Restorative yoga что это
Restorative yoga что это
Восстановительная йога обеспечивает очищение и омоложение для тела и исцеление ума. Более медленный темп и глубокое дыхание, которое вы получаете в этом классе йоги, запускают восстановление нервной системы.
Более медленный темп и глубокое дыхание, которое вы получаете в этом классе йоги, запускают восстановление нервной системы.
Хотя некоторые реставрационные позы йоги полезны для всего тела, другие нацелены на определенные части тела, такие как сердце или легкие.
Восстановительная йога обеспечивает исцеление для тела и ума. Это особенно полезно, когда вам нужно устранить усталость и стресс, которые возникают в результате повседневной деятельности. Это также может помочь вам оправиться от болезни и травмы или преодолеть эмоциональную депрессию и тревогу, вызванные негативными событиями в личной жизни.
Известно, что восстановительная йога может активировать парасимпатическую нервную систему, которая позволяет автоматически контролировать тело. Таким образом, регулярная нервная система будет в состоянии покоя, и мышцы станут более расслабленными. Постоянная практика восстановительной йоги сделает ваше тело менее уязвимым к стрессовым заболеваниям и поможет вам достичь оптимального здоровья.
Многие реставрационные позы йоги похожи на обычные позы йоги, за исключением того, что они могут выполняться при поддержке реквизита. Прежде чем вы начнете делать позы, сначала вам нужно разогреться, что может быть приветствием солнца или нежной виньясой. Каждая реституционная поза йоги должна проводиться в течение нескольких минут, и это может быть даже до 10-15 минут.
Многие люди двигаются через свои дни, преследуемые страхом, беспокойством и неуверенностью. Восстановительная йога предоставляет вам безопасную гавань, в которой вы можете снова соединиться с вашей истинной природой, которая бессмертна, непобедима, чиста и питательна. Создание этой связи через ваши позы, дыхание и релаксацию восстанавливает память о том, кто вы есть, и помогает вам восстановить бесстрашный характер вашей души. Из этого прибежища вы ощущаете себя уверенно в своей доброте в своем сердце и в мире.
Какая польза йоги доказана наукой
В древнем искусстве йоги каждый находит для себя что-то свое. Невозможно доказать, ведут ли духовные и психические и практики к просветлению и каждый ли на это способен. А вот польза некоторых физических упражнений в йоге научно доказана. Рассказываем, как йога поможет сохранить или поправить здоровье.
Йога издавна известна, распространена и воспета древними индийскими традициями и философией. Не удивительно, что несколько лет назад эта система практик была внесена ЮНЕСКО в список нематериального культурного наследия человечества. Существует множество течений в йоге. Вне Индии йогу чаще всего ассоциируют лишь с хатха-йогой и физическими нагрузками. О пользе хатха-йоги и поговорим.
Первое и самое главное: ученые признали приемы йоги вполне безопасными, а используемые в ней упражнения не менее полезными, чем обычную гимнастику или ходьбу. Физиологи признали, что отдельные комплексы упражнений укрепляют организм и иммунитет.
Прекращаются боли в спине
Это главная польза от упражнений, которую ощутима на раннем этапе занятий йогой. Доказано, что занятия восточной гимнастикой помогают при хронических болях в пояснице. Боли в спине – настоящий бич для людей с сидячим образом жизни.
Постоянно напряженные мышцы бедер берут на себя нагрузку нижней части спины, из-за чего возникает боль. Используемые в йоге комплексы упражнений направлены на растяжение мышц и не требуют резких движений или серьезной нагрузки на суставы. В каждой позе нужно находиться от 1 до 3 минут в зависимости от физической подготовки.
Вот основные позы для укрепления спины:
— собака мордой вниз
— поза с прогибом спины назад.
Поза ребенка самая простая: опора на ступни, колени и вытянутые вперед руки. При этом живот прижат к бедрам.
Поза сфинкса не сложнее: лежа на животе, обопритесь на предплечья так, чтобы плечи были вертикальны. Пальцы ног вытянуты.
Дыхание – один из главных элементов учения. Если вы занимаетесь с опытным преподавателем, он подскажет как правильно дышать во время гимнастики. Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому уделяйте внимание правильному дыханию.
Помните, что нельзя заниматься йогой, если ощущаете боль. Так организм сообщает, что с телом что-то не так. Известны случаи серьезных травм у людей, пытавшихся заниматься йогой, несмотря на боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если после упражнений боль в спине не проходит.
