Как качественно отдохнуть в отпуске
6 советов от психолога, как качественно расслабиться в отпуске
Мы так привыкли все планировать, что даже на отдыхе не можем дать себе волю. Между тем стоит остановиться — во всех смыслах. Хотя бы на время отпуска.
© yoh4nn/Getty Images/E+ как расслабиться в отпуске
Родители — «батарейка» для своих детей. Именно от них они заряжаются оптимизмом, с них берут пример (даже если кажется, что отрицают их ценности), у них ищут поддержку. Поэтому мама и папа должны вспомнить о своих желаниях и поставить их если не впереди интересов детей, то хотя бы вровень с ними. Здоровые и счастливые родители лучше, чем несчастные и загнанные.
1. Слушайте свой организм
В здоровом теле — здоровый дух, а в отдохнувшем — отдохнувший и счастливый. Очень важно высыпаться. Не принуждать организм — типа вроде бы планировала пробежки по утрам вдоль моря, но как дошло до дела, жутко не хочется. И не надо! Хочется подниматься попозже и ложиться пораньше, а то и прилечь днем — отлично, именно так и делайте. Недосып и суета вымотают и издергают, отсюда — раздражение и апатия, а этого нам и в обычной жизни с лихвой хватает.
2. Минимизируйте хозяйственные хлопоты
Быта хватает в обычной жизни. Поэтому нужно точно знать, какую его долю вы готовы перенести в отпуск. Иначе будет казаться, что жизнь совершенно не изменилась, только декорации другие, а так — те же готовка, уборка и стирка. Если вы живете не в отеле, а в апартаментах, совсем без хозяйственных хлопот не обойтись. Но уменьшить их до приемлемого минимума вполне можно. Допустим, вы можете устраивать завтраки и перекусы дома, а обедать и ужинать в ресторане. Сдавать вещи в прачечную (не помешает предусмотреть гардероб из максимально немнущихся или не требующих глажки вещей).
3. Не меняйте режим слишком резко
Не бросайтесь сходу в активный образ жизни, не затягивайте со сном в первую же ночь, не нарушайте привычной диеты в первый же день, не планируйте немедленно максимальную загрузку впечатлениями и экскурсиями. Особенно это важно, если вы проводите отпуск в другом часовом поясе. Всё — постепенно. В этом смысле отпуск похож на вход в холодное море — не с разбегу, а плавно и размеренно, позволяя себе привыкнуть к температуре.
© jakkapan21/Getty Images/iStockphoto как расслабиться в отпуске
4. Устройте себе информационный детокс
Вы уверены, что телевизор, ленты соцсетей и интернет критически необходимы вам в режиме 24/7? Переезд на новое место — отличная возможность устроить информационный детокс. Возьмите с собой пару книг, до которых не доходили руки. И имейте в виду: электронные гаджеты действительно утомляют не только зрение, но и мозг. Если совсем не можете от них отказаться даже на время (а такой жесткий отказ может спровоцировать стресс вместо того, чтобы его снизить), введите правило «утренней газеты». То есть выделите условные полчаса до или после завтрака, чтобы узнать новости, просмотреть ленту и ответить на письма и сообщения или опубликовать фотографии, после чего отложите устройства на предстоящие сутки. Поначалу будет чего-то не хватать, но совсем скоро вы адаптируетесь и испытаете уже основательно подзабытое чувство беззаботности.
5. Делайте то, что хотите
Даже не так: делайте то, что нравится. Хотите читать не толстый интеллектуальный бестселлер, а простенький детектив или любовный роман? Читайте! Не читать, а листать модный журнал? Листайте! Петь в караоке? Пойте! Плавать с аквалангом или пробовать встать на доску? Делайте это! Гулять, танцевать на дискотеке или принять участие в каком-нибудь нелепейшем конкурсе аниматоров? Дерзайте! Чувство разрешения себе, свободы, подарка и смелого поступка перезагружает эмоциональную систему. И гормоны стресса, твердящие «нельзя, опасно, нехорошо, бойся, прячься», сменятся гормонами радости.
6. Не делайте того, чего не хотите
Отпуск — время «ослабленных вожжей», своеобразный праздник непослушания. Вы не хотите вставать в шесть утра? Не вставайте. Вы не хотите плотно обедать, а хотите есть исключительно фрукты? Пожалуйста. Позвольте внутреннему ребенку (который живет в каждом из нас, только давно уже не осмеливается поднять голову и тихонько попросить) не делать зарядку, не учить иностранный язык, не пить молоко… и чего там еще не любят и не хотят делать дети? Это все — потом, когда вернетесь в настоящую жизнь. Кстати, ваши собственные дети очень это оценят, когда увидят, что их родители — не безупречные идолы, а живые и настоящие, очень близкие и понятные люди, способные точно так же покапризничать и уступить этим капризам.
