, стоит избегать. Вместе с тем, привлекая к себе много света будьте внимательны, чтобы на вашем лице не было и засветов – белых бликов, то есть свет должен быть рассеянным. Поскольку у вас наверняка не такое уж большое количество осветительных приборов, то можно опытным путём выявить наиболее оптимальное для вас освещение.
Как уменьшить второй подбородок и увеличить глаза с помощью ракурса?
Ракурс – это угол зрения вашей камеры на вас, и лучший вариант, если её объектив находится на уровне ваших глаз. То есть, если вы снимаете себя с веб-камеры на крышке ноутбука, то его нужно поднять, и вы увидите, как чудесным образом преобразится ваше лицо. Нижняя точка видеосъемки мало кому подходит. Поскольку ближе всего к ней находится наша нижняя часть лица, то подбородок выглядит более массивным, чем он есть на самом деле, да и губы кажутся крупнее. Как видите, операторские навыки буквально в считанные минуты преобразят вас!
Я обратила внимание, что даже большеглазые женщины, делая видео-селфи с нижней точки, начинают выглядеть узкоглазыми китаянками, потому что стараются смотреть вниз – туда, где находится объектив камеры. В общем, как правило, ракурс на уровне глаз, получается удачным, но… Если вы знаете, что у вас не очень большие глаза, и вы бы хотели, чтобы они выглядели больше, то нужно поднять свою камеру чуть выше уровня глаз — примерно на уровень лба, при этом вам придётся смотреть чуть-чуть вверх, и глаза широко распахнутся.
Что касается шеи, плеч, груди и рук, то повернитесь к камере так, чтобы подчеркнуть свои достоинства. Если вы когда-то были на фотосессии у хорошего фотографа, то вероятно слышали из его уст про фотогеничные зоны своего тела, удачные развороты головы. Поэкспериментируйте – покрутитесь перед камерой, как перед зеркалом, найдите свой удачный ракурс и пользуйтесь им.
Как перестать комплексовать по поводу морщинок, используя средний план съемки?
Когда смотришь на молодые, пропорциональные и фотогеничные лица телеведущих или блоггеров, то очень сложно не обрасти комплексами и не упасть духом. Сравнение не в свою пользу доводит некоторых женщин просто до отчаяния, и в мозгу помимо воли возникают внутренние монологи типа: «Ну вот снова эта красотка впихнула в экран свою голову с футбольный мяч, и демонстрирует свою идеальную кожу и прическу. И главное, что бесит, разглагольствует о том, что мол и ты так сможешь – давай, давай, сделай видео-селфи, не трусь! Как будто специально хочет побольше «бурьянов» рядом, чтобы выглядеть на их фоне «цветущей розой». Ну куда мне спрятать эти морщинки, синяки под глазами и кожу далёкую, от идеала?»
Решение есть, и оно заключается в том, чтобы избегать крупных планов, то есть просто отодвинуться от своей камеры! Планом в видеопроизводстве называется удалённость камеры от объекта съемки. Конечно, если удобненько устроить грудь на столе перед камерой так, что даже и шеи-то не видать, то вы хорошо сможете рассмотреть поры на носу или подёргать брови, однако, нам-то нужен обратный эффект, не так ли? Поэтому – покупаем провод для микрофона подлиннее и садимся или становимся подальше от нашей видео камеры. Обратите внимание, что дикторов теленовостей показывают средним планом до пояса. Тележурналисты с места событий вообще часто применяют средний план по бёдра – равняемся на профессионалов!
В этом случае есть, конечно, один недостаток при проведении прямых эфиров — на таком расстоянии комментариев не разглядеть. Да, на мониторе компьютера может и невозможно их разглядеть, а вот на телефоне или планшете, который держите в руках, нет проблем. Освойте эти операторские навыки, знаниями которых я поделилась с вами, и продвигайте свой бренд или бизнес в интернет.