Влияние на весь организм
Занятия йогой — это хорошая профилактика болезней сердца и сосудов. Пользы для сердца от йоги столько же, как и от активных упражнений вроде бега. Успокаивающее действие дыхательных упражнений может нормализовать ритм сердца и артериальное давление. Если сочетать гимнастику с диетой, медитацией и правильным дыханием, йога полезна даже при восстановлении после инфарктов и инсультов.
Помимо устранения болевых ощущений, упражнения на растяжку улучшают осанку, развивают гибкость и укрепляют вестибулярный аппарат. Некоторые врачи даже полагают, что правильно выполняемый комплекс упражнений уменьшает воспалительные процессы в организме и устраняют хронические болезни внутренних органов.
Йога и медитация
Механизм процесса погружения в себя до конца не пояснен учеными. Тем не менее, в большинстве случаев психофизические техники йоги позволяют успокоиться и избежать или компенсировать последствия стресса.
В группах с небольшим количеством медитирующих снижался уровень тревожности и сохранялся низким в продолжении нескольких недель после занятия. Адепты йоги утверждают, что упражнения позволяют также понять свое тело, привести его в гармонию с духом и достичь просветленного спокойствия.
Сравнивали пользу от занятий йогой и разными видами активной деятельности, например, с занятиями в фитнес-клубе. Оказалось, что результат зависит от школы йоги и от уровня преподавателя.
Если вы только собираетесь заняться йогой, проконсультируйтесь с врачом и помните о безопасности во время упражнений. Помните, что йога создана для удовольствия и здоровья, а не мучения и боли.
Хатха-йога: асаны для начинающих и худеющих, асаны, эффект и противопоказания
Хатха – одно из самых популярных направлений в йоге. Если вы решили заниматься этой древней практикой, то стоит обратить внимание на данное течение. В статье расскажем, что это, чем полезно, есть ли противопоказания, какие подойдут асаны хатха йоги для начинающих. В деталях познакомим с этим направлением.
Что это такое
Хатха-йога – это течение, которое призвано развивать тело, укреплять его, повышать силу и ловкость. Это не просто какой-то фитнес, а более глубокое учение. В нем тело рассматривается в качестве сосуда, в который заключен дух. Заботиться нужно не только о том, что внутри, но и об оболочке.
Можно разбить слово «хатха» на слоги. И тогда получится, что это культура, которая описывается как объединение ума и жизненной силы. Название также символизирует Солнце и Луну, либо слияние Шивы и Шакти, мужского и женского – есть разные трактовки. «Ха» и «тха» – это баланс.
История возникновения
Г. Ферштайн в «Энциклопедии йоги» пишет о нескольких легендах происхождения хатха-йоги, согласно которым, люди обрели эти практики, благодаря Шиве. Этого бога указывают, как первого в цепочке передачи знаний от учителя к ученикам.
Если не рассматривать версию о Шиве, то нужно вспомнить Матсьендранатха и его последователя Горакшанатха. Вероятно, именно они первые работали над учением. Это было в X–XI веках.
Нужно обратить внимание и на труд «Хатха-йога-прадипика». Автор: Свами Сватмарама.
Далее, на протяжении веков это направление развивалось и совершенствовалось.
Ничего не сказано о хатха в «Йога Сутре» Патанджали. Этого человека считают основоположником йоги, который описал основы, базовую теорию и практику. Из этого можно сделать вывод, что хатха появилась позже многих других направлений и течений.
Развивающиеся поднаправления хатха-йоги
Это объемное основополагающее учение, у которого возникли современные ответвления. Например:
Пилатес
Это направление в начале XX разработал Йозеф Пилатес для тех, кому нужно восстановиться после травм, укрепить суставы и сухожилия, позвоночник, провести профилактику против сколиоза, нормализовать сон. Автор определял свое течение, как то, которое способно обеспечить полную координацию между телом, умом и духом. Это и есть, собственно, йога: внимание уделяется не только организму, как вещи физической, но и духовному.
Метод Фельденкрайза
Он, если кратко, позволяет настроить правильные процессы в голове через двигательную активность. Человек выполняет комплекс и осознает себя. Это называют методом соматического обучения.
Бодифлекс
Этим течением, в первую очередь, интересуются женщины, которых волнует тема калорий, похудения. Главное в бодифлексе, как и в различных течениях йоги – дыхание. Похудеть предлагается за счет коротких – до 15 минут, тренировок.
