спринт это бег на какую дистанцию

Спринт это бег на какую дистанцию

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы, Олимпийские игры), а также входят в программу легкоатлетического многоборья.

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 м

Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.

200 метров

400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты [ править | править вики-текст ]

Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.

Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

Техника и тактика

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах.

Источник

Спринтерский бег: особенности, техника, сколько стоят тренировки, где купить шиповки

Спринт – один из популярных видов лёгкой атлетики. Считаем, сколько придётся потратить на тренировки, экипировку и соревнования.

Лёгкую атлетику называют королевой спорта из-за наибольшего количества видов. В программу Олимпиады у мужчин входит 24 вида, у женщин – 23. Выделяют технические (прыжок в длину, высоту, метание молота и другие) и циклические (бег на длинные дистанции, спринт, спортивная ходьба) виды.

Зачем бегать спринтерские дистанции

Спринтерский бег только с первого взгляда кажется простым. На деле спортсмену приходится за короткий промежуток времени отдавать максимум своих сил. Важную роль играют скоростные качества и координация движений, но без поставленной техники даже самый перспективный спринтер споткнётся на результатах.

Короткие дистанции не для всех, но многие легкоатлеты видят в них особую прелесть. Низкий старт, разгон, бег по дистанции и стремительный финиш: каждый забег как маленькое сражение. И начинать заниматься спринтом стоит не только для того, чтобы снова и снова проживать эти ощущения.

Для детей спринт – отличный способ почувствовать дух соперничества и развить скоростные качества. Кроме того, лёгкая атлетика и конкретно спринтерский бег развивают мышечный скелет и выносливость. Важно, конечно, соблюдать правильный подход к тренировкам и восстановлению, чтобы минимизировать травмы.

Ещё один плюс этого вида: достаточно скромные траты. Об этом далее.

Условно разделим спринтеров на три категории:

Новички. Старт: 13 000 ₽

Начинать заниматься лёгкой атлетикой можно в любом возрасте, но перспектив больше у тех, кто приходит в 11-12 лет. Базовых вещей будет достаточно, чтобы начать ходить на тренировки. На старте это будет разминка, специальные беговые упражнения и основная часть занятия: например, отрезки или ОФП.

Юному спортсмену необходим такой стартовый набор. Цены для взрослого могут слегка отличаться:

Позже, когда идёт разделение на виды (короткие дистанции, средние, прыжки в длину, метание копья и другие), спринтеру понадобятся шиповки – они стоят от 2000 рублей. Выбирать их нужно под конкретную дистанцию.

Задача беговой обуви с шипами на подошве – максимально эффективное отталкивание благодаря минимальному контакту с поверхностью и сцеплению.

По назначению шиповки бывают трёх видов:

Спортсмен может сам решить, в какой именно вид пойти, или в этом ему поможет тренер — оценит показатели, возможности и перспективы развития.

«Лёгкая атлетика вообще недорогой спорт, один из самых менее затратных. Когда я только пришла в спорт, это было в конце 90-х, денег у семьи особо не было, – вспоминает спринтер Наталья Погребняк, чемпионка Европы и участница трёх Олимпиад. Она выступала за Украину, а сейчас живёт и тренируется в Краснодаре и бегает за Россию. – Первые шиповки стоили 50 долларов и были огромной радостью, ведь до этого заниматься приходилось в обычных кедах. Позже понадобились и другие вещи: форма, кроссовки и рюкзак».

Отдельный пункт – стоимость занятий. Тренироваться можно в спортивной школе или секции, где обучение бесплатное. Другое дело – тренировки в небольших группах на стадионах и в манежах.

В качестве тренера обычно выступает профессионал, имеющий разряд КМС, МС и специальное образование. Стоимость таких занятий начинается от 400 рублей в регионах и от 800 рублей – в столице. Персональные занятия с тренером дороже в два, а иногда в три раза. Тренировки платные потому, что их проводят спортсмены-профессионалы, неработающие в государственных школах. Можно сказать, что трудятся они на себя и помогают другим улучшать беговые показатели за денежную плату.

Плюс нужно помнить, что вход на некоторые стадионы и манежи платный (касается крупных городов, вроде Москвы и Санкт-Петербурга) – от 200 рублей.

На любом этапе подготовки спортсменам необходимо восстанавливаться. Чем серьёзнее ваш подход к спорту, тем важнее мероприятия после тренировок.

Спринтерам желательно делать массаж, без него мышечная ткань перенапрягается, а это приводит к частым травмам. Массаж одной зоны, в среднем, стоит 400 рублей, если захватывать большую площадь – 1000 рублей. Делать массаж нужно с учётом особенностей тренировочного режима и темпа подготовки к соревнованиям.

Итого: общие расходы на старте – не больше 20 000 рублей. Можно в два-два с половиной раза сократить расходы, если сэкономить на экипировке и заниматься бесплатно в спортшколе.

Средний уровень. В среднем, 25 000 ₽ в месяц

Когда спринтер приходит к выступлениям на соревнованиях, тренировочный процесс меняется. Это переходный этап из перспективных легкоатлетов в профессиональную спортивную карьеру.

Любителю, чтобы активно ездить на соревнования, тренироваться, ездить на сборы, нужны дополнительные траты. На данном этапе государство остаётся в стороне – начинай показывать более высокие результаты и будет поддержка.

Финансовая поддержка государства появляется, когда спринтер хорошо выступает на чемпионате России – попадает в финальный забег. Условия для выплаты заработной платы в регионах разные, но если спринтер занимает призовое место на своей дистанции или же в командной эстафете, то может рассчитывать на ежемесячную ставку.

— 4-5 маек (5000 рублей)
— шорты (2000 рублей)
— 2 пары тайтсов (7000 рублей)
— 2 пары кроссовок (9000 рублей)
— зимняя одежда (8000 рублей)
— шиповки (3000 рублей)
— дополнительные траты (3000 рублей)

Разные ценовые категории товаров:

Некоторые спортсмены уже на этом этапе покупают спортивное питание – уходит около 10 тысяч рублей в месяц. Примерно столько же нужно на восстанавление: массаж, мази, тейпы, баня.

Не стоит забывать и о силовых тренировках. Это необязательная трата и зависит от вариантов, где можно заниматься. Но в среднем походы в зал обойдутся минимум в 5000-8000 рублей за полгода. К этой сумме можно добавить ещё столько же, если заниматься с персональным тренером.

Поездки на соревнования, оплаченные из своего кармана

Обычная практика, когда спортсмен самостоятельно едет, например, на чемпионат России. Из своего кармана тогда оплачиваются проезд, питание, проживание. В среднем 15 000 рублей.

Многое зависит от возможностей и желания спринтера добиваться результата на соревнованиях. Бывает так, что после двух-трёх неудачных выступлений, ребята перестают ездить на турниры и продолжают в удовольствие бегать в своём крае или регионе.

Из-за развитой инфраструктуры в Москве, Санкт-Петербурге и Московской области значительно выросла конкуренция среди спринтеров. В финале бега на 200 метров у мужчин на Кубке России, который прошёл в августе в Брянске, участвовали 4 спортсмена из Москвы.

Проследить тенденцию повышенной конкуренции можно и по эстафетному бегу. На первенстве России среди юниоров и юниорок до 23 лет в помещении (13-15 февраля 2020 года) в эстафете 4 по 400 у мужчин победу одержала команда Санкт-Петербурга, второй стала Московская область. Во время эстафеты спринтеры действительно одна команда, но у себя в регионе они ярые конкуренты.

Однако решение многих спринтеров переезжать в Москву или Питер не всегда положительно влияет на качество тренировок и улучшение показателей, ведь хорошие тренеры есть и в небольших городах России. Меняется, скорее, статус бегуна, особенно если он начинает выступать на сборную страны.

Нужно отметить, что разница в денежных тратах в регионах и в Москве или Санкт-Петербурге минимальная. Но в Москве и области выше уровень заработной платы, при этом, возвращаясь назад – высокая конкуренция и небольшая вероятность того, что в короткие сроки получится «выстрелить» и пробиться в призовые места на первенстве города или области.

Итого: чтобы преодолеть переходный этап — примерно год–два, нужно закладывать около 25 000 рублей. Форму и кроссовки нужно покупать не так часто, а вот без восстановления и спортивного питания не всегда получается показывать желаемые результаты.

Профессионалы. В среднем, 40 000 ₽ в месяц

Позитивный сценарий: благодаря тренировкам, режиму и бесконечным стараниям спринтер занимает призовое место на чемпионате края или области. После отправляется на чемпионат России, где его тоже ждёт успех. Спортивная жизнь кардинально меняется: поступают предложения от спонсоров, новые знакомства, полное погружение в легкую атлетику. Вместе с этим меняются и денежные затраты.

Путь каждого спринтера к профессиональному спорту отличается. Обычная практика – успешное выступление на чемпионате России и стабильный результат на протяжении нескольких сезонов. С уровнем спринтера растёт и заработная плата. Её выплачивает ЦСП по лёгкой атлетике, областная федерация или ЦОП — зависит от региона, в котором выступает спринтер. Цифры варьируются в пределе 15 000 — 30 000 рублей.

«Разница в тратах начала ощущаться, когда я вышла на мировой уровень. Участие на чемпионате Европы, Олимпиаде требует не только много физических и эмоциональных сил, но и затрат. Но на данном этапе у меня уже был заключен контракт с Nike, благодаря которому тратить приходилось в разы меньше», – рассказывает Наталья Погребняк.

Спонсорский контракт с брендом – дополнительная возможность зарабатывать. От государства спринтеры уровня сборной команды получают экипировку, им оплачивают проезд на соревнования, проживание, питание и сборы. Профессионалы, выступающие на крупных соревнованиях, получают большую часть дохода от призовых. Их выплачивают за занятое на турнире место — например, призёрам “Бриллиантовой лиги” за первое место платят 10 тысяч долларов, за второе шесть, а за третье — четыре. Понятно, что в российском пространстве суммы на соревнованиях меньше — от 5000 до 30 000 рублей.

Траты, впрочем, тоже растут. Дополнительный экипировочный набор обойдется в 30 000 рублей, к нему добавляются шиповки – 7000 рублей, зимний комплект – 20 000 рублей. Дорого обходится спортивное питание – 15 000 – 20 000 рублей. Массаж и прочие процедуры по восстановлению (бальнеотерапия, бани, криотерапия) – ещё 10 000 – 20 000 рублей в месяц.

Без чего не обойтись профессионалу. Суммы в месяц:

«Деньги уходят в основном на восстановление и спортивное питание, – подтверждает Наталья Погребняк. – У сборной Краснодарского края есть свои массажисты, но при выездах в другие регионы (когда их не оказывается рядом, или просто нет возможности сходить именно к ним), приходится оплачивать самостоятельно. Суммы разные, но сеанс стоит порядка 3000 рублей. Все остальное – сборы, проезд, питание, соревнования, экипировка – оплачивает государство».

Источник

Спринтерский бег: особенности, дистанции, техника

Казалось бы, в чем разница: бежать на короткую или на длинную дистанцию, если цель одна — обогнать соперников?

Если следовать этой логике, то совершенно не важно, сколько метров бежать с максимальной скоростью. На самом же деле все намного сложнее.

Бег неспроста разделяют на спринтерский и стайерский или марафонский. Каждый вид бега имеет свои особенности техники, требования к физической форме спортсмена, преимущества и сложности.

Спринтерский бег — это отдельный спортивный мир, который манит своей динамичностью, зрелищностью, удивительными финишными результатами и секретами. Он подразумевает прохождение коротких дистанций за максимально короткий промежуток времени.

Давайте вместе пройдем этот путь от тренировок и подготовки обуви до финишной черты прямо сейчас!

Особенности спринтерского бега

Спринт в легкой атлетике в первую очередь отличается требованиями к физической форме бегуна. Неспроста говорят, что практически каждый спринтер при правильной подготовке может стать марафонцем, но не каждый марафонец станет спринтером.

Физиологические процессы в организме бегуна на короткие дистанции значительно отличаются. Разберем главные особенности.

Энергия

В первую очередь нас интересует способ добычи энергии. Всего существует 3 способа ее получения:

Учитывая, что спринтерский бег происходит в 4-й/5-й пульсовых зонах, добыча энергии происходит без участия кислорода. Накопление лактата приводит к закислению мышц и снижению нервно-мышечной проводимости.

Поэтому техника спринта подразумевает задействование алактатного пути добычи АТФ (аденозинтрифосфат — главный энергетический субстрат нашего организма). Для этого используется креатин-фосфат — органическое вещество, которое присутствует в мышечных клетках. Его еще называют “запас взрывной энергии”.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

К сожалению, запасов креатин-фосфата хватает на 10—15 секунд интенсивной нагрузки. Однако, для коротких спринтерских дистанций этого вполне достаточно.

Чтобы пополнять энергетические запасы, спортсмены зачастую употребляют специальные препараты с креатином.

О чем говорит такая особенность добычи энергии? — Спортсмен может выполнять интенсивную нагрузку, максимально задействуя все ресурсы организма на очень короткий срок.

Мышечные волокна

Не все скелетные мышцы в теле человека одинаковые. Мышечные волокна принято разделять на быстрые + медленные.

Однако, одним строением дело не ограничивается. Сокращение мышц происходит под действием нервных импульсов. Каждое мышечное волокно возбуждается от мотонейрона. Так вот: один мотонейрон быстрых мышц может сократить до 800 мышечных волокон, а мотонейрон медленных — всего лишь 180.

В первом случае максимум мышц приводится в активность, во втором — человек бежит в экономном режиме, чтобы осилить длинную дистанцию и не исчерпать запасы организма.

Нервная система

Техника спринтерского бега подразумевает высокую активность головного мозга: нужна очень точная координация движений, быстрая реакция, синхронизация сокращений мышц.

Все это обеспечивается за счет высокой возбудимости + подвижности нервной системы бегуна. Именно эти свойства развивает каждая тренировка спринтера.

Кроме того, такая высокая нагрузка сочетается с выбросом адреналина, нейромедиаторов в кровь. Мозг должен правильно использовать эти пики, не стрессовать, сохранять концентрацию.

Поэтому спринтерский спорт нуждается в длительной комплексной подготовке.

Дистанции в спринтерском беге

Спринт в легкой атлетике бывает разным. Дистанции могут колебаться от 30 до 400 метров, проходить как на одной линии, так по кругу или эстафетно. Каждая дистанция имеет свои характерные особенности.

Давайте остановимся подробнее на тех дистанциях, которые утверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

Существуют нестандартные расстояния, которые включаются в другие соревнования: на 30, 50, 150, 300, 500 метров.

Техника спринтерского бега

Физическое развитие бегуна без правильно поставленной техники не даст никакого результата.

Учитывая то, что дистанция очень короткая, важна каждая секунда. От старта до финиша важно отработать движения тела, заучить их до автоматизма. Итак, какой должны быть техника спринтерского бега?

Старт

Все начинается со старта, а точнее — с подготовки к нему. Еще во время тренировок спортсмен определяет свою толчковую ногу. Для этого есть несколько способов:

Зная эту информацию, на старте можно правильно настроить станок. Стартовый станок — это колодки, прикрепленные к устройству, которое зафиксировано на беговой дорожке. Одна колодка крепится впереди (для толчковой ноги), вторая — сзади. Каждый спортсмен крепит колодки индивидуально под себя. В зависимости от этого разделяют два типа старта: растянутый + сближенный.

Растянутый старт

Сближенный старт

Фазы старта

Конечно, разместить ноги на колодках — это важный момент, но понятие “старт” в спринтерском беге гораздо шире. Давайте рассмотрим фазы спринтерского бега на низком старте.

Стартовый разгон

Важнейший этап спринтерского бега — это стартовый разгон. Чем короче дистанция, тем больше от него зависит результат.

Именно поэтому каждый спринтер оттачивает разгон специальными техниками, использует не одно беговое упражнение. Первые 25—30 метров задают скорость бегуну.

Здесь есть свои технические особенности:

Бег на дистанции

Бег на дистанции имеет те же особенности, что и на фазе стартового разгона, за исключением наклона туловища. Корпус несколько выпрямляется.

Важно учитывать, что на дистанциях больше 100 м имеется заворот дорожки, поэтому спринтеры двигаются под уклоном. Движение всегда левостороннее, поэтому очень важно во время тренировки уделить особое внимание “толчковой стороне” туловища.

Здесь важно держать равновесие, координировать движения, сохранять аэродинамичность на поворотах, чтобы не терять скорость.

Финиширование

Спринтерский бег — это дисциплина, где важна каждая доля секунды. Поэтому правильное финиширование играет огромную роль для спортивного результата.

Многие бегуны совершают типичную ошибку — совершают прыжок, чтобы пересечь финишную линию. Практика показывает, что таким образом происходит наоборот потеря драгоценного времени за счет притормаживания и отталкивания от поверхности.

Мировые чемпионы чаще всего прибегают к тактике “броска” плечом или грудью на финишную черту. Согласно правилам, результат засчитывается при пересечении финиша корпусом или плечом (не рукой).

Такой бросок позволяет выиграть доли секунд, но требует специальной подготовки. Неопытный спортсмен может замедлиться или упасть в результате его выполнения.

Польза спринтерского бега для спортсменов

Спринт в легкой атлетике позволяет спортсмену развить такие показатели:

Кроме того, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, опорно-двигательной систем. Благодаря этому, его используют в своем тренировочном плане не только бегуны разных направлений.

Спринтерским бегом занимаются участники следующих видов спорта:

Особенности подготовки

Подготовка к спринтерскому забегу требует разнообразных тренировок. Конечно же, обязательна разминка + заминка, ОФП, восстановительный легкий бег трусцой.

Но есть и специальные беговые упражнения, которые отличают спринт в легкой атлетике.

Вот некоторые из них:

Каждое новое упражнение выполняется в низкой интенсивности для оттачивания техники. Затем темп + интенсивность нарастают, но не больше чем на 10% в неделю.

Готовим обувь

Обычные беговые кроссовки для спринтерского забега не подойдут. Здесь нужна специальная обувь, индивидуально подготовленная для конкретного спортсмена.

Чтобы все фазы спринтерского бега были максимально продуктивными, кроссовки должны обладать такими характеристиками:

Кроссовки для профессионалов шьются индивидуально, чтобы максимально удобно и аэродинамично сидеть на стопе.

Соревнования

Конечно, существуют эталонные показатели спринтерского бега. В зависимости от результата выделяют разряды спринтеров.

Разряды (таблица)

Рекорды

Самое вдохновляющее для каждого спортсмена — это мировые рекорды. Спринтерский бег — это дисциплина впечатляющих результатов скорости!

Рекорды спринтерского бега на 60 метров:

100 м:

200 м:

400 м:

Заключение

Техника спринтерского бега уникальна. Если достаточно тренироваться, подготовить организм, подобрать обувь, отточить движения — можно получить невероятные результаты!

Скорость, сила, выносливость, ловкость, высокая координация движений — все это суперспособности спринтеров, которые мечтает иметь каждый новичок в беге.

Впечатлить целый мир своим результатом за 7 секунд. Звучит невероятно!

Но совсем не обязательно быть спринтером, чтобы включать такие тренировки в свой план. Вы можете даже не заниматься легкой атлетикой. Польза спринтерских забегов будет огромной для спортсменов смежных направлений.

Главное — понимать, какие характеристики вы хотите развить. Желаем вам максимальной скорости на пути к вашему личному результату!

Источник