Как снимать себя на видео
Как часто вы снимаете на смартфон? Наверняка часто. Причин для этого много: либо вы блогер, либо любитель селфи, либо просто предпочитаете сохранять семейные воспоминания в своем гаджете. А как иначе? Не приглашать же мне профессионального видеографа на встречу с друзьями – намного проще сделать новое селфи-видео на телефон.
Остается один вопрос: как эту съемку на порядок улучшить? Ловите несколько идей:
1. Фокус и стабилизация
Самое главное – это смартфон. Без него все остальное оборудование можно считать недействительным (или почти все). Самое время установить на гаджет специальное программное обеспечение, которое позволит фиксировать фокус и прочие параметры. Ну, вот, например:
Camera FV-5 – приложение, набирающее популярность постоянно. С его помощью можно вручную настроить фокус, затвор, ISO и баланса белого, а также создавать фотографии без потери качества.
Camera Zoom FX – легендарная программа. Если вы знали о ней и раньше, то это неудивительно. Со временем она стала эффективнее и лучше благодаря ручным настройкам. Выставляйте сами фокус, скорость затвора, и ISO.
DSLR Camera Pro – приложение, которое превращает ваш смартфон (на минуточку!) в зеркальный фотоаппарат! Не совсем, конечно, но максимально близко. Тут есть настройки ISO, баланс белого, компенсация экспозиции и гистограммы. А как вам двухпозиционная кнопка затвора, где нажатие отвечает за фокус, а отпускание кнопки снимает фото?
«Начинка» смартфона готова – приступаем к внешним дополнениям.
Чтобы «картинка» не тряслась, можно приобрести штатив (если это, конечно, не съемка псевдодокументального фильма ужасов, там трясущаяся камера будет той самой «фишкой»). Стоит он достаточно недорого, а вещь очень нужная. Вот штатив Cullmann Mundo 525MC SmartKit с шаровой головкой и держателем для смартфона точно облегчит съемку вашего видео! Кстати, он может легко трансформироваться в монопод.
А если у вас дома есть высокий стул, стол или большой шкаф, то на первое время штативом может быть что угодно из этого списка и еще стопка книг.
Для телефона также есть триподы – вам нужно будет только вставить свой гаджет и наслаждаться идеальной в техническом плане съемкой.
Для удобства съемки можно найти в магазинах и купить шарнирный кранштейн с прочным зажимом. Есть один минус – его стулом не заменишь. Но если что-то придумаете – на первое время также пойдет!
Смартфон на штативе. Остается настроить фокус…но, упс…вы же не можете сидеть перед камерой и стоять за камерой одновременно? Как быть?
Попросите члена семьи сесть на ваше место и отстройте фокус на нем.
Усадите в кресло плюшевого медведя или фикус в горшке. Главное, чтобы ваш подопытный был расположен на том же уровне, на котором оказываетесь вы, садясь перед камерой.
Можно подставлять под медведя книги, если он маленький)
2. Подготовка. Что… все так серьезно?
Перед тем, как начать снимать себя, нужно тщательно подготовиться:
Начните с себя: подготовьте образ, в котором вы появитесь в видеоролике. Наденьте самую красивую рубашку или стильную футболку, модное платье или широкие джинсы – выберите свой стиль. Только не переусердствуйте, естественность лучше всего!
Вы говорите сами с собой перед зеркалом? Нет? Пришел тот самый момент! Важно проговорить свой текст заранее, чтобы не запинаться в кадре и не отвлекаться на новые дубли.
3. Да будет свет! И кое-что о звуке.
Найдите светлое, очень светлое место съемки. Помните – свет делает 90% «картинки»!
Дневной свет? Улица? Подойдет! Но тут могут возникнуть проблемы со звуком. Посторонние уличные шумы могут мешать. Если конечно вы не приобретете для записи звука качественный беспроводной или проводной петличный микрофон, например, Rode. Он всегда пригодится. И стоит недорого. С его помощью звук будет чистым, а незначительные посторонние шумы не станут частью видео.
Rode VideoMicro – удобный миниатюрный микрофон, который внесет свою лепту в создание вашего ролика.
Можно обойтись и без микрофона. Используйте гарнитуру.