Ученые спорят, насколько эта методика эффективная и безопасная, является ли она полезной. Но это самая настоящая йоготерапия. Сторонники такой дыхательной гимнастики говорят о том, что она помогает справиться с лишним весом, забыть о необходимости подсчета ккал.
Порт-де-бра
Еще одно подтечение хатха-йоги. Это практика, которая отличается своим подходом от других танцевальных течений. Её можно описать фразой «разумное тело». Порт-де-бра изобрели в России, практика включает в себя элементы пилатеса и, собственно, йоги.
Гирокинезис
Его тоже считают разновидностью хатха-йоги. Воздействие на все основные точки организма осуществляется при выполнении последовательности 7 простых упражнений, которые включают повороты, наклоны, скручивания. Главная особенность: действовать нужно очень медленно.
Калланетика
Комплекс упражнений, который разработала американка Кэлли Пинки. Официально калланетику считают гимнастикой. Но, фактически, это адаптированная под массового потребителя йога.
Стретчинг
Стретчинг – это подвид фитнеса, который с хатха-йогой все же имеет много общего и, видимо, вышел из неё. Разница в том, что упражнения в нем направлены на развитие мышц, суставов, спины, рук и ног, шеи, гибкости. О единстве духа, разума и тела речи не идет.
В 50-х годах прошлого века стретчинг был простой разминкой спортсменов перед соревнованиями, а позже выделился в отдельное направление.
Таким образом, хатха-йога, сама не являясь «первородным» течением, стала основой для других массовых направлений, полезных для здоровья, занимаясь которыми люди не только укрепляют тело, но и работают со своим духом, с мировоззрением.
Чем хатха-йога отличается от других видов
Течений много. Чтобы определиться, какое из них лучше выбрать, нужно провести сравнение.
Отличие от классической йоги
В хатха-йоге особое внимание уделяется медитациям, дыхательным техникам, используются и классические позы, стойки. Но все же, акцент смещен не в сторону физики.
Нужно отметить, что хатха-йога сейчас не такая, как была столетия назад. Это подтверждается и тем, что из этого течения вышли многие направления, которые больше теперь относятся к спорту. Он них речь шла выше.
Отличие от аштанга-йоги
Основное – это то что в ashtanga – асаны в динамике. Приходится много двигаться. Хатха – спокойная и неторопливая. Общее в асанах. Выполняются одни и те же.
Отличие от кундалини йоги
Разница в энергетике. Кундалини – это работа с нижней чакрой. Это направление рекомендуется зрелым людям.
На начальном уровне лучше комплексно заниматься. Такую возможность дает хатха-йога. Здесь: дыхание, нагрузка на разные части тела, суставы, мышцы.
Отличие от прана-йоги
Прана-йога – российская разработка. Это адаптация под современного человека. Здесь больше физических нагрузок, меньше философии. Если тело важнее, чем дух, то можно начать заниматься прана-йогой. Хатха – для тех, кто ищет гармонии.
Отличие от фитнеса
В нем больше динамики. Философия в фитнесе: здоровое тело, желание худеть, стать гибким. Степень сложности, пожалуй, тоже меньше, чем в хатха-йоге. Кому-то данное покажется плюсом. На самом деле, сложно – это хорошо.
Польза хатха-йоги
Отдельно разберем, чем она полезна для мужчин, для женщин и для всех сразу.
Показания для всех:
Полезна хатха-йога для женского здоровья, она дает такой эффект: происходит сжигание нежелательного жира. Можно заниматься даже беременным. Для мужчин работа с весом тоже может быть интересной.
Что еще касается сильной половины человечества, то необходимо отметить следующее: укрепляется всё тело, становится красивым, рельефным, крепким.
Противопоказания к хатха-йоге
Разберемся, кому нельзя заниматься хатха-йогой. Противопоказания можно разделить на временные и постоянные. Вред от занятий может наступить у тех, кто:
При таких характеристиках заниматься хатха-йогой нельзя ни в коем случае.
Нельзя заниматься хатха-йогой после еды, массажа, парной. Если вы побывали в бане, то придется выждать, как минимум, 6 часов.
Что касается беременности, то нужно смотреть на общее самочувствие. Не стоит практиковать йогу в последнем триместре.
Не являются противопоказанием менструации. Занятия в это время должны быть максимально мягкими.
Нужно понимать, что хатха-йога – это большие физические нагрузки. Но и не стоит отметать практику по этому признаку. Никто не будет требовать невозможного сразу на старте.