Отдыхайте! От обычной жизни — и от себя в обычной жизни. И любимые привычные люди вдруг предстанут перед вами в новом свете — и по-новому увидят вас.
Больше полезных и интересных материалов об уходе за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.
Отдых по науке: 9 стратегий, помогающих правильно провести отпуск
Как правильно отдохнуть летом, выяснила писательница и автор Fast Company Лора Вандеркам.
Отпуск — это само по себе здорово. Но новые исследования о работе мозга позволяют нам понять, как повысить удовольствие от него — и зачем это нужно. Вот девять стратегий, которые позволят вам получить еще больше восторга от драгоценных выходных — причем так, чтобы по возвращении не потребовался еще один отпуск.
1. Планирование — это, бывает, самое лучшее
Предвкушение зачастую приносит нам счастье. Одно исследование отпускников показало (и это не удивительно), что они счастливее тех, кто не поехал в отпуск, но почти весь прирост счастья произошел еще до отъезда в отпуск. Когда вы думаете о том, как будете отдыхать и веселиться, вы испытываете практически ту же радость, которую принесет сам отпуск. Разница в том, что эта радость может продолжаться гораздо дольше. Поэтому выбирайте даты отпуска сильно заранее и наслаждайтесь мыслями о том, чем вы там займетесь.
2. Меньше да больше
Поездка по типу «один раз в жизни» — типа месячного отпуска в Новой Зеландии — это потрясающе. Но вот эта тема «один раз в жизни» ограничивает вклад таких отпусков в ваше счастье. Исследования показывают, что к нам довольно быстро возвращается прежний уровень счастья, и поэтому более мелкие, но более частые удовольствия сильнее повышают самочувствие, чем крупные, но редкие. Еще одно исследование показывает, что наибольший эффект для здоровья и самочувствия отпуск приносит примерно через восемь дней. Поэтому лучше запланировать несколько отпусков по восемь-девять дней (два выходных плюс вся следующая неделя) в год, чем один большой.
3. Делайте что-то новое
Бывший олимпиец Джон Койл в своем выступлении на TedX о природе времени замечает, что когда нам 8 лет, лето тянется вечно. А теперь — не то чтобы. Как же притормозить время? Для 8-летнего ребенка все в новинку, и время идет медленно, потому что мозг обрабатывает все эти новые приключения. Взрослые же придерживаются рутины. Отпуск — отличная возможность сознательно планировать новые впечатления, хоть гонки на каяках, хоть навыки приготовления сыра.
4. На каждый день планируйте что-то приятное
Исследователи, которые просили людей фиксировать свое настроение в течение дня, обнаружили, что те счастливее всего, когда расслабляются, общаются с другими, занимаются спортом, какими-то духовными занятиями, едят — и, разумеется, погружаются в «интимные отношения». Поэтому помимо приключений, выделяйте время на вкусную еду, расслабляющее чтение, тихие размышления и общение с другими.
5. Все, что не весело — отдайте другим
Сатирический сайт The Onion как-то опубликовал заметку: «Мамаша проводит пляжный отпуск, выполняя все домашние обязанности в непосредственной близости от океана». Забавно, но это правда, и благодаря этому отношение к отпуску сильно портится. Забота о детях и бытовые дела — вещь неизбежная, но предусмотрите и какие-то развлечения, свойственные взрослым. Возьмите с собой бабушку или на пару дней наймите няню в отеле. Если вы едете группой, сложитесь на то, чтобы нанять человека, который будет готовить и убирать хотя бы несколько дней. Или хотя бы договоритесь друг с другом, как распределите эти обязанности.
6. Регулируйте работу
Некоторые считают, что счастье приходит, когда в отпуске совсем нет работы. Я так не думаю. Важнее просто контролировать ситуацию. Если вы отвечаете на звонки только потому, что шеф вас заставил, это принесет разочарование и обиду. Но если вы работаете на себя или у вас есть какая-то автономия в определении своего графика, и вы хотите по полчаса в день работать по утрам, до того, как остальные проснутся — в этом нет ничего плохого. Главное, сделайте это и потом весь день не заглядывайте в почтовый ящик. Отпуска еще хороши, чтобы подумать о своей карьере в целом, задаться большими вопросами — какими проектами вам стоит заняться в будущем.