Идем в дом, где теплее и практичнее. Перед этим было бы неплохо приобрести световое оборудование, а именно софтбоксы постоянного света. Они предназначены для создания мягкого рассеянного освещения без резких бликов – то, что нужно. В отличие от импульсного света (вспышки) постоянный всегда светит с одинаковой мощностью. Остается софтбокс правильно установить и весь день наслаждаться съемкой, пока в помещении не выключат свет или пока не кончится терпение.
Такого оборудования нет? Пускайте в ход настольные лампы, торшеры и другие источники света в доме. А лучше выбирайте комнату с большими окнами и снимайте днем!
Теперь нужно предупредить всех своих родных, что будете сильно заняты, включить режим полета на смартфоне и погрузиться в работу.
4. Камера! Мотор! Креатив!
Необычные ракурсы – это круто и современно! Не будьте как все – ищите новые возможности для реализации своего проекта. Будьте креативными!
Снимать себя любимого лучше на основную камеру смартфона, а не на фронтальную – качество заметно выигрывает. Тем более что при желании можно приобрести объектив для смартфона. Так, объектив Olloclip с оригинальным креплением легко превратит ваш гаджет в настоящий фотоаппарат!
Спонтанное короткое видео можно снять и на фронтальную камеру, желательно с помощью штатива. Его нет? Забыли? Так уж и быть – снимайте на “фронталку”, но не забывайте смотреть в камеру – так зритель больше почувствует, что вы обращаетесь к нему.
Немаловажная часть подготовки к съемке – фон. Не забудьте убрать все лишние предметы из кадра, наведите порядок в той комнате, где будете снимать. Отправьте кота на кухню. Пусть зрителя ничего не отвлекает. Минимализм – вот, чего желательно достичь в этом вопросе.
Снимать себя можно и нужно. Если это делать правильно, то и итог будет соответствующим!
Как снять качественное видео на улице
Содержание
Содержание
Рынок видеоконтента растет, привлекает рекламодателей и большие аудитории. Очень много YouTube-каналов легко соперничают по просмотрам с самими большими телевизионными. Сегодня мы разберемся, как правильно снимать видео на улице, что для этого понадобится, а также дадим несколько крутых советов.
Освещение и время съемки
Можно подумать, что видеосъемка на открытом воздухе — простая задача, потому что солнце дает хорошее освещение. На самом деле нужно внимательно следить за положением солнца. Оно должно быть за спиной у опреатора, а объект съемки должен стоять или идти лицом к нему. Но это правило работает не всегда. В рассветные и закатные часы — самый благоприятный свет для съемок, который дает мягкие, теплые тона. А кадры, снятые против солнца в такое время, наоборот, могут стать изюминкой вашего ролика.
Природа непредсказуема, а все прогнозы могут запросто соврать. Нужно быть готовым — иногда подходящую погоду приходится ждать долго.
Самое сложное — снимать в полдень. Но здесь важно подобрать ракурс, при котором лицо человека в кадре не будет затеняться его собственными частями головы. В противном случае можно получить тени от собственного носа или лба. Поэтому нужно приобрести самый простой отражатель, который будет хорошо освещать лицо и уберет тени.
Локация и задний план
Человеческий глаз отлично воспринимает сложную геометрию на фоне, или, наоборот, однотонный фон — с подсветкой или без нее. Перед съемкой поищите интересную геометрию, красивую перспективу, структурные здания, изысканные фасады, парковые зоны или, наоборот, большое открытое пространство за спиной героя — поля, реки, море, обрыв. Подумайте, как это будет сочетаться с тематикой видео.
Независимо от того, где вы снимаете, на заднем плане не должно быть ничего, что будет слишком отвлекать. Например, новогодние гирлянды могут показаться отличной идеей, но, если их яркость резко изменится, камера может сфокусироваться на них, и вы станете просто размытым пятном в центре экрана — придется переснимать.
Сценарий
В кадре должно происходить какое-то действие — монолог, смена ракурсов и локаций, игра со светом, съемка движущегося объекта, красивые проводки камерой и т.д. Чтобы работа шла эффективней, заранее продумайте сценарий работы. Пропишите основные тезисы того, что вы собираетесь сказать в кадре, список планов, которые нужно отснять. Также важно заранее позаботиться о реквизите, который может пригодиться для съемки. Если работа ведется в команде, то нужно определить задачи и роли каждой «боевой единицы» штата.
Лайфхаки по съемке
Если снимаете на смартфон
Если снимаете себя сами
Используйте штативы и другие приспособления, чтобы закрепить смартфон. Штатив подойдет, если снимаете себя на фоне чего-либо, а если вы двигаетесь, и хотите снимать своей лицо или окружающее пространство, можно использовать селфи-палку.
Снимайте дополнительные кадры
Грубо говоря, существует два типа кадров: основные — a-roll — ведущий или другой главный объект съемки; и дополнительные — b-roll — то, что происходит вокруг. Пробегающий кот, легкое случайное прикосновение рук, капля росы, которая скатилась по листу, листья в движении — что угодно, что может дополнить видеоряд. Добавляйте этот материал при монтаже, и ваши ролики будут по-настоящему кинематографиными.
В пример можно привести видео популярного видеоблогера Антона Птушкина, который снимает себя самостоятельно, подбирая отличные ракурсы и локации, время съемки и грамонтно использует B-roll.
Используйте видеоэффекты и интересный монтаж
Сочетайте ведущего и наложенные видеовставки, не прекращая повествование, разбавляйте общий шум музыкальными вставками. Используйте таймлапс, замедление и ускорение, приближайтесь и отдаляйтесь от объекта съемки — экспериментируйте, и найдете наиболее эффектные варианты.
Держите камеру на правильном уровне
Съемка снизу визуально увеличивает высоту и рост, сверху — уменьшает. Если хотите показать человека таким, Какой он есть — снимайте от груди. Объект, который находит ближе всего к объективу, визуально увеличивается из-за особенностей работы линз в объективах. Но и этот эффект «рыбьего глаза» можно использовать в творческих целях.
Оборудование
Получив базовые знания по созданию видеоконтента, и отсняв несколько роликов, вы наверняка захотите улучшить качество клипов. Для начала можно обзавестись стабилизатором для смартфона или видеокамеры. С его помощью можно забыть о дрожащей картинке, когда снимать нужно не со штатива, а в движении.
Нельзя забывать и о звуке, если вы снимаете с ведущим — хорошее качество речи в кадре можно обеспечить микрофоном-петличкой, который можно синхронизировать с камерой или телефоном. Микрофон подавит шум окружающего мира и поможет записать четкий и чистый голос в кадре.
Пригодится и внешнее освещение. Это может быть флуоресцентный осветитель с цветовой температурой порядка 5500 К, что максимально близко к дневному свету — так можно снимать без дополнительных корректирующих фильтров. К нему понадобится рассеиватель — софтбокс, который распределяет световой поток для равномерной подсветки.Также можно приобрести LED-лампу в форме бублика, если вы часто снимаете лицо.
В пасмурную погоду или в вечернее время дополнительное освещение поможет добавить яркости видеоряду и повысить четкость героя на переднем плане. Но если съемка динамичная и времени на постоянное подключение источников питания нет, то можно воспользоваться портативными светодиодными лампами.
Чтобы добавить эффектов в кадр, используйте RGB-лампу. Она создаст интересные световые эффекты за спиной или где-то на периферии.
Для самостоятельной съемки себя самого нужны пульты дистанционного управления камерой и освещением, чтобы нажатием одной кнопки включать/выключать запись и свет. Также нужны будут штативы для камер и света, если они не идут в комплекте.
Для видео в высоком разрешении понадобится много места, чтобы хранить отснятый материал. Поэтому сразу запаситесь 3-4 картами памяти большого объема от 128 ГБ. У вас всегда должна быть как минимум одна запасная карта памяти. А если вы планируете снимать в разрешении 4K, то смотрите на флешки максимального объема, которые поддерживает смартфон или камера. Для записи Full HD подойдут карты памяти любого стандарта UHC, Class 10. Для записи 4К нужна карта со стандартом UHS-I (U3) со скоростью записи не менее 90 Мбит/с.