С чего начинать заниматься хатха-йогой
Если нет противопоказаний, то можно приступать к занятиям этим направлением. Хатха-йога – это не самая простая система дыхательных упражнений, асан, но не нужно ничего опасаться. Всё постепенно. Никто не требует сразу каких-то результатов.
Главное – это осознанно подойти к делу. Со временем практикующий втягивается и начинает работать полноценно. Поможет руководство опытного наставника. Такие мастера йоги есть в Москве в фитнес-клубе La Salute.
Идти нужно от простого к сложному. Утренняя хатха йога натощак, с чистыми мыслями – лучший вариант для новичка.
Вечерние занятия помогают расслабиться, снять напряжение, забыть о мирской суете.
Практики
Хатха-йога состоит из следующих основополагающих элементов:
Яму и нияму обычно объединяют в одну практику. Новичок знакомится со сводом правил, существующих в йоге. Это первая ступень развития.
Потом следует ознакомиться с шаткармами – это шесть очистительных практик. Краткое их описание:
Далее, можно приступать к изучению асан – поз в хатха-йоге, о которых еще будет рассказано в статье. Следующая ступень – это паранаяма. Суть заключается в работе с энергией при помощи дыхания.
Мудры – это особые жесты, которые помогают направлять энергию во время тренировок в нужное русло. Бандхи – это комплекс особых зажимов мышц тела. О них рассказывают на уроках по йоге. Если по-простому: бандхи – это энергетические замки.
Типы последовательности асан
В хатха-йоге используется большое количество асан. В этом, кстати, еще одно её преимущество. Происходит всесторонние развитие организма за счет разнообразия упражнений. Для удобства, последовательности асаны разбили на несколько групп:
Все группы поз в хатха йоге несут свою пользу. Например, перевернутые – улучшают кровообращение. Скручивания полезны для растяжки. А балансирующие позы – универсальны, они помогают укрепить все группы мышц. Порядок выполнения асан определяется, обычно наставником или тем, кто занимается, если имеет место средний уровень хатха йога.
Упражнения по назначению
Об этом уже немного шла речь выше. Группировка асан может происходить не по положению тела, не по схожести выполнения, а по тому, для чего они предназначены. Наставник определяет, чего не хватает ученику, и дает нагрузку именно там, где это нужно: сила, гибкостью работа вестибулярного аппарата, лишний вес и так далее.
Время занятий
Заниматься хатха-йогой можно утром, днем и вечером. Идеально – в ранние часы. Не всегда это реально сделать, можно планировать занятия на вечер. Не запрещено тренироваться даже днем. Но с обеда до времени выполнения упражнений должно пройти 1,5 – 2 часа.
Упражнения для начинающих
Базовый комплекс у одного наставника может отличаться от того же самого у другого. Если посмотреть разные видеоуроки, то это заметно.
Наиболее простые упражнения для начинающих:
Несмотря на объемную инструкцию, это почти статическая фигура довольно легко выполняется, судя по отзывам тех, кто занимается йогой. Несложно так делать в домашних условиях.
Можно развести ноги шире. В такой позе удобно отдыхать после тренировки и медитировать.
Другие асаны лучше изучать на занятиях с наставником.
Основные позы
Прежде чем говорить о наиболее часто применяющихся асанах в хатха-йоге, стоит разобраться, сколько всего существует поз. Про это написано в книге «Горакша Самхите». Там указано, что асан столько, сколько живых существ на земле, то есть, 8,4 миллиона. Но Шива выбрал и описал 84 позы. Средний уровень хатха-йоги – это около 40 асан.
Что касается самых простых и основных, то примеры были приведены.
Еще популярные асаны:
Перечислять все и давать им характеристики в пределах одной статьи не имеет смысла. Познавать их нужно с наставником. Только в таком случае асаны будут максимально полезны. Всё познается на практике. Можно выделить группы:
Исходя из этого, можно сделать вывод, что хатха-йога полезна для всего тела. И не только для него. Еще и для духа.
Практики дыхания
Об одной из основных дыхательных техник уже было сказано. Это Капалабхати – то есть дыхание, направленное на активизацию систем организма. Есть еще:
Существует еще множество дыхательных техник, которые используются в хатха-йоге. Их лучше изучать с наставником, либо же нужно купить практическое руководство. Можно скачать краткое онлайн.
Мантра хатха-йоги
Без этого не обойтись. Мантры поют на каждом занятии. Нужно выучить текст. Первое время можно просто обращаться к Вселенной со словами благодарности.