7. Закончите на высокой ноте
Человеческий мозг уделяет повышенное внимание тому, что испытал последним. Это означает, что конец отпуска легче вспоминается, чем его начало. Wall Street Journal советует целенаправленно заканчивать отпуск чем-то ярким. Если у вас есть деньги на бизнес-класс только в одну сторону — пусть это будет полет назад. Или устройте в последний вечер ужин в отличном ресторане.
8. Регулируйте переход
Да, можно выжать из отпуска все до последней минуты и вернуться домой поздним вечером в воскресенье. Но тогда утро понедельника будет еще более безумным, чем обычно. Если вы терпеть это не можете, вернитесь назад в субботу или утром в воскресенье, чтобы решить какие-то срочные проблемы, купить продуктов и постирать вещи. Расслабьтесь — запланируйте что-то ненапряженное, но приятное на вечер понедельника. Это позволит вам с предвкушением ожидать этот в остальном брутальный день.
9. Сочините историю
Со временем воспоминания укладываются в русло, в котором мы предпочитаем их вспоминать. Чтобы вы запомнили отпуск как нечто позитивное, рассказывайте людям забавные и приятные случаи из него. Показывайте красивые фото. Чем больше вы говорите «Это был лучший отпуск в моей жизни», тем больше это утверждение становится правдой.
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил
Кажется, что отдых — это просто, и учиться этому не нужно. Ну в самом деле, идёшь себе в кино или в кафе, вот и отдохнул. Однако для тех, кто много работает или загружен учёбой, качественный отдых становится настоящей проблемой. Надо просматривать афишу, заранее покупать билеты, тратить деньги, куда-то ехать. Проще махнуть рукой и посмотреть сериал. В книге Глеба Архангельского «Время на отдых. Для тех, кто много работает» наберётся несколько десятков дельных советов — мы выбрали самые интересные из них.
Найди свою любовь
1. Заставьте себя отдохнуть
Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».
Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».
2. Устройте «полувыходной»
Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.
3. Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные
Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.
Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:
а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.
б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.
в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).
г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.
д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).
4. Придумайте ритуалы
Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.
Вот несколько идей:
а) Зрелища: кино, театр, футбол;
б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа;
в) Общение с природой: лес, река, море;
г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи;
д) Игры: настолки, карты, шахматы;
е) Еда: шашлыки, торт.
5. Создайте свой ритм отпусков
Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.
а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы;
б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд;
в) менять климат: уезжать из зимы в лето.
Отгулять сразу месяц — плохая идея.
6. Чередуйте отдых и переключение
В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.
Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.
Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.
7. Про деньги
Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl + ↵
Как провести отпуск максимально полезно и приятно
Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно. Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе. Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?
Как научиться отдыхать и расслабляться
Для наших современников полноценно отдыхать – это действительно проблема. Появился даже специальный термин: социальный джет-лэг – сбой природных биоритмов у жителей мегаполисов, смешавших в одно целое и работу, и дом, и отдых. Раньше ведь как было: солнце село – люди спят. Сегодня световой день может длиться сутками.
Компьютер дома и в офисе, смартфон в транспорте – современные средства коммуникации увеличили рабочий день в два, а то и в три раза. Мы все стали заложниками возможности работать круглосуточно. А это не всегда полезно.
Хронических трудоголиков, разучившихся отдыхать, легко вычислить по мрачным, напряженным лицам. Они почти не улыбаются, в их жизни мало радости, они негибкие и не способны разглядеть в плохом крупицы позитива. Хорошо, если вредная симптоматика на этом заканчивается. На уровне тела дефицит отдыха может проявляться смещением биоритмов: бессонницей по ночам, сонливостью днем; плохим аппетитом, полным безразличием к тому, что происходит вокруг.
Сегодня вполне серьезно можно говорить о новой болезни – синдроме отсутствия отдыха. А без этого организм живет в постоянном стрессе, «садится» иммунитет, тают жизненные силы. Отсюда – обострение хронических заболеваний, частые простуды и даже перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные. Такие случаи встречаются теперь, к сожалению, все чаще и чаще.
Три ошибки отдыхающих
Впрочем, хождение в отпуск дважды в год еще не гарантирует свежего взгляда на мир и прекрасного самочувствия. И трудоголик, и в меру трудолюбивый гражданин зачастую совершают одни и те же ошибки, перечеркивающие весь смысл отпускных деньков.
Подражание чужому примеру нивелирует наши собственные желания. Выбирая маршрут для отпуска, человек размышляет: сможет ли он потом похвастаться им перед друзьями. Едет в Париж, потому что в нынешнем сезоне это модно, хотя для восстановления ему нужен отдых в загородном доме на берегу реки. В итоге отдыхает для кого-то, а не для себя.