Что касается выбора камеры, то это тема отдельной статьи, но можно использовать опыт популярных влогеров. Каждый из них имеет в своем арсенал как минимум экшн-камеру и зеркальную или беззеркальную камеру.
Объективы
Качество видео во многом связано с типом и возможностями используемого объектива. А выбор арсенала объективов зависит от типа контента, который планируется снимать. Для получения видео с эффектом «боке» и красивыхвечерних съемок нужны светосильные объективы с диафрагмой f/1.8 и выше (выше — f/1.6, с f/1.4 и т.д.).
Для съемки панорам, больших открытых местностей и архитектуры лучше всего подходят широкоугольные объективы. Например, Canon 10-18mm f/4.5-5.6 IS ST подойдет еще и для съемки таймлапсов.
Для съемки интервью нужен надежный объектив с хорошей стабилизацией. Варианты с фокусным расстоянием 17-50mm и светосилой f/2.8 наиболее подходящие для такой задачи.
Нужен и объектив с фиксированным фокусным расстоянием — в нем отсутствует возможность зума. Но зато на фикс-объективах получается более резкая картинка и высокое качество кадра даже при слабом освещении.
Монтаж
Компьютер
Монтаж сложных роликов занимает больше времени, чем съемка и подготовка. Чтобы монтировать без подвисания интерфейса нужен производительный ПК.
Если позволяет бюджет, то лучше взять ПК на процессорах последних поколений, от 16 ГБ ОЗУ и видеокартой от 4Гб видеопамяти. Скорость финального рендеринга будет напрямую зависеть от мощности видеокарты или центрального процессора. Также придется прибрести жесткие диски или SSD большого объема: один или несколько HDD — от 4 ТБ для хранения отснятого материала.
Программное обеспечение
Большинство видеоблогеров пользуются тремя основными программами для монтажа:
Также можно использовать более простые видеоредакторы, в которых делаются переходы между сценами, обрезка и кадрировка, накладываются музыкальные эффекты и делается примитивная цветокоррекция. Для профессионального подхода нужно ПО из списка выше.
Благодаря обилию бесплатных обучающих материалов на просторах YouTube можно довольно быстро освоить практически любой видеоредактор, постепенно повышая планку качества собственного видеоконтента.
Как снимать себя на видео без страха: 10 способов, названных психологом
Какие эмоции вы испытываете, снимая себя на видео для сторис? Какие чувства появляются, когда думаете о том, что пора выйти в прямой эфир? Страх, стыд, смущение, ужас, беспокойство, неуверенность, отчаяние, боязнь, паника — угадали? Эти переживания могут быть настолько сильными, что вы откладываете идею заснять видео или выйти в эфир, даже не взяв телефон в руки.
Видеоконтент называют одним из ключевых трендов 2021 года. Многие производители контента научились писать тексты и делать инфографику, однако даже 30 секунд видео способны показать аудитории больше, чем текст. Видео дает эффект присутствия и более объемную картинку, благодаря чему становится возможным контактировать со зрителями и стать ближе к подписчикам, а им к тому, на кого они смотрят.
Получается, что видео сегодня — это инструмент коммуникации эффективного действия в социальных сетях. И успешность этой коммуникации во многом зависит от психологической готовности того, кто говорит через данное видео. Казалось бы, что может быть проще: возьми телефон и запиши себя говорящего: «Привет, как дела?» или «Продаю игрушки ручной работы». Но нет, это непросто.
Боязнь снимать себя на видео для социальных сетей содержит в себе смесь разнообразных страхов: это и тревога перед публичными выступлениями, и паника перед необходимостью говорить перед камерой. Само восприятие видео как источника стресса, концентрация на результате и преувеличение значимости события могут создавать психическое напряжение и чрезмерное волнение.
Давайте разберемся с видами страхов перед съемками видео с собой и их причинами.
Почему мы боимся снимать видео: виды и причины страхов
Итак, какими могут быть страхи, мешающие нам сделать видеоконтент?
1. Страх аудитории
Нам боязно быть непонятыми, отверженными или вызвать у зрителей негативное впечатление. Основанием для появления этих страхов может быть негативный опыт в прошлом, связанный с насмешками в школе/вузе.
2. Страх неизвестного пространства
Когда я отправляю видео своим родным, то знаю тех, кто его увидит. А в социальных сетях неизвестно, кто именно посмотрит твой контент, кроме подписчиков. Это то же самое, как посреди ночи начать вещать в громкоговоритель посреди леса. Мало ли какое животное отзовется на твой призыв.
3. Социальный страх
Он вырастает из семейной среды, когда родители, например, заставляли вас говорить тихо, чтобы не обращать на себя внимание. Другой пример — когда родители обращались к ребенку с чрезмерной критикой. Воспитание создает основу эмоционального фона публичных выступлений.
4. Страх оказаться некомпетентным
Это происходит, когда человек не уверен в теме, о которой говорит, и беспокоится, что запнется, скажет что-то неправильно и вызовет этим осуждение у аудитории.
5. Страх оказаться неинтересным и скучным
Специфичный страх, но вполне распространенный в социальных сетях, где все постоянно твердят, что нужно быть интересным. А вдруг не получится, и я не смогу заинтересовать аудиторию, донести информацию так, чтобы меня поняли? Ой, а что если уже так случилось? Выложил сторис, и 10 человек молча его просмотрели — вот и причина начать сомневаться в качестве своего контента.
Кстати, а вы знаете про функцию страха? Страх — важная эмоция для жизни человека. Он сопровождает нас всю жизнь, постоянно изменяясь, разгораясь или затухая, но никогда не исчезает полностью. Его главная функция — защитная, оберегающая человека от излишней опасности, риска.
Вот и получается, что вполне естественно переживать, выложив сторис говорящего себя или выйдя в прямой эфир.
Возникающий страх предостерегает человека от возможного внутреннего и внешнего дискомфорта. Страх как индикатор призывает прислушаться, чтобы настроить себя и подготовить к встрече с аудиторией, возможными комментариями или, наоборот, их отсутствием. А теперь разберемся, как преодолеть страх и использовать его себе во благо.
Основные стратегии преодоления страха
Когда мы боимся чего-то, важно рассмотреть две движущие силы.
1. Движение к чему-то
Зачем мне снимать видео? Что я хочу сообщить, и зачем это людям? Чем им полезно мое послание? Снять что-то, просто чтобы снять — не конкретная цель, которая дает ощущение неизвестности, и от этого волнение может только усиливаться.
Ответив себе на вопрос «Зачем я это делаю?», понимая свой личный смысл и посыл людям, вы обязательно научитесь эффективнее выражать себя.
2. Движение от чего-то
Чего именно я боюсь? От чего я защищаюсь? Что произойдет, если я так и не сниму видео и не выложу сторис, не выйду в эфир или стрим? Определение источника страха, рассмотрение его, а не избегание, поможет вам увидеть защитную функцию этого страха, а значит, качественнее подготовиться к съемке.
Для того чтобы справиться с волнением и страхом, кроме понимания его причин, стоит постараться изменить представление о процессах, задействованных при подготовке видеоконтента. Теперь перейдем к способам преодоления этого страха.
10 способов преодоления страха перед съемками видео
Способы как инструменты помогают создать нашу индивидуальную стратегию. Не все из перечисленного ниже может подойти именно вам, так что попробуйте использовать разные варианты и выбрать то, что вам по душе.
1. Методы саморегуляции
Они помогают уменьшать волнение в момент стресса, а еще создавать необходимые ресурсные состояния для подготовки хорошего контента.
2. Дыхательные практики
Процесс дыхания напрямую связан с психологическим состоянием человека. Существует много видов, приведу для примера ту, которую Брайан Трейси называет методикой «7×7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните до счета семь. Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете.
3. Мышечное расслабление
Вновь привожу короткую технику, о разных видах которой можно прочитать в интернете или спросить у своего психолога. Итак, занимаем удобное свободное положение сидя или лежа. Переводим внутренний взор на пальцы ног и ощущаем, как в них появляется тепло, а вслед за теплом расслабляются мышцы, и дальше проходим с этим ощущением по всему телу. Выполняйте медленно, не спеша.
4. Переключение внимания с результата на процесс
Попробуйте сосредоточиться на задачах и деталях, мысленно воплотить в жизнь предстоящие действия: подумайте, какие вопросы зададите аудитории, какую шутку вставите в определенный момент, и так далее. Сконцентрируйтесь на том, как принести пользу аудитории, а не том, как глупо будете выглядеть.
5. Снижение значимости
Для этого нужно придать событию меньшую ценность или пересмотреть важность ситуации. Например, посмотреть на происходящее через 10 лет — настолько ли важно это событие в более широком контексте?
6. Имаготренинг
Мысленно вообразите себя в успешной ситуации: например, вы смогли записать видео или выйти в прямой эфир, представьте все детали, как вы себя чувствовали во время процесса и как — после.
7. Парадоксальная интенция
При использовании этой техники, напротив, усиливайте свое неуспешное поведение, т. е. преувеличивайте и намеренно делайте то, чего боитесь. Если вам страшно показаться глупой, совершите перед камерой намеренные дурашливые поступки.
Не нужно никому отправлять результат, достаточно посмотреть на себя со стороны. Усиление ситуации провала делает неудачу невозможной и нереализуемой, и вы достигнете успеха в записи видео.
8. Тренинги
Они позволяют в специально организованной среде развивать компетентность в общении. Это могут быть тренинги публичных выступлений, курсы ораторского искусства или тематические тренинги под руководством психолога.
9. Индивидуальная психотерапия
Эта стратегия позволяет проработать прошлый опыт, сформировать личный смысл и послание, приобрести уверенность в себе, уменьшить зависимость от мнения окружающих, избавиться от самобичевания, увеличить устойчивость к критике и научиться навыкам саморегуляции.
Для саморазвития нужных компетенций совершенствуйте ораторские навыки, узнавайте сильные и слабые стороны своего лица и тела, учитесь ловить свет и держать телефон разными способами. В том же инстаграм много бесплатных материалов, как записывать видео.
Бонус: еще пара советов
Узнайте, каких навыков вам не хватает, и получите их. Это поможет повысить уровень комфорта. Преодоление страха действием — чем больше опыта и тренировок, тем легче дается. И здесь несколько рекомендаций:
Заведите видеодневник
Каждый день записывайте минутное видео. Представьте, что вы общаетесь с другом, расскажите ему, как прошел ваш день. Это поможет стать более свободным. Затем посмотрите, что получилось. Особенно важно научиться смотреть на себя без самобичевания и унижения, принимая себя, рассматривайте свое лицо, послушайте свой голос, понаблюдайте за жестами.
Со временем вы научитесь с адекватной самокритикой помогать себе совершенствоваться, а не затаптывать себя. Если вы откладываете запись видео, подумайте, можете ли вы что-нибудь сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к цели, например, через подготовку — проработать тему, составить сценарий, найти подходящий ракурс или угол комнаты.
Ставьте себе дедлайн
Труднее, когда его нет. Вы будете цепляться к каждой мелочи, бесконечно улучшая свой проект видео. Без перфекционизма. И запомните: вы учитесь и пробуете, и ошибаться в этом процессе особенно нормально и естественно.
Принципиально важен подход к записи себя на видео или выступлению в прямом эфире. Суть не в том, чтобы подавить и ликвидировать эмоционально-стрессовые состояния, а в том, чтобы перевести волнение и страх в категорию управляемых процессов и максимально использовать их потенциал. Для этого нужно исследовать себя.
Желаю вам удовольствия от процесса! Присылайте свои видео — будем общаться.