Mantra в хатха-йоге имеет такое содержание:
«Ом! Я поклоняюсь лотосным стопам всех Учителей,
которые помогают пробудить счастье чистого Бытия,
служат прибежищем, расчищают путь в джунглях,
устраняют заблуждения, вызванные отравой Сансары.
он имеет тысячи излучающих яркое сияние голов
и владеет всем на расстоянии вытянутой руки,
воплотившись с раковиной, колесом и мечом. Ом».
Это произносится в начале занятий. Есть и завершающая мантра:
«Пусть благоденствует все человечество.
Пусть правители хранят верный путь на земле.
Пусть процветают те, кто освящает землю.
Пусть пребудет счастье во всех мирах.
Пусть дожди изливаются в срок.
Пусть земля плодоносит обильно.
Пусть страны не коснется разруха.
Пусть праведных не затронет страх».
Музыка для хатха-йоги
По поводу того, являются ли совместимыми какие-то звуки с занятиями, нет единого мнения. Некоторые учителя считают, что нужна полная тишина. Другие – рекомендуют конкретные композиции. Их можно поискать по фразе «музыка для хатха-йоги». Нужно попробовать варианты, чтобы понять, в каких условиях вам лучше заниматься.
Что еще следует знать о хатха-йоге новичкам
Можно дать несколько общих рекомендаций:
В остальном – всё приходит с опытом.
Заключение
Занимаясь хатха-йогой, можно оздоровиться, создать условия для продления жизни, подняться на новую ступень самосознания. Однако дома самостоятельно непросто освоить течение. Необходима помощь наставника, особенно, на начальном уровне. В фитнес-клубе La Salute можно приступить к практикам в комфортных условиях рядом с опытными людьми, которые подскажут, как правильно подходить к занятиям.
Польза от занятий йогой: результаты после практики, плюсы и минусы
Первые изображения йогов были найдены в Индии около 5000 лет назад. За тысячелетия практики не только не исчезли, но и получили новое развитие. В 21 веке восточное направление стало популярным благодаря тому, что помогает не только улучшить физическое состояние. Практики способствуют избавлению от стрессов, которые являются причиной 80% заболеваний.
Для многих йога стала не просто одним из видов фитнеса, но и определенной жизненной философией, изменила взгляды на мир и свое тело. В статье мы рассмотрим, в чём плюсы и минусы йоги.
Цель йоги
Слово «yoga» в санскрите имеет корень, переводимый на русский как «гармония», «единение» или «связь», подчеркивая цели, заложенные в практики.
После первых недель занятий можно почувствовать, какие преимущества дает йога. Она позволяет научиться чувствовать свое тело, управлять здоровьем, расширить диапазон легких. При этом физическая нагрузка такова, что результаты приходят быстро.
У занятий практически нет противопоказаний, возрастных и половых ограничений. Начальные данные и уровень подготовки не имеют значения. Сейчас популярны совместные уроки с детьми, семейными парами, оздоровительные сеансы для старшей возрастной категории.
Цель йоги – изменить и гармонизировать человека, дать ему восприятие тела и его потребностей, позволить снять психологические и физиологические зажимы с личности и организма. Если новичок преследует не только цели сбросить вес и получить красивую фигуру, но еще и принять себя и свои потребности, научиться жить в согласии с разумом и оболочкой, то йога даст ему это.
Самое популярное направление в нашей стране – это хатха-йога. Она объединяет в себе союз двух начал человеческого организма: активной энергии Солнца и пассивной энергии Луны. Хорошо подходит начинающим.
Польза от занятий йогой
Можно ощутить пользу от занятий йогой, и как изменяется организм, уже в первые недели регулярных тренировок. Но при соблюдении главного условия – научится слушать голос наставника и следовать его инструкциям. Опытные преподаватели всего за несколько занятий закладывают основы правильного взаимодействия со своим телом, учат снятию напряжения и расслаблению. Верное выполнение упражнений дает быстрый результат, который выражается в улучшении самочувствия и физической формы. Главные плюсы йоги в том, что она позволяет:
Занятие йогой в фитнес клубе La Salute Люблино
Можно практиковать йогу дома. Но важно помнить, что в начале занятий рядом должен быть опытный наставник, который контролирует правильность выполнения упражнений, особенно в силовых асанах. Это позволит избежать вреда и травматизма. В салоне La Salute есть учителя по различным стилям йоги. Профессионалы помогают сделать первые шаги в этом направлении саморазвития.
Польза для женщин
Польза для мужского здоровья
Для женского организма преимущества занятий йогой хорошо ощутимы при подготовке к родам и восстановлении после них. Занятия позволят подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Они также являются панацеей при послеродовых болях в спине и для снятия нагрузки с поясницы, возникающей при ношении малыша. Телу возвращается утраченная гибкость, связки восстанавливают свою эластичность, кожа подтягивается, становится упругой и омолаживается.
Час занятий позволит абстрагироваться от домашних проблем, разгрузить мозг, полностью сосредоточиться на внутреннем состоянии и потребностях организма. После йоги женщина окунается в повседневность измененной, обновленной и полной энергии. Для восстановления инструкторы рекомендуют практики нидра-йоги.
При регулярных упражнениях организм женщины безболезненно переживает пмс и критические дни. Дамам в возрасте занятия помогают легче перенести климакс, сохранить свежесть кожи, подтянутые очертания фигуры, ощутить омоложение организма.
Совместные занятия для мам и детей позволяют не только поддерживать стройность и спортивную форму, но и найти баланс в отношениях с ребенком. По мнению психологов, особенно реагируют на совместные практики гиперактивные малыши – они испытывают большую эмоциональную стабильность, отстраивают коммуникативные мостики в отношении с мамой, учатся слышать ее и воспринимать, гасить выплески излишней агрессии.
Сложившиеся стереотипы причисляют йогу к чисто женскому виду спорта, хотя истоки ее пришли от наставников-мужчин. На востоке такими практиками занимались исключительно представители сильного пола, так как асаны требуют выносливости, силы воли, а многие классические элементы немыслимы в исполнении женщин. Например, медитации на гвоздях, вбитых в доску. Мужскому организму йога приносит не меньше пользы, чем женскому. Помимо усиленной физической нагрузки при выполнении сложных асан, она позволяет:
Представители медицины пришли к выводу, что постоянные занятия способствуют усилению потенции и улучшают репродуктивную функцию.
Для мужчин хорошо подойдет аштанга-йога. Она не направлена на выплеск тестостерона, как силовые виды спорта. Напротив, ее цель – выработать выносливость, уверенность, уравновешенность и рациональное мышление – основные составляющие мужского характера.
Для людей старшей возрастной группы полезна лечебная йога, направленная на восстановление сил, формирование мышечного корсета спины и избавление от болей и недомоганий. Уже после первых занятий заметны улучшения. Йога – это вторая молодость для тела, позволяющая держать его в тонусе.
Вред и противопоказания
Помимо пользы, для такого направления, как йога, существует ряд противопоказаний. Так, для женщин, занятия не рекомендованы в послеродовой период до полугода. Категорично можно говорить о запрете, если присутствуют:
Главный минус йоги – это последствия самостоятельного изучения асан без контроля инструкторов. Печальная врачебная статистика гласит, что с каждым годом растет процент травм, полученных в процессе самовольного освоения практик по книгам, видео и онлайн-методикам. Списки опасных последствий становятся все шире именно из-за уверенности человека, что асаны, разрабатываемые йогами столетиями, можно легко воспроизвести по фото.
Только опытный тренер при личном контроле сможет определить и скорректировать правильное выполнение новичком упражнений. И только тогда они будут полезными. Особенно опасны компрессионные травмы позвоночника, повреждения мышц и связок при неверном выполнении силовых асан.
Тело до и после занятий йогой
Наибольшее изменение йога оказывает на тело практикующего. Корректируется эластичность связок, гибкость, вид и упругость кожи. Фигура приобретает естественные природные формы, становится поджарой. Излишки жировых отложений используются в качестве материала для отстройки мышечного корсета. Повышенная выносливость позволяет преодолевать большие расстояния и лестничные марши без затруднений, а практики правильного дыхания помогают насыщать кислородом все внутренние органы и улучшают цвет лица. Общее самочувствие, легкость в теле, восполненные запасы энергии – малая часть изменений, которые ощущает ученик, выходя из зала.
Эффект от занятий в первую очередь отражается на внешнем виде и том, как человек начинает ощущать свое тело. Люди, практикующие йогу, меньше болеют и подвергаются стрессам.
Рекомендации для начинающих
Новичкам в первое время достаточно двух занятий в неделю. В дальнейшем при накоплении опыта практиковать можно каждый день. Для тренировок понадобится:
Заниматься следует в просторном хорошо проветриваемом помещении. Можно использовать обычную комнату, но необходимо, чтобы в ней было не менее двух квадратных метров свободного пространства.