То же самое можно сказать о повальном увлечении духовными практиками – народ отправляется в Индию и Непал, притом что никакого духовного роста у большинства, увы, не происходит. Ведь движет людьми не внутренний импульс, а стремление соответствовать модному стандарту. А полноценного отдыха и расслабления это никогда не дает.
Еще одна классическая ошибка отдыхающих – брать с собой на курорт ноутбук, регулярно выходить в Интернет, проверять почту, отвечать на звонки и самому звонить в офис. Уж лучше тогда в отпуск вообще не ходить, чем постоянно отвлекаться на урегулирование рабочих вопросов.
Как отдохнуть на отдыхе
С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности. Тем, кто целый год просидел за компьютером, отпуск желательно провести в горах, заняться активными видами спорта. Тем же, кто носился как угорелый, есть смысл растянуться на пляже и подумать о вечном. Но в любом случае на отдыхе вы не должны нагружать голову размышлениями о рабочих делах и заботах. Ваша задача – наслаждаться текущими мгновениями, красотой окружающей природы и копить яркие воспоминания.
! Важно предусмотреть эмоциональную атмосферу отпуска: будет ли это дискотечный ритм с энергетическими коктейлями – или уединение в компании самых близких людей. Хотя близкие и спокойная обстановка – тоже не всегда синонимичны. Если супруги не отравляют друг другу жизнь в домашней обстановке, совместный отдых действительно способен освежить отношения. Но если люди устали друг от друга за год, есть смысл отдохнуть порознь.
Хорошо, если отпуск будет проходить у моря или реки. Вода «смывает» проблемы и очищает мысли, и в итоге у вас будут все шансы почувствовать себя отдохнувшим.
Отдых с пользой для фигуры
В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно отдыхать в гармонии со своим телом и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.
Море и пляж – ваши союзники!
Проводить время на пляже можно по-разному. Если вы и так провалялись в шезлонге пару дней и от безделья кости ломит, тогда включайтесь в активный отдых прямо здесь, на пляже!
Во-первых, плавание в два раза сильнее, чем тренировка на суше, разгоняет метаболизм. Старайтесь много плавать, выполнять в воде нехитрые упражнения вроде махов ногами, руками, поворотов тела, ныряйте с маской, прыгайте на волнах. Если у вас «все включено», не пропускайте занятия в бассейне с аниматором. В общем, наслаждайтесь ласковым морем или океаном, иначе зачем так долго было ехать к нему!
Во-вторых, если вы заботитесь о своей красоте, то в дневное время не будете пропадать на пляже, а посвятите его, например, дневному сну. А это значит, что утром вы встанете наверняка рано. Почему бы с первыми лучами солнца не выйти на утреннюю пробежку по морскому берегу. Или выполнить утреннюю гимнастику. Кстати, плавать утром намного полезнее для здоровья.
Заключите договор!
От гастрономических изысков кружится голова, особенно когда у вас тур с пакетом «все включено» и окружающие, будто сговорившись, поглощают все в больших количествах. В итоге желудок работает на износ, не успевая переваривать все новые порции. Плюс ко всему на отдыхе большинство из нас не привыкли ограничивать себя в алкоголе – бокал в обед и пара-тройка за ужином – это святое!
И уж совсем трудно следить за количеством, когда дело касается пивных посиделок с солеными морепродуктами. Между прочим, алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, при этом отсутствуют питательные вещества. Неудивительно, что после неумеренных и регулярных возлияний ваша талия прибавляет в сантиметрах. Как противостоять?
Достаточно питаться в привычном режиме – трижды в день, чтобы не голодать и не переедать. И перестаньте пускать слюни на проплывающие мимо подносы с пахвалой, раками и чурчхеллой и брать на пляж скатерть-самобранку на случай, если проголодаетесь. Что вам на самом деле необходимо в жару на пляже, так это чистая питьевая вода. Если планируется длительная экскурсия или поездка, в качестве перекуса захватите смесь из орехов и свежие фрукты.
Если вы отдыхаете по программе «все включено», используйте маленькую хитрость – пробуйте то, чего никогда не ели (именно пробуйте, а не съедайте всю порцию), и игнорируйте привычные блюда, пусть даже ваши любимые ресторанные. Их вы можете заказать и дома. Что касается алкоголя, то тут спасут только умеренность и желание получить от отдыха приятные впечатления и воспоминания, а не головную боль.
И напоследок еще два совета из разряда «как правильно отдыхать в отпуске»: