у какого эфирного масла самый приятный аромат
Для души и тела: топ-10 лучших эфирных масел
Пожалуй, сейчас сложно найти человека, который ничего не слышал бы об эфирных маслах. Их используют в самых разнообразных ситуациях – для улучшения самочувствия, настроения, для создания особой атмосферы, для красоты, конечно же. История применения эфирных масел насчитывает множество веков и даже, возможно, тысячелетий – известно, например, что пять тысяч лет назад люди уже умели дистиллировать масла из растений. В древних Шумере, Индии, Китае, Египте и других странах масла очень ценились, ценятся они и сейчас, тем более, существуют исследования, которые подтверждают пользу эфирных масел, например, при борьбе с бактериями.
Эфирные масла могут применяться и сами по себе, в «чистом» виде, и входить в состав каких-то продуктов. Например, они придают приятный запах косметическим средствам, а в некоторых средствах для ухода присутствуют в качестве антиоксидантов, веществ, борющихся со старением. Многие используют эфирные масла в аромалампах или при массаже – разумеется, не в чистом виде, так как чистое масло может быть слишком активным, а вместе с каким-либо базовым маслом или какой-либо жидкостью, где можно растворить нужное эфирное масло (в воде они не растворяются).
Благодаря своим свойствам эфирные масла облегчают вредное воздействие стресса, помогают при нарушениях сна, неправильной работе желудочно-кишечного тракта, депрессии, тревожности, тошноте, головной боли и мигрени, респираторных заболеваниях, болезнях суставов, снижении аппетита. Некоторые масла повышают иммунитет, лечат раны и ожоги, многие работают как антисептики, не давая размножаться микробам. Кроме лечения, натуральные эфирные масла можно использовать при готовке, уборке и просто для повышения настроения – масла активируют лимбическую систему, которая регулирует в том числе и эмоции.
Эфирные масла: свойства и характеристики
Те, кто хотя бы раз пробовал использовать ароматерапию с применением эфирных масел, никогда не забудет их незабываемый аромат и те непередаваемые ощущения, которые испытывает человек, вдыхая сладкие, пряные, цветочные или травяные запахи. Кроме того, натуральные эфирные масла ещё и очень полезны. О целебном действии ароматерапии и лучших эфирных маслах вы узнаете, прочтя данный материал.
Лучшие эфирные масла со свежими цветочными ароматами
Масло розы.
Одно из самых дорогих эфирных масел для ароматерапии – это масло из царицы цветов розы. Для получения всего одной его капли необходимо собрать тридцать розовых бутонов. Древние полагали, что розовое масло – это кровь богини любви Афродиты, и использовали его в качестве афродизиака. Качество эфирного масла зависит от сорта роз. Лучшим сырьем для розового масла считаются цветки дамасской, марокканской и майской розы, причем по выраженности успокоительного действия и степени вызываемого полового влечения несомненным лидером среди названных сортов является марокканская роза.
Это эфирное масло со свежим цветочным ароматом показано при депрессии, нарушении сна, состоянии тревожности и неуверенности в себе. Оно способствует восстановлению гормонального баланса, нормализации функционирования эндокринной системы и органов пищеварения. В косметологии розовое масло издавна используют для повышения эластичности и упругости кожи, оно позволяет избавиться от растяжек и прочих дефектов и регулирует работу сальных желез.
Масло жасмина.
Если заглянуть вглубь веков, аромат жасмина всегда ассоциировался с любовными приключениями и денежным успехом. Этот аромат любили чувственные и уверенные в себе женщины. Масло жасмина быстро улучшает настроение, заставляет взглянуть на мир с оптимизмом, но вместе с тем более реалистично. Оно избавляет от лени и апатии, подталкивая к переменам и принятию решения.
Жасмин является одним из самых сильных афродизиаков, усиливающим притяжение полов и устраняющим дисгармонию в отношениях. Это одно из лучших эфирных масел мягко воздействует на железы внутренней секреции и нормализует их работу, причем быстрее всего приходит в норму липидный обмен.
Масло лаванды.
Лаванда – одна из самых распространенных декоративных культур, произрастающих на побережье Средиземного моря. Еще в средние века ее выращивали при монастырях, поскольку уже тогда были известны ее целебные свойства.