Время для занятий каждый определяет для себя сам. Принято считать, что лучше практиковать йогу утром или в первой половине суток, но в больших городах люди привыкли жить в своем темпе, поэтому выбор времени индивидуален. Определяясь с периодом дня, обязательно учитывайте суточные ритмы организма.
Приступая к занятиям, человек должен чувствовать себя полностью проснувшимся, ощущать тело и конечности, ясно мыслить и быть готовым к восприятию действительности. Не начинайте практиковать, если находитесь в прострации, накануне вечером принимали спиртное либо сильные медицинские препараты и не до конца пришли в себя. Постарайтесь, чтоб во время занятий никто не отвлекал и не прерывал вас.
Частота тренировок и их регулярность увеличиваются с ростом опыта. Если график слишком напряженный, остановитесь на трех занятиях по 30–60 минут в неделю. Главное, чтобы они были регулярны – это позволяет запустить механизм похудения и закрепить результаты. Не пытайтесь наверстать пропущенное, удлиняя тренировки. Лучше продолжить заданный ритм на следующей неделе.
Выполнять асаны нужно в медленном, но уверенном темпе. Ни в коем случае не допускайте резких движений, особенно в скрутках. С коврика следует вставать плавно. Если асана выполнялась лежа на спине, то сначала нужно перекатиться на левый бок, а затем постепенно подняться.
Принимать пищу рекомендовано за 4-3 часа до занятий и не ранее, чем через 30 минут после. Сразу после тренировки можно выпить несладкий чай.
Перед занятиями хорошо принять еле теплый душ. После ¬– водные процедуры обычно не требуются. Сауна и ванна запрещены до и после.
Дома занимайтесь по программе, которую разработал либо согласовал тренер. Начинать всегда следует с правильного дыхания и самых простых упражнений. Если новичок не учится правильно дышать, то весь смысл практик сводится к нулю. На природе и дома заниматься лучше босиком.
Более интенсивные и силовые асаны стоит выполнять, если тренировка проходит в первой половине дня, а на вторую планируйте программу с мягкими плавными упражнениями.
Воспользуйтесь помощью опытного тренера для освоения техник. Лучше посещать групповые занятия в течения 3-4-х месяцев, прежде чем переходить к самостоятельным упражнениям на дому. В La Salute опытные учителя помогут сделать первые шаги в новом направлении. Удобное расположение и гибкий график позволяют подобрать наиболее комфортное время для тренировки. После занятий можно выпить чашечку ароматного чая в кафе при фитнес-клубе.
Отзывы занимающихся
Заключение
Йога не только помогает сделать тело здоровым и стройным, но и существенно улучшает качество жизни. Ведь практики учат слушать и слышать себя и свои потребности, воспитывают духовную и физическую чистоту, дарят удовлетворенность настоящим, тренируют выносливость и самодисциплину.
Однако стоит помнить, что новичкам лучше заниматься под руководством инструктора. Учитель подскажет, как правильно настроиться на практики и выполнять упражнения. В фитнес-клубе La Salute можно выбрать направление йоги в зависимости от своего физического состояния и поставленных целей.
* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.
Новости
Итоги дня рождения клуба LA SALUTE
День рождения клуба La Salute в Люблино
Скрининг-тест на гликированный гемоглобин
Пользовательское соглашение
Адрес: г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4
Телефон: +7 (495) 276-00-77
E-mail: club@lasalute.ru
Политика конфиденциальности
Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее – Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую ООО «Салют Инвест», расположенный на доменном имени ласалюте.рф, может получить о Пользователе во время использования сайта Фитнес-клуба, программ и услуг фитнес клуба.
1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕРМИНОВ
1.1. В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:
1.1.1. «Администрация сайта фитнес клуба (далее – Администрация сайта) » – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от имени ООО «Салют Инвест», которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.
1.1.5. «Пользователь сайта Фитнес-клуба (далее ‑ Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт Фитнес-клуба.
1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.
1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.
2.1. Использование Пользователем сайта фитнес клуба означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.
2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта фитнес клуба.
2.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к сайту фитнес клуба Название магазина. Фитнес клуб не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте фитнес клуба.
2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта фитнес клуба.
3. ПРЕДМЕТ ПОЛИТИКИ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта Фитнес-клуба по неразглашению и обеспечению режима защиты конфиденциальности персональных данных, которые Пользователь предоставляет по запросу Администрации сайта при регистрации на сайте фитнес клуба или при оформлении заказа для приобретения Товара.