Благодаря своим свойствам, применение этого эфирного масла успокаивает, расслабляет и восстанавливает внутренние силы. Он для тех, кто стремится к самопознанию и саморазвитию. Вдыхая аромат лаванды, человек исцеляется от душевной боли, к нему приходит ощущение безмятежности и счастья. Его воздействие способствует гармонизации отношений, делая их более нежными и утонченными.
Медики высоко оценивают регенерирующее и регулирующее действие лаванды на все системы организма. Это ее свойство особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Лавандовое масло нормализует давление и выравнивает пульс, а также действует как обезболивающее при мышечной и суставной боли. Его регулярное использование благотворно сказывается на работе желудка, печени и желчного пузыря, позволяет избавиться от отеков и быстро вывести из организма токсины. Аромат лаванды регулирует аппетит. Его полезно вдыхать по вечерам и на ночь, чтобы укротить голод и вовремя лечь спать, поскольку сон при диете – первое дело.
Далее вы узнаете, какие ещё бывают эфирные масла с очень вкусными запахами.
Какие бывают эфирные масла с очень вкусными запахами
Масло мяты.
Только вдыхая аромат эфирного масла мяты, можно сбросить несколько килограммов. Объясняется это полезными свойствами масла, его воздействием на организм в процессе ингаляции. Оно позволяет замечательно бороться со стрессом, а ведь известно, что расшатанная нервная система заставляет человека не просто переедать, но употреблять большое количество не всегда полезной и здоровой пищи. Кроме того, что очень вкусный запах этого эфирного масла успокаивает, он еще и нормализует обмен веществ, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. А если втирать его в кожу, через некоторое время она станет гладкой и упругой.
Это интересно! О полезных свойствах мяты знали еще древние римляне. Перед приемом гостей, чтобы создать у них хорошее настроение, комнаты опрыскивали мятной водой, а столы натирали листьями мяты. В средние же века студенты носили на голове венки из мяты – считалось, что ее запах стимулирует работу мозга.
Если регулярно принимать по несколько капель масла мяты, разведенных в стакане воды, система пищеварения заработает как часы, исчезнут проблемы с перистальтикой и желудочные колики. Это очень важно для тех, кто «сидит» на жесткой диете. Любая диета для организма – это стресс, избавить от которого помогает масло мяты. Чтобы диета стала более действенной, рекомендуется пить чай с добавлением мятных листьев – мята очистит печень от шлаков и смягчит слизистую желудка.
Масло пачули.
Аромат пачули, горьковатый и пряный, напоминает запах мокрой земли и увядающих листьев, поэтому у большинства людей он ассоциируется с осенью. Нотки пачули можно уловить в аромате духов «Chanel № 5», который во всем мире считается классикой и образцом вкуса. Однако эфирное масло запахом пачули не только услаждает обоняние, но и укрощает аппетит, причем делает это мягко, без каких-либо побочных эффектов. Так же как и мята, пачули снимает напряжение, успокаивает и расслабляет, а при упадке сил возвращает радость жизни и вселяет оптимизм.
Масло ванили.
Список эфирных масел был бы неполным без аромата ванили. Его изготавливают из мексиканской орхидеи, и это масло способно превратить будни в праздник.
Однако его тонкий и сладкий аромат в состоянии быстро отучить вас от неизменного атрибута праздника – сладкого, а значит, и избытка углеводов как причины появления лишних килограммов. Специалисты доказали, что аромат ванили, воздействуя на мозг, снижает концентрацию серотонина – того самого гормона, который принуждает нас искать удовольствие в том, что мы едим.
Среди прочих достоинств масла ванили можно назвать нормализацию пищеварения, насыщение кожи клейковиной и придание ей матового оттенка, стимуляцию энергетической активности на клеточном уровне и тем самым нормализацию естественных процессов в организме.
Ванильное масло помогает расслабиться и успокоиться, найти утраченную гармонию в отношениях и с самим собой. Кроме того, являясь мощнейшим афродизиаком, оно усиливает половое влечение.
Чтобы постоянно наслаждаться ароматом ванили, можно приготовить ополаскиватель для волос, добавив две капли масла на 1 л воды. Запах ванили очень стоек, и этого вполне достаточно, чтобы волосы источали волшебный аромат до следующего мытья головы. В Эрмитаже хранится платье Александры Федоровны, жены Николая II. Ему более ста лет, но оно до сих пор едва уловимо пахнет ванилью.
Масло зеленого яблока.
Для тех, кто не любит экзотических запахов и предпочитает им привычные, хорошо знакомые и проверенные, можно посоветовать масло зеленого яблока. Благодаря своим свойствам, применение этого эфирного масла в ароматерапии очень популярно среди тех, ко хочет похудеть: вдохнув всего несколько раз его аромат, можно избавиться от психологического голода или заметно сократить количество съедаемой за обедом или ужином пищи.
Масло имбиря.
Своими уникальными свойствами масло имбиря во многом обязано гингеролу, отвечающему за специфический жгучий вкус этого растения. Именно гингерол стимулирует метаболизм и расщепляет жир – а что еще нужно для эффективного похудения? Блюда с добавлением имбиря кажутся более сытными, поэтому и насыщение ими наступает быстрее. Это то эфирное масло, какое стимулирует процесс пищеварения, особенно усвоение белков, а также выработку энергии и ее использование организмом. Масло имбиря, воздействуя на почки, оказывает мочегонное действие. При приеме внутрь в течение недели оно способно вывести из организма скопившиеся в нем излишки жидкости.
Эфирные масла с самыми полезными свойствами для ароматерапии дома
Масло кардамона.
Аналогично имбирю действует и его «родственник» кардамон. При регулярном употреблении внутрь масла кардамона в организме активизируются обменные процессы, однако это не значит, что они просто ускоряются. Сначала достигается определенный баланс, и только потом процесс сжигания калорий, а следовательно, и жира происходит в ускоренном темпе. Кардамон избавляет и еще от двух проблем, приводящих к избыточному весу, – запоров и скопившихся в организме излишков жидкости.
При наружном применении этого эфирного масла для ароматерапии дома можно значительно улучшить внешний вид кожи, избавив ее от растяжек. Для этого достаточно развести несколько капель масла в кефире или молоке и вылить полученную смесь в воду для ванны.
Это интересно! Эфирные масла по-другому называются летучими, чтобы подчеркнуть их отличие от нелетучих, или глицеридных, масел, которые могут быть разного происхождения – как растительного, так и животного. К нелетучим маслам относятся и минеральные. Эфирные масла уже при комнатной температуре становятся летучими, а при нагревании очень быстро испаряются.
Масло розмарина.
Свежий, но устойчивый, с ярко выраженными травяными нотками, запах розмарина придает уверенности робким и мнительным, смелости стеснительным и сомневающимся, и это далеко не все психологические проблемы, от которых он позволяет избавиться. Это полезное эфирное масло, регулируя работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма все ненужные ему вещества. Оно незаменимо в тех случаях, когда в качестве основного способа похудения выбраны физические упражнения. С ним легко выполняются упражнения на растяжку мышц, быстро проходит усталость после физических нагрузок. Масло розмарина, благодаря его антицеллюлитным свойствам, рекомендуется добавлять в массажный крем.
Это интересно! В переводе с тагальского языка (язык одного из народов, населяющих Филиппинские острова) название дерева иланг-иланг означает «цветок цветков». Действительно, аромат этого цветка настолько сложен, что в нем улавливаются нотки и жасмина, и орхидеи, и нероли, и гортензии. Почувствовать его можно даже находясь на расстоянии 40 метров от дерева.
Масло иланг-иланга.
Аромат иланг-иланга – один из ярчайших цветочных запахов, который вызывает ассоциации с красотами экзотических островов, затерянных в океане, а потому неизменно вселяет оптимизм, дарит положительные эмоции и снимает нервное напряжение. Благодаря своим полезным свойствам, это эфирное масло является чрезвычайно активным антидепрессантом, вызывающим чувство легкой эйфории и способным побороть даже астенический синдром, основными проявлениями которого являются мнительность, зажатость, неуверенность в себе, беспокойство. Однако интенсивность этого аромата с непривычки может вызвать головокружение и даже тошноту, поэтому специалисты рекомендуют смешивать его с маслом бергамота или лимона.
Тем, кому запах иланг-иланга покажется слишком экзотическим, можно посоветовать масло герани, обладающее сходными свойствами и так же благотворно действующее на нервную систему.
Масло валерианы и душицы.
Если есть проблемы со сном, их обязательно нужно решать, ведь не зря диетологи любят повторять: «Вовремя не уснул – переел». Чтобы избавиться от бессонницы, следует взять за правило вечером незадолго до сна зажигать аромалампу с проверенной антистрессовой смесью из масел валерианы и душицы.
Масло лемонграсса.
Освежающий и бодрящий аромат лемонграсса (лимонной травы) оказывает воздействие прежде всего на эмоциональную сферу – придает силы, поднимает настроение, повышает работоспособность. Кроме того, это одно из самых полезных эфирных масел помогает сконцентрировать внимание и улучшает память. Регулярное использование масла лемонграсса стимулирует функционирование желез внутренней секреции, нормализует работу гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта и пищеварительных органов, избавляя от колита, метеоризма и ощущения тяжести в желудке.
Масло помогает быстро восстановиться после физической нагрузки – оно снимает боль в мышцах, нормализует кровообращение, повышает эластичность мускулатуры, способствует быстрому выведению молочной кислоты. Благодаря своей высокой регенерирующей способности оно широко используется в качестве рабочего вещества в антицеллюлитных кремах.
Это интересно! Опыты показали, что если фармакологическое действие эфирных масел на разных людей в принципе одинаково, то психологическое воздействие может быть самым разным. Главная причина этого кроется в разном жизненном опыте, хотя и другие факторы имеют значение. Так, например, аромат розы у большинства людей связан с любовью, однако у некоторых он ассоциируется с печалью или легкой грустью.
Далее вы узнаете, какие ещё есть эфирные масла, и для чего они полезны.
Какие ещё есть натуральные эфирные масла и для чего они полезны
В список эфирных масел, обладающих полезными свойствами, также входят ароматы розового дерева, фенхеля, иссопа, нероли и аниса.
Масло розового дерева.
Сырьем для масла розового дерева служит одна из самых дорогих пород древесины. В результате дистилляции получается продукт со сложным, «основательным» запахом, напоминающим аромат ландыша, в котором, однако, чувствуются сладкие цветочные и пряно-горьковатые древесные нотки.
Масло розового дерева относят к антидепрессивным маслам, причем самым неагрессивным: оно абсолютно не ядовито и практически не имеет противопоказаний. Это одно из лучших масел для ароматерапии рекомендуют использовать при нервном истощении и эмоциональных перегрузках, поскольку оно не просто расслабляет, но восстанавливает, способствуя конструктивному выходу из стрессового состояния.
Специалисты называют это масло активизирующим. В этом качестве оно укрепляет, а при необходимости и восстанавливает иммунитет, нормализует регуляторную и защитную функции организма.
Масло фенхеля.
Масло фенхеля, или сладкого укропа, с запахом аниса способствует активному снижению веса, потому что действует сразу по нескольким направлениям. Оно снижает аппетит, нормализует работу кишечника, стимулирует выведение токсинов и избытка жидкости из организма, положительно воздействует на обмен сахаров и восстанавливает жировой баланс.
Кроме того, это эфирное масло, применяемого в ароматерапии, обладает свойствами успокаивать и снимать напряжение после физических и эмоциональных нагрузок. Его можно вдыхать, добавлять в воду для ванны или втирать кожу в проблемных зонах – на животе, бедрах, ягодицах.
Масло иссопа.
Масло иссопа со сладковатым и терпким ароматом, напоминающим аромат базилика или тимьяна, очень полезно для пищеварения. Оказывая мягкое послабляющее и мочегонное действие, оно способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Наряду со всеми эфирными маслами свойства иссопа стимулируют работу всех органов и систем, тонизируют, улучшают настроение и нацеливают на активный образ жизни.
Способы применения масла иссопа самые разные – в аромалампах и аромамедальонах, ингаляциях, ваннах, компрессах, прием внутрь.
Масло нероли.
Масло нероли изготавливают из цветков горького апельсина, который растет в Южной Европе и Америке. Это то натуральное эфирное масло, какое благотворно влияет на работу органов пищеварения, оптимизирует выделение пищеварительных ферментов, оказывает легкое мочегонное, а также ярко выраженное успокаивающее и расслабляющее действие. Масло нероли нормализует сон и избавляет от бессонницы, а в качестве сильнейшего афродизиака помогает решать проблемы в интимной жизни.
На протяжении столетий масло нероли используется как средство от растяжек кожи и прочих ее дефектов. В настоящее время оно с успехом применяется для массажа проблемных зон в комплексной антицеллюлитной терапии.
Масло аниса.
Масло аниса – это прекрасное средство для борьбы с лишними килограммами. Оно укрощает аппетит, активизирует перистальтику кишечника, избавляет от запоров, действует как эффективное мочегонное средство, избавляет от синдрома хронической усталости, выводит из депрессии, оптимизирует взгляд на жизнь и настраивает на решение проблем.
Более того, масло аниса нормализует водно-жировой баланс, придает коже упругость и эластичность, делая ее молодой и здоровой.
Целебные эфирные масла для ароматерапии в домашних условиях
Масло петрушки.
Масло всем хорошо знакомой петрушки – незаменимый союзник тех, кто хочет похудеть. Его запах раздражает рецепторы, которые подают сигнал в гипоталамус, благодаря чему снижается возбудимость центра насыщения и сразу исчезает желание что-нибудь съесть.
Применение этого натурального эфирного масла улучшает обмен веществ, оптимизирует процесс пищеварения, действует как слабительное и мощнейшее диуретическое средство. Специалисты рекомендуют использовать масло петрушки при задержке жидкости во время менструации, а также при отеках и целлюлите.
Петрушка показана при умственных и эмоциональных перегрузках – она быстро приводит организм в норму и снимает напряжение.
Масло сельдерея.
Масло сельдерея нормализует обменные процессы и в качестве массажного крема способствует выведению из организма шлаков, токсинов и избытка жидкости. Последнее очень важно при наличии целлюлита.
Масло ромашки.
Это целебное эфирное масло для ароматерапии в домашних условиях, так же как и масло сельдерея, ускоряет обмен веществ.
Кроме того, ванны с добавлением нескольких капель препарата снимают раздражительность и излишнее возбуждение.
Это интересно! В одной из японских компаний было проведено исследование влияния запахов на человека. В помещении, где работало несколько наборщиков текста, распыляли различные эфирные масла. В результате выяснилось, что при распылении масла лаванды (расслабляющий запах) количество опечаток сократилось на 20 %, масло жасмина (воодушевляющий запах) повысило качество работы на 33 %, а под воздействием масла лимона (освежающий, острый стимулирующий запах) наборщики стали работать вдвое лучше.
Масло укропа.
Масло укропа относится к лимфодренажным маслам. Оно стимулирует выведение токсинов из организма и отток жидкости из тканей. Для похудения оптимально использование этого препарата в виде ароматических антицеллюлитных ванн, которые следует принимать через день в течение 20 дней.
Масло кориандра.
Масло кориандра можно по праву назвать очистительным средством общего действия, которое позволяет выводить из организма шлаки, токсины и жидкость. Оно регулирует процесс пищеварения, снижает уровень сахара в крови, ускоряет метаболические процессы. Как и все виды эфирных масел, этот препарат успокаивает, укрепляет память, выводит из апатии, оказывает общее тонизирующее действие.
Масло чайного дерева.
Масло чайного дерева универсально для похудения. Оно не только способствует сжиганию жировой прослойки, но и восстанавливает упругость и эластичность кожи. Ароматерапевты широко применяют его при лечении эмоциональных расстройств. И в повседневной жизни рекомендуется всегда иметь при себе флакончик с маслом чайного дерева. В ситуациях, когда трудно сохранять эмоциональное равновесие, достаточно вдохнуть аромат масла, чтобы успокоиться и взять себя в руки.
Масло мускатного ореха.
Подобными же свойствами обладает и масло мускатного ореха. Его теплый, пряный, сладковато-терпкий запах привносит остроту в восприятие окружающего мира, добавляя праздничные и будоражащие нотки. Масло мускатного ореха благотворно влияет на работу пищеварительного тракта, оптимизирует процесс переваривания пищи, особенно жирной и содержащей большое количество крахмала, является средством профилактики запоров. Оказывая согревающее действие, оно улучшает кровообращение и работу сердца.
Масло черного перца.
Масло черного перца действует целенаправленно – оно разрушает жировые клетки и снижает уровень инсулина в организме. Одновременно оно способствует подтягиванию кожи, утратившей эластичность вследствие потери веса.
Масло чернобородника лимонного.
Масло чернобородника лимонного вызывает аналогичный косметический эффект, возвращая упругость растянутой коже.
Масло мирры.
Масло мирры получают из коммифоры абиссинской, или мирровой – дерева, которое растет в Африке и Индии. Поэтому иногда его еще называют коммифоровым маслом. Основная характеристика этого эфирного масла – способность улучшать работу пищеварительной системы, регулировать выделение желудочного сока, оказывать мягкое мочегонное действие, способствовать выведению токсинов. Оно поднимает настроение, вселяет оптимизм, быстро восстанавливает после физических нагрузок, способствует расслаблению во время медитации. Втирая масло в кожу, можно избавиться от самых разных косметических дефектов, в том числе и растяжек после похудения.
Масло пупавки.
Бодрящий аромат масла пупавки, напоминающий запах яблока, поможет сохранить позитивный настрой во время самой жесткой программы похудения.
Лучшие эфирные масла с очень приятными запахами
Пихтовое масло.
Пихта, из которой получают пихтовое масло, живет триста лет. За целебные свойства некоторые сибирские народы считают это дерево священным. Аромат пихты оказывает воздействие сразу на трех уровнях: физическом, ментальном и эмоциональном. Аромат этого эфирного масла вселяет оптимизм, концентрирует внимание, улучшает память и снижает нервозность. Чаще всего масло используют в ароматических ваннах. Хороший эффект дает и втирание его в кожу. Объясняется это его большой проникающей способностью.
Масло зеленого чая.
В ароматерапии масло зеленого чая, как правило, используется для ванн, причем для достижения нужного эффекта достаточно всего нескольких его капель. Такие ванны замечательно снимают напряжение, а в сочетании с регулярными физическими нагрузками избавляют от целлюлита.
Масло лиметта.
Интригующий лиметт – это сладкий лайм, или, как его называют в России, сладкий лимон. Аромат масла лиметта напоминает запах лимона, но он более терпкий и активный. Это аромат счастья, беззаботности и безграничной уверенности в своих силах. Если вам одиноко, вдохните его – и от вашего одиночества не останется даже следа.
Это эфирное масло с одним из лучших запахов снижает аппетит, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, снижает уровень холестерина, избавляет от отеков и запоров, выводит шлаки и токсины, нормализует артериальное давление и успешно борется с жировыми отложениями. С его омолаживающими свойствами не сравнится практически ни одно из ароматических масел. Кожа после применения этого препарата становится упругой, эластичной, свежей, приобретая здоровый оттенок. Так же успешно масло лиметта борется и с целлюлитом.
Масло петитгрейна.
Масло петитгрейна изготавливают из листьев и побегов померанца, или горького апельсина. Это эфирное масло с приятным запахом обладает теми же свойствами, что и масло лиметта.
Масло шалфея.
Масло шалфея получают из самой ценной разновидности растения – шалфея мускатного. Его пряный, плотный, с мускусным оттенком аромат буквально творит чудеса.
Чаще всего эфирное масло шалфея используют тогда, когда нужно быстро восстановиться после сильного эмоционального переживания или выйти из стресса. Как и большинство эфирных масел, масло шалфея, расслабляя, одновременно и тонизирует, повышает работоспособность, улучшает память, помогает сконцентрироваться.
При правильном использовании препарат воздействует сразу на все причины, приводящие к появлению лишнего веса. Однако необходимо помнить, что масло шалфея очень сильное средство и, выбирая его, нужно строго следовать инструкции и соблюдать указанную дозировку.
Это интересно! Состав и свойства эфирного масла зависят от того, в какой части растения происходит его синтез. Так, например, из кожуры горького апельсина, или померанца, получают масло кюросао, из листьев и мелких плодов – масло мелких зерен горького апельсина, а из цветков – масло нероли, названное так в честь итальянской княжны, которая в XVII веке ввела в моду этот аромат.
Теперь, когда вы узнали обо всех эфирных маслах, вы сможете выбрать для себя то, которое обладает самым приятным на ваш вкус ароматом и необходимыми вам свойства.