3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения регистрационной формы на Сайте Фитнес-клуба Название магазина в разделе Название раздела и включают в себя следующую информацию:
3.2.1. фамилию, имя, отчество Пользователя;
3.2.2. контактный телефон Пользователя;
3.2.3. адрес электронной почты (e-mail);
3.3. Фитнес-клуб защищает Данные, которые автоматически передаются в процессе просмотра рекламных блоков и при посещении страниц, на которых установлен статистический скрипт системы («пиксель»):
IP адрес;
информация из cookies;
информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к показу рекламы);
время доступа;
адрес страницы, на которой расположен рекламный блок;
реферер (адрес предыдущей страницы).
3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к частям сайта фитнес клуба, требующим авторизации.
3.3.2. Фитнес клуб осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем, для контроля законности проводимых финансовых платежей.
3.4. Любая иная персональная информация неоговоренная выше (история покупок, используемые браузеры и операционные системы и т.д.) подлежит надежному хранению и нераспространению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.
4. ЦЕЛИ СБОРА ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
4.1. Персональные данные Пользователя Администрация сайта фитнес клуба может использовать в целях:
4.1.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на сайте фитнес клуба, для оформления заказа и (или) заключения Договора купли-продажи товара дистанционным способом с Название фитнес клуба.
4.1.2. Предоставления Пользователю доступа к персонализированным ресурсам Сайта Фитнес-клуба.
4.1.3. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования Сайта Фитнес-клуба, оказания услуг, обработка запросов и заявок от Пользователя.
4.1.4. Определения места нахождения Пользователя для обеспечения безопасности, предотвращения мошенничества.
4.1.5. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.
4.1.6. Создания учетной записи для совершения покупок, если Пользователь дал согласие на создание учетной записи.
4.1.7. Уведомления Пользователя сайта фитнес-клуба о состоянии Заказа.
4.1.8. Обработки и получения платежей, подтверждения налога или налоговых льгот, оспаривания платежа, определения права на получение кредитной линии Пользователем.
4.1.9. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта фитнес клуба.
4.1.10. Предоставления Пользователю с его согласия, обновлений услуг, специальных предложений, информации о ценах, новостной рассылки и иных сведений от имени Фитнес-клуба или от имени партнеров Фитнес-клуба.
4.1.11. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя.
4.1.12. Предоставления доступа Пользователю на сайты или сервисы партнеров Фитнес-клуба с целью получения продуктов, обновлений и услуг.
5. СПОСОБЫ И СРОКИ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ
5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.
5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заказа Пользователя, оформленного на сайте фитнес клуба «La Salute».
5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти Российской Федерации только по основаниям и в порядке, установленным законодательством Российской Федерации.
5.4. При утрате или разглашении персональных данных Администрация сайта информирует Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.
5.5. Администрация сайта принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.
5.6. Администрация сайта совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.
6. ОБЯЗАТЕЛЬСТВА СТОРОН
6.1. Пользователь обязан:
6.1.1. Предоставить информацию о персональных данных, необходимую для пользования сайтом фитнес клуба.
6.1.2. Обновить, дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.
6.2. Администрация сайта обязана:
6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.
6.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование, либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.
6.2.3. Принимать меры предосторожности для защиты конфиденциальности персональных данных Пользователя согласно порядку, обычно используемого для защиты такого рода информации в существующем деловом обороте.
6.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.
7. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СТОРОН
7.1. Администрация сайта, не исполнившая свои обязательства, несёт ответственность за убытки, понесённые Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.
7.2. В случае утраты или разглашения Конфиденциальной информации Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.
7.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.
8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта фитнес клуба и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).
8.3. При не достижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство Российской Федерации.
9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.
9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте Фитнес-клуба, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.
9.3. Все предложения или вопросы по настоящей Политике конфиденциальности следует сообщать по телефону указанному на сайте фитнес клуба
9.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу ласалюте.рф
г. Москва, м.Люблино, ул. Белореченская, дом 4
Телефон: +7 (495) 276-00-77
E-mail: club@lasalute.ru
Уважаемые гости и клиенты клуба La Salute!
В соответствии с Указом мэра города Москвы № 62-УМ от 21 октября 2021 года мы вынуждены временно прекратить доступ в наш фитнес-клуб.
Все действующие контракты и действия блоков ПТ будут продлены на 11 дней.
Приглашаем вас на онлайн-тренировки с нашими тренерами в сети Instagram @lasalute_lublino.